Comer fora Saudavelmente - Dicas

Olá a todos e a todas,

Eu em tempos fiz um  post de onde se pode comer fora mais saudavelmente ( http://eduino.blogspot.com/search/label/comer%20fora ) mas agora vou vos falar um pouco de como se pode  comer fora.

Muitos de nós não temos tempo para comer em casa e fazer comidinha saudável ou levar comida para o escritório. Sendo assim só existe uma opção - comer fora.

Mais conveniente, poupa-se tempo e com muita escolha cada vez mais as pessoas optam por esta opção.

Mas no entanto comer fora tem grandes desvantagens , tanto para a nossa carteira como para a nossa saúde.

Se optamos pelo barato é mais que certo que seja algo mais gordurosa e pouco saudável e se optamos por saudável é certo que irá ser um pouco mais caro. 

Mas no entanto existem algumas dicas que poderemos fazer

1. Tabela Nutricional   

Hoje em dia é raro o restaurante que não tem site... e sendo restaurante é raro não ter informação nutricional. Antes de ir para o restaurante vá ao site e escolha o prato antecipadamente. 

2. Bebidas

Muitas das vezes os menus tem sempre uma bebida a escolha. refigerantes, cerveja ou outros tem muitas calorias. Opte sempre pela o mais saudável - a água!

3. Aperitivos

Já é norma dos restaurante colocaram as famosas entradas e aperitivos. Ignorem isso... Têm fome?  peçam uma fruta ou sopa..

4. Meia dose

A maioria dos pratos de menu dos restaurantes vem em doses, logo tem comida (e calorias) suficientes para duas pessoas. Divida a sua refeição com outra pessoa. Ou peça para levar o resto para casa. A maioria dos restaurante tem recipientes próprios para o efeito.

5. O que comer?

Acho que todos nós já sabemos o que devemos e não devemos comer. Peru, frango ou peixe são as melhoras opções. Nada de fritos...

Grelhados ou cozidos ..

6. Acompanhamento 

As saladas são, provavelmente, os pratos mais saudáveis, e por isso são, também, os melhores acompanhamentos. Se privilegiar a salada e comer em grandes quantidades, evita ingerir tanta carne, por exemplo, e vai ficar com a sensação de satisfação. 

8. Sobremesas

Comer fora para muitos é sinónimo de sobremesa... Lembram-se que geralmente uma sobremesa tem mais calorias do que a vossa refeição anterior. Toca a evitar a sobremesa. Gelatina é sem dúvida a única coisa que eu recomendo.

Tendo dito isso aconselho-vos mais o seguinte : 

- Se tiverem hipóteses tragam a comida de casa porque não há nada melhor do que sabermos o que estamos a comer.

Saudações Desportivas,

Férias Vs Engorda

Olá a todos e a todas,
Espero que se encontrem todas e todos bem...


As férias chegaram e os festivais acompanham e a boa vida instala-se. Bom tempo, boa música, boa companhia, levou-me a descarrilar um pouco naquilo que já assumia ter como garantido - uma vida saudável...
Mas infelizmente o destino trocou-me as voltas e cá estou eu, não a lamentar porque de lamentares não se faz nada, novamente a retomar a minha "velha" e não acabada batalha contra a gordura...


Muitos amigos meus viraram-se para mim e indicaram  estava demasiado magro e que tinha que engordar... Que o meu passado recente não voltava e que poderia agora comer normalmente sem grandes stress. Que fazia desporto e que precisava de tudo e mais alguma coisa me dar energia.
Ao principio pensava que não claro que não... nunca poderei deixar de pensar que tenho que emagrecer e que tenho que fazer tudo certinho. Mas com o passar do tempo muitas pessoas foram me dizendo o mesmo e eu, com tantas pessoas a volta a dizer o mesmo, acabei por pensar que bem comer um pouco mais não me irá fazer mal.
E assim foi comecei a comer um pouco mais de comida ( SEMPRE SAUDÁVEL ) aqui outro ali.. E assim fui me habituando.. a comer mais um pouco do que estava habituado.


