Cardio Fitness - O porque!

Viva a todos e a todas,

Antes de mais peço-vos desculpa por não ter tido escrito. Infelizmente nesta minha fase de vida, ando extremamente ocupado, tanto a nível pessoal, profissional e como a níveis de estudos. 

Mas hoje consegui ter um tempinho e além disso aproveito e estudo ao mesmo tempo.

Hoje vou vos falar do cardio fitness... Porque fazer cardio fitness?

Ora bem, todos nós sabemos que o cardio é essencial para a perca do peso mas muitos não sabem porque mesmo.

Tudo bem sabemos que se perde calorias no processo de exercício de cardio, mas como?

Porque que o cardio é tão popular?

Então resumindo uma matéria bastante grande consigo colocar em somente 5 pontos:

1.       Mais relacionado com saúde e bem-estar das pessoas;

2.       Exercícios simples e eficazes na vida diária das pessoas;

3.       Fácil de aprender;

4.       Existem vários desportos que treinam o cardiovascular;

5.       Barato e fácil execução

Resumindo muito são estes os pontos principais que fazem o cardio fitness muito popular entre o desporto e os desportistas.

Todos nós vemos o cardio com algo saudável e que causa um bem-estar as pessoas.

Sentimos mais bem-dispostos, alegres e "leves"

Como são exercícios de  fácil  execução, todas as pessoas conseguem perceber o método de como fazer.

Desde as pessoas mais idosas até às crianças, exercícios como correr, saltar, andar, são facilmente percebidos e conhecidos o que torna este tipo de actividade bastante popular.

Então e porque que o cardio é bom para a queima de gorduras.

Ora bem, sendo o cardio uma actividade física aeróbica, este tipo de actividade utiliza o oxigénio que inspiramos para transformar as gorduras (lípidos) e os açúcares rápidos (hidratos de carbono), em energia para o nosso corpo funcionar.

Pensem na energia como um carro que necessita de gasolina.

Quanto mais anda um carro mais energia necessitamos e sendo que necessitamos de energia o nosso corpo vai buscar as gorduras e açucares. Quanto mais demorada for a actividade física, mais energia queimamos e se mais energia é queimada…

Exacto! Mais gordura é transformada em energia e temos menos gordurinha acumulada naqueles sítios onde menos queremos.

Mas isso é somente uma das vantagens do cardio.

Temos também o aumento de glóbulos vermelhos, uma maior taxa de oxigénio transportada, redução da frequência cardíaca, etc etc etc (não vou andar por termos científicos porque não é de facto o meu estilo)

O cardio é sem dúvida nenhuma o desporto do povo. E agora com a crise mais desporto do povo é, porque correr, andar, nadar e afins podemos fazer num jardim, numa praia sem termos que ir ao bolso.

E pronto simplificando eis o que o cardiofitness é.

Espero ter-vos elucidado um pouco mais.

Saudações Desportivas,

Caminhada em Grupo

Parece-me a mim que finalmente chegou o Verão!
As minhas caminhadas matinais tornam-se cada vez mais agradáveis e com mais luz natural.
Sinto as pessoas mais alegres e mais "livres" de roupas cinzentas e pesadas... e isso tudo torna-me muito mais feliz.
Finalmente vou começar a correr na praia ( ou ao pé da mesma) desfrutando de uma magnifica paisagem e brisa marítima e no campo ( jardins) desfrutando das sombras frescas proporcionadas por "gigantes" verdes...


Estava difícil este ano começar o bom tempo, não estava?
Sendo que o tempo finalmente começou a abrir, esta na altura de fazermos todos uma caminhada em grupo!
Que tal?
Neste Domingo convido-vos a comparecer no Parque das Nações pelas 18.00h.
Ponto de Encontro: Entrada Traseira do C.C Vasco da Gama ( lado do Pavilhão Atlântico)


Vamos passar de palavras para acções!
Posso contar convosco?


P.S: Quem quiser ir por favor diga-o no facebook para reservas!

Vencedor do Passatempo - Motivação

Viva a todos,
Antes demais deixem-me agradecer pela enorme aderência ao passatempo.
Foi difícil encontrar um vencedor(a), mas eis a frase vencedora..

Praticar desporto é obter saúde gratuitamente

Mantermo-nos activos é o que nos faz viver

Não prevemos o Futuro mas podemos colori-lo

Com atitudes saudáveis, desporto e selecção no que comer

Parabéns!!!
Patrícia Dias

...e agora o meu curso

Olá a todos e a todas,
Como um blog serve ( e é quase somente) para assuntos pessoais e apesar de não falar muito sobre coisas pessoais minhas, vou-vos falar do meu curso de PT que ando a fazer.
Sei que é raro mas hoje sinceramente apetece-me desabafar.
Estou estafado....
Hoje tive mais um teste desta vez com Nutrição ; Psico-pedagogia ; Primeiro Socorros; Marketing Desportivo.


