Nova Parceria Adexo

Olá a todos e a todas,
é como enorme prazer que anunciou uma nova parceria entre o De Obeso para GymnoDesportista e a Adexo que é a principal entidade que luta pelo direitos de pessoas obesas e ex-obesas


Retirado do site da Adexo

Quem Somos

A Adexo é uma associação de Doentes Obesos que foi criada para garantir os nossos direitos na área dos tratamentos e seguros, dar apoio aos nossos associados, lutar contra a discriminação de que somos alvo e trabalhar na área da prevenção nomeadamente ao nível das camadas infantis e juvenis. Actividades em curso: Participamos na CNATCO Comissão Nacional de Acompanhamento do Tratamento Cirúrgico da Obesidade onde foram concluídos os trabalhos de referenciação do doente para cirurgia e da criação dos CED e CT - Centros de Elevada Diferenciação e Centros de Tratamento; Participamos no Conselho Consultivo da Plataforma Contra a Obesidade. De referir que é da responsabilidade da Plataforma a execução dos documentos de referenciação dos doentes que não estão indicados para cirurgia e que nada foi publicado ainda por este órgão; Organizamos as comemorações do Dia Nacional de Luta Contra a Obesidade; Promovemos encontro de Grupos de Doentes que de alguma forma se juntam no país. No apoio ao Associado temos as seguintes actividades: Recolha e distribuição de roupa com números grandes em conjunto com o CEPAC, o Baú da Madrinha e o Trocas e Baldrocas; Efectuamos protocolos com Centros de tratamento, Hospitais privados, Ginásios, Lojas de roupa com tamanhos grandes, Laboratórios, Companhias de Seguros, Especialistas de áreas relacionadas com a obesidade, etc. de forma a garantirmos benefícios funcionais ou financeiros para os nossos associados; Damos apoio jurídico a problemas relacionados com  tratamentos efectuados que aos nossos associados; Através dos nossos núcleos efectuamos acções de sensibilização em escolas, empresas e em diversos eventos regionais onde participamos; Apoiamos Grupos de suporte de hospitais onde promovemos a troca de experiências e informações entre doentes com apoio dos profissionais de saúde da instituição. Promovemos encontros de doentes com várias actividades nas áreas da informação específica, rastreio, educação física etc; Mantemos um atendimento telefónico e presencial na sede da Associação às 3ª, 4ª e 5ª feiras da 15 às 19 horas. Estamos assim a trabalhar para que o Doente Obeso no nosso país tenha condições dignas de tratamento e não seja um cidadão discriminado no seu país. Precisamos do apoio de todos vós para que consigamos obter resultados práticos com benefício para todos e cumulativamente para o país também. para irem ao site basta clickar no logo Adexo =) Saudações Desportistas,

Ingestão Diária recomenda

Viva,

Venho tentar esclarecer algumas dúvidas que me colocaram acerca do que deveremos ingerir diariamente.

Muitos perguntam que conseguem ver as tabelas mas no entanto não sabem as quantidades que deverão ingerir!

Sendo assim fui pesquisar um pouco e descobri no site do FDA ( instituição reguladora da alimentação e drogas)

a quantidade que deveremos ingerir.

Sendo assim eis o que deveremos ingerir:

Fonte: FDA


Para pessoas maiores de 4 anos 


Calorias: 2000
Total de gordura : 65g
Ácidos graxos saturados:  20 g
Colesterol:300 mg
Sódio:2300 mg
Potássio:4700 mg
Total de Carboidratos : 300 g
Fibras : 25 g
Proteína : 50 g

Agora é só fazer a matemática =)

Saudações Desportivas,

12 Hábitos saudáveis!

Viva a todos e a todas,
Hoje em dia é difícil conseguirmos habituarmos as coisas saudáveis que existem no nosso mercado. E porque?
Porque é muito mais fácil encontrar alimentos que são produzidos para serem viciantes (acreditem que é verdade) do que alimentos saudáveis.
Sendo que não existe muita gente a falar acerca de hábitos saudáveis, cá estou eu novamente a tentar induzir mais uns quantos hábitos bons.
Desta vez escolhi 12 hábitos a quais eu tento seguir a risca:


Ei-los:


1. Comer um bom pequeno-almoço.
É essencial comermos um bom pequeno almoço porque está comprovado cientificamente, que quem come um bom pequeno almoço (lê-se saudável) irá durante o dia ingerir uma maior quantidade de vitaminas e minerais e muito menos calorias e colesterol.