Bem com isso tudo fui aumentando um pouco de peso mas nada de grave.
Cheguei a ter 83kg mas a comer um pouco mais cheguei facilmente aos 85kg . O que me chateia mais é que o meu corpo tem uma facilidade enorme em ganhar peso e isso deixa-me completamente frustrado.é um facto que também consigo emagrece-los facilmente mas com muito esforço e suor.. enquanto para engordar basta para isso deixar de fazer o meu exercício diário, como agora comprovou-se...
Como estava a dizer, estava a pesar 85 kilos mas depois foi de férias e exercício que deveria fazer não o fiz... Conclusão ... agora estou com 87,9kilos...


Hoje começo novamente a pensar por mim e a fazer aquilo que sempre deveria ter feito... Nunca acabar com a dieta.. Infelizmente para todos obesos e ex-obesos é uma luta para vida e só porque estamos melhor não quer dizer que não voltamos novamente ao mesmo erro. 
Eu sei como lutar a batalha mas existem muitos que ficam desmotivados e sem coragem para repetir tudo novamente.... Mas acreditem mais vale começar o quanto antes do que voltarem aquilo que se era antes.
Não há cá dietas yo yo para ninguém, mas sim uma batalha diária...
Sendo assim vou vos deixar a minha avaliação desportiva que fiz hoje a mim mesmo :


Massa Gorda : 15,3 %
Peso : 87,9kg
IMB : 2181 ( Idade Interna 19 )
Massa de Agua: 60,5%
Gordura Visceral : 4
Massa Óssea: 3,7kg
Massa Muscular : 70,8kg

Como podem verificar o status nem é muito mau mas infelizmente já estive muito melhor! Tenho que atacar aquela taxa de Massa Gorda e a Gordura Visceral ( gordura a volta do abdómen)


2 em 2 semanas irei postar um novo post acerca como eu estou.. não acredito em semana a semana porque não se emagrece de um dia para outro...


Está na hora de aplicar ainda mais as minhas dicas e os meus truques não é!
Vá pessoal toda gente a ir pelo caminho certo e nunca desviar


Saudações desportivas,

Dieta Anti-Inchaço

Olá a todos e a todas, 

Como sabem eu estive por uns festivais e o que NÃO FIZ foi exercício... sim sim é a desculpa ai e tal não tenho tempo... mas de facto não tinha mesmo tempo...

Depois de 4 dias de não fazer nada e comer algumas coisas incorrectas, descobri ( mentira já sabia mas pronto) que o meu corpo tem o mau habito de inchar  muito... 

Ora bem como eu não sou menino de estar quieto fui a luta e estabeleci um plano de guerra... 

Ora bem sendo assim vou deixar algumas dicas do que fazer , não fazer e do que comer e não comer...

5 segredos anti-inchaço

· Usar meias  que não apertem.
· Evite usar salto alto com frequência (senhoras claro)
· Fazer exercício físico como caminhadas, natação, ciclismo…
· Não consumir mais de 5 gr de sal por dia

Como sabemos que estamos com retenção de líquidos?
Quando estamos de pé dá para notar pelo efeito da gravidade. Geralmente, os pontos mais visíveis são no quadril, coxas, abdômen, pernas, tornozelos e mãos. Está com dúvida? Basta apertar o local. Se a pele fica marcada e não volta tão rápido, eventualmente terá  excesso de água no corpo.

Devo evitar líquidos? 
Não! Alimentos e bebidas facilitam a circulação, o funcionamento dos rins e ainda são diurético. Não parar de  beber agua...

Alimentos:

Sinal verde ( a vontade)
· Ananás
· Beringela
· Beterraba
· Cenoura· Chá verde
· Espinafre
· Gengibre
· Hortelã
· Maçã
· Melancia
· Melão
· Pera
· Pepino

.Chá de Sene

· Rúcula

Sinal vermelho ( proibido)
· Azeitona
· Bacalhau
· Batata frita
· Carne vermelha
· Carne-seca
· Ketchup
· Enlatados
· Fritos
· Mortadela
· Mostarda
· Pães e bolos fermentados
· Palmito em conserva
· Patê muito temperado
· Presunto
· Pickles
· Pipoca salgada
· Queijos amarelos
· Salame
· Salgados
· Sopa pronta (rica em sódio)

Agora é só utilizar os alimentos em questão e saber fazermos boas alimentações dos mesmo.

