Treino de Hoje:

Cardio : REMO

Viva,
Hoje vou vos falar de uma das máquinas mais completas para fazer cardio e para trabalhar os principais grupos musculares ( pernas, costas, braços, abdominais)


Como efectuar o Remo correctamente:


Comece a remada fazendo força com as pernas e não com as costas ou com os braços; depois puxe os remos até ao seu esterno. Na volta mantenha as pernas baixas enquanto o remo se distância do seu corpo, dobre o torso sobre as ancas, e dobre os joelhos para voltar à posição inicial, e volte a puxar o remo.

Esquema Do Treino

1. Começar com 4 minutos de aquecimento com a força entre 5 a 7. Após esses 4 minutos acrescentar a velocidade para nível 8 e fazer durante mais 6m.

2. Abrande a velocidade agora durante 2minutos e diminua a força para 4

3. Agora retome novamente a velocidade anterior e coloque a força nos 8 durante mais 15m
4. Descansar novamente durante 3m seguindo a indicação do ponto nº 2
5. Fazer mais 15m conforme indica o ponto 3

E agora temos um exercício de 45m onde exercitamos todos os grupos musculares importantes.

Taxa aos produtos fast food

Finalmente o nosso país começa aperceber que tem que haver contra medidas com o avançar em massa de fast food no nosso pais:

Eis o que diz o Expresso:

Bastonário dos médicos sugere imposto sobre a fast food

O novo importo serviria para financiar o Serviço Nacional de Saúde.

O bastonário da Ordem dos Médicos propôs hoje ao ministro da Saúde, Paulo Macedo, a criação de um imposto sobre a fast food.

"Esta crise é uma oportunidade para a criação de novos impostos seletivos que contribuam para melhorar a saúde dos portugueses e evitar o consumo de medicamentos", afirmou José Manuel Silva.

"Conforme é defendido em várias revistas médicas internacionais de grande prestígio deve ser instituído um imposto sobre a fast food e outros alimentos não saudáveis como o sal, os hambúrgueres, os venenosos pacotes de batatas fritas e as embalagens de dezenas de variedades de lixo alimentar", acrescentou a mesma fonte.

E deu exemplos: "Saberão os portugueses que o excesso diário de 120 calorias, o correspondente aproximadamente a uma bebida refrigerante açucarada diária pode produzir em dez anos o aumento de 50 quilos do peso corporal? Saberão os portugueses que uma refeição de fast food com um duplo cheaseburguer, batatas fritas, refrigerante e sobremesa contém cerca de 2.200 calorias o que obrigaria a correr uma maratona para compensar esse consumo energético?"

Na opinião do bastonário dos médicos, o novo importo serviria para financiar o Serviço Nacional de Saúde, limitando, assim, o impacto dos cortes anunciados para o setor.

Fonte:http://aeiou.expresso.pt/bastonario-dos-medicos-sugere-imposto-sobre-a-ifast-foodi=f671872

uma lembrança do passado...

Um poema antigo:


Eu sou,
Eu sou aquilo que sou, que sempre fui e que sempre serei.
Sou aquilo que leio, aquilo que vivo, 
Sou as cores que gosto
Sou um eterno romântico batalhando contra a maré do infortuno e da desilusão...
Eu sou...
Eu sou as lágrimas que derramo, os pensamento que me ocorrem, os beijos que penso dar;
Eu sou a luta que atravesso contra as injustas diversas que atravessam no meu caminho,
sem misericórdia e sem saber de onde 
Eu sou 
Agredido, porque sou diferente, porque não sou identificado com a restante sociedade;
Eu sou...
Posto de lado e colocado num canto para o esquecimento de muitas
Eu sou...
as noites em claro que provocam em mim a solidão que despe as minhas esperanças...
Eu sou...
a tristeza escura e fria que envolve o meu coração que já há muito perdeu a vontade de viver..
Eu sou um "lonely rider" que atravessa um deserto árido e seco de emoções...
Eu sou...
o silencio gritante que invoca as lágrimas que derramei por aquela que eu amava..
Eu sou  a incredibilidade que sofro, a magoa que vocês me provocam
Eu sou aquilo que vocês fizeram me ser...


Eu sou obeso...

mas não deixo de ter sentimentos...

