Saber relaxar

Olá a todos e a todas, 
Em tempos, quando explodia de emoções por todo o lado, sentia que comia mais e mesmo sabendo nada conseguia fazer contra isso.


Estava nervoso - comia pão;
Triste - comia gelado ou pizza;
Raivoso - Comia tudo o que houvesse;
Stressado - Comia tudo e mais algumas coisa, mas principalmente chocolates;


Comecei então a reparar que independentemente da minha disposição, estava sempre a comer... E isto quando estava de dieta e sabia perfeitamente que não podia comer nada disso.
Ficava mais triste e mais stressado.. e comia mais...
Era um ciclo vicioso...


Reparei que era do meu humor e principalmente do meu stress quotidiano.
Sendo assim comecei a tentar acalmar-me... 
Na minha dieta não podia estar sempre em stress para ver se engordava ou emagrecia e na minha vida pessoal comecei a tentar levar as coisas mais na "desportiva".
Como efectuei isso tudo!

Querem saber o que fiz?

Fiz um planeamento!!!

1. Cortei em actividades que não eram das mais importantes;

2. Pensei que ninguém é perfeito. Todos nós temos falhas! Na altura estava em com exames e queria ter óptimas notas. Tomei uma decisão! Em vez de estudar sozinho estudei com colegas e tudo correu melhor.

3.  Quando estudava era até altas da madrugada e nunca descansava! Comecei a dormir 8 horas por dia e senti que o meu corpo e alma estavam mais relaxados.

4. Quando estava stressado, tirava 2m e começava a respirar fundo para acalmar;

5. O meu exercício diário e a minha alimentação correcta aliviou muito o meu stress;

6. Pensamento positivo , atitude correcta e sempre optimista com o futuro;

7.  Resolver pequenos problemas. Com isso consegui ter mais auto-confiança e isso contribui para suavizar mais um pouco o stress;

8. Fazer uma coisa de cada vez;

Com estes pequenos truques, consegui emagrecer saudavelmente... e não só consegui melhor a nível de físico como também consegui melhor a nivel psicológico.

Acalmem o vosso stress e tudo irá correr bem..

Saudações Desportivas,

Dicas para um pequeno almoço saudável

Olá a todos e a todas,


Como todos nós sabemos, ou deveríamos saber, o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia.
O que provavelmente não sabiam é que se, não comermos um bom pequeno almoço, é quase certo que durante o decorrer do dia, iremos comer muito mais do que deveríamos, vamos ficar fracos e de muito mau-humor.
O pequeno-almoço é vital para o desenvolvimento e para o restabelecimento de forças. 


O que deve conter um bom pequeno almoço:

1. Proteínas ( carnes magras ( fiambre de peru ou de frango), ovo, leite)
2. Fibras (cereais integrais, vegetais e frutas)

Com podemos ver acima um pequeno almoço completo tem três grupos da nossa famosa pirâmide:

• Cereais;
• Legumes e frutos;
• Carnes;

Eis alguns exemplos do que é um bom pequeno almoço:

•  1 copo de leite + 1 pão com fiambre de frango;
•  1 taça de leite com cereais integrais + 1 peça de fruta;
•  1 taça de iogurte com fruta aos pedaços + 4 bolachas pouco doces (Maria, torrada, água e sal ou integral);
•  1 pão com queijo + 1 sumo ou 1 peça de fruta;
•  1 copo de leite batido com fruta + 1 pão com fiambre de peru; 
• 1 batido de leite magro com fruta fresca;
• 1 tosta integral com marmelada+ 1 copo de leite.

Para desportistas :

• Smoothie de whey protein (whey chocolate com polpa de fruta vermelha congelada e leite vegetal gelado);
• 1 taça de papas de aveia com mel;
• Iogurte magro/leite magro ou meio-gordo com cereais, sumo de laranja e uma banana;

O que se deve evitar:  

• Pão branco;
• Açúcar refinado;                    
• Cereais açucarados;
• Xaropes; 
• Bolos de pastelaria 
• Fritos;
• Folhados;
• Manteigas;

Juntando isto a um dia de boa alimentação e exercício físico como deve ser iremos ter um dia saudável e de muito bom humor.

