Olá a todos e a todas,
Hoje venho vos falar de um dos melhores metodos de treino que alguma vez deparei e fiz,o metodo Tabata.
O método Tabata é um treino intensivo,da qual pessoalmente eu faço questão de ter e fazer no meu treino pessoal, na qual o esforço máximo é puxado ao nosso limite.
Este método foi criado pelo Dr. Izumi Tabata, antigo investigador do Instituto Nacional Japonês de Fitness e Desporto, para a equipa olímpica do Japão de speed-skating.
O método Tabata é bastante simples. É um treino que usa 20 segundos de exercício intensivo seguidos por 10 segundos de descanso. Este método terá que ser repetido durante 8 series.
ou seja,
20 Segundos : Capacidade Máxima do Desportista;
10 Segundos : Descanso Total
e assim continuadamente por 8 repetições.
O treino terá uma durabilidade de 4m no total...
Pensam que é fácil? Enganam-se... é muito difícil.. mesmo....
Efeitos:
O método Tabata está comprovado cientificamente, que têm efeitos brutais sobre o desportista. A capacidade intensiva do atleta chega atingir, por volta de 28% de rendimento, o que é deverás formidável.
Público Alvo:
Desportistas intermédio com pouco tempo disponível para treinar ou pessoas com pouco tempo para treinar (mediante o desporto\ exercícios efetuados)
Exercícios:
Bicicleta, Natação, Elíticas, Pesos Livres, Corrida, Caminhadas Rápidas, Flexões etc ets...
Eis alguns videos demonstrativos do protocolo:
Eu utilizo,e muito,este método, para pessoas a quem eu dou treino, focando somente, na perca de peso..
Basta para isso modificar alguns exercícios e modificar o tempo de descanso (tudo depende da pessoa em si)
Espero que adotem este método, porque é deverás muito bom.
Saudações Desportivas,
