Men´s Health

Gostaria de partilhar com vocês uma reportagem que saiu nas Men´s Health.
Um artigo sobre a minha mudança.

Sinceramente nunca na minha vida imaginaria que um dia aparece-se numa revista de desporto e moda. Sendo uma pessoa obesa via nas pessoas que saiam nesta revista, um sonho inatingível e hoje vejo "dentro" dessa mesma revista da qual eu sou um leitor assíduo desde muito tempo.
Mais uma vez digo o seguinte.
Nada é impossível... Apenas precisamos de lutar muito e encarar todos os desafios como algo que nós conseguimos fazer...

Meus caros, o lema é Sem Dor não se Ganha... (No Pain No Gain... =)  )
Eis o artigo:

Saudações Desportivas,

Férias? e agora?

Viva a todos e a todas,
Espero que estejam todos bem nestas férias da Páscoa. E claro falando em Páscoa e em férias é óbvio que irei vos falar de exageros.
Mas não me interpretem mal! até eu esta Páscoa cometi erros... 
Como sabem estou-me a ver, pela primeira vez,lesionado no pulso e agora sinto me um pouco limitado. Não posso fazer os exercícios que geralmente fazia (flexões, pesos livres, natação) e sinto que algo me falta. Ah e para agrafar, a Páscoa e férias! E agora? como vou fazer para combater os exageros que ando a cometer. Sim sim porque também eu cometo erros. Já comi uns chocolatinhos, já comi umas comidas familiares pesadinhas e já senti a minha consciência com um peso extra.
Enfim enfim... mas porque férias são férias e porque nós deveremos ter uns dias para sermos livres de fazer o que pretendemos (como já referi num post anterior não poderemos e nem deveremos estar sempre a pensar na dieta constantemente, porque ao fazermos isso vamos estar a pensar naquilo que não deveremos comer e isso leva-nos a mais tarde ou mais cedo a cometer o pecado) estas férias cometi uns pequenos exageros e como estou limitado decidi fazer umas pequenas grandes caminhadas para colmatar os meus erros. Decidi caminhar pela zona onde estou a fazer férias, e acreditem que estou maravilhado.
Estou a conhecer a natureza, o interior do nosso Portugal, a beleza do nosso Povo.
Escrevo-vos estas palavras de Seia, uma terra com um esplendor magnifico e com caminhos de fazer inveja.
Pela primeira vez consigo correr e caminhar respirando o verdadeiro ar puro e por este motivo sinto-me verdadeiramente abençoado por estar a conhecer esta cidade.


Bem já chega de falar de mim e vamos ao que interessa... 
Apesar de estarmos de férias  e apesar de cometermos alguns erros nunca se esqueçam de encontrar o equilíbrio, dentro dos possíveis e das vossas possibilidades.
Caminhar é gratuito e ninguém vai vos condenar se saírem uma horita...


Vá agora comam uns folareszinhos e uns chococalitinhos mas nunca se esqueçam que não se pode tirar férias do desporto =P


Saudações Desportivas,

Beringela Recheadas a La Sarah

Olá olá,

Venho novamente partilhar convosco mais uma maravilhosa receita completamente divinal.

Ingredientes

 – 3 Beringelas grandes

 – 2 Courgettes 
 – Azeite q.b.
 – 1 Cebola
 – 2 Alho
 – 1 couvette de cogumelos frescos
 – 1 cenoura ralada
 – Manjericão q.b.
 – 2 queijos frescos ou 4 pequenos

 – Pimenta Preta q.b.

- Queijo parmesão moído

Preparação

1 – Cortar as beringelas na metade e retirar o seu recheio (guardar) colocar as beringelas num tabuleiro e levar ao lume, 190º uns 20 minutos;

2 – Aquecer uma frigideira e colocar azeite, alho, cebola, o recheio das beringelas, as courgettes (cortadas ao bocadinhos com casca), cogumelos e a cenoura ralada, deixar tudo ferver até a água começar a evaporar;

3 – Tempere com manjericão e pimenta;

4 – Deixei arrefecer envolva o queijo fresco na mistura até ficar bem desfeito;

5 – Meta o recheio nas beringelas e polvilhe com o queijo parmesão.

6 – Meta no forno a 190º deverá demorar uns 20 minutos contudo deixa estar até o queijo ficar dourado.

Ora bem pela minha própria experiência posso dizer-vos que estas pequenas , sabem a pecado e enchem muito, mas no entanto sempre saudavelmente.

Espero que apreciem =)

Abraços e Jinhos,

Saudações desportivas,

Lesões e Alongamentos

Bom dia a todos e a todas,
Hoje venho vos teclar com uma lesão no pulso e nada melhor do que falar do que me aconteceu.
Como sabem eu tenho uma ânsia incrível de fazer desporto.
Porque estava atrasado e tinha pouco tempo para fazer o meu treino antes do estágio, comecei a fazer logo a musculação.
Big Mistake!

Ao fazer a remada alta ( Remada Alta ) senti o meu pulso a dar de si, mas bruto como sou insisti ainda mais.