Espero ter ajudado

Saudações deportivas

Combater Gordura Acumulada!

 

Olá a todos a e todas,

Todos nós sabemos que os nossos corpos adoram mexerem-se. 

Sendo assim qualquer tipo de actividade física irá melhorar a nossa vida interna através da estimulação do nosso coração e dos nossos músculos.

Se pensarmos bem, o nosso corpo foi feito para exercitar! Por exemplo, se tivermos um carro parado e abandonado, eventualmente ele irá deixar de funcionar, ficando enferrujado e danificado.

Como um carro, se o nosso corpo estiver parado acontece o mesmo. Ficamos com as nossas junções perras e sem qualquer tipo de elasticidade nos músculos.

Infelizmente, um dos sinais de deteriozição do nosso corpo é a acumulação de gordura , principalmente na zona abdominal ( mais frequentemente nos homens) e nas pernas e nos braços (mais frequentemente  nas senhoras).

Ao mexermos usamos calorias. Se mexermos mais vigorosamente mais calorias queimamos.E isto é o básico do emagrecimento.

Exercício, exercício exercício.

Querem queimar essa barriguinha para o verão?

Go work out!!!

Em que melhoramos e o que precisamos de fazer?

• Perde-se gordura abdominal;
• 20 a 30m de exercício;
• O metabolismo interno fica mais acelerado e ajuda-vos a   perder mais peso durante o descanso pós-treino;
• Irão se sentir melhor convosco mesmo;

Como é que funciona?

Este tipo de exercício é composto por pequenos instantes de aceleração e de pouco descanso.

Por exemplo, se exercitamos numa bicicleta de manutenção, vão o mais rápido que conseguirem por 8 segundos e depois desacelerem.

Fazer este movimento durante 20 a 30m em 4 vez por semana. Não se esqueçam de aquecer primeiro.

Poderão fazer isso também a corridas, andar, nadar entre outros.

Num espaço de um mês, com auxílio de uma boa alimentação, é garantido que a gordura acumulada irá desaparecer.

Espero ter ajudado

Saudações Desportivas,

Back from Férias =P

Bom dia a todos e a todas,
Antes demais, espero que este meu post vós encontre bem de saúde e de descanso , porque aqui o vosso Eduíno encontra-se bem descansadinho das férias TOTAIS (ou seja de tudo mesmo) e esta de volta ao ritmo quotidiano.

E pronto cá estou eu, novamente no meu lugar preferido na Internet...
Um pouco mais de bronze em cima e de calorias mas nada que coloque-me em baixo...

Hoje irei começar a minha dieta "anti-férias" =P
Pouco hidratos de carbono ( arroz, massas, pão e afins) e muita agua, cházinhos  e muito mas mesmo muito exercício =P

Em breve irei colocar umas quantas dicas para todos vocês , e claro para mim também, a combater estes nossos excessos saudáveis das férias...

P-S : QUERO MAIS FÉRIASSSSSSS

De Férias merecidas

Meus Caros e minha caras,
Anuncio-vos com todo o prazer, que o dono deste pequeno espaço, encontra-se a partir de hoje, de férias bem merecidas =P

Mas isso não quer dizer que não vá colocando uns post =P

isto é, se tiver rede 3G  =P

Erros Comuns numa Dieta

Olá a todos e a todas,

Venho hoje falar-vos de alguns erros comuns que todos, ou quase todos, nós fazemos enquanto numa dieta.

Ou porque pensam que não é importante ou porque pensam "como é que isto emagrece?" ou mesmo por preguiça as vezes ignoramos alguns aspectos importantes que nós irá ajudar imenso, na nossa dieta.

Sendo assim eis três pontos importantes que as pessoas costumam errar.

1. Dormir não interessa 

Quase todas as pessoas ignoram o poder de dormir! Este ponto, é um dos mais importantes para quem faz uma dieta saudável. 