Espero ter ajudado, porque a mim ajudei =)

Saudações desportivas,

Gel de aminofilina

Olá todos e a todas,

Hoje venho-vos falar de um nova descoberta da industria farmacêutica.

Então ora bem , parecem que descobriram um gel que se esfrega na nossa barriguinha e a mesma faz com que a nossa gordura abdominal desaparecer. 

Então mas não era essa gordura tão famosa por custar a desaparecer???

Pois era... e pelo vistos utilizo bem o verbo.. era... Pelo que dizem os investigadores da Universidade de Louisiana (descobridores deste produto) este gel resulta mesmo.

Foi feito um estudo, lá está na Universidade de Louisina, em que trouxeram  50 pessoas ( ligeiramente pesadas ) e esfregam, tanto em senhoras como em senhores ,na zona da barriga durante 12 semanas e o resultado foi muito positivo.

Como referido a pouco existem algumas áreas no corpo ( zona abdominal= em que o deposito de gordura é extremamente difícil em desaparecer.

Isto é por causa que as células gordas dessa zona são menos sensíveis as hormonas como a adrenalina.  Este tipo de hormona força as células gordas a libertar o seu conteúdo na corrente sanguínea para que o nosso organismo consiga queima-las.

Ora bem parece que agora temos uma solução.

A solução é  tornar as células gordas mais sensíveis a adrenalina, como a cafeína, para que libertam  o teu contudo...

Aplicando o gel na zona pretendida, a pele irá absorver e as células gordas iram ser atingidas por debaixo. Depois é uma historia muito bonita que acontece mas deixamos isso para os cientistas.. O que parece que é real e simples de entender é que a coisa funciona mesmo... As nossas células ficam mais receptáveis a cafeína e o nosso corpo acelera o nosso metabolismo, queimando assim mais gorduras, principalmente na zona onde o gel é aplicado.

Saudações desportivas,

Fonte: http://www.ergo-log.com/aminophyllinegel.html

Cardio Fitness

Olá a todos e a todas,

Depois de umas pequenas férias cá estou eu novamente a praticar o belo de desporto e o belo ardor que faz-me pensar eu estou a conseguir.

Hoje vou vos falar de cardio fitness.

O Cardio Fitness serve para melhorar a nossa capacidade cardiovascular e respiratória, diminui a a gordura e controla o nosso peso, combate o stress, proporcionando-lhe um bem estar global e uma auto estima elevada.

O Remo

É de todos o mais completo dos exercícios, aquele que faz trabalhar todos os músculos.Sentados, os pés assentes no sítio em que se colocam os pés, puxamos na nossa direcção um cabo que acciona uma roda de ventilador. Seleccionamos o tempo de duração do exercício, a distância e lançamos-nos na corrida. Um ecrã mostrará o tempo decorrido, o ritmo das remadas, a velocidade e o total do exercício em metros, assim como o consumo de energia e a potência desenvolvida.

A Bicicleta

É certamente um dos aparelhos mais atraentes por ser também dos mais tradicionais e de mais fácil adaptação. É necessária a regulação do assento à altura de cada praticante de forma a que não estique demasiado as pernas ao pedalar. A bicicleta permite a regulação do esforço às capacidades individuais e o controlo da função cardíaca, através do controlo das BPM ( Batidas Por Minuto - nº de vezes que o coração bate num minuto ), colocando o treino no nível que pode trazer benefícios a cada pessoa.

A Passadeira

É o aparelho mais simples mas ideal pois andar é uma actividade básica. A passadeira permite determinar o esforço desenvolvido. Duas opções são possíveis: escolher a velocidade e a inclinação. O monitor do aparelho indica ainda o tempo e a distância percorrida. Este aparelho é ideal para pessoas de idade bem como para reabilitação.

O Stepper

Este aparelho reproduz o esforço desenvolvida ao subir escadas. Favorece o exercício dos Glúteos, dos Quadriceps, Posteriores e Gémeos. Este aparelho possui vários programas que permitem dosear o nível de esforço, alternando tempos intensos e tempos de recuperação. Toda esta gestão é feita por um poderoso software que leva em conta tanto o peso como a idade da pessoa, permitindo ainda fazer um controlo das BPM por forma a nivelar o exercício individual.

