Dieta Anti-Inchaço

Olá a todos e a todas, 

Como sabem eu estive por uns festivais e o que NÃO FIZ foi exercício... sim sim é a desculpa ai e tal não tenho tempo... mas de facto não tinha mesmo tempo...

Depois de 4 dias de não fazer nada e comer algumas coisas incorrectas, descobri ( mentira já sabia mas pronto) que o meu corpo tem o mau habito de inchar  muito... 

Ora bem como eu não sou menino de estar quieto fui a luta e estabeleci um plano de guerra... 

Ora bem sendo assim vou deixar algumas dicas do que fazer , não fazer e do que comer e não comer...

5 segredos anti-inchaço

· Usar meias  que não apertem.
· Evite usar salto alto com frequência (senhoras claro)
· Fazer exercício físico como caminhadas, natação, ciclismo…
· Não consumir mais de 5 gr de sal por dia

Como sabemos que estamos com retenção de líquidos?
Quando estamos de pé dá para notar pelo efeito da gravidade. Geralmente, os pontos mais visíveis são no quadril, coxas, abdômen, pernas, tornozelos e mãos. Está com dúvida? Basta apertar o local. Se a pele fica marcada e não volta tão rápido, eventualmente terá  excesso de água no corpo.

Devo evitar líquidos? 
Não! Alimentos e bebidas facilitam a circulação, o funcionamento dos rins e ainda são diurético. Não parar de  beber agua...

Alimentos:

Sinal verde ( a vontade)
· Ananás
· Beringela
· Beterraba
· Cenoura· Chá verde
· Espinafre
· Gengibre
· Hortelã
· Maçã
· Melancia
· Melão
· Pera
· Pepino

.Chá de Sene

· Rúcula

Sinal vermelho ( proibido)
· Azeitona
· Bacalhau
· Batata frita
· Carne vermelha
· Carne-seca
· Ketchup
· Enlatados
· Fritos
· Mortadela
· Mostarda
· Pães e bolos fermentados
· Palmito em conserva
· Patê muito temperado
· Presunto
· Pickles
· Pipoca salgada
· Queijos amarelos
· Salame
· Salgados
· Sopa pronta (rica em sódio)

Agora é só utilizar os alimentos em questão e saber fazermos boas alimentações dos mesmo.

Espero ter ajudado, porque a mim ajudei =)

Saudações desportivas,

Gel de aminofilina

Olá todos e a todas,

Hoje venho-vos falar de um nova descoberta da industria farmacêutica.

Então ora bem , parecem que descobriram um gel que se esfrega na nossa barriguinha e a mesma faz com que a nossa gordura abdominal desaparecer. 

Então mas não era essa gordura tão famosa por custar a desaparecer???

Pois era... e pelo vistos utilizo bem o verbo.. era... Pelo que dizem os investigadores da Universidade de Louisiana (descobridores deste produto) este gel resulta mesmo.

Foi feito um estudo, lá está na Universidade de Louisina, em que trouxeram  50 pessoas ( ligeiramente pesadas ) e esfregam, tanto em senhoras como em senhores ,na zona da barriga durante 12 semanas e o resultado foi muito positivo.

Como referido a pouco existem algumas áreas no corpo ( zona abdominal= em que o deposito de gordura é extremamente difícil em desaparecer.

Isto é por causa que as células gordas dessa zona são menos sensíveis as hormonas como a adrenalina.  Este tipo de hormona força as células gordas a libertar o seu conteúdo na corrente sanguínea para que o nosso organismo consiga queima-las.

Ora bem parece que agora temos uma solução.

A solução é  tornar as células gordas mais sensíveis a adrenalina, como a cafeína, para que libertam  o teu contudo...

Aplicando o gel na zona pretendida, a pele irá absorver e as células gordas iram ser atingidas por debaixo. Depois é uma historia muito bonita que acontece mas deixamos isso para os cientistas.. O que parece que é real e simples de entender é que a coisa funciona mesmo... As nossas células ficam mais receptáveis a cafeína e o nosso corpo acelera o nosso metabolismo, queimando assim mais gorduras, principalmente na zona onde o gel é aplicado.

Saudações desportivas,

Fonte: http://www.ergo-log.com/aminophyllinegel.html

Cardio Fitness

Olá a todos e a todas,

Depois de umas pequenas férias cá estou eu novamente a praticar o belo de desporto e o belo ardor que faz-me pensar eu estou a conseguir.

Hoje vou vos falar de cardio fitness.

O Cardio Fitness serve para melhorar a nossa capacidade cardiovascular e respiratória, diminui a a gordura e controla o nosso peso, combate o stress, proporcionando-lhe um bem estar global e uma auto estima elevada.

O Remo

É de todos o mais completo dos exercícios, aquele que faz trabalhar todos os músculos.Sentados, os pés assentes no sítio em que se colocam os pés, puxamos na nossa direcção um cabo que acciona uma roda de ventilador. Seleccionamos o tempo de duração do exercício, a distância e lançamos-nos na corrida. Um ecrã mostrará o tempo decorrido, o ritmo das remadas, a velocidade e o total do exercício em metros, assim como o consumo de energia e a potência desenvolvida.

