Planeamento de Treino: Em casa

Orá cá estou eu novamente a enviar-vos mais umas dicas de manutenção.. desta vez vou tentar fazer convosco um planeamento que a mim ajudou bastante...
Vou tentar colocar tudo o que eu fazia em casa antes de ir para ginásio e afins...
Atenção que irá ser necessário algum equipamento indicado em alguns casos


Planeamento de Cardio:


Antes de qualquer tipo de treino será sempre necessário fazer alongamentos.. Eis uns óptimos alongamentos a serem feitos:


10m de alongamentos: Cada um desses exercício permanecer 30 segundos... é para doer =)

Após aquecimento:


Bicicleta: 30 m de bicicleta ( para quem não tiver bicicleta de manutenção poderá ser subir escadas durante o mesmo tempo) - Não esquecer que durante os primeiros 10m é marcha lenta após esses 10m percorrer, faseadamente, os níveis de peso e velocidade da bicicleta.
Músculos trabalhados: Coxas, gemeos


Saltar a corda: Saltar a corda é um bom exercício Cardio. Demorar pelo menos 2m a saltar. ( se não conseguirem saltar a corda saltem normalmente durante 2m no mínimo. 


Músculos trabalhados: Gémeos, coxas

Flexões: 
Fazer 3 repetições de 15x (no caso de terem muito peso poderão sempre ajoelhar-se facilitando assim o processo do exercício)


Músculos trabalhados: Peitorais, triceps e um pouco de biceps 

Abdominais: Fazer 3 repetições de 3m de prancha
Como fazer: Apoiado sobre os braços levante o tronco e permaneça direito fazendo força na zona abdominal.


Músculos trabalhados: Zona abdominal e costas

Agachamentos: Fazer 3 repetições de 15x
Como fazer: Colocar pernas afastadas e dobrar os joelhos com os braços esticados à frente paralelos ao chão. Dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão.


Músculos trabalhados: Nádegas e coxas

Levantamento Dorsal: Fazer 3 repetições de 15x


Como fazer: Deitar de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo.Levante a cabeça, o máximo possível, em direcção ao tecto. para dificultar um pouco, se pretenderem, levantem as pernas durante uns 8 segundos.

E pronto eis uns poucos exercícios que poderão fazer em casa sem qualquer tipo de esforço.... monetário cá está =P

Bom Treino

Obeso numa sociedade Cruel

Olá a todos e a todas...
Hoje não vos venho falar de dicas ou de como viver mais saudavelmente...
Hoje venho falar-vos do que uma pessoa sente quando é obeso...


Como muitos sabem eu sofri de obesidade desde pequeno. Foi sempre aquele que era o gordo da turma, aquele que toda gente gozava, aquele que toda gente maltratava.
Na minha infância era gozado porque não conseguia correr ou porque como era o mais gordo tinham sempre que ir as minhas cavalitas ou porque não sabia atar um ténis porque não me conseguia baixar como os outros meninos e meninas da minha sala conseguiam...
Acreditem que as crianças podem ser muito cruéis...


Na minha adolescência veio o problema das raparigas. Sendo um jovem obeso as raparigas sempre olharam para mim como a pessoa "amiga"... aquele ombro que se pode encostar e chorar... 
Sempre fui muito amigo dos meus amigos mas no entanto custa ser o confidencial da pessoa que se ama em segredo.
Relembro-me perfeitamente as conversas de desabafo que ela tinha comigo enquanto secretamente o meu coração gritava de dor pelas aquelas palavras que ela dizia. Palavras tanto de amor ou de angústia... mas tudo para acerca de outra pessoa. " gostava que ele fosse como tu"- dizia ela... 
Lágrimas de sangue caiam aquando estas palavras faziam ecoavam na minha alma..
Se poderia ter dito? podia e fiz... mas no entanto apenas era o amigo que toda gente contava... que toda gente pensava que estaria sempre ali... e mais uma vez deixava os meus sentimentos em prole dos outros.


