terça-feira, julho 31

Carne Salteada com Cogumelos e Natas

Carne Salteada com Cogumelos e Natas

Ingredientes:
Peito de frango cortado em pedaços
Cogumelos frescos
Creme de Soja
Pimenta, Oregaos, sal e vinagre q.b.



- Cortar em pedaços peitos de frango, colocar numa wok com cogumelos frescos, temperar com creme de soja, pimenta, oregaos, sal e vinagre q.b.

Grão com abóbora e sementes de chia



Ingredientes
Pedaços de abóbora pequenos
Grão
Sementes de Chia
Salsa
Pimenta, oregaos e sal q.b.


- Colocar num pirex abóbora em pedaços pequenos, grão, misturas as sementes de chia, a salsa, temperar com pimenta, oregaos, sal q.b. e levar ao forno até ficar cozido (30 minutos)

Servir adicionando beterraba cozida cortada aos pedaços temperada com azeite, vinagre, oregaos e sal.


segunda-feira, julho 30

Plantas : Os Benefícios


Olá a todos e a todas,

Desde pequenos que somos ensinados que os chás são da melhor coisa que há.
Eu quando era pequenino, via a minha mãe e o meu avô a fazer o tão famoso chá de cidreira.
Era me dito que fazia bem a barriguinha (isto porque comia para caraças) e acalmava as dores...

Hoje em dia, vejo as coisas diferentes... Os antigos diziam que faziam bem e eu simplesmente acreditava, hoje tento descobrir todos os chás que fazem realmente bem...

Fiz um estudo e hoje partilho-vos convosco

Plantas  diuréticas:
O que fazem este tipo de plantas?
A sua principal acção é a eliminação de líquidos através da urina.



Plantas com propriedades depurativas
Este tipo de plantas tem como função a limpeza das nossas toxinas corporais que o nosso corpo tem dificuldade em eliminar do nosso sistema.



Plantas com propriedades laxantes
Plantas com o poder de laxante para dias de festas =)
é importante indicar que este tipo de planta não deverá ser usada mais do que uma semana.


Plantas que causam transpiração
Óptimas para descongestionar o fígado, rins, pulmões e sistema linfático


Plantas com propriedades saciantes
 Provocam um efeito de volume no estômago e no sistema digestivo que dão uma sensação de ter o estômago cheio.Estas plantas ajudam também a regular as funções intestinais diminuindo a absorção por parte do organismo de hidratos de carbono e gorduras. O seu efeito é maior se forem consumidas cerca de 30 minutos antes da refeição.



Plantas lipolíticas e termogénicas
visam a queimar as gorduras do corpo e impedir a produção de células que armazenam a gordura, conseguindo desta forma diminuir os depósitos de gordura do corpo.


Atenção: Consumir sempre de modo moderado


Espero que vós auxílio,
Saudações Desportivas,

Fonte: Rica Saúde
          Portal de Obesidade


domingo, julho 29

Inspiração e motivação

e hoje fiquei pela primeira vez surpreendido...
pela primeira vez vejo aquilo que nunca antes tinha visto e que já há imenso tempo que procurava...

HOJE SIM...
Hoje senti uma inspiração que já há muito não tinha!!!

e se ele consegui , eu vou conseguir


sábado, julho 28

Super Slim Me



O programa acompanha a apresentadora de TV Dawn Porter na sua jornada para atingir o "size zero" de Hollywood. Começando com um IMC de 22, perfeitamente normal, Dawn limita-se a 500 kcal por dia durante 2 meses para atingir o tamanho desejado. A história mostra a sua luta contra a insónia e exaustão, retratando a pressão social que a indústria da moda coloca sobre as jovens que ambicionam ser modelos.


Parte 1




Parte 2


Parte 3


Parte 4


Parte 5


Parte 6


Dicas Alimentares: 5 Dicas Básicas

Vivam, novamente venho mostrar vos uma foto que poderia dar um texto enorme..
Uma imagem vale mais do que mil palavras



sexta-feira, julho 27

Eis a solução do puzzle de Hoje


Testemunhos: Filipe Da Silva

Mais um grande testemunho de um grande guerreiro.



