quarta-feira, fevereiro 29

Plano Alimentar : Dieta 1200Kcal



Viva,
Hoje, e porque muita gente assim me pede, irei começar a fazer alguns planos alimentares para uma dietas alimentares.
Como já falado diversas vezes, eu não sou nutricionista, e tudo o que escrevo aqui, provem de conhecimento de livros e do meu curso de Personal Trainer, aonde tive um curso de nutrição (Princípios Básicos)


Agora um pouco de senso comum.


Quantas vezes já não devemos ter dito que "Vou começar uma dieta" e passamos de comer muito para quase nada?


Principio Básico : Deixar de comer não emagrece.. Bem pelo contrário.. Engorda.. Porque?


Já o disse diversas vezes, mas nunca é demais...
Ao comermos menos,o nosso corpo interpretar como uma "crise de escassez alimentos" e quando isso acontece, o nosso corpo toma medidas, e essas são as medidas que não queremos que ele tome.


O nosso corpo baixa o nosso metabolismo e retem tudo o que é gordura.


LOGO NÃO É BOM! CERTO?


Então sendo assim, para emagrecermos, temos que comer, pelo menos, duas em duas horas e comer corretamente.


Bem feito a introdução, deixo-vos com um Plano Alimentar de 1200kcal, sensivelmente...


Poderão modificar, mediante o vosso gosto, mas não prometo que as calorias não sejam alteradas.


Refeição:


Pequeno-Almoço: Aveia Moída com Iogurte 0cal ou Cereais Light com Leite Magro;


2 Pequeno Almoço: 1 Maça + 2 Bolachas Maria


Almoço: Peito de Frango Grelhado com Alface e Arroz Integral


Lanche: Laranja


2 Lanche: Duas tostas com café


Jantar: Peixe espada grelhado ou cozido
          Couve Lombarda
           Cenoura Cozida


Ceia: 2 Tostas com chá a escolha         


Obviamente que este é apenas para um dia. Em breve irei colocar mais umas quantas =)


Saudações Desportivas,

terça-feira, fevereiro 28

Definição Abdominal



O Verão está quase arrebentar e não há ninguém que nao queira ter aqueles abdominais sexy´s que toda gente gostava de ter e\ou ver...

mas nem todos conseguem.. 
Vamos agora perceber o porque!
Como sabem, é algo que eu pessoalmente ando a tentar alcançar.
Tenho a perfeita noção, sendo eu um ex-obeso, que este é um passo muito difícil tanto para pessoas "normais" como para ex-obesos.
Mas nada é impossível.
Como é obvio para termos uns abdominais invejáveis, não poderemos treinar somente, dois ou três meses e não podemos comer tudo o que queremos.
Temos que ter uma alimentação cuidada e bem regulada e fazer exercicio regularmente.
Mas para simplificar este texto irei fazer as mesmas perguntas que eu coloquei a mim próprio...

Para ter uns bons abdominais o que tenho que fazer?
Agora respondem vocês:
Para isso basta fazer 1000 abdominais por dia!!!

Não Senhor!! Para ter abdominais basta ter uma alimentação regulada e muito, mas mesmo muito, cardio....

Vamos lá perceber algo. Conhecem alguém extremamente magro e que nunca fez abdominais? Nunca repararam que ele tem os abdominais definidos?

FACTO: todos nós temos abdominais... O problema é que alguns gostam tanto dos seus abdominais que resolvem cobrirem os mesmo com uma proteção de gordura ( não resisti a piada =))))  )

Para livrarmos dessa gordura, e como o nosso corpo funciona como um todo (excepto se fizeremos algum tipo de lipoaspiração) temos que perder gordura num geral.
Não existe maneiras de queimar a gordura abdominal, somente...

A melhor maneira para livrarmos da gordura abdominal é muito cardio + musculação + alimentação correta...
No minimo deveram fazer 3x por semana e nunca abaixo dos 45m.

Nunca ouviram a expressão que os abdominais são feitos na cozinha?
Se nunca ouviram, parabéns, acabaram de ouvir!!!

90% de definição abdominal  é efetuado na cozinha, ou seja, no que ingerirmos em termos de alimentação.

Mas como deveremos comer?
Antigamente havia a teoria que deveríamos comer pouco para conseguirmos termos a definição abdominal, mas com o passar do tempo, essa teoria foi modificada:
Deveremos comer da seguinte forma:

- Comida Rica em proteína;
- Comida moderada em hidratos de carbono;
- Comida baixa em gorduras..

E porque deveremos seguir estes grupos?
Porque ao alimentarmos desta maneira, iremos controlar os níveis de insulina, e como já expliquei em outros post a insulina é a principal hormona de armazenamento de gorduras.

Agora que sabemos como comer,está na hora de sabermos que tipo de exerci cios deveremos fazer, para termos uns abdominais invejáveis.


Sinceramente eu adoro exercícios com a bola suíça e com o bosu.
Como estamos sempre a tentar equilibrar, o nosso tronco está em constante trabalho abdominal...
Uma coisa muito importante, que até geralmente os desportistas esquecem-se, é que para termos um excelente abdominais, é vital que tenhamos também um dorsal forte..
O dorsal inferior é a parte traseira das costas e é somente (sim somenteeee) o núcleo do tronco.
Ou seja, para termos uns abdominais fortes, temos que treinar também o dorsal, principalmente , o dorsal inferior.


