Comida que combate a Gordura

Olá pessoal.
Cá estou eu para mais uma dica e desta vez trago uma dica interessante.
Comida que luta contra a gordura!!!
Confusos?

Não fiquem porque eu irei explicar.
Existem alimentos que conseguem, por vários métodos, conseguem eliminar a gordurinha dentro de nós.

Vamos lá começar:

Iogurte Grego

Esta pequena maravilha é óptima para combater a gordura, Porque? Simplesmente porque contém o dobro das proteínas do um iogurte normal.
isso é bom porque as proteínas demoram mais tempo a sair do estômago, logo existe a sensação de saciado durante mais tempo.




Canela

Existem estudos que indicam que a canela estabiliza o nível de açúcar no sangue, o que ajuda muito, sendo que o corpo não tem a necessidade de açúcar. Outra indicação da canela é que poderemos substituir o açúcar no café , leite ou iogurte por canela em pó.




Melancia

Rico em antioxidantes (ajuda a prevenir várias doenças - em breve irei fazer um post acerca desta temática), esta fruta tem como principal característica a riqueza em agua. Quando mais agua tivermos no estômago, mais a sensação de saciado ficamos.

 Sopas

O começo de cada refeição que faço. Feito somente com courgettes ( substituto da batata) é mais um componente que enche a barriga. Feito com bastantes legumes é muito enriquecedora em vitaminas e afins. para mim é obrigatório.




Saladas

Com quase nenhuma caloria a alface é um óptimo vegetal que enche muito o estômago. Misturado com outros legumes é uma rica refeição.
Faço muitos jantares somente de alfaces, sendo que é a altura que menos deveremos comer. Revestido com vinagre ( existem estudos que provam que o vinagre elimina gorduras do nosso corpo ) e com pouco azeite ( gordura essencial) é uma refeição perfeita.


Pipocas Simples

Estranho? Não, não é.
Tendo bastante poucas calorias, as pipocas são um excelente snack para quem quer emagrecer. Cheio de ar e sem qualquer tipo de gordura e açucares, este snack é excelente porque enche e visualmente parece que estamos a comer algo calórico e agradável.



Carnes Brancas

Como já visto, as proteínas enchem uma pessoa e queima mais calorias durante a digestão. Peito de frango é uma excelente escolha. Grelhado com uma salada acompanhar é a refeição perfeita. Cuidado para não se escolher carnes vermelhas, porque as mesmas tem muito mais calorias.




Peixe

Uma das melhores fontes de proteínas é o peixe. Estudos feitos, indicam que o peixe é mais "rico", do que a própria carne branca. A maioria dos peixes são pobres em calorias e as excepções, têm gorduras essenciais (Omega 3), poderemos encontrar no salmão ou no arenque, que ajudam em doenças do coração.



Existem outros alimentos bastante bons mas esta é a minha selecção.

Boas batalhas e refeições... =)

Como ler a Tabela de Nutrição nos pacotes!

Olá caros leitores(as),
Após de um fim de semana em Barcelona, cá estou eu novamente a partilhar convosco dicas que eu fui adquirindo ao longo da minha jornada dietética.


Sei que muitos de vocês têm certas dificuldades em lerem as tabelas de nutrição, que obrigatoriamente,todos os alimentos têm que ter (ou deveriam ter).
Sendo assim tentarei explicar, de uma maneira simples e rápida, como ler as tabelas.


Vamos esmiuçar:


Kcal : O valor calórico (e.g. por 100g, por porção), que pode vir expresso em Kcal ou Kj, e à discriminação de cada nutriente descrito na embalagem (proteínas, lípidos, glícidos) em particular, ou seja, é a suma de todos.
Geralmente este valor é sempre descrito como 100gr / porção ou ainda por unidade.


