sexta-feira, março 30

Falam e falam e falamos





Olá a todos e a todas,
Venho vos falar de algo que eu senti... 
ESTOU REVOLTADO...


Parece que todos,agora, sabem o que uma pessoa obesa sofre...
é dizer aquilo é dizer acoloutro, façam aquilo, façam isto... TIPO...


VOCÊS NÃO SABEM O QUE É SER OBESO,SEM O NUNCA TER SIDO. PONTO FINAL...


Não me venham dizer que uma pessoa obesa é "gorda" porque o quer ser, porque é preguiçoso, porque está sempre a comer e não sei que...


Epah,uma pessoa magra não come? 
Uma pessoa magra não pode ser preguiçosa?
Epah PORRA. Já chega não...


Este post é para os meus queridos e caros "colegas" instructores de FITNESS...


Não me venham com teorias que um "gordo" será sempre "gordo"... 
O vosso trabalho é ajudar essas pessoas e não dizer MERDAS dessas...
A vossa FUNÇÃO é MOTIVAR e não DESMOTIVAR...


Tenham uma coisa em mente,caros "colegas"... 
Uma pessoa obesa sabe perfeitamente o que faz,quantas calorias tem um barra de chocolate,o que devem comer,o que devem fazer de desporto,de nutrição e muito mais... 
acreditem... eles sabem isso e muito mais.
E Acreditem... Sabem muito mais do que alguns de vocês...


VOCÊS NUNCA IRAM SABER O QUE SOFRE UMA PESSOA OBESA.... O QUANTO DIFÍCIL É!!!


Não se metam a gozar com um cliente que é obeso. isso é cruel...
Há,e já agora,não vão lá uma pessoa obesa para fazer um exercício,que vocês sabem perfeitamente que eles não iriam conseguir fazer, e voltarem-se para o  vosso grupinho de PT todos bonitinhos e fit,a gozarem...


Sinceramente, tenho vergonha de algumas pessoas,que se consideram PT..
Uns pensam que sabem tudo sobre as pessoas obesas e outros gozam..


Enfim...
E já agora... todo este meu desabafo foi dito as pessoas em questão...


desculpem o meu desabafo...

terça-feira, março 27

Dicas Alimentares: Ajuda mental

Olá a todos e a todas,
Já vos tenho digo que a nossa mente é algo incrível. Se a mente acredita, o resto do corpo faz.
hoje venho vos falar, acerca disso mesmo... O poder da mente.
Eu,durante a minha guerra pessoal,tentei aprender o máximo de truques que poderia para tentar colmatar a minha doença.
Sendo eu um comedor compulsivo,a coisa que eu mais gostava,era ter um prato cheio de comida e comer comer comer...
Olhando para um prato cheio,o meu cérebro já indicava que eu iria sair dali, pelo menos,um pouco mais satisfeito...
Obviamente que na altura quando mais comia, mais eu queria, mas no entanto seria impensável eu comer em poucas quantidades.
O meu corpo estava habituado a comer muito e por esse motivo o comia e comia até ficar completamente cheio.. ou mesmo até vomitar como tantas e tantas vezes acontecia.
Depois de algum tempo neste martírio( uma vida inteira) pensei que não queria mais para mim!
e ao mentalizar-me disso, a minha força de vontade, consegui, finalmente, dizer ao meu cérebro que não poderia ser mais assim...
Passado algum tempo,o que o meu cérebro dizia, o meu corpo obedecia...
Consequência -> SAÚDE....


No entanto,ao longo do percurso,aprendi vários truques,que agora transmito para vocês...
Espero que ajude-vos na vossa própria luta....


Porções

Digam-me lá qual é o prato que acham que está mais cheio??
O pequeno certo? 
ERRADO....
Têm todos a mesma quantidade...
Pois é... 

Comer Devagar




Quando mais devagar se come, menos fome se sente. isto está comprovado cientificamente... O nosso cérebro demora pelo menos 30m para indicar ao resto do corpo que se sente saciado. 
Se comermos devagar é  mais que certo que iremos sentir a saciedade, em vez de comermos rapidamente.
E lá está, se comermos rapidamente vamos querer comer ainda mais para voltar novamente a sentir o sabor que tanto gostamos.

Mastigar Devagar


No meu ver este ponto também é relacionado com o ponto acima.
Ao mastigarmos devagar estamos a fazer duas coisas óptimas para dieta:

1. Ao mastigarmos bem e deixar dissolver o alimento na nossa saliva, estamos, realmente,a provar e a saborear o que estamos a comer;
2. Ao mastigarmos bem a digestão será mais fácil.

Ainda temos "fome"


Se ainda tiverem fome,mesmo seguindo o que foi foi escrito acima,acreditem uma coisa, não é fome é gula!
O que fazer?
Fácil.. Sair de casa durante uns 20m...
Porque? 
Porque ao estar na vossa casa,o vosso cérebro está completamente "apanhado" pela comida... Ele sabe que têm comida ali,e não vai descansar até conseguir o que tanto procura. A comida...
Ao sair do vosso ambiente, a vossa mentalidade irá mudar,porque não estão num ambiente "hostil" aonde a comida é de fácil acesso.. 
Acreditem.. Funciona..

