IMC : o que é?

Olá a todos e a todas.
Hoje vamos falar do IMC.
O que é?

O IMC (ou índice de massa corporal) foi criado para que conseguissemos ter uma melhor noção de como estamos, fisicamente.
Este processo foi criado com o relacionamento entre o peso e a altura.
O IMC é um indicador de gordura corporal não só para adultos como para crianças e adolescentes.

O IMC não mede a gordura do corpo diretamente, mas pesquisas têm mostrado que o IMC correlaciona-se com medições diretas da gordura corporal.


Facilmente utilizado o IMC pode ser efectuado sem qualquer tipo de custos e em todo lado.

Segundo a O.M.S (organização mundial de saúde), o índice normal é entre 18.5 e 25

O IMC é uma calculado da seguinte maneira:

IMC = peso / (altura * altura)
ou
IMC = peso / altura²

O seu peso (em kilos) dividido pela sua altura ao quadrado (altura vezes altura).

Um dos inconvenientes do IMC é que contem algumas falhas.

Vamos supor o seguinte caso:

Tenho uma pessoa musculada com 90kg e tenho uma pessoa obesa com 90kgs, ambas com a mesma altura...

O IMC será igual .

No entanto visualmente conseguimos ver se é obeso ou não.

Concluindo é uma maneira rápida e eficaz de obtermos um numero e sabermos em que escalão estamos.

Saudações Desportivas,

Dicas Anabolismo: Testosterona

 

A testosterona é uma hormona esteróide com propriedades anabólicas e androgénicas. É a principal hormona, responsável pelo aumento de massa magra, aumento de libido, energia, formação óssea, e função imunitária.
A testosterona é segregada nos testículos dos homens e nos ovários da mulher. Pequenas quantidades são também formadas mas glândulas supra-renais. A testosterona é derivada do colesterol. Chega a uma certa idade que o nivel de testosterona desce (40 anos)
Na circulação sanguínea a testosterona circula em grande percentagem em direcção ás chamadas proteínas de ligação. SHBG (Sex Hormone Binding Globulin) é aquela que nos fornece o melhor tipo. No entanto se a testosterona ligar ao SHBG a nível muscular não irá ser produtivo.

O que eleva o SHBG: Anorexia nervosa, Hipertiroidismo, Hipogonadismo (homens), Insensibilidade ou Deficiência Androgénica, Cirrose hepática (homens), Cirrose Biliar (mulheres).

O que suprime o SHBG: Obesidade, Hipotiroidismo, Hirsutismo (mulheres), Acne, Ovários Poliquísticos, acromegalia, tumores nos segregadores androgénicos dos ovários.

Vamos falar agora um pouco sobre o que é a disponibilidade da testosterona. Excepto o SHGB existem duas proteínas ligantes de testosterona, também chamados transportadores. Uma delas é a albumina. É uma proteína ligante com baixa afinidade, deste modo a testosterona ligada a ela é considerada disponível. 

O terceiro transportador é a globulina ligante do cortisol, que liga também com pouca afinidade com menos de 1% da testosterona em circulação.
O índice de androgéneos livres (IAL) indicam a quantidade de testosterona livre. O IAL é o somatório da testosterona livre, albumina e globulina ligante do cortisol. Ou é o Total de testosterona menos a testosterona ligada ao SHGB.

Agora vamos a parte mais prática:

Um atleta deve:

• Prevenir os níveis de testosterona estarem baixo
• Tentar aumentar a testosterona total
• Bloquear os efeitos de ligação da testosterona ao SHGB
• Diminuir os níveis da enzima aromatizante – menor conversão de testosterona para estrogéneo.

1. Como prevenir os níveis de testo de ficarem baixos?

- Obesidade. Baseado no mecanismo de como funciona testosterona – estrogéneo, o aumento de estrogéneos vai fazer com que diminuam os níveis de testosterona circulante. Gordura excessiva faz produzir mais estrogéneos devido a as células de gordura. Então, quanto mais gordura há, mais estrogéneo existe no sangue e menos testosterona.

- O abuso do uso de drogas e álcool. Quanto mais álcool no nosso corpo, menor é a nossa capacidade de remover o estrogéneo do sangue por acção do sistema nervoso central e também pelo decréscimo dos níveis de zinco.

- O stress eleva os níveis de cortiscoroides no sangue, que causa decréscimo dos valores de testo no sangue.

- Medicamentos. Alguns medicamentos, incluindo estrogéneos e progesterona, diminuem os níveis da hormona luteinizante (LH). LH é a hormona responsável pela produção das hormonas esteróides.

- Diabetes. Estudos sugerem que há uma ligação entre a diabetes tipo II e níveis de testosterona baixos.

