quinta-feira, abril 28

Leitura Emagrecedora




Olá a todos e a todas,
Como sabem encontro-me de férias e para relaxar adoro ler de tudo um pouco ( sempre focando um pouco mais na leitura desportiva e assuntos semelhantes)
Hoje , por acaso, encontrei uma revista com anedotas e com artigos poucos comuns.
Estava a folhear a revista e deparei-me com um artigo bastante interessante.
Então estava a ler e li que  que foi feito um estudo no Reino Unido pela cadeia de livraria Borders, que a leitura também emagreci-a.
Ao ler tal noticia , como é óbvio,fiquei intrigado... Sei que o nosso corpo em repouso queima calorias mas a ler queima ainda mais?
Então, no artigo dizia o seguinte.
" ...o nosso corpo queima 1 caloria por minuto mas ao ler livros com acção\ aventura e sexo o nosso corpo queima o dobro".
O que o estudo consegui comprovar foi o seguinte:
" com a leitura emocionante o corpo produz mais adrenalina ,hormona que reduz o apetite e queima calorias."
Ora que boa noticia não acham!
Sendo assim , toca a ler livros eróticos e com muita acção ehehehe
No topo da lista dos livros dietético ,encontram-se os seguintes livros:


1. POLO ( 1000 kcal)
2. O código da Vinci (885 kcal)
3. O Iluminado (745 kcal)
4. O Júri (772 kcal)
5. Bravo Two Zero (605kcal)
6. O dia do Chacal (604kcal)
7. O Exorcista (465kcal)
8. Dirty Blonde (444kcal)
9. Orgulho e Preconceito (443kcal)
10. O caso dos Dez Negrinhos (327kcal)




Agora como é óbvio isto foi um estudo de uma cadeia de livros e o que interessa a eles é dizer que ler é desportivo, e como é óbvio, é uma boa estratégia de vendas. Mas no entanto este estudo é um estudo cientifico e sendo assim até acredito, no entanto isto não é motivo de não fazermos o nosso exercício
Bem resta-me dizer a todos vocês boas leituras =)


Saudações Desportivas,

quarta-feira, abril 27

Men´s Health




Gostaria de partilhar com vocês uma reportagem que saiu nas Men´s Health.
Um artigo sobre a minha mudança.

Sinceramente nunca na minha vida imaginaria que um dia aparece-se numa revista de desporto e moda. Sendo uma pessoa obesa via nas pessoas que saiam nesta revista, um sonho inatingível e hoje vejo "dentro" dessa mesma revista da qual eu sou um leitor assíduo desde muito tempo.
Mais uma vez digo o seguinte.
Nada é impossível... Apenas precisamos de lutar muito e encarar todos os desafios como algo que nós conseguimos fazer...

Meus caros, o lema é Sem Dor não se Ganha... (No Pain No Gain... =)  )
Eis o artigo:


Saudações Desportivas,

segunda-feira, abril 25

Férias? e agora?



Viva a todos e a todas,
Espero que estejam todos bem nestas férias da Páscoa. E claro falando em Páscoa e em férias é óbvio que irei vos falar de exageros.
Mas não me interpretem mal! até eu esta Páscoa cometi erros... 
Como sabem estou-me a ver, pela primeira vez,lesionado no pulso e agora sinto me um pouco limitado. Não posso fazer os exercícios que geralmente fazia (flexões, pesos livres, natação) e sinto que algo me falta. Ah e para agrafar, a Páscoa e férias! E agora? como vou fazer para combater os exageros que ando a cometer. Sim sim porque também eu cometo erros. Já comi uns chocolatinhos, já comi umas comidas familiares pesadinhas e já senti a minha consciência com um peso extra.
Enfim enfim... mas porque férias são férias e porque nós deveremos ter uns dias para sermos livres de fazer o que pretendemos (como já referi num post anterior não poderemos e nem deveremos estar sempre a pensar na dieta constantemente, porque ao fazermos isso vamos estar a pensar naquilo que não deveremos comer e isso leva-nos a mais tarde ou mais cedo a cometer o pecado) estas férias cometi uns pequenos exageros e como estou limitado decidi fazer umas pequenas grandes caminhadas para colmatar os meus erros. Decidi caminhar pela zona onde estou a fazer férias, e acreditem que estou maravilhado.
Estou a conhecer a natureza, o interior do nosso Portugal, a beleza do nosso Povo.
Escrevo-vos estas palavras de Seia, uma terra com um esplendor magnifico e com caminhos de fazer inveja.
Pela primeira vez consigo correr e caminhar respirando o verdadeiro ar puro e por este motivo sinto-me verdadeiramente abençoado por estar a conhecer esta cidade.