Vão a ver que se fizerem este truque, o vosso amigo de "cima" irá,com certeza, dizer ao vosso corpo, que está bem e não precisa de mais comidinha =)

Espero ter-vos ajudado
Saudações Desportivas,

quarta-feira, março 21

Operação Summer 2012 - Jan,Fev,Março

Olá a todos e todas,

Ando desaparecido é um facto.. ando em fase de mudanças de casa e as coisas não tem sido fácil! 
moveis para cá moveis para lá! um martírio... 

Mas não é só isso é  que está a mudar! 
Pouco e poucos o meu corpo está a mudar e já fiz eu já denoto algumas mudanças! 
Já coloquei algumas fotos na página de facebook mas no entanto acho que está na altura de também colocar aqui!
é mais um caso para dizer que,apesar de ter pouco tempo,aproveito aquele tempinho extra para ir treinar! é um ritual que eu não não posso não devo perder, mesmo quando "não tenho tempo"!
É certo que existem prioridades na vida, mas o que eu acho é que a prioridade numero 1 é, sem dúvida nenhuma, a minha saúde e o meu bem estar e o meu objectivo para este ano,
ficar bem comigo mesmo até ao verão.
Sem mais demoras coloco aqui as fotos que existem =)

Saudações Desportivas





domingo, março 18

EU GOSTO DE MIM


Uma frase com tanto sentido e significado,pelo menos para mim...
Sim é verdade...
Eu gosto de mim..EU SOU ESPECIAL...

Eu sei que muitos de vocês nem sequer olham para o espelho... 
Tantos anos fiz o mesmo. Erradamente,mas fiz.
Uma coisa eu vós digo, essa frase têm que sair dentro de vocês e têm que ecoar no vosso mais intimo lugar, no vosso mundo secreto...
Porque?
Porque vocês são lindos...


Não acreditam? Então deixem-me dizer-vos o que eu estou a falar.

Sempre acreditei que a verdadeira beleza reside, no interior e não no exterior como tantos pensam.

Durante anos reprimi-me e maltratei o meu corpo...é um facto.. mas no entanto aquilo que mais magoava era o meu interior, a minha alma, o meu ser.
Durante anos e anos, escondi-me no meu próprio mundo, como muitos de vocês o fazem,para fugir das atrocidades que vivemos no mundo exterior, mas no entanto, no mesmo sitio que deveria ser o nosso mundo seguro, havia algo que  nós maltrata... nós mesmo...
Quantas vezes não dizerem para vocês mesmo que se odeiam?
Quantas vezes dizerem que não gostam do que vêm,que são pessoas horríveis, que são nojentos?
Eu fiz... Vezes sem conta...
Entrava dentro do meu "lugar seguro" e criticava-me...
"És um gordo, és nojento, não admira que ninguém gosta de ti... és um fraco, és um merdas, não vales o ar que respiras... só estas bem a comer... 
Tu não és um homem, tu és um elefante, um animal. é isso que és"
Vejo isso agora tão claro.
Enquanto criticava a nossa sociedade por maltratar-me, gozar-me, rir-se de mim, eu próprio fazia o mesmo...
Eu odiava-me, eu criticava-me, eu gozava-me.. 
Enfim.. eu era o meu PIOR inimigo porque era algo que vinha de dentro...
Enfim...  
eu não poderia ver-me ao espelho... eu recusava a ter espelhos... 
para que ter espelhos?
para ver aquele reflexo monstruoso? 
Não...não queria ver... e quando entrava num sitio aonde tivesse o primeiro instinto era fechar os olhos e desviar o olhar.
Sei o que é isso.. sei o que é sentir ódio de nós mesmo.
No entanto isso é errado...
e sabem porque que não vemos que somos bonitos?

Porque não sabemos olhar...
Aqueles que procuram a beleza no sitio certo,iram encontrar...

Já alguma vez olharam REALMENTE para dentro de vocês?
TU és LINDO(a)

BASTA VER...

Reparem bem.. eu não disse Basta ACREDITAR eu disse BASTA VER...
olhem para dentro de vocês e não procurem defeitos, mas sim qualidades...
Eu sou generoso,sou calmo, sou extrovertido,sou amoroso,sou querido,sou romântico, sou alegre, dou tudo o que posso dar...tenho um sorriso lindo, tenho uns olhos giros.. ah e também sou convencido =P
Agora a serio!!! Já repararam o que de bom têm realmente?

Façam uma lista das vossas coisas boas... de certeza que vão encontrar montanhas de qualidades para gostarem de vocês mesmo...

Querem mudar exteriormente????
Muito bem... apoio-vos 100% .. mas primeiro mudem a vossa mentalidade,o vosso interior e após essa mudança,garanto-vos,que o vosso exterior irá mudar...

O que vêm do interior é espelhado para o exterior... Lembrem-se disso...