Juntamente com um treino de costas, o treino do dorsal inferior e dos abdominais,irá resultar numa postura muito mais correta e direita, da vossa parte.

Agora deixo-vos com vários exercicios para os vossos abdominais. No entanto existem muitos mais pelo youtube, basta procurar =)

E recordem-se sempre

 Perseverança, atitude e determinação levam tudo a um bom porto...






Saudações Desportivas,

quinta-feira, fevereiro 23

Dicas de Nutrição: Alimentos que "emagrecem"


Ora bem ora bem, Em tempos(não há muito) fiz uma lista de bebidas que emagreciam, certo!!!!
Então desta vez, vou-vos deixar com alguns alimentos que ajudam na queima da gordura! Ouviram bem! AJUDAM, não fazem milagres...
Como tudo é sempre comer com moderação e meus lindos e lindas, não há nada melhor do que exercício físico para queimar gordura, sim!!!!

Então sendo assim e sem mais demoras segue a lista



1. Temperos: Cominho, mostarda, cebola, alho, caril e canela, entre outros, contêm substâncias que agem no sistema nervoso central. Há estudos mostrando que o gengibre ajuda a acelerar a queima calórica em 20%.

2. Vinagre de Maça: melhora a ação da insulina no organismo. 

Se não existisse insulina no nosso corpo, a gordura iria-se acumular.

3. Malaguetas, Tabasco e outros tipos de picante: Acelera o metabolismo

4. Agrião: Purifica o sangue e ajuda no gasto calórico e ataca gorduras acumuladas;

5. Aipo: Diurético, antioxidante e quase 0% de calorias

6. Couve e Brócolos: Ajudam a criar enzimas no figado e que por suas, ajudam na eliminação de gordura;

7. Laranja, Limão e Abacaxi: O abacaxi desincha e dá uma sensação de saciedade devido a sua composição fibrosa. A laranja, poderoso fruto que contém potássio, depura e dissolve gorduras e o limão limpa o figado que expele tudo que é porcaria do nosso sistema.

8. Feijão Branco: De acordo com estudos efectuado, estas pequenas maravilhas conseguem fazer que percamos 25% de gordura diária que ingerimos, devido ao amido que existe dentro do feijão. Os amidos são poderosos queimador de gorduras.

Have fun =P

Saudações desportivas,

quarta-feira, fevereiro 22

Obesidades: Problemas




Olá a todos e a todas,


Que todos nós sabemos que obesidade faz mal aos nossos corpos já todos sabem, mas faz mal realmente ao que?


Eis uma lista, que eu fiz, que a obesidade faz, efetivamente mal:

1. Hipertensão ou pressão arterial alta
Força elevada contra as paredes das artérias aquando o batimento do coração e bombeamento do sangue para do corpo.

2. Angina de Peito
Fortes dores no peito por falta de sangue ou oxigênio que deveriam ser providenciados aos músculos do coração

3.Colesterol elevado
Colesterol elevado provoca entupimento nas nossas veias o que poderá provocar doenças cronicas cardiovasculares

4.Ataque de coração
Devido ao entupimento das veias que fornecem  sangue ao coração, os músculos do mesmo, poderá sofrer danos permanentes.

5. Falha do coração
O coração fica insuficiente para bombear sangue pelo restante corpo.

6. Aumento de coração
O coração aumenta o que o torna num órgão em risco.

7. Embolia Pulmonar
Bloqueio da principal artéria do pulmão 

8. Veias disformadas
Inchadas,torcidas, e as vezes veias dolorosas que são "enchidas" com o lixo transportado pelo sangue.

9. Diabetes
Situação que provoca falta de insulina no corpo, sendo para o resto da vida.

10. Infertilidade

11. Menstruação Irregular

12. Figado Gordo
Retenção anormal de lípidos(gordura) dentro de uma célula do figado

13. Hernias
Uma hérnia é geralmente um saco formado pelo revestimento da cavidadeabdominal (peritoneu).

14. Dispneia
Sintoma de falta de ar

15. Apneia Obstrutiva do Sono
Falta de ar durante  o sono, devido ao estreitamento das vias.

16. Depressão

17. Baixa-Estima

18. Anti Social
A sociedade vê uma pessoa diferente como "alvo abater"

Existem muitas mais doenças que provêm da obesidade! mas sejamos coerentes! é necessário mais? não chega para mudar a vossa atitude? os vossos hábitos?

Toca acordar meu povo!!!

Saudações Desportivas,

terça-feira, fevereiro 21

Comedor Compulsivo




Olá a todos e a todas,
Como sabem eu sofria,e ainda sofro,de uma doença ... eu sou comedor compulsivo.

O que é esta doença compulsiva ou como saberei que a tenho?

Esta doença é uma doença para vida, que requer acompanhamento profissional para ulturpassarmos. Eu sinceramente consegui superar sozinha, admito, mas somente por causa de acontecimentos extremos na minha vida a qual me obrigou a pensar muito bem...

Superar esta doença é muito gratificante e abre portas na nossa vida, as quais vocês nem sequer imaginam.

Neste momento considero-me livre das comidas, livre das emoções que prendiam-me a comida.

Neste momento eu sou saudável tanto a nível físico como mental!!!

Melhor recompensa do que estas?

Não existe...

Como é que eu sei que sofro desta doença?

Faz estas perguntas a ti mesmo

- Ficas obcecado com a comida?

- Tens que ver o fundo do tacho para te sentires bem?

- Quando estas zangado, furioso, contente, triste vais comer?