"Olá,
O meu nome é Filipe tenho 26 anos, sou da Maia (Grande Porto) e venho partilhar com vocês a minha história de uma maneira resumida e breve!
Desde que tinha 12 anos sempre fui um rapaz para o cheiinho sempre fui um bom garfo, mas nunca prestei grande atenção, pois o que eu queria era brincar, mas até aos meus 25 anos nunca liguei muito, nem nunca tive grande problemas relacionados com a minha aparência apesar de saber que era uma pessoa forte! Simplesmente não queria saber e não era isso que me faria infeliz! 
A  partir dos meus 20 anos o meu peso foi aumentando progressivamente até chegar a pesar uns incríveis 100 kg sendo eu uma pessoa relativamente baixa 1,72 cm começou a ser bastante notório, mas isso continuou a não me impedir de continuar a comer tudo que me aparecia a frente e em gigantes quantidade para além de sempre ter trabalhos sedentários em que passo horas sentado numa cadeira nunca mas nunca me importei, apesar de sempre praticar algum desporto e fazer algumas coisas mais ativas só nunca fora suficiente para conseguir perder peso, até que me “bateu”, num pequeno passeio que fui dar com a mulher e uns amigos, descidas, subidas grande calor mas nada de íngreme, eu completamente ofegante e a suar como se tivesse corrido ai uns 50 km mas mal tinha começado a caminhar! Toda gente completamente normal e eu ali quase a morrer de falta de respiração! Foi então que decidi começar a cuidar de mim, fiz pesquizas de algumas dietas e comecei a correr diariamente, que digo-vos foi uma luta e sofrimento, os músculos a prender, a fadiga era insuportável, muito mau mesmo aquelas primeiras corridas estava a ver que tinha de chamar uma ambulância que eu estava para morrer com falta de oxigénio.
Mas continuei determinado, tinha de fazer alguma coisa pois sentia que tinha a minha jovem vida em risco, ainda para mais sou fumador (outra luta para outra altura, tem que ser uma coisa de cada vez xD) mas continuei focado e as semanas foram passando até que comecei a ir mais longe e correr mais rápido sem grandes esforços! Estava a adorar. As dores já não existiam e comecei a ganhar algum ritmo.
Senti apenas que não estava a ser suficiente pois de 95 kg ainda só tinha perdido 8 kg em 1 mês e não se notava assim tanto, apenas aparentava menos inchado mas na mesma muito forte, continuei a pesquizar e encontrei algo que ainda hoje faço, é um programa de fitness chamado (Insanity) procurem em Beachbody.com se estiverem interessado em saber mais, mas aviso já não é pera doce fazer os treinos diários daquilo, mas gostei tanto que recomendo e ainda hoje o faço diariamente, e podem fazer no conforto da vossa casa, este programa de 60 dias é realmente fantástico a meu ver, mas existem mais.
Em 2 meses perdi 14 kg,  fiquei tão viciado em desporto que passados 6 meses continuo a fazer, e neste momento peso 75 kg e sinto-me como nunca me senti, sempre com muita energia muito mais bem disposto, divertido, o meu espírito ficou revitalizado, sou um viciado em desportos não quero outra coisa, faço caminhadas/corridas nas montanhas, canyonig, futebol com amigos semanalmente e convidem-me para fazer que eu vou! Sinto-me feliz!
E continuo a comer o que gosto, tento apenas equilibrar com alimentos saudáveis ou não comer as quantidades astronómicas de comida que comia, mas nunca passo fome!
Decidi partilhar a minha história porque como eu existem muitas pessoas que se encontram como eu estava a apenas 6 meses e precisam de inspiração, motivação e espero ter dado alguma força para seguirem em frente no vosso caminho.
Não tenham medo pois diziam que eu não iria conseguir e consegui! Acreditem em vocês e conseguirão!
Abraços
Filipe Da Silva"

Dicas Nutrição: Calorias Negativas


Olá a todos e a todas,
Hoje vou vos falar de alimentos que contém calorias negativas.

Ora bem os alimentos que contém calorias negativas são alimentos que necessitam de um maior número de gasto energético, por parte do nosso organismo, para efectuar o seu processamento.
O nosso corpo para fazer a digestão de alimentos, têm que gastar energia e existem alimentos que contêm tão poucas calorias, que o processo de digestão dispensa mais energia do que o próprio alimento têm.

Curiosidade: A proteína gasta mais energia (cerca de 25% do total energético ofertado) para ser digerida do que o hidrato de carbono e a gordura (cerca de 4%). Quanto mais difícil a digestão, maior o consumo energético. Isto difere de pessoa para pessoa mas em norma é assim.

Mas porque é que o nosso organismo necessita de mais energia para fazer a digestão do alimento?
Ora bem, tudo que contenha mais fibra torna mais difícil a sua digestão, havendo assim, uma maior necessidade da parte do organismo em buscar energia...