Uma semana inteira a estudar e mesmo assim ainda penso que poderia ter estudado mais, mas no entanto não posso dizer que o teste não me tenha correu bem, mas no entanto sinto-me estoirado mentalmente.
Sei que é bom saber estas matérias ( tanto a nível pessoal como profissional obviamente) mas é uma matéria bastante extensa e exaustiva.
Juntando o estudo mais as tarefas normais do dia a dia, o meu trabalho diário e ainda  o meu treino pessoal torna-se difícil de ter tempo para outras coisas.
Sinto que isto anda afectar o meu meio social. Os meus amigos estão fartos de dizer "ai e tal agora que estás a tirar o curso e andas a treinar nunca tens tempo para nós". é verdade... e admito completamente.. mas são escolhas que tomamos e são escolhas que todos devem respeitar.
Então não gostarias de ir para a borga todos os dias?
 Claro que gostaria! Mas no entanto optei e opto por uma vida mais saudável e fazer coisas que eu gosto.. E tenho uma sede... uma sede de aprendizagem  insaciável.
Então mas não te estavas a queixar que estas cansado e fadigo e bla bla!
Estou é verdade... mas é uma fase! e além de que o curso está quase acabar ( weeeee clap clap clap) e até agora 0 de negativas...
Bem a ver vamos o que é que o futuro irá me trazer.
Desculpem lá o desabafo mas é bom saber que existem alguém, que ainda me ouve ehehe...


Beijinhos e cumprimentos a todos,
( e não hoje não é Saudações desportivas... porque? olha porque não me apetece =P )

Serotonina

Viva pessoal.
Como sabem sou uma pessoa que navega muito na Web a tentar arranjar mais informação para mim e para vocês.
hoje deparei-me com um artigo que quero partilhar convosco... Por ter lido e por pensar que vale mesmo apena transcrevo na integra o conteúdo em questão:


"Você sabe o que é serotonina? E que a falta dela pode prejudicar nosso emagrecimento?

A serotonina desempenha um importante papel no sistema nervoso, com diversas funções, como a liberação de alguns hormônios, a regulação do sono, da temperatura corporal, do apetite, do humor, da atividade motora e das funções cognitivas.
Essa substância é responsável por melhorar o humor, causando uma sensação de bem-estar. Já a sua falta tem sido relacionada a doenças graves, como mal de Parkinson, distonia neuromuscular e tremores. Depressão, ansiedade, comportamento compulsivo, agressividade, problemas afetivos e aumento do desejo de ingerir doces e carboidratos também foram relacionados a falta dela.

Quando você estiver ansioso ou deprimido, observe se recorre a massas ou doces. Se houver falta de autocontrole e você estiver sempre desejando ingerir carboidratos e doces, pode ser uma indicação de um desequilíbrio da taxa de serotonina no cérebro. O desejo por certos tipos de alimentos nem sempre está associado à busca de prazer e saciedade. Poderá evidenciar um desequilíbrio químico e exigir um tratamento.

Com taxas normais de serotonina, a pessoa atinge mais facilmente a saciedade e consegue maior controle sobre a ingestão de açúcares. Medicamentos que aumentam a taxa de serotonina são cada vez mais utilizados para emagrecer. A sibutramina e a fluoxetina, medicamentos antidepressivos, costumam proporcionar maior controle sobre o apetite, especialmente para doces. Alimentos ricos em proteínas, como carne bovina e de peru, peixe, leite e seus derivados, amendoim, tâmara, banana etc., contêm triptofano, um nutriente que ajuda a combater os efeitos da falta de serotonina.
A avaliação de um médico especialista poderá esclarecer a necessidade, ou não, de algum medicamento que equilibre o funcionamento químico do cérebro. A fome e o prazer de comer podem induzir a erros de nutrição. Devemos nos alimentar conscientes de que podemos beneficiar ou prejudicar nossa saúde e nosso estilo de vida. A química cerebral agradece e contribui quando nossa alimentação é equilibrada e saudável.

Por:
Flávia Leão Fernandes
CRP 06/68043 Psicóloga clínica, Mestre em Psicologia pela Universidade de Londres, Inglaterra e especialista em Psicologia Hospitalar com enfoque em obesidade."

No meu ver acho que sofria deste sintoma. Penso que muitos de nós também sofram o mesmo.

Saudações Desportivas,

Comer fora Saudavelmente - Dicas

Olá a todos e a todas,

Eu em tempos fiz um  post de onde se pode comer fora mais saudavelmente ( http://eduino.blogspot.com/search/label/comer%20fora ) mas agora vou vos falar um pouco de como se pode  comer fora.

Muitos de nós não temos tempo para comer em casa e fazer comidinha saudável ou levar comida para o escritório. Sendo assim só existe uma opção - comer fora.

Mais conveniente, poupa-se tempo e com muita escolha cada vez mais as pessoas optam por esta opção.

Mas no entanto comer fora tem grandes desvantagens , tanto para a nossa carteira como para a nossa saúde.

Se optamos pelo barato é mais que certo que seja algo mais gordurosa e pouco saudável e se optamos por saudável é certo que irá ser um pouco mais caro. 

Mas no entanto existem algumas dicas que poderemos fazer

1. Tabela Nutricional   

Hoje em dia é raro o restaurante que não tem site... e sendo restaurante é raro não ter informação nutricional. Antes de ir para o restaurante vá ao site e escolha o prato antecipadamente. 