- Hipertensão e níveis altos de colesterol. Estes dois podem fazer com que haja diminuição de fluidez de circulação do sangue, assim diminuindo a circulação de sangue até aos órgãos de produção de hormonas sexuais.

- Idade. É um facto que depois dos 40 a testosterona desce cerca de 1% por ano. Não podemos fazer muito acerca disso. No entanto podemos tentar manipular a testosterona de outras maneiras.

- Dietas Low fat. O consumo de poucas gorduras provoca o aumento de SHGB, o que significa uma coisa – menos testosterona livre. É considerado que gorduras monosaturadas tem um papel importante nos níveis de testosterona e na sua disponibilidade,

- Overtraining pode contribuir para quebras até 40% nos níveis de testo. É por isso que é importante que se repare nos primeiros indícios de overtraining e dar ao corpo uma semana ou duas de merecido descanso.

- Falta de descanso/sono. Se não estás a dormir o suficiente o corpo não recupera bem, o que causa menos testosterona e mais corticosteroides a serem libertados. Só para mencionar corticosteroides como o cortisol são de facto hormonas catabólicas o que significa que usam massa muscular para dar energia ao cérebro e coração. A Vitamina C. Ela suprime a libertação do cortisol. Cortisol faz baixar os níveis de testo. Logo se houver menos cortisol, mais testosterona.

2. Como elevar os níveis de testosterona

- Incorporar movimentos básicos que envolvem vários grupos musculares na tua rotina de treino. Os melhores serão agachamento, peso morto e prensa militar. Os exercícios básicos (compostos) mostraram um papel importante nos níveis de testosterona.

- O melhor treino relativa á produção de testosterona ocorre com pesos muito pesados e poucas repetições, estudos mostram que o melhor é utilizar 85% da tua repetição máxima (RM).

- Tribulus terrestris é um suplemento natural, que mostrou em alguns estudos ter a capacidade de aumentar os níveis da hormona luteinizante (LH). Como mencionado acima, uma das funções da LH é estimular a produção de testosterona.

3. Bloquear os efeitos de ligação á testosterona do SHGB

- Raiz de urtiga num extracto concentrado mostrou ser efectiva em se ligar ao SHGB e assim permitir mais testosterona livre. Actua também como inibidor da 5-alfa-reductase. Esta é a enzima, responsável pela conversão da testosterona em DHT (dihidrotestosterona), uma forma mais potente da hormona sexual masculina, que causa hiperplasia da próstata e pode acabar em cancro. O extracto de urtiga pode mesmo baixar os níveis de SHGB, que é outra forma de aumentar a testosterona livre.

- Pygeum (prunus africana) é uma outra erva conhecida como ameixoeira Africana, conhecida pela sua acção como bloqueadora dos efeitos da ligação da testosterona ao SHGB. Extractos de Raiz de urtiga e Ameixoeira Africana são também benéficos no tratamento de hiperplasia benigna da próstata ambos por bloquear a 5-alfa-reductase.

- Avena Sativa é um extracto da aveia. Funciona libertando a testosterona ligada, que aumenta a testosterona em circulação.

4. Diminuindo os níveis de aromatização

- Zinco. O mineral Zinco inibe a enzima aromatizante que converte a testosterona em excesso de estrogéneo. A dose recomendada para inibir a aromatização é 80mg diários. Assim, ter em atenção há quantidade de zinco utilizada em todos os suplementos que estás a tomar para não ires além desta quantidade.

- Crisina é um bioflavonóide que mostrou ser um potente inibidor de aromatização. A crisina é muito pouco absorvida no nosso sistema. Descobriu-se que quando tomada com Piperina, a crisina mostra uma muito melhor absorção. suplementação com crisina e peperina provavelmente trarão bons resultados na redução dos níveis de aromatização.

Como é que tudo isto se aplica no desporto natural do culturismo?

Vamos assumir que és um individuo que faz exercício regularmente e que consideras não tomar esteróides anabolizantes de forma a adicionar testosterona exógena. Com outras palavras és um atleta “natural” ou um entusiasta deste desporto, que deseja manter os seus níveis naturais de testosterona no máximo, mantendo a boa saúde e aumento de massa magra.

Aqui está o que podes fazer:

• Se estás com peso a mais começa a pensar uma dieta e uma rotina de treino imediatamente, de modo a perder o máximo de gordura mantendo o mais possível a massa muscular.

• Considera também reduzir a ingestão de álcool a um mínimo absoluto, se queres que os teus esforços para manter a testosterona elevada não sejam em vão.

• Começa a treinar técnicas de relaxamento e auto-controlo. Isto fará com que o excesso de níveis de stress não interfiram na tua vida.