Hidratos de carbono simples e complexos: Os alimentos compostos por hidratos de carbono complexos (polissacáridos), são alimentos que deveremos evitar. Produtos como refrigerantes, bolachas  e doces são quase totalmente compostos por açúcares simples.
São chamados de açucares de absorção lenta porque demoram muito tempo a sair do nosso sistema.
Estão presente em alimentos como o pão e outros cereais, as batatas, o arroz, a massa e as leguminosas e os referidos acima.


Alimentos de hidratos de carbono simples (monossacáridos e os dissacáridos) são alimentos compostos por açúcar também, mas no entanto, tratando-se de um composto que o nosso organismo facilmente "liberta" pode ser consumido moderadamente.


O hidratos de carbono simples, são chamados de açucares de absorção rápida, porque o nosso corpo vai buscar energia dos mesmo rapidamente.
Poderemos encontrar em fruta, mel, cereais entre outros.








Lípidos.  Deveremos ter muito cuidado porque é daqui que vem as gorduras.
Devem ser preferidos alimentos com maior teor em lípidos insaturados do que saturados. As bolachas à base de manteiga, bolos e folhados são bastante ricos em lípidos saturados








Não sou nutricionista por isso se houver algum lapso, por favor indiquem-me e rectifiquem.


Alguma dúvida não hesitem em perguntar.
Boas escolhas...

Chá Verde & Chá Ginseng & Chá Sene

Bem cá estou eu mais uma vez, para vós falar agora, de chás!
Pessoalmente eu sou um "chaleiro". Gosto todo o tipo de chás... Cidreira, maça canela ( adoro ) , de morango, de pêssego , sei lá de todos...
Todos, a sua maneira fazem bem, no entanto existem uns que servem melhor para um combate a obesidade e não só.


Estes são os chá que eu bebo diariamente:


1) Chá Sene: O chá Sene é muito conhecido pelas suas características de combate contra a obesidade.
Sendo um laxante ajuda a regular o transito intestinal e é, como não poderia de ser, óptimo para o combate a     obesidade. Tem um sabor bastante forte mas no entanto bastante doce, por isso não deverão colocar muito açúcar ( açúcar da cana de açúcar ou adoçante ou ainda mel). Poderão encontrar este chá em qualquer grande superfície.  
ATENÇÃO:  Não se pode beber durante uma semana inteira, devido a habituação do corpo.

2) Chá verde  : Os benefícios do chá verde são imensos. Benefícios como diminuição do risco de cancro da mama, contribuição para o metabolismo das gorduras e redução do mau colesterol (LDL) e redução do risco de diabetes tipo II. Gosto bastante apelativo não necessita de muito açúcar.

3) Chá Ginseng : Um dos melhores chás para quem faz desporto activo.Conhecida em todo mundo pelas suas capacidades como estimulador imunológico, estimulador mental, protector do coração e alívio de stress, este chá é meramente uma dos melhores chás para revitalizar o nosso corpo. Recomendo profundamente.

Como consumidor diário recomendo estes três produtos, mas no entanto, muita atenção as dosagem! 

Convém sempre ler as instruções que acompanham os chás porque dosagem demasiada elevada poderá ser venenosas.

Vá agora toca esperar pelas as 17.00h e happy Tea =P

Exercícios em casa

Ok ok.. Não tenho tempo para ir para um ginásio! Não tenho tempo para fazer desporto! Chego cansado do trabalho e só me apetece ir dormir!

Orá bem no primeiro ponto ainda posso ajudar agora nos restantes, meus caros, é somente convosco =)

Então cá vai umas sugestão para quem não têm tempo para ir para um ginásio ou não pode devido a existente crise que o nosso país atravessa.

Antes demais, relembro dois ponto importante: 30m de desporto é sempre vital e alongamentos de 10m, no mínimo, é obrigatório.