Conclusão? Vou estar parado dois dias sensivelmente para que isto vá ao lugar.
É por este motivo que temos mesmo que aquecer antes de fazer qualquer coisa no ginásio.
Eu , como costumo andar até ao meu ginásio ( 4km) pensava que era aquecimento suficiente mas estava errado ( sou apenas humano ok =P  ) e por isso não aqueci bem as articulações na integra, como os pulsos.
Ai ai agora por burrice minha irei estar parado (bahh :S)

Vá espero que o meu erro não seja cometido pelos excelentíssimos e excelentíssimas =)

Deixo-vos em baixo um plano de aquecimento (que também irá servir para mim)

Celulite

Olá Olá,
Hoje venho vós falar da celulite. O que é? Como evitar? 


A celulite é a acumulação da gordura sobre a camada superficial da pele. O que causa? O efeito "casca de laranja".
Irei indicar os responsáveis principais e mais conhecidos para a causa da Celulite


O que provoca a celulite:

1. Tabaco;
2. Gorduras;
3. Açucares;
4. Stress;
5. Falta de água;
6. Álcool;

Entre outras

Agora como evitar ou ainda lutar contra a celulite:

1. Muitas frutas frescas, verduras e legumes;
2. Reduzir consumo de gordura ( Molhos, bolachas, queijos etc´s)
3. Evitar Alimentos baseados em Açucares;
4. Beber agua (2l por dia);
5. Comer alimentos integrais;
6. Comer carnes magras (frango, peru, etc)
7. Cremes e esfoliantes;
8. Tratamentos em clínicas;

Alguns exercícios contra a celulite:

Agachamento

Caminhadas

Natação

Andar de Bicicleta

Entre outros

Agora já sabem como evitar e como combater =)

Saudações desportivas

     

Composição corporal vs. Peso Ideal

Olá boa noite a todos e a todas,
Desta vez venho vos falar do da composição corporal e o peso ideal. O que são?


Simples:


A composição corporal é a quantidade de massa magra e massa gorda ideais, em função da idade, do sexo e da actividade física enquanto que o peso ideal é o bem-estar físico, mental e social e este não se vê em tabelas ou  calcula-se com formulas.


Vamos agora esmiuçar:



Peso Corporal?


Numa balança conseguimos obter o valor do peso corporal total, ou seja, tudo o que temos no nosso corpo. Músculos,sangue, órgãos, ossos e todos os fluídos do nosso corpo, são colocados no peso, ou seja, é algo limitativo, porque o que nos interessa é mesmo a massa gorda e a massa magra.


Quando falamos de obesidade ou excesso de peso, estamos a falar da gordura que temos acumulado no nosso corpo, localizada ou não. Por outro lado, a palavra emagrecer significa perder gordura, mas isso não implica que estejamos a perder peso, podemos apenas estar a substituir a massa gorda por massa magra e esta é mais pesada do que gordura.



Composição Corporal?


A composição corporal de uma pessoa é a informação acerca da quantidade total de massa gorda (% de gordura) e de massa magra (conjunto de todas as massas não gordas, como os músculos, os ossos, os órgãos, etc.).


A composição corporal varia com a idade e o sexo: 
A massa gorda aumenta com a idade, e é maior no sexo feminino.


Existem várias tabelas de valores de massa gorda recomendáveis, mas de uma forma geral, a faixa ideal de % de gordura é:


- Nos homens: entre 10 e 18%


- Nas mulheres: entre 20 e 25%


A gordura é vista com algo mau é vilã, mas  no entanto a gordura é essencial para o nosso  funcionamento do corpo.
Eis a percentagem aconselhável para os géneros:


Homem : 5%
Mulher: 9%


Nada melhor que ir a uma farmácia e ir aquelas balanças todas xpto´s


Dito isto recordem-se mais vale ter qualidade de peso do que quantidade =)


Saudações desportivas

IMC vs IAC!

Bom Domingo a todas e a todos,
Hoje vou vos falar do IMC. O que é o IMC?


O IMC, ou Índice de Massa Corporal, é o cálculo para verificar se estamos com excesso de peso ou não.
Como se calcula?

ou seja

Agora deixem me colocar uma pergunta.

Temos uma pessoa com óbvio excesso de peso com 90kg e 1,80m depois temos uma outra pessoa com as mesmas características  mas no entanto é um atleta de musculação.

Obviamente que o resultado é igual mas no entanto são duas pessoas completamente distintas e com corpos completamente diferentes...

Verifica-se logo uma lacuna nesta formula correcto?

Por causa desta lacuna, foi desenvolvida , a relativamente pouco tempo o  Índice de Adiposidade Corporal (IAC)

O que difere?

O IAC leva em conta a altura e a largura das ancas mais a altura e  o peso.

Como podemos calcular o IAC:

  [Quadril/(altura x √altura)] – 18

No meu ver este novo método é bastante mais viável mas no entanto a sua formula é mais complexa o que poderá levar as pessoas não aderirem.


Espero ter elucidado bem esta questão.


Saudações desportivas