Na adolescência também começou a nascer o problema com a sociedade.
Para mim era o pânico entrar num autocarro cheio! Esperava o que fosse preciso na paragem, para que um autocarro vazio chegasse. Porque? porque simplesmente não gostava dos olhares que lançavam quando eu entrava no autocarro... 
" Lá vem o gordo" " Ocupa o espaço de duas pessoas ou mais" foram expressões que um dia ouvi quando entrava no autocarro. O que para eles foi algo de 2 segundos para mim foi algo que para sempre ficou cravado no meu pensamento e na minha alma, no meu coração.
A partir dai mesmo com o autocarro vazio ficava sempre de pé, encostado a um canto para que não ocupasse nem o espaço de uma pessoa nem uma cadeira...


A entrada para a idade adulta tinha um grupo de pessoas que eu pensava que  eram meus "amigos" mas no entanto eram apenas pessoas que gozavam comigo. Para se sentirem superiores gozavam e gozavam e eu deixava... Até que um dia eu disse basta... Já chega..
e foi ai que mudei.. Deixei de ser o "bobo" e  comecei a ser agressivo e a ter aquilo que eu chamo de Barreiras de Protecção..
Nada entrava nada saia. Era o meu mundo e eu , eu e o meu mundo.. Não deixava que ninguém se aproxima-se porque saberia que iria ser magoado eventualmente.


Sentia nos meus ombros tanto o peso dos quilos como o peso da injustiça...


Comecei a ficar fechado e triste num mundo onde a solidão e o breu era a única companhia do meu ser... 
Muitas vezes pensei... Porque eu? Que foi que eu fiz? Porque é que ninguém gosta de mim quando eu faço de tudo para que gostem de mim...
Queria agradar todos mas no entanto não agradava a mim mesmo... Baixa auto-estima, desilusões atrás de desilusões... Injustiça atrás de injustiça..
Tudo isto porque era diferente dos outros... porque era gordo... porque era feio..


Digo-vos isto! quem são eles para colocar os parâmetros de beleza? Quem são eles para criticar uma pessoa diferente? A sociedade é ignorante... a sociedade é má...


Agora magro vejo pessoas obesas a serem discriminadas como eu era... Quando vejo tal injustiça relembro-me do meu passado e de quando eu sofri... Quando vejo tal injustiça agora sem qualquer tipo de receio, enfrento as pessoas que causam a dor daquela pessoa que não tem culpa de ser obesa, porque sei que a mesma não consegue se defender..
Agora magro vejo o que os outros faziam a mim com outros olhos... A sociedade é o que é.. Ignorante e temente do que não conhece.
Agora magro, consigo ser uma pessoa com muito mais auto estima, com muito mais segurança em si...
Vejo o mundo com outros olhos mas no entanto ainda sou aquele rapaz que era gozado no recreio... Não deveria ser assim... Não sei sinceramente... Sei que por causa da sociedade fui uma pessoa tímida, gozada, triste e solitária enquanto poderia ser o que agora sou.. confiante, expressivo, calmo e com muito espírito de sacrifício para ajudar todos aqueles que se encontram na mesma situação que eu me encontrava.


Não compreendo o porque das pessoas pensarem mal de uma pessoa obesa.
Se os magros podem ir ao Macdonalds porque é que não pode ir uma pessoa mais obesa sem ser criticada? Não é uma pessoa como outra? Não tem fome? Não necessita de comer?
IGNORANTES são as pessoas que desconhecem o que é a obesidade


A luta de uma pessoa obesa não é algo fácil... Lutamos contra impulsos..Lutamos contra uma sociedade em que a comida rápida prevalece e e barata, Lutamos contra preços demasiados caros de comida saudável, Lutamos contra uma vida inteira de maus hábitos.. lutamos contra o peso que está em cima de nós..


Não sejamos ignorantes meus amigos.. em vez de gozarmos ajudamos, em vez de vermos a beleza exterior vejam a beleza interior, em vez de pensarmos que aquelas pessoas são gordas porque querem  talvez seria melhor se fossem falar com uma pessoa obesa e perguntar o porque...


