sexta-feira, agosto 31

e pronto cá está a entrevista da TVI

estava super nervoso, confesso...
Os meus nervos deixavam-me completamente louco... Não conseguia pensar, não consegui sequer articular uma palavra enquanto esperava para ser chamado...
Os elementos do backstage foram super fixes comigo! super divertidos, deixaram me a vontade e pouco
 a pouco consegui ficar a vontade...
Fiquei relaxado e nem sequer pensei no sitio aonde estava!
Estavamos sempre na galhofa... Adorei a Sra da maquilhagem e a Sra cabeleireira ( peço desculpa mas não sei os nomes)
Super queridas mesmo...
e lá consegui esboçar um sorriso
E a assistente que andava com os convidados - 5 estrelas...
não tenho nenhuma razão de queixa sinceramente...mas chega o momento! os nervos voltam again!
e pronto! Microfone On, sentar, acção...
e eis o resultado =)

video

muito obrigado pelo vosso apoio! a nossa comunidade, cada vez está mais forte

SEPARADOS SOMOS FORTES, JUNTOS SOMOS INVENCÍVEIS


quinta-feira, agosto 30

e é já amanhã

e pronto.. é amanhã...
passaram-se quase 4 dias desde que soube que ira para a TVI... e todos eles foram mal dormidos...
Quem me conhece sabe a facilidade que eu tenho em manter a calma, mas confesso, que não é o caso desta vez.
Sinceramente sinto o meu coração a palpitar mal penso no assunto. Mesmo agora que escrevo estas palavras o meu coração palpita mais forte a pensar no momento de amanhã...
Já comprei uma arma que poderá vir ao meu auxilio





Vamos lá a ver se consigo manter a calma... se conseguir manter a calma tudo irá fluir, se não conseguir tudo irá ser baralhado.
Eu conheço-me...
Mil pensamentos vêm a cabeça e todos querem ser articulados verbalmente de uma só vez...
Conclusão: Saí tudo baralhado...
A ver vamos , se corre tudo bem=)

quarta-feira, agosto 29

Dieta de Proteína

Dieta das proteínas


Olá a todos e a todas.
Cada vez mais, ouve-se falar, dentro da comunidade de emagrecimento na Internet, da dieta de proteína.


O que é esta dieta?

Esta dieta tem como base a substituição dos hidratos carbonos.

Um menor número de hidratos de carbono significa menos açúcar convertido em energia, e menos energia produzida é igual a menos gordura para ser guardada como reserva.


Esta é uma dieta propicia para quem somente queira emagrecer.

porque?
Porque não pode ser aplicada a pessoas que façam desporto intensivo...
Porquê?
Porque ao fazermos desporto necessitamos de energia para gastar correcto?
Outro aviso que vós gostaria de fazer, é que esta dieta não poderá ser feita durante muito tempo,novamente devido ao falta de energia que nós leva a ter.
Uma das vantagens desta dieta é que existe uma maior sensação de saciedade o que leva a não termos fome e como só estamos a consumir proteína  existe um maior favorecimento de crescimento de massa muscular, o que leva que percamos ainda mais peso (massa magra acelera o nosso metabolismo provocando uma maior queima de gordura)

Deixo-vos aqui uma lista do que se pode e que não se pode comer...

