segunda-feira, maio 30

Leggings: Engordam?



Olá a todos e a todas,
pois é meus amigos e amigas ( neste caso mais as minhas amigas).. .Uma das peças que quase todas as mulheres tem , legging parece que em nada ajuda no processo de emagrecimento!
Porque?
Pelo que indica o Dr Sammy Margo, fisioterapeuta britânico, a legging têm um lado negativo. “Ela segura e apoia o quadríceps (músculo da coxa), glúteos e músculos do núcleo em sua barriga, e faz o trabalho que os músculos deveriam fazer”, diz ele. Como resultado, os músculos podem relaxar e “se desligar”, não ficando tão esbeltos e firmes como deveriam e torna assim um dos principais músculos para o emagrecimento, "preguiçoso".


No entanto existem contra argumento contra o Dr. Sammy.
 Dr. Jana Klauer, especialista em perda de peso afirma que tal informações são ridículas
 “Não há nada nas leggings que causam qualquer mudança dentro do músculo ou na gordura da perna”.
Ela afirma que se o estômago e pernas são flácidas,isto é devido a má alimentação e a falta de desporto e nunca pelas leggings, que na sua opinião são completamente neutras. 


Na minha opinião , eu acho a Dra é que tem razão. 
Porque? Simples...


Ao vestirmos, salvo seja, umas leggings torna o nosso corpo muito mais moldado e muito mais atraente, logo a "nossa" auto-estima sobe e se formos desportistas ainda vamos tentar melhorar mais...
Em questão de apoiar o músculo em si o Dr é capaz de ter razão, mas no entanto não penso que as senhoras andam de leggings todo o santo dia por isso o tempo vestido é de todo irrelevante.


Achei somente uma noticia curiosa =P


Mas o que eu queria mesmo era saber a opinião feminina acerca disto! vocês estão de acordo?



quinta-feira, maio 26

Como aumentar a massa magra



Olá a todos e a todas, 
Como sabemos a massa magra é o ganho de peso com saúde e com qualidade, mas muitos não sabem como a ganhar.


Para vos esclarecer vou explicar de forma resumida o que se passou comigo.


Quando emagreci e com muito pouco conhecimento , apenas ingeria legumes, frutas e pouca coisa mais.
Foi um facto que emagreci mas no entanto fiquei extremamente fraco e cheguei inclusive a desmaiar.


O que faltava na minha dieta?


Hidratos de carbono, proteína e lípidos!


Sim meus caros... isto também é necessário termos na nossa dieta e no ganho de massa magra.
Para vos esclarecer o que me aconteceu vou tentar explicar de uma forma fácil de perceber


1. Para termos energia (kcal) temos que consumir energia (kcal) ( inserção de alimentos)
2. Se não temos energia o corpo retira proteína (massa muscular) e transforma em energia.
Conclusão : Perca de gordura é um facto mas mais grave perca de força e massa muscular


E foi isso que me aconteceu...


Eu sei que muitos de nós só pensa em perder peso para a balança! Querem ver aquele numero a descer mas no entanto deveremos ponderar a nossa vida futura. Acreditem que não é bom sentir-nos sem força e sem motivação nenhuma durante o dia a dia...


Sendo assim eis umas dicas que eu tenho para vos tornar mais elegantes mas com muita qualidade.





Para ganharmos peso com qualidade deveremos ter a noção que exercício fisico é necessário
Temos que  aumentar a quantidade de alimentos que consome a par com um trabalho intensivo de exercícios de levantamento de pesos.






No entanto, para reduzir a massa gorda (gorduras), temos que ter cuidados na alimentação e praticar exercícios de ‘Cardio-Fitness’.






Para ganhamos massa magra temos que ter a noção do seguinte:
    1.  Para aumentar a massa muscular, terá de consumir mais calorias e proteínas;
    2.    Deveremos encontrar um ponto de equilíbrio para queimarmos também o suficiente para não engordarmos;
    3.    Reduzir a ingestão de hidratos de carbono ( mas nunca deixar totalmente de parte) e ingerimos mais proteína;
    4.    Aumentar a massa muscular através do levantamento de pesos exige, da nossa parte, algum esforço mas eu     sei que vocês são uns guerreiros;
    5. Fazer cardio fitness durante uns 30 a 45m;
Uma coisa que deverão saber é que quanto mais massa magra tivermos no nosso corpo, mais o nosso corpo queima enquanto estamos a descansar. Ou seja, uma pessoa mais musculada queima mais calorias no descanso, do que uma pessoa com menos músculo.