Eis uma tabela que eu elaborei com alimentos de calorias negativas

tabela de alimentos de calorias negativas

ora bem agora vocês perguntam-me... Podemos somente comer estes alimentos e esquecer os outros?
Não, não podem e porque?
Simplesmente porque o nosso corpo necessita de tudo para sobreviver, gorduras inclusive...
Sejam equilibrados na vossa alimentação..
Espero que vós ajude na vossa luta...
Saudações desportivas,

quinta-feira, julho 26

um quanto triste

Hoje na minha caminhada a pé vejo algo que fico completamente estupectado

Tipo a serio...
Uma pessoa tenta evitar os maus piores e depois ve coisas assim...
Agora pergunto-me!
Porque é que a comida saudável também não tem deste tipo de promoções???
Porque é que no nosso país para comer saudavelmente temos que pagar o triplo do que pagaria numa cadeia de fast food...
Cada vez mais sinto-me triste pela nossa sociedade, obcecada pela comida de porcaria...
JUNK FOOD = COMIDA DE LIXO....

Enfim....
Eu ainda tento combater este flagelo mas rapidamente as minhas poupanças estão a ir a baixo...
Ao fazer esses jantares e receitas light que vocês vêm, sai a mim e a Sarah bastante caro...
Enfim vivemos assim num mundo de injustiça e de lamentar...
Pouco dinheiro para sobreviver, pouco dinheiro para viver saudavelmente...

Dores dores e mais dores

Que porcaria...
Estou com um torcicolo!! ODEIO ODEIO ODEIO....

Ontem tive um treino de pernas intensivo e um treino de ombro, também ele intensivo....
Conclusão:
Hoje estou com dores de costas, dores de ombros e um torciclo na qual quase nem me consigo mexer...

I hate this...

quarta-feira, julho 25

Tortellini Saboroso

olá a todos e a todas,
eis o jantar de cá de casa de hoje


Ingredientes:

- tortellini de espinafres frescos
- carne de vitela picada
- queijo ralado light (1/3 de um pacote)
- 1 lata de tomate em pedaços
- 1 pacote pequeno de polpa de tomate
- 1 pacote de natas light ou 1 pacote de creme de soja
- sal, pimenta e alho picado

- Num tacho com água deixa-se ferver os tortellinis, enquanto num tacho anti-aderente coloca-se a carne picada com o sal, pimenta e alho q.b., saltear at+e a carne ficar cozida.

- Após 3m de fervura retirar a água do tacho enquanto se adiciona no tacho da carne 1 lata de tomate em pedaços e 1 pacote pequeno de polpa de tomate, misturar tudo muito bem.

- Adicionar a carne com o molho aos tortellinis e juntar 1 pacote de natas light ou 1 pacote de creme de soja, misturar muito bem.

- Dispor a mistura num pirex, espalhar o queijo ralado no topo e levar ao forno até o queijo ficar gratinado.



O teu prato do dia a dia



Vivam,
Muitos perguntam-me o que devem fazer com a alimentação do dia a dia...
Como poderei ter uma alimentação equilibrada???
Então ora bem..
Fiz uma imagem daquilo que eu penso que seja um dia a dia equilibrado e saudável.
Atenção... isto não é uma dieta alimentar, mas sim um costume que deverão assimilar...

Como sei que uma imagem vale mais do que mil palavras, espero que com esta consigam "aprender" a comer equilibradamente.

Saudações desportivas,

terça-feira, julho 24

Salsichas Enroladas no Sol Vermelho

Viva,
Ora bem eis o meu jantar de hoje

Ingredientes:
  1. Couve chinesa
  2. Salsichas
  3. Ovos 
  4. Espargos


Como fazer
  1. Enrolar as salsichas na couve e cozer 10m;
  2. Espargos na frigideira com sal, pimenta e alho
  3. Cortar os pimentos e colocar numa frigideira quente com os ovos no meio. Colocar pimenta..




Resultado final


Problemas provocadas pela Obesidade

Diga Não à Obesidade

Olá a todos e a todas,
Há pouco tempo foi me dito que a obesidade não mata...
Fiquei assim...
What the fuck are you talking about...
Claro que mata...

Mas estava bem enganado...

A obesidade em sí não mata, incapacita...
É um factor de risco incapacitando o nosso corpo de funcionar como deve ser...

O que mata é os  problemas\doenças que a obesidade traz....
é um facto...

Porque eu sei que uma imagem vale mais do que mil palavras deixo-vos aqui algumas informações importantes


São imagens assim que podem e devem mudar o vosso pensamento em relação a obesidade...

Antigamente é que se pensava que gordura é formosura...
Agora temos a noção que gordura uma doença que tem que ser eliminada...