1. Caminhar\Correr : Meus amigos. Não há cá desculpa para ninguém! Somente quem não quer não consegue ir correr um pouco. Em todo o lado podemos correr e ninguém vos irá cobrar por causa disso. Têm filhos? Tudo bem adormecem os gaitos e toca a sair de casa! Estão sozinhos com eles? Tudo bem depois de saírem do trabalho em vez de andarem de carro andem a pé como eu fiz durante 1 ano... 3,5km todos os dias. O meu trabalho é muito longe da minha casa? Vão de transportes!
Onde vocês poderão dizer que há problema eu somente vos digo o seguinte... Não me arranjem problemas, arranjem-me, sim ,soluções.

2. Subir Escada: Nunca pensaram nisto? Então deixem-me dizer que é algo que eu fiz e fiquei completamente arruinado! Durante uma hora subam as escadas do vosso prédio sem apoio algum. No dia seguinte ,vejam se não sentem as vossas pernas feitas num 8.

3. Lida da casa : Orá cá esta um um em dois. Bom para vocês bom para a casa.
 A lida da casa pode ser algo bastante cansativo e queimador de calorias. Aspirar, arrumar moveis, limpar pó entre outras coisas é sem dúvida nenhuma algo que vós irá trazer somente benefícios!
Inovem de maneira que consigam ainda queimar mais. Eu, por exemplo, coloco uns pesos tanto nos braços como nas pernas e toca a limpar.

4. Flexões, abdominais: Estes exercícios poderão ser feito sem qualquer tipo de equipamento ou qualquer tipo de preparação (façam alongamentos). Uma serie de 3 repetições de 15x \ 12x \ 10x com intervalos de 1m e vão ficar em forma para o Verão sem custos nenhuns.

5. Alimentação: Sem uma alimentação cuidada, nunca irão conseguir ficar em forma. Comer saudavelmente e bebam, pelo menos, 1,5l de água  por dia é obrigatório...

Bem estas são as minhas sugestões.
De certeza que deverá haver outros. É só uma questão de sermos inovadores.

Bons exercícios!

Aperitivos deliciosos

Um dos grandes problemas que tive durante a minha fase de emagrecimento foi o facto de estar habituado a comer muito e mal.
Sendo uma pessoa que sempre adorou "petiscar" estava sempre com a ânsia de comer e isso tinha que ser evitado ao máximo.
No entanto um dos grandes erros que tinha feito nas minhas dietas anteriores, era exactamente isso.
8 ou 80... deixava de comer tudo para depois um dia começar a comer tudo e mais alguma coisa,
Sendo assim descobri algumas coisas boas ( doces e salgadas) que colmatassem o meu desejo de comer cada vez mais.

Então deixo-vos aqui algumas sugestões ( as quais já provei e gosto) de snacks, não muito caros, que vós poderão ajudar.

Biocentury Mini Nackis : Estas maravilhosas redondas batatas, são um excelente substituto das batatas fritas e é ideal para quem gosta de salgados.
Feitas a vapor , estas batatas "fritas" possuem apenas 90kcal por 50 unidades. APROVADO 

Biocentury Nackis de Chocolate: Estas pequenas são constituídas por uma base de milho crocante ( gosto muito parecido com pipocas) e um chocolate preto dietético. Uma mistura do que há melhor em ambos os mundos ( doce & salgado) e somente por 50kcal por unidade. APROVADO

Biocentury Nackis de Arroz e Iogurte : Estas pequenas são muito boas para adocicar a boca.
Juntamente com leite magro, fazem as maravilhas dos gulosos. 75kcal por unidade. APROVADO








Iogurtes Magro Tartes de Fruta Continente: Meus caros(as) leitores estas pequenas delicias, ui ui,  são excelentes. Barato e com poucas calorias é a sobremesa ideal , acreditem-me em mim.
APROVADO





Existem muitos mais produtos de outras marcas mas estes produtos eu conheço e recomendo.
Lembrem-se agora de uma coisa. Tudo com peso e medida.
Apesar de serem produtos bons e dietético tudo o que é em demasiada engorda como tudo o resto.
E um aviso: não se deixem iludir pelo "marketing" dos produtos. Nem tudo o que reluz é ouro meus amigos.


