Novos Exercício para fazer em casa

Olá olá!
Bem hoje venho vos trazer uns exercícios práticos para fazerem em casa! sendo que o ginásio para muitos é uma coisa impossível ( e viva a troika) está na altura de começarmos a usar o que temos a mão e em casa!
Sendo assim deixo-vos umas imagens para que comecem o vosso treino..Eu acho que as imagens dizem tudo por elas, no entanto, alguma dúvida por favor indiquem-me...

Saudações desportivas,

ZONA MEMBRO SUPERIORES: BRAÇOS E PEITORAL

          

ZONA MEMBROS INFERIORES : PERNAS

 ZONA ABDOMINAL

O Peso Pesado

Olá a todos e a todas,
Então o que acham do programa (versão portuguesa)?

Tão mediato e badalado programa...

Sinceramente até agora o que eu vi foi um programa muito semelhante ao Big Brother... é historia triste para ali, historias triste para acolá (mesmo a tuga) e exercício e boa alimentação é que nem se vê.. Até agora nada como o original.. Neste sim vê-se suor e ardor de exercício! esse sim é o programa ideal...
Até agora no meu ver é mais um programa televisivo, feito para agradar as revistas que vendem a custa de histórias que nada deveriam ter haver com o programa.
outra coisa que me irrita solenemente é os treinadores... Epah!!! Onde está a a paixão, fúria, amor as pessoas que estão ajudar?
Sinceramente nada tem haver com os treinadores americanos... mas mesmo nada..
Mas pronto isso é o meu ver..
Sinceramente espero que este programa mude as vidas dos seus intervenientes, porque são pessoas que realmente necessitam de ajuda.
Sei da dor , tanto físicas como psicológicas, que eles sentem e esses sim, são ou deveriam ser o verdadeiro alvo do programa e não meramente audiências...
 Por todo o lado vê-se publicidade acerca do programa, mas esse, pouco tem mostrado...

Saudações Desportivas

Caminhadas Nocturnas

Viva a todos e a todas,
Venho comunicar que todas as 2f, 3f, 4f , e 5f irei começar a andar por Lisboa a noite.

Ponto de Encontro : 22.30h no C.C Atrium
Trajecto : A descobrir...

Quem quiser ir deverá responder aqui , indicando os dias ou no facebook

Saudações Desportivas,

Leitura Emagrecedora

Olá a todos e a todas,
Como sabem encontro-me de férias e para relaxar adoro ler de tudo um pouco ( sempre focando um pouco mais na leitura desportiva e assuntos semelhantes)
Hoje , por acaso, encontrei uma revista com anedotas e com artigos poucos comuns.
Estava a folhear a revista e deparei-me com um artigo bastante interessante.
Então estava a ler e li que  que foi feito um estudo no Reino Unido pela cadeia de livraria Borders, que a leitura também emagreci-a.
Ao ler tal noticia , como é óbvio,fiquei intrigado... Sei que o nosso corpo em repouso queima calorias mas a ler queima ainda mais?
Então, no artigo dizia o seguinte.
" ...o nosso corpo queima 1 caloria por minuto mas ao ler livros com acção\ aventura e sexo o nosso corpo queima o dobro".
O que o estudo consegui comprovar foi o seguinte:
" com a leitura emocionante o corpo produz mais adrenalina ,hormona que reduz o apetite e queima calorias."
Ora que boa noticia não acham!
Sendo assim , toca a ler livros eróticos e com muita acção ehehehe
No topo da lista dos livros dietético ,encontram-se os seguintes livros:


1. POLO ( 1000 kcal)
2. O código da Vinci (885 kcal)
3. O Iluminado (745 kcal)
4. O Júri (772 kcal)
5. Bravo Two Zero (605kcal)
6. O dia do Chacal (604kcal)
7. O Exorcista (465kcal)
8. Dirty Blonde (444kcal)
9. Orgulho e Preconceito (443kcal)
10. O caso dos Dez Negrinhos (327kcal)




Agora como é óbvio isto foi um estudo de uma cadeia de livros e o que interessa a eles é dizer que ler é desportivo, e como é óbvio, é uma boa estratégia de vendas. Mas no entanto este estudo é um estudo cientifico e sendo assim até acredito, no entanto isto não é motivo de não fazermos o nosso exercício
Bem resta-me dizer a todos vocês boas leituras =)


Saudações Desportivas,

Men´s Health

Gostaria de partilhar com vocês uma reportagem que saiu nas Men´s Health.
Um artigo sobre a minha mudança.

