Leitura Emagrecedora

Olá a todos e a todas,
Como sabem encontro-me de férias e para relaxar adoro ler de tudo um pouco ( sempre focando um pouco mais na leitura desportiva e assuntos semelhantes)
Hoje , por acaso, encontrei uma revista com anedotas e com artigos poucos comuns.
Estava a folhear a revista e deparei-me com um artigo bastante interessante.
Então estava a ler e li que  que foi feito um estudo no Reino Unido pela cadeia de livraria Borders, que a leitura também emagreci-a.
Ao ler tal noticia , como é óbvio,fiquei intrigado... Sei que o nosso corpo em repouso queima calorias mas a ler queima ainda mais?
Então, no artigo dizia o seguinte.
" ...o nosso corpo queima 1 caloria por minuto mas ao ler livros com acção\ aventura e sexo o nosso corpo queima o dobro".
O que o estudo consegui comprovar foi o seguinte:
" com a leitura emocionante o corpo produz mais adrenalina ,hormona que reduz o apetite e queima calorias."
Ora que boa noticia não acham!
Sendo assim , toca a ler livros eróticos e com muita acção ehehehe
No topo da lista dos livros dietético ,encontram-se os seguintes livros:


1. POLO ( 1000 kcal)
2. O código da Vinci (885 kcal)
3. O Iluminado (745 kcal)
4. O Júri (772 kcal)
5. Bravo Two Zero (605kcal)
6. O dia do Chacal (604kcal)
7. O Exorcista (465kcal)
8. Dirty Blonde (444kcal)
9. Orgulho e Preconceito (443kcal)
10. O caso dos Dez Negrinhos (327kcal)




Agora como é óbvio isto foi um estudo de uma cadeia de livros e o que interessa a eles é dizer que ler é desportivo, e como é óbvio, é uma boa estratégia de vendas. Mas no entanto este estudo é um estudo cientifico e sendo assim até acredito, no entanto isto não é motivo de não fazermos o nosso exercício
Bem resta-me dizer a todos vocês boas leituras =)


Saudações Desportivas,

Men´s Health

Gostaria de partilhar com vocês uma reportagem que saiu nas Men´s Health.
Um artigo sobre a minha mudança.

Sinceramente nunca na minha vida imaginaria que um dia aparece-se numa revista de desporto e moda. Sendo uma pessoa obesa via nas pessoas que saiam nesta revista, um sonho inatingível e hoje vejo "dentro" dessa mesma revista da qual eu sou um leitor assíduo desde muito tempo.
Mais uma vez digo o seguinte.
Nada é impossível... Apenas precisamos de lutar muito e encarar todos os desafios como algo que nós conseguimos fazer...

Meus caros, o lema é Sem Dor não se Ganha... (No Pain No Gain... =)  )
Eis o artigo:

Saudações Desportivas,

Férias? e agora?

Viva a todos e a todas,
Espero que estejam todos bem nestas férias da Páscoa. E claro falando em Páscoa e em férias é óbvio que irei vos falar de exageros.
Mas não me interpretem mal! até eu esta Páscoa cometi erros... 
Como sabem estou-me a ver, pela primeira vez,lesionado no pulso e agora sinto me um pouco limitado. Não posso fazer os exercícios que geralmente fazia (flexões, pesos livres, natação) e sinto que algo me falta. Ah e para agrafar, a Páscoa e férias! E agora? como vou fazer para combater os exageros que ando a cometer. Sim sim porque também eu cometo erros. Já comi uns chocolatinhos, já comi umas comidas familiares pesadinhas e já senti a minha consciência com um peso extra.
Enfim enfim... mas porque férias são férias e porque nós deveremos ter uns dias para sermos livres de fazer o que pretendemos (como já referi num post anterior não poderemos e nem deveremos estar sempre a pensar na dieta constantemente, porque ao fazermos isso vamos estar a pensar naquilo que não deveremos comer e isso leva-nos a mais tarde ou mais cedo a cometer o pecado) estas férias cometi uns pequenos exageros e como estou limitado decidi fazer umas pequenas grandes caminhadas para colmatar os meus erros. Decidi caminhar pela zona onde estou a fazer férias, e acreditem que estou maravilhado.
Estou a conhecer a natureza, o interior do nosso Portugal, a beleza do nosso Povo.
Escrevo-vos estas palavras de Seia, uma terra com um esplendor magnifico e com caminhos de fazer inveja.
Pela primeira vez consigo correr e caminhar respirando o verdadeiro ar puro e por este motivo sinto-me verdadeiramente abençoado por estar a conhecer esta cidade.


Bem já chega de falar de mim e vamos ao que interessa... 
Apesar de estarmos de férias  e apesar de cometermos alguns erros nunca se esqueçam de encontrar o equilíbrio, dentro dos possíveis e das vossas possibilidades.
Caminhar é gratuito e ninguém vai vos condenar se saírem uma horita...


Vá agora comam uns folareszinhos e uns chococalitinhos mas nunca se esqueçam que não se pode tirar férias do desporto =P


Saudações Desportivas,

Beringela Recheadas a La Sarah

Olá olá,

Venho novamente partilhar convosco mais uma maravilhosa receita completamente divinal.

Ingredientes

 – 3 Beringelas grandes

 – 2 Courgettes 
 – Azeite q.b.
 – 1 Cebola
 – 2 Alho
 – 1 couvette de cogumelos frescos
 – 1 cenoura ralada
 – Manjericão q.b.
 – 2 queijos frescos ou 4 pequenos

 – Pimenta Preta q.b.

