IMC vs IAC!

Bom Domingo a todas e a todos,
Hoje vou vos falar do IMC. O que é o IMC?


O IMC, ou Índice de Massa Corporal, é o cálculo para verificar se estamos com excesso de peso ou não.
Como se calcula?

ou seja

Agora deixem me colocar uma pergunta.

Temos uma pessoa com óbvio excesso de peso com 90kg e 1,80m depois temos uma outra pessoa com as mesmas características  mas no entanto é um atleta de musculação.

Obviamente que o resultado é igual mas no entanto são duas pessoas completamente distintas e com corpos completamente diferentes...

Verifica-se logo uma lacuna nesta formula correcto?

Por causa desta lacuna, foi desenvolvida , a relativamente pouco tempo o  Índice de Adiposidade Corporal (IAC)

O que difere?

O IAC leva em conta a altura e a largura das ancas mais a altura e  o peso.

Como podemos calcular o IAC:

  [Quadril/(altura x √altura)] – 18

No meu ver este novo método é bastante mais viável mas no entanto a sua formula é mais complexa o que poderá levar as pessoas não aderirem.


Espero ter elucidado bem esta questão.


Saudações desportivas

Reebok ZigTech

Olá a todos e a todas,
Como já vos indiquei várias vezes, fazer desporto sem o equipamento correcto é quase sempre muito penoso e cansativo.
Muitas das vezes acabamos  mesmo por desistir porque pensamos que não somos e que não conseguimos correr ou caminhar mas o que nos leva pensar assim é as dores ou o desconforto do equipamento que temos.
Um bom equipamento é um bom impulso para sentirmos incentivados e sentirmos com a garra toda. 


Esta ultima semana tenho usado os Reebook Zigtech e posso dizer-vos que fiquei surpreendido.
A sua suavidade e o seu quase impacto nulo é uma das suas grandes vantagens.
Já corri sobre terrenos irregular, alcatrão e mesmo passadeira indoor e sinceramente conseguiram surpreender.


Senti-me muito  mais leve e confortável nos pés do que outros ténis que já experimentei! Após uma caminhada de 20km tirei os ténis e era como não os tivesse andado tanto tempo. Não sentia a fadiga de 20km mas sim de uns 10km.
Sinceramente recomendo vivamente. 

Protocolo GETFIT

https://www.facebook.com/GinasioGetfit?fref=ts

Meus queridos e queridas seguidores(as),
Tenho o enorme prazer de vós comunicar o blog e o ginásio GETFIT estabeleceram um protocolo. 

O que reside o protocolo:
1. Todos os seguidores do blog tem condições especiais: 
      1.1  - Isenção de Jóia;
      1.2  - Mensalidades com condições especiais;
      1.3 - Acesso a todas as modalidades (menos cursos);


2.  Seguimento e planeamento de treino;
3.  Avaliação Física;


O ginásio situa se no centro de Lisboa na Estefânia na Rua Aquiles Monteverde 28D. Em termos de transportes existem vários, incluindo o metro,onde terão que sair em na estação de Arroios. Do metro até ao ginásio, 3m a pé.

Eis as modalidades:


Musculação;
Indoor Cycling;
Zumba;
Axé;
GAP;
Step;
Alongamentos;
Body Pump;
Power Combat;
Circuito 
e muito mais

Uma das vantagens é que este ginásio também é o meu ginásio =) e terei todo o gosto em vós acompanhar...


Para usufruírem das nossas condições especiais,basta indicarem que vêm do site menospeso.pt e que queriam falar com o Eduino.
Até já

Dia Europeu da Luta Contra Obesidade

Olá Pessoal,

Venho por este meio indicar-vos que no dia 21 de Maio irei estar pressente no Estádio Universitário em Lisboa pronto para ajudar-vos a mexer =)

Eis o que irá se passar por lá:

Exposições, rastreios, Parque de insuflaveis para ADULTOS e Crianças, Jogos tradicionais, Pedipaper, caminhada circuitos de biciclete, pic Nic, aulas de ginástica de várias modalidades.
Brevemente estará disponível o Programa do Dia Nacional e Europeu

Conto convosco? 

Dormir bem!

Viva a todos e a todas,

Hoje venho vos falar de dormir bem!

O que tem isso acerca de emagrecimento e vida saudável?

Muito, meus caros e caras, muito...

Existe uma relação muito grande entre o aumento do peso e o facto de não dormirmos.

Como já expliquei nuns post passados, o nosso corpo cresce e tonifica no descanso e nunca quando estamos a fazer exercício.

Um corpo cansado precisa de mais energia e isso implica que a fome aumente.

E todos nós já sabemos o que irá acontecer não é?.

Se a fome aumenta , nós comemos e aumentamos de peso. E vamos ser realistas. Quando temos fome não vamos comer coisinhas saudáveis.

Dormir pouco também implica outras situações de risco, como diabetes. Os nossos níveis de glucose aumentam e isso é um passo a frente para contrairmos diabetes.