COMIDAS PERMITIDASCOMIDAS PROIBIDAS
Abobrinha verde; Acelga; Agrião; Água com gás; Alface; Aspargos; Atum; Aves; Azeite; Azeitona com tempero; Bacalhau; Bacon; Berinjela; Brócolis; Camarão; Caranguejo; Carnes; Caviar; Cebola; Cenoura; Chicória; Chuchu; Cogumelo; Couve; Couve-flor; Espinafre; Frango; Jiló; Lagosta; Limão; Lingüiça; Manteiga; Margarina; Mexilhões; Nabo; Omelete; Ostra; Ovos; Peixe; Pepino; Pimenta; Pimentão; Presunto; Queijos industrializados; Quiabo; Rabanete; Repolho; Sal; Salada verde; Salaminho; Salsa; Sashimi; Sopa de legumes; Sukiaki sem macarrão; Tomate; VagemAbóbora; Açúcar; Adoçantes com Frutose ou Lactose; Almôndegas; Amendoim; Amidos; Arroz; Balas; Balas diet; Banana; Batata; Beterraba; Biscoito; Bolachas; Bolos; Caju; Cará; Carboidratos; Catchup; Catupiry; Cereais; Chicletes; Doces; Ervilhas; Farinha; Feijão; Figos; Frutas; Frutas Secas; Geléia; Leite; Macarrão; Mandioca; Massas em Geral; Mel; Milho; Mortadela; Panquecas; Pão; Passas; Petiscos; Pomarola; Pomodoro; Queijo Fresco e Mineiro; Salsicha; Soja; Sorvetes; Suco de Frutas; Tâmaras; Trigo; Yogurt; grão-de-bico; lentilha; uva; figo; ameixa; caqui; castanha; coco; jaca; marmelo; nêspera; tâmara; amêndoa; tamarindo
BEBIDAS PERMITIDASBEBIDAS PROIBIDAS
Chá, Chá-Mate, Chá de Ervas com adoçante, Refrigerantes Light (em poucas quantidades), Café amargo ou com adoçante, Água Tônica Diet.Leite, Iogurte, Whisky, Achocolatados, Refrigerantes, Vinho, Água de Coco, Água Tônica, Sucos em Caixinha e Caseiros de qualquer sabor.
Exemplo de dieta:
Café da manhã

Opção 1
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada
- 1 torrada integral
- 1 fatia média de queijo fresco light

Opção 2
- 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 1 maçã picada
- 1 torrada integral

Lanche de manhã


Opção 1
- 4 amêndoas
- 1 chávena de chá de cavalinha


Opção 2
- 1 noz média
- 1 xícara de chá de cavalinha

Almoço

Opção 1
- Salada de alface com 4 fatias de tomate e 2 col. (sopa) de cenoura ralada, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico ou sumo de limão e sal
-1 col. (sopa) de lentilha cozida
-1 posta média de frango grelhado
- 1 fatia fina de ananás

Opção 2
- Salada de alface e rúcula com 4 rabanetes, temperada com 1 col. (sopa) de molho vinagrete
- 1 posta média de salmão grelhado
- 2 col. (sopa) de espinafre refogado
- 1 kiwi pequeno

Opção 3
- Salada de alface com 3 fatias de tomate e 1 col. (sopa) de grão-de-bico cozido, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extra-virgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico ou sumo de limão e sal
- 1 posta média de pescada grelhada
- 1 col. (sopa) de couve
- 1 fatia grossa de melão

lanche de Tarde

Opção 1
- 1 torrada integral
- 1 fatia de queijo fresco light
- 1 chávena de chá de camomila

Opção 2
- 2 claras de ovo cozidas
- 1 pacote de sumo de soja light


Jantar

Opção 1
- Salada de agrião temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico, sal e sumo de limão;
- 1 posta média de salmão grelhado;
- 3 col. (sopa) de brócolos cozidos
Opção 2
- Salada de rúcula com 3 fatias de tomate e 1 col. (sopa) de ervilhas em conserva
- 2 fatias médias de beringela grelhada em ¼ de col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem
- 1 posta de bife de vaca
Opção 3
- 1 prato (sobremesa) de berinjela, abobrinha e tomates grelhados com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem
- 1 posta média de frango grelhado
Ceia
Opção 1
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light

Opção 2
- 1 copo de iogurte de frutas 0% de gordura
Espero que vós tenha ajudado.
Saudações Desportivas

Estudos: Protecção em demasia faz mal



Um estudo efectuado pela Universidade do Porto , indica o seguinte

"As crianças - sobretudo as meninas - filhas de pais superprotetores e demasiado zelosos podem ser mais propensas ao desenvolvimento da obesidade, sugerem os resultados preliminares de um estudo desenvolvido por investigadores da Faculdade de Medicina da Universidade do Porto (FMUP). Isto acontece porque os pais transmitem às crianças a imagem de um mundo ameaçador, causando-lhes ansiedade e, consequentemente, provocando um aumento de cortisol - a hormona do stresse."

