quarta-feira, junho 29

Dicas para um pequeno almoço saudável

Olá a todos e a todas,


Como todos nós sabemos, ou deveríamos saber, o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia.
O que provavelmente não sabiam é que se, não comermos um bom pequeno almoço, é quase certo que durante o decorrer do dia, iremos comer muito mais do que deveríamos, vamos ficar fracos e de muito mau-humor.
O pequeno-almoço é vital para o desenvolvimento e para o restabelecimento de forças. 


O que deve conter um bom pequeno almoço:

  1. Proteínas ( carnes magras ( fiambre de peru ou de frango), ovo, leite)
  2. Fibras (cereais integrais, vegetais e frutas)

Com podemos ver acima um pequeno almoço completo tem três grupos da nossa famosa pirâmide:

  • Cereais;
  • Legumes e frutos;
  • Carnes;
Eis alguns exemplos do que é um bom pequeno almoço:
Why Should You Eat (Healthy) Breakfast?


  •  1 copo de leite + 1 pão com fiambre de frango;
  •  1 taça de leite com cereais integrais + 1 peça de fruta;
  •  1 taça de iogurte com fruta aos pedaços + 4 bolachas pouco doces (Maria, torrada, água e sal ou integral);
  •  1 pão com queijo + 1 sumo ou 1 peça de fruta;
  •  1 copo de leite batido com fruta + 1 pão com fiambre de peru; 
  • 1 batido de leite magro com fruta fresca;
  • 1 tosta integral com marmelada+ 1 copo de leite.
Para desportistas :

  • Smoothie de whey protein (whey chocolate com polpa de fruta vermelha congelada e leite vegetal gelado);
  • 1 taça de papas de aveia com mel;
  • Iogurte magro/leite magro ou meio-gordo com cereais, sumo de laranja e uma banana;

O que se deve evitar:  
Ideas for breakfast
  • Pão branco;
  • Açúcar refinado;                    
  • Cereais açucarados;
  • Xaropes; 
  • Bolos de pastelaria 
  • Fritos;
  • Folhados;
  • Manteigas;
Juntando isto a um dia de boa alimentação e exercício físico como deve ser iremos ter um dia saudável e de muito bom humor.

Espero ter ajudado
Saudações deportivas

terça-feira, junho 28

Combater Gordura Acumulada!

 


Olá a todos a e todas,
Todos nós sabemos que os nossos corpos adoram mexerem-se. 
Sendo assim qualquer tipo de actividade física irá melhorar a nossa vida interna através da estimulação do nosso coração e dos nossos músculos.
Se pensarmos bem, o nosso corpo foi feito para exercitar! Por exemplo, se tivermos um carro parado e abandonado, eventualmente ele irá deixar de funcionar, ficando enferrujado e danificado.
Como um carro, se o nosso corpo estiver parado acontece o mesmo. Ficamos com as nossas junções perras e sem qualquer tipo de elasticidade nos músculos.
Infelizmente, um dos sinais de deteriozição do nosso corpo é a acumulação de gordura , principalmente na zona abdominal ( mais frequentemente nos homens) e nas pernas e nos braços (mais frequentemente  nas senhoras).
Ao mexermos usamos calorias. Se mexermos mais vigorosamente mais calorias queimamos.E isto é o básico do emagrecimento.
Exercício, exercício exercício.
Querem queimar essa barriguinha para o verão?
Go work out!!!
Em que melhoramos e o que precisamos de fazer?
  • Perde-se gordura abdominal;
  • 20 a 30m de exercício;
  • O metabolismo interno fica mais acelerado e ajuda-vos a   perder mais peso durante o descanso pós-treino;
  • Irão se sentir melhor convosco mesmo;

Como é que funciona?

Este tipo de exercício é composto por pequenos instantes de aceleração e de pouco descanso.
Por exemplo, se exercitamos numa bicicleta de manutenção, vão o mais rápido que conseguirem por 8 segundos e depois desacelerem.
Fazer este movimento durante 20 a 30m em 4 vez por semana. Não se esqueçam de aquecer primeiro.
Poderão fazer isso também a corridas, andar, nadar entre outros.
Num espaço de um mês, com auxílio de uma boa alimentação, é garantido que a gordura acumulada irá desaparecer.

Espero ter ajudado
Saudações Desportivas,

segunda-feira, junho 27

Back from Férias =P



Bom dia a todos e a todas,
Antes demais, espero que este meu post vós encontre bem de saúde e de descanso , porque aqui o vosso Eduíno encontra-se bem descansadinho das férias TOTAIS (ou seja de tudo mesmo) e esta de volta ao ritmo quotidiano.

E pronto cá estou eu, novamente no meu lugar preferido na Internet...
Um pouco mais de bronze em cima e de calorias mas nada que coloque-me em baixo...

Hoje irei começar a minha dieta "anti-férias" =P
Pouco hidratos de carbono ( arroz, massas, pão e afins) e muita agua, cházinhos  e muito mas mesmo muito exercício =P

Em breve irei colocar umas quantas dicas para todos vocês , e claro para mim também, a combater estes nossos excessos saudáveis das férias...

