terça-feira, janeiro 31

EVENTO: Caminhada Parque das Nações





Viva, 
Venho por este meio convidar-vos para reunirmos\caminharmos no dia 5/02/2012, no Parque das Nações.
O ponto de encontro será no C.C Vasco da Gama na entrada traseira (do lado do Pavilhão Atlântico) pelas 11h00m.


Irá existir um tempo de atraso de 15m a partir dai iremos fazer a nossa caminhada de, sensivelmente 6km.
O passo é devagar para falarmos todos =) .
Quem for deverá colocar no facebook a sua presença
http://www.facebook.com/events/223498951074778/


Vai ser fixe.
Iremos falar, tirar fotos (quem quiser) e trocar impressões =)
Quem for depois terá o meu numero pessoal sendo que não conheço o pessoal todo =)


Conto convosco =)


Saudações desportivas,

Passatempo:1h de PT



Viva a todos e a todas,


Em parceria com o ginásio Health and Fun, venho por este meio propor-vos uma aula de PT para este sábado (04-01-2012) às 15h30m, de 1h sensivelmente.
Será feita uma avaliação completa do vosso metabolismo e preparado um plano de treino para esse dia.
De acordo com as vossas avaliações, o treino irá focar na Área do CardioFitness e na Área de Musculação, com o meu acompanhamento pessoal.


Para participar apenas terão que escrever ou colocar uma foto, no mural da página de facebook (http://www.facebook.com/Adoro.Desporto) o porque que acham que deveriam ganhar este passatempo e o que farão para conseguir a melhor performance possivel.




A escolha será feita através dos LIKES da frase ou foto(1º lugar) e através de uma escolha pessoal da minha parte.


Por isso toca a serem inovadores nas frases\fotos...


Será um treino duro, porque eu não facilito no treino...


Eis a morada do ginásio: http://www.healthandfun.pt/content/contactos/


Boa sorte a todos e a todas,



Fome ou Gula

Olá a todos e todas, 
Como sabem eu tenho um problema com as horas nocturnas! é quando eu gosto comer mais! sendo assim decidi fazer um esquema para ajudar-me a passar essa vontade! 
a mim ajudou! espero que vós ajude também!!!


Saudações desportivas,

segunda-feira, janeiro 30

Como fazer desporto com os filhotes...





Viva a todos e a todas,

Como eu acredito num incutir de pensamento desportista muito cedo, brinco sempre com a minha filha ao desporto.
é uma coisa que ela adora...
Em vez de a colocar a frente de uma consola e deixa-la estar sem me chatear, faço o meu exercício físico diário juntamente com ela.
Não quero, que a minha filha tenha os meus problemas que eu tive... e de facto é como a foto diz... uns quilos a mais hoje é uns anos a menos no futuro.
Deixo-vos aqui mais 2 topicos criados por mim :
http://eduino.blogspot.com/search/label/obesidade%20infantil


Assim ensinei-lhe a gostar de desporto

Ela adora fazer abdominais e flexões e ajudar o papa a segurar as pernas =P

O que eu pretendo fazer com isto?

1. Incutir a ela o gosto pelo desporto

Mesmo gordinho, eu estava em constante movimento na minha infância. Adorava tudo o que era para mexer, mas como óbvio, sempre com limitações. Hoje em dia só se vê crianças a frente do computador e das consolas, sem ter algum contacto com o mundo exterior. 
Isto só irá prejudicar a saúde dos pequenos.

2. Partilhar brincadeiras com ela

Junto o útil e a coisa mais agradável do mundo (o meu exercício e brincar com a minha filha)

3. Relação mais Unida

Quando mais brincamos com os nossos filhos de deixarmos eles entrarem no nosso mundo, mais forte fica a relação.

Deixo-vos um video do dia de  ontem 



Hoje a minha filha,apesar dos avós estragarem tudo (mas é mesmo essa a função deles né? mimar e mimar) sabe o que deve e não deve comer...
Para mim é muito importante que ela desde pequena saiba que o desporto e a alimentação correcta é muito importante para o seu desenvolvimento.

