Como ganhar gosto pelo Desporto!

Olá a todos e a todas,

Venho vos falar hoje de como ganhar gosto ao desporto:

Como sabem eu era uma pessoa muito obesa e o desporto era algo muito doloroso e era algo que não era prioridade.

Queria emagrecer mas não queria me esforçar! Milagres? bem milagres até podem existir mas não para um mero mortal...

Sendo assim vou vos dar 10 dicas que a mim ajudou imenso:

1. Fazer uma variedade de actividades que goste: Não têm que ir para um ginásio e comprar equipamento. Usem aquilo que tem ao vosso alcance.

2. Fazer desporto acompanhado: É sempre melhor fazer com uma outra pessoa. Porque? Motivação...

3. O exercício é prioridade: Não há cá desculpas. Ao fazer desporto regularmente irá ter que abdicar de algumas coisas na vida como mudar velhos hábitos. Com o tempo as pessoas irão ver a sua rotina mudar, e se gostarem realmente de sí , irão apoiar em tudo. Quem não apoiar é porque não merece a sua amizade.

4. O melhor horário: Procure o melhor horário para fazer desporto. De manhã ou de tarde é como entender... mas faça desporto...

5. Faça o seu desporto a caminho do trabalho- Mora relativamente perto do trabalho? vá a pé! mora longe? vá de transportes.. de qualquer maneira irá sempre fazer exercício e nem sequer perde muito tempo.

6. Stressado : Faça desporto... de certeza que no final irá ver um alivio de dores. Não coloque isto como desculpa. O desporto alivia o stress.

7. Anotações: Anote sempre o que fez de desporto para que no dia seguinte faça ainda mais e melhor. 

8. Melhoramentos: Fique sempre atento aos seus progressos do seu corpo. Comece a vestir aquelas antigas roupas que não lhe serviam. Acredite é motivador

9. Sinta-se alegre: Tem motivos para isso. É uma pessoa desportista sinta-se orgulhosa de si mesmo

10. Recompensa: Faz tantos sacrifícios está na hora de ser compensada. Um novo par de calças ou uns ténis novos para andar. Mime-se.. você merece...

Bem e isto foi umas de tantas mais coisas que me motivaram na minha guerra pessoal.

Tenham orgulho de vocês, porque eu estou...

Odiamos fazer exercício!!!???

Olá a todos e a todas… Venho hoje falarmos-vos de "Alergia ao Exercício"!

Não seria agradável sermos alérgicos ao exercício?

Assim não teríamos que admitir aos nossos amigos, aos nossos entes queridos, aos colegas, que simplesmente não gostamos de fazer exercício... Dizer que como somos alérgicos e que podemos ficar sem ar, cheio de borbulhas  e com a garganta inflamada é fica sempre melhor, do que dizer que sou preguiçoso e que não gosto nada de fazer exercício e de desportos...

Não é?

Agora a sério existem muitos que odeiam fazer qualquer tipo de desporto mas o desporto só traz vantagens:

·         Reduz o risco de um ataque de coração

·         Cancro

·         Pressão alta

·         Obesidade

·         Melhora tanto fisicamente como mentalmente

 E MUITOS MAIS!!!

Quais são os principais motivos que uma pessoa que não gosta de fazer exercício pensa:

Intimidação: Ficam com medo de ir aos ginásios, porque tem medo de não conseguir mexer nas máquinas, medo do meio ambiente e medo que poderão vir a goza-la.
Façam ao ar livre e pensem no beneficio que estão a fazer ao vocês mesmo.

Falta de tempo: Quando não se tem tempo a primeira coisa que é posta de lado é o exercício!

Agora pensem... Exercício prolonga a vida...Logo irão ganhar tempo e não perder.. Querem mesmo perder tempo de vida?

Lembranças péssimas acerca de fazer exercícios: Quando se fala de exercício pensa-se logo de como foram mal tratados no ginásio da escola, ou por serem o mais gordo ou menos atlético? 
Está na hora de mudarem esse aspecto e lutarem pelo que querem. É fácil desistir mas é difícil lutar pelo que queremos. mas no entanto a recompensa é gigante.

Resultados lentos: Começam o ginásio ou qualquer outro tipo de desporto e sentem muitas dores mas nada de resultados?

Pois bem,deverão ser pacientes porque os resultados irão vir.. eu sou prova viva disso

Dinheiro: Não têm dinheiro para ginásios ou outra actividade física paga?