Beijinhos e Cumprimentos,

quinta-feira, março 15

Chá de Oliveira





Olá Olá, 
Estava a percorrer a Revista Saúde quando deparei-me com este chá!
Já há dois dias atrás,umas das nossas leitoras,alertou-me para os benefícios do mesmo.
Depois de repetidas leituras,estou completamente apaixonado por este chá!
pelos vistos, e depois de ler centenas de testemunhos, é mesmo verdade que está pequena maravilha faz.


Toda gente que tomou indica que emagreceu, por volta de seis quilos durante o primeiro mês,principalmente,na área em que toda gente quer livrar-se das malditas gorduras,ou seja,no abdómen.
Considerado 300x mais poderoso do que o chá verde, as folhas das oliveiras  contém quase o quadruplo de potássio (óptimo para as câimbras), magnésio, fosforo,selenio,cobre e zinco.
God isto tudo numas folhazinhas... 

pesquisas efectuadas pela Universidade Metodista de Piracicaba (Brasil) demonstraram que tais elementos, garantem alto poder antioxidante e estimulam o metabolismo a eliminar gordura.Aliado a uma alimentação saudável, poderá emagrecer até 6kg por mês.


Então quais são as acções especificas do chá?
Anti inflamatório;
Antioxidantes;
Baixa de Colesterol;
Combate a Hipertensão;
E claro ajuda no emagrecimento...

Como fazer?

Ferver 1 litro de agua numa panela sem ser de alumínio. Quando ferver colocar uma colher de sopa de folhas secas de oliveira . 
Ferver mais 1m , deixar esfriar e beber.
Pelo que eu li, o chá tem um sabor já de si adocicado, por isso toca a evitar açucares e adoçantes.
Se quiserem juntem um pouco de hortelã para dar um gosto diferente.
Agora o problema.
Ainda não encontrei o chá! Procurei no Pingo Doce e nada.. Acho que vou mas é a cata das oliveira e sigahhh

Se alguém souber aonde poderei encontrar agradeço =)

Saudações Desportivas,

Benefícios de perca de peso

vezes sem vezes disse os benefícios que a perca de peso traz- mas agora tudo se resume a esta simples foto...

quarta-feira, março 14

Não sejam demasiado duros(as)

 




Olá a todos e a todas,
hoje venho vos falar de algo que ainda não vos tinha falado...
Não sejam demasiado duros convosco mesmo..
Agora pensam vocês...


Estranho??? O rapaz que diz sempre temos que esticar os nossos limites, as nossas fronteiras , para sairmos das nossas zonas de conforto, agora diz-nos para não sermos demasiados duros connosco mesmo.!! Então... pahhh....
Pois é meus amigos e minhas amigas é isso mesmo que eu estou a dizer...
não sejam demasiados duros(as)
e porque é que eu hoje digo-vos isso?


Pelo seguinte motivo:
Tenho uma prima que está a treinar para os testes de admissão da PSP e durante 5 dias, esteve com febre.
Ora, sendo uma familiar minha, é óbvio que a atitude de guerreira está instalada...
Mas no entanto, peço desculpa priminha,ela não regula bem ...
Ora ela veio para o meu ginásio para eu ajuda-la mas no entanto treinar com febre é um grande NOT...
Ora bem, vamos lá esmiuçar:


Ginásio e Desporto = Saúde;
Estar Doente = Repouso;
Fazer Ginásio e Desporto enquanto Doente= Ficar ainda mais doente...

Compreendo perfeitamente que ela deseja ter as condições físicas para os testes duros que a PSP apresenta, mas no entanto se ficar ainda mais doente, de nada irá servir os outros dias de treinos intensivos que ela teve.

Esta conversa também serve para aqueles que fazem overtraining...
No descanso é que está o ganho,não durante o treino...


Pessoal, como na alimentação tudo deverá ser moderado Ok.Se temos que ulturpassar as nossas barreiras - SIM, se temos que sair da nossa zona de conforto - SIM, se para isso temos que ficar doentes e prejudicarmos- NÃO...


Outra coisa que queria dizer,e sem tomar muito tempo é que as coisas levam o seu tempo.. e Roma não se fez num dia...
O meu treino, a minha condição física é algo que eu ganhei em 3 anos e não num dia.
Com tempo tudo se alcança,com tempo os sonhos realizam-se =)


Vá beijitos e cumprimentos a todos,
Saudações Desportistas,

BELIEVE!

Porque uma foto vale mais do que 1000 palavras!

segunda-feira, março 12

Dicas: Drenante natural



Olá olá.
Eu sou muito reticente a usar dicas caseiras, mas depois de ver averiguado, muito bem este assunto decidi colocar para que vós ajude.
Se alguém já o fez por favor indique se realmente ajuda ou não...
Pelo que vi ajuda a baixar o colesterol e se beber durante mais de 15 dias promove o emagrecimento.


Como fazer:


Corte 1 pepino em pedaços e um limão em rodelas com casca e ponha num jarro de vidro.
Coloque folhas de hortelã q.b
Após tudo cortadinho coloque 1 litro de agua e coloque no frigorífico durante a noite para ficar bem fresco.