Bem já chega de falar de mim e vamos ao que interessa... 
Apesar de estarmos de férias  e apesar de cometermos alguns erros nunca se esqueçam de encontrar o equilíbrio, dentro dos possíveis e das vossas possibilidades.
Caminhar é gratuito e ninguém vai vos condenar se saírem uma horita...


Vá agora comam uns folareszinhos e uns chococalitinhos mas nunca se esqueçam que não se pode tirar férias do desporto =P


Saudações Desportivas,

sábado, abril 23

Beringela Recheadas a La Sarah

Olá olá,
Venho novamente partilhar convosco mais uma maravilhosa receita completamente divinal.






Ingredientes

 – 3 Beringelas grandes
 – 2 Courgettes 
 – Azeite q.b.
 – 1 Cebola
 – 2 Alho
 – 1 couvette de cogumelos frescos
 – 1 cenoura ralada
 – Manjericão q.b.
 – 2 queijos frescos ou 4 pequenos
 – Pimenta Preta q.b.
- Queijo parmesão moído

Preparação
1 – Cortar as beringelas na metade e retirar o seu recheio (guardar) colocar as beringelas num tabuleiro e levar ao lume, 190º uns 20 minutos;
2 – Aquecer uma frigideira e colocar azeite, alho, cebola, o recheio das beringelas, as courgettes (cortadas ao bocadinhos com casca), cogumelos e a cenoura ralada, deixar tudo ferver até a água começar a evaporar;
3 – Tempere com manjericão e pimenta;
4 – Deixei arrefecer envolva o queijo fresco na mistura até ficar bem desfeito;
5 – Meta o recheio nas beringelas e polvilhe com o queijo parmesão.
6 – Meta no forno a 190º deverá demorar uns 20 minutos contudo deixa estar até o queijo ficar dourado.


Ora bem pela minha própria experiência posso dizer-vos que estas pequenas , sabem a pecado e enchem muito, mas no entanto sempre saudavelmente.

Espero que apreciem =)

Abraços e Jinhos,

Saudações desportivas,

quinta-feira, abril 21

Lesões e Alongamentos

Bom dia a todos e a todas,
Hoje venho vos teclar com uma lesão no pulso e nada melhor do que falar do que me aconteceu.
Como sabem eu tenho uma ânsia incrível de fazer desporto.
Porque estava atrasado e tinha pouco tempo para fazer o meu treino antes do estágio, comecei a fazer logo a musculação.
Big Mistake!

Ao fazer a remada alta ( Remada Alta ) senti o meu pulso a dar de si, mas bruto como sou insisti ainda mais.

Conclusão? Vou estar parado dois dias sensivelmente para que isto vá ao lugar.
É por este motivo que temos mesmo que aquecer antes de fazer qualquer coisa no ginásio.
Eu , como costumo andar até ao meu ginásio ( 4km) pensava que era aquecimento suficiente mas estava errado ( sou apenas humano ok =P  ) e por isso não aqueci bem as articulações na integra, como os pulsos.
Ai ai agora por burrice minha irei estar parado (bahh :S)

Vá espero que o meu erro não seja cometido pelos excelentíssimos e excelentíssimas =)

Deixo-vos em baixo um plano de aquecimento (que também irá servir para mim)


quarta-feira, abril 20

Celulite




Olá Olá,
Hoje venho vós falar da celulite. O que é? Como evitar? 