A Bicicleta

É certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser também dos mais tradicionais e de mais fácil adaptação. É necessária a regulação do assento à altura de cada praticante de forma a que não estique demasiado as pernas ao pedalar. A bicicleta permite a regulação do esforço às capacidades individuais e o controlo da função cardíaca, através do controlo das BPM ( Batidas Por Minuto - nº de vezes que o coração bate num minuto ), colocando o treino no nível que pode trazer benefícios a cada pessoa.

A Passadeira

É o aparelho mais simples mas ideal pois andar é uma actividade básica. A passadeira permite determinar o esforço desenvolvido. Duas opções são possíveis: escolher a velocidade e a inclinação. O monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distância percorrida. Este aparelho é ideal para pessoas de idade bem como para reabilitação.

O Stepper

Este aparelho reproduz o esforço desenvolvida ao subir escadas. Favorece o exercício dos Glúteos, dos Quadriceps, Posteriores e Gémeos. Este aparelho possui vários programas que permitem dosear o nível de esforço, alternando tempos intensos e tempos de recuperação. Toda esta gestão é feita por um poderoso software que leva em conta tanto o peso como a idade da pessoa, permitindo ainda fazer um controlo das BPM por forma a nivelar o exercício individual.

A Elíptica 

Este aparelho, de concepção inovadora e moderna, permite realizar movimentos de forma elíptica, contribuindo para um exercício agradável e eficaz. Sendo, portanto, mais complexo, permite trabalhar de forma mais intensa o tronco, que tinha sido até agora pouco explorado pelos aparelhos existentes no mercado. Permite a utilização de membros inferiores e superiores em simultâneo ou em separado, com recurso a diversos programas e níveis de treino.A reacção do organismo ao esforço pode ser apreciada através da variação da Frequência Cardíaca. A um esforço intenso corresponde uma Frequência Cardíaca mais elevada e, a um esforço menos intenso uma Frequência Cardíaca mais baixa.

Estes tipo de máquina encontra-se facilmente em todos os ginásios por isso nada de desculpas =) Toca a suar pessoal

Saudações desportivas,

Passatempo - Motivação

Olá a todas e a todas,

Porque a motivação é importante para todos nós, hoje tenho uma novidade para vocês principalmente para o género masculino!

Não sigo marcas especificamente mas sim tecnologias provenientes das marcas principalmente dentro da área desportiva onde ultimamente tenho verificado grandes evoluções tecnológicas.

Como comemoração pela atenção que tenho recebido dos leitores vou sortear um par de ténis novos da Reebok com o sistema “DMX Ride” – o par a oferecer é o tamanho 43.

Deixo-vos aqui a foto:

Para ganhar, só tem que ser criativo e elaborar uma frase com as palavras "Saúde" e "Desporto".

Depois de criar a frase , terão que partilhar o blog no vosso facebook e se tornar seguidor do blog ( http://eduino.blogspot.com/2011/03/como-seguir-o-blog.html  se já for não necessita de realizar este passo ) 
Envie um email para g00lfinho24@hotmail.com com a frase, nome, morada completa e contacto. No final do concurso terá que comprovar com um print screen a partilha do blog.

Infelizmente este passatempo será apenas para Portugal e para ilhas, porque os portes são caros para serem enviados fora do país e os ténis em si já foram um pouco dispendiosos( mas vocês merecem =) )

Cada pessoa só pode enviar uma participação (até ao dia 24 de Julho)! Inspire-se e boa sorte!

Saber relaxar

Olá a todos e a todas, 
Em tempos, quando explodia de emoções por todo o lado, sentia que comia mais e mesmo sabendo nada conseguia fazer contra isso.


Estava nervoso - comia pão;
Triste - comia gelado ou pizza;
Raivoso - Comia tudo o que houvesse;
Stressado - Comia tudo e mais algumas coisa, mas principalmente chocolates;


Comecei então a reparar que independentemente da minha disposição, estava sempre a comer... E isto quando estava de dieta e sabia perfeitamente que não podia comer nada disso.
Ficava mais triste e mais stressado.. e comia mais...
Era um ciclo vicioso...


Reparei que era do meu humor e principalmente do meu stress quotidiano.
Sendo assim comecei a tentar acalmar-me... 
Na minha dieta não podia estar sempre em stress para ver se engordava ou emagrecia e na minha vida pessoal comecei a tentar levar as coisas mais na "desportiva".
Como efectuei isso tudo!

Querem saber o que fiz?

Fiz um planeamento!!!

1. Cortei em actividades que não eram das mais importantes;

2. Pensei que ninguém é perfeito. Todos nós temos falhas! Na altura estava em com exames e queria ter óptimas notas. Tomei uma decisão! Em vez de estudar sozinho estudei com colegas e tudo correu melhor.