Fonte: http://sigarra.up.pt/fmup/noticias_geral.ver_noticia?P_NR=2871

terça-feira, agosto 28

E lá vou eu TVI....




e pronto eis a surpresa que eu de tarde vós tinha falado. E quem diria ah? Vou aparecer na TVI.
Sinceramente fiquei com uma sensação boa e má ao mesmo tempo, quando fui convidado.
Boa porque sei que irei falar acerca de mim mesmo e irei ajudar mais umas quantas pessoas a ultrapassar o flagelo que é a nossa patologia. 
Má porque já sei que irei ficar nervoso para caraças e tenho medo de fazer figura de urso :P
Mas pronto tudo se faz para uma boa causa…
Então agora vou vos contar o que se passou hoje.
Hoje foi o dia em que me foi feito a entrevista em casa e no ginásio aonde trabalho…
Estava super nervoso (quem diria eu que tenho uma facilidade enorme em falar ficar nervoso) e as coisas correram assim-assim.
Enquanto falava mil pensamentos vinha a minha mente e tentava dizer tudo e mais alguma coisa, ao mesmo tempo e saia tudo baralhado ou repetia várias vezes.
Só pensava para mim mesmo “god ,tu consegues fazer e dizer as coisas, mas porque  raio é que estás a embrulhar tudo?”
Os jornalista foram super impecáveis comigo e tentar tranquilizar-me =)
Depois da entrevista sentada, foi cozinhar um pouco!
Que pânicoooooo…
Parecia que tudo corria mal naquele momento e tudo parecia me estranho… Enfim…Depois de algum tempo lá consegui fazer o jantarinho que coloquei hoje no blog…
Depois fomos para o next step- o ginásio!
Ai  estive treinar um pouco e estive a trabalhar ajudando o pessoal que lá treinava.
Foi um pouco estranho para as pessoas que lá estavam mas depois lá se habituaram!
Estranho estranho, foi o facto de ter que repetir mil vezes a mesma coisa!
Chegou a uma altura em que os meus músculos já estavam rotos rotos rotos LOL
Bem valeu a pena a experiencia….
O que é certo, é que as gravações que demoraram 2h30m vai ser reduzido em meros segundos lol.. Its show business :P

Mas isto foi somente a 1 parte…
Cá vai a segunda parte.

Sexta-feira por volta das 16h(ainda não sei bem as hora em questão) irei  aparecer em directo para falar com a Iva Dominguez no programa A Tarde é sua...
Só de escrever e só de pensar fico logo nervoso…
Enfim, espero que tudo corra bem e que não faça mesmo figura de parvo.
É somente isso que eu espero…

Eis algumas fotos que tirei do momento de hoje =)






segunda-feira, agosto 27

Novo Ads no Blog

Olá a todos e a todas,
Quero comunicar-vos uma coisa.
Toda gente sabe que o meu blog é para ajuda a todo o tipo de pessoas, gratuitamente.
As informações que aqui coloco e algumas ajudas a nível pessoal não vos cobrado rigorosamente nada...
No entanto hoje, depois de pensar muito, coloquei um Banner com publicidade do Google AdSense.
Espero que compreendem este factor e espero que não me levem a mal.
Toda a publicidade que aparece é automática e eu não consigo controlar esse factor.

Saudações desportivas,


Evento : Caminha no parque Quinta das Conchas



Viva,
Após alguns pedidos , venho por este meio indicar-vos que irei organizar um evento a ser realizado no dia 2 de Setembro às 11.00h no Parque Quinta das Conchas, Lumiar.
Eis o mapa do mesmo : https://maps.google.pt/maps?q=quinta+das+conchas&ie=UTF-8&hq=&hnear=0xd1932f1c9ab403f:0x2b2e3baa719a0794,Quinta+das+Conchas&gl=pt&ei=cOw7UOqYA6Kp0QXmn4HoAw&ved=0CCoQ8gEwAQ

O ponto de encontro será realizado ao pé do café que existe na entrada principal.

O objectivo deste evento é caminharmos um pouco e conhecermos um pouco da historia um dos outros e claro eu irei responder todas as perguntas colocadas =)
Irei também fazer um evento na página do blog para colocarem a vossa presença
Eis o link do mesmo
Posso contar convosco?