A Elíptica 

Este aparelho, de concepção inovadora e moderna, permite realizar movimentos de forma elíptica, contribuindo para um exercício agradável e eficaz. Sendo, portanto, mais complexo, permite trabalhar de forma mais intensa o tronco, que tinha sido até agora pouco explorado pelos aparelhos existentes no mercado. Permite a utilização de membros inferiores e superiores em simultâneo ou em separado, com recurso a diversos programas e níveis de treino.A reacção do organismo ao esforço pode ser apreciada através da variação da Frequência Cardíaca. A um esforço intenso corresponde uma Frequência Cardíaca mais elevada e, a um esforço menos intenso uma Frequência Cardíaca mais baixa.

Estes tipo de máquina encontra-se facilmente em todos os ginásios por isso nada de desculpas =) Toca a suar pessoal

Saudações desportivas,

Passatempo - Motivação

Olá a todas e a todas,

Porque a motivação é importante para todos nós, hoje tenho uma novidade para vocês principalmente para o género masculino!

Não sigo marcas especificamente mas sim tecnologias provenientes das marcas principalmente dentro da área desportiva onde ultimamente tenho verificado grandes evoluções tecnológicas.

Como comemoração pela atenção que tenho recebido dos leitores vou sortear um par de ténis novos da Reebok com o sistema “DMX Ride” – o par a oferecer é o tamanho 43.

Deixo-vos aqui a foto:

Para ganhar, só tem que ser criativo e elaborar uma frase com as palavras "Saúde" e "Desporto".

Depois de criar a frase , terão que partilhar o blog no vosso facebook e se tornar seguidor do blog ( http://eduino.blogspot.com/2011/03/como-seguir-o-blog.html  se já for não necessita de realizar este passo ) 
Envie um email para g00lfinho24@hotmail.com com a frase, nome, morada completa e contacto. No final do concurso terá que comprovar com um print screen a partilha do blog.

Infelizmente este passatempo será apenas para Portugal e para ilhas, porque os portes são caros para serem enviados fora do país e os ténis em si já foram um pouco dispendiosos( mas vocês merecem =) )

Cada pessoa só pode enviar uma participação (até ao dia 24 de Julho)! Inspire-se e boa sorte!

Saber relaxar

Olá a todos e a todas, 
Em tempos, quando explodia de emoções por todo o lado, sentia que comia mais e mesmo sabendo nada conseguia fazer contra isso.


Estava nervoso - comia pão;
Triste - comia gelado ou pizza;
Raivoso - Comia tudo o que houvesse;
Stressado - Comia tudo e mais algumas coisa, mas principalmente chocolates;


Comecei então a reparar que independentemente da minha disposição, estava sempre a comer... E isto quando estava de dieta e sabia perfeitamente que não podia comer nada disso.
Ficava mais triste e mais stressado.. e comia mais...
Era um ciclo vicioso...


Reparei que era do meu humor e principalmente do meu stress quotidiano.
Sendo assim comecei a tentar acalmar-me... 
Na minha dieta não podia estar sempre em stress para ver se engordava ou emagrecia e na minha vida pessoal comecei a tentar levar as coisas mais na "desportiva".
Como efectuei isso tudo!

Querem saber o que fiz?

Fiz um planeamento!!!

1. Cortei em actividades que não eram das mais importantes;

2. Pensei que ninguém é perfeito. Todos nós temos falhas! Na altura estava em com exames e queria ter óptimas notas. Tomei uma decisão! Em vez de estudar sozinho estudei com colegas e tudo correu melhor.

3.  Quando estudava era até altas da madrugada e nunca descansava! Comecei a dormir 8 horas por dia e senti que o meu corpo e alma estavam mais relaxados.

4. Quando estava stressado, tirava 2m e começava a respirar fundo para acalmar;

5. O meu exercício diário e a minha alimentação correcta aliviou muito o meu stress;

6. Pensamento positivo , atitude correcta e sempre optimista com o futuro;

7.  Resolver pequenos problemas. Com isso consegui ter mais auto-confiança e isso contribui para suavizar mais um pouco o stress;

8. Fazer uma coisa de cada vez;

Com estes pequenos truques, consegui emagrecer saudavelmente... e não só consegui melhor a nível de físico como também consegui melhor a nivel psicológico.

Acalmem o vosso stress e tudo irá correr bem..

Saudações Desportivas,