Ainda ontem ela viu uma foto minha muito obeso e pergunta 
- " Papa, és tu"?
E eu com uma lágrima no olho, sorri e disse
- "Sim, amor era eu!"
Ela vira-se para mim e dá um grande abraço e diz
" Gosto mt de ti papa"

E foi nesse momento, que senti-me o homem mais realizado do mundo =)

Saudações desportivas

domingo, janeiro 29

Abdominais inferiores e Obliquos

Viva,
Hoje vou começar a fazer um planos de exercícios para todos nós.
E sendo que os abdominais está muito na moda (e eu estou mesmo a precisar) fiz uma montagem de imagens para trabalharmos os abdominais inferiores e os oblíquos...


recordo sempre o seguinte:
Para termos abdominais temos que primeiro tirar a gordura que se aloja a frente =)


Sendo assim segue a montagem:




 Clickar na imagem


Explicação:


Crunch Invertido: http://www.youtube.com/user/P4Pbrasil?feature=watch#p/u/13/ZjG8HC0JLfU


Elevaçõeshttp://www.youtube.com/watch?v=xKBvElRmDAk ( o exemplo é em 4 tempos mas podemos fazer em 2 tempos, ou seja, levantar as duas pernas e baixar )


V sentado: Manter a posição durante 30segundo. Modo avançado: esticar as pernas e voltar a posição inicial


Bicicletahttp://www.youtube.com/watch?v=vPKXFarXbys&feature=fvsr


Oblíquoshttp://www.youtube.com/watch?v=wR6xf-epdSs


Oblíquos Russos : http://www.youtube.com/watch?v=qrOXAw5qjgI


Saudações desportivas,

Correr...



Olá a todos e a todas,
Então ora bem.. Sempre que falo em perder calorias, falo sempre em caminhadas... mas no entanto se  quisermos ir mais além temos que pensar em correr certo...
Não é um grande fã de corrida?

Então esperem até vós mostrar os benefícios e as influencias que fazem uma corrida:


1. Correr ajuda na perca de peso e torna o nosso sistema cardio vascular muito melhor;
2. Ajuda no alivio do stress: Está comprovado cientificamente que 20 minutos de uma corrida a um passo estável e continuo irá ajuda-lo no stress e pensar mais claramente;
3. Torna o nosso organismo mais resistente as doenças;
4. Ganho muscular e ossos mais fortalecidos;
5. Melhoramento de coordenação e versatilidade;
6. Suprime o apetite;

Como disse no inicio, correr não é para todos. é somente para aqueles que já caminham a imenso tempo.. No entanto deveremos sempre começar devagar e bem, porque eventualmente iremos tornarmos num maratonista profissional :P



Saudações Desportivas,

sexta-feira, janeiro 27

mon essence..


Je suis l'émotion qui mange mes entrailles
Je suis la tristesse et la joie qui entoure mon être
mais jamais cesser d'être le vrai moi
l'essence même qui me définit comme un homme ..






Em português...



eu sou a emoção que devora o meu interior
eu sou a tristeza e a alegria que envolve o meu ser
mas nunca deixarei de ser o meu verdadeiro eu
a verdadeira essência que me define como um homem..




Apenas um desabafo do meu interior..
Beijinhos e Abraços para todos,

Já ouviram falar de exercícios aeróbios?

Olá meus guerreiros e guerreiras...
Então vamos lá a mais uma aulinha de PT :P

O que é exercício aeróbico?
Não sabem?
Então e se eu dissesse exercícios de cardio? já sabiam certo?
Exactamente... Aeróbico = cardio

Então vamos lá a um pouco de teoria... 
Os exercícios aeróbicos são actividades físicas propicias para o melhoramento do nosso o coração.
Como é um exercício focado na resistência o nosso coração "sofre" de uma maneira beneficia com isso...
Há relativamente pouco tempo, fui fazer exames ao meu coração, e o médico disse-me que o meu coração era maior do que o normal, mas que isso era normal num desportista. 
Com o tempo e com muito cardio, o nosso coração adapta-se de maneira a ficar mais forte e bombear ainda mais sangue para todo nosso corpo =)
Mas o que  de melhor tem os exercícios aeróbicos?
Queimar gordura =))

é isso que todos nos pretendemos certo?

Não vou estar com ciências muito longas e complicadas, porque o meu blog é para ser simples e nada de complicado, mas num exercício de cardio longo e demorado, o nosso corpo vai buscar as energias que necessita as gorduras do nosso corpo,queimando as reservas de gordura do corpo humano.
é muito melhor fazer uma caminhada de 1h do que uma corrida de 30m por exemplo...
Porque?
Simples.. porque é um exercício muito mais demorado e a energia que o nosso corpo necessita para o exercício, vai ser dissipada da seguinte forma:

Simplificado:

1: Hidratos de carbono e caloria diárias;
2: Energia acumulada 
3: Consumo de músculo (e isso é considerado overtraining.. eis o que me aconteceu com overtraining http://eduino.blogspot.com/2011/10/execessividade-de-treino.html) e isso nós não queremos de todo...

