quinta-feira, julho 28

Cardio Fitness - O porque!



Viva a todos e a todas,
Antes de mais peço-vos desculpa por não ter tido escrito. Infelizmente nesta minha fase de vida, ando extremamente ocupado, tanto a nível pessoal, profissional e como a níveis de estudos. 
Mas hoje consegui ter um tempinho e além disso aproveito e estudo ao mesmo tempo.
Hoje vou vos falar do cardio fitness... Porque fazer cardio fitness?
Ora bem, todos nós sabemos que o cardio é essencial para a perca do peso mas muitos não sabem porque mesmo.
Tudo bem sabemos que se perde calorias no processo de exercício de cardio, mas como?
Porque que o cardio é tão popular?
Então resumindo uma matéria bastante grande consigo colocar em somente 5 pontos:

1.       Mais relacionado com saúde e bem-estar das pessoas;
2.       Exercícios simples e eficazes na vida diária das pessoas;
3.       Fácil de aprender;
4.       Existem vários desportos que treinam o cardiovascular;
5.       Barato e fácil execução

Resumindo muito são estes os pontos principais que fazem o cardio fitness muito popular entre o desporto e os desportistas.
Todos nós vemos o cardio com algo saudável e que causa um bem-estar as pessoas.
Sentimos mais bem-dispostos, alegres e "leves"
Como são exercícios de  fácil  execução, todas as pessoas conseguem perceber o método de como fazer.
Desde as pessoas mais idosas até às crianças, exercícios como correr, saltar, andar, são facilmente percebidos e conhecidos o que torna este tipo de actividade bastante popular.
Então e porque que o cardio é bom para a queima de gorduras.
Ora bem, sendo o cardio uma actividade física aeróbica, este tipo de actividade utiliza o oxigénio que inspiramos para transformar as gorduras (lípidos) e os açúcares rápidos (hidratos de carbono), em energia para o nosso corpo funcionar.
Pensem na energia como um carro que necessita de gasolina.
Quanto mais anda um carro mais energia necessitamos e sendo que necessitamos de energia o nosso corpo vai buscar as gorduras e açucares. Quanto mais demorada for a actividade física, mais energia queimamos e se mais energia é queimada…
Exacto! Mais gordura é transformada em energia e temos menos gordurinha acumulada naqueles sítios onde menos queremos.
Mas isso é somente uma das vantagens do cardio.
Temos também o aumento de glóbulos vermelhos, uma maior taxa de oxigénio transportada, redução da frequência cardíaca, etc etc etc (não vou andar por termos científicos porque não é de facto o meu estilo)
O cardio é sem dúvida nenhuma o desporto do povo. E agora com a crise mais desporto do povo é, porque correr, andar, nadar e afins podemos fazer num jardim, numa praia sem termos que ir ao bolso.
E pronto simplificando eis o que o cardiofitness é.

Espero ter-vos elucidado um pouco mais.

Saudações Desportivas,

Caminhada em Grupo





Parece-me a mim que finalmente chegou o Verão!
As minhas caminhadas matinais tornam-se cada vez mais agradáveis e com mais luz natural.
Sinto as pessoas mais alegres e mais "livres" de roupas cinzentas e pesadas... e isso tudo torna-me muito mais feliz.
Finalmente vou começar a correr na praia ( ou ao pé da mesma) desfrutando de uma magnifica paisagem e brisa marítima e no campo ( jardins) desfrutando das sombras frescas proporcionadas por "gigantes" verdes...


Estava difícil este ano começar o bom tempo, não estava?
Sendo que o tempo finalmente começou a abrir, esta na altura de fazermos todos uma caminhada em grupo!
Que tal?
Neste Domingo convido-vos a comparecer no Parque das Nações pelas 18.00h.
Ponto de Encontro: Entrada Traseira do C.C Vasco da Gama ( lado do Pavilhão Atlântico)


Vamos passar de palavras para acções!
Posso contar convosco?