- Rejeitas convites para ir sair, porque sabes que irá ter comida e não queres passar vergonha?

- Quando olhas para o espelho, gostas do que vês?

- Vomitas depois de comer?

- Usas laxante regularmente?

- Comes sem te aperceberes da quantidade ingerida?

- Comes quando estas aborrecido(a)

- Planeias as tuas refeições, para que ninguém se aperceba, o que estás a comer?

Se respondeste mais do que duas perguntas acima,lamento, mas és um(a) comedor(a) compulsivo(a)

Reconhecer é o primeiro passo para a cura. 
Durante muitos anos nem sequer apercebi que tinha uma doença.

Estranhava o facto de não haver comida, no dia seguinte após o meu surto tempestuoso ataque noturno, ao frigorifico.

Só após algum tempo,e depois de alguma pesquisa,descobri o que tinha e como poderia curar-me...

Comecei a controlar-me, principalmente, durante a noite que era a minha hora de pecado. Reduzindo pouco a pouco, consigo habituar o meu corpo a ingerir pouca comida. Ainda hoje deparo-me com essa luta! Ainda vou ao "pecado" buscar algo para a ceia noturna, mas agora, em vez de comer desalmadamente, fico sempre por um queijo fresco, ou uma maçã ou mesmo uma fatia de pão.

O importante é não deixarmos cair em tentação e comer desalmadamente.

Se tivermos, alguém ao lado, a indicar como poderemos fazer melhor é! Eu não digo ajuda profissional, mas no entanto seria o mais indicado.

Um amigo, uma amiga, um familiar, alguém que compreende a tua dor e magoa, pode ajudar-te =)

Para mim, a minha doença é algo relacionado com o facto de estar aborrecido e , sim, uma maneira de esconder dores emocionais.

e é por isso que uma pessoa com esta doença têm que falar e dizer o que passa na sua mente. Só assim é que verdadeiramente conseguir ultrapassar. E como sempre, já sabem, podem sempre contar comigo.

Deixo-vos um post que antigamente tinha feito acerca da minha compulsividade:  http://eduino.blogspot.com/2011/08/compulsao-alimentar.html 

Saudações desportivas,

segunda-feira, fevereiro 20

Frango no Forno com Especiarias

Ai vai uma refeição bastante simples e barata de fazer

Preparação:
- Ferver o frango em aguá;
- Retirar toda a pele do frango;
- Colocar o Frango num Saco

Especiarias:
- Colocar azeite q.b;
- Massa de Pimentão;
- Pimenta
- Manjericão
- Alho
- Sal

Colocar o frango e as especiarias num saco... Ontem não tive tempo mas se deixarem o frango de um dia para outro, o frango fica divinal.
Deixar no forno durante 1h ou 1h30m, dependendo do vosso forno.

A acompanhar, devido ao pouco tempo que tive, comprei umas noissetes as quais coloquei também no forno, com salada.

                                                                      
 Saído do Forno



FINAL

uma refeição barata e fácil de fazer. 
Saudações desportivas,

sexta-feira, fevereiro 17

Erros comuns na perca de peso.





Perder peso não é o fim do mundo. bem pelo contrário! 
Basta termos noções de algumas coisas que não deveremos fazer.. 
alguns simples passos que eu agora transmito para vocês:




1. Deixar de comer não é uma solução... é bem mais um problema!


Ao deixarmos de comer o nosso metabolismo ativa uma forma de defesa contra a possibilidade de fome. Isto é algo que vem desde os nossos antepassados, mas não irei entrar por ai. Em vez de perdermos peso, quando passamos fome, o nosso corpo desacelera o nosso metabolismo interno, o que faz com que não percamos gordura tão rapidamente.


2. é importante comer regularmente ( nunca mais do que 2 horas de intervalo) produtos saudáveis.
Se comermos regularmente o nosso corpo não irá transmitir nos que têm fome e isso é um passo em frente para a nossa batalha. Muito mais quando somos uma pessoa com comportamentos compulsivos, como é o meu caso.


3. 2l de água por dia.
Já referi várias vezes que beber água é muito importante numa dieta. Não só provoca uma saciedade no nosso corpo ( adeus a gula) como regula o nosso corpo.


4. O desporto é diário
Fazermos desporto é importantíssimo. Não só habituamos o nosso corpo a mexer, como queimamos calorias e ganho, no fim de tudo, uma vida saudável. E recordo uma coisa, 45m de exercício é melhor do que um dia inteiro no sofá. Seja pouco, seja muito, o exercício é para ser feito


5. Queimar mais calorias do que comemos
E isso é o mais importante... Para emagrecer deveremos sempre gastar mais calorias do que ingerimos.
E como queimamos?

TREINAR TREINAR TREINAR !!!