Eis algo que poderá ser interessante 



Agora perguntam, e bem, o seguinte.. 
Mas a corrida gasta mais do que a caminhada... Porque é que disseste que é melhor fazer caminhadas?
Simples... 
Tentem fazer uma corrida de 1h como um passo acelerado e uma caminhada com passo acelerado e vejam qual é o mais simples  =)
Além de ser mais fácil poderão fazer em todo o lado, enquanto uma corrida terá que ser num sitio especifico =)

Com o tempo e depois do vosso corpo adaptar-se as grandes caminhadas ,comecem a fazer corridas de pequenos percursos e pouco ao pouco ficam uns mestres.
Agora uma coisa imprescindível... No mínimo deverão fazer este tipo de caminhadas, pelo menos 3x por semana e sempre com um mínimo 40m.
Só assim verão bons resultados, e quando se vê resultados ficamos logo animados =)
Não é verdade??
Meus guerreiros e guerreiras, as coisas não são fáceis de fazer mas com  tempo todos nós chegamos lá! 

Saudações desportivas,

quinta-feira, janeiro 26

Caminhada Reunião dos Guerreiros e Guerreiras



Olá a todos e a todas,
Venho por este meio convidar-vos para reunirmos\caminharmos no Parque das Nações no dia 29/01 às 10h30m.


Ponto de Encontro: Entrada Traseira Do Centro Comercial Vasco da Gama


Por favor digam se vão aqui ( http://www.facebook.com/events/176278219144858/ )

Obrigado e espero ver-vos em breve =)

Saudações Desportivas

quarta-feira, janeiro 25

Obesidade é um vicio...





Olá a todos e a todas,
Ontem assumi, perante uma das nossas leitoras (beijinho para ti Teresa), assumi que eu sou um toxicodependente...
é verdade...
todos nós temos um vicio, e no meu caso era  e ainda é, não vou mentir, o vicio de comer...
Foram muitos anos de maus hábitos alimentares, em que o corpo sente aquela sensação de poder, aquela sensação de satisfação, mas como todo o vicio, é uma sensação temporária  e enganosa.
Após o pouco tempo daquela satisfação da barriga cheia que a mim fornecia poder, vinha o descarrilamento total...
Como uma montanha russa, tinha aquele pico de adrenalina em que os meus olhos saltavam para fora da orbita com tanta comida... mas depois de comer tudo o que via a frente e daquela adrenalina desaparecer,tornava-se numa depressão horrível e num ódio pela minha pessoa, de morte... 
E então o que eu fazia para colmatar tal sentimento? 
Comia novamente...
Era um ciclo vicioso, sem dúvida, mas que na altura nem sequer apercebia-me.
Tantas e tantas vezes esvaziei o frigorífico sem sequer aperceber-me o que estava a ingerir...
Só reparava que a minha barriga crescia e a minha conta bancária descia.
 Havia depois a noção do que fazia e mesmo assim, apercebendo disso, não conseguia parar.. tinha que comer mais e mais, porque senão não ficava bem... era horrível.
Sentia-me a pior pessoa do mundo, sem mérito e sem carácter... era um falhado...
Literalmente via-me a cair de um abismo escuro, sem fundo.. sem esperança... sem qualquer tipo de salvação...  e que nunca conseguiria sair daquele abismo...
Era efectivamente o meu fim.. 
Houve noite a fins que pensava o que seria de mim.. Enfiado ali sem salvação... eu não merecia salvação... era um falhado...
E sabia que tinha que parar.. mas no entanto dizia sempre " é só mais esta vez e depois entro em dieta!"...
O grande mal de muitos... a ilusão..
Era assim que sentia... era assim que eu me via. era um triste.
O meu grande problema é que eu , sempre comi muito mais durante a noite do que o dia,e ainda hoje é assim, e com o silencioso da noite fica ainda mais depressivo...
Enfim...
mas agora sei como controlar isso.. sei que o que sou e sempre serei esse viciado na comida, e como um viciado, tenho que ter muito mais atenção as recaídas.
Já tive algumas enquanto decorria a minha dieta, mas não deixei andar, como antigamente...
Agora sei o que sou e sei como tratar-me...

Eu faço, eu consigo, são palavras que agora identifica-me... Não sou mais aquele viciado triste e solidário que deixava logo de lutar...
EU LUTO, EU VENÇO....

Lutei contra os meus demónios internos, que ainda existem, e ganho sempre que uma batalha é travada...

Auto-confiança e força de vontade.. 
Em suma é isso.. 

Temos que ter confiança em nós e a força de vontade, para conseguirmos superar este vicioso ciclo,meus lindos guerreiros e guerreiras...

e isso, é algo que é travado internamente, em cada um de nós..
Eu posso ajudar, eu posso aconselhar, mas no entanto, tudo se resume a VOCÊS...

Vamos lutar e ganhar!!! porque junto venceremos...