Saudações desportivas,

segunda-feira, julho 23

de volta das férias


e pronto cá estou eu novamente de volta ao trabalho, de volta a rotina, de volta ao quotidiano...

NÃO QUEROOOOOOO.....
QUERO MAIS FÉRIAS.......

ai ai, mas têm que ser não é?
era tão bom estar sempre de férias com a barriguita  virada para o sol e apanhar um alto bronze...
enfim ...
back to reality...

Então e como foram as minhas férias, perguntam vocês?
Foram excelentes...
Boa companhia, boa diversão e muita galhofa...

Estava mesmo a precisar de relaxar e de estar juntos dos meus amigos e amigas...
Senti que estava demasiado "preso" a regras restritas e isso impediu de estar junto a pessoas que são me muito especiais.
Mas será que isso implicou e interferiu em alguma coisa no meu dia a dia?
Confesso que interferiu...

A alimentação não foi a mais cautelosa, devido a vários factores, mas no entanto sempre consegui evitar os grandes males e o ginásio desta vez ficou em segundo plano...
Tinha que ser... estava cansado da mesma rotina todos os dias e tive que aproveitar...
Admito, já estive melhor em termos físicos,mas no entanto estive de férias e é para curtir e não há cá nada  restrições excessivas
no meu ver, é necessário que as pessoas aprendam que é necessário descontrair e a eliminar os grandes males na alimentação.
Isto é um estilo de vida e não uma dieta...
Devemos saber estar socialmente, e sim, isso implica as vezes, cometer alguns erros...
Eu cometi erros durante esta semana mas agora estou pronto para combater os males cometidos...

e vai ser doloroso, vai,  mas tem que ser =P
acabou a boa vida... pelo menos até a segunda quinzena de Agosto :P...

sexta-feira, julho 20

meto-me em cada coisa : parte II

então cá estou eu novamente, depois de um ou dois dias sem vir a net!
e o que eu ando a fazer?
Ora bem, muita praia, muito shopping, muita animação a noite, e sim meus amigos e amigas, muita borga e um pouco de loucura em termos de tudo e mais alguma coisa!
Porque?
Olha, porque estou de  férias =P e eu quero e posso desbundar =))
Já há dois dias que não faço desporto ( sim admito ) e ando a ficar um pouco neurótico de estar sempre muito inchado ou a ficar mais obeso.
Sim porque a alimentação não tem sido das melhores (sim admito novamente), mas sei que após das férias terminarem , irei compensar =)

Mas vamos lá falar da verdadeira  razão do meu post de hoje

Recordam-se que eu fiz aquela maravilhosa depilação de cera?
Ring a bell? a famosa aventura
Então eis a continuidade....

Fiquei com uma alergia do caraças...
PÂNICOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

um moranguinho vermelho, foi o que eu pensei enquanto olhava-me no espelho...
Cheio de borbulhas no peito pensei, bem se calhar vou mas é para a praia para ver se isto seca...
Então peguei mas minhas coisinhas e nas minhas meninas e fui de rumo a Costa da Caparica, aonde só queria estar de papo para o ar para me bronzear...
três horas passaram-se na praia  e de repente reparo no meu peito....
 voilá, um super escaldão que alastra ainda mais a porcaria da alergia...
Só a mim - pensei eu...
Então o sol não deveria ter ajudado???
WTF....

Bem pelo menos hoje vou fazer o meu  tratamento a pele e lá de certeza que me indicarão o que fazer...
Sai da praia super chateado comigo mesmo mas estava seguro que na clinica iria ter a ajuda necessária.

Cheguei a clínica para fazer radiofrequência... Tirei a camisa e de repente tinha 2 pessoas com um ar muito espantado indicando...
" Tu estás com uma alergia horrível"
E eu
" Fiz depilação a cera. não é normal estar assim?"
Depois de 10m de conversa apercebi dos seguintes factores:

1. Não se pode ir a praia depois de fazer a depilação a cera  ( durante dois dias )
2. Não poderia fazer o tratamento devido a ter ido a praia ( fiquei super irritado comigo mesmo)
3. Tinha que comprar o Bifadine para ver se as coisas acalmavam

Enfim só a mim mesmo...
Agora ando cheio de  borbulhas no peito e não há maneira de passar ( apesar que o Bifadine ajudou imenso)
Do mal o menos.. Estou bronzeado para o caraças.... Apanhei uma excelente semana  =))

Dia 1 depois da aplicação da cera
Dia 3 depois da aplicação da cera







quinta-feira, julho 19

Nutrição em apenas algumas palavras


O que é nutrição?