P.S: Quem quiser ir por favor diga-o no facebook para reservas!

segunda-feira, julho 25

Vencedor do Passatempo - Motivação

Viva a todos,
Antes demais deixem-me agradecer pela enorme aderência ao passatempo.
Foi difícil encontrar um vencedor(a), mas eis a frase vencedora..






Praticar desporto é obter saúde gratuitamente
Mantermo-nos activos é o que nos faz viver
Não prevemos o Futuro mas podemos colori-lo
Com atitudes saudáveis, desporto e selecção no que comer



Parabéns!!!
Patrícia Dias

sábado, julho 23

...e agora o meu curso





Olá a todos e a todas,
Como um blog serve ( e é quase somente) para assuntos pessoais e apesar de não falar muito sobre coisas pessoais minhas, vou-vos falar do meu curso de PT que ando a fazer.
Sei que é raro mas hoje sinceramente apetece-me desabafar.
Estou estafado....
Hoje tive mais um teste desta vez com Nutrição ; Psico-pedagogia ; Primeiro Socorros; Marketing Desportivo.


Uma semana inteira a estudar e mesmo assim ainda penso que poderia ter estudado mais, mas no entanto não posso dizer que o teste não me tenha correu bem, mas no entanto sinto-me estoirado mentalmente.
Sei que é bom saber estas matérias ( tanto a nível pessoal como profissional obviamente) mas é uma matéria bastante extensa e exaustiva.
Juntando o estudo mais as tarefas normais do dia a dia, o meu trabalho diário e ainda  o meu treino pessoal torna-se difícil de ter tempo para outras coisas.
Sinto que isto anda afectar o meu meio social. Os meus amigos estão fartos de dizer "ai e tal agora que estás a tirar o curso e andas a treinar nunca tens tempo para nós". é verdade... e admito completamente.. mas são escolhas que tomamos e são escolhas que todos devem respeitar.
Então não gostarias de ir para a borga todos os dias?
 Claro que gostaria! Mas no entanto optei e opto por uma vida mais saudável e fazer coisas que eu gosto.. E tenho uma sede... uma sede de aprendizagem  insaciável.
Então mas não te estavas a queixar que estas cansado e fadigo e bla bla!
Estou é verdade... mas é uma fase! e além de que o curso está quase acabar ( weeeee clap clap clap) e até agora 0 de negativas...
Bem a ver vamos o que é que o futuro irá me trazer.
Desculpem lá o desabafo mas é bom saber que existem alguém, que ainda me ouve ehehe...


Beijinhos e cumprimentos a todos,
( e não hoje não é Saudações desportivas... porque? olha porque não me apetece =P )

quarta-feira, julho 20

Serotonina

Viva pessoal.
Como sabem sou uma pessoa que navega muito na Web a tentar arranjar mais informação para mim e para vocês.
hoje deparei-me com um artigo que quero partilhar convosco... Por ter lido e por pensar que vale mesmo apena transcrevo na integra o conteúdo em questão:


"Você sabe o que é serotonina? E que a falta dela pode prejudicar nosso emagrecimento?
A serotonina desempenha um importante papel no sistema nervoso, com diversas funções, como a liberação de alguns hormônios, a regulação do sono, da temperatura corporal, do apetite, do humor, da atividade motora e das funções cognitivas.
Essa substância é responsável por melhorar o humor, causando uma sensação de bem-estar. Já a sua falta tem sido relacionada a doenças graves, como mal de Parkinson, distonia neuromuscular e tremores. Depressão, ansiedade, comportamento compulsivo, agressividade, problemas afetivos e aumento do desejo de ingerir doces e carboidratos também foram relacionados a falta dela.
Quando você estiver ansioso ou deprimido, observe se recorre a massas ou doces. Se houver falta de autocontrole e você estiver sempre desejando ingerir carboidratos e doces, pode ser uma indicação de um desequilíbrio da taxa de serotonina no cérebro. O desejo por certos tipos de alimentos nem sempre está associado à busca de prazer e saciedade. Poderá evidenciar um desequilíbrio químico e exigir um tratamento.
Com taxas normais de serotonina, a pessoa atinge mais facilmente a saciedade e consegue maior controle sobre a ingestão de açúcares. Medicamentos que aumentam a taxa de serotonina são cada vez mais utilizados para emagrecer. A sibutramina e a fluoxetina, medicamentos antidepressivos, costumam proporcionar maior controle sobre o apetite, especialmente para doces. Alimentos ricos em proteínas, como carne bovina e de peru, peixe, leite e seus derivados, amendoim, tâmara, banana etc., contêm triptofano, um nutriente que ajuda a combater os efeitos da falta de serotonina.
A avaliação de um médico especialista poderá esclarecer a necessidade, ou não, de algum medicamento que equilibre o funcionamento químico do cérebro. A fome e o prazer de comer podem induzir a erros de nutrição. Devemos nos alimentar conscientes de que podemos beneficiar ou prejudicar nossa saúde e nosso estilo de vida. A química cerebral agradece e contribui quando nossa alimentação é equilibrada e saudável.
Por:
Flávia Leão Fernandes

