" De Obeso para GymnoDesportista "

Alimentos: Queimar,perder e diminuir gorduras

2012-03-05T15:18:00.001Z

Olá olá,
Novamente venho vos falar de alimentos e bebidas que fazem perder as gordurinhas que tanto querermos fazer desaparecer.
Sem mais demoras ai vai :

Queimadores de Gorduras:

Pimento;
pimenta;
piripiri;
Malagueta

Estes ingredientes sobem a nossa temperatura corporal e esse factor, acelera o nosso metabolismo em cerca de 20%

Agua: A agua tem um efeito saciante e se bebermos por volta de 8 copos gelados por dia, iremos causar o mesmo efeito termogênico do que os ingredientes "picantes". Ao bebermos agua gelada, o nosso corpo têm que repor o equilíbrio da temperatura e ao fazer isso gasta calorias.

Perca e Diminuição de Gordura:

Algas : Impede até 85% da gordura seja absorvida pelo corpo;

Gengibre: Ajuda ao efeito de saciedade;

Abacate e Coco: Estimula o cérebro indicando que está cheio;

Quinoa: Regula a função do intestino impedindo acumulação de gordura;

Maça: Poucas calorias, rico em vitaminas e minerais e impede que as gorduras sejam absorvidas pelo intestino;

Iogurte: Elevado teor de cálcio pode fazer com que a gordura do corpo reduza a 20%

Canela: Atrasa a digestão dos alimentos, dando uma sensação de saciedade.

Obviamente que todos os alimentos acima deverão ser consumidos, sempre com moderação.
Estes alimentos aliados a um bom desporto e uma boa dieta irá vós levar, com certeza, a um bom porto.

Saudações Desportivas,

Mistura Explosiva Chinesa

2012-03-05T10:04:00.002Z

Ora cá vai mais uma refeição light..

PREPARAÇÃO:

- Colocar um tacho com agua a ferver;
- Após ferver colocar alface chinesa durante 30segundos;
- Cortar 1 Berengile, e duas courgettes , cogumelos Frescos,
. Uma lata de tomates aos pedaços ( confesso que seria melhor frescos) e uma lata de feijão amanteigado.

COZEDURA:

- Colocar tudo numa frigideira anti-aderente até a agua dos legumes desaparecerem (quase toda)

REFEIÇÃO FINAL

Comi esta mistura "chinesa" com dois hamburger de vitelo mais umas noissete

O meu desporto enquanto emagrecia

2012-03-04T21:09:00.000Z

Viva a todos e a todas,
Muitos perguntam-me,como eu foi o meu processo de mudança.
Como digo sempre,a mudança mental foi muito importante mas no entanto, penso que ainda não referi,como o fiz, fisicamente.

Então ai vai a minha história.
Confesso que na altura do meu emagrecimento a minha alimentação não era a melhor,nem sequer de longe.
Como não sabia nada de nutrição deixei de comer coisas que eu sabia que faziam mal,mas também deixe de comer carne,peixe,arroz,massas e outras coisas que deveremos comer...
Emagreci imenso, é um facto, mas no entanto isso levou-me a muitos problemas de saúde,as quais ainda hoje,ressinto.
Por isso a grande importância que eu dou, na alimentação enquanto fazemos desporto.
Fiquei demasiado magro e muito fraco...
é um facto que emagreci imenso,mas a um preço muito elevado.
Comer bem é, sem dúvida nenhuma, o meu primeiro ponto para alcançar vocês alcançarem a vossa vitória.
Aprendam com o meu erro..

Agora a falar do desporto que eu fiz para emagrecer.
Todo nós sabemos que sem desporto de nada irá valer fazermos dietas.
Porque?
Porque depois de emagrecermos, sem fazer desporto, é muito provável que mais tarde ou mais cedo, o peso perdido irá voltar e com o aumento do peso perde-se aquele auto-estima ganha, aquela confiança aquele bem estar e volta-se novamente ao principio de tudo, ou seja, a velhos hábitos nada saudáveis.

A primeira vitoria que eu tive foi a fazer as minha caminhada os desportos Fazia por volta de 1h diário por Lisboa.

Como conseguia fazer isso sem me fartar no principio?
Fácil! Usei o útil ao agradável.. Eu ia, e ainda vou, para o meu trabalho a pé. é útil porque eu tenho um objectivo a fazer (ir para o trabalho) e agradável porque perco peso, ganho dinheiro e ainda vejo a minha maravilhosa cidade.
é tudo vantagens...
Agora como podemos tornar isso ainda mais agradável?
Metas desafiadoras.
E o que são metas desafiadoras, perguntam vocês?
Eu explico como um exemplo...

Primeiro Passo: Vamos supor que estamos na rua e vemos ao longe uma senhora.. ela é a tua adversaria...
Segundo passo: vocês estabelecem um outro ponto, mais longe da senhora( um candeeiro por exemplo).
Terceiro passo: Têm que ulturpassar primeiro aquele ponto do que a senhora!
perceberam?
Sempre a desafiarem-se =)

Agora vou-vos falar do meu segundo desporto que eu fazia para emagrecer.
Natação...
Existe melhor desporto do que este para perder peso?
A natação faz o corpo todo trabalhar... braços, pernas, corpo inteiro!
Eu, depois da minha caminhada, ia para a natação (era outro ponto da caminhada diária) e fazia 2km...
Ai também usava as metas desafiadoras... Vi a uma pessoa tentava sempre alcança-la e distanciar-me, o máximo possivel.
Eram 45m exaustivo, desgastante mas valeu bem a pena!

Da minha mundaça,só tenho mesmo pena de não ter seguido uma alimentação correcta, porque ai, seria 100% =)

Somente após isso é que comecei a fazer musculação. Não vos digo para não irem para o ginásio, no entanto, para emagrecer não necessitam de ir "malhar"...
As caminhadas são gratuitas,na praia podem ir nadar por isso é tudo de borla...
OK OK ir a praia não é pratico no dia a dia! 1,60€ piscinas municipais =)

Agora, como eu disse no principio, a primeira coisa para a vossa mudança é na vossa mente e depois no vosso corpo.
Espero ter-vos ajudado

Saudações Desportivas,

Porque emagrecer com o desporto e não com cirurgias gástricas

2012-03-02T16:42:00.001Z

Olá a todos e a todas,
hoje venho vos falar de algo que apoquenta-me e vou largar bomba!!!

Ontem estava a falar com uma pessoa,não irei indicar nomes, que me referiu que eu faço muito desporto e que não compreendia o porquê, sendo que eu tenho uma banda gástrica.
Questionou-me o porquê de não usa-la sendo que ainda a tenho cá dentro.

Sinceramente fiquei estupefacto com o que li...

às vezes penso.. Como é que é possivel as pessoas pensarem assim???
Parece tudo tão fácil com as operações, não é?
posso comer a vontade e emagreço na mesma... Que Milagre....
ERRADO!!!!!!!!!!!

Meus caros e minhas caras,

PRIMEIRO PONTO: Uma mudança de uma pessoa não é somente física ... A parte mental terá que ser mudada e é a mais importante mudança a fazer.

SEGUNDO PONTO: Com uma operação gástrica ENGORDA-SE na mesma. O corpo, sensivelmente após dois anos, reconhece aquele "dispositivo" como algo normal e deixa de eliminar as gorduras (simplificando).
Eu engordei nos meus primeiros anos com a banda quase 20 kilos, por isso não me digam que não se engorda OK.
Como não conseguia comer (banda estava muito apertada),derretia chocolate e bebia. Por isso não digam que com operações nunca se mais engorda.. é tudo uma questão de dar a volta ao assunto.

TERCEIRO PONTO: Uma pessoa quando é para emagrecer ou para mudar seja o que for, têm que pensar sempre no longo termo e não só no curto prazo. pergunto-me agora.. O que é que vocês desejam? Saúde ou emagrecer rapidamente para toda gente ver que estão óptimos e não sei que! é obviamente que o físico irá melhorar, mas lá está, por dentro são ainda obesos...

Não tenho nenhum problema com pessoas que tenham cirurgia gástrica. Bem pelo contrário.. acho que é de louvar sabermos que temos um problema e que queiramos resolver esse mesmo problema.
E mais digo,alguns dos meus melhores amigos e IMPULSIONADORES DA MINHA MUDANÇA, têm cirurgias gástricas.
por isso NEM SEQUER ATREVAM-SE a dizer alguma coisa...

A minha mudança começou com o facto de ter colocado uma banda gástrica, é um facto...
Eu emagreci de 150kg para 120kg e esse pormenor levou que eu chegasse aonde estou agora.
mas se mudou a minha mentalidade e como estou agora?
Não, não mudou em nada...
Eu agora sou uma pessoa confiante, e sei que as minhas novas capacidades ganhas como muito suor e sacrifício vão prevalecer, para sempre...
Tudo o que eu sou agora, é devido a minha mudança de mentalidade, ao meu novo "vicio" pelo desporto e devido a minha correcta alimentação.
Por isso é que eu acho, esperem, eu acho não, EU TENHO A CERTEZA, que todos nos deveremos mudar a nossa mente em prole de uma vida saudável com desporto e uma mentalidade diferente.
E este texto é também para aqueles que pensam que eu emagreci por causa da banda gástrica...

Oh por favor.... poupem-me sim!!!
Irrita-me profundamente essa afirmação.
Acho que mostrei o meu valor e quanto eu gosto de desporto e o que o desporto mudou na minha vida...

Agora para vocês que estão a pensar em fazer a cirurgia eu digo o seguinte...

FAÇAM-NA! é de uma enorme importância que o façam... Porque? Porque é motivador ver aquele peso todo a sair dentro de nós.. é bom para a vossa auto-estima... é bom para a vossa saúde... é bom para tudo...

Agora tenham uma coisa em mente...
A operação não é um milagre como muita gente quer que vocês pensam.
A operação têm riscos. Calculáveis, é um facto, mas existem riscos. é algo que não se deve pensar ligeiramente. deverão PONDERAR MUITO acerca disso.

A mim, confesso, que ajudou e muito, mas no entanto deverão ter isto sempre presente na vossa mente
MUDAR FISICAMENTE SIM, MAS MUDAR MENTALMENTE É MUITO MAIS IMPORTANTE!!!!

Saudações Desportivas,

Método Tabata

2012-03-01T14:54:00.004Z

Olá a todos e a todas,
Hoje venho vos falar de um dos melhores metodos de treino que alguma vez deparei e fiz,o metodo Tabata.
O método Tabata é um treino intensivo,da qual pessoalmente eu faço questão de ter e fazer no meu treino pessoal, na qual o esforço máximo é puxado ao nosso limite.

Este método foi criado pelo Dr. Izumi Tabata, antigo investigador do Instituto Nacional Japonês de Fitness e Desporto, para a equipa olímpica do Japão de speed-skating.

O método Tabata é bastante simples. É um treino que usa 20 segundos de exercício intensivo seguidos por 10 segundos de descanso. Este método terá que ser repetido durante 8 series.

ou seja,

20 Segundos : Capacidade Máxima do Desportista;

10 Segundos : Descanso Total

e assim continuadamente por 8 repetições.

O treino terá uma durabilidade de 4m no total...

Pensam que é fácil? Enganam-se... é muito difícil.. mesmo....

Efeitos:

O método Tabata está comprovado cientificamente, que têm efeitos brutais sobre o desportista. A capacidade intensiva do atleta chega atingir, por volta de 28% de rendimento, o que é deverás formidável.

Público Alvo:

Desportistas intermédio com pouco tempo disponível para treinar ou pessoas com pouco tempo para treinar (mediante o desporto\ exercícios efetuados)

Exercícios:

Bicicleta, Natação, Elíticas, Pesos Livres, Corrida, Caminhadas Rápidas, Flexões etc ets...

Eis alguns videos demonstrativos do protocolo:

Eu utilizo,e muito,este método, para pessoas a quem eu dou treino, focando somente, na perca de peso..
Basta para isso modificar alguns exercícios e modificar o tempo de descanso (tudo depende da pessoa em si)

Espero que adotem este método, porque é deverás muito bom.
Saudações Desportivas,

Plano Alimentar : Dieta 1200Kcal

2012-02-29T13:32:00.000Z

Viva,
Hoje, e porque muita gente assim me pede, irei começar a fazer alguns planos alimentares para uma dietas alimentares.
Como já falado diversas vezes, eu não sou nutricionista, e tudo o que escrevo aqui, provem de conhecimento de livros e do meu curso de Personal Trainer, aonde tive um curso de nutrição (Princípios Básicos)

Agora um pouco de senso comum.

Quantas vezes já não devemos ter dito que "Vou começar uma dieta" e passamos de comer muito para quase nada?

Principio Básico : Deixar de comer não emagrece.. Bem pelo contrário.. Engorda.. Porque?

Já o disse diversas vezes, mas nunca é demais...
Ao comermos menos,o nosso corpo interpretar como uma "crise de escassez alimentos" e quando isso acontece, o nosso corpo toma medidas, e essas são as medidas que não queremos que ele tome.

O nosso corpo baixa o nosso metabolismo e retem tudo o que é gordura.

LOGO NÃO É BOM! CERTO?

Então sendo assim, para emagrecermos, temos que comer, pelo menos, duas em duas horas e comer corretamente.

Bem feito a introdução, deixo-vos com um Plano Alimentar de 1200kcal, sensivelmente...

Poderão modificar, mediante o vosso gosto, mas não prometo que as calorias não sejam alteradas.

Refeição:

Pequeno-Almoço: Aveia Moída com Iogurte 0cal ou Cereais Light com Leite Magro;

2 Pequeno Almoço: 1 Maça + 2 Bolachas Maria

Almoço: Peito de Frango Grelhado com Alface e Arroz Integral

Lanche: Laranja

2 Lanche: Duas tostas com café

Jantar: Peixe espada grelhado ou cozido
Couve Lombarda
Cenoura Cozida

Ceia: 2 Tostas com chá a escolha

Obviamente que este é apenas para um dia. Em breve irei colocar mais umas quantas =)

Saudações Desportivas,

Definição Abdominal

2012-02-28T16:13:00.000Z

O Verão está quase arrebentar e não há ninguém que nao queira ter aqueles abdominais sexy´s que toda gente gostava de ter e\ou ver...

mas nem todos conseguem..
Vamos agora perceber o porque!
Como sabem, é algo que eu pessoalmente ando a tentar alcançar.
Tenho a perfeita noção, sendo eu um ex-obeso, que este é um passo muito difícil tanto para pessoas "normais" como para ex-obesos.
Mas nada é impossível.
Como é obvio para termos uns abdominais invejáveis, não poderemos treinar somente, dois ou três meses e não podemos comer tudo o que queremos.
Temos que ter uma alimentação cuidada e bem regulada e fazer exercicio regularmente.
Mas para simplificar este texto irei fazer as mesmas perguntas que eu coloquei a mim próprio...

Para ter uns bons abdominais o que tenho que fazer?
Agora respondem vocês:
Para isso basta fazer 1000 abdominais por dia!!!

Não Senhor!! Para ter abdominais basta ter uma alimentação regulada e muito, mas mesmo muito, cardio....

Vamos lá perceber algo. Conhecem alguém extremamente magro e que nunca fez abdominais? Nunca repararam que ele tem os abdominais definidos?

FACTO: todos nós temos abdominais... O problema é que alguns gostam tanto dos seus abdominais que resolvem cobrirem os mesmo com uma proteção de gordura ( não resisti a piada =)))) )

Para livrarmos dessa gordura, e como o nosso corpo funciona como um todo (excepto se fizeremos algum tipo de lipoaspiração) temos que perder gordura num geral.
Não existe maneiras de queimar a gordura abdominal, somente...

A melhor maneira para livrarmos da gordura abdominal é muito cardio + musculação + alimentação correta...
No minimo deveram fazer 3x por semana e nunca abaixo dos 45m.

Nunca ouviram a expressão que os abdominais são feitos na cozinha?
Se nunca ouviram, parabéns, acabaram de ouvir!!!