• Toma medicação apenas se forem absolutamente essenciais para a tua saúde e quando prescritos por um medico. Falar com alguém especializado de modo a saber se é possível substituir a medicação que usas por algum tratamento com suplementos naturais.

• Mantém a tua pressão arterial controlada e o Colesterol também.

• Come gorduras saudáveis em quantidade suficiente na tua dieta. Gorduras boas significam as monosaturadas e ómega-3 e ómega-6 polisaturadas.

• Não treines demais. Dorme o suficiente para conseguires recuperar. Sinais de OVT (overtraining) são perda de apetite, cansaço, irritabilidade, falta de motivação, dificuldade de concentração, períodos de recuperação muito longos..

• Começa a apostar nos exercícios básicos. Treina com poucas repetições normalmente entre 5-8 repetições serão suficientes para elevar a testosterona (com um peso bem pesado).

• Só te fará bem se decidires experimentar estes produtos naturais: mistura de crisina e peperina, extracto de urtiga, ameixoeira Africana (pygeum), extracto de avena sativa e tribulus terrestris. Sigam as indicações dos produtos para os melhores resultados.

• E nunca deves sequer pensar em treinar sem suplementar a tua dieta com Vitamina C suficiente (pelo menos 1g dia) e Zinco (15mg mínimo). Toma a Vitamina C com o teu multivitamínico depois do pequeno almoço, e depois do treino na refeição sólida. O Zinco deve estar presente no teu multivitamínico mas não é suficiente em regra. Toma ZMA (zinco + magnésio + vit. B6) antes de ires para a cama de estômago vazio.

espero que com este artigo bastante interessante, vocês cresçam ainda mais =)

Saudações Desportivas

Fonte: emforma

Dicas Nutrição: Óleo de coco emagrece

e é assim...
Está comprovado cientificamente que o Óleo de coco emagrece mesmo...

O óleo de coco está na moda por um simples motivo: ele ajuda a emagrecer! Em uma pesquisa realizada na Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, o óleo de coco foi adicionado às refeições dos participantes. Eles não só apresentaram uma perda significativa de peso, como perderam sete vezes mais a gordura da barriga do que os outros!

Segundo a nutricionista Daniela Jobst, do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional, a gordura contida no óleo de coco retarda o esvaziamento gástrico, aumentando a saciedade e diminuindo a fome. “Ele é fonte de TCM (triglicerídeos de cadeia média), uma gordura de fácil absorção que produz energia rapidamente. Por isso não chega a ficar estocada no organismo”, explica a especialista.
E os benefícios não param por aí. O óleo de coco é termogênico (acelera a queima de gordura) e é um poderoso antioxidante. “O sobrepeso também é um acúmulo de radicais livres pelo organismo”, diz Daniela.

De acordo com Flavia Morais, nutricionista da rede Mundo Verde (SP), o óleo de coco é também rico em ácido láurico, um tipo de gordura de ação antibacteriana, antifúngica, antiviral e antiprotozoária.
Gostou da ideia? Então a sugestão é simples! Utilize o óleo de coco para cozinhar, como substituto das gorduras convencionais, ou tome duas colheres de sopa em jejum. O sabor dele é agradável, por isso, pode usar para passar no pão, temperar saladas, etc.

Fonte: Revista Corpo a Corpo

Fast Food VS Fitness

Olá a todos e a todas,
Neste momento é moda ser saudável em Portugal.
Todos nós desejamos ser como as fotos que vemos nas páginas de  fitness...
Cada vez mais sabemos como comer, e como viver saudavelmente...
Ao verificar isso, vemos um marketing de guerrilha, provocada pelo grandes companhias de fast food.
Como sabem eu sou um caminhante das ruas de Lisboa e cada vez mais apercebo-me que os mobbies e reclames de todo o tipo estão contaminadas por fast food!
Como todos nós sabemos, ou deveríamos saber, a comida fast food é no mínimo um risco para quem consome.
Quem já não comeu num restaurante, se é que possamos chamar isso, de fast food???
Eu admito que eu já! e muito...
Agora, tento evitar ao máximo a ir a esses sítios...
Mas sinceramente quando estamos com fome na rua, o que é que se vê mais?
Exacto!
Fast food for us..
Quando a tentação é grande é preciso pensar muito seriamente no que aquele alimento irá fazer a sí.
Não se deixe ir em fotos todos lindas e saborosas.
Para além de fazer mal a nossa saúde, as fotos nunca correspondem a realidade pois não?
Ou seja, somos tomados por parvos e ainda colocamos a nossa saúde em risco...
Vale a pena ceder as cadeias fast food?