Saudações desportistas,

segunda-feira, janeiro 23

Cogumelos Recheados Com Vitela

Olá a todo e a todas,
Muitos de vocês sabem que eu coloco na página do facebook a minha alimentação diária.
Hoje achei por bem colocar também no blog... Mas somente aquelas que eu acho mesmo especial =)

Entao ai vai a receita de hoje



Jantar : Cogumelos Recheados...


                                                Preparação

Como se faz:
Alho em abundância;
Cebola e tomate em cubos ( compra.se no pingo doce e afins);
1 colher de sopa de azeite...
Carne da vitela picada e o recheio que vamos tirar dos cogumelos;
Tudo para frigideira;
2 colheres de polpa de tomate
Até ficar tudo brilhante e tostadinho

Cogumelos para o forno ( durante o tempo do refogado)

Depois tira.se os cogumelos do forno, coloca.se o recheio.. forno durante 5m
et voila...



                                            Final

Saudações desportivas

domingo, janeiro 22

Desculpas??? Não Obrigado





Olá a todos e a todas,
Sou confrontado muitas vezes com pessoas que sentem que estão completamente desmotivadas por fazer dieta.
Os motivos podem ser inúmeros, como por exemplo, dietas yoyo, falta de tempo, falta de dinheiro, falta disto ou falta de acoloutro...
Meus caros e caras, já andei ai e sei o que vocês sentem... e acreditem ... isso são desculpas para nao enfrentarem o vosso, nosso problema.
Eu próprio tive em sei lá quantas dietas yoyo , tive sem falta de tempo (dizia eu para mim próprio para enganar.me), não tinha dinheiro para ir para ginásios e afins...

Sabem o que vos digo... tudo desculpassss.. tudooo...

Eu comecei a compreender que nós temos uma habilidade enorme de tanto enganar o próximo, mas como nós mesmo...
Não me venham cá que ai e tal não tenho tempo... Não têm??? e irem a pé para o trabalho??? não dá? e saírem a pé do trabalho? têm que ir levar e buscar o filho a escola??? fácil... levam de carro para escola, deixam o carro lá, vão a pé da escola para casa e da casa para escola...
Não tem dinheiro para ginásio??? é impressão minha ou andar na rua ainda não se paga??


Vamos lá a começar deixar de nós enganar a nós próprios sim...
Façam uma lista de aquilo que acham que é possivel vocês conseguirem fazer.. 
Vou vos deixar algo que eu fiz quando comecei a fazer a minha própria dieta:






Lista: A MINHA SAÚDE EM PRIMEIRO

1- Alimentação correcta ( comer bem e saudavelmente até o corpo habituar-se e que seja agradável para não me fartar);

2. Desporto ( praticar desporto seja aonde for, como for e o tempo que for e que seja agradável para não me fartar logo);

3. Encontrar o que estou a fazer de mal em termos de alimentação e desporto e eliminar isso para sempre;

4. Arranjar truques para enganar a fome ( lacticínios faz uma maior saciedade)


5- Nada de saídas, como jantarada e álcool a mistura,com amigos e amigas.. Eles terão que compreender que estou a passar uma fase de mudança e se são realmente meus amigos, têm que compreender...

6- Nunca mas nunca desistir... Se vir recair, voltar com mais força e com mais animo... Não DESISTAS...

E foi esta lista que me ajudou a ulturpassar um mau momento...
Não quero que tenham a mesma lista mas sim uma lista vossa...
Nunca Desistam de vocês, porque eu não vos vou deixar =)

Saudações Desportistas,

Domingo...Nada melhor do que estar com a família e...





e porque não fazer uma caminhada com os entes queridos???
está um dia excelente para isso não está?
Com um dia de sol como este. sinceramente só me apetece ir dar uma caminhada junto ao rio... e sinceramente é o que eu vou fazer...
Ainda ontem fui caminhar pela zona da expo e fiquei maravilhado por ver tantas pessoas a andar, correr e todos com um sorriso estampando na cara...
Sinto me muito feliz sabendo que o desporto, está-se a tornar uma realidade no nosso país...
E se fizermos desporto com as pessoas que mais gostamos, acho que então é perfeito =)


Para mim , é muito mais importante, tempo de qualidade do que quantidade =)




Saudações Desportivas,


sexta-feira, janeiro 20

Hidratos de Carbono



Olá a todos e a todas,
Hoje, para continuar os principios básico que deveremos saber sobre fazer uma dieta, vou vos falar dos hidratos de carbono.
O que são, para que servem , quando deveremos comer e quando deveremos comer...

Ora bem os hidratos de carbono é a nossa principal fonte de energia.
Sem eles não teríamos nem força para levantar =)
Mas nem tudo o que é energia é bom para nós: 
Vamos lá começar a esmiuçar.

Os hidratos de carbono estão divididos em 2 grupos principais:
polissacáridos ;

monossacáridos ;
dissacáridos


Que nomes tão esquisitos certo?