90% de definição abdominal é efetuado na cozinha, ou seja, no que ingerirmos em termos de alimentação.

Mas como deveremos comer?
Antigamente havia a teoria que deveríamos comer pouco para conseguirmos termos a definição abdominal, mas com o passar do tempo, essa teoria foi modificada:
Deveremos comer da seguinte forma:

- Comida Rica em proteína;
- Comida moderada em hidratos de carbono;
- Comida baixa em gorduras..

E porque deveremos seguir estes grupos?
Porque ao alimentarmos desta maneira, iremos controlar os níveis de insulina, e como já expliquei em outros post a insulina é a principal hormona de armazenamento de gorduras.

Agora que sabemos como comer,está na hora de sabermos que tipo de exerci cios deveremos fazer, para termos uns abdominais invejáveis.

Sinceramente eu adoro exercícios com a bola suíça e com o bosu.
Como estamos sempre a tentar equilibrar, o nosso tronco está em constante trabalho abdominal...
Uma coisa muito importante, que até geralmente os desportistas esquecem-se, é que para termos um excelente abdominais, é vital que tenhamos também um dorsal forte..
O dorsal inferior é a parte traseira das costas e é somente (sim somenteeee) o núcleo do tronco.
Ou seja, para termos uns abdominais fortes, temos que treinar também o dorsal, principalmente , o dorsal inferior.

Juntamente com um treino de costas, o treino do dorsal inferior e dos abdominais,irá resultar numa postura muito mais correta e direita, da vossa parte.

Agora deixo-vos com vários exercicios para os vossos abdominais. No entanto existem muitos mais pelo youtube, basta procurar =)

E recordem-se sempre

Perseverança, atitude e determinação levam tudo a um bom porto...

Saudações Desportivas,

porque todos deveremos saber

2012-02-27T00:39:00.000Z

Simples link, uma grande verdade

http://noticias.sapo.pt/infografias/4f35e81779f8bd5a0c0002fb/

Alimentos que "emagrecem"

2012-02-23T17:04:00.001Z

Ora bem ora bem, Em tempos(não há muito) fiz uma lista de bebidas que emagreciam, certo!!!!

Então desta vez, vou-vos deixar com alguns alimentos que ajudam na queima da gordura! Ouviram bem! AJUDAM, não fazem milagres...
Como tudo é sempre comer com moderação e meus lindos e lindas, não há nada melhor do que exercício físico para queimar gordura, sim!!!!

Então sendo assim e sem mais demoras segue a lista

1. Temperos: Cominho, mostarda, cebola, alho, caril e canela, entre outros, contêm substâncias que agem no sistema nervoso central. Há estudos mostrando que o gengibre ajuda a acelerar a queima calórica em 20%.

2. Vinagre de Maça: melhora a ação da insulina no organismo.
Se não existisse insulina no nosso corpo, a gordura iria-se acumular.

3. Malaguetas, Tabasco e outros tipos de picante: Acelera o metabolismo

4. Agrião: Purifica o sangue e ajuda no gasto calórico e ataca gorduras acumuladas;

5. Aipo: Diurético, antioxidante e quase 0% de calorias

6. Couve e Brócolos: Ajudam a criar enzimas no figado e que por suas, ajudam na eliminação de gordura;

7. Laranja, Limão e Abacaxi: O abacaxi desincha e dá uma sensação de saciedade devido a sua composição fibrosa. A laranja, poderoso fruto que contém potássio, depura e dissolve gorduras e o limão limpa o figado que expele tudo que é porcaria do nosso sistema.

8. Feijão Branco: De acordo com estudos efectuado, estas pequenas maravilhas conseguem fazer que percamos 25% de gordura diária que ingerimos, devido ao amido que existe dentro do feijão. Os amidos são poderosos queimador de gorduras.

Have fun =P

Saudações desportivas,

Obesidades: Problemas

2012-02-22T16:25:00.001Z

Olá a todos e a todas,

Que todos nós sabemos que obesidade faz mal aos nossos corpos já todos sabem, mas faz mal realmente ao que?

Eis uma lista, que eu fiz, que a obesidade faz, efetivamente mal:

1. Hipertensão ou pressão arterial alta
Força elevada contra as paredes das artérias aquando o batimento do coração e bombeamento do sangue para do corpo.

2. Angina de Peito
Fortes dores no peito por falta de sangue ou oxigênio que deveriam ser providenciados aos músculos do coração

3.Colesterol elevado
Colesterol elevado provoca entupimento nas nossas veias o que poderá provocar doenças cronicas cardiovasculares

4.Ataque de coração

Devido ao entupimento das veias que fornecem sangue ao coração, os músculos do mesmo, poderá sofrer danos permanentes.

5. Falha do coração

O coração fica insuficiente para bombear sangue pelo restante corpo.

6. Aumento de coração

O coração aumenta o que o torna num órgão em risco.

7. Embolia Pulmonar

Bloqueio da principal artéria do pulmão

8. Veias disformadas

Inchadas,torcidas, e as vezes veias dolorosas que são "enchidas" com o lixo transportado pelo sangue.

9. Diabetes

Situação que provoca falta de insulina no corpo, sendo para o resto da vida.

10. Infertilidade

11. Menstruação Irregular

12. Figado Gordo

Retenção anormal de lípidos(gordura) dentro de uma célula do figado

13. Hernias

Uma hérnia é geralmente um saco formado pelo revestimento da cavidadeabdominal (peritoneu).

14. Dispneia

Sintoma de falta de ar

15. Apneia Obstrutiva do Sono

Falta de ar durante o sono, devido ao estreitamento das vias.

16. Depressão

17. Baixa-Estima

18. Anti Social

A sociedade vê uma pessoa diferente como "alvo abater"

Existem muitas mais doenças que provêm da obesidade! mas sejamos coerentes! é necessário mais? não chega para mudar a vossa atitude? os vossos hábitos?

Toca acordar meu povo!!!

Saudações Desportivas,

Comedor Compulsivo

2012-02-21T14:23:00.002Z

Olá a todos e a todas,
Como sabem eu sofria,e ainda sofro,de uma doença ... eu sou comedor compulsivo.

O que é esta doença compulsiva ou como saberei que a tenho?

Esta doença é uma doença para vida, que requer acompanhamento profissional para ulturpassarmos. Eu sinceramente consegui superar sozinha, admito, mas somente por causa de acontecimentos extremos na minha vida a qual me obrigou a pensar muito bem...

Superar esta doença é muito gratificante e abre portas na nossa vida, as quais vocês nem sequer imaginam.

Neste momento considero-me livre das comidas, livre das emoções que prendiam-me a comida.

Neste momento eu sou saudável tanto a nível físico como mental!!!

Melhor recompensa do que estas?

Não existe...

Como é que eu sei que sofro desta doença?

Faz estas perguntas a ti mesmo

- Ficas obcecado com a comida?

- Tens que ver o fundo do tacho para te sentires bem?

- Quando estas zangado, furioso, contente, triste vais comer?

- Rejeitas convites para ir sair, porque sabes que irá ter comida e não queres passar vergonha?

- Quando olhas para o espelho, gostas do que vês?

- Vomitas depois de comer?

- Usas laxante regularmente?

- Comes sem te aperceberes da quantidade ingerida?

- Comes quando estas aborrecido(a)

- Planeias as tuas refeições, para que ninguém se aperceba, o que estás a comer?

Se respondeste mais do que duas perguntas acima,lamento, mas és um(a) comedor(a) compulsivo(a)

Reconhecer é o primeiro passo para a cura.

Durante muitos anos nem sequer apercebi que tinha uma doença.

Estranhava o facto de não haver comida, no dia seguinte após o meu surto tempestuoso ataque noturno, ao frigorifico.

Só após algum tempo,e depois de alguma pesquisa,descobri o que tinha e como poderia curar-me...

Comecei a controlar-me, principalmente, durante a noite que era a minha hora de pecado. Reduzindo pouco a pouco, consigo habituar o meu corpo a ingerir pouca comida. Ainda hoje deparo-me com essa luta! Ainda vou ao "pecado" buscar algo para a ceia noturna, mas agora, em vez de comer desalmadamente, fico sempre por um queijo fresco, ou uma maçã ou mesmo uma fatia de pão.

O importante é não deixarmos cair em tentação e comer desalmadamente.

Se tivermos, alguém ao lado, a indicar como poderemos fazer melhor é! Eu não digo ajuda profissional, mas no entanto seria o mais indicado.

Um amigo, uma amiga, um familiar, alguém que compreende a tua dor e magoa, pode ajudar-te =)

Para mim, a minha doença é algo relacionado com o facto de estar aborrecido e , sim, uma maneira de esconder dores emocionais.

e é por isso que uma pessoa com esta doença têm que falar e dizer o que passa na sua mente. Só assim é que verdadeiramente conseguir ultrapassar. E como sempre, já sabem, podem sempre contar comigo.

Deixo-vos um post que antigamente tinha feito acerca da minha compulsividade: http://eduino.blogspot.com/2011/08/compulsao-alimentar.html

Saudações desportivas,

Frango no Forno com Especiarias

2012-02-20T12:45:00.003Z

Ai vai uma refeição bastante simples e barata de fazer

Preparação:
- Ferver o frango em aguá;
- Retirar toda a pele do frango;
- Colocar o Frango num Saco

Especiarias:
- Colocar azeite q.b;
- Massa de Pimentão;
- Pimenta
- Manjericão
- Alho
- Sal

Colocar o frango e as especiarias num saco... Ontem não tive tempo mas se deixarem o frango de um dia para outro, o frango fica divinal.
Deixar no forno durante 1h ou 1h30m, dependendo do vosso forno.

A acompanhar, devido ao pouco tempo que tive, comprei umas noissetes as quais coloquei também no forno, com salada.

Saído do Forno

FINAL

uma refeição barata e fácil de fazer.

Saudações desportivas,

Erros comuns na perca de peso.

2012-02-17T13:07:00.000Z

Perder peso não é o fim do mundo. bem pelo contrário!
Basta termos noções de algumas coisas que não deveremos fazer..
alguns simples passos que eu agora transmito para vocês:

1. Deixar de comer não é uma solução... é bem mais um problema!

Ao deixarmos de comer o nosso metabolismo ativa uma forma de defesa contra a possibilidade de fome. Isto é algo que vem desde os nossos antepassados, mas não irei entrar por ai. Em vez de perdermos peso, quando passamos fome, o nosso corpo desacelera o nosso metabolismo interno, o que faz com que não percamos gordura tão rapidamente.

2. é importante comer regularmente ( nunca mais do que 2 horas de intervalo) produtos saudáveis.
Se comermos regularmente o nosso corpo não irá transmitir nos que têm fome e isso é um passo em frente para a nossa batalha. Muito mais quando somos uma pessoa com comportamentos compulsivos, como é o meu caso.

3. 2l de água por dia.
Já referi várias vezes que beber água é muito importante numa dieta. Não só provoca uma saciedade no nosso corpo ( adeus a gula) como regula o nosso corpo.

4. O desporto é diário
Fazermos desporto é importantíssimo. Não só habituamos o nosso corpo a mexer, como queimamos calorias e ganho, no fim de tudo, uma vida saudável. E recordo uma coisa, 45m de exercício é melhor do que um dia inteiro no sofá. Seja pouco, seja muito, o exercício é para ser feito

5. Queimar mais calorias do que comemos
E isso é o mais importante... Para emagrecer deveremos sempre gastar mais calorias do que ingerimos.
E como queimamos?

TREINAR TREINAR TREINAR !!!

Espero que vós ajude na vossa, nossa, batalha...
Saudações desportivas,

5 bebidas que "emagrecem"

2012-02-15T09:58:00.001Z

Olá a todos e a todas,
Penso já ter referido alguns alimentos que ajudam na dieta, no entanto, penso que ainda não referi bebidas que tenham o mesmo efeito.
Como todos nós sabemos milagres não existem, mas no entanto, existem algumas substancias que podem auxiliar-nos na nossa guerra infinita, e os líquidos também tem as suas armas

Lista:

1. Agua : Como já referido várias vezes, o nosso corpo necessita de hidratação para funcionar como deve ser. Regula os instintos e dá aquela falsa sensação de ficarmos saciados. Acham a agua aborrecida? Adicionem limão ou pepino ou então mesmo tomate =)

Mais informações aqui : http://eduino.blogspot.com/2011/11/importancia-da-agua.html

2. Sumos de Vegetais: Os sumos provenientes de vegetais dá todas as vitaminas que necessita para o dia a dia. Iremos ficar com a sensação de saciedade;

3. Chá Verde: O chá verde acelera o nosso metabolismo e é do melhor que se pode beber. Acelerado o metabolismo o nosso corpo queima muito mais calorias, tanto em exercício ou mesmo no descanso;

4. Café: tem como função o aceleramento do metabolismo e a elimina a fome;

5. Leite Magro: As suas proteínas são vitais para o crescimento muscular. E quanto mais músculo tivermos, melhor será a queima de gordura

E isso são as minhas 5 bebidas favoritas para a nossa luta

Espero ter ajudado,
Saudações Desportivas,

Cirurgias gástricas podem acabar

2012-02-12T19:26:00.002Z

Viva a todos e a todas,

Já há muito que sentia-me revoltado com este nosso governo, mas eu não vou entrar em politicas porque não vale mesmo a pena.

Hoje li um email do nosso parceiro ADEXO indicando que as cirurgias gástricas patrocinadas pelo estado irão acabar.

Acho uma injustiça por completo... A obesidade é uma doença comprovada, e como tal, têm que ser tratada e além disso existem curadas para isso.

O estado deixa morrer pessoas com Cancro ou com outro tipo de tratamento curável???

Sinceramente é algo que me repugna, a maneira como o Governo trata os obesos...

Não vou comentar mais porque sinceramente estou muito revoltado com isto tudo e temo dizer coisas que não deva.

Eis a carta enviada pela ADEXO a todos os seus sócios e parceiros.

"Conclusões de índole política do VI Congresso Nacional de Cirurgia da Obesidade e Doenças Metabólicas

Realizou-se nos passados dias 3 e 4 de Fevereiro, no CCB em Lisboa, o VI Congresso de Cirurgia da Obesidade e Doenças Metabólicas sob a presidência honorária do Dr. Celso Silva e presidência do Dr. Mário Neves.
Do primeiro painel de oradores moderado pelo Dr. Mário Neves Presidente da SPCO fizeram parte o Dr. Francisco George, DGS, Dr. Silva Nunes, GTATCO, Dr. Pedro Gomes, SIGIC, Cmdt. Carlos Oliveira, Adexo e Dr, Rodrigo Costa e Silva, Advance Care.

No decorrer da apresentação e debate foi divulgada informação pertinente sobre o tratamento da obesidade que convém divulgar pelos nossos associados.

No que se refere ao PTCO, (Programa de Tratamento Cirúrgico da Obesidade) tomámos conhecimento das alterações profundas que este vai sofrer a nível de financiamento, mantendo-se, no entanto, em vigor, uma vez que não foi revogada a portaria que o instituiu. O Dr. Pedro Gomes, na sua alocução, referiu que existem actualmente dois mil doentes em lista de espera para cirurgia, cabendo a cada hospital a gestão da mesma, em concorrência com as cirurgias gerais. Os doentes que não possam ser tratados nos hospitais públicos atempadamente serão transferidos para os hospitais privados, suportando o hospital de envio a verba a pagar aos convencionados.

No entanto, o Dr. Pedro Gomes não falou da lista de doentes em preparação e da lista de doentes à espera da primeira consulta.

A PRESENTE SITUAÇÃO VAI FAZER COM QUE OS HOSPITAIS PÚBLICOS DEIXEM DE TRATAR A OBESIDADE

Embora se trate de uma doença crónica com solução cirúrgica, esta cirurgia nunca foi integrada no SIGIC. Actualmente, um hospital público recebe cerca de 5000€ para colocação duma banda e cerca de 8000€ para efectuar um by-pass gástrico com acompanhamento do doente por 3 anos.
Com a entrada em vigor destas novas medidas de financiamento dos hospitais públicos, estes vão receber cerca de 3000€ por qualquer técnica cirúrgica e, se ao fim de 6 meses, não tiverem operado o doente, o SIGIC, automaticamente passará um cheque de cirurgia para um hospital privado, tendo o hospital público de origem, de pagar cerca de 8000€ ao hospital para onde este doente foi transferido.