Nova Parceria - JM1



Cada vez mais o nosso blog e a nossa comunidade cresce a olhos vistos.
Hoje, venho vos indicar, uma nova parceria com um jornal online brasileiro

Eis o Link do mesmo

http://www.jm1.com.br/

Com 10 anos de vida, este é um jornal sem fins lucrativos, que apenas tenta transmitir força para o seu povo.

Saudações Desportivas,


domingo, agosto 26

Suplementos: Sinefrina

Sinefrina 

Olá a todos e a todas,
Hoje venho vos falar de mais um método de emagrecimento: sinefrina

O que é?
Extraído da laranja amarga, há muito tempo que é utilizada na medicina orienta como inibidor de apetite e de perda de gordura.

Os seus efeitos?

A sinefrina é um potente estimulante do SNC (sistema nervoso central), logo deveremos ter alguma atenção a utilizar a mesma. Os seus efeitos são o emagrecimento, queima da gordura, aumento da perceção mental e hiperatividade.

Como funciona a  sinefrina ?

1.Estimulação da lipólise, que é a degradação das gorduras e dos lipídios para a geração de energia corporal;
2.Aumento da atividade cardíaca. Além de acelerar os batimentos, aumenta-se também capacidade de bombeamento do coração, por isso não é recomendado a pessoas com doenças cardíacas;
3.Aumento do fluxo sanguíneo para os músculos, o que provoca uma maior vascularização e por consequência maior desempenho físico.
4.Por ser uma substância estimulante, aumenta a capacidade de perceção, híper actividade e insônias.

Sinefrina, Efedrina, Anfetamina

O consumo das anfetaminas e da efedrina era muito comum na forma de suplementos alimentares para emagrecer, porém o livre comércio dessas substâncias foi proibido. A opção encontrada foi a substituição pela sinefrina que também possui efeitos termogénicos e estimulantes, e não traz os malefícios da efedrina e das anfetaminas. 
Espero ter ajudado
Saudações Desportivas,

Dicas: Quinoa



QUINOA
Estas sementes ricas em aminoácidos, não só são muito ricas do ponto de vista da nutrição, como também muito boas ao paladar. As sementes cozidas de quinoa são fofas e cremosas, embora um pouco estaladiças. Têm um sabor parecido com 
a noz. Enquanto o mais popular tipo de quinoa têm uma cor amarelada , outras variedades podem ser apresentadas como laranja, rosa, vermelho, púrpura ou preto. 






sexta-feira, agosto 24

Virgin: o novo passo?



Olá olá a todos e a todas,
Então como tinha referido ontem, hoje fui treinar a Virgin Active no Palácio Sotomayor!
O que posso dizer?
é o que se pode esperar de um health club...
óptimas condições, excelentes máquinas de cardio e de musculação, boas aulas de grupos e pelo que me pareceu, uma boa equipa em termos de instrutores.
Então vamos por partes. Cheguei lá, um pouco as aranhas, e vejo montes de equipamentos de ponta que não conheço.
Curioso como sou, começo logo a mexer e reparo que a instrutora de sala estava atenta a mim.
Vendo me perdido, poderia ter chegado ao pé de mim e ter perguntado se precisava de ajuda, mas nada fez. Acredito que, possivelmente, estava atarefada com outros afazeres, mas no entanto, a função de um instrutor de sala, lá está, é instruir dentro da sala.
Vou dar o beneficio da dúvida e vou pensar que a mesma estava mesmo a fazer algo.
Fui para a sala de musculação, que custa ser a sala que menos material costuma ter dentro de um health club!
Fiquei surpreendido com a quantidade de pesos e de máquinas que tinham! Gostei imenso da sala, no entanto, acho que é demasiada pequena para a quantidade de gente que aquilo alberga.
Lamentavelmente não fui as horas de ponta ( fui de manhã) e não vi o que gostaria ter visto, ou seja, a hora de ponta, para ver se conseguiria treinar.
A sala de cardio é enorme e com montes de máquinas propicias para o emagrecimento. Adorei o facto que nas passadeiras até Internet podemos aceder ( dá mt jeito para ir ao youtube e colocar as nossas playlist por exemplo).
Também havia máquinas que eram tipo arcade game! Adorei adorei! como sou muito competitivo atirei-me logo aquilo para ver se conseguia bater o record da máquina! obviamente que falhei redondamente :P
Adorei o facto de ter tudo englobado e não termos que pagar qualquer tipo de extras, por exemplo, para aulas de grupo.
Existem vários tipos de aulas e vários conceitos o que vai ao encontro do meu agrado.
No entanto, posso dizer que, gostei imenso do lugar e em principio,se o meu orçamento deixar que isto anda muito mal de finanças, irei para lá treinar..
Mas não sou um cliente fácil, porque sei bem o que procuro e sei bem o que tenho direito e o que não tenho direito.
A ver vamos =)