Muitos pensam que para ter um corpo invejável,só têm que treinar e reduzir na alimentação mas,no entanto, não é só isso que basta para termos aquele corpo que sempre sonhamos.Para isso é necessário ter uma boa noite de descanso.

E agora vocês perguntam.

Qual é a relação entre a dormir e emagrecer?

Então deixem-me explicar.

Quanto mais tempo tivermos a dormir, mais calorias queimamos.

Por norma, durante uma noite de 8 horas de sono, queimamos cerca 500 calorias e com uma boa noite de descanso ganhamos mais energia para o dia que vêm a seguir.

Além disso dormir bem faz bem a tudo e não somente a emagrecer. 

2. Com exercício, somente, conseguimos ter um corpo perfeito

Errado novamente. 

Muita gente abusa na ingestão de alimentos porque fazem um bom treino todos os dias. Mas não sera isso o suficiente para queimarmos a má alimentação que ingerirmos?

Não, não é o suficiente porque simplesmente os alimentos não são somente constituídas por calorias.Existe também o colesterol, as gorduras e outras substâncias que não são removidas por apenas exercício

Por exemplo se tivermos a comer uma barra de chocolate que tem 400 calorias. 

Temos essa noção e vamos correr para gastar o que acabamos de ingerir.

Após 45 minutos de treino conseguimos atingir mais do que as 400kcal e ficamos contentes porque já gastamos aquela barra de chocolate.Errado!!! 

De facto conseguimos tirar as 400kcal que ingerirmos mas no entanto conseguimos tirar a gordura que está nessa mesma barra de chocolate. Eu sei que gostamos muitos de alguns alimentos errados e até eu cometo erros mas no entanto deixo-vos uma sugestão a qual eu próprio sou adepto.

Tirem um dia para os exageros. 

Mas nada de abusarem para os restantes dias.

Existe um dia de exageros, mas existem 6 dias para combater esse dia.

3. Ingerir comprimidos de dieta: 

Meus caros, se existissem comprimidos de dieta eficazes, acreditem que eu já estaria a tomar a imenso tempo. 

Não se enganem. 

Comprimidos milagrosos não existem. O que existe é uma alimentação saudável, exercícios. bons descansos e claro o meu blog para vós aconselhar =P. 

Estes sim são os nossos milagres

E pronto.Espero que com estas pequenas dicas consigam atingir aquilo que querem alcançar.

A todos um óptimo dia..

Saudações desportivas

Santo Antonio : A ressaca alimentar

Olá a todos e a todas,
Alguns de vocês conhecem-me pessoalmente e sabem que eu gosto de festejar o Santo António.
Com amigos e amigas, a festa do Santo António  é algo que eu não perco um ano.
Sentir as ruas de Lisboa a fervilhar de alegria,  convívio e amizade é algo único e inesquecível.
Mas no entanto em todas as festas,  existem exageros por toda a parte.
Muita comidinha boa, muita bebida para alegrar e  boa disposição é algo que se encontra facilmente nas ruas de Lisboa.
Sendo apenas um mero humano e como gosto de comemorar, cometi uns exageros que  agora tenho que reparar.
Engordei por volta de 3 quilos num espaço de 5 dias ( tenho uma facilidade enorme a engordar infelizmente ) e esse erro terá que ser colmatado.
Hoje não vós venho falar de como devem fazer para emagrecer. Hoje venho vos falar que eu preciso emagrecer.
O que torna-me mais triste e mais alertado é que mesmo sabendo dos erros que estava a fazer, cometi-os...
Não tive a força de vontade para vencer...
Por isso mesmo venho aqui falar-vos, abertamente que, cometi um erro mas que no entanto irei repara-lo.
Agora é a minha vez de vós pedir a vossa ajuda e apoio.

irei fazer uma dieta saudável e rigorosa para ver se consigo desfazer o que nestes 5 dias cometi ou seja  emagrecer os 3 quilos que engordei.

Espero contar com o vosso apoio.
Saudações desportivas