Fácil... Existe muitos passeios que estão mortinhos que caminhem sobre eles. É só usar as várias dicas que coloquei aqui e poderão encontrar várias forma de não gastar dinheiro.

Falta de suporte ou motivação: Sentem falta de motivação e suporte?

Comprem uns pedrometros que poderão encontrar no Decathalon e vejam as vossas calorias a descer e isso irá ajudar-vos na motivação! Suporte? Eu estou aqui para vos ajudar.. sempre...

Sinceramente todos nós sabemos o bem que faz o exercício  físico... Agora é tudo uma questão de mentalidade..

Querem ou não querem ultrapassar os vossos limites?

O melhor video Motivador de sempre...

Dica Alimentar: Pizza À La Sarah

Olá a todos e a todas.
Espero que estejam apreciar este fim de semana com tempo de qualidade e bem-estar...


Venho hoje dar-vos a conhecer uma bela de uma pizza saudável e com ingredientes equilibrados.
Posso dizer que foi umas das melhores pizzas que comi.. Simples, saudável, saborosa e rápida...


Sendo assim cá vai a sua constituição (2x pessoas):

Ingredientes

 – 1 beringela cortada ás rodelas finas e com casca
 – 1 courgette cortada ás rodelas finas e com casca
 – 200g de cogumelos frescos bem cortados
 – 1 Mozzarella cortada em finas fatias 
 – Sal e pimenta q.b.
 – 1 Pacote de Polpa de tomate

 – 1 Base de Massa para Pizza (Atenção nunca optar pela folhada que tem mais calorias)

 – 2 Ramos de alecrim + Orégãos 

 – Queijo Parmesão Ralado q.b.

Preparação

1 – Frigideira quente adicione azeite e doure as courgettes, cogumelos e a beringela juntando os ramos de alecrim, um pouco de pimenta e sal;

3 – Estender a massa sobre o tabuleiro, espalhe  polpa de tomate sobre a massa, disponha as fatias de mozarella até cobrir a base;

4 – Acrescente as beringelas e courgettes e os cogumelos;

5 – Adicione orégãos e salpique com um bocadinho de queijo parmesão ralado;

6 – Leve ao forno pré-aquecido a 190º, e deixe cozinhar durante 10-15 min ou até a massa estar pronta (fica com aspecto muito tostado).

Eis algumas fotos da sua preparação:

Boas fatias =P

Planeamento de Treino: No escritório

Olá a todos e a todas,

Desta vez venho vos falar de como fazer exercícios agora no escritório... Acabaram-se as desculpas de, ai e tal não tenho tempo, estou sempre no trabalho e tal e tal...

Como sei  que o tempo poderá significar para muitos , DESCULPAS para não fazer exercício =) , eis um planeamento que eu próprio costumo fazer...

Espero que se divirtam-se a fazer estas figuras como eu divirto-me =)

Vamos lá então....

1. Têm daquelas cadeiras rolantes? Então faça o seguinte:

- Coloque as suas mãos mas a borda da secretária e afaste-se da secretária e aproxime-se novamente.Pés assentes na cadeira ou levantados.

 Fazer este exercício 15x em repetições de 5.

2. Coloque as suas mãos novamente na borda da secretária e vire-se para totalmente para a direita.Segure 15 segundos essa posição. Novamente os pés deverão estar ou na cadeira ou levantados. Faça agora o mesmo para o lado esquerdo.

Fazer este exercício 3 vezes.

3. Enquanto sentado na sua cadeira, vire a mesma para um sitio vazio. Erga ambos os pés de forma que fique paralelo ao seu estômago e aguente durante 10 segundos.

Fazer este exercício 5x.

4. Enquanto sentado na sua cadeira, vire a mesma para um sitio vazio. Erga ambos os pés de forma que fique paralelo ao seu estômago e comece a andar de bicicleta no ar durante 15 segundos. 

Fazer este exercício 5x.

5. Faça de conta que se vai sentar mas no entanto não senta-se... Levante-se logo imediato. Sem apoio das mãos na secretária

Fazer este exercício 15x em 4 repetições.

6. Sentado na cadeira puxe-se com as pernas para frente e para trás.

Fazer este exercício 20x em 5 repetições.

7. Sentado aperte o seu abdominal durante 3 minutos.

Fazer este exercício 3x

8. Alongar pescoço virando para a direita e para a esquerda. (Fazer 10 para cada lado) Após este exercício, sem descansar, erguer os ombros para cima e para baixo 15x

9. Encostar a uma parede e fazer uma flexões, afastando-se da parede.

Fazer este exercício 15x em 3 repetições.