A celulite é a acumulação da gordura sobre a camada superficial da pele. O que causa? O efeito "casca de laranja".
Irei indicar os responsáveis principais e mais conhecidos para a causa da Celulite


O que provoca a celulite:

  1. Tabaco;
  2. Gorduras;
  3. Açucares;
  4. Stress;
  5. Falta de água;
  6. Álcool;
Entre outras

Agora como evitar ou ainda lutar contra a celulite:

  1. Muitas frutas frescas, verduras e legumes;
  2. Reduzir consumo de gordura ( Molhos, bolachas, queijos etc´s)
  3. Evitar Alimentos baseados em Açucares;
  4. Beber agua (2l por dia);
  5. Comer alimentos integrais;
  6. Comer carnes magras (frango, peru, etc)
  7. Cremes e esfoliantes;
  8. Tratamentos em clínicas;
Alguns exercícios contra a celulite:

Agachamento


Caminhadas


Natação



Andar de Bicicleta
Entre outros


Agora já sabem como evitar e como combater =)

Saudações desportivas
     

terça-feira, abril 19

Composição corporal vs. Peso Ideal







Olá boa noite a todos e a todas,
Desta vez venho vos falar do da composição corporal e o peso ideal. O que são?


Simples:


A composição corporal é a quantidade de massa magra e massa gorda ideais, em função da idade, do sexo e da actividade física enquanto que o peso ideal é o bem-estar físico, mental e social e este não se vê em tabelas ou  calcula-se com formulas.


Vamos agora esmiuçar:



Peso Corporal?


Numa balança conseguimos obter o valor do peso corporal total, ou seja, tudo o que temos no nosso corpo. Músculos,sangue, órgãos, ossos e todos os fluídos do nosso corpo, são colocados no peso, ou seja, é algo limitativo, porque o que nos interessa é mesmo a massa gorda e a massa magra.


Quando falamos de obesidade ou excesso de peso, estamos a falar da gordura que temos acumulado no nosso corpo, localizada ou não. Por outro lado, a palavra emagrecer significa perder gordura, mas isso não implica que estejamos a perder peso, podemos apenas estar a substituir a massa gorda por massa magra e esta é mais pesada do que gordura.



Composição Corporal?


A composição corporal de uma pessoa é a informação acerca da quantidade total de massa gorda (% de gordura) e de massa magra (conjunto de todas as massas não gordas, como os músculos, os ossos, os órgãos, etc.).


A composição corporal varia com a idade e o sexo: 
A massa gorda aumenta com a idade, e é maior no sexo feminino.


Existem várias tabelas de valores de massa gorda recomendáveis, mas de uma forma geral, a faixa ideal de % de gordura é:


- Nos homens: entre 10 e 18%


- Nas mulheres: entre 20 e 25%


A gordura é vista com algo mau é vilã, mas  no entanto a gordura é essencial para o nosso  funcionamento do corpo.
Eis a percentagem aconselhável para os géneros:


Homem : 5%
Mulher: 9%


Nada melhor que ir a uma farmácia e ir aquelas balanças todas xpto´s


Dito isto recordem-se mais vale ter qualidade de peso do que quantidade =)


Saudações desportivas


domingo, abril 17

IMC vs IAC!

Bom Domingo a todas e a todos,
Hoje vou vos falar do IMC. O que é o IMC?


O IMC, ou Índice de Massa Corporal, é o cálculo para verificar se estamos com excesso de peso ou não.
Como se calcula?



ou seja



Agora deixem me colocar uma pergunta.
Temos uma pessoa com óbvio excesso de peso com 90kg e 1,80m depois temos uma outra pessoa com as mesmas características  mas no entanto é um atleta de musculação.
Obviamente que o resultado é igual mas no entanto são duas pessoas completamente distintas e com corpos completamente diferentes...
Verifica-se logo uma lacuna nesta formula correcto?