2. Bebidas

Muitas das vezes os menus tem sempre uma bebida a escolha. refigerantes, cerveja ou outros tem muitas calorias. Opte sempre pela o mais saudável - a água!

3. Aperitivos

Já é norma dos restaurante colocaram as famosas entradas e aperitivos. Ignorem isso... Têm fome?  peçam uma fruta ou sopa..

4. Meia dose

A maioria dos pratos de menu dos restaurantes vem em doses, logo tem comida (e calorias) suficientes para duas pessoas. Divida a sua refeição com outra pessoa. Ou peça para levar o resto para casa. A maioria dos restaurante tem recipientes próprios para o efeito.

5. O que comer?

Acho que todos nós já sabemos o que devemos e não devemos comer. Peru, frango ou peixe são as melhoras opções. Nada de fritos...

Grelhados ou cozidos ..

6. Acompanhamento 

As saladas são, provavelmente, os pratos mais saudáveis, e por isso são, também, os melhores acompanhamentos. Se privilegiar a salada e comer em grandes quantidades, evita ingerir tanta carne, por exemplo, e vai ficar com a sensação de satisfação. 

8. Sobremesas

Comer fora para muitos é sinónimo de sobremesa... Lembram-se que geralmente uma sobremesa tem mais calorias do que a vossa refeição anterior. Toca a evitar a sobremesa. Gelatina é sem dúvida a única coisa que eu recomendo.

Tendo dito isso aconselho-vos mais o seguinte : 

- Se tiverem hipóteses tragam a comida de casa porque não há nada melhor do que sabermos o que estamos a comer.

Saudações Desportivas,

Férias Vs Engorda

Olá a todos e a todas,
Espero que se encontrem todas e todos bem...


As férias chegaram e os festivais acompanham e a boa vida instala-se. Bom tempo, boa música, boa companhia, levou-me a descarrilar um pouco naquilo que já assumia ter como garantido - uma vida saudável...
Mas infelizmente o destino trocou-me as voltas e cá estou eu, não a lamentar porque de lamentares não se faz nada, novamente a retomar a minha "velha" e não acabada batalha contra a gordura...


Muitos amigos meus viraram-se para mim e indicaram  estava demasiado magro e que tinha que engordar... Que o meu passado recente não voltava e que poderia agora comer normalmente sem grandes stress. Que fazia desporto e que precisava de tudo e mais alguma coisa me dar energia.
Ao principio pensava que não claro que não... nunca poderei deixar de pensar que tenho que emagrecer e que tenho que fazer tudo certinho. Mas com o passar do tempo muitas pessoas foram me dizendo o mesmo e eu, com tantas pessoas a volta a dizer o mesmo, acabei por pensar que bem comer um pouco mais não me irá fazer mal.
E assim foi comecei a comer um pouco mais de comida ( SEMPRE SAUDÁVEL ) aqui outro ali.. E assim fui me habituando.. a comer mais um pouco do que estava habituado.


Bem com isso tudo fui aumentando um pouco de peso mas nada de grave.
Cheguei a ter 83kg mas a comer um pouco mais cheguei facilmente aos 85kg . O que me chateia mais é que o meu corpo tem uma facilidade enorme em ganhar peso e isso deixa-me completamente frustrado.é um facto que também consigo emagrece-los facilmente mas com muito esforço e suor.. enquanto para engordar basta para isso deixar de fazer o meu exercício diário, como agora comprovou-se...
Como estava a dizer, estava a pesar 85 kilos mas depois foi de férias e exercício que deveria fazer não o fiz... Conclusão ... agora estou com 87,9kilos...


Hoje começo novamente a pensar por mim e a fazer aquilo que sempre deveria ter feito... Nunca acabar com a dieta.. Infelizmente para todos obesos e ex-obesos é uma luta para vida e só porque estamos melhor não quer dizer que não voltamos novamente ao mesmo erro. 
Eu sei como lutar a batalha mas existem muitos que ficam desmotivados e sem coragem para repetir tudo novamente.... Mas acreditem mais vale começar o quanto antes do que voltarem aquilo que se era antes.
Não há cá dietas yo yo para ninguém, mas sim uma batalha diária...
Sendo assim vou vos deixar a minha avaliação desportiva que fiz hoje a mim mesmo :


Massa Gorda : 15,3 %
Peso : 87,9kg
IMB : 2181 ( Idade Interna 19 )
Massa de Agua: 60,5%
Gordura Visceral : 4
Massa Óssea: 3,7kg
Massa Muscular : 70,8kg

Como podem verificar o status nem é muito mau mas infelizmente já estive muito melhor! Tenho que atacar aquela taxa de Massa Gorda e a Gordura Visceral ( gordura a volta do abdómen)


2 em 2 semanas irei postar um novo post acerca como eu estou.. não acredito em semana a semana porque não se emagrece de um dia para outro...


Está na hora de aplicar ainda mais as minhas dicas e os meus truques não é!
Vá pessoal toda gente a ir pelo caminho certo e nunca desviar


Saudações desportivas,