Espero que vós ajude na vossa, nossa, batalha...
Saudações desportivas,

quarta-feira, fevereiro 15

5 bebidas que "emagrecem"

Olá a todos e a todas,
Penso já ter referido alguns alimentos que ajudam na dieta, no entanto, penso que ainda não referi  bebidas que tenham o mesmo efeito.
Como todos nós sabemos milagres não existem, mas no entanto, existem algumas substancias que podem auxiliar-nos na nossa guerra infinita, e os líquidos também tem as suas armas


Lista:


1. Agua : Como já referido várias vezes, o nosso corpo necessita de hidratação para funcionar como deve ser. Regula os instintos e dá aquela falsa sensação de ficarmos saciados. Acham a agua aborrecida? Adicionem limão ou pepino ou então mesmo tomate =)


Mais informações aqui : http://eduino.blogspot.com/2011/11/importancia-da-agua.html








2. Sumos de Vegetais: Os sumos provenientes de vegetais dá todas as vitaminas que necessita para o dia a dia. Iremos ficar com a sensação de saciedade;












3. Chá Verde: O chá verde acelera o nosso metabolismo e é do melhor que se pode beber. Acelerado o metabolismo o nosso corpo queima muito mais calorias, tanto em exercício ou mesmo no descanso;
















4. Café: tem como função o aceleramento do metabolismo e a elimina a fome;














5. Leite Magro: As suas proteínas são vitais para o crescimento muscular. E quanto mais músculo tivermos, melhor será a queima de gordura
















E isso são as minhas 5 bebidas favoritas para a nossa luta

Espero ter ajudado,

Saudações Desportivas,

domingo, fevereiro 12

Cirurgias gástricas podem acabar

Viva a todos e a todas,
Já há muito que sentia-me revoltado com este nosso governo, mas eu não vou entrar em politicas porque não vale mesmo a pena.
Hoje li um email do nosso parceiro ADEXO indicando que as cirurgias gástricas patrocinadas pelo estado irão acabar.
Acho uma injustiça por completo... A obesidade é uma doença comprovada, e como tal, têm que ser tratada e além disso existem curadas para isso.
O estado deixa morrer pessoas com Cancro ou com outro tipo de tratamento curável???
Sinceramente é algo que me repugna, a maneira como o Governo trata os obesos...
Não vou comentar mais porque sinceramente estou muito revoltado com isto tudo e temo dizer coisas que não deva.

Eis a carta enviada pela ADEXO a todos os seus sócios e parceiros.

"Conclusões de índole política do VI Congresso Nacional de Cirurgia da Obesidade e Doenças Metabólicas
Realizou-se nos passados dias 3 e 4 de Fevereiro, no CCB em Lisboa, o VI Congresso de Cirurgia da Obesidade e Doenças Metabólicas sob a presidência honorária do Dr. Celso Silva e presidência do Dr. Mário Neves.
Do primeiro painel de oradores moderado pelo Dr. Mário Neves Presidente da SPCO fizeram parte o Dr. Francisco George, DGS, Dr. Silva Nunes, GTATCO, Dr. Pedro Gomes, SIGIC, Cmdt. Carlos Oliveira, Adexo e Dr, Rodrigo Costa e Silva, Advance Care.

No decorrer da apresentação e debate foi divulgada informação pertinente sobre o tratamento da obesidade que convém divulgar pelos nossos associados. 

No que se refere ao PTCO, (Programa de Tratamento Cirúrgico da Obesidade) tomámos conhecimento das alterações profundas que este vai sofrer a nível de financiamento, mantendo-se, no entanto, em vigor, uma vez que não foi revogada a portaria que o instituiu. O Dr. Pedro Gomes, na sua alocução, referiu que existem actualmente dois mil doentes em lista de espera para cirurgia, cabendo a cada hospital a gestão da mesma, em concorrência com as cirurgias gerais. Os doentes que não possam ser tratados nos hospitais públicos atempadamente serão transferidos para os hospitais privados, suportando o hospital de envio a verba a pagar aos convencionados.

No entanto, o Dr. Pedro Gomes não falou da lista de doentes em preparação e da lista de doentes à espera da primeira consulta.

A PRESENTE SITUAÇÃO VAI FAZER COM QUE OS HOSPITAIS PÚBLICOS DEIXEM DE TRATAR A OBESIDADE

Embora se trate de uma doença crónica com solução cirúrgica, esta cirurgia nunca foi integrada no SIGIC. Actualmente, um hospital público recebe cerca de 5000€ para colocação duma banda e cerca de 8000€ para efectuar um by-pass gástrico com acompanhamento do doente por 3 anos.
Com a entrada em vigor destas novas medidas de financiamento dos hospitais públicos, estes vão receber cerca de 3000€ por qualquer técnica cirúrgica e, se ao fim de 6 meses, não tiverem operado o doente, o SIGIC, automaticamente passará um cheque de cirurgia para um hospital privado, tendo o hospital público de origem, de pagar cerca de 8000€ ao hospital para onde este doente foi transferido.

Obviamente os gestores hospitalares não irão aceitar essa situação e, não existindo meios técnicos suficientes para erradicar as listas de espera, os hospitais vão simplesmente deixar de ser centros de tratamento da obesidade.

A Adexo considera esta medida a maior discriminação que ocorrerá no país em relação ao doente obeso que ficará totalmente desprovido de tratamento e coloca seriamente em risco tudo o que foi conseguido de positivo para os doentes obesos com os governos anteriores.

Tratando-se de uma medida indigna e injusta, envidaremos todos os esforços para que não seja posta em prática.

Em Junho de 2011 endereçámos ao ministro da Saúde um pedido de reunião, o qual não obteve ainda resposta. Esta semana voltámos a insistir numa entrevista com o ministro ou secretário de Estado. No caso de omissão por parte da tutela adoptaremos outra forma de contacto e de postura. Calados não ficaremos!"