Por causa desta lacuna, foi desenvolvida , a relativamente pouco tempo o  Índice de Adiposidade Corporal (IAC)

O que difere?
O IAC leva em conta a altura e a largura das ancas mais a altura e  o peso.

Como podemos calcular o IAC:

  [Quadril/(altura x √altura)] – 18



No meu ver este novo método é bastante mais viável mas no entanto a sua formula é mais complexa o que poderá levar as pessoas não aderirem.


Espero ter elucidado bem esta questão.


Saudações desportivas

sábado, abril 16

Reebok ZigTech





Olá a todos e a todas,
Como já vos indiquei várias vezes, fazer desporto sem o equipamento correcto é quase sempre muito penoso e cansativo.
Muitas das vezes acabamos  mesmo por desistir porque pensamos que não somos e que não conseguimos correr ou caminhar mas o que nos leva pensar assim é as dores ou o desconforto do equipamento que temos.
Um bom equipamento é um bom impulso para sentirmos incentivados e sentirmos com a garra toda. 


Esta ultima semana tenho usado os Reebook Zigtech e posso dizer-vos que fiquei surpreendido.
A sua suavidade e o seu quase impacto nulo é uma das suas grandes vantagens.
Já corri sobre terrenos irregular, alcatrão e mesmo passadeira indoor e sinceramente conseguiram surpreender.


Senti-me muito  mais leve e confortável nos pés do que outros ténis que já experimentei! Após uma caminhada de 20km tirei os ténis e era como não os tivesse andado tanto tempo. Não sentia a fadiga de 20km mas sim de uns 10km.
Sinceramente recomendo vivamente. 









quinta-feira, abril 14

Protocolo GETFIT





Meus queridos e queridas seguidores(as),
Tenho o enorme prazer de vós comunicar o blog e o ginásio GETFIT estabeleceram um protocolo. 

O que reside o protocolo:
1. Todos os seguidores do blog tem condições especiais: 
      1.1  - Isenção de Jóia;
      1.2  - Mensalidades com condições especiais;
      1.3 - Acesso a todas as modalidades (menos cursos);


2.  Seguimento e planeamento de treino;
3.  Avaliação Física;


O ginásio situa se no centro de Lisboa na Estefânia na Rua Aquiles Monteverde 28D. Em termos de transportes existem vários, incluindo o metro,onde terão que sair em na estação de Arroios. Do metro até ao ginásio, 3m a pé.

Eis as modalidades:


Musculação;
Indoor Cycling;
Zumba;
Axé;
GAP;
Step;
Alongamentos;
Body Pump;
Power Combat;
Circuito 
e muito mais

Uma das vantagens é que este ginásio também é o meu ginásio =) e terei todo o gosto em vós acompanhar...


Para usufruírem das nossas condições especiais,basta indicarem que vêm do site menospeso.pt e que queriam falar com o Eduino.
Até já







quarta-feira, abril 13

Dia Europeu da Luta Contra Obesidade



Olá Pessoal,
Venho por este meio indicar-vos que no dia 21 de Maio irei estar pressente no Estádio Universitário em Lisboa pronto para ajudar-vos a mexer =)

Eis o que irá se passar por lá:

Exposições, rastreios, Parque de insuflaveis para ADULTOS e Crianças, Jogos tradicionais, Pedipaper, caminhada circuitos de biciclete, pic Nic, aulas de ginástica de várias modalidades.
Brevemente estará disponível o Programa do Dia Nacional e Europeu


Conto convosco? 

terça-feira, abril 12

Dormir bem!



Viva a todos e a todas,
Hoje venho vos falar de dormir bem!
O que tem isso acerca de emagrecimento e vida saudável?
Muito, meus caros e caras, muito...

Existe uma relação muito grande entre o aumento do peso e o facto de não dormirmos.
Como já expliquei nuns post passados, o nosso corpo cresce e tonifica no descanso e nunca quando estamos a fazer exercício.
Um corpo cansado precisa de mais energia e isso implica que a fome aumente.
E todos nós já sabemos o que irá acontecer não é?.
Se a fome aumenta , nós comemos e aumentamos de peso. E vamos ser realistas. Quando temos fome não vamos comer coisinhas saudáveis.