O meu objectivo é ajudar aqueles que não se conseguem ajudar como anteriormente acontecia a mim.
Juntos somos fortes, juntos somos um batalhão, juntos somos guerreiros..


Abraços fortes & 
Beijos suaves...

Após de um dia de exagero!

Olá a todos e a todas!
Venho vos falar, desta vez, de dias em que, em vez de estarmos em dieta, estamos em revolta.
Cada caso é um caso e por isso mesmo irei falar  acerca do meu caso! Sim porque eu também cometo exageros.
Como muitos de vocês sabem, eu fui um comedor compulsivo. Adorava comer, adorava os cheiros da cozinha, adorava tudo que envolvesse comida.
Isto não vai se embora de um dia para o outro.
Muitas dietas fracassadas da minha parte, foram devido ao que eu chamo de 8 para 80.
De um dia para outro passava fome... o meu corpo pedia e eu não dava o que ele precisava.
Mas passado dois ou três dias estava novamente em "acção" a comer este e o outro mundo.
Reparei que assim não dava. Para além de engordar, estava a iludir-me.. Nunca iria emagrecer não comendo nada... Então nesta ultima dieta decidi que não iria voltar ao velho EU que comia tudo e mais alguma coisa, mas que no entanto poderia ter um dia de exageros.
E assim é!
Geralmente aos fins de semana tenho a tendência de exagerar um pouco mais na comida ( mas atenção que ainda como saudavelmente e evito muita porcaria como fast food , fritos e comida em massa).
É algo que faz bem.. termos um dia de escape. Porque? Simples... Dietas yo yo!

Não poderemos negar uma vida inteira de mau hábitos, mas poderemos moldar aos poucos. 


Eu geralmente fico de muito mau humor quando após de um dia de exageros por isso ganhei uns bons hábitos para o pós-exagero.


1 Dica: Antes de irem se deitar bebam chá de seno ( no dia do exagero). É tiro e queda que no pós-exagero irão "evacuar" uma boa parte do exagero =)


2 Dica: Antes ingerirem qualquer coisa bebam, pelo menos, um copo de agua fria.


3 Dica: Pequeno almoço um pouco menor. Bebam sumo de laranja natural porque (efeito antioxidante)  desincha o nosso corpo. Nunca fiquem sem comer... isso irá provocar o oposto do que nós pretendemos.


4 Dica: Toca a sair de casa e irem fazer o vosso desporto. Se num dia normal fazem 1Km a caminhar, neste dia deverão fazer pelo menos o dobro.


5 Dica: Bebam pelo menos 1,5l de água! Isso irá permitir que o vosso organismo funcione bem, assim libertando impureza do dia anterior.


6 Dica: Comer 2 em 2 horas 
 Ex: Pequeno almoço: 1 copo de laranja natural com 3 bolachas Maria
        10.30h: 1 peça de fruta
        12:30  Almoço ( Sopa + legumes com peixe)
        14:30   1 iogurte
        
 Bem acho que já perceberam a ideia...


7 Dica: Aquando dormida deitar com a barriga o mais vazio possivel ,MAS NUNCA COM FOME, porque novamente iria provocar o revés do que pretendemos.


8 Dica: Antes de ir dormir beber chá verde. o seu poder é enorme


Bem e é assim que eu tento combater os meus dias de exageros.
Espero que a minha experiência sirva-vos para ajudar os vossos dias de loucuras... porque afinal somos todos humanos =)


Bons exageros, mas com cabecinha no dia seguinte...

Exercícios enquanto Obeso - Obesidade VS Exercicio

Olá caros leitores e leitoras,


Quando temos muito peso para perder, poderá ser complicado fazer exercícios.
Pensamos que nunca iremos conseguir por causa da gordura toda envolvente.
Não somente é difícil fisicamente como psicologicamente.
Respirar torna-se difícil, as dores são agoniantes, o coração parece que nos vai saltar da boca para fora.
Penso que não vou conseguir, que sou demasiado gordo para correr ou saltar.. penso que irei fracassar como das outras 20x que tentei fazer dieta


No meu caso, foi algo que foi fazendo gradualmente.
Comecei a andar a pé (algo relativamente fácil) e aos poucos vi mudanças enormes e é assim que tudo começa.
Pequenos passos...