P-S : QUERO MAIS FÉRIASSSSSSS

domingo, junho 19

De Férias merecidas

Meus Caros e minha caras,
Anuncio-vos com todo o prazer, que o dono deste pequeno espaço, encontra-se a partir de hoje, de férias bem merecidas =P

Mas isso não quer dizer que não vá colocando uns post =P
isto é, se tiver rede 3G  =P

quinta-feira, junho 16

Erros Comuns numa Dieta

Olá a todos e a todas,
Venho hoje falar-vos de alguns erros comuns que todos, ou quase todos, nós fazemos enquanto numa dieta.
Ou porque pensam que não é importante ou porque pensam "como é que isto emagrece?" ou mesmo por preguiça as vezes ignoramos alguns aspectos importantes que nós irá ajudar imenso, na nossa dieta.
Sendo assim eis três pontos importantes que as pessoas costumam errar.

1. Dormir não interessa 

Quase todas as pessoas ignoram o poder de dormir! Este ponto, é um dos mais importantes para quem faz uma dieta saudável. 
Muitos pensam que para ter um corpo invejável,só têm que treinar e reduzir na alimentação mas,no entanto, não é só isso que basta para termos aquele corpo que sempre sonhamos.Para isso é necessário ter uma boa noite de descanso.
E agora vocês perguntam.
Qual é a relação entre a dormir e emagrecer?
Então deixem-me explicar.
Quanto mais tempo tivermos a dormir, mais calorias queimamos.
Por norma, durante uma noite de 8 horas de sono, queimamos cerca 500 calorias e com uma boa noite de descanso ganhamos mais energia para o dia que vêm a seguir.
Além disso dormir bem faz bem a tudo e não somente a emagrecer. 

2. Com exercício, somente, conseguimos ter um corpo perfeito

Errado novamente. 
Muita gente abusa na ingestão de alimentos porque fazem um bom treino todos os dias. Mas não sera isso o suficiente para queimarmos a má alimentação que ingerirmos?

Não, não é o suficiente porque simplesmente os alimentos não são somente constituídas por calorias.Existe também o colesterol, as gorduras e outras substâncias que não são removidas por apenas exercício
Por exemplo se tivermos a comer uma barra de chocolate que tem 400 calorias. 
Temos essa noção e vamos correr para gastar o que acabamos de ingerir.
Após 45 minutos de treino conseguimos atingir mais do que as 400kcal e ficamos contentes porque já gastamos aquela barra de chocolate.Errado!!! 
De facto conseguimos tirar as 400kcal que ingerirmos mas no entanto conseguimos tirar a gordura que está nessa mesma barra de chocolate. Eu sei que gostamos muitos de alguns alimentos errados e até eu cometo erros mas no entanto deixo-vos uma sugestão a qual eu próprio sou adepto.

Tirem um dia para os exageros. 
Mas nada de abusarem para os restantes dias.
Existe um dia de exageros, mas existem 6 dias para combater esse dia.


3. Ingerir comprimidos de dieta: 
Meus caros, se existissem comprimidos de dieta eficazes, acreditem que eu já estaria a tomar a imenso tempo. 
Não se enganem. 
Comprimidos milagrosos não existem. O que existe é uma alimentação saudável, exercícios. bons descansos e claro o meu blog para vós aconselhar =P
Estes sim são os nossos milagres
E pronto.Espero que com estas pequenas dicas consigam atingir aquilo que querem alcançar.
A todos um óptimo dia..
Saudações desportivas

terça-feira, junho 14

Santo Antonio : A ressaca alimentar



Olá a todos e a todas,
Alguns de vocês conhecem-me pessoalmente e sabem que eu gosto de festejar o Santo António.
Com amigos e amigas, a festa do Santo António  é algo que eu não perco um ano.
Sentir as ruas de Lisboa a fervilhar de alegria,  convívio e amizade é algo único e inesquecível.
Mas no entanto em todas as festas,  existem exageros por toda a parte.
Muita comidinha boa, muita bebida para alegrar e  boa disposição é algo que se encontra facilmente nas ruas de Lisboa.
Sendo apenas um mero humano e como gosto de comemorar, cometi uns exageros que  agora tenho que reparar.
Engordei por volta de 3 quilos num espaço de 5 dias ( tenho uma facilidade enorme a engordar infelizmente ) e esse erro terá que ser colmatado.
Hoje não vós venho falar de como devem fazer para emagrecer. Hoje venho vos falar que eu preciso emagrecer.
O que torna-me mais triste e mais alertado é que mesmo sabendo dos erros que estava a fazer, cometi-os...
Não tive a força de vontade para vencer...
Por isso mesmo venho aqui falar-vos, abertamente que, cometi um erro mas que no entanto irei repara-lo.
Agora é a minha vez de vós pedir a vossa ajuda e apoio.

irei fazer uma dieta saudável e rigorosa para ver se consigo desfazer o que nestes 5 dias cometi ou seja  emagrecer os 3 quilos que engordei.