2. Muito Peixe e Ómega 3
Ao adquirir este hábito estaremos a reduzir o risco de doenças no nosso coração (Ómega 3) e estaremos a ingerir gorduras saudáveis.


3. Dormir bem
Dormir bem é essencial para o nosso bem estar global. A nível físico o nosso corpo fica cansado e não irá desenvolver bem senão descansar. A nível psicológico ficamos mal humorados, não conseguimos raciocinar logicamente e poderemos desenvolver problemas a nível de aprendizagem. 


4. Sair e conviver 
Ao convivermos com outras pessoas, estamos não só a desenvolver laços de amizade como estamos a desenvolver a nossa auto estima. Para já não falar que estamos a sair e conhecer novas coisas e novas pessoas.


5. Exercício
Acho que já referi os vários pontos positivos que tem o desporto, tanto a nível físico como a nível psicológico. Quando estamos bem com o nosso corpo estamos bem num todo.


6. Escovar bem os dentes
Existem provas que escovar bem os nosso dentinhos, dá uma vantagem de 6 anos sobre as pessoas que não detêm este habito.


7. Hobbies
Geralmente quando não temos nada para fazer acabamos por fazer algo prejudicial ao nosso corpo, como por exemplo comer. Tendo um hobbie estamos ocupados tanto nível psicológico como estamos entretidos com algo útil para nós.


8. Tome conta da sua pele
Uma pele refrescante e brilhante recomendado porque na nossa sociedade a aparência conta. E se estamos bem connosco estamos bem com o restante mundo.


9. Snacks saudáveis
Já que vamos comer Snacks que sejam saudáveis não?


10. Beba água
Bom para tudo. Porque desidratação desacelera o metabolismo deixando a pessoa mais propensa a ganhar peso, a água é bom para que o nosso corpo ganhe novamente o ritmo que nós queremos.  A água também dá uma sensação maior de saciedade evitando assim os snacks e os petiscos entre as refeições. 


11.Beba chá
Substitua os refrigerantes por um chá gelado. Durante o Inverno nada melhor do que um cházinho quentinho para agradar o estômago. Não engorda e só tem vantagens.


12. 10.000 Passos por dia
Deveremos ter a noção que caminhar é ganhar tempo de vida e não perder tempo.Deveremos sempre fazer pelo menos meia hora de treino, nem que seja somente caminhar que é sem dúvida um excelente exercício.


Bem sendo eis os meus hábitos.
Espero que vós ajude também


Saudações desportistas,

O que é o colesterol, os seus perigos e como evitar!

Olá a todos e a todas,
Venho vós falar do que é o colesterol. O colesterol é uma substância gorda, que ao contrário que mt gente pensa, é essencial para nós e para vivermos.
Como tudo, só se torna prejudicial se excedermos.

O colesterol, quando em excesso no sangue, deposita-se na parede da nossa circulação sanguinária, ficando assim o sangue com muita dificuldade em passar. Sendo que é vital uma boa circulação, por causa da oxigenação dos tecidos e do próprio coração  é necessário tenhamos o mínimo possível de colesterol.

Eis três pequenos perigos do colesterol:

1. Ataque cardíaco 
2. Angina de peito
3. Acidente Vascular Cerebral (AVC) 

Como poderemos ver, todos os acima poderão levar a situações complicadas e duradouras. 

Com poderemos baixar o colesterol?

Simplesmente mudando a  sua dieta, perder o excesso de peso e fazer algum exercício físico, ou seja, nada do que já não tenha falado anteriormente =P

Eis algumas dicas de como baixar mais rapidamente o colesterol:

1. Reduza o consumo de gorduras:  
2. Faça exercício físico moderado; 
3. Em último caso, existem medicamentos para baixar o colesterol. 

Que comidas escolher? 


• Prefira peixe e aves à carne de porco. Coma carne de vaca magra. Remova sempre a gordura e a pele à carne antes de a comer. Reduza o total de carne ingerida.


• Prefira carne cozida, grelhada ou assada em vez de frita.


• Reduza bastante em tudo que for baseado em carne de porco.


• Em vez de manteiga use margarina vegetal rica em óleos insaturados ou mesmo azeite.


• Reduza na quantidade de óleo que usa na alimentação.Substitua a mesma por azeite


• Os ovos (gema) são também para reduzir. A clara pode ser consumida à vontade pois não possui colesterol.