Vamos lá simplicar isto...
Ora bem, o primeiro é o hidrato de carbono que queremos. é o bom da fita.. é chamado de complexo, enquanto os outros dois são designados como hidratos simples e são os maus da fita...
Os simples são maus porque?

São chamados simples porque a sua composição é feita através de duas ou uma substancia...
A velocidade que o nosso organismo ingere a energia é muito rápida e é por isso que não é tão boa. 
A única excepção na qual deveremos consumir este tipo de hidrato, é mesmo se num dia tivermos um treino muito intensivo... Como precisamos de rápida energia para que não soframos quebras de tensão deveremos usar este tipo. Um bom exemplo são as barras energéticas que geralmente se vende nos ginásios.
Contudo deveremos ter atenção que depois deste tipo de energia serem consumido, podemos cair novamente em quebra de tensão e por esse motivo é bom comermos algo substancial. 

Eis exemplos de alimentos:

Pão branco;
Arroz branco;
Qualquer coisa com açúcar;
Barras energéticas;
Bolos 
Etc etc...

Agora os hidratos de carbono complexos são de uma digestão mais lenta e são esses mesmo que deveremos consumir.


Eis exemplos de alimentos:

Frutas,
Aveia;
Feijões;
Grão;
Alguns tipo de batatas,

Quando deveremos consumir estes produtos?

Deveremos sempre consumir ao longo do dia e nunca a noite... Porque?
Porque se o objectivo é dar energia ao nosso corpo, durante a noite nós estamos a descansar e o que deveria ser energia facilmente é transformado em gordura =)
Convém saber que 1gr de hidrato de carbono são 4kcal logo não deveremos consumir, MESMO, a noite =)

Espero ter-vos elucidado mais um pouco,
Saudações desportivas,

quinta-feira, janeiro 19

todos nós somos lindos...





Olá a todos e a todas,
Sei por experiência própria que todos nós,obesos, temos os nossos problemas com o nosso físico, mas porra...
Somos iguais aos outros?? O que interessa a beleza exterior?? 
é a sociedade que assim nos obriga a olhar sabem.
Agora deixem-me recordar-vos de uma coisa... 
todos nós ficamos velhos... as nossas peles não irão ficar esticadas, os nossos corpos irão mudar, as rugas irão aparecer... mas isso tornamos mais feios?
Não meus caros e caras, porque a verdadeira beleza reside noutro sitio.


Eis o que aprendi... 
Primeiro de tudo gostem de vocês!! Já alguma vez olharam para vocês??? Não estou a dizer para irem para um espelho e olharem para aquela imagem que depara a vossa frente... 
Eu estou a dizer para olharem para o vosso verdadeiro EU que reside dentro de vocês!!!!!


Eu sou lindo(a)... 


é isso que todos nós temos que dizer.
Eu não sou uma imagem reflectida no espelho. Sou muito mais do que isso!!!
Eu sou Lindo(a)...


Houve um dia especial que ao olhar para o espelho, olhei com olhos diferentes... Em vez de me maltratar, maldizer, repugnar como de costume,disse para mim mesmo...

a verdadeira beleza
reside dentro de ti
e não na imagem que tu vês no espelho
acredita em ti...
e esse foi o para mim o momento.
a partir dai, eu acreditei em mim...


Decorem esta frase...


"Se eu não gosto de mim, como poderei esperar, que as outras pessoas gostem?"


Eu adoro-me... Eu sou Lindo, magnifico, espectacular...
Eu sou tudo o que eu quiser ser...


Lembrem-se uma coisa, eu adoro-vos a todos(as)
Contem comigo... 
Sempre...


Grandes Abraços e Beijinhos suaves
De alguém que vos estima muito...

Gorduras!



Olá olá....
Espero que estejam bem, na altura da leitura destas palavras....
Ora bem... Gorduras... as malditas gorduras.... humm.. 

Será mesmo que são todas elas malditas?

Todos nós temos que ter gorduras no nosso corpo. Sabiam disso certo???
Mas vamos começar pela base.

1gr de calorias = 9 calorias

Se estão a consumir 2000 calorias por dia (se for esse o vosso plano alimentar) o recomendado para voces seriam 20% das calorias que ingerem ou seja, mais ou menos 50gr de gordura por dia.

Agora outra coisa que vocês não deveram saber é que existem 4 tipos de gorduras:

Gorduras trans e Gorduras Saturadas;
Gorduras Polinsaturadas e monoinsaturadas;

Então e o que são essas gordura...
Ora bem, podia explicar com termos científicos o que é e o que não é, mas vamos lá simplificar, que a vida lá fora é muito mais interessante do que isto :P

Gorduras trans e Gorduras Saturadas:

São as gorduras que devemos evitar ao MÁXIMO...