Tente ser regular nas horas que bebe o liquido e tente que seja durante o dia e noite inteira.
Óptimo ideia para as alturas mais quentes!


Boas bebidas =)
Saudações,



sexta-feira, março 9

Plano de Treino de 6f

Olá olá!

Como às 6f trabalho às 19h não tenho muito tempo de treino, então decidi começar a fazer um Crossfit juntando ao método Tanata =)

Que acham?


Saudações Desportivas,

Im happy: Avaliação Corporal



Ah pois é... 
Aqui o je conseguiu o que já há muito tentava.. uma boa avaliação corporal =)

Sem mais demora ai vai

Peso: 89,5kg
Massa Muscular: 75kg
Massa Gorda: 10,9%
Gordura Visceral: 3
IMB: 2300kcal 
Idade Interna  16 aninhos :)))
Massa Óssea: 3,9kg
Água: 66,9%

Fiquei tão contente. Já há muito tempo que estava a tentar reduzir tanto a massa gorda (gordura corporal) como  a gordura visceral (gordura localizada no abdômen)
Para terem uma noção a escala de Gordura Visceral vai de 1- 10 e eu estou quase no perfeito =)

Tenho a noção que com a perca de peso também perdi massa muscular, mas prefiro ficar definido e tonificado do que ficar grande e sem definição qualquer.

Estou no bom caminho e sinceramente sei que até ao Verão ainda irei conseguir ver os meus amigos 6pack! Se não conseguir,olha vai ser para o Natal mas que irei conseguir irei porra =P


quinta-feira, março 8

Suplementos : Perda de Gordura

Viva a todos e a todas,
Espero que estejam bem =)
O sol ja espreita e o verão começa  aproximar-se cada vez mais. Com o aparecimento das primeiras vagas(vá ainda não é mas já falta pouco)de calor, começamos a pensar no nosso corpo "despido" na praia.
mas qual é a primeira ideia após esse pensamento??
As gorduras...
As malditas gorduras.
Pensando em vocês , e claro em mim mesmo,hoje decidi postar algo que nós irá ajudar combater as nossas gorduras.
Neste caso,vou vos falar de suplementos NATURAIS que podemos começar a pensar em ter para o nosso corpinho livrar-se daquilo que não queremos.

Glutamina
Sinceramente um dos melhores suplementos a tomar para a perda de gordura! Porque? Este suplemento serve para ganhar tecido magro e quando maior for a percentagem de tecido magro,aka músculo, no nosso corpo, maior será a aceleração do nosso metabolismo e mais calorias irá queimar.
A Glutamina também tem o poder de recuperação. Ora se tomarmos Glutamina o nosso corpo irá recuperar mais rapidamente e o processo de recuperação entre treinos será menor.Resumindo, a Glutamina serve para  reparar, restaurar e eliminar gorduras.

Curiosidades

A Glutumina é produzida pelo corpo humano;
Glutamina constitui mais de 60% da massa muscular;
Ajuda a aumentar a massa muscular;


Efeitos secundários se tomado em demasia ou durante muito tempo:

O aumento da quantidade de enzimas no fígado;
Tom de pele amarelada se tomado durante muito tempo;
Diminuição da sensibilidade ao toque, mãos e pés frios;
Depressão;
Descoloração dos dedos e das unhas;
Diminuição da habilidade para concentrar;
Sentimento geral de fraqueza. 


Não Recomendado
Pessoas grávidas ou no período de amamentação

Sugestão: Bom suplemento

L-Carnitina: 


Este suplemento ajuda o corpo a produzir mais energia mobilizando a gordura armazenada queimando-a durante o exercício.
Ajuda,imenso,na gordura localizada,mas é apenas um transportador de gordura e não elimina sozinha.


Curiosidades:
Produzido naturalmente pelo corpo;
Promove o aumento do "bom" colesterol (HDL);
Baixa a pressão arterial;

Muitos estudos foram feitos e nada determinou que este suplemento realmente funciona;

Efeitos secundários se tomado em demasia ou durante muito tempo:

Não existem


Não Recomendado
Pessoas grávidas ou no período de amamentação

Sugestão: Apesar de haver inúmeros estudos sobre o uso de carnitina, não é possível dizer que sua suplementação traz benefícios para pessoas saudáveis, sejam estéticos ou de performance

Cafeína: 


A cafeína é um acelerador metabólico e termogênico,ou seja, queima gordura enquanto aumenta o metabolismo.D
everemos sempre beber antes do treino porque dá energia e foca-nos no treino, e é por esse motivo que esta substancia encontra-se em muito suplementos pré-treino.
é um excelente recuperador.

Curiosidades:
Liberta adrenalina;
Diminui a fadiga;
Melhora o nosso humor

Efeitos secundários se tomado em demasia ou durante muito tempo:
Excesso de cafeína leva o organismo a reter gordura e água e pode estimular a libertação de cortisol,o que impede a formação de massa muscular magra;
dependência ;
Aumenta a tensão arterial;
Inquietação, nervosismo, excitação, insónias e rubor facial.