Dicas Exercício: Abdominal



Olá a todos e a todas,
Ter um abdómen "rasgado", é o sonho qualquer pessoa que faz desporto certo?
Muitos de nós pensamos que para ter aqueles abdominais que vemos nas fotos temos que fazer uns 500 abdominais todos os dias.
Como é óbvio isso não é verdade...
Quando fazemos abdominais não queimamos gordura directamente no abdómen.. isso não existe... quando queimamos gordura, queimamos num todo e não numa zona especifica.
Então o que devemos fazer para ter aqueles abdominais que sempre quiséssemos ter?
Basicamente, deveremos evitar hidratos de carbono (evitar não quer dizer eliminar, os hidratos são importantes para seu corpo e é a energia corporal), e ao treinamos o abdominal não deveremos fazer mais do que 100 abdominais no dia, 3x na semana e deveremos descansar pelo menos 1 dia, sendo que o abdominal é igual a outro músculo, para crescer tem que descansar.
e claro muito cardio em cima
Saudações desportivas,




Dicas de Nutrição: Vitamina C

A Vitamina C desempenha um papel importante na manutenção do suporte da função imunológica. 
Como um antioxidante, a Vitamina C ajuda a neutralizar os radicais livres, 
que são prejudiciais às 
células. Nós desportistas,estamos em constante stress por causa da atividade física intensa.
O stress da atividade física pode enfraquecer o sistema imunitário.
e é por isso que a vitamina C é amplamente usada por atletas, ajudando a manter saudáveis e ativos.

quinta-feira, agosto 23

E assim vai a vidinha boa...

Olá olá ,
Já algum tempinho que não escrevia é verdade, mas férias são férias =)
Alguns excessos cometidos, confesso... Alguns quilinhos ganhos? Sim Confesso novamente...
Mas será que estou nervoso e em pânico?
Nahhh nem por isso!!!
e sabem porque???
Simplesmente porque eu sei que estes excesso irão ser todos removidos a partir da segunda feira que vêm...
Hoje e até 2 feira estou de férias e isso ninguém me tira...
Eu tento sempre passar a mensagem que eu não estou de dieta, o que eu fiz foi um mudança de vida...
Numa dieta nós somos impedidos de comer isto e mais isto durante um x tempo...
Sempre fiz isso e sempre deu porcaria...
O que temos que fazer é mudar a nossa mentalidade e usufruir do que existe no nosso mundo, incluindo comida boa boa boa!!!
Agora temos é que saber voltar ao caminho certo e eliminar todos os excessos cometidos e isso já é algo que está preparado...
Novo plano alimentar, novo plano de treino e novo ginásio para ir treinar...
é verdade.. vou mudar de ginásio mas ai já vamos parar...
Hoje estive por Lisboa a passear.
Fui ai Lost IN. Aconselho vivamente...
Linda vista sobre Lisboa e sitio muito chill and zen. Recomendo vivamente a irem visitar, apesar de uns preços um quanto pouco puxado.. Mas, then again, por qualidade e pela aquela vista têm que se pagar...

Almoço no Lost IN



Depois , como estávamos ali ao pé vamos passear um pouco pelo Príncipe Parque Real e encontramos um jardim maravilhoso...
Eis uma foto :P