Obviamente os gestores hospitalares não irão aceitar essa situação e, não existindo meios técnicos suficientes para erradicar as listas de espera, os hospitais vão simplesmente deixar de ser centros de tratamento da obesidade.

A Adexo considera esta medida a maior discriminação que ocorrerá no país em relação ao doente obeso que ficará totalmente desprovido de tratamento e coloca seriamente em risco tudo o que foi conseguido de positivo para os doentes obesos com os governos anteriores.

Tratando-se de uma medida indigna e injusta, envidaremos todos os esforços para que não seja posta em prática.

Em Junho de 2011 endereçámos ao ministro da Saúde um pedido de reunião, o qual não obteve ainda resposta. Esta semana voltámos a insistir numa entrevista com o ministro ou secretário de Estado. No caso de omissão por parte da tutela adoptaremos outra forma de contacto e de postura. Calados não ficaremos!"

Enfim é algo a lamentar e sinceramente se houver algo que eu possa fazer, eu irei fazer...

Suplementos: Termogênicos

2012-02-10T12:53:00.001Z

Olá a todos e a todas,
Então acho que chegou a altura de falar de suplementos desportivos.
E como não podia ser, vou começar pelo o suplementos que irá fazer desaparecer toda aquela gordura que teima a não sair fora do nosso corpo.
Então e o que são estes famosos suplementos?
Dão se pelo nome de ...Termogênicos...
Termogênicos? que raio de nome!!!! o que fazem?

Os termogênicos são suplementos usados por desportistas, para que percam a tal famosa gordura que custa imenso a sair..
E agora vocês perguntam, e bem, Como?

Através da termogênese( e por isso o nome termogênico) o nosso organismo aumenta de temperatura e existe uma aceleração do nosso metabolismo por vários tipos de compostos do suplemento (geralmente uma maior quantidade de cafeína)
Ao aumentarmos a aceleração e a temperatura do nosso corpo vamos queimar mais gordura corporal tanto em exercício físico como em repouso. Praticamente é isso!
Simples não é?

Agora falta saber quais os melhores produtos no mercado, não acham?

Eu, pessoalmente já experimentei o Lipo 6 Black, e acreditem que resultou.
Em tudo sentia-me muito mais acelerado e facilmente sentia o meu corpo quente.
No entanto este suplemento tem um senão. A falta de sono... e é por esse motivo mesmo que não é indicado para pessoas com falta de sono e tomar depois das 18h.
No entanto deixo-vos dois suplementos que no meu ver são os melhores.

Informações retiradas dos sites:

1. OxyELITE Pro ( Ganhou o prémio de melhor termogênico de 2011)
Queima Gordura, Aumenta Energia e Controla o apetite
Ingrediente Principal : Cafeína

http://www.oxyelite-pro.com/

Lipo 6 Black Ultra Concentrate :

http://underground.nutrex.com/products/lipo6-blackUC.asp

Sinceramente estes dois para mim,como já referido,são os melhores. Existem outros como o Lip Cut da companhia Arnold mas é extremamente caro e não têm tantos resultados.
Já que estou a falar de resultados existe algo que vocês tem que ter em mente...
Se não houver uma dieta regulada e exercício físico adequado, não importa que tomem 100 ou 1000 destes comprimidos,porque nunca irão lá chegar.

poderão ter ainda mais informações aqui, num antigo post que tinha feito acerca desta temática (mais produtos)

http://eduino.blogspot.com/2011/08/suplementos-dieteticos.html

Saudações Desportivas,

A preguiça do séc XXI

2012-02-09T21:30:00.000Z

Todos os dias deparamos com novas invenções para tornarmos cada vez mais preguiçosos e obesos.
É escadas rolantes, é controlo remotos mais sofisticados, é cadeiras para aquilo e para acoloutro.
Enfim.. são N coisas que torna as pessoas mais "confortável" e mais sedentária.
Quando era criança as brincadeiras na rua, era algo que todas as crianças ansiavam. Era a cabra-cega, as escondidas, as apanhadas, o futebol e outros infinitos números de jogos, que faziam que, nós as crianças, mexêssemos.
e o que se vê hoje em dia?

ISTO

Antigamente os nossos jogos, eram diversões que promoviam a uma saúde mais saudável mas agora é o inverso.
Hoje em dia os vídeos jogos são os destruidores das nossas crianças.
Concordo com que alguns estudos dizem.
Os vídeos jogos conseguem, a nível mental, enaltecer o nosso conhecimento mas no entanto no que diz respeito ao físico, está comprovado, que provoca fome e sedentarismo.
Agora... o que iremos escolher???
Físico o mental?
e porque não as duas coisa =)
Eu adoro jogar consola. Pessoalmente tenho uma WII e uma PS2 mas no entanto nunca nego o meu exercício físico.
Como tudo na vida é tudo questão de equilíbrio..

Eu sinceramente fico bastante chateado quando falo com adolescentes que dizem que não têm tempo...
PORRA,mas tempo para jogar consolas ou para estar na Internet já existe...
Enfim...
Hoje em dia a ideia é comodidade e preguiça...
Bem eu vou vos dar algumas dicas para quebrar essa preguiça...

Subir Escadas: Em vez de andarem de elevador porque não subir as escadas? tonificam os glúteos, as pernas e é funcional, já que têm mesmo um destino a chegar

Levantar-se para mudar de canal - é simples... gostas de ver TV? é uma necessidade? então, vou te contar um segredo... também é o exercício físico... Por isso toca levantar esses glúteos e vai mudar de canal. Em vez de sonhares que queres ser como o actor principal, luta e dedica-te a isso.

Ir a pé para o trabalho - Falamos da crise e que os preços estão caros e tal e então porque não ir a pé para o trabalho? Moras longe? pronto ai, só posso dizer para ir de transportes até aonde puder e ir a pé o resto do caminho.

2l por dia - A agua é um bem essencial... Não tem calorias mas também não emagrece, mas no entanto enche o estômago dando uma falsa saciedade...Ao ir a casa de banho várias vezes por dia está não só a limpar o seu organismo, como passar o tempo com a caminhada =)

Beber água com limão em jejum - Bebendo agua com limão estamos a limpar do nosso organismo, todas as toxinas maliciosas. isto serve para "limpar" o nosso organismo

Não deixem que os vossos filhos entrem num ciclo vicioso...

demonstrem a eles que existem um mundo lá fora..

Saudações Desportivas,

Salmão c/ creme branco de especiarias

2012-02-09T00:30:00.000Z

Viva meus lindos e lindas,
Segue mais uma receita light de algo que eu adoro, Salmão...

PREPARAÇÃO

Creme branco de especiarias:

- creme de soja

- manjericão

- coentros

- pimenta

- tomilho

- alho em pó

Misturar todos os ingredientes e aquecer em lume ligeiramente brando até engrossar.

Salmão:

- Postas de salmão

- Limão

Inicialmente temperar o salmão com limão.

Pré aquecer uma frigideira antiaderente, e colocar a posta de salmão. Ir alternando até estar pronto.

FINAL

Engordar: Porque o inverso também é uma realidade...

2012-02-06T13:11:00.001Z

Olá a todos e a todas,
Como todos os leitores sabem, o meu blog foca muito o problema da obesidade, mas no entanto existe o inverso da moeda.
Para muitos o problema não é emagrecer, mas sim engordar...
Podemos pensar que engordar é fácil, mas no entanto, para quem sempre foi magro, engordar é uma das coisas mais difíceis de fazer.
Tenho vários amigos e amigas que perguntam me sempre o porque que não conseguem engordar...
Eles comem chocolate, fritos e tudo o que de mais mal faz e no entanto nada parece fazer com que engorde.

Ora bem, a questão de não conseguir engordar,pode dever-se a questão genéticas ou então pode ser algo do forum psicológico que está a causar transtornos ao organismo.
As pessoas que sofrem desta condicionante, perguntam-se,o porque de não conseguirem engordar sendo que comem este e o outro mundo...
Não se trata de engordar comendo tudo e mais alguma coisa meus caros, mas sim de ganhar volume corporal com saúde.
O segredo não é engordar através de gorduras e de açucares mas sim numa dieta equilibrada e exercício físico.
Isso é o segredo para ter celulite pelo corpo todo...

Tudo que é dieta tem que haver alimentos com proteína, hidratos de carbono gorduras, sais minerais e vitaminas, e uma dieta para engordar não é diferente...
Ainda há pouco tempo, estava a falar com um colega meu no ginásio e ele disse-me que nunca conseguia engordar, mesmo comendo tudo e mais alguma coisa...
No dia seguinte ele indicou-me que tinha feito uma avaliação corporal e que na avaliação foi visto que ele era um obeso interno (20% de massa gorda)...

Só porque não estamos com os pneus não quer dizer que sejamos magros... bem pelo contrário...
e é por isso que é vital engordar com saúde...

Então como conseguimos engordar?
A musculação é o segredo para esse resposta.

Então mas fazendo musculação não é exercício? Fazer exercício não emagrece?
é verdade que os exercícios queimam calorias mas no entanto a massa muscular também cresce, e como já referi várias vezes, a massa muscular pesa mais do que a gordura.
O que querermos aqui é ganhar massa, volume e peso com saúde...

Como deveremos engordar?
-Primeiro temos sempre que ter um horário bem definido para comer e respeita-los;
-Comer devagar, sem stress envolvente
-Todas as refeições deverão ser calóricas, mas sempre saudáveis ( gorduras saudáveis)
-Beber pelo menos 2l de agua por dia, mas no entanto evitar beber durante as refeições porque isso dá uma sensação de ficar cheio mais rapidamente,
-Comer verduras e legumes
-Comer 30m antes das refeições principais um sumo de limão ou de laranja (abre o apetite e retêm mais sais minerais)
- Comprar um gainer nas lojas de suplementos desportivos;
- Batido de Banana e aveia;
- Uvas
- Figos
- Cápsulas de óleo de fígado ( apenas se sofrerem de falta de apetite)

Como sempre, informo sempre que não sou nutricionista e todos nós deveremos sempre consultar um especialista, porque cada caso é um caso.

Coloco uma foto que encontrei pela internet, enquanto estudava estes casos.
podem sempre tentar seguir

Espero ter ajudado,
Saudações desportistas,

Motivação e a vossa ajuda

2012-02-05T20:35:00.002Z

Olá a todos e a todas,

Venho desta vez escrever para pedir-vos algo...

A todos que já mudar, em alguma forma, e que queiram contribuir para ajudar outros, peço que me enviei as vossas fotos do antes e depois para colocar aqui e no blog!!! uma imagem vale mais do que mil palavras. Separados Somos Fortes, Unidos somos indestrutíveis!!! CONTO CONVOSCO..

Poderão enviar para eduino.ribeiro@hotmail.com

Obrigado a todos pelo vosso contributo.

Frango no Forno com Cornflakes & Carpaccio de vegetais marinados

2012-02-05T17:39:00.000Z

Olá a todos e a todas,
Eis o meu jantar de ontem a noite =)

Uma óptima maneira, saudável, para todos aqueles que adoram KFC e afins =P

Carpaccio de vegetais marinados

Ingredientes

Curgetes: 2

Cenouras: 3

Alho: 1 Dente (picado)

Azeite virgem extra: 2 Colheres de sopa

Vinagre balsâmico branco: 2 Colheres de sopa

Sal, pimenta e limão: q.b.

Preparação

Lave e apare as curgetes, fatiando-as finamente na diagonal. Descasque as cenouras e corte-as em fatias finas, também de forma oblíqua, usando um cortador de vegetais.

Aqueça o azeite (1colher) numa frigideira e salteie as cenouras e as curgetes até a lourar. Junte o alho no final. Retire e escorra com papel absorvente.

Coloque os vegetais numa tigela com azeite (1 colher) e vinagre balsâmico, e em seguida misture.

Tempere com sal e pimenta, junte o sumo de limão a gosto e deixe marinar à temperatura ambiente durante pelo menos 3 horas.

Verifique o tempero antes de servir.

Frango no Forno com Cornflakes

Ingredientes para 4 pessoas

3 bifinhos de frango

Sal, pimenta e limão: q.b.

100 g de cornflakes

farinha

1 ovo

Preparação

Ligue o forno e regule-o para os 200 °C.

Tempere os bifinhos com sal, pimenta e sumo de limão.

Entretanto pique os corn flakes na picadora e bata o ovo com um garfo num prato fundo.

Coloque papel vegetal num tabuleiro de forno.

Corte os bifinhos ao meio e passe-os por farinha, depois pelo ovo e finalmente cornflakes.

Disponha as pernas no tabuleiro, regue com um pouco de Azeite e leve ao forno durante cerca de 20 minutos.

FINAL

Passatempo Health and Fun

2012-02-05T17:10:00.002Z

E eis os mágicos =)

Foi um treino intensivo de 1h30m aonde o divertimento e a boa disposição era prioridade...
E agora que venha o seguinte passatempo =)

Saudações desportivas,

Entrada Viva

2012-02-03T16:50:00.000Z

Viva,
Mais uma receita que eu devorei ontem a noite =)

Melhor como entrada:

Ingredientes

Fatias de Pão: 2

Queijos frescos magros: 2

Tomates Cherry: 5

Sal, pimenta, manjericão, azeite e vinagre balsâmico: q.b.

Preparação

Ligue o forno e regule-o para os 200 °C.

Num tabuleiro disponha papel vegetal.

Coloque as duas fatias de pão e regue muito ligeiramente com azeite e vinagre balsamico, levando ao forno, assim que ficar dourado retire.

Corte em fatias muito finas o queijo fresco e em duas metades os tomates.

Disponha sobre as fatias de pão alternadamente o queijo fresco e os tomates.

Regue delicadamente com Sal, pimenta, manjericão, azeite e vinagre balsamico em quantidades muito moderadas.

Final

Muito fácil de fazer.

Dietas Low Carb

2012-02-02T21:00:00.000Z

Olá a todos e a todas,
Hoje durante uma conversa no facebook, um dos leitores referiu se um dos pratos de uma leitora que me enviou era uma dieta low carb.

ora bem... o que é uma dieta low carb?

Vamos começar pelo principio.
Existe a noção que para emagrecer apenas deveremos cortar nas gorduras (aka lípidos) mas no entanto, nem sempre é assim...
Os hidratos de carbono, são em parte grandes problemáticos na nossa "engorda" (1gr = 4kcal)
Eu falo por mim! sou viciado em hidratos de carbono ( massas, arroz e principalmente pão) e sejamos verdadeiros, hoje em dia, é quase tudo hidratos de carbono na alimentação.
Ora bem, então para emagrecer deveremos fazer o que aos hidratos..
No meu ver os hidratos de carbono deveriam sempre ser ingeridos durante o dia ( até às 18h) após disso nada mesmo... ( somente para quem faz uma dieta low carb)
Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia para o nosso sistema e é por isso mesmo que deveremos ingeri-los durante o decorrer do dia e nunca a noite.
E porque que os hidratos engordam?
Quando ingerido uma maior quantidade do que proteína, os hidratos têm a tendência de aumentar o açúcar ( não confundir com açúcar de adoçar. aqui é energia). A insulina é libertada para combater as elevadas quantidades de açúcar que circula no sangue e é transportada para os tecidos, incluindo aquilo que não querermos o tecido adiposo, aka, gordura.
Reduzindo os hidratos e elevando as proteínas conseguimos manter a insulina sobre controle e assim conseguimos controlar as nossas gorduras.
Reduzindo o consumo de hidratos e elevar o consumo de proteinas é a maneira que os atletas profissionais conseguem emagrecer( eliminar gordura) e manter os músculos.