Sinceramente nunca na minha vida imaginaria que um dia aparece-se numa revista de desporto e moda. Sendo uma pessoa obesa via nas pessoas que saiam nesta revista, um sonho inatingível e hoje vejo "dentro" dessa mesma revista da qual eu sou um leitor assíduo desde muito tempo.
Mais uma vez digo o seguinte.
Nada é impossível... Apenas precisamos de lutar muito e encarar todos os desafios como algo que nós conseguimos fazer...

Meus caros, o lema é Sem Dor não se Ganha... (No Pain No Gain... =)  )
Eis o artigo:

Saudações Desportivas,

Férias? e agora?

Viva a todos e a todas,
Espero que estejam todos bem nestas férias da Páscoa. E claro falando em Páscoa e em férias é óbvio que irei vos falar de exageros.
Mas não me interpretem mal! até eu esta Páscoa cometi erros... 
Como sabem estou-me a ver, pela primeira vez,lesionado no pulso e agora sinto me um pouco limitado. Não posso fazer os exercícios que geralmente fazia (flexões, pesos livres, natação) e sinto que algo me falta. Ah e para agrafar, a Páscoa e férias! E agora? como vou fazer para combater os exageros que ando a cometer. Sim sim porque também eu cometo erros. Já comi uns chocolatinhos, já comi umas comidas familiares pesadinhas e já senti a minha consciência com um peso extra.
Enfim enfim... mas porque férias são férias e porque nós deveremos ter uns dias para sermos livres de fazer o que pretendemos (como já referi num post anterior não poderemos e nem deveremos estar sempre a pensar na dieta constantemente, porque ao fazermos isso vamos estar a pensar naquilo que não deveremos comer e isso leva-nos a mais tarde ou mais cedo a cometer o pecado) estas férias cometi uns pequenos exageros e como estou limitado decidi fazer umas pequenas grandes caminhadas para colmatar os meus erros. Decidi caminhar pela zona onde estou a fazer férias, e acreditem que estou maravilhado.
Estou a conhecer a natureza, o interior do nosso Portugal, a beleza do nosso Povo.
Escrevo-vos estas palavras de Seia, uma terra com um esplendor magnifico e com caminhos de fazer inveja.
Pela primeira vez consigo correr e caminhar respirando o verdadeiro ar puro e por este motivo sinto-me verdadeiramente abençoado por estar a conhecer esta cidade.


Bem já chega de falar de mim e vamos ao que interessa... 
Apesar de estarmos de férias  e apesar de cometermos alguns erros nunca se esqueçam de encontrar o equilíbrio, dentro dos possíveis e das vossas possibilidades.
Caminhar é gratuito e ninguém vai vos condenar se saírem uma horita...


Vá agora comam uns folareszinhos e uns chococalitinhos mas nunca se esqueçam que não se pode tirar férias do desporto =P


Saudações Desportivas,

Beringela Recheadas a La Sarah

Olá olá,

Venho novamente partilhar convosco mais uma maravilhosa receita completamente divinal.

Ingredientes

 – 3 Beringelas grandes

 – 2 Courgettes 
 – Azeite q.b.
 – 1 Cebola
 – 2 Alho
 – 1 couvette de cogumelos frescos
 – 1 cenoura ralada
 – Manjericão q.b.
 – 2 queijos frescos ou 4 pequenos

 – Pimenta Preta q.b.

- Queijo parmesão moído

Preparação

1 – Cortar as beringelas na metade e retirar o seu recheio (guardar) colocar as beringelas num tabuleiro e levar ao lume, 190º uns 20 minutos;

2 – Aquecer uma frigideira e colocar azeite, alho, cebola, o recheio das beringelas, as courgettes (cortadas ao bocadinhos com casca), cogumelos e a cenoura ralada, deixar tudo ferver até a água começar a evaporar;

3 – Tempere com manjericão e pimenta;

4 – Deixei arrefecer envolva o queijo fresco na mistura até ficar bem desfeito;

5 – Meta o recheio nas beringelas e polvilhe com o queijo parmesão.

6 – Meta no forno a 190º deverá demorar uns 20 minutos contudo deixa estar até o queijo ficar dourado.

Ora bem pela minha própria experiência posso dizer-vos que estas pequenas , sabem a pecado e enchem muito, mas no entanto sempre saudavelmente.

Espero que apreciem =)

Abraços e Jinhos,

Saudações desportivas,