Enfim é algo a lamentar e sinceramente se houver algo que eu possa fazer, eu irei fazer...

sexta-feira, fevereiro 10

Suplementos: Termogênicos

Olá a todos e a todas,
Então acho que chegou a altura de falar de suplementos desportivos.
E como não podia ser, vou começar pelo o suplementos que irá fazer desaparecer toda aquela gordura que teima a não sair fora do nosso corpo.
Então e o que são estes famosos suplementos? 

Dão se pelo nome de ...Termogênicos...
Termogênicos? que raio de nome!!!! o que fazem?

Os termogênicos são suplementos usados por desportistas, para que percam a tal famosa gordura que custa imenso a sair..
E agora vocês perguntam, e bem, Como?


Através da termogênese( e por isso o nome termogênico) o nosso organismo aumenta de temperatura e existe uma aceleração do nosso metabolismo por vários tipos de compostos do suplemento (geralmente uma maior quantidade de cafeína)
Ao aumentarmos a aceleração e a temperatura do nosso corpo vamos queimar mais  gordura corporal tanto em exercício físico como em repouso. Praticamente é isso! 

Simples não é?

Agora falta saber quais os melhores produtos no mercado, não acham?


Eu, pessoalmente já experimentei o Lipo 6 Black, e acreditem que resultou.
Em tudo sentia-me muito mais acelerado e facilmente sentia o meu corpo quente.
No entanto este suplemento tem um senão. A falta de sono... e é por esse motivo mesmo que não é indicado para pessoas com falta de sono e tomar depois das 18h.
No entanto deixo-vos dois suplementos que no meu ver são os melhores.



Informações retiradas dos sites:


1. OxyELITE Pro ( Ganhou o prémio de melhor termogênico de 2011)
Queima Gordura, Aumenta Energia e Controla o apetite
Ingrediente Principal : Cafeína

http://www.oxyelite-pro.com/



Lipo 6 Black Ultra Concentrate :

http://underground.nutrex.com/products/lipo6-blackUC.asp




Sinceramente estes dois para mim,como já referido,são os melhores. Existem outros como o Lip Cut da companhia Arnold mas é extremamente caro e não têm tantos resultados.
Já que estou a falar de resultados existe algo que vocês tem que ter em mente...
Se não houver uma dieta regulada e exercício físico adequado, não importa que tomem 100 ou 1000 destes comprimidos,porque nunca irão lá chegar.

poderão ter ainda mais informações aqui, num antigo post que tinha feito acerca desta temática (mais produtos) 

quinta-feira, fevereiro 9

A preguiça do séc XXI

Todos os dias deparamos com novas invenções para tornarmos cada vez mais preguiçosos e obesos.
É escadas rolantes, é controlo remotos mais sofisticados, é cadeiras para aquilo e para acoloutro.
Enfim.. são N coisas que torna as pessoas mais "confortável" e mais sedentária.
Quando era criança as brincadeiras na rua, era algo que todas as crianças ansiavam. Era a cabra-cega, as escondidas, as apanhadas, o futebol e outros infinitos números de jogos, que faziam que, nós as crianças, mexêssemos.
e o que se vê hoje em dia?
ISTO


Antigamente os nossos jogos, eram diversões que promoviam a uma saúde mais saudável mas agora é o inverso.
Hoje em dia os vídeos jogos são os destruidores das nossas crianças.
Concordo com que alguns estudos dizem. 
Os vídeos jogos conseguem, a nível mental, enaltecer o nosso conhecimento mas no entanto no que diz respeito ao físico, está comprovado, que provoca fome e sedentarismo.
Agora... o que iremos escolher???
Físico o mental?
e porque não as duas coisa =)
Eu adoro jogar consola. Pessoalmente tenho uma WII e uma PS2 mas no entanto nunca nego o meu exercício físico.
Como tudo na vida é tudo questão de equilíbrio..

Eu sinceramente fico bastante  chateado quando falo com adolescentes que dizem que não têm tempo...

PORRA,mas tempo para jogar consolas ou para estar na Internet já existe... 
Enfim... 
Hoje em dia a ideia é comodidade e preguiça... 
Bem eu vou vos dar algumas dicas para quebrar essa preguiça...

Subir Escadas: Em vez de andarem de elevador porque não subir as escadas? tonificam os glúteos, as pernas e é funcional, já que têm mesmo um destino a chegar

Levantar-se para mudar de canal - é simples... gostas de ver TV? é uma necessidade? então, vou te contar um segredo... também é o exercício físico... Por isso toca levantar esses glúteos e vai mudar de canal. Em vez de sonhares que queres ser como o actor principal, luta e dedica-te a isso.

Ir a pé para o trabalho - Falamos da crise e que os preços estão caros e tal e então porque não ir a pé para o trabalho? Moras longe? pronto ai, só posso dizer para ir de transportes até aonde puder e ir a pé o resto do caminho.

2l por dia - A agua é um bem essencial... Não tem calorias mas também não emagrece, mas no entanto enche o estômago dando uma falsa saciedade...Ao ir a casa de banho várias vezes por dia está não só a limpar o seu organismo, como passar o tempo com a caminhada =)

Beber água com limão em jejum - Bebendo agua com limão estamos a limpar do nosso organismo, todas as toxinas maliciosas. isto serve para "limpar" o nosso organismo

Não deixem que os vossos filhos entrem num ciclo vicioso... 




demonstrem a eles que existem um mundo lá fora..


Saudações Desportivas,

Salmão c/ creme branco de especiarias

Viva meus lindos e lindas,
Segue mais uma receita light de algo que eu adoro, Salmão...