Este tipo de gorduras encontra-se nos fritos, refrigerantes,junk food, , tudo que seja pastelaria entre outros...

Gorduras Polinsaturadas e monoinsaturadas;

Gorduras que deveremos consumir. com alguma moderação

Salmão, sardinha, atum, alguns frutos secos (nozes e amendoas) e claro o azeite, são alguns dos alimentos que contém este tipo de gorduras

Pronto, dito isto agora sabem o que devem consumir ou não... E para desmitifcar um pouco, a gordura não engorda, o que engorda é a quantidade de gordura que é ingerida.

Como tudo na vida q.b =)

Saudações Desportivas;


Bom site de treinos...

Viva a todos,
Quando estava a navegar na net encontrei um site que gostei imenso no youtube.
tem todos os exercícios básicos para as vossas necessidades...




Basta clickar no video e irão parar no site! Ai tem montes de vídeos...
Espero que vós ajude...


Atentamente,

segunda-feira, janeiro 16

Algo muito pessoal meu - para ti...





Olá, 
Hoje, e porque existe uma pessoa que eu vou ajudar (ela sabe quem é) irei vós falar do meu passado.


Não procuro empatia, não procuro pena, quero é ajudar quem neste momento passa por aquilo que eu passei.


Toda a minha vida foi obeso. Foi sempre aquele que era o mais pesado, aquele que somente fazia palhaçadas para animar o grupo, aquele que estava sempre pronto a ajudar o próximo...
No entanto, o sorriso que tinha sempre na cara, escondia a profunda magoa que existia dentro da minha alma...
Vivia sozinho no meu mundo sem que ninguém se apercebe que estava dentro de um buraco, húmido, escuro e negro.
Mas não interessava. 
Estava ali para ser aceite pelos meus amigos e amigas e fazia de tudo para que eles não notassem essa tristeza.
Por isso as palhaçadas todas...
Era o meu escudo de protecção, a minha barreira de defesa...


O período de adolescência, foi efectivamente o meu período negro...
A vida amorosa começa para todos nós nesse período e eu, não sendo excepção a regra, comecei a despertar o meu interesse pelas raparigas.
Senti o "ardor", o interesse, o despertar...
Senti que algo faltava-me e olhava para as coisas de um modo diferente.
Tinha montes de amigas, mas no entanto havia uma que eu adorava sem ela saber, durante algum tempo.
Pensei, "tenho que sair da minha zona de conforto e falar... Quem sabe se ela não irá corresponder."
Encarei-a, com muita insegurança, o meu sentimento...
Enfim...
Foi um grande erro...
Ela foi bastante delicada indicando que me via somente como amigo e não como namorado. Tipicamente adolescente, senti uma forte desilusão, um quebrar de esperanças...
Já não era muito a minha auto-estima e com aquela negação, foi o culminar de tudo...

Fiz a única coisa que sabia fazer bem na altura...
Escrever...


"Caminho sem direcção neste deserto árido que é a vida,
onde tomo um percurso que a mim não faz sentido,
Dizem que não é o fim do mundo, mas no meu intimo sinto-me perdido,


Amo mas não sou amado,
Sinto mas não sou correspondido;
Caminho neste percurso ao redor de várias pessoas,mas no fundo sei que estou sozinho;
Não estou livre... estou completamente algemado a esta amargura triste e solidária realidade.


Grito para ser ouvido mas é um grito silencioso que não consegue romper a travessia do físico;
Sou o que sou e isso não consigo mudar.
Sou obeso e nunca irei conseguir tornar
Naquilo que ela deseja.


Amor???
Não...
Sentimento imundo que a mim apenas trouxe-me uma incalculável dor..

Não quero existir;
Não quero viver..
O meu coração nunca mais irá sorrir.
Só tenho um desejo..
So quero morrer."


E este foi o meu grito para o único amigo que tinha naquele momento.. o meu caderno.
Foi um momento de grande infelicidade para mim.
Sei que muito pensavam que era muito melodramático, muito "drama queen" mas eu era assim.
Continuei  a minha farsa para que ninguém tentasse aperceber do que realmente passava. Atirei-me de cabeça a todas as raparigas que aparecessem a frente de mim para tentar esquecer aquela rapariga, aquela que me marcou.
De nada valia. Todas elas negavam-me. 
Era obeso... Quem gostaria de uma pessoa obesa para namorar! Ninguém...

O que conta é sempre o exterior e nunca o interior...