Dormir pouco também implica outras situações de risco, como diabetes. Os nossos níveis de glucose aumentam e isso é um passo a frente para contrairmos diabetes.

Outro grande problema de dormirmos poucos é o stress.
Ao não dormir, o nosso corpo entende que estamos em stress e produz cortisol.
O cortisol produz insulina e a insulina não é nada mais nada menos do que uma hormona responsável pela criação de depósitos de gordura.

Estão a ver como dormir mal prejudica muito a nossa saúde?
Deveremos dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia

Se deveremos cumprir com a nossa alimentação, com o nosso exercício e optarmos por uma vida mais saudável, deveremos também ter em conta que dormir bem é essencial.

Espero ter elucidado bem.

Saudações desportivas,


segunda-feira, abril 11

Queimar calorias e desporto

Viva a todos e a todas,
Hoje vou vos tentar explicar o método de queima de calorias. 
Quando falamos de queima calorias e exercício falamos de duas componentes completamente diferentes mas que no entanto conjugam-se perfeitamente.

Para queimarmos as nossas calorias do nosso corpo, é necessário que o mesmo sofra um impacto externo para que o nosso metabolismo acelere, e é ai que o exercício entra e as calorias saem.
podemos fazer dois tipos de exercícios:

1. Exercícios rápidos;
2. Exercícios duradouros;



Desportos como RPM, corridas rápida mas de pouca duração (sprints) ou similares, são desportos de exercício rápido que consomem muitas calorias e é muito útil para a nossa dieta, mas  no entanto, como  referido em acima, são calorias rápidas, ou seja, são calorias gastas somente no momento do exercício e não ao longo de uma dieta.









Exercícios como caminhadas, corridas normais de longa duração ou similares são exercício onde predomina a resistência. Neste tipo de exercício vamos contar com dois pormenores interessantes.

Primeiro temos a intensidade da subida do metabolismo e em segundo lugar  o ganho da massa magra que futuramente irá permitir uma maior perca de calorias.
Quando ganho de massa magra , o nosso corpo irá queimar muito mais calorias quando estamos em repouso, ou seja, uma pessoa com maior massa muscular enquanto está a descansar, queima muito mais calorias do que uma pessoa com menor massa muscular.

No meu ver o melhor que poderemos fazer é adoptar os dois métodos. Geralmente quando faço o meu exercício costumo alternar de caminhada para corrida sprints.

Eis o meu plano:

1. 10m a Caminhar 
Enquanto caminho vou aquecendo os meus membros inferiores a fim de evitar lesões.

2. Corrida
Começo a correr devagar mas no entanto vou aumentando a pedalada até chegar ao meu ritmo ao longo da corrida. Geralmente faço 1 hora de corrida

3. Sprints
No final de uma corrida longa faço sempre uns sprints para que queime mais um pouco de calorias!

4. Caminhada
Relaxar caminhando. Um pormenor que as pessoas desconhecem é que o nosso corpo consegue recupera melhor não parando repetidamente do que para logo de imediato.

Espero que seja vos úteis para a vossa luta diária!

Saudações desportivas,


quinta-feira, abril 7

Ganhe Músculo, Perca Peso




Olá a todos e a todas,
Hoje venho-vos falar acerca do ganho de músculo e como isso pode ser vantajoso para emagrecer.
É sabido que  a massa muscular (massa magra) é mais pesado do que a gordura (massa gorda) em si. Sendo assim deveríamos ficar mais pesados do que leves não era?
Mas não...


Quando mais massa muscular tivermos, mais calorias queimamos no nosso repouso.
Deixem-me explicar em termos simples ( sim porque isto tem muito que se diga):


Uma pessoa com mais massa muscular queima muito mais no seu repouso ( quando não está a fazer nada) do que uma pessoa que tenha menos massa muscular.
O nosso corpo é uma máquina que está constantemente a queimar energia (kcal). Quanto mais massa muscular tivermos mais ele gasta. Isto tem tudo haver com energias ATP´s mas eu não vou entrar por ai porque é deverás complexo.