10. Sentado cruze a perna para o lado direito e para o lado esquerdo.

Fazer este exercício durante 3m

Dicas adicionais: - Usar sempre as escadas quando vai algum sitio;

                  - Se vai buscar algo para comer, vá sempre ao sitio mais longe.

Pronto acho que é isso.

Espero que se divertem-se com as figuras... Eu adoroo.. 

Bons treinos

Planeamento de Treino: Em casa

Orá cá estou eu novamente a enviar-vos mais umas dicas de manutenção.. desta vez vou tentar fazer convosco um planeamento que a mim ajudou bastante...
Vou tentar colocar tudo o que eu fazia em casa antes de ir para ginásio e afins...
Atenção que irá ser necessário algum equipamento indicado em alguns casos


Planeamento de Cardio:


Antes de qualquer tipo de treino será sempre necessário fazer alongamentos.. Eis uns óptimos alongamentos a serem feitos:


10m de alongamentos: Cada um desses exercício permanecer 30 segundos... é para doer =)

Após aquecimento:


Bicicleta: 30 m de bicicleta ( para quem não tiver bicicleta de manutenção poderá ser subir escadas durante o mesmo tempo) - Não esquecer que durante os primeiros 10m é marcha lenta após esses 10m percorrer, faseadamente, os níveis de peso e velocidade da bicicleta.
Músculos trabalhados: Coxas, gemeos


Saltar a corda: Saltar a corda é um bom exercício Cardio. Demorar pelo menos 2m a saltar. ( se não conseguirem saltar a corda saltem normalmente durante 2m no mínimo. 


Músculos trabalhados: Gémeos, coxas

Flexões: 
Fazer 3 repetições de 15x (no caso de terem muito peso poderão sempre ajoelhar-se facilitando assim o processo do exercício)


Músculos trabalhados: Peitorais, triceps e um pouco de biceps 

Abdominais: Fazer 3 repetições de 3m de prancha
Como fazer: Apoiado sobre os braços levante o tronco e permaneça direito fazendo força na zona abdominal.


Músculos trabalhados: Zona abdominal e costas

Agachamentos: Fazer 3 repetições de 15x
Como fazer: Colocar pernas afastadas e dobrar os joelhos com os braços esticados à frente paralelos ao chão. Dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão.


Músculos trabalhados: Nádegas e coxas

Levantamento Dorsal: Fazer 3 repetições de 15x


Como fazer: Deitar de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo.Levante a cabeça, o máximo possível, em direcção ao tecto. para dificultar um pouco, se pretenderem, levantem as pernas durante uns 8 segundos.

E pronto eis uns poucos exercícios que poderão fazer em casa sem qualquer tipo de esforço.... monetário cá está =P

Bom Treino

Obeso numa sociedade Cruel

Olá a todos e a todas...
Hoje não vos venho falar de dicas ou de como viver mais saudavelmente...
Hoje venho falar-vos do que uma pessoa sente quando é obeso...


Como muitos sabem eu sofri de obesidade desde pequeno. Foi sempre aquele que era o gordo da turma, aquele que toda gente gozava, aquele que toda gente maltratava.
Na minha infância era gozado porque não conseguia correr ou porque como era o mais gordo tinham sempre que ir as minhas cavalitas ou porque não sabia atar um ténis porque não me conseguia baixar como os outros meninos e meninas da minha sala conseguiam...
Acreditem que as crianças podem ser muito cruéis...


Na minha adolescência veio o problema das raparigas. Sendo um jovem obeso as raparigas sempre olharam para mim como a pessoa "amiga"... aquele ombro que se pode encostar e chorar... 
Sempre fui muito amigo dos meus amigos mas no entanto custa ser o confidencial da pessoa que se ama em segredo.
Relembro-me perfeitamente as conversas de desabafo que ela tinha comigo enquanto secretamente o meu coração gritava de dor pelas aquelas palavras que ela dizia. Palavras tanto de amor ou de angústia... mas tudo para acerca de outra pessoa. " gostava que ele fosse como tu"- dizia ela... 
Lágrimas de sangue caiam aquando estas palavras faziam ecoavam na minha alma..
Se poderia ter dito? podia e fiz... mas no entanto apenas era o amigo que toda gente contava... que toda gente pensava que estaria sempre ali... e mais uma vez deixava os meus sentimentos em prole dos outros.