Elementos a consumir:

Legumes,
Carnes magras
Nozes,
Castanhas
Maça
Laranja

Elementos a evitar:

Arroz;
Massas;
Farinhaços;
Pão;
Milho;
Frutas ( mais do que 5x por dia)

Saudações desportivas,

Salteado com pure de batata

2012-02-02T14:43:00.001Z

E cá vai mais uma receita Light da nossa leitora Filipa Garcia

Ai vai a sua confecção:

Email enviado pela leitora:

1º DESCASQUEI UMAS BATATAS CORTEI AOS CUBOS E LAVEI,DEPOIS COLOQUEI A COZER COM UMAS MEDRAS DE SAL

2º CORTEI OS BIFES DE PEITO DE FRANGO AS TIRAS

3º CORTEI A COUGETE E O ALHO FRANCES AS RODELAS LAVEI E DEPOIS CORTEI AOS QUARTOS

4º AQUECI UMA FRIGIDEIRA COM UM FIO DE AZEITE ,DEPOIS JUNTEI AS TIRAS DE FRANGO,O ALHO FRANCES E A COUGETE

5º JUNTEI UMAS PEDRINHAS DE SAL E FUI SEMPRE MEXENDO

6º ENQUANTO OS LEGUMES E A CARNE APURAVAM ...RETIREI A AGUA DAS BATATAS JÁ COZIDAS E PASSEI-AS JUNTANDO POUCO A POUCO LEITE!

E DEPOIS FOI SÓ DESLIGAR O LUME E SERVIR ;)

ESPERO QUE GOSTES

BEIJOS DIATÉTICOS

Parece-me muito bem!

Gostei!!!

Muito obrigado Filipa

Discriminação! Farei eu parte?

2012-02-02T10:37:00.002Z

Hoje pela primeira vez sinto-me um completo inútil... sinto-me como mais um, na sociedade que eu desprezo e abomino.

Passo a explicar...
Como sabem estou numa fase de andar a pé pela cidade e ontem, não era excepção.
Estava eu no Lumiar quando vejo que um dos meus atacadores estava desapertado e então paro ao pé de uma paragem que tinha algumas pessoas.
Olho para a paragem e reparo numa senhora, com os seus 35-40 anos, com excesso de peso.
Nesse mesmo instante um autocarro para e vejo ela colocar-se na atrás da fila para entrar...
O autocarro já vinha cheio, e com as pessoas que entravam no autocarro mais cheio estava a ficar...
Aquela situação tornou-se tão familiar...
Recordo perfeitamente quando eu apanhava o autocarro, colocava-me sempre no fim para deixar as outras pessoas passar. Na minha mente eu era obeso e eu ocupava duas ou mais espaços no autocarro.
Vi o que a senhora estava a fazer, sem dar muita nas vistas.
Senti-me tão revoltado com aquilo, mas esperei para ver o que se passava.
Todos os gestos daquela senhora, provoca-me em mim,algo que já há muito não sentia.
Discriminação...
A situação não era comigo mas no entanto era como se fosse.
Pensei para mim mesmo.Será que não somos nós que colocamos naquela posição?
Porque é que ela se colocou a atrás?
Se bem reparei ela estava bem de frente para a porta do autocarro quando a mesma abriu-se. Porque é que recuou para as outras pessoas passarem?
Eu vi que ela queria entrar naquele autocarro!!!!!
Temos DIREITOS Não!!!!

O autocarro fecha as portas.
Ela e mais duas pessoas ficam na paragem.
Ela olha para mim e eu olho para ela.
Senti que poderia fazer algo por ela. Queria tanto ir ao pé dela e conforta-la, e dizer que não somos menos do que os outros... Temos que lutar por aquilo que temos a direito.
"Tu compraste o passe como os outros compraram. Porque é que não entraste, mulher..."
Senti que ela estava constrangida por eu estar a olhar para ela.. Olhei para baixo e segui o meu caminho... Fui um cobarde.. Poderia ter feito a diferença num momento em que ela precisava de ajuda.
Tantas e tantas vezes isso aconteceu-me e sentia-me completamente desolado e abandonado.
Uma palavra amiga, um estender de mão, um conforto... Três coisas simples que eu poderia ter feito e no entanto, nada fiz.
Aconteceu ontem e durante a noite e hoje penso naqueles 5m aonde eu poderia ter feito algo e não o fiz.
God!! serei eu, mais um daqueles que não quer saber...
será que me tornei naquilo que eu odeio..
Não quero pensar nisso...
Poderia ter feito algo e não o fiz!
Sempre pensei que se ajudar uma pessoa, uma pessoa somente, já valeria todo o meu esforço e o tempo perdido com tudo o que faço, mas no entanto não ajudei alguém que, possivelmente, queria uma palavra amiga.

Pode até ser "filmes" da minha parte... ela poderia estar a espera de alguém ou simplesmente não era o autocarro que pretendia apanhar, no entanto não é disso que se trata.
O que se trata é que eu poderia ter feito algo e não o fiz...

Lasanha de soja picada

2012-02-01T22:53:00.001Z

Preparação da Soja

1. alho, cebola, sa,l noz moscada, cari,l coentros, tudo em cru no tacho
2. Deixar cozinhar e quando ferver ir mexendo
3. Deixar mais 5 minutos e desligar o lume

Preparação do Molho

1. 2 colheres de molho para massa;

2. leite magro;

3. 1 copo de agua;

4. sal noz moscada e oregãos tudo a gosto

5. Deixar ferver e retirar do lume

Outros Ingrediente

1. 6 folhas de massa
2. Deixar a soja de molho de um dia para o outro para tirar o gosto a farinha

A Colação
Num tabuleiro colocar primeiro o molho a cobrir o tabuleiro ; Segundo massa ; Terceiro a soja ; terminar com molho

Obrigado Sandra

Mistura de legumes congelados chinesa + lentilha

2012-02-01T22:35:00.000Z

Olá a todos e a todas,

Mais um receita da nossa seguidora Sandra Amado Trinta

Mistura de legumes congelados chinesa + lentilha

1.deixar de molho de um dia para outro;

2.cozer, cobrir com agua sal q. b. e não mexer até ficar cozido e misturar;

3.Temperar com vinagra de maçã e azeite.

Obrigada Sandra,

Bifinhos de Peru a la Sarah

2012-02-01T15:59:00.001Z

Viva,
Na continuidade de refeições lights e baratas, segue agora uma receita boa e barata =)

Ingredientes :
- Bifinhos de peru
- Alho, caril, vinagre balsâmico, salsa

- Feijão de manteiga
- Tomate

Procedimento:

- 2 colheres de sopa de azeite uma frigideira anti-aderente e muito alho em pó, após estar quente coloca-se os bifinhos de peru (cortados em quadrados), eleva-se o lume e coloca-se caril, salsa e vinagre balsâmica a gosto, até ficar com um aspecto “caramelizado”, adiciona-se a lata de feijão de manteiga até ficar quente por fim coloca-se a lata de tomate em pedaços voltando-se a condimentar a gosto (caril, salsa e vinagre balsâmico).

Receita elaborada pela nossa seguidora, Sarah Neves e provada por mim.. estava muito bom =)

EVENTO: Caminhada Parque das Nações

2012-01-31T09:54:00.001Z

Viva,
Venho por este meio convidar-vos para reunirmos\caminharmos no dia 5/02/2012, no Parque das Nações.
O ponto de encontro será no C.C Vasco da Gama na entrada traseira (do lado do Pavilhão Atlântico) pelas 11h00m.

Irá existir um tempo de atraso de 15m a partir dai iremos fazer a nossa caminhada de, sensivelmente 6km.
O passo é devagar para falarmos todos =) .
Quem for deverá colocar no facebook a sua presença
http://www.facebook.com/events/223498951074778/

Vai ser fixe.
Iremos falar, tirar fotos (quem quiser) e trocar impressões =)
Quem for depois terá o meu numero pessoal sendo que não conheço o pessoal todo =)

Conto convosco =)

Saudações desportivas,

Passatempo:1h de PT

2012-01-31T09:30:00.000Z

Viva a todos e a todas,

Em parceria com o ginásio Health and Fun, venho por este meio propor-vos uma aula de PT para este sábado (04-01-2012) às 15h30m, de 1h sensivelmente.
Será feita uma avaliação completa do vosso metabolismo e preparado um plano de treino para esse dia.
De acordo com as vossas avaliações, o treino irá focar na Área do CardioFitness e na Área de Musculação, com o meu acompanhamento pessoal.

Para participar apenas terão que escrever ou colocar uma foto, no mural da página de facebook (http://www.facebook.com/Adoro.Desporto) o porque que acham que deveriam ganhar este passatempo e o que farão para conseguir a melhor performance possivel.

A escolha será feita através dos LIKES da frase ou foto(1º lugar) e através de uma escolha pessoal da minha parte.

Por isso toca a serem inovadores nas frases\fotos...

Será um treino duro, porque eu não facilito no treino...

Eis a morada do ginásio: http://www.healthandfun.pt/content/contactos/

Boa sorte a todos e a todas,

Fome ou Gula

2012-01-31T00:03:00.002Z

Olá a todos e todas,

Como sabem eu tenho um problema com as horas nocturnas! é quando eu gosto comer mais! sendo assim decidi fazer um esquema para ajudar-me a passar essa vontade!

a mim ajudou! espero que vós ajude também!!!

Saudações desportivas,

Como fazer desporto com os filhotes...

2012-01-30T22:20:00.000Z

Viva a todos e a todas,

Como eu acredito num incutir de pensamento desportista muito cedo, brinco sempre com a minha filha ao desporto.

é uma coisa que ela adora...

Em vez de a colocar a frente de uma consola e deixa-la estar sem me chatear, faço o meu exercício físico diário juntamente com ela.
Não quero, que a minha filha tenha os meus problemas que eu tive... e de facto é como a foto diz... uns quilos a mais hoje é uns anos a menos no futuro.
Deixo-vos aqui mais 2 topicos criados por mim :
http://eduino.blogspot.com/search/label/obesidade%20infantil

Assim ensinei-lhe a gostar de desporto

Ela adora fazer abdominais e flexões e ajudar o papa a segurar as pernas =P

O que eu pretendo fazer com isto?

1. Incutir a ela o gosto pelo desporto

Mesmo gordinho, eu estava em constante movimento na minha infância. Adorava tudo o que era para mexer, mas como óbvio, sempre com limitações. Hoje em dia só se vê crianças a frente do computador e das consolas, sem ter algum contacto com o mundo exterior.

Isto só irá prejudicar a saúde dos pequenos.

2. Partilhar brincadeiras com ela

Junto o útil e a coisa mais agradável do mundo (o meu exercício e brincar com a minha filha)

3. Relação mais Unida

Quando mais brincamos com os nossos filhos de deixarmos eles entrarem no nosso mundo, mais forte fica a relação.

Deixo-vos um video do dia de ontem

Hoje a minha filha,apesar dos avós estragarem tudo (mas é mesmo essa a função deles né? mimar e mimar) sabe o que deve e não deve comer...

Para mim é muito importante que ela desde pequena saiba que o desporto e a alimentação correcta é muito importante para o seu desenvolvimento.

Ainda ontem ela viu uma foto minha muito obeso e pergunta

- " Papa, és tu"?

E eu com uma lágrima no olho, sorri e disse

- "Sim, amor era eu!"

Ela vira-se para mim e dá um grande abraço e diz

" Gosto mt de ti papa"

E foi nesse momento, que senti-me o homem mais realizado do mundo =)

Saudações desportivas

Abdominais inferiores e Obliquos

2012-01-29T20:17:00.000Z

Viva,
Hoje vou começar a fazer um planos de exercícios para todos nós.
E sendo que os abdominais está muito na moda (e eu estou mesmo a precisar) fiz uma montagem de imagens para trabalharmos os abdominais inferiores e os oblíquos...

recordo sempre o seguinte:
Para termos abdominais temos que primeiro tirar a gordura que se aloja a frente =)

Sendo assim segue a montagem:

Clickar na imagem

Explicação:

Crunch Invertido: http://www.youtube.com/user/P4Pbrasil?feature=watch#p/u/13/ZjG8HC0JLfU

Elevações: http://www.youtube.com/watch?v=xKBvElRmDAk ( o exemplo é em 4 tempos mas podemos fazer em 2 tempos, ou seja, levantar as duas pernas e baixar )

V sentado: Manter a posição durante 30segundo. Modo avançado: esticar as pernas e voltar a posição inicial

Bicicleta: http://www.youtube.com/watch?v=vPKXFarXbys&feature=fvsr

Oblíquos: http://www.youtube.com/watch?v=wR6xf-epdSs

Oblíquos Russos : http://www.youtube.com/watch?v=qrOXAw5qjgI

Saudações desportivas,

Correr...

2012-01-29T14:18:00.002Z

Olá a todos e a todas,
Então ora bem.. Sempre que falo em perder calorias, falo sempre em caminhadas... mas no entanto se quisermos ir mais além temos que pensar em correr certo...
Não é um grande fã de corrida?

Então esperem até vós mostrar os benefícios e as influencias que fazem uma corrida:

1. Correr ajuda na perca de peso e torna o nosso sistema cardio vascular muito melhor;
2. Ajuda no alivio do stress: Está comprovado cientificamente que 20 minutos de uma corrida a um passo estável e continuo irá ajuda-lo no stress e pensar mais claramente;
3. Torna o nosso organismo mais resistente as doenças;
4. Ganho muscular e ossos mais fortalecidos;
5. Melhoramento de coordenação e versatilidade;
6. Suprime o apetite;

Como disse no inicio, correr não é para todos. é somente para aqueles que já caminham a imenso tempo.. No entanto deveremos sempre começar devagar e bem, porque eventualmente iremos tornarmos num maratonista profissional :P

Saudações Desportivas,

mon essence..

2012-01-27T12:51:00.003Z

Je suis l'émotion qui mange mes entrailles

Je suis la tristesse et la joie qui entoure mon être

mais jamais cesser d'être le vrai moi

l'essence même qui me définit comme un homme ..

Em português...

eu sou a emoção que devora o meu interior

eu sou a tristeza e a alegria que envolve o meu ser

mas nunca deixarei de ser o meu verdadeiro eu

a verdadeira essência que me define como um homem..

Apenas um desabafo do meu interior..
Beijinhos e Abraços para todos,

Já ouviram falar de exercícios aeróbios?

2012-01-27T10:31:00.000Z

Olá meus guerreiros e guerreiras...

Então vamos lá a mais uma aulinha de PT :P

O que é exercício aeróbico?

Não sabem?

Então e se eu dissesse exercícios de cardio? já sabiam certo?

Exactamente... Aeróbico = cardio

Então vamos lá a um pouco de teoria...

Os exercícios aeróbicos são actividades físicas propicias para o melhoramento do nosso o coração.

Como é um exercício focado na resistência o nosso coração "sofre" de uma maneira beneficia com isso...

Há relativamente pouco tempo, fui fazer exames ao meu coração, e o médico disse-me que o meu coração era maior do que o normal, mas que isso era normal num desportista.

Com o tempo e com muito cardio, o nosso coração adapta-se de maneira a ficar mais forte e bombear ainda mais sangue para todo nosso corpo =)

Mas o que de melhor tem os exercícios aeróbicos?

Queimar gordura =))

é isso que todos nos pretendemos certo?

Não vou estar com ciências muito longas e complicadas, porque o meu blog é para ser simples e nada de complicado, mas num exercício de cardio longo e demorado, o nosso corpo vai buscar as energias que necessita as gorduras do nosso corpo,queimando as reservas de gordura do corpo humano.

é muito melhor fazer uma caminhada de 1h do que uma corrida de 30m por exemplo...

Porque?

Simples.. porque é um exercício muito mais demorado e a energia que o nosso corpo necessita para o exercício, vai ser dissipada da seguinte forma:

Simplificado:

1: Hidratos de carbono e caloria diárias;

2: Energia acumulada

3: Consumo de músculo (e isso é considerado overtraining.. eis o que me aconteceu com overtraining http://eduino.blogspot.com/2011/10/execessividade-de-treino.html) e isso nós não queremos de todo...