CRP 06/68043 Psicóloga clínica, Mestre em Psicologia pela Universidade de Londres, Inglaterra e especialista em Psicologia Hospitalar com enfoque em obesidade."

No meu ver acho que sofria deste sintoma. Penso que muitos de nós também sofram o mesmo.
Saudações Desportivas,

terça-feira, julho 19

Comer fora Saudavelmente - Dicas

Olá a todos e a todas,
Eu em tempos fiz um  post de onde se pode comer fora mais saudavelmente ( http://eduino.blogspot.com/search/label/comer%20fora ) mas agora vou vos falar um pouco de como se pode  comer fora.

Muitos de nós não temos tempo para comer em casa e fazer comidinha saudável ou levar comida para o escritório. Sendo assim só existe uma opção - comer fora.
Mais conveniente, poupa-se tempo e com muita escolha cada vez mais as pessoas optam por esta opção.
Mas no entanto comer fora tem grandes desvantagens , tanto para a nossa carteira como para a nossa saúde.
Se optamos pelo barato é mais que certo que seja algo mais gordurosa e pouco saudável e se optamos por saudável é certo que irá ser um pouco mais caro. 
Mas no entanto existem algumas dicas que poderemos fazer

1. Tabela Nutricional   
Hoje em dia é raro o restaurante que não tem site... e sendo restaurante é raro não ter informação nutricional. Antes de ir para o restaurante vá ao site e escolha o prato antecipadamente. 

2. Bebidas
Muitas das vezes os menus tem sempre uma bebida a escolha. refigerantes, cerveja ou outros tem muitas calorias. Opte sempre pela o mais saudável - a água!

3. Aperitivos
Já é norma dos restaurante colocaram as famosas entradas e aperitivos. Ignorem isso... Têm fome?  peçam uma fruta ou sopa..

4.
Meia dose
A maioria dos pratos de menu dos restaurantes vem em doses, logo tem comida (e calorias) suficientes para duas pessoas. Divida a sua refeição com outra pessoa. Ou peça para levar o resto para casa. A maioria dos restaurante tem recipientes próprios para o efeito.


5. O que comer?

Acho que todos nós já sabemos o que devemos e não devemos comer. Peru, frango ou peixe são as melhoras opções. Nada de fritos...
Grelhados ou cozidos ..

6. Acompanhamento
 


As saladas são, provavelmente, os pratos mais saudáveis, e por isso são, também, os melhores acompanhamentos. Se privilegiar a salada e comer em grandes quantidades, evita ingerir tanta carne, por exemplo, e vai ficar com a sensação de satisfação. 

8. Sobremesas


Comer fora para muitos é sinónimo de sobremesa... Lembram-se que geralmente uma sobremesa tem mais calorias do que a vossa refeição anterior. Toca a evitar a sobremesa. Gelatina é sem dúvida a única coisa que eu recomendo.

Tendo dito isso aconselho-vos mais o seguinte : 

- Se tiverem hipóteses tragam a comida de casa porque não há nada melhor do que sabermos o que estamos a comer.