• Coma muitas frutas e vegetais.


• Consuma cereais integrais e massa feita de cereais integrais.


• Adquira o hábito de olhar para a informação nutricional das embalagens de comida e escolher a menos rica em gordura (lípidos). Procure também o conteúdo de colesterol e escolha os tipos de comida que tiverem menor conteúdo em colesterol.


Alimentos a evitar:


• Fritos e molhos;
• Lacticínios gordos (ex: leite gordo, natas e queijos gordos);
• Ovos e ovas de peixe;
• Carne de Porco;
• Gordura visível em qualquer carne;
• Peles de frango, pato e outras aves;
• Marisco e moluscos;
• Produtos de pastelaria e afins 

Espero ter ajudado nas vossas escolhas e na vossa batalha contra o colesterol. 

Saudações desportista,

Mal Estar ao fazer Desporto:

Olá a todos e a todas,

Cá estou eu novamente a tentar ajudar as vossas performances nas guerras que disputam.
Eu hoje irei falar-vos do mal estar enquanto estamos a fazer desporto e como resolve-lo.
Todos nós já sentimos mal, por um motivo ou outro, a fazer desporto certo?
O desporto é algo maravilhoso mas no entanto deveremos ter consciência que existem algumas barreiras a qual não deveremos ultrapassar, colocando em perigo o bem que queremos fazer.
Sendo assim vou vós apresentar alguns sintomas que deveremos saber enquanto desportistas




1. Frequência Cardíaca Máxima: Para sabermos a nossa FC temos que fazer alguns testes antes.

Antes demais deveremos saber a nossa pulsação em repouso.Antes de levantarmos da cama meçam a vossa pulsação durante um minuto. Se não sabe medir é só ver a foto acima. Para que já temos as nossas pulsações no repouso falta saber o máximo. Para isso temos que fazer um esforço progressivo até chegarmos ao nosso limite ou então uma prova de esforço. Agora temos tudo o que necessitamos.

Agora basta fazer a seguinte formula:


FC de trabalho = (FC máxima – FC repouso) x 100 / percenta­gem da máxima x FC repouso

Exemplo: as tuas pulsações máximas são de 189 e a tua FC de repouso 62 por minuto. Para correr a 85% da FC máxima, (189-62) x 0,85 + 62 = 159,55. o que dá 170 pulsações por minuto aproximadamente.





2. Respiração ofegante: Se sentir a sua respiração demasiada ofegante, reduza o seu exercício de modo que consiga estabelecer novamente o ritmo cardíaco. Nunca deverá parar de repente. Faça-o progressivamente.




3. Cãibras: Quando se tem uma cãibra deveremos logo de imediato parar e alongar o músculo em questão. Depois de a dor passar, convém parares o exercício que se estava a fazer , uma vez que o mais provável é que a cãibra se repita com mais intensidade se continuares a forçar.

4. Tonturas: Mal se aperceba que tem tonturas deverá parar progressivamente e sentar-se até recuperar. No caso de não recuperar um pacote de açúcar resolve bem esta questão.

Faça desporto sempre com segurança. O objectivo de fazer desporto não é sentir-se mal, mas sim um bem estar geral


Saudações desportivas,

Mais uma etapa da minha vida

Olá a todos e a todas,
Desta vez não vós venho indicar nenhuma dica ou algo semelhante! desta vez venho partilhar convosco uma felicidade que me ocorreu a duas semanas atrás!
Comunico só agora após algumas pressões de pessoal que sabiam .. Não gosto nada de mostrar estas coisas mas pronto cá vai =)

Comecei a estagiar num ginásio onde eu faço exercício. Amo imenso ajudar as pessoas... cada vez mais sei que é a minha vocação ajudar. Ajudar ajudar ajudar =)

Abdominais de Ferro

Ola a todos e a todas,


O sonho de qualquer homem, que pense em ter um corpo definido, pensa em como conseguir uns abdominais de aço. Se o teu objectivo é ter uns abdominais que fazem os olhos de qualquer pessoa suspirar, saiba que com determinação eles estão ao seu alcance.

Seja Realista

Desenvolver os músculos abdominais não é difícil, no entanto levantar a t-shirt e fazer com que se notem é outra história. A zona abdominal é perita em armazenar gordura, podendo ter uns abdominais invejáveis por baixo de um tecido adiposo, que por muito que treine tende a não desaparecer para dar lugar aos invejáveis 6 pack.