Espero contar com o vosso apoio.
Saudações desportivas

terça-feira, junho 7

Cirurgias Gástricas





Olá a todos e a todas,
Como muito de vocês sabem eu tenho uma banda gástrica e a mim ajudou-me no arranque que necessitava.
Desci de quase 150kg para 120kg e ai por causa da minha mentalidade estagnei e até subi...
NO entanto esta descida permitiu-me atingir e realizar que eu conseguia ter ainda melhores condições físicas que algumas vez tinha pensado.


Muitos de vocês tem muitas dúvidas acerca da banda ou de outra operação gástrica e muitos fazem perguntas de que seguir e o porque..
Muitos querem saber os seus prós e os seus contras...
Bem não procurem mais.
Para vós facilitar a vida deixo-vos algo que vós pode ajudar.
Uma tabela, feita com todo o rigor médico (isto não prescinde que falem com os vossos médicos) para que saibam dos riscos que poderão vir a ter numa operação gástrica porque cada caso é um caso e isto é somente uma ideia geral.
Agora um pequeno aviso... 


A operação não é um milagre.
Como vós disse acima, eu próprio engordei com uma banda gástrica. Para emagrecer não é só preciso ser algo físico como mental, por isso aproveitem a alimentar-se bem no 1º ano da vossa operação.




O milagre não é a operação mas sim a vossa mentalidade perante o vosso futuro.




Saudações Desportivas.
Carregar no quadro para ampliar 

segunda-feira, junho 6

Novo Estudo: Crianças que durmam pouco , têm tendencia para obesidade



Olá a todos(as),
Pois é. Parece que existem boas noticias para as nossas crianças.
Foi efectuado um estudo na Nova Zelândia , que acompanhou 244 crianças com idades entre 3 e 5 anos descobriu que, em média, elas dormem 11 horas por noite; mas, para cada hora que elas durmam a menos, ganham 700 gramas de gordura até a idade de 7 anos.


Foi feito um rigoroso questionário aos pais acerca dos desportos que cada um fazia e a dieta alimentar que tinham.

Os autores do estudo concluíram que as crianças que dormem menos são mais propensas a ficar acima do peso, mesmo após ajuste para variáveis de estilo de vida. Eles acreditam que existem dois fatores em jogo: mais tempo disponível para comer “fora do horário” e alterações nos níveis hormonais desencadeadas por não dormir o suficiente.
A falta de sono afecta os níveis de duas hormonas que estão envolvidas  no controle do apetite; 
1. Diminuição dos níveis de leptina ( simplificando anuncia ao cerebro que precisa de mais comida) 
2. Aumento dos níveis de grelina (provoca mais apetite)
Bem sendo assim está na altura de colocarmos os pequenotes a dormirem ainda mais cedo para que tenham pelo menos 11 horas de dormida..
Saudações desportivas,




quinta-feira, junho 2

Um poderoso aliado para emagrecer!

Olá a todos e a todas,
Hoje descobri algo que poderá ser do agrado de muitos , e sinceramente ainda não é muito falado em Portugal!
O que é ?


African Mango
Manga Africana

Pois é meus caros e caras, esta fruta exótica é um forte aliada para quem quer emagrecer.
Quem relevou para o mundo  foi o  Dr. Oz, famoso médico da Oprah, que anunciou que o Irvingia Gabonensis, suplemento feito da fruta que já é rara,consegue suprimir o apetite sem qualquer tipo efeito secundário.
Estudos realizados em populações africanas descobriram que alguns povos apresentavam baixas incidências na obesidade, diabetes e doenças relacionados com o peso excessivo.
Veio-se a descobrir que o factor para tal situação , foi uma pasta feita das sementes da Irvingia feitas pelas tribos.
A pasta servia para engrossar as sopas diárias dos mesmos.
Com este conhecimento conseguiram então fazer um extracto concentrado da Irvingia que reduz gordura, o colesterol LDL ( mau colesterol) e aumenta os níveis do colesterol HDL ( bom colesterol).

A Irvingia ajuda a mantermos em condições boas devido a quatro factores principais:

  1.  Diminui a leptina ( hormona importante no controlo do peso e que promove a quebra de gordura);
  2. Aumento da adiponectina ( hormona que diminui a resistência a insulina);
  3. Inibe a enzina ( hormona que converte a gordura);
  4. Reduz absorção de carbohidratos

Foi comprovado que usando este extracto reduz em 28 dias 5,6kg, o peso de uma pessoa.
Agora usando isto e exercício teremos um verão em pleno não acham?

Eis o site oficial da comercialização do produto : http://pureafricanmango.com/
Sinceramente ainda não vi onde se possa comprar a nivel nacional,mas no Brasil é um best seller...

Eis uma foto como tudo funciona:



E sinceramente parece mesmo que funciona. o Dr.Oz não iria , a frente de milhões de pessoas, dizer que este medicamento funciona e depois não funcionava... 

Sinceramente penso que vá usar isso!

Mais um aliado a nossa batalha =)

Saudações desportivas,



PS: Fui informado pela nossa leitora Lurdes Martins que poderá ser adquirido no Celeiro.