Saudações Desportivas,

quinta-feira, julho 14

Férias Vs Engorda





Olá a todos e a todas,
Espero que se encontrem todas e todos bem...


As férias chegaram e os festivais acompanham e a boa vida instala-se. Bom tempo, boa música, boa companhia, levou-me a descarrilar um pouco naquilo que já assumia ter como garantido - uma vida saudável...
Mas infelizmente o destino trocou-me as voltas e cá estou eu, não a lamentar porque de lamentares não se faz nada, novamente a retomar a minha "velha" e não acabada batalha contra a gordura...


Muitos amigos meus viraram-se para mim e indicaram  estava demasiado magro e que tinha que engordar... Que o meu passado recente não voltava e que poderia agora comer normalmente sem grandes stress. Que fazia desporto e que precisava de tudo e mais alguma coisa me dar energia.
Ao principio pensava que não claro que não... nunca poderei deixar de pensar que tenho que emagrecer e que tenho que fazer tudo certinho. Mas com o passar do tempo muitas pessoas foram me dizendo o mesmo e eu, com tantas pessoas a volta a dizer o mesmo, acabei por pensar que bem comer um pouco mais não me irá fazer mal.
E assim foi comecei a comer um pouco mais de comida ( SEMPRE SAUDÁVEL ) aqui outro ali.. E assim fui me habituando.. a comer mais um pouco do que estava habituado.


Bem com isso tudo fui aumentando um pouco de peso mas nada de grave.
Cheguei a ter 83kg mas a comer um pouco mais cheguei facilmente aos 85kg . O que me chateia mais é que o meu corpo tem uma facilidade enorme em ganhar peso e isso deixa-me completamente frustrado.é um facto que também consigo emagrece-los facilmente mas com muito esforço e suor.. enquanto para engordar basta para isso deixar de fazer o meu exercício diário, como agora comprovou-se...
Como estava a dizer, estava a pesar 85 kilos mas depois foi de férias e exercício que deveria fazer não o fiz... Conclusão ... agora estou com 87,9kilos...


Hoje começo novamente a pensar por mim e a fazer aquilo que sempre deveria ter feito... Nunca acabar com a dieta.. Infelizmente para todos obesos e ex-obesos é uma luta para vida e só porque estamos melhor não quer dizer que não voltamos novamente ao mesmo erro. 
Eu sei como lutar a batalha mas existem muitos que ficam desmotivados e sem coragem para repetir tudo novamente.... Mas acreditem mais vale começar o quanto antes do que voltarem aquilo que se era antes.
Não há cá dietas yo yo para ninguém, mas sim uma batalha diária...

Sendo assim vou vos deixar a minha avaliação desportiva que fiz hoje a mim mesmo :


Massa Gorda : 15,3 %
Peso : 87,9kg
IMB : 2181 ( Idade Interna 19 )
Massa de Agua: 60,5%
Gordura Visceral : 4
Massa Óssea: 3,7kg
Massa Muscular : 70,8kg

Como podem verificar o status nem é muito mau mas infelizmente já estive muito melhor! Tenho que atacar aquela taxa de Massa Gorda e a Gordura Visceral ( gordura a volta do abdómen)


2 em 2 semanas irei postar um novo post acerca como eu estou.. não acredito em semana a semana porque não se emagrece de um dia para outro...


Está na hora de aplicar ainda mais as minhas dicas e os meus truques não é!
Vá pessoal toda gente a ir pelo caminho certo e nunca desviar


Saudações desportivas,





terça-feira, julho 12

Dieta Anti-Inchaço



Olá a todos e a todas, 
Como sabem eu estive por uns festivais e o que NÃO FIZ foi exercício... sim sim é a desculpa ai e tal não tenho tempo... mas de facto não tinha mesmo tempo...
Depois de 4 dias de não fazer nada e comer algumas coisas incorrectas, descobri ( mentira já sabia mas pronto) que o meu corpo tem o mau habito de inchar  muito... 
Ora bem como eu não sou menino de estar quieto fui a luta e estabeleci um plano de guerra... 
Ora bem sendo assim vou deixar algumas dicas do que fazer , não fazer e do que comer e não comer...