Eis algo que poderá ser interessante

Agora perguntam, e bem, o seguinte..

Mas a corrida gasta mais do que a caminhada... Porque é que disseste que é melhor fazer caminhadas?

Simples...

Tentem fazer uma corrida de 1h como um passo acelerado e uma caminhada com passo acelerado e vejam qual é o mais simples =)

Além de ser mais fácil poderão fazer em todo o lado, enquanto uma corrida terá que ser num sitio especifico =)

Com o tempo e depois do vosso corpo adaptar-se as grandes caminhadas ,comecem a fazer corridas de pequenos percursos e pouco ao pouco ficam uns mestres.

Agora uma coisa imprescindível... No mínimo deverão fazer este tipo de caminhadas, pelo menos 3x por semana e sempre com um mínimo 40m.

Só assim verão bons resultados, e quando se vê resultados ficamos logo animados =)

Não é verdade??

Meus guerreiros e guerreiras, as coisas não são fáceis de fazer mas com tempo todos nós chegamos lá!

Saudações desportivas,

Caminhada Reunião dos Guerreiros e Guerreiras

2012-01-26T22:25:00.001Z

Olá a todos e a todas,

Venho por este meio convidar-vos para reunirmos\caminharmos no Parque das Nações no dia 29/01 às 10h30m.

Ponto de Encontro: Entrada Traseira Do Centro Comercial Vasco da Gama

Por favor digam se vão aqui ( http://www.facebook.com/events/176278219144858/ )

Obrigado e espero ver-vos em breve =)

Saudações Desportivas

Obesidade é um vicio...

2012-01-25T13:07:00.000Z

Olá a todos e a todas,

Ontem assumi, perante uma das nossas leitoras (beijinho para ti Teresa), assumi que eu sou um toxicodependente...

é verdade...

todos nós temos um vicio, e no meu caso era e ainda é, não vou mentir, o vicio de comer...

Foram muitos anos de maus hábitos alimentares, em que o corpo sente aquela sensação de poder, aquela sensação de satisfação, mas como todo o vicio, é uma sensação temporária e enganosa.

Após o pouco tempo daquela satisfação da barriga cheia que a mim fornecia poder, vinha o descarrilamento total...

Como uma montanha russa, tinha aquele pico de adrenalina em que os meus olhos saltavam para fora da orbita com tanta comida... mas depois de comer tudo o que via a frente e daquela adrenalina desaparecer,tornava-se numa depressão horrível e num ódio pela minha pessoa, de morte...

E então o que eu fazia para colmatar tal sentimento?

Comia novamente...

Era um ciclo vicioso, sem dúvida, mas que na altura nem sequer apercebia-me.

Tantas e tantas vezes esvaziei o frigorífico sem sequer aperceber-me o que estava a ingerir...

Só reparava que a minha barriga crescia e a minha conta bancária descia.

Havia depois a noção do que fazia e mesmo assim, apercebendo disso, não conseguia parar.. tinha que comer mais e mais, porque senão não ficava bem... era horrível.

Sentia-me a pior pessoa do mundo, sem mérito e sem carácter... era um falhado...

Literalmente via-me a cair de um abismo escuro, sem fundo.. sem esperança... sem qualquer tipo de salvação... e que nunca conseguiria sair daquele abismo...

Era efectivamente o meu fim..

Houve noite a fins que pensava o que seria de mim.. Enfiado ali sem salvação... eu não merecia salvação... era um falhado...

E sabia que tinha que parar.. mas no entanto dizia sempre " é só mais esta vez e depois entro em dieta!"...

O grande mal de muitos... a ilusão..

Era assim que sentia... era assim que eu me via. era um triste.

O meu grande problema é que eu , sempre comi muito mais durante a noite do que o dia,e ainda hoje é assim, e com o silencioso da noite fica ainda mais depressivo...

Enfim...

mas agora sei como controlar isso.. sei que o que sou e sempre serei esse viciado na comida, e como um viciado, tenho que ter muito mais atenção as recaídas.

Já tive algumas enquanto decorria a minha dieta, mas não deixei andar, como antigamente...

Agora sei o que sou e sei como tratar-me...

Eu faço, eu consigo, são palavras que agora identifica-me... Não sou mais aquele viciado triste e solidário que deixava logo de lutar...

EU LUTO, EU VENÇO....

Lutei contra os meus demónios internos, que ainda existem, e ganho sempre que uma batalha é travada...

Auto-confiança e força de vontade..

Em suma é isso..

Temos que ter confiança em nós e a força de vontade, para conseguirmos superar este vicioso ciclo,meus lindos guerreiros e guerreiras...

e isso, é algo que é travado internamente, em cada um de nós..

Eu posso ajudar, eu posso aconselhar, mas no entanto, tudo se resume a VOCÊS...

Vamos lutar e ganhar!!! porque junto venceremos...

Saudações desportistas,

Cogumelos Recheados Com Vitela

2012-01-23T22:58:00.001Z

Olá a todo e a todas,

Muitos de vocês sabem que eu coloco na página do facebook a minha alimentação diária.

Hoje achei por bem colocar também no blog... Mas somente aquelas que eu acho mesmo especial =)

Entao ai vai a receita de hoje

Jantar : Cogumelos Recheados...

Preparação

Como se faz:
Alho em abundância;
Cebola e tomate em cubos ( compra.se no pingo doce e afins);
1 colher de sopa de azeite...
Carne da vitela picada e o recheio que vamos tirar dos cogumelos;
Tudo para frigideira;
2 colheres de polpa de tomate
Até ficar tudo brilhante e tostadinho

Cogumelos para o forno ( durante o tempo do refogado)

Depois tira.se os cogumelos do forno, coloca.se o recheio.. forno durante 5m
et voila...

Final

Saudações desportivas

Desculpas??? Não Obrigado

2012-01-22T22:08:00.000Z

Olá a todos e a todas,
Sou confrontado muitas vezes com pessoas que sentem que estão completamente desmotivadas por fazer dieta.
Os motivos podem ser inúmeros, como por exemplo, dietas yoyo, falta de tempo, falta de dinheiro, falta disto ou falta de acoloutro...
Meus caros e caras, já andei ai e sei o que vocês sentem... e acreditem ... isso são desculpas para nao enfrentarem o vosso, nosso problema.
Eu próprio tive em sei lá quantas dietas yoyo , tive sem falta de tempo (dizia eu para mim próprio para enganar.me), não tinha dinheiro para ir para ginásios e afins...

Sabem o que vos digo... tudo desculpassss.. tudooo...
Eu comecei a compreender que nós temos uma habilidade enorme de tanto enganar o próximo, mas como nós mesmo...
Não me venham cá que ai e tal não tenho tempo... Não têm??? e irem a pé para o trabalho??? não dá? e saírem a pé do trabalho? têm que ir levar e buscar o filho a escola??? fácil... levam de carro para escola, deixam o carro lá, vão a pé da escola para casa e da casa para escola...
Não tem dinheiro para ginásio??? é impressão minha ou andar na rua ainda não se paga??

Vamos lá a começar deixar de nós enganar a nós próprios sim...
Façam uma lista de aquilo que acham que é possivel vocês conseguirem fazer..
Vou vos deixar algo que eu fiz quando comecei a fazer a minha própria dieta:

Lista: A MINHA SAÚDE EM PRIMEIRO

1- Alimentação correcta ( comer bem e saudavelmente até o corpo habituar-se e que seja agradável para não me fartar);

2. Desporto ( praticar desporto seja aonde for, como for e o tempo que for e que seja agradável para não me fartar logo);

3. Encontrar o que estou a fazer de mal em termos de alimentação e desporto e eliminar isso para sempre;

4. Arranjar truques para enganar a fome ( lacticínios faz uma maior saciedade)

5- Nada de saídas, como jantarada e álcool a mistura,com amigos e amigas.. Eles terão que compreender que estou a passar uma fase de mudança e se são realmente meus amigos, têm que compreender...

6- Nunca mas nunca desistir... Se vir recair, voltar com mais força e com mais animo... Não DESISTAS...

E foi esta lista que me ajudou a ulturpassar um mau momento...

Não quero que tenham a mesma lista mas sim uma lista vossa...

Nunca Desistam de vocês, porque eu não vos vou deixar =)

Saudações Desportistas,

Domingo...Nada melhor do que estar com a família e...

2012-01-22T13:00:00.002Z

e porque não fazer uma caminhada com os entes queridos???
está um dia excelente para isso não está?
Com um dia de sol como este. sinceramente só me apetece ir dar uma caminhada junto ao rio... e sinceramente é o que eu vou fazer...
Ainda ontem fui caminhar pela zona da expo e fiquei maravilhado por ver tantas pessoas a andar, correr e todos com um sorriso estampando na cara...
Sinto me muito feliz sabendo que o desporto, está-se a tornar uma realidade no nosso país...
E se fizermos desporto com as pessoas que mais gostamos, acho que então é perfeito =)

Para mim , é muito mais importante, tempo de qualidade do que quantidade =)

Saudações Desportivas,

Hidratos de Carbono

2012-01-20T13:23:00.004Z

Olá a todos e a todas,

Hoje, para continuar os principios básico que deveremos saber sobre fazer uma dieta, vou vos falar dos hidratos de carbono.

O que são, para que servem , quando deveremos comer e quando deveremos comer...

Ora bem os hidratos de carbono é a nossa principal fonte de energia.

Sem eles não teríamos nem força para levantar =)

Mas nem tudo o que é energia é bom para nós:

Vamos lá começar a esmiuçar.

Os hidratos de carbono estão divididos em 2 grupos principais:

polissacáridos ;

monossacáridos ;
dissacáridos

Que nomes tão esquisitos certo?

Vamos lá simplicar isto...
Ora bem, o primeiro é o hidrato de carbono que queremos. é o bom da fita.. é chamado de complexo, enquanto os outros dois são designados como hidratos simples e são os maus da fita...
Os simples são maus porque?

São chamados simples porque a sua composição é feita através de duas ou uma substancia...

A velocidade que o nosso organismo ingere a energia é muito rápida e é por isso que não é tão boa.

A única excepção na qual deveremos consumir este tipo de hidrato, é mesmo se num dia tivermos um treino muito intensivo... Como precisamos de rápida energia para que não soframos quebras de tensão deveremos usar este tipo. Um bom exemplo são as barras energéticas que geralmente se vende nos ginásios.

Contudo deveremos ter atenção que depois deste tipo de energia serem consumido, podemos cair novamente em quebra de tensão e por esse motivo é bom comermos algo substancial.

Eis exemplos de alimentos:

Pão branco;

Arroz branco;

Qualquer coisa com açúcar;

Barras energéticas;

Bolos

Etc etc...

Agora os hidratos de carbono complexos são de uma digestão mais lenta e são esses mesmo que deveremos consumir.

Eis exemplos de alimentos:

Frutas,

Aveia;

Feijões;

Grão;

Alguns tipo de batatas,

Quando deveremos consumir estes produtos?

Deveremos sempre consumir ao longo do dia e nunca a noite... Porque?

Porque se o objectivo é dar energia ao nosso corpo, durante a noite nós estamos a descansar e o que deveria ser energia facilmente é transformado em gordura =)

Convém saber que 1gr de hidrato de carbono são 4kcal logo não deveremos consumir, MESMO, a noite =)

Espero ter-vos elucidado mais um pouco,
Saudações desportivas,

todos nós somos lindos...

2012-01-19T23:22:00.003Z

Olá a todos e a todas,
Sei por experiência própria que todos nós,obesos, temos os nossos problemas com o nosso físico, mas porra...
Somos iguais aos outros?? O que interessa a beleza exterior??
é a sociedade que assim nos obriga a olhar sabem.
Agora deixem-me recordar-vos de uma coisa...
todos nós ficamos velhos... as nossas peles não irão ficar esticadas, os nossos corpos irão mudar, as rugas irão aparecer... mas isso tornamos mais feios?
Não meus caros e caras, porque a verdadeira beleza reside noutro sitio.

Eis o que aprendi...
Primeiro de tudo gostem de vocês!! Já alguma vez olharam para vocês??? Não estou a dizer para irem para um espelho e olharem para aquela imagem que depara a vossa frente...
Eu estou a dizer para olharem para o vosso verdadeiro EU que reside dentro de vocês!!!!!

Eu sou lindo(a)...

é isso que todos nós temos que dizer.
Eu não sou uma imagem reflectida no espelho. Sou muito mais do que isso!!!
Eu sou Lindo(a)...

Houve um dia especial que ao olhar para o espelho, olhei com olhos diferentes... Em vez de me maltratar, maldizer, repugnar como de costume,disse para mim mesmo...

a verdadeira beleza
reside dentro de ti
e não na imagem que tu vês no espelho
acredita em ti... e esse foi o para mim o momento.
a partir dai, eu acreditei em mim...

Decorem esta frase...

"Se eu não gosto de mim, como poderei esperar, que as outras pessoas gostem?"

Eu adoro-me... Eu sou Lindo, magnifico, espectacular...
Eu sou tudo o que eu quiser ser...

Lembrem-se uma coisa, eu adoro-vos a todos(as)
Contem comigo...
Sempre...

Grandes Abraços e Beijinhos suaves
De alguém que vos estima muito...

Gorduras!

2012-01-19T12:08:00.000Z

Olá olá....
Espero que estejam bem, na altura da leitura destas palavras....
Ora bem... Gorduras... as malditas gorduras.... humm..

Será mesmo que são todas elas malditas?

Todos nós temos que ter gorduras no nosso corpo. Sabiam disso certo???
Mas vamos começar pela base.

1gr de calorias = 9 calorias

Se estão a consumir 2000 calorias por dia (se for esse o vosso plano alimentar) o recomendado para voces seriam 20% das calorias que ingerem ou seja, mais ou menos 50gr de gordura por dia.

Agora outra coisa que vocês não deveram saber é que existem 4 tipos de gorduras:

Gorduras trans e Gorduras Saturadas;
Gorduras Polinsaturadas e monoinsaturadas;
Então e o que são essas gordura...
Ora bem, podia explicar com termos científicos o que é e o que não é, mas vamos lá simplificar, que a vida lá fora é muito mais interessante do que isto :P

Gorduras trans e Gorduras Saturadas:

São as gorduras que devemos evitar ao MÁXIMO...

Este tipo de gorduras encontra-se nos fritos, refrigerantes,junk food, , tudo que seja pastelaria entre outros...

Gorduras Polinsaturadas e monoinsaturadas;

Gorduras que deveremos consumir. com alguma moderação

Salmão, sardinha, atum, alguns frutos secos (nozes e amendoas) e claro o azeite, são alguns dos alimentos que contém este tipo de gorduras

Pronto, dito isto agora sabem o que devem consumir ou não... E para desmitifcar um pouco, a gordura não engorda, o que engorda é a quantidade de gordura que é ingerida.

Como tudo na vida q.b =)

Saudações Desportivas;

Bom site de treinos...

2012-01-19T00:01:00.002Z

Viva a todos,
Quando estava a navegar na net encontrei um site que gostei imenso no youtube.
tem todos os exercícios básicos para as vossas necessidades...

Basta clickar no video e irão parar no site! Ai tem montes de vídeos...
Espero que vós ajude...

Atentamente,

Algo muito pessoal meu - para ti...

2012-01-16T21:10:00.001Z

Olá,
Hoje, e porque existe uma pessoa que eu vou ajudar (ela sabe quem é) irei vós falar do meu passado.

Não procuro empatia, não procuro pena, quero é ajudar quem neste momento passa por aquilo que eu passei.

Toda a minha vida foi obeso. Foi sempre aquele que era o mais pesado, aquele que somente fazia palhaçadas para animar o grupo, aquele que estava sempre pronto a ajudar o próximo...
No entanto, o sorriso que tinha sempre na cara, escondia a profunda magoa que existia dentro da minha alma...
Vivia sozinho no meu mundo sem que ninguém se apercebe que estava dentro de um buraco, húmido, escuro e negro.
Mas não interessava.
Estava ali para ser aceite pelos meus amigos e amigas e fazia de tudo para que eles não notassem essa tristeza.
Por isso as palhaçadas todas...
Era o meu escudo de protecção, a minha barreira de defesa...