Saudações Desportivas,

Dicas: Quinoa

QUINOA
Estas sementes ricas em aminoácidos, não só são muito ricas do ponto de vista da nutrição, como também muito boas ao paladar. As sementes cozidas de quinoa são fofas e cremosas, embora um pouco estaladiças. Têm um sabor parecido com 

a noz. Enquanto o mais popular tipo de quinoa têm uma cor amarelada , outras variedades podem ser apresentadas como laranja, rosa, vermelho, púrpura ou preto. 

Dicas Exercício: Abdominal

Olá a todos e a todas,
Ter um abdómen "rasgado", é o sonho qualquer pessoa que faz desporto certo?
Muitos de nós pensamos que para ter aqueles abdominais que vemos nas fotos temos que fazer uns 500 abdominais todos os dias.
Como é óbvio isso não é verdade...
Quando fazemos abdominais não queimamos gordura directamente no abdómen.. isso não existe... quando queimamos gordura, queimamos num todo e não numa zona especifica.
Então o que devemos fazer para ter aqueles abdominais que sempre quiséssemos ter?
Basicamente, deveremos evitar hidratos de carbono (evitar não quer dizer eliminar, os hidratos são importantes para seu corpo e é a energia corporal), e ao treinamos o abdominal não deveremos fazer mais do que 100 abdominais no dia, 3x na semana e deveremos descansar pelo menos 1 dia, sendo que o abdominal é igual a outro músculo, para crescer tem que descansar.
e claro muito cardio em cima
Saudações desportivas,

Dicas de Nutrição: Vitamina C

A Vitamina C desempenha um papel importante na manutenção do suporte da função imunológica. 
Como um antioxidante, a Vitamina C ajuda a neutralizar os radicais livres, 
que são prejudiciais às 

células. Nós desportistas,estamos em constante stress por causa da atividade física intensa.
O stress da atividade física pode enfraquecer o sistema imunitário.
e é por isso que a vitamina C é amplamente usada por atletas, ajudando a manter saudáveis e ativos.

12 dicas para acelerar o metabolismo

 

O que é o metabolismo?

É a energia ou seja calorias, que o corpo precisa para funcionar, Como devemos saber , o nosso corpo assemelha-se a uma maquina e para funcionar, como um carro, é necessário combustível, que no nosso caso é as calorias.
Nos homens é necessário um maior consumo de metabolismo, do que nas mulheres, para colocar esta “máquina” a funcionar.
Outro pormenor relevante é que a idade é um outro fator importante, sendo que aos 40 anos , tanto no sexo feminino como no sexo masculino, o metabolismo desce devido as alterações hormonais.
O desporto é outro pormenor que é muito relevante para a subida de taxa de metabolismo. Quando mais fazermos desporto mais o nosso corpo necessita de energia para queimar, logo é ideal, que o desporto faça parte da nossa vida.

Agora vou-vos indicar como poderão acelerar mais o processo metabólico:

1. Quebrar o jejum
Para o nosso organismo estar em equilíbrio é necessário que tenhamos a energia suficiente para alimentar e ai, têm que entrar um bom pequeno almoço.
Come um bom pequeno almoço é mais do que alimentar o nosso organismo durante um longo jejum. É dar alimento a este para que nas próximas refeições, a fome não seja tão agressiva nas refeições seguintes.
O que comer? Aveia, leite, queijo fresco, pão de lentilhas e fruta, ou seja, proteína e hidratos de carbono

2. Exercícios
Procure fazer exercícios diariamente ou pelo menos 3 a 4 vezes por semana, por pelo menos 20 a 30 minutos na maioria dos dias da semana. Caminhadas, correr, ciclismo, dança, alguma coisa que mantenha a sua atividade física. Todos nós somos diferentes, certo? Então algumas pessoas necessitam de 60m de uma atividade física moderada para combater os ganhos de peso. Mas nada de desmotivar, porque o nosso corpo acaba sempre por se acostumar as novas realidades =)

3. Refeições ao longo dia
Comer mais pequenas refeições ao longo do dia pode ajudar a manter uma taxa metabólica elevada. Além disso, há outra vantagem: esse método ajuda a reduzir os riscos de se comer demais. Pessoas que saltam refeições, têm a tendência, comer mais na sua próxima refeição, por isso consuma refeições e lanches balanceados para manter o controle da glicose no sangue ao longo de todo o dia.

4. Mais músculos mais perda de peso
É algo que digo sempre aos meus clientes! Quando mais massa muscular tivermos, mais perdemos em gordura. E sim, é um facto que até podemos ganhar mais uns quilos na balança, mas no entanto o que estamos a ganhar é musculo, que é mais pesado que a gordura.
Cada quilo de músculo queima aproximadamente 35 calorias por dia, enquanto um quilo de gordura queima cerca de 5 calorias. O ideal é fazer esse tipo de treino de resistência, no mínimo, três vezes por semana.