5 segredos anti-inchaço

· Usar meias  que não apertem.
· Evite usar salto alto com frequência (senhoras claro)
· Fazer exercício físico como caminhadas, natação, ciclismo…
· Não consumir mais de 5 gr de sal por dia
Como sabemos que estamos com retenção de líquidos?
Quando estamos de pé dá para notar pelo efeito da gravidade. Geralmente, os pontos mais visíveis são no quadril, coxas, abdômen, pernas, tornozelos e mãos. Está com dúvida? Basta apertar o local. Se a pele fica marcada e não volta tão rápido, eventualmente terá  excesso de água no corpo.
Devo evitar líquidos? 
Não! Alimentos e bebidas facilitam a circulação, o funcionamento dos rins e ainda são diurético. Não parar de  beber agua...

Alimentos:


Sinal verde ( a vontade)
· Ananás
· Beringela
· Beterraba
· Cenoura
· Chá verde
· Espinafre
· Gengibre
· Hortelã
· Maçã
· Melancia
· Melão
· Pera
· Pepino
.Chá de Sene
· Rúcula
Sinal vermelho ( proibido)
· Azeitona
· Bacalhau
· Batata frita
· Carne vermelha
· Carne-seca
· Ketchup
· Enlatados
· Fritos
· Mortadela
· Mostarda
· Pães e bolos fermentados
· Palmito em conserva
· Patê muito temperado
· Presunto
· Pickles
· Pipoca salgada
· Queijos amarelos
· Salame
· Salgados
· Sopa pronta (rica em sódio)

Agora é só utilizar os alimentos em questão e saber fazermos boas alimentações dos mesmo.


Espero ter ajudado, porque a mim ajudei =)

Saudações desportivas,

segunda-feira, julho 11

Gel de aminofilina

Olá todos e a todas,
Hoje venho-vos falar de um nova descoberta da industria farmacêutica.
Então ora bem , parecem que descobriram um gel que se esfrega na nossa barriguinha e a mesma faz com que a nossa gordura abdominal desaparecer. 
Então mas não era essa gordura tão famosa por custar a desaparecer???
Pois era... e pelo vistos utilizo bem o verbo.. era... Pelo que dizem os investigadores da Universidade de Louisiana (descobridores deste produto) este gel resulta mesmo.
Foi feito um estudo, lá está na Universidade de Louisina, em que trouxeram  50 pessoas ( ligeiramente pesadas ) e esfregam, tanto em senhoras como em senhores ,na zona da barriga durante 12 semanas e o resultado foi muito positivo.





Como referido a pouco existem algumas áreas no corpo ( zona abdominal= em que o deposito de gordura é extremamente difícil em desaparecer.
Isto é por causa que as células gordas dessa zona são menos sensíveis as hormonas como a adrenalina.  Este tipo de hormona força as células gordas a libertar o seu conteúdo na corrente sanguínea para que o nosso organismo consiga queima-las.
Ora bem parece que agora temos uma solução.
A solução é  tornar as células gordas mais sensíveis a adrenalina, como a cafeína, para que libertam  o teu contudo...
Aplicando o gel na zona pretendida, a pele irá absorver e as células gordas iram ser atingidas por debaixo. Depois é uma historia muito bonita que acontece mas deixamos isso para os cientistas.. O que parece que é real e simples de entender é que a coisa funciona mesmo... As nossas células ficam mais receptáveis a cafeína e o nosso corpo acelera o nosso metabolismo, queimando assim mais gorduras, principalmente na zona onde o gel é aplicado.
Saudações desportivas,

Cardio Fitness

Olá a todos e a todas,
Depois de umas pequenas férias cá estou eu novamente a praticar o belo de desporto e o belo ardor que faz-me pensar eu estou a conseguir.
Hoje vou vos falar de cardio fitness.

Cardio Fitness serve para melhorar a nossa capacidade cardiovascular e respiratória, diminui a a gordura e controla o nosso peso, combate o stress, proporcionando-lhe um bem estar global e uma auto estima elevada.