Não Recomendado
Pessoas grávidas ou no período de amamentação;
Pessoas com úlceras devido a acidez;

CLA



Existem vários estudos que indicam que o CLA reduz efectivamente a gordura. Seguido com uma alimentação saudável o CLA consegue eliminar até 9% da gordura acumulada. Como a Glutamina, o CLA ajuda o organismo a usar a gordura como energia do desporto diário diminuindo assim a gordura acumulada e ajuda no crescimento muscular.

Curiosidades:
O CLA encontra-se em várias carnes vermelhas, queijos e leite;
Para termos a quantidade necessária de CLA por ingerindo alimentos, teríamos que consumir cerca de 4500kcal 
Em estudos feitos com animais, usando CLA conjuntamente com guaraná( outra substancia- fruto- muito parecida com a cafeína) reduziu a massa gorda em 50%;

Efeitos secundários se tomado em demasia ou durante muito tempo:

Sinceramente não encontrei qualquer tipo de contra indicações mas no entanto,como tudo,deverá ser tomado q.b

Não Recomendado
Pessoas grávidas ou no período de amamentação;

Vanadyl & Crómio: 



Vanadyl Sulfate e Crómio ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, o que só por si ajuda na perda de peso.O vanadyl e o crómio permite ao organismo processar os alimentos que ingerem antes destes serem armazenados como gordura. 

Curiosidades: 
Este tipo de suplemento provoca a digestão alimentar rápida

Efeitos secundários se tomado em demasia ou durante muito tempo:

Sinceramente não encontrei qualquer tipo de contra indicações mas no entanto, como tudo, deverá ser tomado q.b

Não Recomendado
Informações insuficiente e por esse factor não é recomendado a pessoas grávidas ou em período de amamentação;

Bloqueadores de Hidratos de Carbono 



Como o próprio nome indica este tipo de suplemento serve para bloquear os hidratos de carbonos. Novamente vamos encontrar neste suplementos o vanadyl e o Crómio porque são eles que provocam o bloqueamento,ou desaparecimento, deste tipo de energia.

Curiosidades: 
O mais indicado para tomar contém vanadyl e o Crómio e já existem suplementos próprios para esse fim, usando a mesma base;

Não Recomendado
Informações insuficiente e por esse factor não é recomendado a pessoas grávidas ou em período de amamentação;

Quitonsana



A Quitonsana é um "ser"estranho no meio da industria dos suplementos.
Derivados da casca do marisco, a Quitonsana bloqueia a gordura impedido que seja absorvida pelo intestino.
Reduz  os níveis de mau colesterol (LDL) e aumenta os níveis de HDL (bom colesterol)
Curiosidades: 
produto 100% natural derivado das cascas de camarão

Não Recomendado
A pessoas com alergia a marisco

E pronto é assim... Ai tem uns suplementos todos eles naturais que iram vos ajudar na vossa própria Operação VERÃO 2012.
Deixem-me somente indicar que as fotos são apenas demonstrativas! de modo algum penso que os produtos nas fotos são os mais indicados.
Cada um de vocês deverá ver bem, sempre , as contra indicações nos suplementos que irão comprar =)

Espero ter-vos ajudado =)
Saudações Desportivas,

quarta-feira, março 7

Já chega!!! Eu não sou um ROBOT


Olá  a todos e a todas,
hoje venho vos escrever com alguma magoa no coração.
ultimamente tenho sido apontado por falhar ali ou acolá...
Vou começar logo por dizer o que sinto...


Eu não sou um ROBOT e nem sequer quero ser....


Não sou alto competidor de coisissima nenhuma, não sou um atleta profissional, não sou escritor profissional,não escrevo no meu blog e na minha página de facebook para receber algo em troca (confesso que um obrigado às vezes faz bem)...
A única coisa que eu quero competir é comigo mesmo,e acreditem,que essa luta já me chega e é terrível.
Agora existe uma coisa que,vocês,aqueles que dizem mal tem que saber.


Um atleta é feito por sacrifício, ganhos de competições e ainda ter muita atitude e ser humilde...


Sacrifícios

  1. Sacrifico o meu tempo a ajudar os outros sem nada pedir em troca;
  2. Sacrifico a minha vida pessoal para ajudar os outros (e acreditem que já me prejudiquei muito);
  3. Muitas das vezes chego cansado do MEU TRABALHO (sim porque eu trabalho) e do meu TREINO(sim porque eu treino todos os dias) e mesmo cansado tenho todo o prazer em ajudar os outros;
  4. Levanto-me,sempre, 2h mais cedo para ir para o meu trabalho a pé;
  5. Saio do trabalho e vou a pé para o ginásio e volto para casa a pé e chego tarde.
  6. Estou menos tempo com a minha própria família;