5. Escolhas
Felizmente, hoje em dia, é fácil substituir certas e determinas coisas que nos levam a engordar cada vez mais ( exemplo: refrigerantes) se é difícil para deixares de beber coca cola, por exemplo, podes sempre beber a coca light.
Ou quando a fome apertar, troque as batatas fritas por lanches mais saudáveis como nozes e amêndoas. Isto irá vós levar a que o corpo, pouco a pouco se habitue a comer bem.

6. Comer bastante proteína
Segundo alguns estudos, a ingestão de proteína regularmente pode ajudar a aumentar o metabolismo, porque aumenta a saciedade (sensação de plenitude), e isso pode ajudar a controlar a fome, evitando excessos ao longo do dia. As necessidades de proteína para um adulto são 0,8 gramas por quilograma de peso corporal. Portanto, uma mulher de 60 kg necessita uma média de 55 gramas de proteína por dia.

7. Faça treino intervalado
Poucos e poucos temos que começar a mudar o nosso treino, porque a tendência é você queimar menos calorias com o passar do tempo. Ao introduzir um treinamento com intervalo, o teu metabolismo aumenta e mantém o corpo queimando calorias, mesmo quando ele esteja parado.
Por exemplo, durante uma caminhada de 45 minutos de lazer, intercale 10 minutos de corrida acelerada, com 5 minutos de caminhada. Vale lembrar, que é importante acompanhar os seus níveis de glicose no sangue e se manter bem hidratado durante o exercício, bebendo água em abundância, pois o metabolismo fica mais lento quando o corpo está desidratado.

8. Não fazer dietas restritivas
O que queremos aqui é mudar de estilo de vida e não de dietas. Uma dieta parece bem a curto prazo, mas no fim acaba-se sempre por desisitir porque é demasiado restritiva. De certeza que já aconteceu a imensas pessoas aqui, incluindo eu mesmo, por isso sabemos que não resulta…

Diga não a dietas yoyo

9. Lanches entre as refeições
Os lanches ao longo do dia, desempenham um papel importante para o aumento do metabolismo. Segundo um estudo, atletas que comiam um lanche de cerca de 250 calorias, três vezes por dia, tiveram uma queima maior de energia do que aqueles que não lancharam.

Isso significa, que comer entre as refeições, pequenos lanches de baixas calorias ajudou-os a comer menos em suas três refeições principais, além de apresentaram uma maior taxa de metabólica, um menor consumo calórico total diário e significativa redução da gordura corporal.

10. Ser mais activo nas pequenas tarefas
Além de dos treinos, procure adquirir hábitos em que possa ser mais ativo, seja em casa ou no trabalho. Ao invés de usar o elevador, procure usar mais as escadas, ao invés de chamar o jardineiro, corte você mesmo a grama do seu jardim, ao invés de pegar o carro para ir até a padaria a duas quadras, aproveite para ir à pé. Essas pequenas ações contribuem para que você fique mais ativo e ainda ajuda a impulsionar seu metabolismo.

11. Inclua alimentos termogénicos na sua dieta·

Alguns alimentos ajuda a fazer com que seu corpo queime mais calorias. São os alimentos termogénicos, os grandes ativadores do metabolismo. Dentro desses alimentos podem destacar a pimenta, o café (com moderação é claro), gengibre, vinagre de maçã, canela, alimentos ricos em ômega 3 e o chá verde.

Algumas frutas também são termogénicas como a laranja, limão e kiwi e vegetais como brócolos, mostarda, hortelã, aspargos, couve, acelga, entre outros. Esses alimentos ao serem incorporados na dieta, ajudam não só a aumentar o metabolismo como também inibem a absorção da glicose no sangue.

12. Tenha uma boa noite de sono
Ter um sono profundo e de qualidade é muito importante não só para repor as energias gastas, como também para o metabolismo, pois é durante o sono que o Hormônio do Crescimento atua sobre a queima de gordura, especialmente em pessoas ativas e que realizam atividades físicas durante o dia. O ideal é dormir em torno de 8 horas por noite, mas é claro que isso depende cada organismo.

Espero que com isto consigam obter o que sempre desejaram =)

Saudações Desportivas,

Obesidade: Mais uma descoberta que irá nos ajudar emagrecer

E cá está mais uma excelente noticia! com isto não quer dizer que não tenhamos uma vida saudável! e acredito que só irão existir comprimidos ou algo parecido lá por 2020 :P

"Cientistas norte-americanos acabam de anunciar a descoberta de um novo tipo de células que ajudam a perder peso. Estas células surgem a partir da própria "gordura má" e ajudam o organismo a queimar calorias.

A equipa do Instituto Dana-Farber Cancer conseguiu isolar uma nova célula capaz de queimar calorias, batizada como “gordura bege”. Os investigadores acreditam que estas células podem vir a ser usadas no combate e no tratamento da obesidade, sobretudo em adultos.