PREPARAÇÃO




Creme branco de especiarias:

- creme de soja
- manjericão
- coentros
- pimenta
- tomilho
- alho em pó
 Misturar todos os ingredientes e aquecer em lume ligeiramente brando até engrossar.

Salmão:

- Postas de salmão
- Limão

Inicialmente temperar o salmão com limão.
Pré aquecer uma frigideira antiaderente, e colocar a posta de salmão. Ir alternando até estar pronto.

FINAL



segunda-feira, fevereiro 6

Engordar: Porque o inverso também é uma realidade...

Olá a todos e a todas,
Como todos os leitores sabem, o meu blog foca muito o problema da obesidade, mas no entanto existe o inverso da moeda.
Para muitos o problema não é emagrecer, mas sim engordar...
Podemos pensar que engordar é fácil, mas no entanto, para quem sempre foi magro, engordar é uma das coisas mais difíceis  de fazer.
Tenho vários amigos e amigas que perguntam me sempre o porque que não conseguem engordar... 
Eles comem chocolate, fritos e tudo o que de mais mal faz e no entanto nada parece fazer com que engorde.


Ora bem, a questão de não conseguir engordar,pode dever-se a questão genéticas ou então pode ser algo do forum psicológico que está a causar transtornos ao organismo.
As pessoas que sofrem desta condicionante, perguntam-se,o porque de não conseguirem engordar sendo que comem este e o outro mundo...
Não se trata de engordar comendo tudo e mais alguma coisa meus caros, mas sim de ganhar volume corporal com saúde.
O segredo não é engordar através de gorduras e de açucares mas sim numa dieta equilibrada e exercício físico.
Isso é o segredo para ter celulite pelo corpo todo...


Tudo que é dieta tem que haver alimentos com proteína, hidratos de carbono  gorduras, sais minerais e vitaminas, e uma dieta para engordar não é diferente...
Ainda há pouco tempo, estava a falar com um colega meu no ginásio e ele disse-me que nunca conseguia engordar, mesmo comendo tudo e mais alguma coisa...
No dia seguinte ele indicou-me que tinha feito uma avaliação corporal e que na avaliação foi visto que ele era um obeso interno (20% de massa gorda)...


Só porque não estamos com os pneus não quer dizer que sejamos magros... bem pelo contrário...
e é por isso que é vital engordar com saúde...


Então como conseguimos engordar?
A musculação é o segredo para esse resposta. 


Então mas fazendo musculação não é exercício? Fazer exercício não emagrece?
é verdade que os exercícios queimam calorias mas no entanto a massa muscular também cresce, e como já referi várias vezes, a massa muscular pesa mais do que a gordura.
O que querermos aqui é ganhar massa, volume e peso com saúde...


Como deveremos engordar?
-Primeiro temos sempre que ter um horário bem definido para comer e respeita-los;
-Comer devagar, sem stress envolvente
-Todas as refeições deverão ser calóricas, mas sempre saudáveis ( gorduras saudáveis)
-Beber pelo menos 2l de agua por dia, mas no entanto evitar beber durante as refeições porque isso dá uma sensação de ficar cheio mais rapidamente, 
-Comer verduras e legumes
-Comer 30m antes das refeições principais um sumo de limão ou de laranja (abre o apetite e retêm mais sais minerais)
- Comprar um gainer nas lojas de suplementos desportivos;
- Batido de Banana e aveia;
- Uvas 
- Figos
- Cápsulas de óleo de fígado ( apenas se sofrerem de falta de apetite)


Como sempre, informo sempre que não sou nutricionista e todos nós deveremos sempre consultar um especialista, porque cada caso é um caso.


Coloco uma foto que encontrei pela internet, enquanto estudava estes casos.
podem sempre tentar seguir





Espero ter ajudado,

Saudações desportistas,







domingo, fevereiro 5

Motivação e a vossa ajuda



Olá a todos e a todas,
Venho desta vez escrever para pedir-vos algo...

A todos que já mudar, em alguma forma, e que queiram contribuir para ajudar outros, peço que me enviei as vossas fotos do antes e depois para colocar aqui e no blog!!! uma imagem vale mais do que mil palavras. Separados Somos Fortes, Unidos somos indestrutíveis!!! CONTO CONVOSCO..

Poderão enviar para eduino.ribeiro@hotmail.com

Obrigado a todos pelo vosso contributo.

Frango no Forno com Cornflakes & Carpaccio de vegetais marinados

Olá a todos e a todas,
Eis o meu jantar de ontem a noite =)


Uma óptima maneira, saudável, para todos aqueles que adoram KFC e afins =P


Carpaccio de vegetais marinados

Ingredientes
Curgetes: 2
Cenouras: 3
Alho: 1 Dente (picado)
Azeite virgem extra: 2 Colheres de sopa
Vinagre balsâmico branco: 2 Colheres de sopa
Sal, pimenta e limão: q.b.

Preparação




Lave e apare as curgetes, fatiando-as finamente na diagonal. Descasque as cenouras e corte-as em fatias finas, também de forma oblíqua, usando um cortador de vegetais.
Aqueça o azeite (1colher) numa frigideira e salteie as cenouras e as curgetes até a lourar. Junte o alho no final. Retire e escorra com papel absorvente.
Coloque os vegetais numa tigela com azeite (1 colher) e vinagre balsâmico, e em seguida misture.
Tempere com sal e pimenta, junte o sumo de limão a gosto e deixe marinar à temperatura ambiente durante pelo menos 3 horas.
Verifique o tempero antes de servir.