Sempre foi sempre será.
Era o que eu pensava na altura.
Passaram 2 anos e eu estava enviado no meu mundo onde a luz não entrava, aonde o som do sorriso não preenchia.
Havia somente uma pessoa que sabia o que se passava, mas na altura eu acho que pensava que eu estava a ser demasiado "drama queen".
Até agora penso que ele pensava assim.
Sem ajuda de ninguém, porque não demonstrava  a dor dentro de mim , sentia-me cada vez mais perto do abismo.
Senti que a única opção seria não existir mais.
Ninguém daria falta por mim.. ninguém queria saber de mim...
Sentia conforto na única música que gostava de ouvir.. 



Era assim que me sentia. Numa guerra interna onde o caos predominava. e é por isso que quando ainda oiço está música, o meu coração chora..
Ainda agora que escrevo estas letras, choro...
Pensava que só havia uma solução.
Tentei ir por essa "solução" mas acredita em mim...não vale a pena...

Choro porque faz-me bem a alma. LIMPA.. mas também choro porque sei que foi somente é uma fase a qual já passou

Agora falo directamente para ti...
O teu mundo não acaba agora. Ainda és nova e tens muito para viver...

NÃO ESTÁS SOZINHA...
EU ESTOU AQUI...

Vamos caminhar juntos neste teu percurso que tu pensas que estás sozinha..

Olha para mim agora...
Achas que naquela altura eu pensava ser o que sou agora???

Eu quero que penses no futuro, naquilo que te irás tornar e não naquilo que pensas que és agora.
Não julgues que estás sozinha nesta guerra. 
Eu não te irei deixar...
A que horas for, em que dia for, seja como for eu estou lá!!!

Não é o fim do mundo... é o principio da tua mudança.. é o principio da tua nova vida.

Não deixes que esta nossa sociedade te faça mal...
Ignora e LUTA POR TI...
eu lutarei ao teu lado...

Eu estou aqui para ti...
Juntos iremos caminhar.. lado a lado iremos conseguir ulturpassar todos os obstáculos.

Gosto muito de ti...
Sempre...

Até já minha "filha" linda...

domingo, janeiro 15

Corpo: Um animal de Costumes



Bom dia a todos e a todas,
é impressionante como o nosso corpo é um "animal" de comportamentos..
Hoje, domingo, dia que poderia dormir um pouco mais, levantei-me ás 8.30h (30m mais do que normal) cheio de fome para comer o primeiro pequeno almoço.
Ontem que deitei-me eram por volta das 2:00 da manhã, só pensava - "ok amanhã é domingo dia de descanso, posso dormir até tarde"...
Qual quê...
Ás 8h30m já estava desperto e a tentar  dormir mais, mas não... tinha que ir comer o pequeno almoço porque já não dava para dormir mais...
e é assim o nosso corpo. habito ganho habito mantido...
Não só se aplica aqui...
A alimentação é outro habito que facilmente apanhamos.
Sei que ao principio parece o fim do mundo mas no entanto, acreditem que não o é...
Pequenas rações, coisas que se calhar até odiávamos comer, horas apropriadas , são hábitos que facilmente se adquirem quando estamos numa dieta...
Sinceramente penso que o pior é ulturpassar as duas primeiras semanas... depois disso só temos que ter cautela para não "escorregar" na dieta que estamos a seguir..
No desporto? novamente igual...
Nós, instrutores de fitness, sabemos que todo o corpo tem que acostumar a uma carga de exercícios e é por isso que não colocamos as pessoas a correr logo 1000km por  dia.
Tudo tem o seu tempo de adaptação, tudo têm o seu tempo para o corpo habituar.
Por isso não tenham pressa a emagrecer, porque mais tarde ao mais cedo, com bons hábitos alimentares e desporto, tudo irá correr bem. 
Como diz o ditado mais vale devagar e bem do que depressa e mal.

Saudações desportivas,

sexta-feira, janeiro 13

Como perder aquele pneu maldito



Olá a todos e a todas,
Hoje num post que coloquei, recebi uma pergunta bastante frequente e proponente.
Como perder o famoso pneu???

Ora bem para perder o pneu não há nada melhor do que fazer cardio, mas no entanto, não é da maneira tradicional que vamos lá!
Vamos começar a batalhar a serio para vencer o mal de muitos, incluindo eu próprio.
Sendo assim ai vai as minhas dicas 



1 - Cardio cardio cardio...



O que deveremos fazer de cardio? Tudo aquilo que meta o nosso coração a bater a mil... Correr, nadar, elitica, sprints, RPM, bodypump, Zumba, o que quiserem, desde que façam com garra e ferocidade.

2 - Alternar (boost mode)



Alternar a velocidade do exercício que estão fazer. Por exemplo estamos na elitica certo? durante 1m andamos  a uma velocidade moderada mas no minuto seguinte é velocidade boost, ou seja, rápido durante aquele minuto e vice versa...