A investigação, publicada esta semana no site da revista Cell, descreve a descoberta, no organismo dos adultos, de uma nova classe de gordura “boa” que nunca tinha sido identificada. Ao contrário da gordura branca e “má”, em vez de transformarem as calorias em massa adiposa, estas células – que se encontram espalhadas perto da espinha e da clavícula – simplesmente queimam as calorias indesejáveis.

Esta gordura tem, assim, um funcionamento semelhante ao da já conhecida gordura castanha (que também queima calorias), no entanto, estes cientistas dizem que as células beges são mais fáceis de ativar e é essa característica que as torna interessantes em termos do combate a obesidade.

A investigação em torno da gordura castanha tem estado em alta ebulição desde a sua identificação em adultos no ano 2009 – até aí pensava-se que esta gordura existia apenas nos bebés, para manterem a temperatura corporal.

O coordenador da investigação, Bruce Spiegelman, do instituto Dana Faber Cancer, aponta como principal fonte de ativação destas células a hormona irisina. Esta hormona, diz o investigador, consegue transformar parte da "gordura má" em "gordura boa". Esta hormona é libertada durante a prática de exercício físico e, à medida que a sua presença aumenta, vai ajudando o corpo a queimar mais calorias.

No artigo da Cell, Spiegelman defende que esta molécula - irisina - é a chave para conseguir estimular a gordura branca a produzir gordura bege (cujos precursores estarão, de forma latente, no interior dos depósitos de lípidos)."

Saudações desportivas,


Fonte : http://boasnoticias.pt//noticia.php?noticia=_11870

Execessividade de Treino

Olá a todos e a todas...
Hoje, escrevo-vos, com dores musculares, com um certo grau de gravidade..
Ontem, por estupidez da minha parte, tentei ir para além dos meus limites (algo que até habitualmente estou habituado) e as coisas correram mal.
Estava eu a fazer Press de Ombro numa multipower (Exemplo) com 40kgs e torci o pescoço.. Senti logo uma forte dor no pescoço, costas e peito...
Teimoso como sou, e como nada desmotiva-me continuei com o meu treino(este foi o primeiro exercício do treino de ontem).

Conclusão : 

1- Fortes dores musculares (ontem e hoje);
2- Mal dormida (sem posição);
3- Hoje não treino;
Já tomei um anti inflamatório para ver se ajuda!! enfim...

Que sirva de exemplo para mim e também para vocês...
Mais vale não esticar a corda, porque qualquer dia essa acaba por romper...

Sinto-me tão em baixo... Deveria saber melhor.. mas não... sempre sempre a esticar a corda..

Enfim...
Agora é esperar pela recuperação...

Erros Comuns numa Dieta

Olá a todos e a todas,

Venho hoje falar-vos de alguns erros comuns que todos, ou quase todos, nós fazemos enquanto numa dieta.

Ou porque pensam que não é importante ou porque pensam "como é que isto emagrece?" ou mesmo por preguiça as vezes ignoramos alguns aspectos importantes que nós irá ajudar imenso, na nossa dieta.

Sendo assim eis três pontos importantes que as pessoas costumam errar.

1. Dormir não interessa 

Quase todas as pessoas ignoram o poder de dormir! Este ponto, é um dos mais importantes para quem faz uma dieta saudável. 

Muitos pensam que para ter um corpo invejável,só têm que treinar e reduzir na alimentação mas,no entanto, não é só isso que basta para termos aquele corpo que sempre sonhamos.Para isso é necessário ter uma boa noite de descanso.

E agora vocês perguntam.

Qual é a relação entre a dormir e emagrecer?

Então deixem-me explicar.

Quanto mais tempo tivermos a dormir, mais calorias queimamos.

Por norma, durante uma noite de 8 horas de sono, queimamos cerca 500 calorias e com uma boa noite de descanso ganhamos mais energia para o dia que vêm a seguir.

Além disso dormir bem faz bem a tudo e não somente a emagrecer. 

2. Com exercício, somente, conseguimos ter um corpo perfeito

Errado novamente. 

Muita gente abusa na ingestão de alimentos porque fazem um bom treino todos os dias. Mas não sera isso o suficiente para queimarmos a má alimentação que ingerirmos?

Não, não é o suficiente porque simplesmente os alimentos não são somente constituídas por calorias.Existe também o colesterol, as gorduras e outras substâncias que não são removidas por apenas exercício

Por exemplo se tivermos a comer uma barra de chocolate que tem 400 calorias. 

Temos essa noção e vamos correr para gastar o que acabamos de ingerir.

Após 45 minutos de treino conseguimos atingir mais do que as 400kcal e ficamos contentes porque já gastamos aquela barra de chocolate.Errado!!! 