Remo

É de todos o mais completo dos exercícios, aquele que faz trabalhar todos os músculos.Sentados, os pés assentes no sítio em que se colocam os pés, puxamos na nossa direcção um cabo que acciona uma roda de ventilador. Seleccionamos o tempo de duração do exercício, a distância e lançamos-nos na corrida. Um ecrã mostrará o tempo decorrido, o ritmo das remadas, a velocidade e o total do exercício em metros, assim como o consumo de energia e a potência desenvolvida.


Bicicleta

É certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser também dos mais tradicionais e de mais fácil adaptação. É necessária a regulação do assento à altura de cada praticante de forma a que não estique demasiado as pernas ao pedalar. A bicicleta permite a regulação do esforço às capacidades individuais e o controlo da função cardíaca, através do controlo das BPM ( Batidas Por Minuto - nº de vezes que o coração bate num minuto ), colocando o treino no nível que pode trazer benefícios a cada pessoa.






Passadeira

É o aparelho mais simples mas ideal pois andar é uma actividade básica. A passadeira permite determinar o esforço desenvolvido. Duas opções são possíveis: escolher a velocidade e a inclinação. O monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distância percorrida. Este aparelho é ideal para pessoas de idade bem como para reabilitação.








Stepper

Este aparelho reproduz o esforço desenvolvida ao subir escadas. Favorece o exercício dos Glúteos, dos Quadriceps, Posteriores e Gémeos. Este aparelho possui vários programas que permitem dosear o nível de esforço, alternando tempos intensos e tempos de recuperação. Toda esta gestão é feita por um poderoso software que leva em conta tanto o peso como a idade da pessoa, permitindo ainda fazer um controlo das BPM por forma a nivelar o exercício individual.




Elíptica 

Este aparelho, de concepção inovadora e moderna, permite realizar movimentos de forma elíptica, contribuindo para um exercício agradável e eficaz. Sendo, portanto, mais complexo, permite trabalhar de forma mais intensa o tronco, que tinha sido até agora pouco explorado pelos aparelhos existentes no mercado. Permite a utilização de membros inferiores e superiores em simultâneo ou em separado, com recurso a diversos programas e níveis de treino.A reacção do organismo ao esforço pode ser apreciada através da variação da Frequência Cardíaca. A um esforço intenso corresponde uma Frequência Cardíaca mais elevada e, a um esforço menos intenso uma Frequência Cardíaca mais baixa.



Estes tipo de máquina encontra-se facilmente em todos os ginásios por isso nada de desculpas =) Toca a suar pessoal

Saudações desportivas,

segunda-feira, julho 4

Passatempo - Motivação

Olá a todas e a todas,
Porque a motivação é importante para todos nós, hoje tenho uma novidade para vocês principalmente para o género masculino!
Não sigo marcas especificamente mas sim tecnologias provenientes das marcas principalmente dentro da área desportiva onde ultimamente tenho verificado grandes evoluções tecnológicas.
Como comemoração pela atenção que tenho recebido dos leitores vou sortear um par de ténis novos da Reebok com o sistema “DMX Ride” – o par a oferecer é o tamanho 43.
Deixo-vos aqui a foto:


Para ganhar, só tem que ser criativo e elaborar uma frase com as palavras "Saúde" e "Desporto".
Depois de criar a frase , terão que partilhar o blog no vosso facebook e se tornar seguidor do blog ( http://eduino.blogspot.com/2011/03/como-seguir-o-blog.html  se já for não necessita de realizar este passo ) 
Envie um email para g00lfinho24@hotmail.com com a frase, nome, morada completa e contacto. No final do concurso terá que comprovar com um print screen a partilha do blog.

Infelizmente este passatempo será apenas para Portugal e para ilhas, porque os portes são caros para serem enviados fora do país e os ténis em si já foram um pouco dispendiosos( mas vocês merecem =) )

Cada pessoa só pode enviar uma participação (até ao dia 24 de Julho)! Inspire-se e boa sorte!