O período de adolescência, foi efectivamente o meu período negro...
A vida amorosa começa para todos nós nesse período e eu, não sendo excepção a regra, comecei a despertar o meu interesse pelas raparigas.
Senti o "ardor", o interesse, o despertar...
Senti que algo faltava-me e olhava para as coisas de um modo diferente.
Tinha montes de amigas, mas no entanto havia uma que eu adorava sem ela saber, durante algum tempo.
Pensei, "tenho que sair da minha zona de conforto e falar... Quem sabe se ela não irá corresponder."
Encarei-a, com muita insegurança, o meu sentimento...
Enfim...
Foi um grande erro...
Ela foi bastante delicada indicando que me via somente como amigo e não como namorado. Tipicamente adolescente, senti uma forte desilusão, um quebrar de esperanças...
Já não era muito a minha auto-estima e com aquela negação, foi o culminar de tudo...
Fiz a única coisa que sabia fazer bem na altura...
Escrever...

"Caminho sem direcção neste deserto árido que é a vida,
onde tomo um percurso que a mim não faz sentido,
Dizem que não é o fim do mundo, mas no meu intimo sinto-me perdido,

Amo mas não sou amado,
Sinto mas não sou correspondido;
Caminho neste percurso ao redor de várias pessoas,mas no fundo sei que estou sozinho;
Não estou livre... estou completamente algemado a esta amargura triste e solidária realidade.

Grito para ser ouvido mas é um grito silencioso que não consegue romper a travessia do físico;
Sou o que sou e isso não consigo mudar.
Sou obeso e nunca irei conseguir tornar
Naquilo que ela deseja.

Amor???
Não...
Sentimento imundo que a mim apenas trouxe-me uma incalculável dor..
Não quero existir;
Não quero viver..
O meu coração nunca mais irá sorrir.
Só tenho um desejo..
So quero morrer."

E este foi o meu grito para o único amigo que tinha naquele momento.. o meu caderno.
Foi um momento de grande infelicidade para mim.
Sei que muito pensavam que era muito melodramático, muito "drama queen" mas eu era assim.
Continuei a minha farsa para que ninguém tentasse aperceber do que realmente passava. Atirei-me de cabeça a todas as raparigas que aparecessem a frente de mim para tentar esquecer aquela rapariga, aquela que me marcou.
De nada valia. Todas elas negavam-me.
Era obeso... Quem gostaria de uma pessoa obesa para namorar! Ninguém...

O que conta é sempre o exterior e nunca o interior...
Sempre foi sempre será.
Era o que eu pensava na altura.
Passaram 2 anos e eu estava enviado no meu mundo onde a luz não entrava, aonde o som do sorriso não preenchia.
Havia somente uma pessoa que sabia o que se passava, mas na altura eu acho que pensava que eu estava a ser demasiado "drama queen".
Até agora penso que ele pensava assim.
Sem ajuda de ninguém, porque não demonstrava a dor dentro de mim , sentia-me cada vez mais perto do abismo.
Senti que a única opção seria não existir mais.
Ninguém daria falta por mim.. ninguém queria saber de mim...
Sentia conforto na única música que gostava de ouvir..

Era assim que me sentia. Numa guerra interna onde o caos predominava. e é por isso que quando ainda oiço está música, o meu coração chora..

Ainda agora que escrevo estas letras, choro...

Pensava que só havia uma solução.

Tentei ir por essa "solução" mas acredita em mim...não vale a pena...

Choro porque faz-me bem a alma. LIMPA.. mas também choro porque sei que foi somente é uma fase a qual já passou

Agora falo directamente para ti...

O teu mundo não acaba agora. Ainda és nova e tens muito para viver...

NÃO ESTÁS SOZINHA...

EU ESTOU AQUI...

Vamos caminhar juntos neste teu percurso que tu pensas que estás sozinha..

Olha para mim agora...

Achas que naquela altura eu pensava ser o que sou agora???

Eu quero que penses no futuro, naquilo que te irás tornar e não naquilo que pensas que és agora.

Não julgues que estás sozinha nesta guerra.

Eu não te irei deixar...

A que horas for, em que dia for, seja como for eu estou lá!!!

Não é o fim do mundo... é o principio da tua mudança.. é o principio da tua nova vida.

Não deixes que esta nossa sociedade te faça mal...

Ignora e LUTA POR TI...

eu lutarei ao teu lado...

Eu estou aqui para ti...

Juntos iremos caminhar.. lado a lado iremos conseguir ulturpassar todos os obstáculos.

Gosto muito de ti...

Sempre...

Até já minha "filha" linda...

Corpo: Um animal de Costumes

2012-01-15T09:31:00.001Z

Bom dia a todos e a todas,
é impressionante como o nosso corpo é um "animal" de comportamentos..
Hoje, domingo, dia que poderia dormir um pouco mais, levantei-me ás 8.30h (30m mais do que normal) cheio de fome para comer o primeiro pequeno almoço.
Ontem que deitei-me eram por volta das 2:00 da manhã, só pensava - "ok amanhã é domingo dia de descanso, posso dormir até tarde"...
Qual quê...
Ás 8h30m já estava desperto e a tentar dormir mais, mas não... tinha que ir comer o pequeno almoço porque já não dava para dormir mais...
e é assim o nosso corpo. habito ganho habito mantido...
Não só se aplica aqui...
A alimentação é outro habito que facilmente apanhamos.
Sei que ao principio parece o fim do mundo mas no entanto, acreditem que não o é...
Pequenas rações, coisas que se calhar até odiávamos comer, horas apropriadas , são hábitos que facilmente se adquirem quando estamos numa dieta...
Sinceramente penso que o pior é ulturpassar as duas primeiras semanas... depois disso só temos que ter cautela para não "escorregar" na dieta que estamos a seguir..
No desporto? novamente igual...
Nós, instrutores de fitness, sabemos que todo o corpo tem que acostumar a uma carga de exercícios e é por isso que não colocamos as pessoas a correr logo 1000km por dia.
Tudo tem o seu tempo de adaptação, tudo têm o seu tempo para o corpo habituar.
Por isso não tenham pressa a emagrecer, porque mais tarde ao mais cedo, com bons hábitos alimentares e desporto, tudo irá correr bem.
Como diz o ditado mais vale devagar e bem do que depressa e mal.

Saudações desportivas,

Como perder aquele pneu maldito

2012-01-13T12:56:00.000Z

Olá a todos e a todas,
Hoje num post que coloquei, recebi uma pergunta bastante frequente e proponente.
Como perder o famoso pneu???

Ora bem para perder o pneu não há nada melhor do que fazer cardio, mas no entanto, não é da maneira tradicional que vamos lá!
Vamos começar a batalhar a serio para vencer o mal de muitos, incluindo eu próprio.
Sendo assim ai vai as minhas dicas

1 - Cardio cardio cardio...

O que deveremos fazer de cardio? Tudo aquilo que meta o nosso coração a bater a mil... Correr, nadar, elitica, sprints, RPM, bodypump, Zumba, o que quiserem, desde que façam com garra e ferocidade.

2 - Alternar (boost mode)

Alternar a velocidade do exercício que estão fazer. Por exemplo estamos na elitica certo? durante 1m andamos a uma velocidade moderada mas no minuto seguinte é velocidade boost, ou seja, rápido durante aquele minuto e vice versa...

3- Tonificar o dorso

Muitos esquecem desta parte do nosso corpo.O dorso é uma parte inferior das costas que temos sempre que fortalecer. de par em par com os abdominais, um bom dorso é o que delineia o nosso corpo, na nossa zona abdominal. Focar nesta zona porque é importante.

4- Gorduras
E claro, lá está! Evitar gorduras ao máximo =)

Espero ter-vos ajudado,

Saudações desportivas,

Importância das proteínas para perca de peso

2012-01-13T00:30:00.000Z

Olá a todos e a todas,

Então vamos lá descobrir o porque é que importante termos a quantidade certa, ou quase, para termos uma perca de peso.

Qual é a quantidade de gr que deveremos ingerir de proteína?
Depende de cada pessoa...

Ora bem, se temos uma pessoa que pesa 100kg este deveria consumir por dia 100g de proteínas...
No caso de se fazer desporto diário e intensivo, não existe qualquer tipo de problema se ingerirmos um pouco acima destes valores. Agora, como tudo neste mundo, se for exagerado pode causar danos ao nosso corpo, principalmente ao fígado e aos rins, por isso nada de exageros.

Agora porque é que é importante o uso das proteínas na nossa dieta?

Uma dieta muito rica em proteína conduz a uma perda de peso rápida porque a proteína estimula a perda de líquidos do corpo.

A proteína é importante para construção muscular, e sendo que, quando mais músculo tivermos, mais queimamos no descanso (assunto já referido várias vezes no blog).
Ao termos mais músculo, o nosso corpo começa a aumentar a libertação de energia armazenada.
Primeiro irá buscar os hidratos de carbono e logo após de não termos mais hidratos ( é por isso que é importante não ingerir hidratos depois das 16.00h) o corpo irá buscar a gordura a energia que necessita e ai é aonde querermos chegar.
Sendo assim, uma dieta rica em proteína e pobre em hidratos, força o nosso corpo a ir buscar as nossas gorduras localizadas =) e a isso chama-se cetose, que não é nada mais nada menos, do que o uso de gordura para dar energia ao nosso corpo durante o exercício físico.

Agora, quais são os bons alimentos que contem proteína?

Pão Integral

Massas e Arroz Integral

Tofu

Nozes

Leite
Ovo (inteiro)
Leite de Vaca
Clara de ovo
Peixe
Carnes Vermelhas
Frango
Feijão

Factores Importantes sobre a proteína:
-1gr contém 4 calorias;

-As proteinas são os "tijolos" que constroem os musculos, ossos e estão envolvidas no metabolismo do organismo tais como os hormonios reguladores.
- Se consumirmos mais do que o ideal não irá construir mais músculos.

Espero ter-vos ajudado,
Saudações Desportivas,

8 dias depois - Um novo animo

2012-01-10T23:45:00.001Z

Olá a todos e a todas,
escrevo-vos hoje com um novo animo e um novo espírito, ganho através do meu querido cardio...
Sinto muito mais leve, muito mais desportista e muito melhor em tudo.. e como não consegui resistir fiz novamente uma avaliação corporal

Eis as estatísticas:

Peso Corporal : 96,6 (- 6,9 kg) :))
Massa Gorda: 15,2% (-3,7%) :))
Massa de Agua: 64,2% (+2%) =
Massa Óssea: 4kg (-0,1kg)
Massa Muscular: 78kg (-2kg) :(((
IMB: 2417 ( Idade Interna 17 anos) (-100) =(
Gordura Visceral: 5 (-2) :))

Ora bem, com estas estatísticas fiquei contente... Sim perdi massa muscular mas no entanto perdi também muito peso, 7kg, e massa gorda quase 4 e claro a gordura visceral que é muito difícil de perder menos 2...
Fico muito contente agora é continuar e focar mas no treino...

é tudo uma questão de força de vontade, não é assim?

Saudações desportivas

Plano Alimentar 1000kcal

2012-01-10T12:56:00.003Z

Olá a todos e a todas,
Hoje venho-vos oferecer um plano alimentar,cujas calorias, rondam por volta das 1000kcal.

Como já tido anteriormente, eu não sou médico e todos vocês deveriam ser consultados por um médico e nutricionista.
é um plano generalista mas podem sempre adaptar a vossa verdade.
Espero que vós ajude..

Dieta de 1000calorias

Pequeno-Almoço

2 Fatias Pão Alemão

1 Queijo Magro

1 Copo leite magro

Meio da manha

1 Iogurte ou 1 Queijo Fresco

Almoço

1 Concha média de Feijão

2 Porções de arroz Integral ou massa integral

1 Porção Carne Branca (Frango ou Peru)

Vegetal à vontade

2 Colheres sopa com verduras

Lanche

1 peça de fruta

Jantar

Verdura a vontade

1/2 porção Carne

Vegetais à vontade

Sopa Branca ou Passada

Saudações desportistas,

Orgulhoso dos feitos dos meus pais

2012-01-09T23:06:00.001Z

Olá a todos e a todas,
Hoje venho gabar-me dos meus pais...
Sinceramente acho que tenho os melhores pais do mundo mas nunca o digo...
E hoje decidi que isso iria mudar!
Porque?
porque sei que eles são únicos na minha vida e em comparação há muitos,humm, não existe comparação... para mim são únicos.

Os meus pais mudaram muito a sua vida desde que viram o seu filhote a mudar a sua...
Sempre foram pessoas muito fortes e com maus hábitos alimentares(pessoas do norte comem muito bem :D ) mas no entanto, agora, esforçam-se e muito, para manter bons níveis de saude e uma alimentação correcta...
Ambos começaram a fazer o que eu faço..
Quando necessitam de ir a um sitio vão sempre a pé, e como são reformados, tem sempre tempo para tal. Quando não tem um sitio para ir vão sempre ao jardim passear juntos e agarradinhos...

Sempre foram os melhores pais (aturam este filho com mau feito) mas agora também são os melhores para eles mesmo...
A minha mãe que era muito pesada (chegou até aos 90 salvo erro), está agora com uns 55 kilos =) e o meu pai, que teima não deixar os malditos dos enchidos também perdeu muito volume... e por isso mesmo digo ao MUNDO que os meus pais são os MELHORES DO MUNDO...
E este tema surgiu como???
Surgiu porque enquanto eu estava a ir, a pé, para o Saldanha deparei-me com o meu pai a caminhar. Ele vinha do Marques e ia para Ameixoeira o que são aproximadamente 9km... Isto para um senhor com 61 anos =)

São o meu orgulho...

Saudações desportivas.

Mitos do Fitness

2012-01-08T23:40:00.000Z

Olá a todos e a todas,
Hoje venho tentar desmitificar algumas coisas que eu oiço que são uma barbaridade e que muito gente pergunta se é verdade ou não...

Não querendo ocupar-vos muito tempo vamos lá começar

Mitos:

1- As mulheres, com levantamento de peso, ficam demasiadas musculadas?

Minhas queridas. obviamente que não!!! para que isso aconteça é necessário muita coisa, como suplementos para ganhar massa magra e alimentação muito cuidada e exercício físico intensivo.

Para as senhoras é mais complicado ganhar músculo, por causa da reduzida testosterona que existe num corpo feminino, que é a principal hormona para o ganho de massa muscular.

2- Ao ficarmos mais velhos, engordarmos mais facilmente?

Nãooooo... Com o avançar da idade as pessoas ficam mais reticentes em fazer desporto, e é claro que assim ficamos com um metabolismo mais lento o que provoca aquela barriguinha e gordurinhas extras.

3- O cardio é a principal actividade para queimar calorias?

Mais ou menos.. é sem dúvida nenhuma uma das melhoras para queimar mas no entanto existem outras coisas. Por exemplo, num treino de musculação, em que prevalece a repetiçao e pouco intervalo de descanso, poderá ter ainda mais queima de calorias do que cardio.

No entanto é sem dúvida a mais aconselhada para perca de peso.

4- Para ter os meus six pack , tenho que fazer muitos abdominais por dia?

Errado.. Para ter bons abdominais, primeiro, temos que fazer muito cardio,ou repetições, para perder toda a nossa gordura a volta da zona abdominal e termos uma alimentação saudável e somente depois é que veremos os resultados (os famosos abdominais)

Mas, obviamente, se tivermos as duas condições acima e não fazermos exercícios para abdominais, não iremos ter nada né =)

E deveremos fazer os abdominais, no principio do treino e nunca no final...

Porque? porque sendo que estamos cansados no final, o aproveitamento muscular não irá ser igual...

5- Para termos uma boa condição física basta treinar?