1km (1 semana) - 2 km (2 semana) - 3km ( 3 semana) -  3,5km(4 semana)
Aliado a uma alimentação cuidada foi assim que desci de 120kg que tinha na altura até 85kg em 3 a 4 meses.


É muito complicado começar a fazer uma dieta para pessoas com pesso em excesso. Aqueles momentos de angustia de não vou conseguir, das dores físicas e psicológicas, as barreiras mentais que não nos permitem passar, da ansiá de comer , o stress e as vezes mesmo o pânico.
Eu, também tive vários momentos de pânico... Voltava da minha caminhada e chegava a casa cansado, estoirado e completamente faminto... Lutei muito para não comer muito (como comedor compulsivo a minha hora fatal era sempre de noite) porque sabia que se fosse comer naquela altura iria estragar uma hora de caminhada.
Não é fácil lutar contra isto e muito mais obstáculos que a nossa sociedade nos impõe. Aqueles jantares com os amigos, as saídas a noite, a ceia da noite,  os preços extremamente caros de comida saudável e os preços bastante acessíveis de comidas maliciosas para o nosso bem estar  ... tudo isso torna difícil a nossa guerra contra a obesidade.
Mas será isso o suficiente para desistirmos dos nossos sonhos?


a isso respondo NÃO!!!


E para vós ajudar vou vos dar umas dicas que todos poderão fazer:


A FAZER:


1. 10.000 Passos - Simples e eficaz! Pele menos durante 4 dias da semana deverão andar ao vosso ritmo, 10.000 passos. Traduzindo em minutos 30 a 40m de caminhada.


2. Ténis: Quando somos pesados, deveremos ter em mente uma coisa! O que sofre mais são os nossos pés.. Deveremos ter muito cuidado com aquilo que colocamos na nossa base.Eu pessoalmente uso uns ténis da adidas que são próprios para corrida mas no entanto deveremos ter sempre a noção do que pretendemos.


3. Roupa Confortável- Tudo para evitar ficarmos "assados"...Acreditem é doloroso! esta foi uma lição a qual eu aprendi e bem...  nada de algodão! Na Decathalon existem uns calções e uma camisas de lycra que se pode usar por dentro e são óptimas para evitar a irritação da pele.
Para quem quer mesmo de qualidade a Adidas agora apresenta uns novos equipamentos da Gama TECH-FIT.


4. Muito Cardio: Caminhar é bom mas recordem-se que nunca deverão ficar no mesmo ritmo. Passado algum tempo de caminhadas está na altura de evoluir, ou , evoluindo as vossas caminhadas para curtos tempos de corrida ( caminhada - corrida - caminhada - corrida) ou então associar mais um desporto ao vosso exercício ( No meu caso passado 2 meses, ia sempre caminhar em direcção a  piscina , ou seja, caminhava 3,5km e ia directo para a piscina onde fazia mais 2km)


5. Alimentação cuidada: Falo do meu caso... Durante esses 3 meses de dieta rigorosa não comia qualquer tipo de hidrato de carbono ( pão, massas, arroz etc). Isto não quer dizer que vocês deverão fazer isso.. Deverão sim consultar uma nutricionista e a mesma indicar-vos-a a melhor solução para vocês. Cada caso é um caso. O que eu posso dizer é : evitar fritos, evitar fast food, comer duas em duas horas ( coisas saudáveis), beber 2 litros de água por dia, evitar álcool... Existem muito mais coisas mas ai já existem outras dicas que fiz e que poderão cuscar..