Ganhos

  1. Ganhei saúde (150kg para 88kg onde 74% é massa muscular)
  2. Ganhei orgulho em mim mesmo;
  3. Tirei o meu Curso de Instructor de Fitness;
  4. Trabalho num ginásio aonde considero todos família;
  5. Ganhei noções de como comer bem e saudavelmente;
  6. Ganhei um concurso de Motivação e Mudanças na Prozis;
  7. Apareci na Men´s Health Portugal
  8. Adoro ver aquele sorriso quando alguém que treina comigo e pensava que não conseguia fazer o que lhe pedia e fazem.
Atitude:
  1. Ganhei confiança em mim mesmo;
  2. Sei que sou capaz de fazer tudo no mundo, basta eu querer;
  3. Agarro as dificuldades e obstáculos de frente e nunca fujo de nada;
  4. Não tenho vergonha de nada e encaro tudo e todos.
Humilde:
  1. Sei que tenho ainda muito caminho pela minha frente
  2. Sei que todos os meus erros foram cometidos por minha causa e por esse motivo mesmo tento ajudar aqueles que estão ou irão fazer o mesmo erros
  3. Leva tempo atingir os nossos "sonhos" mas tudo conseguimos alcançar
  4. O meu blog e a minha página, nasceram com o único propósito de ajudar todos aqueles que queiram ser ajudados e TENHO IMENSO ORGULHO NISSO...
Se isso não vós chega então nada chegará....


Agora para vocês que só sabem dizer mal...
O que vocês fizeram da vida para além de olharem para vocês mesmo??
Vocês que dizem que é muita comida (devem medir a vossa comida por gramas)ou que não é de valor nutricional bom(devem ser muito ricos para ter aqueles alimentos caríssimos) ou por causa de uma simples foto que é feita para rir dizem logo que aquela foto irá impedir que as pessoas mais gordinhas não lutem contra a sua obesidade...


Aposto que muitos apenas dizem mal porque pensam que são grandes atletas e que sabem tudo de nutrição...
Enfim...
é fácil quando temos os nossos papás e mamãs a ajudarem...
é facil estar por detrás de um teclado a dizer mal de alguém que tenta MESMO ajudar;
é fácil dizer mal mas nunca ter ajudado ninguém, a não ser ele próprio...


Sei que nao deveria reagir assim,porque em todas páginas públicas têm pessoas assim,  
MAS PORRA EU SOU HUMANO....e não pretendo ser ROBOT


Eu tento fazer aquilo que eu posso e acho que mais não se pode pedir.


Agora para os restantes:


peço desculpa pelo meu desabafo mas é algo que já algum tempo queria fazer.Eu adoro-vos ajudar e estarei sempre aqui para o que der e vier.
Muito obrigado pelas vossas palavras meigas, pela vossa ajuda e pelo vosso acompanhamento.
Vocês pensam que eu ajudo-vos certo? Bem pelo contrário.. Vocês todos é que ajudam-me.
Sigo a minha caminhada porque tenho vocês ao meu lado... e é como eu digo sempre... Separados Somos Fortes, Juntos Somos Invencíveis...
Tenham sempre orgulho em vocês, porque eu tenho muito.
Adoro-vos,
Beijinhos e Abraços

terça-feira, março 6

Operação Summer 2012: Costas e Tricep

Viva,
Como falado e a pedido de muitos,vou colocar o meu plano de treino durante a semana para que todos possam seguir. 
Todas as sugestões serão sempre bem vindas.



Eis o meu plano de hoje (Costas e Triceps)

COSTAS


Axl Deadlift


Este exercício irá servir para os nossos lombares. Não é indicado para iniciantes já que a postura é muito difícil de controlar.


http://videos.bodybuilding.com/video/30291/Exercise-Guides-Reverse-Grip-Bent-Over-Rows-MaleShort-Clip


 PullUps


Exercicio para as laterais e bastante simples de fazer, tecnicamente! Basta para isso termos uma barra afixada. No entanto é complicado de executar.





http://videos.bodybuilding.com/watch/30171/pullups


Pulldown com garra V


Exercícios para as laterais. Exercício simples e pratico de fazer e executar.




 










                                         
Reverse Bent over Grip


 Exercício para meio das costas e de fácil execução. No entanto a postura é complicada manter. Não aconselhado a iniciantes.
                                                http://videos.bodybuilding.com/video/30291/Exercise-Guides-Reverse-Grip-Bent-Over-Rows-MaleShort-Clip


TRICEPS


Fundos


Óptimo exercício para os triceps. Faz trabalhar os peitorais se inclinarmos o corpo para a frente.














http://videos.bodybuilding.com/watch/54831/dips-triceps-version



Tricep Declinado com Barra Z

O exercício é feito sobre um banco declinado e com uma barra em z.
Mantenha as mãos juntas para não movimentar os cotovelos durante o exercício.




http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-ez-bar-triceps-extension


Tricep Extensão

Exercício feito com ajuda da roldana e cabos.
Juntar os cotovelos ao tronco sem mexer.






http://videos.bodybuilding.com/watch/32881/triceps-pushdown-v-bar-attachment


Espero que consigam juntar estes exercícios ao vosso treino, porque são considerados os melhores pelo site bodybuilding.com, site referencia para o mundo de musculação.