Frango no Forno com Cornflakes

Ingredientes para 4 pessoas
3 bifinhos de frango
Sal, pimenta e limão: q.b.
100 g de cornflakes
farinha
1 ovo


Preparação



Ligue o forno e regule-o para os 200 °C.
Tempere os bifinhos com sal, pimenta e sumo de limão.
Entretanto pique os corn flakes na picadora e bata o ovo com um garfo num prato fundo.
Coloque papel vegetal num tabuleiro de forno.
Corte os bifinhos ao meio e passe-os por farinha, depois pelo ovo e finalmente cornflakes.
Disponha as pernas no tabuleiro, regue com um pouco de Azeite e leve ao forno durante cerca de 20 minutos.

FINAL


Passatempo Health and Fun

E eis os mágicos =)

Foi um treino intensivo de 1h30m aonde o divertimento e a boa disposição era prioridade...
E agora que venha o seguinte passatempo =)

Saudações desportivas,

sexta-feira, fevereiro 3

Entrada Viva

Viva,
Mais uma receita que eu devorei ontem a noite =)

Melhor como entrada:


Ingredientes
Fatias de Pão: 2
Queijos frescos magros: 2
Tomates Cherry: 5
Sal, pimenta, manjericão, azeite e vinagre balsâmico: q.b. 

Preparação


Ligue o forno e regule-o para os 200 °C.
Num tabuleiro disponha papel vegetal.
Coloque as duas fatias de pão e regue muito ligeiramente com azeite e vinagre balsamico, levando ao forno, assim que ficar dourado retire.
Corte em fatias muito finas o queijo fresco e em duas metades os tomates.
Disponha sobre as fatias de pão alternadamente o queijo fresco e os tomates.
Regue delicadamente com Sal, pimenta, manjericão, azeite e vinagre balsamico em quantidades muito moderadas.


Final


Muito fácil de fazer.



quinta-feira, fevereiro 2

Dietas Low Carb







Olá a todos e a todas,
Hoje durante uma conversa no facebook, um dos leitores referiu se um dos pratos de uma leitora que me enviou era uma dieta low carb.

ora bem... o que é uma dieta low carb?

Vamos começar pelo principio.
Existe a noção que para emagrecer apenas deveremos cortar nas gorduras (aka lípidos) mas no entanto, nem sempre é assim...
Os hidratos de carbono, são em parte grandes problemáticos na nossa "engorda" (1gr = 4kcal)
Eu falo por mim! sou viciado em hidratos de carbono ( massas, arroz e principalmente pão) e sejamos verdadeiros, hoje em dia, é quase tudo hidratos de carbono na alimentação.
Ora bem, então para emagrecer deveremos fazer o que aos hidratos..
No meu ver os hidratos de carbono deveriam sempre ser ingeridos durante o dia ( até às 18h) após disso nada mesmo... ( somente para quem faz uma dieta low carb)
Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia para o nosso sistema e é por isso mesmo que deveremos ingeri-los durante o decorrer do dia e nunca a noite.
E porque que os hidratos engordam?
Quando ingerido uma maior quantidade do que proteína, os hidratos têm a tendência de aumentar o açúcar ( não confundir com açúcar de adoçar. aqui é energia). A insulina é libertada para combater as elevadas quantidades de açúcar que circula no sangue e é transportada para os tecidos, incluindo aquilo que não querermos o tecido adiposo, aka, gordura.
Reduzindo os hidratos e elevando as proteínas conseguimos manter a insulina sobre controle e assim conseguimos controlar as nossas gorduras.
Reduzindo o consumo de hidratos e elevar o consumo de proteinas é a maneira que os atletas profissionais conseguem emagrecer( eliminar gordura) e manter os músculos.

Elementos a consumir:

Legumes,
Carnes magras
Nozes,
Castanhas
Maça
Laranja

Elementos a evitar:

Arroz;
Massas;
Farinhaços;
Pão;
Milho;
Frutas ( mais do que 5x por dia)

Saudações desportivas,

Salteado com pure de batata





E cá vai mais uma receita Light da nossa leitora Filipa Garcia


Ai vai a sua confecção:


Email enviado pela leitora:


1º DESCASQUEI UMAS BATATAS CORTEI AOS CUBOS E LAVEI,DEPOIS COLOQUEI A COZER COM UMAS MEDRAS DE SAL
 2º CORTEI OS BIFES DE PEITO DE FRANGO AS TIRAS
3º CORTEI A COUGETE E O ALHO FRANCES AS RODELAS LAVEI E DEPOIS CORTEI AOS QUARTOS
4º AQUECI UMA FRIGIDEIRA COM UM FIO DE AZEITE ,DEPOIS JUNTEI AS TIRAS DE FRANGO,O ALHO FRANCES E A COUGETE
5º JUNTEI UMAS PEDRINHAS DE SAL E FUI SEMPRE MEXENDO 
6º ENQUANTO OS LEGUMES E A CARNE APURAVAM ...RETIREI A AGUA DAS BATATAS JÁ COZIDAS E PASSEI-AS JUNTANDO POUCO A POUCO LEITE!

E DEPOIS FOI SÓ DESLIGAR O LUME E SERVIR ;)
ESPERO QUE GOSTES
BEIJOS DIATÉTICOS 

Parece-me muito bem! 
Gostei!!! 

Muito obrigado Filipa

Discriminação! Farei eu parte?