3- Tonificar o dorso



Muitos esquecem desta parte do nosso corpo.O dorso é uma parte inferior das costas que temos sempre que fortalecer. de par em par com os abdominais, um bom dorso é o que delineia o nosso corpo, na nossa zona abdominal. Focar nesta zona porque é importante.

4- Gorduras
E claro, lá está! Evitar gorduras ao máximo =)

Espero ter-vos ajudado,

Saudações desportivas,

Dicas Nutrição: Importância das proteínas para perca de peso



Olá a todos e a todas,

Então vamos lá descobrir o porque é que importante termos a quantidade certa, ou quase, para termos uma perca de peso.


Qual é a quantidade de gr que deveremos ingerir de proteína?
Depende de cada pessoa...

Ora bem, se temos uma pessoa que pesa 100kg este deveria consumir por dia 100g de proteínas... 
No caso de se fazer desporto diário e intensivo, não existe qualquer tipo de problema se ingerirmos um pouco acima destes valores. Agora, como tudo neste mundo, se for exagerado pode causar danos ao nosso corpo, principalmente ao fígado e aos rins, por isso nada de exageros.

Agora porque é que é importante o uso das proteínas  na nossa dieta?

Uma dieta muito rica em proteína conduz a uma perda de peso rápida porque a proteína estimula a perda de líquidos do corpo.
A proteína é importante para construção muscular, e sendo que, quando mais músculo tivermos, mais queimamos no descanso (assunto já referido várias vezes no blog).
Ao termos mais músculo, o nosso corpo começa a aumentar a libertação de energia armazenada.
Primeiro irá buscar os hidratos de carbono e logo após de não termos mais hidratos ( é por isso que é importante não ingerir hidratos depois das 16.00h) o corpo irá buscar a gordura a energia que necessita e ai é aonde querermos chegar.
Sendo assim, uma dieta rica em proteína e pobre em hidratos, força o nosso corpo a ir buscar as nossas gorduras localizadas =) e a isso chama-se cetose, que não é nada mais nada menos, do que o uso de gordura para dar energia ao nosso corpo durante o exercício físico.


Agora, quais são os bons alimentos que contem proteína?

Pão Integral
Massas e Arroz Integral
Tofu
Nozes
Leite
Ovo (inteiro)
Leite de Vaca
Clara de ovo
Peixe
Carnes Vermelhas
Frango
Feijão

Factores Importantes sobre a proteína:
-1gr contém 4 calorias;

-As proteinas são os "tijolos" que constroem os musculos, ossos e estão envolvidas no metabolismo do organismo tais como os hormonios reguladores.
- Se consumirmos mais do que o ideal não irá construir mais músculos.

Espero ter-vos ajudado,
Saudações Desportivas,

terça-feira, janeiro 10

8 dias depois - Um novo animo




Olá a todos e a todas,
escrevo-vos hoje com um novo animo e um novo espírito, ganho através do  meu querido cardio...
Sinto muito mais leve, muito mais desportista e muito melhor em tudo.. e como não consegui resistir fiz novamente uma avaliação corporal

Eis as estatísticas:

Peso Corporal : 96,6    (- 6,9 kg) :))
Massa Gorda: 15,2%   (-3,7%) :))
Massa de Agua: 64,2%  (+2%) =
Massa Óssea: 4kg (-0,1kg) 
Massa Muscular: 78kg (-2kg)    :(((
IMB: 2417 ( Idade Interna 17 anos) (-100) =(
Gordura Visceral: 5 (-2) :))


Ora bem, com estas estatísticas fiquei contente... Sim perdi massa muscular mas no entanto perdi também muito peso, 7kg, e massa gorda quase 4 e claro a gordura visceral que é muito difícil de perder menos 2...
Fico muito contente agora é continuar e focar mas no treino... 

é tudo uma questão de força de vontade, não é assim?

Saudações desportivas 

Plano Alimentar 1000kcal





Olá a todos e a todas,
Hoje venho-vos oferecer um plano alimentar,cujas calorias, rondam por volta das 1000kcal.


Como já tido anteriormente, eu não sou médico e todos vocês deveriam ser consultados por um médico e nutricionista.
é um plano generalista mas podem sempre adaptar a vossa verdade.
Espero que vós ajude..



Dieta de 1000 calorias

Pequeno-Almoço
2 Fatias Pão Alemão
1 Queijo Magro
1 Copo leite magro

Meio da manha
1 Iogurte ou 1 Queijo Fresco

Almoço
1 Concha média de Feijão
2 Porções de arroz Integral ou massa integral
1 Porção Carne Branca (Frango ou Peru)
Vegetal  à vontade
2 Colheres sopa com verduras

Lanche
1 peça de fruta

Jantar
Verdura a vontade
1/2 porção Carne
Vegetais à vontade
Sopa Branca ou Passada

Saudações desportistas,