E ainda tivemos no Bairro Alto :P


Adorei ser um turista na minha própria cidade... As vezes andamos tão atarefados e tão absorvidos no que estamos a fazer, que passamos por sítios que nem sequer sonhávamos.. e isso hoje foi alterado...
Adorei por aonde andei e confesso que já deveria ter ido lá a mais tempo...
Bom vamos lá retomar o assunto "mudanças de ginásio"...
Ora no caminho de volta para casa passei pela Virgin e decidi dar uma vista de olhos.
Fiquei maravilhado e convenceram-me...
em termos de dinheiro é um pouco puxado mas sei que poderei ir além dos meus limites e ir além do que estou neste momento.
Sinto me um pouco estagnado e um pouco parado no tempo no sitio aonde estou e sinceramente as vezes nem consigo treinar, porque as pessoas sabem que eu sou Personal Trainer e que posso ajudar.
Custa me imenso recusar ajuda as pessoas mas no meu momento de treino eu gosto de estar focado e assim perco sempre o meu foco e a minha concentração.
Além de que eu preciso mesmo de uma motivação extra.
Também eu preciso que alguém puxe por mim e pode ser que ali tenha um novo animo e talvez ali possa ganhar isso.
A ver vamos... nada como experimentar não é???
Eu depois vou vos indicando como corre a nova aventura =)

Saudações Desportivas,

domingo, agosto 19

12 dicas para acelerar o metabolismo


 

O que é o metabolismo?

É a energia ou seja calorias, que o corpo precisa para funcionar, Como devemos saber , o nosso corpo assemelha-se a uma maquina e para funcionar, como um carro, é necessário combustível, que no nosso caso é as calorias.
Nos homens é necessário um maior consumo de metabolismo, do que nas mulheres, para colocar esta “máquina” a funcionar.
Outro pormenor relevante é que a idade é um outro fator importante, sendo que aos 40 anos , tanto no sexo feminino como no sexo masculino, o metabolismo desce devido as alterações hormonais.
O desporto é outro pormenor que é muito relevante para a subida de taxa de metabolismo. Quando mais fazermos desporto mais o nosso corpo necessita de energia para queimar, logo é ideal, que o desporto faça parte da nossa vida.

Agora vou-vos indicar como poderão acelerar mais o processo metabólico:

1. Quebrar o jejum
Para o nosso organismo estar em equilíbrio é necessário que tenhamos a energia suficiente para alimentar e ai, têm que entrar um bom pequeno almoço.
Come um bom pequeno almoço é mais do que alimentar o nosso organismo durante um longo jejum. É dar alimento a este para que nas próximas refeições, a fome não seja tão agressiva nas refeições seguintes.
O que comer? Aveia, leite, queijo fresco, pão de lentilhas e fruta, ou seja, proteína e hidratos de carbono

2. Exercícios
Procure fazer exercícios diariamente ou pelo menos 3 a 4 vezes por semana, por pelo menos 20 a 30 minutos na maioria dos dias da semana. Caminhadas, correr, ciclismo, dança, alguma coisa que mantenha a sua atividade física. Todos nós somos diferentes, certo? Então algumas pessoas necessitam de 60m de uma atividade física moderada para combater os ganhos de peso. Mas nada de desmotivar, porque o nosso corpo acaba sempre por se acostumar as novas realidades =)

3. Refeições ao longo dia
Comer mais pequenas refeições ao longo do dia pode ajudar a manter uma taxa metabólica elevada. Além disso, há outra vantagem: esse método ajuda a reduzir os riscos de se comer demais. Pessoas que saltam refeições, têm a tendência, comer mais na sua próxima refeição, por isso consuma refeições e lanches balanceados para manter o controle da glicose no sangue ao longo de todo o dia.

4. Mais músculos mais perda de peso
É algo que digo sempre aos meus clientes! Quando mais massa muscular tivermos, mais perdemos em gordura. E sim, é um facto que até podemos ganhar mais uns quilos na balança, mas no entanto o que estamos a ganhar é musculo, que é mais pesado que a gordura.
Cada quilo de músculo queima aproximadamente 35 calorias por dia, enquanto um quilo de gordura queima cerca de 5 calorias. O ideal é fazer esse tipo de treino de resistência, no mínimo, três vezes por semana.

5. Escolhas
Felizmente, hoje em dia, é fácil substituir certas e determinas coisas que nos levam a engordar cada vez mais ( exemplo: refrigerantes) se é difícil para deixares de beber coca cola, por exemplo, podes sempre beber a coca light.
Ou quando a fome apertar, troque as batatas fritas por lanches mais saudáveis como nozes e amêndoas. Isto irá vós levar a que o corpo, pouco a pouco se habitue a comer bem.

