Novo Estudo: Crianças que durmam pouco , têm tendencia para obesidade

Olá a todos(as),
Pois é. Parece que existem boas noticias para as nossas crianças.
Foi efectuado um estudo na Nova Zelândia , que acompanhou 244 crianças com idades entre 3 e 5 anos descobriu que, em média, elas dormem 11 horas por noite; mas, para cada hora que elas durmam a menos, ganham 700 gramas de gordura até a idade de 7 anos.


Foi feito um rigoroso questionário aos pais acerca dos desportos que cada um fazia e a dieta alimentar que tinham.

Os autores do estudo concluíram que as crianças que dormem menos são mais propensas a ficar acima do peso, mesmo após ajuste para variáveis de estilo de vida. Eles acreditam que existem dois fatores em jogo: mais tempo disponível para comer “fora do horário” e alterações nos níveis hormonais desencadeadas por não dormir o suficiente.

A falta de sono afecta os níveis de duas hormonas que estão envolvidas  no controle do apetite; 

1. Diminuição dos níveis de leptina ( simplificando anuncia ao cerebro que precisa de mais comida) 

2. Aumento dos níveis de grelina (provoca mais apetite)

Bem sendo assim está na altura de colocarmos os pequenotes a dormirem ainda mais cedo para que tenham pelo menos 11 horas de dormida..

Saudações desportivas,

Um poderoso aliado para emagrecer!

Olá a todos e a todas,
Hoje descobri algo que poderá ser do agrado de muitos , e sinceramente ainda não é muito falado em Portugal!
O que é ?

Manga Africana

Pois é meus caros e caras, esta fruta exótica é um forte aliada para quem quer emagrecer.

Quem relevou para o mundo  foi o  Dr. Oz, famoso médico da Oprah, que anunciou que o Irvingia Gabonensis, suplemento feito da fruta que já é rara,consegue suprimir o apetite sem qualquer tipo efeito secundário.

Estudos realizados em populações africanas descobriram que alguns povos apresentavam baixas incidências na obesidade, diabetes e doenças relacionados com o peso excessivo.

Veio-se a descobrir que o factor para tal situação , foi uma pasta feita das sementes da Irvingia feitas pelas tribos.

A pasta servia para engrossar as sopas diárias dos mesmos.

Com este conhecimento conseguiram então fazer um extracto concentrado da Irvingia que reduz gordura, o colesterol LDL ( mau colesterol) e aumenta os níveis do colesterol HDL ( bom colesterol).

A Irvingia ajuda a mantermos em condições boas devido a quatro factores principais:

1.  Diminui a leptina ( hormona importante no controlo do peso e que promove a quebra de gordura);
2. Aumento da adiponectina ( hormona que diminui a resistência a insulina);
3. Inibe a enzina ( hormona que converte a gordura);
4. Reduz absorção de carbohidratos

Foi comprovado que usando este extracto reduz em 28 dias 5,6kg, o peso de uma pessoa.

Agora usando isto e exercício teremos um verão em pleno não acham?

Eis o site oficial da comercialização do produto : http://pureafricanmango.com/

Sinceramente ainda não vi onde se possa comprar a nivel nacional,mas no Brasil é um best seller...

Eis uma foto como tudo funciona:

E sinceramente parece mesmo que funciona. o Dr.Oz não iria , a frente de milhões de pessoas, dizer que este medicamento funciona e depois não funcionava... 

Sinceramente penso que vá usar isso!

Mais um aliado a nossa batalha =)

Saudações desportivas,

PS: Fui informado pela nossa leitora Lurdes Martins que poderá ser adquirido no Celeiro.

Leggings: Engordam?

Olá a todos e a todas,
pois é meus amigos e amigas ( neste caso mais as minhas amigas).. .Uma das peças que quase todas as mulheres tem , legging parece que em nada ajuda no processo de emagrecimento!
Porque?
Pelo que indica o Dr Sammy Margo, fisioterapeuta britânico, a legging têm um lado negativo. “Ela segura e apoia o quadríceps (músculo da coxa), glúteos e músculos do núcleo em sua barriga, e faz o trabalho que os músculos deveriam fazer”, diz ele. Como resultado, os músculos podem relaxar e “se desligar”, não ficando tão esbeltos e firmes como deveriam e torna assim um dos principais músculos para o emagrecimento, "preguiçoso".


No entanto existem contra argumento contra o Dr. Sammy.
 Dr. Jana Klauer, especialista em perda de peso afirma que tal informações são ridículas
 “Não há nada nas leggings que causam qualquer mudança dentro do músculo ou na gordura da perna”.
Ela afirma que se o estômago e pernas são flácidas,isto é devido a má alimentação e a falta de desporto e nunca pelas leggings, que na sua opinião são completamente neutras. 


Na minha opinião , eu acho a Dra é que tem razão. 
Porque? Simples...


Ao vestirmos, salvo seja, umas leggings torna o nosso corpo muito mais moldado e muito mais atraente, logo a "nossa" auto-estima sobe e se formos desportistas ainda vamos tentar melhorar mais...
Em questão de apoiar o músculo em si o Dr é capaz de ter razão, mas no entanto não penso que as senhoras andam de leggings todo o santo dia por isso o tempo vestido é de todo irrelevante.