Saudações Desportivas,



Adoçante : Aspártamo






Olá a todos e a todas,


No meu dia a dia eu falo com muita gente acerca de desporto e de saúde em geral e em conversa com um colega meu do trabalho fiquei a saber que o aspártamo, substancia química que substitui o açúcar, é um perigo.
Pelo que o meu colega disse o aspártamo está associado a a várias doenças como cancro e afins.
Estive a verificar e é um facto que o aspártamo tem metanol e metanol  é considerado veneno. 
O aspartamo ou aspartame é uma neurotoxina utilizada para substituir o açúcar comum. Ele tem maior poder de adoçar (cerca de 200 vezes mais doce que a sacarose) e é menos denso. O aspartamo geralmente é vendido junto com outros produtos. É o adoçante mais utilizado em bebidas light e por isso mesmo é capaz que a verdade nunca venha ao de cima, sendo que as companhia de refrigerantes são deveras poderosas no mercado internacional.


Eis uma revisão acerca do mesmo feita pela DECO: http://www.deco.proteste.pt/nutricao-e-dietas/adocantes-mitos-e-realidade-s567481.htm


No meu ver acho que é um mal menor. Se for tomado em demasia, como tudo , faz mal agora temos é que ver os produtos que ingerimos no dia a dia.
Eu de facto consumo tudo light e a partir do dia que falei com o meu colega fiquei logo atento para esta neurotoxina...
Fica o aviso para todos a e todas...


Saudações desportivas

quarta-feira, maio 25

Top Abdominais 2011

Olá olá!
Estava eu a navegar pela Internet e por alguns estudo de fitness, quando deparei-me com um estudo onde indicava os melhores abdominais 2011.
Este estudo foi efectuado pela Universidade de San Diego
Sabendo eu que vocês adoram Abdominais aqui vai os Top Abdominais 2011

Abdominal Frontal e Obliquos

1. Bicicleta

2 . Captain Chair


3. Abdominais com bola Suiça

 LINK :                                   http://www.youtube.com/watch?v=Hbe6uhRY0As

4. Abdominais Invertidos



Toca a tonificar esses abdominais

segunda-feira, maio 23

Dia Europeu da Luta Contra Obesidade : a festa

E pronto já foi o dia dos Evento... Muita boa disposição, alegria, desporto e um convívio fenomenal.
Ficam as memórias desse dia:

















Um dia espectacular para recordar =)

Saudações desportivas,

sexta-feira, maio 20

Obesidade na gravidez



Olá a todos e a todos,
Hoje venho falar de algo que somente a pouco tempo tive consciência ( através de um nosso membro do blog).

Gravidez e a obesidade..
Ora bem. Confesso que tive que andar a procura de vários noticias e entrevistas para tentar aperceber do que iria falar.
O que consegui reter após leitura de vários artigos e estudos foi o seguinte:

1. Uma mulher obesa deverá conseguir emagrecer se possivel ( sem de maneira nenhuma colocar o bebe em risco, ou seja, não poderá cometer dieta de "moda" ou dietas loucas) para tentar evitar uma cesariana;

2. Deverão , para atingir o ponto numero 1, comer saudavelmente e falar com um doutor e com um nutricionista  acerca de como alimentar-se;

3. Durante a gravidez , a futura mama poderá mesmo emagrecer comendo normalmente;

4. Abortos têm uma maior taxa de probabilidade;

Eis um video que explica melhor o que pretendo dizer ( o video encontra-se em inglês)