Até pouco tempo pensava que sim, mas como se viu no meu caso, se não termos uma boa alimentação juntamente com um treino muscular e cardio, de nada irá servir treinarmos somente...

70% alimentação, 30% exercício físico...

6- Quanto mais treinar melhor?

Errado... Se treinar muito pode cair no overtraining, que é exactamente o que não queremos...
Ao cairmos no exagero de treino, iremos fazer o inverso..
Overtraining é uma condição resultante de fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de recuperar e impede o crescimento muscular e pode até causar a perda de músculos.

De certeza que existem muitos mais mitos para desmitificar mas no entanto fica estes por hoje!
Espero ter ajudado..

Saudações desportivas,

Pensamento de um ex-obeso

2012-01-05T23:47:00.000Z

Olá a todas a e todos,

Hoje, em dieta restrita, fui jantar pela primeira vez fora...
Estava no Colombo a pensar no que comer quando vi um velho amigo que gosto muito, o Vitaminas...

Ali sei que poderei comer um pouco mais a vontade, mas no entanto, não a vontadinha, porque não fui eu que cozinhei...

Perguntei pelos vários ingrediente, mais propriamente, o que baseava o molho de iogurte e os legumes salteados e fui informado que o molho de iogurte não tem quase calorias nenhuma e os legumes depois de irem ao forno levavam um pouco de azeite...

Alguém consegue confirmar???

E então depois de esclarecido optei mesmo por estes ingredientes:

salada com rúcula ,camarão, salmão, almôndegas de soja,legumes ao forno e mozarella.

Estava eu a comer a minha salada muito devagar, como manda as regras, quando de repente tive um pensamento que nunca antes tivera.
Mesmo a comer devagar, nunca consegui distinguir e apreciar a comida por si só...

sempre misturei algo que sobreponha o gosto natural das coisas, como neste jantar, o molho de iogurte.

Eu adoro duas séries televisivas, o MasterChief e o Hell Kitchens e em ambos, todos os chefes tem uma regra dourada, provar sempre e saber os gostos dos alimentos... e eu como obeso e ex-obeso nunca soube distinguir os sabores...

Estranho não é???

Um ex comedor compulsivo que não consegue saborear o belo gosto de uma posta de salmão, ou de um bom bocado de carne de frango..

Deveria saber não acham??? tantas vezes ingerir estes e outros alimentos e nem mesmo assim consigo apreciar e saborear...

Enfim são estas coisas que indicam-me,que afinal tenho ainda muito para aprender...

Passo a passo esta guerra, travada por todos nós, irá ser vencida.

Não tenho confiança nisso, EU SEI DISSO!!!

Saudações desportistas,

Cardio :é mesmo necessário...

2012-01-04T22:20:00.002Z

Olá boa noite a todos e a todas,

Como já têm sido habito, e pretendo que continue assim, indico-vos o que ando a passar pela minha dieta rigorosa...

Como já é de conhecimentos de alguns, desde Outubro de 2011, deixei o cardio para trás para tentar "crescer" em músculo e em tamanho.

Foi um facto que cresci muito e ganhei muita massa muscular, mas no entanto, também é verdade que engordei em massa gorda, devido a falta de cardio e a uma alimentação menos saudável.

Desde o começo deste novo ano comecei a fazer, novamente cardio.

O meu programa têm no mínimo 3km de caminhada por dia, normal deverá ser 7km de caminhada mais 10m de elitica em modo boost (1m normal 1m sprint) mais repetições de 20x por 3x series nos pesos...

Já desde o segundo dia deste mês comecei a sentir-me muito ofegante para alguém que sempre fez exercício físico (musculação) mas não liguei muito.

Talvez fosse cansaço pensava eu...

Hoje na eliptica e num momento de boost, senti uma forte caimbrã e tive que sair urgentemente da mesma e fazer alongamentos...

Foi ai que compreendi...

Como estou a começar a fazer cardio novamente, o meu corpo ressente e é essa a forma de ele dizer-me welcome back =P

Sei agora que, tenho novamente levar o meu corpo a habituar-se com a carga do cardio e ir devagar e não tão rápido como ando a fazer...

Serve o aviso para todos vocês... cardio é sempre necessário...

SEMPRE

Saudações desportivas,

A importância das 500kcal

2012-01-04T12:25:00.000Z

Olá a todos e a todas,
Mais um dia, mais uma luta na nossa batalha "infernal" e interminável...

Hoje vou continuar a escrever sobre os básicos princípios de uma dieta.
Agora que já sabem como deveremos perder os nossos quilos e a quantidade ideal, deveremos saber como os perder e como calcular a nossa perca.

Vou ensinar-vos a importância dos 500kcal na nossa dieta.
Se pesquisar na Internet, vão reparar que muitos falam da importância deste numero nas dietas.
Vamos então perceber o porque...

Existem cerca de 3.500 calorias em meio quilo de gordura!!!!

Se não queimarmos estas calorias, para onde é que acham que este meio quilo vai?

Exactamente...
Para os nossos pneus =(

Por isso temos que queima-los certo????

Então vamos fazer contas (eu sei tb odeio...)

Temos 3500 kcal que desejamos que desapareça numa semana.

Temos um IMB (gasto calórico no descanso) de 2500kcal

Por dia se tirarmos ao nosso IMB 500kcal, vamos acabar no final da semana,ter menos 3500 kcal

Números:

500kcal por dia x 7 dias por semana = 3500kcal

Ora sendo assim, retirando 500kcal por dia iremos perder meio quilo por semana, e sendo a perca de kilos ideal ronda entre os 0,5kilos à 1kg por semana, iremos caminhar no caminho certo.

Adicione exercícios físicos a uma boa alimentação, temos então o nosso 1kg de perca por semana =)

E é assim que se deve perder peso, com peso e medida certa.

Saudações desportivas

Etapas

2012-01-03T23:01:00.001Z

Uma imagem, mil palavras...

Quantos quilos deverei perder por semana?

2012-01-03T13:53:00.003Z

Olá a todos e a todas,

Espero que o começo de 2012 tenha sido bom =)
Está na altura de queimar essas gordurinhas todas, para que o Verão seja espectacular, não é???

Agora que queremos perder as gorduras deveremos saber se estamos a perder peso saudavelmente ou não, não é?

Mas ao perder peso, não estamos a ficar mais saudáveis?

Não é bem assim... Tudo depende....

Vamos imaginar o seguinte:

Temos uma pessoa com 100 Kg, estagnada a nível de qualquer tipo de desporto...
Essa pessoa começa a fazer uma dieta planeada onde, em conjunto com desporto e alimentação saudável, começa a perder peso, vamos imaginar , 5kg por semana...

Bom? Talvez... Porque???

Porque como era uma pessoa que nunca fez desporto e tinha uma má alimentação, é natural que o corpo no inicio perca muito peso, mas com o passar do tempo o corpo irá "lutar" para preservar as gorduras...

Quando nós infligimos uma carga de exercício ao um corpo parado e temos uma alimentação mais reduzida e mais saudável, o nosso corpo vê isso, como ataques...
Isto vêm do tempo dos nossos antepassados...
Na pré-historia aquele que sobreviva, era geralmente a pessoa (corpo) que conseguia armazenar mais gordura e que em tempos de crise, combatesse a fome de uma forma eficaz.

É claro que agora, no nosso tempo, não faz sentido, mas pronto, é o metabolismo que vós foi passado pelos vossos antepassados :P

Voltando novamente ao peso...
Esta pessoa começa a perder 5kg por semana, no entanto, o nosso corpo, como referi acima, começa a desenvolver protecções, porque não foi concebido para perder peso rapidamente...
Se o nosso corpo sente que está a perder muito peso rapidamente ele vai entrar em modo "instinto de sobrevivência" e ai irá manter a gordura corporal como forma de precaução, e irá obrigar o organismo a queimar gordura mas também, músculo em vez de energia...

Porque?
Porque o nosso corpo só se preocupa com o equilíbrio existente na "maquina".

Outra coisa que é já estudado e existem muitas provas (incluindo eu) é o rebounce que existe...

Quando mais rápido uma pessoa emagrece, mais facilmente poderá recuperar tudo e pior, ficando mais obeso...

e é por estes motivos todos, que todos os estudos indicam, que deverá-se perder 1kg por semana, para mantermos uma dieta saudável.

Espero ter-vos ajudado,

Saudações desportivas.

O começo

2012-01-02T22:44:00.003Z

E pronto quase a ir deitar, digo vos que começou hoje o meu plano alimentar e o meu longo percurso, que antevejo que tenha alguns obstáculos...

Custa sempre na primeira semana mas depois, com o hábito, tudo volta ao lugar...

Para ser verdadeiro comigo mesmo e convosco, hoje decidi fazer uma avaliação a mim mesmo

Sendo assim transcrevo os resultados:

Dia 2/01/2012

Peso Corporal : 103,5kg

Altura: 1,80m

Massa Gorda: 18,9%

Massa Muscular: 80kg

Massa de Agua: 62%

Massa Óssea: 4,1kg

IMB: 2505kcal

Idade Interna: 25 anos

Gordura Visceral : 7

Vendo pelos stats, não me incomoda muito o factor Peso Corporal, sendo que dos 80kg dos 103,5kg, são músculo.

Tenho que conseguir baixar este valor(Peso Corporal) para 90kg sem que a massa muscular não desça, o que irá ser complicado mas não impossível... Tudo se resume a uma boa alimentação...

Outro pormenor que também quero ver é a Gordura Visceral... Apesar de estar normal, a gordura visceral (gordura localizada no abdomen) é o meu grande objectivo para 2012...

Tonificar e ganhar massa magra é o que se pretende...

Vamos ver para onde caminho...

Próximo mês existe continuação...

Tirei umas fotos mas acho que não irei colocar, para já... Irei mostrar num post só daqui a 1 ano :P

Saudações desportivas...

Princípios Básicos da perca de peso

2012-01-02T16:58:00.000Z

Hello Hello....
Tudo bem por ai ?

Mais um ano, mais uma recarga nova... Este ano é sempre a bombear certo???
Sendo que vou começar a minha dieta hoje, decidi colocar um post que fala do básico das dietas e no factor principal da dieta....

O factor principal de uma dieta

O corpo necessita de uma certa quantidade de calorias por dieta para manter o seu peso actual. isso é conhecido como VD, Valor Diário de Calorias. O corpo necessidade desta quantidade de calorias para que o nosso corpo funcione. Funções como bombear sangue, oxigenação,movimentos e afins, necessitam de energia que são providenciadas pelas calorias que ingerirmos.

ora se assim é, apenas deveremos então comermos o numero exacto de calorias que precisamos e o nosso peso irá manter-se igual, mas como o nosso objectivo é a perda de massa gorda, deveremos consumir menos do que o nosso valor recomendado.

Se consumirmos menos do que necessitarmos, iremos emagrecer...

Se consumirmos mais do que necessitarmos, o nosso corpo irá armazenar o excesso... e como?? Em forma de gordura...

Em suma:
Consumir o mesmo número de calorias que o corpo precisa, mantém seu peso
Consumir mais calorias do que corpo precisa, aumenta seu peso
Consumir menos calorias do que corpo precisa, diminui seu peso

Sendo assim o nosso factor principal é :
Consumir menos calorias do que seu corpo precisa é o que causa perda de peso.

Básico certo???

Saudações Desportivas,

FELIZ 2012

2011-12-31T13:08:00.000Z

acho que a foto diz tudo...
se para muitos 2011 foi um bom ano, para outros não foi assim tanto... de qualquer forma todos nós temos uma coisa a fazer... e isso está explicito na foto...

Em 2012 melhora....

BOAS ENTRADAS

O meu plano alimentar 2012

2011-12-29T10:17:00.002Z

Olá a todos e a todas,

Espero que o Natal tenha sido bom para todos...

Vamos lá começar...
Como sabem eu gosto de lutar por aquilo que eu quero, e como já se aperceberam, encontro um pouco em abaixo...

Por isso mesmo começei a fazer o meu plano alimentar para 2012 durante 6 meses.
Partilho convosco o que é um plano alimentar desportista:

Plano Alimentar 2012

8.30h 1 scoop Whey Protein

1 Ovo Cozido

Chá verde

Caminhada de 30 a 45m
10.00h 1 fatia Pão Integral c/ queijo de barrar light

1 copo de café

12.00h 100g de Esparguete/Arroz Integral/feijão/grão/lentilhas/soja

100g de Frango/Peru/Atum/salmão

14:00h 1 Peça de Fruta

16h 1 lata de atum em agua

17h30m Animal Pack Multivitaminico

18h 1 fatia de pão integral com queijo de barrar light /1 mão de amendoins

Caminhada de 30 a 45m

Ginásio 1h30h

1 scoop de whey Protein

20h 30h 1 Sopa Legumes

100g peixe branco/carne branca/atum

Legumes a vontade com azeite

22h Queijo Fresco

00:00 Chá verde

Tentar ir a natação aos fins de semana

Objectivos:

Não perder a massa muscular ganha durante o bulk;
Tonificar depois de bulk;

Como conseguir:

Cortar nos hidratos de carbono para que a gordura seja mais rapidamente absorvida pelo desporto;

Alimentação saudável sempre;

O que nunca fazer:

Fritos;
Álcool;
Gorduras;
Açúcares;
Refrigerantes (mesmos os light ou zeros)
No day off

E é isso que eu irei faze durante 6 meses e sem expecções! Poderá haver uma ou outra coisa que poderei mudar...

e agora, irei ganhar animo novamente...

Desabafo

2011-12-27T23:40:00.003Z

sinto-me cansado e desmotivado... olho para o espelho e não consigo identificar a pessoa que reflecte...
Cansado por uma luta que parece inesgotável , desmotivado porque sei que nunca irei conseguir alcançar os meus sonhos...
Sei que novamente poderei ser identificado como perfeccionista, mas sei o que escrevo e sei o que eu vejo...
não me importo o que os outros dizem... já ouve o tempo para isso. um tempo que eu quero esquecer e deixar para trás....
sei que deveria ser motivador, mas todos nós temos um dia de magoa e desespero...
este não é um post para vós ajudar, mas sim um post para eu desabafar...
se não consigo transcrever os meu sentimentos, as minhas magoas, no meio de amigos onde poderei fazer?
Sei que muitos vocês já passaram por algo parecido... terem um dia onde tudo parece perdido e a vitoria longe do vosso alcance.
é isso, que eu neste momento, sinto...

Não sei...Talvez seja porque o que vi hoje... talvez seja pelos abusos alimentares que ocorreu durante este período natalício,talvez porque tenha cometidos erros, como todo o humano faz...
talvez seja por isso que não escrevo muito agora... quem sou eu para falar de motivação , quando eu próprio , neste momento não me sinto motivado.

Enfim..
Sei que sou um lutador nato e que já dei muitas provas, mas também tenho as minhas fraquezas...
Amanhã é mais um dia.. mais um dia desta interminável guerra...
Sinto-me cansado...

Feliz Natal

2011-12-24T13:08:00.001Z

Clickar na foto

Olá minha família...
Sei que vós posso chamar isso porque de facto, todos vocês são a minha família....
Espero que este Natal, seja , um ponto de encontro de famílias e que o espírito natalício ( o verdadeiro e não o comercial) invada o vosso espaço..
Este são os meus sinceros votos...
E não se preocupem com os pequenos desvios alimentares... aproveitem...
mas tenham a noção que depois terão que fazer o dobro =)

Saudações desportivas

Definição Muscular

2011-12-22T23:36:00.000Z

Olá a todos e a todas,

Hoje vou vos falar da definição muscular!!!

O que é a definição musculação.. nada mais nada menos do que ter um corpo todo "rasgado" mostrando todo os grupos musculares...

Existe um mito, que, para atingir a definição ideal, é necessário emagrecer bastante ou treinar até não puder mais... mas não é bem assim...

Antes demais é necessário criar os músculos para depois mostrar los..