Outro grande problema de dormirmos poucos é o stress.

Ao não dormir, o nosso corpo entende que estamos em stress e produz cortisol.

O cortisol produz insulina e a insulina não é nada mais nada menos do que uma hormona responsável pela criação de depósitos de gordura.

Estão a ver como dormir mal prejudica muito a nossa saúde?

Deveremos dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia

Se deveremos cumprir com a nossa alimentação, com o nosso exercício e optarmos por uma vida mais saudável, deveremos também ter em conta que dormir bem é essencial.

Espero ter elucidado bem.

Saudações desportivas,

Queimar calorias e desporto

Viva a todos e a todas,

Hoje vou vos tentar explicar o método de queima de calorias. 

Quando falamos de queima calorias e exercício falamos de duas componentes completamente diferentes mas que no entanto conjugam-se perfeitamente.

Para queimarmos as nossas calorias do nosso corpo, é necessário que o mesmo sofra um impacto externo para que o nosso metabolismo acelere, e é ai que o exercício entra e as calorias saem.

podemos fazer dois tipos de exercícios:

1. Exercícios rápidos;

2. Exercícios duradouros;

Desportos como RPM, corridas rápida mas de pouca duração (sprints) ou similares, são desportos de exercício rápido que consomem muitas calorias e é muito útil para a nossa dieta, mas  no entanto, como  referido em acima, são calorias rápidas, ou seja, são calorias gastas somente no momento do exercício e não ao longo de uma dieta.

Exercícios como caminhadas, corridas normais de longa duração ou similares são exercício onde predomina a resistência. Neste tipo de exercício vamos contar com dois pormenores interessantes.

Primeiro temos a intensidade da subida do metabolismo e em segundo lugar  o ganho da massa magra que futuramente irá permitir uma maior perca de calorias.

Quando ganho de massa magra , o nosso corpo irá queimar muito mais calorias quando estamos em repouso, ou seja, uma pessoa com maior massa muscular enquanto está a descansar, queima muito mais calorias do que uma pessoa com menor massa muscular.

No meu ver o melhor que poderemos fazer é adoptar os dois métodos. Geralmente quando faço o meu exercício costumo alternar de caminhada para corrida sprints.

Eis o meu plano:

1. 10m a Caminhar 

Enquanto caminho vou aquecendo os meus membros inferiores a fim de evitar lesões.

2. Corrida

Começo a correr devagar mas no entanto vou aumentando a pedalada até chegar ao meu ritmo ao longo da corrida. Geralmente faço 1 hora de corrida

3. Sprints

No final de uma corrida longa faço sempre uns sprints para que queime mais um pouco de calorias!

4. Caminhada

Relaxar caminhando. Um pormenor que as pessoas desconhecem é que o nosso corpo consegue recupera melhor não parando repetidamente do que para logo de imediato.

Espero que seja vos úteis para a vossa luta diária!

Saudações desportivas,

Ganhe Músculo, Perca Peso

Olá a todos e a todas,
Hoje venho-vos falar acerca do ganho de músculo e como isso pode ser vantajoso para emagrecer.
É sabido que  a massa muscular (massa magra) é mais pesado do que a gordura (massa gorda) em si. Sendo assim deveríamos ficar mais pesados do que leves não era?
Mas não...


Quando mais massa muscular tivermos, mais calorias queimamos no nosso repouso.
Deixem-me explicar em termos simples ( sim porque isto tem muito que se diga):


Uma pessoa com mais massa muscular queima muito mais no seu repouso ( quando não está a fazer nada) do que uma pessoa que tenha menos massa muscular.
O nosso corpo é uma máquina que está constantemente a queimar energia (kcal). Quanto mais massa muscular tivermos mais ele gasta. Isto tem tudo haver com energias ATP´s mas eu não vou entrar por ai porque é deverás complexo.


O que vos posso dizer é mais músculo menos peso. Acreditem em mim =P
Tendo dito isto vou vos indicar o que deverão fazer:


60% de cardio-fitness; ( caminhadas, corridas, natação, ginásio cardio)
40% de musculação ( Levamento de Pesos, Levantamento do peso corporal etc )


Agora vejam o vosso caso, porque cada caso é um caso e tem que ser aplicado de acordo com as vossas medidas e limitações.
Agora uma coisa engraçada:
Para aumentarmos a nossa massa magra deveremos ingerir tanto proteínas como calorias...


Calorias dizem vocês? PÂNICO!!!!


É um facto! Para termos massa magra também deveremos ingerir calorias.. As calorias só fazem mal em excesso, como tudo na vida, agora temos é que encontrar um ponto de equilíbrio, para não aumentarmos a nossa massa gorda...
Espero que vos tenha esclarecido bem mas no entanto alguma duvida podem encontrar-me na nossa página do facebook ou por aqui...


Nada de abusos meninos e meninas...


Saudações Desportivas,