Saudações Desportivas,

segunda-feira, março 5

Alimentos: Queimar,perder e diminuir gorduras

Olá olá,
Novamente venho vos falar de alimentos e bebidas que fazem perder as gordurinhas que tanto querermos fazer desaparecer.
Sem mais demoras ai vai :


Queimadores de Gorduras:

Pimento;
pimenta;
piripiri;
Malagueta

Estes ingredientes sobem a nossa temperatura corporal e esse factor, acelera o nosso metabolismo em cerca de 20%
Agua: A agua tem um efeito saciante e se bebermos por volta de 8 copos gelados por dia, iremos causar o mesmo efeito termogênico do que os ingredientes "picantes". Ao bebermos agua gelada, o nosso corpo têm que repor o equilíbrio da temperatura e ao fazer isso gasta calorias.


Perca e Diminuição de Gordura:




Algas : Impede até 85% da gordura seja absorvida pelo corpo;








Gengibre: Ajuda ao efeito de saciedade;










Abacate e Coco: Estimula o cérebro indicando que está cheio;







Quinoa: Regula a função do intestino impedindo acumulação de gordura;









Maça: Poucas calorias, rico em vitaminas e minerais e impede que as gorduras sejam absorvidas pelo intestino;








Iogurte: Elevado teor de cálcio pode fazer com que gordura do corpo reduza a 20%











Canela: Atrasa a digestão dos alimentos, dando uma sensação de saciedade.







Obviamente que todos os alimentos acima deverão ser consumidos, sempre com moderação.
Estes alimentos aliados a um bom desporto e uma boa dieta irá vós levar, com certeza, a um bom porto.

Saudações Desportivas,

Mistura Explosiva Chinesa

Ora cá vai mais uma refeição light..

PREPARAÇÃO:

- Colocar um tacho com agua a ferver;
- Após ferver colocar alface chinesa durante 30segundos;
- Cortar 1 Berengile, e duas courgettes , cogumelos Frescos,
. Uma lata de tomates aos pedaços ( confesso que seria melhor frescos) e uma lata de feijão amanteigado.



COZEDURA:

- Colocar tudo numa frigideira anti-aderente até a agua dos legumes desaparecerem (quase toda)


REFEIÇÃO FINAL

Comi esta mistura "chinesa" com dois hamburger de vitelo mais umas noissete



domingo, março 4

O meu desporto enquanto emagrecia





Viva a todos e a todas,
Muitos perguntam-me,como eu foi o meu processo de mudança.
Como digo sempre,a mudança mental foi muito importante mas no entanto, penso que ainda não referi,como o fiz, fisicamente.


Então ai vai a minha história.
Confesso que na altura do meu emagrecimento a minha alimentação não era a melhor,nem sequer de longe. 
Como não sabia nada de nutrição deixei de comer coisas que eu sabia que faziam mal,mas também deixe de comer carne,peixe,arroz,massas e outras coisas que deveremos comer... 
Emagreci imenso, é um facto, mas no entanto isso levou-me a muitos  problemas de saúde,as quais ainda hoje,ressinto.
Por isso a grande importância que eu dou, na alimentação enquanto fazemos desporto.
Fiquei demasiado magro e muito fraco... 
é um facto que emagreci imenso,mas a um preço muito elevado.
Comer bem é, sem dúvida nenhuma, o meu primeiro ponto para alcançar vocês alcançarem a vossa vitória.
Aprendam com o meu erro..


Agora a falar do desporto que eu fiz para emagrecer.
Todo nós sabemos que sem desporto de nada irá valer fazermos dietas.
Porque?
Porque depois de emagrecermos, sem fazer desporto, é muito provável que mais tarde ou mais cedo, o peso perdido irá voltar e com o aumento do peso perde-se aquele auto-estima ganha, aquela confiança aquele bem estar e volta-se novamente ao principio de tudo, ou seja, a velhos hábitos nada saudáveis.


A primeira vitoria que eu tive foi a fazer as minha caminhada os desportos Fazia por volta de 1h diário por Lisboa. 


Como conseguia fazer isso sem me fartar no principio?
Fácil! Usei o útil ao agradável.. Eu ia, e ainda vou, para o meu trabalho a pé. é útil porque eu tenho um objectivo a fazer (ir para o trabalho) e agradável porque perco peso, ganho dinheiro e ainda vejo a minha maravilhosa cidade.
é tudo vantagens...
Agora como podemos tornar isso ainda mais agradável?
 Metas desafiadoras.
E o que são  metas desafiadoras, perguntam vocês?
Eu explico como um exemplo...


Primeiro Passo: Vamos supor que estamos na rua e vemos ao longe uma senhora.. ela é a tua adversaria...
Segundo passo: vocês estabelecem um outro ponto, mais longe da senhora( um candeeiro por exemplo).
Terceiro passo: Têm que ulturpassar primeiro aquele ponto do que a senhora!
perceberam?
Sempre a desafiarem-se =)


Agora vou-vos falar do meu segundo desporto que eu fazia para emagrecer.
Natação...
Existe melhor desporto do que este para perder peso?
A natação faz o corpo todo trabalhar... braços, pernas, corpo inteiro!
Eu, depois da minha caminhada, ia para a natação (era outro ponto da caminhada diária) e fazia 2km...
Ai também usava as metas desafiadoras... Vi a uma pessoa tentava sempre alcança-la e distanciar-me, o máximo possivel.
Eram 45m exaustivo, desgastante mas valeu bem a pena! 