Estive também a ler um novo estudo da  Universidade de Bristol.
Neste estudo pode-se ler  que é vital  uma gravida , mesmo obesa, engordar um pouco mais mas sempre saudavelmente, mas no entanto, também nesse mesmo estudo , descobriram que existe um elevado risco de obesidade num futuro próximo, tanto para o bebe como para a própria mãe de obesidade, se a futura mama engordar mais do que devia durante a gravidez.
Fonte : http://www.topnews.in/health/gaining-too-much-pregnancy-weight-may-lead-lifelong-obesity-212061

Sendo assim deixo a minha opinião.
Não sendo um expert na matéria, acho que o casal deverá ponderar muito  bem os prós e contras.
É um facto que ter um filho é a coisa mais maravilhosa que um humano poderá experimentar, especialmente para a mãe, mas no entanto é importante calcular bem os riscos tanto para a saúde da mãe como para o bebe.

Saudações desportistas,

terça-feira, maio 17

a um passo da cura milagrosa...





Olá a todos e a todas, 
Hoje venho trazer boas noticias. 
Estava eu a ler os meus artigos de saúde e de fitness quando deparei-me com uma noticia extremamente animadora!
Parece que foi encontrado o  principal gene responsável pela obesidade, o KLF14, que pode controlar todos os outros genes envolvidos no processo metabólico.
Este é um estudo da Nature Genetics que indica que se o gene for controlado estamos a um passo de dizer adeus a obesidade.
Agora é so eles controlarem bem o gene e daqui a algum tempo estamos todos, depois de uma jantarada brutal, a tomar comprimidos de emagrecimento... 
Parece que a ficção cientifica cada vez está mais perto de nós..


Fonte : http://www.medicalnewstoday.com/articles/225507.php

sexta-feira, maio 13

Obesidade Infantil



Olá a todos e a todas,
Hoje venho falar vos de algo que me marca muito, a obesidade infantil.
Cada vez  mais, vejo famílias inteiras a comer em restaurante fast food e isso entristece-me muito.
Já não consigo olhar para o lado quando vejo uma criança com aproximadamente 7 anos a comer dois Happy Meal porque lá contêm os bonecos que querem fazer colecção... ( boa estratégia de marketing)
Ainda há pouco tempo assiste algo parecido! Senti-me tão revoltado...


Será que os pais não conseguem educar os seus filhos a nível alimentar? Claro que se vamos lá falar dizem logo para não nos metermos na educação dos seus filhos, mas no entanto é me extremamente difícil não dizer algo...
Epah todos os pais tem a noção da educação acerca de linguagem (asneiras) respeitarem as regras da sociedade e etc´s, e porque não darem uma educação alimentar correcta?
As crianças tem que ter a noção que um Happy Meal é prejudicial a sua saúde não?
Não vamos ensinar as nossas crianças a atravessar uma rua sem olhar para os lados pois não?
Então porque é que incentivamos a irem a restaurante fast food?


Ok Ok agora vocês dizem-me que antigamente havia obesidade! 
E eu a isso respondo... é verdade! havia e eu até era um desses casos. Mas no entanto a minha obesidade nunca foi por falta de aviso dos meus pais e na minha altura não havia o que agora há, FAST FOOD ( mais uma boa influencia dos nossos amigos americanos)
Além de ser obeso brincava a apanhada, a cabra cega, as escondidas a jogar a bola e não ficava em casa a jogar 24h Playstation com um balde de pipocas a frente de mim... As coisas eram diferentes... muito diferentes.


Desculpem o desabafo mas fico completamente frustrado e triste sabendo que nada posso fazer para mudar um futuro que cada vez é mais obeso.


Saudações desportivas,





quarta-feira, maio 11

"Prefiro ser cega do que Obesa"



Fiquei completamente chocado....
Estava a ouvir a rádio na minha caminhada para o trabalho, quando de repente ouço uma noticia na qual fiquei completamente aparvalhado.

Parece que nos Estados Unidos, a terra da liberdade e prosperidade como eles tanto afirmam,  a Universidade de Arizona efectuou um estudo a 100 mulheres  perguntando se preferiam ser obesas ou terem outras 12 doenças crónicas.

Estupidamente, sim porque não existe outra palavra para tal, 1 em 6 mulheres escolheram ser cegas do que obesas!