6. Comer bastante proteína
Segundo alguns estudos, a ingestão de proteína regularmente pode ajudar a aumentar o metabolismo, porque aumenta a saciedade (sensação de plenitude), e isso pode ajudar a controlar a fome, evitando excessos ao longo do dia. As necessidades de proteína para um adulto são 0,8 gramas por quilograma de peso corporal. Portanto, uma mulher de 60 kg necessita uma média de 55 gramas de proteína por dia.

7. Faça treino intervalado
Poucos e poucos temos que começar a mudar o nosso treino, porque a tendência é você queimar menos calorias com o passar do tempo. Ao introduzir um treinamento com intervalo, o teu metabolismo aumenta e mantém o corpo queimando calorias, mesmo quando ele esteja parado.
Por exemplo, durante uma caminhada de 45 minutos de lazer, intercale 10 minutos de corrida acelerada, com 5 minutos de caminhada. Vale lembrar, que é importante acompanhar os seus níveis de glicose no sangue e se manter bem hidratado durante o exercício, bebendo água em abundância, pois o metabolismo fica mais lento quando o corpo está desidratado.

8. Não fazer dietas restritivas
O que queremos aqui é mudar de estilo de vida e não de dietas. Uma dieta parece bem a curto prazo, mas no fim acaba-se sempre por desisitir porque é demasiado restritiva. De certeza que já aconteceu a imensas pessoas aqui, incluindo eu mesmo, por isso sabemos que não resulta…

Diga não a dietas yoyo

9. Lanches entre as refeições
Os lanches ao longo do dia, desempenham um papel importante para o aumento do metabolismo. Segundo um estudo, atletas que comiam um lanche de cerca de 250 calorias, três vezes por dia, tiveram uma queima maior de energia do que aqueles que não lancharam.

Isso significa, que comer entre as refeições, pequenos lanches de baixas calorias ajudou-os a comer menos em suas três refeições principais, além de apresentaram uma maior taxa de metabólica, um menor consumo calórico total diário e significativa redução da gordura corporal.

10. Ser mais activo nas pequenas tarefas
Além de dos treinos, procure adquirir hábitos em que possa ser mais ativo, seja em casa ou no trabalho. Ao invés de usar o elevador, procure usar mais as escadas, ao invés de chamar o jardineiro, corte você mesmo a grama do seu jardim, ao invés de pegar o carro para ir até a padaria a duas quadras, aproveite para ir à pé. Essas pequenas ações contribuem para que você fique mais ativo e ainda ajuda a impulsionar seu metabolismo.

11. Inclua alimentos termogénicos na sua dieta·

Alguns alimentos ajuda a fazer com que seu corpo queime mais calorias. São os alimentos termogénicos, os grandes ativadores do metabolismo. Dentro desses alimentos podem destacar a pimenta, o café (com moderação é claro), gengibre, vinagre de maçã, canela, alimentos ricos em ômega 3 e o chá verde.

Algumas frutas também são termogénicas como a laranja, limão e kiwi e vegetais como brócolos, mostarda, hortelã, aspargos, couve, acelga, entre outros. Esses alimentos ao serem incorporados na dieta, ajudam não só a aumentar o metabolismo como também inibem a absorção da glicose no sangue.

12. Tenha uma boa noite de sono
Ter um sono profundo e de qualidade é muito importante não só para repor as energias gastas, como também para o metabolismo, pois é durante o sono que o Hormônio do Crescimento atua sobre a queima de gordura, especialmente em pessoas ativas e que realizam atividades físicas durante o dia. O ideal é dormir em torno de 8 horas por noite, mas é claro que isso depende cada organismo.

Espero que com isto consigam obter o que sempre desejaram =)
Saudações Desportivas,

quarta-feira, agosto 15

e ontem foi a subida a serra

Olá olá,
Como ontem referi na pagina do facebook (https://www.facebook.com/Adoro.Desporto) fui andar pela Serra da Estrela.
Simplesmente adorei...
4h a subir e a usufruir de um ar fresco que não se encontra em Lisboa. Pelo caminho encontrei várias especies animais e vegetais as quais nunca antes tinha encontrado.
Adorei adorei adorei

Mas sinceramente, vou deixar as fotos falarem por sí