Achei somente uma noticia curiosa =P


Mas o que eu queria mesmo era saber a opinião feminina acerca disto! vocês estão de acordo?

Como aumentar a massa magra

Olá a todos e a todas, 
Como sabemos a massa magra é o ganho de peso com saúde e com qualidade, mas muitos não sabem como a ganhar.


Para vos esclarecer vou explicar de forma resumida o que se passou comigo.


Quando emagreci e com muito pouco conhecimento , apenas ingeria legumes, frutas e pouca coisa mais.
Foi um facto que emagreci mas no entanto fiquei extremamente fraco e cheguei inclusive a desmaiar.


O que faltava na minha dieta?


Hidratos de carbono, proteína e lípidos!


Sim meus caros... isto também é necessário termos na nossa dieta e no ganho de massa magra.
Para vos esclarecer o que me aconteceu vou tentar explicar de uma forma fácil de perceber


1. Para termos energia (kcal) temos que consumir energia (kcal) ( inserção de alimentos)
2. Se não temos energia o corpo retira proteína (massa muscular) e transforma em energia.
Conclusão : Perca de gordura é um facto mas mais grave perca de força e massa muscular


E foi isso que me aconteceu...


Eu sei que muitos de nós só pensa em perder peso para a balança! Querem ver aquele numero a descer mas no entanto deveremos ponderar a nossa vida futura. Acreditem que não é bom sentir-nos sem força e sem motivação nenhuma durante o dia a dia...


Sendo assim eis umas dicas que eu tenho para vos tornar mais elegantes mas com muita qualidade.

Para ganharmos peso com qualidade deveremos ter a noção que exercício fisico é necessário

Temos que  aumentar a quantidade de alimentos que consome a par com um trabalho intensivo de exercícios de levantamento de pesos.

No entanto, para reduzir a massa gorda (gorduras), temos que ter cuidados na alimentação e praticar exercícios de ‘Cardio-Fitness’.

Para ganhamos massa magra temos que ter a noção do seguinte:

1.  Para aumentar a massa muscular, terá de consumir mais calorias e proteínas;
2.    Deveremos encontrar um ponto de equilíbrio para queimarmos também o suficiente para não engordarmos;
3.    Reduzir a ingestão de hidratos de carbono ( mas nunca deixar totalmente de parte) e ingerimos mais proteína;
4.    Aumentar a massa muscular através do levantamento de pesos exige, da nossa parte, algum esforço mas eu     sei que vocês são uns guerreiros;
5. Fazer cardio fitness durante uns 30 a 45m;

Uma coisa que deverão saber é que quanto mais massa magra tivermos no nosso corpo, mais o nosso corpo queima enquanto estamos a descansar. Ou seja, uma pessoa mais musculada queima mais calorias no descanso, do que uma pessoa com menos músculo.

Saudações Desportivas,

Adoçante : Aspártamo

Olá a todos e a todas,


No meu dia a dia eu falo com muita gente acerca de desporto e de saúde em geral e em conversa com um colega meu do trabalho fiquei a saber que o aspártamo, substancia química que substitui o açúcar, é um perigo.
Pelo que o meu colega disse o aspártamo está associado a a várias doenças como cancro e afins.
Estive a verificar e é um facto que o aspártamo tem metanol e metanol  é considerado veneno. 

O aspartamo ou aspartame é uma neurotoxina utilizada para substituir o açúcar comum. Ele tem maior poder de adoçar (cerca de 200 vezes mais doce que a sacarose) e é menos denso. O aspartamo geralmente é vendido junto com outros produtos. É o adoçante mais utilizado em bebidas light e por isso mesmo é capaz que a verdade nunca venha ao de cima, sendo que as companhia de refrigerantes são deveras poderosas no mercado internacional.


Eis uma revisão acerca do mesmo feita pela DECO: http://www.deco.proteste.pt/nutricao-e-dietas/adocantes-mitos-e-realidade-s567481.htm


No meu ver acho que é um mal menor. Se for tomado em demasia, como tudo , faz mal agora temos é que ver os produtos que ingerimos no dia a dia.
Eu de facto consumo tudo light e a partir do dia que falei com o meu colega fiquei logo atento para esta neurotoxina...
Fica o aviso para todos a e todas...


Saudações desportivas

Top Abdominais 2011

Olá olá!
Estava eu a navegar pela Internet e por alguns estudo de fitness, quando deparei-me com um estudo onde indicava os melhores abdominais 2011.
Este estudo foi efectuado pela Universidade de San Diego
Sabendo eu que vocês adoram Abdominais aqui vai os Top Abdominais 2011

Abdominal Frontal e Obliquos

1. Bicicleta

2 . Captain Chair

3. Abdominais com bola Suiça

 LINK :                                   http://www.youtube.com/watch?v=Hbe6uhRY0As

4. Abdominais Invertidos

Toca a tonificar esses abdominais

Dia Europeu da Luta Contra Obesidade : a festa

E pronto já foi o dia dos Evento... Muita boa disposição, alegria, desporto e um convívio fenomenal.
Ficam as memórias desse dia:

Um dia espectacular para recordar =)

Saudações desportivas,