Na adolescência também começou a nascer o problema com a sociedade.
Para mim era o pânico entrar num autocarro cheio! Esperava o que fosse preciso na paragem, para que um autocarro vazio chegasse. Porque? porque simplesmente não gostava dos olhares que lançavam quando eu entrava no autocarro... 
" Lá vem o gordo" " Ocupa o espaço de duas pessoas ou mais" foram expressões que um dia ouvi quando entrava no autocarro. O que para eles foi algo de 2 segundos para mim foi algo que para sempre ficou cravado no meu pensamento e na minha alma, no meu coração.
A partir dai mesmo com o autocarro vazio ficava sempre de pé, encostado a um canto para que não ocupasse nem o espaço de uma pessoa nem uma cadeira...


A entrada para a idade adulta tinha um grupo de pessoas que eu pensava que  eram meus "amigos" mas no entanto eram apenas pessoas que gozavam comigo. Para se sentirem superiores gozavam e gozavam e eu deixava... Até que um dia eu disse basta... Já chega..
e foi ai que mudei.. Deixei de ser o "bobo" e  comecei a ser agressivo e a ter aquilo que eu chamo de Barreiras de Protecção..
Nada entrava nada saia. Era o meu mundo e eu , eu e o meu mundo.. Não deixava que ninguém se aproxima-se porque saberia que iria ser magoado eventualmente.


Sentia nos meus ombros tanto o peso dos quilos como o peso da injustiça...


Comecei a ficar fechado e triste num mundo onde a solidão e o breu era a única companhia do meu ser... 
Muitas vezes pensei... Porque eu? Que foi que eu fiz? Porque é que ninguém gosta de mim quando eu faço de tudo para que gostem de mim...
Queria agradar todos mas no entanto não agradava a mim mesmo... Baixa auto-estima, desilusões atrás de desilusões... Injustiça atrás de injustiça..
Tudo isto porque era diferente dos outros... porque era gordo... porque era feio..


Digo-vos isto! quem são eles para colocar os parâmetros de beleza? Quem são eles para criticar uma pessoa diferente? A sociedade é ignorante... a sociedade é má...


Agora magro vejo pessoas obesas a serem discriminadas como eu era... Quando vejo tal injustiça relembro-me do meu passado e de quando eu sofri... Quando vejo tal injustiça agora sem qualquer tipo de receio, enfrento as pessoas que causam a dor daquela pessoa que não tem culpa de ser obesa, porque sei que a mesma não consegue se defender..
Agora magro vejo o que os outros faziam a mim com outros olhos... A sociedade é o que é.. Ignorante e temente do que não conhece.
Agora magro, consigo ser uma pessoa com muito mais auto estima, com muito mais segurança em si...
Vejo o mundo com outros olhos mas no entanto ainda sou aquele rapaz que era gozado no recreio... Não deveria ser assim... Não sei sinceramente... Sei que por causa da sociedade fui uma pessoa tímida, gozada, triste e solitária enquanto poderia ser o que agora sou.. confiante, expressivo, calmo e com muito espírito de sacrifício para ajudar todos aqueles que se encontram na mesma situação que eu me encontrava.


Não compreendo o porque das pessoas pensarem mal de uma pessoa obesa.
Se os magros podem ir ao Macdonalds porque é que não pode ir uma pessoa mais obesa sem ser criticada? Não é uma pessoa como outra? Não tem fome? Não necessita de comer?
IGNORANTES são as pessoas que desconhecem o que é a obesidade


A luta de uma pessoa obesa não é algo fácil... Lutamos contra impulsos..Lutamos contra uma sociedade em que a comida rápida prevalece e e barata, Lutamos contra preços demasiados caros de comida saudável, Lutamos contra uma vida inteira de maus hábitos.. lutamos contra o peso que está em cima de nós..


Não sejamos ignorantes meus amigos.. em vez de gozarmos ajudamos, em vez de vermos a beleza exterior vejam a beleza interior, em vez de pensarmos que aquelas pessoas são gordas porque querem  talvez seria melhor se fossem falar com uma pessoa obesa e perguntar o porque...


O meu objectivo é ajudar aqueles que não se conseguem ajudar como anteriormente acontecia a mim.
Juntos somos fortes, juntos somos um batalhão, juntos somos guerreiros..


Abraços fortes & 
Beijos suaves...