Foi o que eu fiz este ano... Cresci muito e agora está na altura de eliminar as gorduras e começar a definir...
Com 100 kilos onde 82% são de massa muscular, está agora na altura de eliminar os 16% de massa gorda que ainda tenho. (estas estatísticas são proveniente de 2 semanas atrás)

Para que os músculos aparecem definidos e deslumbrantes temos que reduzir a nossa percentagem de gordura corporal, mostrando o fruto do nosso trabalho

Para se conseguir definição muscular de maneira saudável é necessário seguir algumas dicas muito importantes que são:

1) Dieta equilibrada , onde deveremos alimentar pelo menos 5 vezes por dia. Nada de dietas rigorosas porque temos que alimentar os nossos músculos para crescerem;

2) Eliminar Calorias vazias como os açucarados, frituras e álcool, pois nenhum deles nutre o nosso corpo;

3) Os hidratos de carbono são importantes, por isso não elimine-os da sua dieta. Deverá comer os hidratos sempre que possível, durante a parte da manha.

4) Proteína é importante para a reconstrução muscular, por isso deverá ser obrigatório na sua dieta;

5) Reduza a ingestão de gorduras, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando hidratos do que gorduras;

6) Uma avaliação física deverá ser efectuada para saber o que é necessário fazer. Todos os ginásios tem pessoas qualificadas para esse fim. Em média para homens o percentual é de 15% a 7% e para mulheres de 18% a 10%, sendo este a taxa aceitável e recomendável quando estão envolvidos com treinamento desportivo;

7) Quanto mais exercício físico fizermos melhor é a nossa queima de gordura durante o descanso. A nossa taxa metabólica aumenta, aumentando assim o nosso gasto calórico enquanto estamos a descansar.

Falando agora de desportos, eis aqueles que conseguem definir melhor o nosso corpo

1) Indoor Cycling: Com uma média de queima calórica entre 500 e 700 calorias por hora/aula, o indoor cycling é uma aula de grupo onde temos bicicletas imóveis que se pedala durante 45m por aula. Sendo basicamente um trabalho aeróbico ajuda na eliminação de gorduras, fortalecimento dos membros inferiores principalmente e melhora da capacidade cardiorespiratória.

2) Corrida: A corrida pode ser efectuada tanto ao ar livre como numa passadeira num ginásio. Têm uma queima entre 700 a 800 calorias em uma hora da atividade.

3) Natação: Natação é um dos desportos mais completos, sendo que a mesma trabalha todo as partes do nosso corpo. Em média uma aula com duração de uma hora tem um gasto calórico de 500 á 800 calorias.

Com estas modalidades conseguimos ter uma melhor definição corporal.. E é isso que eu irei fazer em 2012.
Reduzir a minha massa de gordura e tentar manter a minha massa muscular...

Espero ter-vos ajudado alguma coisa,
Saudações Desportivas,

Mulheres reais...

2011-12-22T01:00:00.000Z

Olá a todos e a todas,

Parece-me que finalmente as coisas estão a mudar na nossa sociedade...
Adele e Beth Ditto são os lideres na revolução da moda para mulheres reais...
Finalmente o mundo da moda, começa a compreender que o direccionamento das suas roupas, não só somente para mulheres esbeltas e elegantes...
Será que não conseguiam compreender que o mundo é constituído, maioritariamente, por pessoas com uma constituição normal???
Antes tudo o que era feito no mundo da moda era para mulheres 86-60-86 mas agora tudo está a mudar...
E a revolução começa com estas duas belas mulheres que tanto eu admiro...
Adele e Beth Ditto são duas cantoras "obesas" que estão a revolucionar o mundo da moda...Tanto uma como a outra já possuem uma linha delas mesmas...
Adele, duas vezes capa da Vogue US e também capa da Elle ,é uma mulher de armas que surpreendeu o mundo com a sua voz.
Agora invade o mundo da moda com uma linha de roupa feita somente para pessoas com uma estrutura mais robusta.
Beth Ditto, cantora do GOSSIP, já trabalhou com pessoas como Karl Lagerfeld que já trabalhou em casa como Chloé , Fendi e Chanel, Jean Paul Gaultie entre outros...

Sinceramente estes dois casos, mostram ao mundo que,não é só caras lindas e corpos belos que faz uma pessoa famosa no mundo da moda..

Afinal ter talento, ainda é uma virtude =P

Saudações Desportivas,

A minha abdominoplastia

2011-12-11T11:51:00.001Z

Olá a todos e a todas,
Hoje venho-vos falar de algo que sempre me apoquentou... a minha abdominoplastia...
Desde muito cedo ,tive o conhecimento que tinha mesmo que fazer este tipo de operação, devido as minhas peles, que eram muitas...
Procurei vários médicos especialistas neste tipo de operação e acabei por ficar numa casa que eu conhecia... o mesmo sitio onde coloquei a minha banda gástrica..
Sabia que iria ficar em boas mãos já que com a minha banda gástrica nunca tive qualquer tipo de problemas..
Poderia ter ido pelo público, mas no entanto, pensei que através do privado ficaria melhor servido... bem enganado que eu estava.
Através de várias consultas, bastantes caras digo antemão, fui esclarecido nas dúvidas que tinha, mas no entanto havia sempre algo que não gostava.
O Dr,qual nome não irei divulgar devido a respeito pela instituição para qual ele trabalha, sempre me indicou que gostaria de manter as cicatrizes bastantes lineares e direitas e não gostaria de me "cortar muito"
Ora bem, pelo que eu tinha lido na Internet, eu sabia antemão que , devido a quantidade enorme que tinha que retirar eu deveria ser cortado por baixo e pelo meio, para que tudo ficasse direito.
Numa das consultas, referi a doutor, que eu praticava musculação, e que gostaria que a pele estivesse bem esticada para os músculos aparecerem... um sorriso sarcástico foi a única coisa que ele esboçou... tipo naquela que este é mais um que como vai fazer a operação pensa que vai ficar tipo um hércules ou watever...
pelo menos foi o que eu entendi daquele sorriso...
Então,depois de algum tempo e algum dinheiro gasto nas consultas, decidi que iria avante com a operação, mesmo com o meu mau pressentimento.
Fui operado pela primeira vez...
Acordei... senti-me como fosse sido atropelado por um camião... estava todo negro devido a lipoaspiração e completamente rasgado.. mal me consegui colocar de pé. a dor era mesmo forte... fui ao espelho..
não gostei do que vi... mas também sabia que era do inchaço da operação.
Senti-me um peixe balão, mas no entanto já não tinha aquelas "pregas" que caiam pelo meu corpo...
Falei com o médico e ele disse-me o que eu pensava que iria dizer... tinha que esperar 6 meses para o inchaço desaparecer.. não gostei do que ele disse-me...
Devido ao meu treino diário consegui que o meu inchaço desaparece-se em 2 meses e fui falar com o médico..e ele concordou comigo... a cicatriz deveria ser mais longa , num quase 360º
A operação demorou apenas 15 dias para ser efectuada, ou seja, fui operado no espaço de 3 meses duas vezes.. Claro que desta vez não fui operado numa clínica privada mas sim numa instituição pública...
Enfim.. pormenores...
Sei que a anestesia foi uma coisa horrível. Durante dois segundos senti uma dor agoniante até que tudo apagou-se...
Acordei da segunda operação... Senti que desta vez era de vez... esperava que sim porque as dores eram imensas...
Mas no entanto não ficou... Faltava algo no meio... faltava o que sempre tinha lido... a cicatriz na vertical... mas como o médico não queria mesmo, de todo fazer, devido ao que ele disse "esteticamente fica mal" não o fiz.
Confrontei-o pela ultima vez e disse que a operação estava mal feita.. Sorriu e disse o inchaço ainda tem que desaparecer... Sorriso sarcástico novamente...
Enfim, a minha experiência não foi de todo, a melhor mas sei que possivelmente este cirurgião deverá ter feito algumas operações com êxitos...
ou não...
Melhor que palavras são imagens...
Durante todo o processo foi tirando fotos para ver como ficava e é isso que partilho convosco...

ANTES

1 OPERAÇÃO

2 OPERAÇÃO

AGORA

O agora já engloba algumas radiofrequências ( reafirmação de pele)

para mim é muito desmotivante os resultados, sendo que o meu grande sonho era ficar definido.

Por debaixo desta pele tenho já o meu sonho realizado, agora sei que, para um dia os ver, terei mesmo que ir a faca novamente... a ver vamos.

Espero que esta minha experiência seja, pelo menos, um "abre-olhos" para alguns...

E sim, tenho a noção que muitos vão dizer és demasiado perfeccionista..

Eu a isso digo... não sou perfeccionista, mas gosto de ver os resultados do meu "trabalho" diário de 2h30m de ginásio... =(

Saudações desportivas,

Transtornos Alimentares

2011-12-05T12:11:00.001Z

Bom dia a todos e a todas,

Hoje em dia fala-se muito da obesidade e da má alimentação dos nossos jovens.

Fala-se que,hoje, a industria alimentar peca por apresentar alimentos com teor de gordura bastante elevado e com um preço reduzido, do que antigamente, o que leva que a escolha destes alimentos seja mais frequente.

É um facto...

Todos nós sabemos disso e todos nós sabemos que deveremos ter cuidado com a nossa alimentação.

Hoje em dia, mesmo no nosso país, vemos muitos jovens obesos a comportarem-se melhor com a alimentação.

Alimentação cuidada e desporto diário, está se a tornar uma verdade nos nossos dias.

O que é óptimo...

No entanto existem outros comportamento que deveremos ter a noção que existem.

Quando ouvimos ou sabemos que uma jovem de estrutura magra rejeita comida, raramente pensamos duas vezes acerca disso,mas no entanto, este tipo de comportamento que pensamos ser normal, poderá ser a causa de uma doença que poderá leva-la a morte.

Os Transtornos Alimentares são uma verdade na nossa sociedade e atinge, sobretudo, adolescentes e adultos jovens.

O que "dispara" este comportamento?
A obsessão do corpo perfeito.

A nossa sociedade demonstra aos nossos jovens, que ser belo e estar na moda, é ser magro.
Ser Lindo e ser "IN" é ser magro...
É isso que a nossa juventude aprende... Tudo a sua volta resume a isso.
Ser Magro e ser Belo...
e assim nasce os Transtornos Alimentares.

Os Transtornos Alimentares mais conhecidos são:

Anorexia;

Bulimia nervosa;

Compulsão Alimentar;

Eis um pequeno resumo de cada um deles:

Anorexia

A Anorexia nervosa é um transtorno emocional que consiste numa perda de peso derivada de um intenso medo da obesidade. A Anorexia Nervosa "escolhe" preferencialmente às jovens mulheres entre 14 e 18 anos.

Eis os sintomas mais frequentes:

- Medo de ganho de peso;

- Pouca ou nenhuma ingestão de alimentos;

- Imagem do corpo distorcida;
- Pensar que se está gorda(o) e perder muito peso num período breve de tempo;

- Sentir culpado por ter ingerido alimento;

- Exercício físico excessivo;- Perda da menstruação
- Excessiva sensibilidade ao frio;
- Irritabilidade, tristeza, insônia, etc

Bulimia

A Bulimia Nervosa é um transtorno mental que tem como característica a ingestão excessiva de alimentos num curto espaço de tempo seguido pelo forçar de vómitos devido a uma preocupação sobre aumento do peso corporal.
Como é óbvio, o forçar deste fim é algo extremamente prejudicial para o corpo de uma jovem senhora, que se encontra em desenvolvimento.

Eis os sintomas mais frequentes:

- Comer compulsivamente;
- Preocupação constante acerca do aumento de peso;
- Vomitar para compensar a ingestão excessiva de alimento,de forma,a não ganhar peso;
- Uso excessivo de laxantes e diurético;
- Mudanças no estado emocional, tais como depressão, tristeza, sentimentos de culpa e ódio para si mesma.

Comedores compulsivos

No Transtorno do Comer Compulsivo, os pacientes são na maioria, pessoas obesas.
Os doentes deste tipo de transtorno não conseguem parar de ingerir alimentos.
Psicologicamente alguns têm noção do que estão a fazer mas no entanto não têm a força de vontade de parar.
Outros, inconscientemente, comem sem terem a noção das quantidades excessivas que estão a ingerir.

Todo o tipo de sentimento serve para comerem...
Comem depressa e às escondidas, porque sentem-se culpados e envergonhados pela falta de controlo.
Normalmente existe um historial de fracassos em dietas e em regimes para emagrecer. Normalmente são pessoas depressivas e obesas.

Eis os sintomas mais frequentes:

- Constante episódios de "fúrias compulsivas" (comer em demasia);
-Comer muito mais rápido do que o normal;
-Comer até se sentir desconfortavelmente empanturrado;
-Comer grandes quantidades de comida, mesmo sem fome;
-Comer sozinho, com vergonha da quantidade;
-Sentir-se culpado e/ou deprimido depois do acontecimento;

Agora que sabem os sintomas é só estarem em alerta, porque, poderá estar acontecer a um amigo ou amiga próximo ou até, quem sabe, a si.

Cuidado com a saúde...
Saudações Desportivas,

Importância da Água

2011-11-25T02:30:00.000Z

Olá a todos e a todas,

Hoje iremos falar um pouco sobre a importância da agua....

Além de emagrecermos bebendo agua, mantemos o peso ideal e temos o nosso corpo mais são e belo..

Como?
A agua é importante! é um facto comum e estar saudável tornou-se quase uma obsessão para milhões de pessoas em todo o mundo.

Em vez de andarmos numa dieta onde não se pode comer nada, porque não passar simplesmente a manter uma rotina diária de consumo de água.

Acreditem que para as pessoas que têm compulsão por comida é milagre...

Pelo menos para mim resulta e vejo resultados...

Em vez de um chocolate, beba um copo de água.Vão ver que o desejo de chocolate irá atenuar, ou senão mesmo, desaparecer...

Para quem possui problemas com a retenção de líquidos, pode alterar um pouco este hábito.Em paralelo a água, beba também, chá dente de leão para livrar-se do inchaço e da retenção (comprem as raízes e não os sacos de chá que têm tudo e mais alguma coisa lá dentro).
Podem ter mais informações aqui (http://eduino.blogspot.com/2011/10/cha-dente-de-leao.html)

1,5l é a quantidade aconselhada para um consumo diário.. No entanto eu consumo 2 a 3l por dia, porque prático desporto activo todos os dias...

Agora vamos ver como é que funciona a agua no nosso organismo.
Sendo que a água não tem calorias, nem gorduras, a ingestão deste líquido fará com que a digestão seja feita de modo mais saudável, acelerando a perda de peso.

A água também limpa tudo que seja toxinas do nosso corpo, removendo os resíduos metabólico, que passam a ser excretados mais rapidamente.

A formação de pedras nos rins, com um hábito normal de consumo de 1,5L será quase nulo...
Com o consumo habitual de água, ira ter uma pele muito mais bonita, e mais saudável.

Agora digam-me lá que não vale a pena beber muita agua?

É tudo questão de habito...

Saudações desportivas,

Obesidade Infantil

2011-11-24T10:45:00.001Z

Olá a todos e a todas,

Já anteriormente tinha falado deste problema na nossa sociedade...

Podem encontrar aqui : http://eduino.blogspot.com/search/label/obesidade%20infantil

Mas hoje deixo-vos um video com todas as verdades

É uma preocupação que todos nós deveremos ter em conta...

Promoção Health and Fun

2011-11-21T09:55:00.001Z

Viva a todos e a todas,
tenho boas noticias acerca de uns dos parceiros do blog.

19 € em vez de 95 € por 1 mês de livre-trânsito no ginásio ou 39 € em vez de 205 € por 3 meses. Mantém a tua boa forma física!"

Este é o titulo da promoção que existe neste momento no ginásio. Penso que seja uma excelente oportunidade para quem quer começar =)

Poderão encontrar o desconto aqui: Promoção

Claro que irão sempre contar com o meu apoio, para o que der e vier =)

Neste tempo de crise, acho que vale mesmo muito a pena.

Abraço