Tudo varia de homem para homem, pois para uns basta umas idas ao ginásio enquanto para outros, é quase necessário lá viverem os seus dias. Tal como cada um de nós tem um tipo de corpo, os abdominais de cada um também são fisicamente diferentes. Por muito que os tenha bem visíveis, eles serão sempre diferentes de outra pessoa. É bom que esteja ciente deste factor pois quando eles começarem a ser visíveis a olho nu, podem não surgir exactamente como estava à espera, no entanto isto não é para desmotivar, e acredite... depois do seu tempo e trabalho investido em exercício e numa boa dieta, eles surgirão; e conforme forem aparecendo a sua autoconfiança irá subir também.

A Alimentação É 85%

Pois parece estranho, mas os abdominais são conseguidos mais través do que se come, do que o que se trabalha no ginásio, embora não se consigam abdominais sem uma conjugação dos 2 elementos. O grande problema em evidenciar os abdominais é conseguir retirar a gordura de cima deles. Sejamos realistas: para conseguir uns abdominais de sucesso é necessária uma rigidez de soldado na alimentação. Se você não é pessoa de abdicar do que come, então esqueça os abdominais de aço.

Uma dieta rica em proteína incluindo a ingestão de gordura – vegetal – e em carboidratos relativamente moderada é a base alimentar de quem deseja conseguir uns bons abdominais. Este tipo de dieta ajuda a controlar o nível de insulina, que é o maior responsável pelo armazenamento de gordura corporal. Muitos homens optam por uma dieta mais à base de carboidratos, o que também pode funcionar, mas uma dieta mais moderada em carboidratos significa comer menos calorias, mais facilmente.

Treinar Os 15%

Bem, na realidade apenas uma dieta também não é tudo, os restantes 15% de esforço estão no exercício físico. Os músculos abdominais são o centro do corpo e na realidade acabam por ser treinados através de todos os exercícios que se façam, no entanto existem uns mais específicos que ajudam a fortalecer esta zona. Se depois de treinar o seu corpo com a alimentação fizer os seguintes exercícios, a obtenção de uns abdominais definidos será um pequeno passo.

Exercício com objectos

Quando estiver a decidir que exercícios executar para treinar os seus abdominais, pense sempre em exercícios que impliquem o seu desequilíbrio. Desta forma os seus músculos abdominais serão obrigados a fazer mais esforço. O uso de uma bola de ginástica pode ser uma boa ajuda. Deitado no chão de barriga para cima, com a bola entre ambos os pés, palmas das mãos no chão, segure a bola com as suas pernas durante todo o exercício. Esticando as pernas ao memo tempo que faz a elevação do tronco e encolhendo-as quando descer o tronco. Tenha sempre em consideração que quando eleva o tronco deve expirar e quando o desce deve inspirar, isto para que os seus abdominais se desenvolvam da melhor forma.

Exercício com peso

O tecido muscular só cresce se for esforçado com peso, por isso se pretende aumentar o tamanho dos seus abdominais, usar peso no exercício abdominal é o ideal. Coloque peso no peito quando fizer exercícios abdominais frontais e peso nos ombros quando fizer exercícios abdominais laterais. 

Exercício com torções

Este tipo de exercício abdominal é um dos melhores para treinar os abdominais. Deitado de costas expire com força e, com as mãos atrás da nuca, rode a parte superior do corpo da esquerda para a direita enquanto mantém as pernas flectidas com os pés no chão e as ancas na mesma posição. Este exercício é bom para treinar os oblíquos exteriores, bem como todos os músculos da zona abdominal. No próximo exercício repita o mesmo com os movimentos da direita para a esquerda. Deve fazer pelo menos 6 com cerca de 10 repetições.

Exercício com contracções

Outros excelentes exercícios para os abdominais são os que implicam uma contracção dos músculos durante um período de tempo maior que o usual. Isto faz com que os abdominais “aprendam” a ficar contraídos, permitindo que os abdominais se notem ainda mais.

Quanto mais tempo tiver os seus abdominais contraídos mais eles se habituarão a esta posição. Fazer o máximo de exercícios desta natureza esculpirá os seus abdominais ainda mais. Este tipo de exercícios devem ser incluídos numa rotina de outros, para que mantenha pelo menos 15 segundos os abdominais contraídos ao máximo e depois pare. Isto deve ser feito cerca de 10 vezes por dia para se notar resultados dentro de algumas semanas.