3.  Quando estudava era até altas da madrugada e nunca descansava! Comecei a dormir 8 horas por dia e senti que o meu corpo e alma estavam mais relaxados.

4. Quando estava stressado, tirava 2m e começava a respirar fundo para acalmar;

5. O meu exercício diário e a minha alimentação correcta aliviou muito o meu stress;

6. Pensamento positivo , atitude correcta e sempre optimista com o futuro;

7.  Resolver pequenos problemas. Com isso consegui ter mais auto-confiança e isso contribui para suavizar mais um pouco o stress;

8. Fazer uma coisa de cada vez;

Com estes pequenos truques, consegui emagrecer saudavelmente... e não só consegui melhor a nível de físico como também consegui melhor a nivel psicológico.

Acalmem o vosso stress e tudo irá correr bem..

Saudações Desportivas,

Dicas para um pequeno almoço saudável

Olá a todos e a todas,


Como todos nós sabemos, ou deveríamos saber, o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia.
O que provavelmente não sabiam é que se, não comermos um bom pequeno almoço, é quase certo que durante o decorrer do dia, iremos comer muito mais do que deveríamos, vamos ficar fracos e de muito mau-humor.
O pequeno-almoço é vital para o desenvolvimento e para o restabelecimento de forças. 


O que deve conter um bom pequeno almoço:

1. Proteínas ( carnes magras ( fiambre de peru ou de frango), ovo, leite)
2. Fibras (cereais integrais, vegetais e frutas)

Com podemos ver acima um pequeno almoço completo tem três grupos da nossa famosa pirâmide:

• Cereais;
• Legumes e frutos;
• Carnes;

Eis alguns exemplos do que é um bom pequeno almoço:

•  1 copo de leite + 1 pão com fiambre de frango;
•  1 taça de leite com cereais integrais + 1 peça de fruta;
•  1 taça de iogurte com fruta aos pedaços + 4 bolachas pouco doces (Maria, torrada, água e sal ou integral);
•  1 pão com queijo + 1 sumo ou 1 peça de fruta;
•  1 copo de leite batido com fruta + 1 pão com fiambre de peru; 
• 1 batido de leite magro com fruta fresca;
• 1 tosta integral com marmelada+ 1 copo de leite.

Para desportistas :

• Smoothie de whey protein (whey chocolate com polpa de fruta vermelha congelada e leite vegetal gelado);
• 1 taça de papas de aveia com mel;
• Iogurte magro/leite magro ou meio-gordo com cereais, sumo de laranja e uma banana;

O que se deve evitar:  

• Pão branco;
• Açúcar refinado;                    
• Cereais açucarados;
• Xaropes; 
• Bolos de pastelaria 
• Fritos;
• Folhados;
• Manteigas;

Juntando isto a um dia de boa alimentação e exercício físico como deve ser iremos ter um dia saudável e de muito bom humor.

Espero ter ajudado

Saudações deportivas

Combater Gordura Acumulada!

 

Olá a todos a e todas,

Todos nós sabemos que os nossos corpos adoram mexerem-se. 

Sendo assim qualquer tipo de actividade física irá melhorar a nossa vida interna através da estimulação do nosso coração e dos nossos músculos.

Se pensarmos bem, o nosso corpo foi feito para exercitar! Por exemplo, se tivermos um carro parado e abandonado, eventualmente ele irá deixar de funcionar, ficando enferrujado e danificado.

Como um carro, se o nosso corpo estiver parado acontece o mesmo. Ficamos com as nossas junções perras e sem qualquer tipo de elasticidade nos músculos.

Infelizmente, um dos sinais de deteriozição do nosso corpo é a acumulação de gordura , principalmente na zona abdominal ( mais frequentemente nos homens) e nas pernas e nos braços (mais frequentemente  nas senhoras).

Ao mexermos usamos calorias. Se mexermos mais vigorosamente mais calorias queimamos.E isto é o básico do emagrecimento.

Exercício, exercício exercício.

Querem queimar essa barriguinha para o verão?

Go work out!!!

Em que melhoramos e o que precisamos de fazer?

• Perde-se gordura abdominal;
• 20 a 30m de exercício;
• O metabolismo interno fica mais acelerado e ajuda-vos a   perder mais peso durante o descanso pós-treino;
• Irão se sentir melhor convosco mesmo;

Como é que funciona?

Este tipo de exercício é composto por pequenos instantes de aceleração e de pouco descanso.

Por exemplo, se exercitamos numa bicicleta de manutenção, vão o mais rápido que conseguirem por 8 segundos e depois desacelerem.

Fazer este movimento durante 20 a 30m em 4 vez por semana. Não se esqueçam de aquecer primeiro.

Poderão fazer isso também a corridas, andar, nadar entre outros.

Num espaço de um mês, com auxílio de uma boa alimentação, é garantido que a gordura acumulada irá desaparecer.

Espero ter ajudado

Saudações Desportivas,