Comer comida real e nada de comida processada, o mais natural possivel;
Comer quando realmente temos fome e ter sempre uma mente positiva;
Esqueçam os supermercados. Escolham comida que poderiam cultivar, pescar ou caçar.

Comam animais, peixe e mariscos ,vegetais,sementes, e frutas.
Comam gorduras saudáveis como leite, marisco,cocos,abacate,azeitonas,frutos secos...

BEBER AGUA

Ignorem os gurus das dietas, os "mágicos" comprimidos , os "milagres"
Querem emagrecer?
Voltem ao básico...Façam um conect ao vosso corpo, descubram-o...
Alimentem-se com comida verdadeira...

terça-feira, julho 17

Exercício: Glúteos

Exercícios para tonificação dos glúteos



clickar para aumentar




Exercícios Abdominais

Exercícios que podem e devem fazer em casa =)

clickar para aumentar

Exercícios de Musculação

Eis uma nova modalidade que irei colocar no menu...
Exercícios!
Como existem um elevado numero de pessoas a perguntarem o que podem fazer e deixar de fazer, vou começar a colocar um x numero de exercícios para que as pessoas saibam como fazer...


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domingo, julho 15

meto-me em cada coisa...

pânico, o horror, o MEDO indiscutível...
Tudo começou com uma simples brincadeira num treino...
No ginásio os meus colegas de treinos indicaram-me que, para ver melhores resultados deveria o fazer...
Era como 8 a 80...
Humm será? - pensei eu...
Fiquei com a pulga atrás das orelhas...
Será mesmo?

Decidi experimentar e comprei...
A Sarah só gozava e depois ficou com cara de pânico porque sabia que era que iria-me fazer...
e eu, meus caros, sou muito explosivo...

Vais sofrer dizia ela com uma certo gozo e medo ao mesmo tempo..
e eu vou nada achas que sim....

Deitei-me, e todo contente esperei pela primeira "colherada"
Primeira colherada colocada
Está quentinho e é pastoso pensei eu... não me parece mal.. tanta coisa para nada...

Arrefeceu....
ai vai disto...
Zásssssssssssssssssssssssss

AUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU, gritei eu silenciosamente para não dar a parte de fraco....
PORRA QUE DOEU......
Como é possivel que algo tão pastoso possa provocar tal dor...
Aguenta-te eduino, aguenta-te...

Qual aguenta qual que...
Passado 2m parecia uma ( ia escrever menina a chorar mas depois do que passei , para mim as meninas são mas é super guerreiros vindo do espaço) vara verde cheio de medo...

ZASSS NOVAMENTE...
Ok ai foi o momento em que todas as asneiras conhecidas e inventadas por mim apareceram...

Uma hora neste sofrimento god...

NUNCA MAISSSSS , pensei eu...NUNCA MAIS COLOCO CERA...
Sinceramente minhas guerreiras, não sei como conseguem!!!
não sei mesmo...

Guerreiros, se vocês pensam que elas são o sexo fraco, estão muito bem enganados!
Tentem fazer isto e depois digam-me se acham mesmo ...
e para já não falar de partos... que isso é algo que deve ser, deverás doloroso..


o diabo em formato cera

Antes

Durante

Depois


Falta de tempo ( Curso, Festivais, aulas pessoais)



Olá olá
Deixem-me dizer o seguinte...
Sinto me deverás orgulhoso e motivado...
Porquê?
Porque tive um dia ausente do facebook e quando chego para ver a página tenho por volta de 4 a 5 pessoas a dizerem por onde eu ando e que faço os post que faço estás lhe a fazer falta e afins...
OH PAH...
Vocês só me mimam :P
Não pode ser que assim fico mal habituado :))

Acho que devo explicar o que se esta a passar...
Muitos não devem saber mas encontro-me de "férias"...
e porquê férias entre aspas?
Porque apesar de estar de férias do meu trabalho de informática, não estou de férias do meu curso de PT que está quase acabar, continuo a dar as minhas aulas de 30m de PT aos meus clientes e no final de tudo ainda tenho ido ao OPTIMUS ALIVE e isso leva-me a ficar estoirado no final do dia.
Obviamente que não me esqueço de todos os que estão aqui presentes, tanto no blog como na página de facebook.
Estão sempre no meu coração =))
Saudações desportivas,

sexta-feira, julho 13

Dedicado aos meus "fãs" de uma vida anterior...

...porque agora dizem-me que estou bem , e que só disseram o que disseram para ajudar-me a perder peso..
e que até foram eles que tornaram-me no que sou hoje e que deveria fazer mais isto e acoloutro
eu respondo...



e aos restantes seguidores eu digo:

Quase lá, quase lá!! =)