De facto conseguimos tirar as 400kcal que ingerirmos mas no entanto conseguimos tirar a gordura que está nessa mesma barra de chocolate. Eu sei que gostamos muitos de alguns alimentos errados e até eu cometo erros mas no entanto deixo-vos uma sugestão a qual eu próprio sou adepto.

Tirem um dia para os exageros. 

Mas nada de abusarem para os restantes dias.

Existe um dia de exageros, mas existem 6 dias para combater esse dia.

3. Ingerir comprimidos de dieta: 

Meus caros, se existissem comprimidos de dieta eficazes, acreditem que eu já estaria a tomar a imenso tempo. 

Não se enganem. 

Comprimidos milagrosos não existem. O que existe é uma alimentação saudável, exercícios. bons descansos e claro o meu blog para vós aconselhar =P. 

Estes sim são os nossos milagres

E pronto.Espero que com estas pequenas dicas consigam atingir aquilo que querem alcançar.

A todos um óptimo dia..

Saudações desportivas

Leggings: Engordam?

Olá a todos e a todas,
pois é meus amigos e amigas ( neste caso mais as minhas amigas).. .Uma das peças que quase todas as mulheres tem , legging parece que em nada ajuda no processo de emagrecimento!
Porque?
Pelo que indica o Dr Sammy Margo, fisioterapeuta britânico, a legging têm um lado negativo. “Ela segura e apoia o quadríceps (músculo da coxa), glúteos e músculos do núcleo em sua barriga, e faz o trabalho que os músculos deveriam fazer”, diz ele. Como resultado, os músculos podem relaxar e “se desligar”, não ficando tão esbeltos e firmes como deveriam e torna assim um dos principais músculos para o emagrecimento, "preguiçoso".


No entanto existem contra argumento contra o Dr. Sammy.
 Dr. Jana Klauer, especialista em perda de peso afirma que tal informações são ridículas
 “Não há nada nas leggings que causam qualquer mudança dentro do músculo ou na gordura da perna”.
Ela afirma que se o estômago e pernas são flácidas,isto é devido a má alimentação e a falta de desporto e nunca pelas leggings, que na sua opinião são completamente neutras. 


Na minha opinião , eu acho a Dra é que tem razão. 
Porque? Simples...


Ao vestirmos, salvo seja, umas leggings torna o nosso corpo muito mais moldado e muito mais atraente, logo a "nossa" auto-estima sobe e se formos desportistas ainda vamos tentar melhorar mais...
Em questão de apoiar o músculo em si o Dr é capaz de ter razão, mas no entanto não penso que as senhoras andam de leggings todo o santo dia por isso o tempo vestido é de todo irrelevante.


Achei somente uma noticia curiosa =P


Mas o que eu queria mesmo era saber a opinião feminina acerca disto! vocês estão de acordo?

Leitura Emagrecedora

Olá a todos e a todas,
Como sabem encontro-me de férias e para relaxar adoro ler de tudo um pouco ( sempre focando um pouco mais na leitura desportiva e assuntos semelhantes)
Hoje , por acaso, encontrei uma revista com anedotas e com artigos poucos comuns.
Estava a folhear a revista e deparei-me com um artigo bastante interessante.
Então estava a ler e li que  que foi feito um estudo no Reino Unido pela cadeia de livraria Borders, que a leitura também emagreci-a.
Ao ler tal noticia , como é óbvio,fiquei intrigado... Sei que o nosso corpo em repouso queima calorias mas a ler queima ainda mais?
Então, no artigo dizia o seguinte.
" ...o nosso corpo queima 1 caloria por minuto mas ao ler livros com acção\ aventura e sexo o nosso corpo queima o dobro".
O que o estudo consegui comprovar foi o seguinte:
" com a leitura emocionante o corpo produz mais adrenalina ,hormona que reduz o apetite e queima calorias."
Ora que boa noticia não acham!
Sendo assim , toca a ler livros eróticos e com muita acção ehehehe
No topo da lista dos livros dietético ,encontram-se os seguintes livros:


1. POLO ( 1000 kcal)
2. O código da Vinci (885 kcal)
3. O Iluminado (745 kcal)
4. O Júri (772 kcal)
5. Bravo Two Zero (605kcal)
6. O dia do Chacal (604kcal)
7. O Exorcista (465kcal)
8. Dirty Blonde (444kcal)
9. Orgulho e Preconceito (443kcal)
10. O caso dos Dez Negrinhos (327kcal)




Agora como é óbvio isto foi um estudo de uma cadeia de livros e o que interessa a eles é dizer que ler é desportivo, e como é óbvio, é uma boa estratégia de vendas. Mas no entanto este estudo é um estudo cientifico e sendo assim até acredito, no entanto isto não é motivo de não fazermos o nosso exercício
Bem resta-me dizer a todos vocês boas leituras =)


Saudações Desportivas,

Livro : Mulheres, Comida e Deus

Bem cá estou eu novamente a "pregoar" uma vida saudável, e desta vez dou-vos uma dica de um livro que ando a ler.