Bons petiscos =)

Indoor Cycling

Eis um dos desportos, no meu ver, mais saudáveis e anti calorico.


Muitos de nós necessitamos de ser incentivados para ir além das nossas capacidades e numa aula de treino de Indoor Cycling irão, de certeza,  superar as vossas expectativas .


Mas o que é o Indoor Cycling?


O Indoor Cycling, também conhecido por RPM ou spinning,  é uma aula de grupo feita em bicicletas fixas. Durante a aula o instrutor simula várias etapas de ciclismo. Fases como velocidade ou montanhas é algo que deverá esperar.
Durante esta aula espere encontrar estradas planas, montanhas altas, sprints e até corridas, ao som de uma música que marca a velocidade e o passo.


Mas em que ajuda o Indoor Cycling?


Existem estudos que o Indoor Cycling, sendo uma aula em grupo, é um bom tanto a nível psicológico como a nível físico.


Vamos estruturar então:


FÍSICO:


1. Perca de Peso considerável;
2. Níveis de energia aumentam;
3. Um coração e pulmão ainda mais forte;
4. Diminuição de doenças cardiovasculares;
5. Maior densidade de ossos;
6. Níveis de colesterol mais baixos;


PSICOLOGIA:


1. Alivio de stress e de ansiedade;
2. Alivio de sintomas de depressão;
3. Maior confiança;


Somente pelos pontos acima, podemos dizer que o Indoor é sem dúvida nenhuma, é um desporto que deveremos  considerar fazer.


No meu ver a única grande desvantagens é ser pago.
Sendo que é um desporto colectivo,deveremos estar inscritos num ginásio para termos aquela "pica" e adrenalina de alguém incentivar-nos.
Em casa é certo que não iremos puxar por nós mesmos e eventualmente iremos cansar-nos sendo que é um desporto bastante cansativo e fatigante.


Concluindo posso dizer que o Indoor Cycling é um desporto para amantes de cardio e para quem pretende ter uma saúde de ferro.




Deixo-vos um video promocional de uma das melhores marcas a nível de Indoor





        Indoor Tomahawk


Como ainda perdendo perder mais algum peso, esta é uma aula a qual não perco.
Costumo ir duas a três vezes por semana a este tipo de aula (mas vou todos os dias ao ginásio meus amigos) , porque sei que o esforço que ali faço compensa... e bem meus amigos...
Já cheguei a perder 2kg após uma aula... sim eu sei... é líquidos mas , porra , pelo menos é motivador não?


Vá toca a sair do sofá e começar a perder essa gordura teimosa que teima em ficar!




Eis me após de 45m de Cycling!
Pode-se não notar mas aquela camisa estava completamente encharcada!


happy biking =)

A importância da Música

Desde sempre que a música sempre teve um papel activo na nossa sociedade.

É do nosso intimo como seres humanos.

Ouvimos músicas calmas quando estamos apaixonados, ouvimos músicas tristes quando estamos triste, ouvimos música animada como estamos animados.

É algo inconsciente!

Agora o que tem haver a música com o desporto?

A isso eu respondo. QUASE TUDO!!

Uma boa música com um bom ritmo é meio caminho andado para uma excelente performance no decorrer de uma actividade física.

Não é por nada que cada vez que vemos uma aula de RPM ( para quem não sabe é uma aula conjunta de pessoas a andarem de bicicleta)  temos batimentos de música fortes e intensivas para que o nosso inconsciente trabalhe a nível de esforço.

Ah e isto não é somente eu a dizer.

Existe um estudo cientifico que comprova o mesmo

"...estudo realizado por investigadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Maryland revela que escutar a tua música favorita beneficia e muito o teu sistema cardiovascular..."

Por isso já sabem. Um bom mp3, uma selecção óptima de música animada e muito atitude e espírito de luta é meio caminho para queimar essas calorias.