NÃO FAZER:


1. Muito cuidado com o impacto nas pernas e pés. Nada de saltar com os dois pés sobre uma superfície dura.


2. Nunca poderemos comparar com os outros: Nós somos o que somos. Temos limitações. Nunca deveremos ter vergonha das nossas limitações e deveremos sempre sabe-las. Mas atenção... Tenham sempre em mente que limitações são para ultrapassar... deveremos tentar ir além das nossas possibilidades... mas sempre com cabeça.


3. Não sejam impacientes: Não deveremos pensar que só porque fizemos um treino bom e duro, que vamos logo emagrecer 10kg num dia. Os resultados duradouros são aqueles que levam mais tempo a conseguir. Recordem-se sempre disso.


Resumindo eis os desportos  que aconselho para pessoas mais pesadas:

 e claro

Hoje em dia está muito em moda o BIGGEST LOSER. 
Este programa, no meu ver é excelente.. Motiva as pessoas.. mas nunca se esqueçam de uma coisa... Eles são seguidos por 2 treinadores especialistas, uma equipe de suporte que inclui médicos, nutricionistas, cozinheiros etc etc) e tem a disposição um ginásio completamente equipado.
Deveremos ser realistas... a nossa realidade não nos permite isso... Lutem com aquilo que têm e que podem.
Poderemos emagrecer sem grandes custos financeiros meus amigos e amigas.. tudo cai na nossa perseverança e dedicação.


Já sabem que podem contar sempre comigo...
Até lá bons exercícios..

Um video que motivou-me imenso! Nunca baixar os braços, cumprir sempre as metas estabelecidas, atravessar os obstáculos da vida, paixão incondicional

Como seguir o Blog!

Olá a todos e a todas,
Têm me feito muitas perguntas de como é que podem seguir o meu blog.
Como muitos de vocês sabem, um blog poderá ser seguido através de um addon  que vós irá indicar quando é feito novos post´s ( novas mensagens).

Esse addon é a imagem seguinte:

Para seguir o meu blog apenas basta carregar neste botão. Após carregar neste botão, uma nova janela aparece:

Aqui é a parte que vós poderá causar mais dificuldades. Para seguir o meu blog deverão ter conta ou no Google, no Twitter ou no Yahoo...
É só colocar na contas que já têm criadas e aparecera uma nova janela para colocarem as vossas credencias ( utilizador e password). Depois de estarem logados é só carregar no botão Seguir este blog !

Também poderão fazer com a alternativa networkbloggers. Para isso basta carregar no botão Follow this Blog e seguir as instruções indicadas

Fácil =)

Chá verde & Chá Vermelho

Viva a todos,

Como muitos de vocês sabem, eu sou uma pessoa muito "chaleira".

Adoro tudo o que é de chás porque sei que estes fazem bem a saúde (Quantidade QB)

Desta vez venho vós falar acerca do chá verde aliado com o chá vermelho.

Acerca do chá verde podemos dizer que ajuda a queimar gorduras e é aumenta em 4% o gasto de energia do nosso corpo. Além disso, é também um poderoso antioxidante, actuando sobre as gorduras e trazendo benefícios ao corpo todo.

Agora o que vocês, talvez ainda desconheçam, é que o chá vermelho ainda é melhor para perder gorduras.

O chá vermelho é o mais eficaz para perder peso. Através da sua capacidade de aceleramento metabólico, o chá vermelho permite queimar as gordura com mais facilidade.

Vamos colocar as particularidades de cada um deles:

Chá Verde:

• Ajuda a emagrecer na zona abdominal;
• Estimula o metabolismo;
• Atraso o Envelhecimento;
• Controla o colesterol;
• Fortalece ossos;

Chá Vermelho:

• "Acelera" o Fígado, ajudando na eliminação da gordura e ajuda na "NÃO" retenção da gordura;
• Evita a retenção de líquidos;
• Facilita a digestão;
• Redução de colesterol;

Qual é o melhor?

São ambos! a melhor coisa a fazer é mesmo a união dos dois 

Por isso toca a comprar estes cházinhos =)

Boas chaleiras !!