Da minha mundaça,só tenho mesmo pena de não ter seguido uma alimentação correcta, porque ai, seria 100% =)


Somente após isso é que comecei a fazer musculação. Não vos digo para não irem para o ginásio, no entanto, para emagrecer não necessitam de ir "malhar"...
As caminhadas são gratuitas,na praia podem ir nadar por isso é tudo de borla...
OK OK ir a praia não é pratico no dia a dia! 1,60€ piscinas municipais =)


Agora, como eu disse no principio, a primeira coisa para a vossa mudança é na vossa mente e depois no vosso corpo.
Espero ter-vos ajudado


Saudações Desportivas,



sexta-feira, março 2

Porque emagrecer com o desporto e não com cirurgias gástricas



Olá a todos e a todas,
hoje venho vos falar de algo que apoquenta-me e vou largar bomba!!!

Ontem estava a falar com uma pessoa,não irei indicar nomes, que me referiu que eu faço muito desporto e que não compreendia o porquê, sendo que eu tenho uma banda gástrica.
Questionou-me o porquê de não usa-la sendo que ainda a tenho cá dentro.

Sinceramente fiquei estupefacto com o que li...

às vezes penso.. Como é que é possivel as pessoas pensarem assim??? 
Parece tudo tão fácil com as operações, não é?
posso comer a vontade e emagreço na mesma... Que Milagre....
ERRADO!!!!!!!!!!!

Meus caros e minhas caras, 

PRIMEIRO PONTO: Uma mudança de uma pessoa não é somente física ... A parte mental terá que ser mudada e é a mais importante mudança a fazer.


SEGUNDO PONTO: Com uma operação gástrica ENGORDA-SE na mesma. O corpo, sensivelmente após dois anos, reconhece aquele "dispositivo" como algo normal e deixa de eliminar as gorduras (simplificando).
Eu engordei nos meus primeiros anos com a banda quase 20 kilos, por isso não me digam que não se engorda OK.
Como não conseguia comer (banda estava muito apertada),derretia chocolate e bebia. Por isso não digam que com operações nunca se mais engorda.. é tudo uma questão de dar a volta ao assunto.

TERCEIRO PONTO: Uma pessoa quando é para emagrecer ou para mudar seja o que for, têm que pensar sempre no longo termo e não só no curto prazo. pergunto-me agora.. O que é que vocês desejam? Saúde ou emagrecer rapidamente para toda gente ver que estão óptimos e não sei que! é obviamente que o físico irá melhorar, mas lá está, por dentro são ainda obesos...

Não tenho nenhum problema com pessoas que tenham cirurgia gástrica. Bem pelo contrário.. acho que é de louvar sabermos que temos um problema e que queiramos resolver esse mesmo problema.
E mais digo,alguns dos meus melhores amigos e IMPULSIONADORES DA MINHA MUDANÇA, têm cirurgias gástricas.
por isso NEM SEQUER ATREVAM-SE a dizer alguma coisa...

A minha mudança começou com o facto de ter colocado uma banda gástrica, é um facto...
Eu emagreci de 150kg para 120kg e esse pormenor levou que eu chegasse aonde estou agora.
mas se mudou a minha mentalidade e como estou agora?
Não, não mudou em nada...
Eu agora sou uma pessoa confiante, e sei  que as minhas novas capacidades ganhas como muito suor e sacrifício vão prevalecer, para sempre...
Tudo o que eu sou agora, é devido a minha mudança de mentalidade, ao meu novo "vicio" pelo desporto e devido a minha correcta alimentação.
Por isso é que eu acho, esperem, eu acho não, EU TENHO A CERTEZA, que todos nos deveremos mudar a nossa mente em prole de uma vida saudável com desporto e uma mentalidade diferente.
E este texto é também para aqueles que  pensam que eu emagreci por causa da banda gástrica...

Oh por favor.... poupem-me sim!!! 
Irrita-me profundamente essa afirmação.
Acho que mostrei o meu valor e quanto eu gosto de desporto e o que o desporto mudou na minha vida...

Agora para vocês que estão a pensar em fazer a cirurgia eu digo o seguinte...

FAÇAM-NA! é de uma enorme importância que o façam... Porque? Porque é motivador ver aquele peso todo a sair dentro de nós.. é bom para a vossa auto-estima... é bom para a vossa saúde... é bom para tudo...

Agora tenham uma coisa em mente...
A operação não é um milagre como muita gente quer que vocês pensam.
A operação têm riscos. Calculáveis, é um facto, mas existem riscos. é algo que não se deve pensar ligeiramente. deverão PONDERAR MUITO acerca disso.

A mim, confesso, que ajudou e muito, mas no entanto deverão ter isto sempre presente na vossa mente
 MUDAR FISICAMENTE SIM, MAS MUDAR MENTALMENTE É MUITO MAIS IMPORTANTE!!!!

Saudações Desportivas,