O que vos posso dizer é mais músculo menos peso. Acreditem em mim =P
Tendo dito isto vou vos indicar o que deverão fazer:


60% de cardio-fitness; ( caminhadas, corridas, natação, ginásio cardio)
40% de musculação ( Levamento de Pesos, Levantamento do peso corporal etc )


Agora vejam o vosso caso, porque cada caso é um caso e tem que ser aplicado de acordo com as vossas medidas e limitações.
Agora uma coisa engraçada:
Para aumentarmos a nossa massa magra deveremos ingerir tanto proteínas como calorias...


Calorias dizem vocês? PÂNICO!!!!


É um facto! Para termos massa magra também deveremos ingerir calorias.. As calorias só fazem mal em excesso, como tudo na vida, agora temos é que encontrar um ponto de equilíbrio, para não aumentarmos a nossa massa gorda...
Espero que vos tenha esclarecido bem mas no entanto alguma duvida podem encontrar-me na nossa página do facebook ou por aqui...


Nada de abusos meninos e meninas...


Saudações Desportivas,



Nova Parceria Adexo






Olá a todos e a todas,
é como enorme prazer que anunciou uma nova parceria entre o De Obeso para GymnoDesportista e a Adexo que é a principal entidade que luta pelo direitos de pessoas obesas e ex-obesas


Retirado do site da Adexo



Quem Somos


A Adexo é uma associação de Doentes Obesos que foi criada para garantir os nossos direitos na área dos tratamentos e seguros, dar apoio aos nossos associados, lutar contra a discriminação de que somos alvo e trabalhar na área da prevenção nomeadamente ao nível das camadas infantis e juvenis.
Actividades em curso:
Participamos na CNATCO Comissão Nacional de Acompanhamento do Tratamento Cirúrgico da Obesidade onde foram concluídos os trabalhos de referenciação do doente para cirurgia e da criação dos CED e CT - Centros de Elevada Diferenciação e Centros de Tratamento;
Participamos no Conselho Consultivo da Plataforma Contra a Obesidade. De referir que é da responsabilidade da Plataforma a execução dos documentos de referenciação dos doentes que não estão indicados para cirurgia e que nada foi publicado ainda por este órgão;
Organizamos as comemorações do Dia Nacional de Luta Contra a Obesidade;
Promovemos encontro de Grupos de Doentes que de alguma forma se juntam no país.
No apoio ao Associado temos as seguintes actividades:
  1. Recolha e distribuição de roupa com números grandes em conjunto com o CEPAC, o Baú da Madrinha e o Trocas e Baldrocas;
  1. Efectuamos protocolos com Centros de tratamento, Hospitais privados, Ginásios, Lojas de roupa com tamanhos grandes, Laboratórios, Companhias de Seguros, Especialistas de áreas relacionadas com a obesidade, etc. de forma a garantirmos benefícios funcionais ou financeiros para os nossos associados;
  1. Damos apoio jurídico a problemas relacionados com  tratamentos efectuados que aos nossos associados;
  1. Através dos nossos núcleos efectuamos acções de sensibilização em escolas, empresas e em diversos eventos regionais onde participamos;
  1. Apoiamos Grupos de suporte de hospitais onde promovemos a troca de experiências e informações entre doentes com apoio dos profissionais de saúde da instituição.
  1. Promovemos encontros de doentes com várias actividades nas áreas da informação específica, rastreio, educação física etc;
  1. Mantemos um atendimento telefónico e presencial na sede da Associação às 3ª, 4ª e 5ª feiras da 15 às 19 horas.
Estamos assim a trabalhar para que o Doente Obeso no nosso país tenha condições dignas de tratamento e não seja um cidadão discriminado no seu país.
Precisamos do apoio de todos vós para que consigamos obter resultados práticos com benefício para todos e cumulativamente para o país também.

para irem ao site basta clickar no logo Adexo =)

Saudações Desportistas,