Hoje pela primeira vez sinto-me um completo inútil... sinto-me como mais um, na sociedade que eu desprezo e abomino.


Passo a explicar...
Como sabem estou numa fase de andar a pé pela cidade e ontem, não era excepção.
Estava eu no Lumiar quando vejo que um dos meus atacadores estava desapertado e então paro ao pé de uma paragem que tinha algumas pessoas.
Olho para a paragem e reparo numa senhora, com os seus 35-40 anos, com excesso de peso.
Nesse mesmo instante um autocarro para e vejo ela colocar-se na atrás da fila para entrar...
O autocarro já vinha cheio, e com as pessoas que entravam no autocarro mais cheio estava a ficar...
Aquela situação tornou-se tão familiar...
Recordo perfeitamente quando eu apanhava o autocarro, colocava-me sempre no fim para deixar as outras pessoas passar. Na minha mente eu era obeso e eu ocupava duas ou mais espaços no autocarro.
Vi o que a senhora estava a fazer, sem dar muita nas vistas.
Senti-me tão revoltado com aquilo, mas esperei para ver o que se passava.
Todos os gestos daquela senhora, provoca-me em mim,algo que já há muito não sentia.
Discriminação...
A situação não era comigo mas no entanto era como se fosse.
Pensei para mim mesmo.Será que não somos nós que colocamos naquela posição?
Porque é que ela se colocou a atrás? 
Se bem reparei ela estava bem de frente para a porta do autocarro quando a mesma abriu-se. Porque é que recuou para as outras pessoas passarem?
Eu vi que ela queria entrar naquele autocarro!!!!!
Temos DIREITOS Não!!!! 


O autocarro fecha as portas.
Ela e mais duas pessoas ficam na paragem.
Ela olha para mim e eu olho para ela.
Senti que poderia fazer algo por ela. Queria tanto ir ao pé dela e conforta-la, e dizer que não somos menos do que os outros... Temos que lutar por aquilo que temos a direito. 
"Tu compraste o passe como os outros compraram. Porque é que não entraste, mulher..."
Senti que ela estava constrangida por eu estar a olhar para ela.. Olhei para baixo e segui o meu caminho... Fui um cobarde.. Poderia ter feito a diferença num momento em que ela precisava de ajuda.
Tantas e tantas vezes isso aconteceu-me e sentia-me completamente desolado e abandonado.
Uma palavra amiga, um estender de mão, um conforto... Três coisas simples que eu poderia ter feito e no entanto, nada fiz.
Aconteceu ontem e durante a noite e hoje penso naqueles 5m aonde eu poderia ter feito algo e não o fiz.
God!! serei eu, mais um daqueles que não quer saber... 
será que  me tornei naquilo que eu odeio..
Não quero pensar nisso...
Poderia ter feito algo e não o fiz!
Sempre pensei que se ajudar uma pessoa, uma pessoa somente, já valeria todo o meu esforço e o tempo perdido com tudo o que faço, mas no entanto não ajudei alguém que, possivelmente, queria uma palavra amiga.


Pode até ser "filmes" da minha parte... ela poderia estar a espera de alguém ou simplesmente não era o autocarro que pretendia apanhar, no entanto não é disso que se trata.
O que se trata é que eu poderia ter feito algo e não o fiz...

quarta-feira, fevereiro 1

Lasanha de soja picada



Preparação da Soja

1. alho, cebola, sa,l noz moscada, cari,l coentros, tudo em cru no tacho
2. Deixar cozinhar e quando ferver ir mexendo
3. Deixar mais 5 minutos e desligar o lume

Preparação do Molho

1. 2 colheres de molho para massa;

2. leite magro;

3. 1 copo de agua;

4. sal noz moscada e oregãos tudo a gosto

5. Deixar ferver e retirar do lume


Outros Ingrediente


1. 6 folhas de massa
2. Deixar a soja de molho de um dia para o outro para tirar o gosto a farinha

A Colação
Num tabuleiro colocar primeiro o molho a cobrir o tabuleiro ; Segundo massa ; Terceiro a soja ; terminar com molho


Obrigado Sandra

Mistura de legumes congelados chinesa + lentilha

Olá a todos e a todas,
Mais um receita da nossa seguidora Sandra Amado Trinta


Mistura de legumes congelados chinesa + lentilha 


1.deixar de molho de um dia para outro; 
2.cozer, cobrir com agua sal q. b. e não  mexer até ficar cozido e misturar;
3.Temperar com vinagra de maçã e azeite.


Obrigada Sandra,

Bifinhos de Peru a la Sarah

Viva,
Na continuidade de refeições lights e baratas, segue agora uma receita boa e barata =)

Ingredientes :
Bifinhos de peru
- Alho, caril, vinagre balsâmico, salsa

- Feijão de manteiga
- Tomate

Procedimento:

- 2 colheres de sopa de azeite uma frigideira anti-aderente e muito alho em pó, após estar quente coloca-se os bifinhos de peru (cortados em quadrados), eleva-se o lume e coloca-se caril, salsa e vinagre balsâmica a gosto, até ficar com um aspecto “caramelizado”, adiciona-se a lata de feijão de manteiga até ficar quente por fim coloca-se a lata de tomate em pedaços voltando-se a condimentar a gosto (caril, salsa e vinagre balsâmico).

Receita elaborada pela nossa seguidora, Sarah Neves e provada por mim.. estava muito bom  =)