- Queijo parmesão moído

Preparação

1 – Cortar as beringelas na metade e retirar o seu recheio (guardar) colocar as beringelas num tabuleiro e levar ao lume, 190º uns 20 minutos;

2 – Aquecer uma frigideira e colocar azeite, alho, cebola, o recheio das beringelas, as courgettes (cortadas ao bocadinhos com casca), cogumelos e a cenoura ralada, deixar tudo ferver até a água começar a evaporar;

3 – Tempere com manjericão e pimenta;

4 – Deixei arrefecer envolva o queijo fresco na mistura até ficar bem desfeito;

5 – Meta o recheio nas beringelas e polvilhe com o queijo parmesão.

6 – Meta no forno a 190º deverá demorar uns 20 minutos contudo deixa estar até o queijo ficar dourado.

Ora bem pela minha própria experiência posso dizer-vos que estas pequenas , sabem a pecado e enchem muito, mas no entanto sempre saudavelmente.

Espero que apreciem =)

Abraços e Jinhos,

Saudações desportivas,

Lesões e Alongamentos

Bom dia a todos e a todas,
Hoje venho vos teclar com uma lesão no pulso e nada melhor do que falar do que me aconteceu.
Como sabem eu tenho uma ânsia incrível de fazer desporto.
Porque estava atrasado e tinha pouco tempo para fazer o meu treino antes do estágio, comecei a fazer logo a musculação.
Big Mistake!

Ao fazer a remada alta ( Remada Alta ) senti o meu pulso a dar de si, mas bruto como sou insisti ainda mais.

Conclusão? Vou estar parado dois dias sensivelmente para que isto vá ao lugar.
É por este motivo que temos mesmo que aquecer antes de fazer qualquer coisa no ginásio.
Eu , como costumo andar até ao meu ginásio ( 4km) pensava que era aquecimento suficiente mas estava errado ( sou apenas humano ok =P  ) e por isso não aqueci bem as articulações na integra, como os pulsos.
Ai ai agora por burrice minha irei estar parado (bahh :S)

Vá espero que o meu erro não seja cometido pelos excelentíssimos e excelentíssimas =)

Deixo-vos em baixo um plano de aquecimento (que também irá servir para mim)

Celulite

Olá Olá,
Hoje venho vós falar da celulite. O que é? Como evitar? 


A celulite é a acumulação da gordura sobre a camada superficial da pele. O que causa? O efeito "casca de laranja".
Irei indicar os responsáveis principais e mais conhecidos para a causa da Celulite


O que provoca a celulite:

1. Tabaco;
2. Gorduras;
3. Açucares;
4. Stress;
5. Falta de água;
6. Álcool;

Entre outras

Agora como evitar ou ainda lutar contra a celulite:

1. Muitas frutas frescas, verduras e legumes;
2. Reduzir consumo de gordura ( Molhos, bolachas, queijos etc´s)
3. Evitar Alimentos baseados em Açucares;
4. Beber agua (2l por dia);
5. Comer alimentos integrais;
6. Comer carnes magras (frango, peru, etc)
7. Cremes e esfoliantes;
8. Tratamentos em clínicas;

Alguns exercícios contra a celulite:

Agachamento

Caminhadas

Natação

Andar de Bicicleta

Entre outros

Agora já sabem como evitar e como combater =)

Saudações desportivas

     

Composição corporal vs. Peso Ideal

Olá boa noite a todos e a todas,
Desta vez venho vos falar do da composição corporal e o peso ideal. O que são?


Simples:


A composição corporal é a quantidade de massa magra e massa gorda ideais, em função da idade, do sexo e da actividade física enquanto que o peso ideal é o bem-estar físico, mental e social e este não se vê em tabelas ou  calcula-se com formulas.


Vamos agora esmiuçar:



Peso Corporal?


Numa balança conseguimos obter o valor do peso corporal total, ou seja, tudo o que temos no nosso corpo. Músculos,sangue, órgãos, ossos e todos os fluídos do nosso corpo, são colocados no peso, ou seja, é algo limitativo, porque o que nos interessa é mesmo a massa gorda e a massa magra.


Quando falamos de obesidade ou excesso de peso, estamos a falar da gordura que temos acumulado no nosso corpo, localizada ou não. Por outro lado, a palavra emagrecer significa perder gordura, mas isso não implica que estejamos a perder peso, podemos apenas estar a substituir a massa gorda por massa magra e esta é mais pesada do que gordura.



Composição Corporal?


A composição corporal de uma pessoa é a informação acerca da quantidade total de massa gorda (% de gordura) e de massa magra (conjunto de todas as massas não gordas, como os músculos, os ossos, os órgãos, etc.).


A composição corporal varia com a idade e o sexo: 
A massa gorda aumenta com a idade, e é maior no sexo feminino.


Existem várias tabelas de valores de massa gorda recomendáveis, mas de uma forma geral, a faixa ideal de % de gordura é:


- Nos homens: entre 10 e 18%


- Nas mulheres: entre 20 e 25%


A gordura é vista com algo mau é vilã, mas  no entanto a gordura é essencial para o nosso  funcionamento do corpo.
Eis a percentagem aconselhável para os géneros:


Homem : 5%
Mulher: 9%


Nada melhor que ir a uma farmácia e ir aquelas balanças todas xpto´s


Dito isto recordem-se mais vale ter qualidade de peso do que quantidade =)


Saudações desportivas