Epah! PORRA!!! Estão a brincar comigo não?
Cegas??? Será que não sabem que essa doença é um estado irreversível ( maioritariamente)

Ainda existe outras mulheres que dizerem que preferem apanhar herpes ou serem alcoólicas!

Sinceramente acho que não há grande coisa a dizer... Sinto-me completamente estupefacto pela estupidez das pessoas envolvidas neste estudo..

Fonte: http://www.dailymail.co.uk/health/article-1384026/The-women-blind-fat.html

segunda-feira, maio 9

Alongamentos: Importância

Ora cá estou eu novamente para dar-vos uma dica que para mim irá ser muito útil..


Alongamentos!!!


Perca de tempo ou vital para um bom exercício?


Sinceramente, e durante algum tempo, sempre pensei que os alongamentos não serviam para nada, mas no entanto estava muito enganado.


Como muito de vocês sabem, eu estive lesionado no pulso durante algum tempo mas depois de uma lenta (ainda continua) recuperação sinto o porque que os alongamentos são essenciais.
O principal efeito dos alongamentos é aumentar flexibilidade  de uma determinada articulação. 
Quanto mais alongado um músculo é  maior é a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.


Eis os que os alongamentos fazem ao nosso corpo:


-redução das tensões musculares;
-Relaxamento do corpo;
-Maior consciência corporal;
-Prevenção de futuras lesões;
-Preparação do corpo para actividades físicas;
- Activam a circulação sanguínea.

Ou seja, se eu fizesse os meus alongamentos como deve ser nunca me teria lesionado :S

Fica a lição para mim e prevenção para vocês
Deixo-vos com uns alongamentos =)

Saudações desportivas

sexta-feira, maio 6

Novos Exercício para fazer em casa

Olá olá!
Bem hoje venho vos trazer uns exercícios práticos para fazerem em casa! sendo que o ginásio para muitos é uma coisa impossível ( e viva a troika) está na altura de começarmos a usar o que temos a mão e em casa!
Sendo assim deixo-vos umas imagens para que comecem o vosso treino..Eu acho que as imagens dizem tudo por elas, no entanto, alguma dúvida por favor indiquem-me...

Saudações desportivas,

ZONA MEMBRO SUPERIORES: BRAÇOS E PEITORAL

          




ZONA MEMBROS INFERIORES : PERNAS











 ZONA ABDOMINAL





quarta-feira, maio 4

O Peso Pesado



Olá a todos e a todas,
Então o que acham do programa (versão portuguesa)?

Tão mediato e badalado programa...

Sinceramente até agora o que eu vi foi um programa muito semelhante ao Big Brother... é historia triste para ali, historias triste para acolá (mesmo a tuga) e exercício e boa alimentação é que nem se vê.. Até agora nada como o original.. Neste sim vê-se suor e ardor de exercício! esse sim é o programa ideal...
Até agora no meu ver é mais um programa televisivo, feito para agradar as revistas que vendem a custa de histórias que nada deveriam ter haver com o programa.
outra coisa que me irrita solenemente é os treinadores... Epah!!! Onde está a a paixão, fúria, amor as pessoas que estão ajudar?
Sinceramente nada tem haver com os treinadores americanos... mas mesmo nada..
Mas pronto isso é o meu ver..
Sinceramente espero que este programa mude as vidas dos seus intervenientes, porque são pessoas que realmente necessitam de ajuda.
Sei da dor , tanto físicas como psicológicas, que eles sentem e esses sim, são ou deveriam ser o verdadeiro alvo do programa e não meramente audiências...
 Por todo o lado vê-se publicidade acerca do programa, mas esse, pouco tem mostrado...

Saudações Desportivas

domingo, maio 1

Caminhadas Nocturnas



Viva a todos e a todas,
Venho comunicar que todas as 2f, 3f, 4f , e 5f irei começar a andar por Lisboa a noite.

Ponto de Encontro : 22.30h no C.C Atrium
Trajecto : A descobrir...

Quem quiser ir deverá responder aqui , indicando os dias ou no facebook

Saudações Desportivas,