Mulheres , Comida e Deus é sem dúvida nenhuma um livro surpreendente. Ao comprar este livro pensei 

"bem é mais outro que não me irá ensinar nada de novo".

No entanto estava completamente enganado.

Este é um livro que não entra nem em dietas rigorosas nem de como fazer desporto nem nada do que vemos em outros livros.

Este é um livro que vai por detrás do problema da obesidade. O porque de  comermos em demasia ou erradamente. 

Para além de classes sociais, cultura, sofisticação,  agnóstico ou não, este livro é para todos (enganam-se os homens que pensam que este livro é somente para mulheres. Não é!) e marca um passo de como lutar contra a passividade e como relacionarmos com a comida.

Com cada virar de página, fico cada vez mais perplexo e maravilhado com as directrizes do livro:

1. Coma quando tiver vontade;
2. Coma sentado num ambiente calmo.
3. Coma sem distracções. Distracções incluem rádio, televisão, jornais, livros, músicas ou conversas intensas ou excitantes.
4. Coma o que o seu corpo quer.
5. Coma até ficar satisfeito.
6. Coma com alegria, gosto e prazer.

Mas no entanto por cada virar de página percebo o porque.

Com um texto objetivo e irreverente, o livro mostra que a comida está longe de ser o único prazer em nossas vidas. Segundo a escritora, em vez  de se torturar para entrar em numa calça com um numero menor, é preciso entender o que acontece dentro de si mesmo e só assim é que verdadeiramente se pode mudar.

A autora ,Geenen Roth, ensina-nos a fazer uma análise pessoal, mostrando aos leitores como usar a sua relação com a comida na descoberta da satisfação que sempre procuraram.

Mulheres, Comida e Deus é um best seller e tem criticas maravilhosas. A própria Oprah Winfrey recomenda este livro.

Poderão encontra-lo numa Fnac ou outra livraria.

O preço ronda por volta de 12 a 15 euros.

No meu ver, é leitura obrigatória.


Boas leituras...

Comer fora Saudavelmente - Locais

Ora boa tarde a todos.
Muitos de nós sente uma grande ansiedade, quando estamos de dieta, em jantar fora com as pessoas que mais gostamos.
Receio que vamos estragar o que conseguimos durante muito tempo em apenas duas horas...
Uma das coisas que deveremos perceber, é que, poderemos sempre comer saudavelmente seja onde for.
Em vez de comerem batatas fritas peçam salada de acompanhamento. Em vez de fritos peçam grelhado, em vez de comerem uma mousse de chocolate peçam uma peça de fruta com iogurte.
Nunca se esqueçam que vocês são os clientes... Num restaurante, somos nós  que optamos por aquilo que queremos comer. Os empregados e os chefes, estão ali para servir-nos...

Orá mas este post também serve para indicar alguns pontos que eu recomendo e que costumo frequentar.
Chamem os vossos amigos e puxem-nos para onde vocês querem ir. Será bom para eles, porque experimentam alimentos saudáveis e boas, e é bom para vocês porque conseguem manter a vossa alimentação cuidadosa.

Sendo assim eis o que já experimentei e gostei:

Com uma boa selecção de saladas e de ingredientes naturais.

 Come-se bem e enche o estômago. Ronda por volta dos 6€

Poderá encontrar em vários centros comercias.

http://www.vitaminasecompanhia.com/

Com uma vasta gama de saladas, sushi , sumos e outros, o go natural , apresenta os seus produtos com uma tabela alimentar. Poderão encontrar em vários centros comercias. Preços variados

http://www.gonatural.pt/interior.html

Ingredientes biologicos e naturais, esta loja tem paladares únicos. Sob orientação do Chef Chakal, esta loja apresenta os seus produtos de uma maneira agradável e rica em ingredientes. Poderão encontrar no Atrium Saldanha. Preços rondam entre os 7€ c/ bebida de sumo natural.




Gosto também das Sopas e Companhia mas atenção que as sopas deles são feitas com batatas ( existem uma ou duas opções sem batatas).

A evitar as saladas dos Macdonalds. Algumas têm quase 1100kcal. Fugir delas ao máximo. As únicas decentes são mesmo as que estão em promoção por 1€. Com vinagre e azeite são saladas normais.

No entanto , e como referido ao principio, todos os restaurantes são saudáveis! É somente saber escolher o que deveremos pedir...

Bons convívios!