Desafio: 1 aula PT amanhã 03/09

Olá Olá,
Venho novamente fazer um desafio!
A primeira pessoa que responder aqui EU QUERO IR ganha uma aula no ginásio Health and Fun comigo às 16.00h

Vamos ver quem ganha! =)

Desafio válido até à 13h do dia 3/09

Até amanhã

Ginasio HEALTH AND FUN
Endereço: Rua Pascoal de Melo 3º A 1170-294
Lisboa - São Jorge de Arroios
Perto da Portugália na Av Almirante Reis

Compulsão Alimentar

Olá a todos e a todas,
Venho vós falar de um problema bastante sério, a compulsão  alimentar.
Quem conhece-me pessoalmente, sabe que eu sofri deste sintoma.
Noites e noites que acordava e ia comer tudo o que havia no frigorífico e estava ali durante umas 2 horas para ir me deitar logo de seguida.
Ao acordar só apetecia-me chorar e ao chorar só apetecia-me comer ( porque era o que me fazia sentir bem).
Muitas das vezes nem me apercebia a quantidade de comida ingerida, mas ao acordar vou ao frigorífico e ficava estupefacto com o que comia.
Não me sentia bem, e como já referido em cima, comia ainda mais. Era um ciclo vicioso... 
Deve ser a historia de muitos aqui presentes infelizmente.
Mas o que é a compulsão alimentar?

A compulsão alimentar é um transtorno alimentar , em que uma pessoa ingeri  regularmente uma grande quantidade de comida de uma vez só, ou «depenica» constantemente, mesmo quando não tem fome ou se sente fisicamente desconfortável por comer tanto. Ao contrário dos bulímicos, quem come compulsivamente não purga depois de comer em excesso, nem pratica com frequência exercício em excesso na tentativa de queimar calorias, ou seja o ganho de massa gorda é um facto.
geralmente são pessoas obesas com vários problemas a nível pessoal ( doenças devido a obesidade, stress, pânico, doenças do foro psicológico entre outras)
 Não há uma cura para esse problema, mas no entanto consegue dar a volta com muita força de vontade e ajuda de parceiros ou amigos.

Sinais de Compulsão Alimentar

Eis alguns sinais que eu retirei da minha própria experiência:

● Ingerir uma quantidade excessiva de comida, mesmo sem fome;

● Comer até se sentir desconfortavelmente cheio ou mesmo agoniado;
● Esconder o que come devido a vergonha ou embaraço;
● Esconder comida para comer sozinho longe de todos e de todas;
● Esconder embalagens vazias ou caixas de alimentos e gerar lixo em excesso;
● «Depenicar» enquanto há comida disponível;
● Comer quando está sob pressão\stressado ou se sente psicologicamente diminuído/a;
● Sentir-se envergonhado e culpado durante um episódio de voracidade;
● Exprimir repugnância e tristeza profunda em relação a hábitos alimentares, peso, corpo ou aparência;
● Expressar descontentamento com a aparência, peso ou auto-estima.

 Ajuda 

Sinceramente no meu caso consigo vos dizer o seguinte.
Tive um click que despertou-me e apartir dai a minha força de vontade superou tudo e todos.
Ajuda? Sim tive... A compreensão dos meus amigos e uma boa organização alimentar


Saídas? Raramente ia, porque sabia que iria haver comida;
Em casa : Alimentos em pouca quantidade para quando houve a voracidade, não existisse comida que eu pudesse ingerir.


Fome: se estivesse em casa, iria sair para que passa-se , se estivesse num ambiente com comida, saia, se me oferecessem recusava e contava sempre a minha história e o que estava a tentar conseguir fazer.
É sempre uma boa forma de "quebrar o gelo" para aquelas pessoas que não sabiam e reforçava-me mentalmente.
Muitos se calhar até sofriam deste sintoma e nem sabiam como eu.
Enfim...


Conclusão: Ao principio custa desabituar o corpo mas no entanto só custa ao principio. Após o nosso organismo habituar-se as pequenas quantidades torna-se um hábito e vão a ver que não custou.
Espero vós ter ajudado,


Saudações desportivas,

Alimentos que desincham

Olá a todos e a todas,
Hoje vou-vos falar de mais alguns alimentos que ajudam a evitar aquela sensação de inchaço.
Acho que é um óptimo tema, sendo que as férias acabaram e temos que agora colmatar os erros ocorridos.
Sem mais demora eis alguns bons alimentos para quebrar o inchaço intestinal




Gengibre

Estimula a digestão, alivia a constipação intestinal e activa o metabolismo. Contém quantidades pequenas de vitamina C, cálcio, potássio, ferro, fósforo e magnésio.


Ananás

É diurético e facilita a digestão, especialmente de carnes.


Agrião

Possui clorofila e valiosos sais minerais como cálcio, fósforo, enxofre e ferro, importantes para desintoxicação do organismo.


Melancia

A melancia tem propriedade frescas e refrescantes e é diurético, ajudando a limpar o organismo.


Laranja

A laranja tem acção desintoxicante e auxilia o intestino, principalmente quando ingerida com o bagaço (eheheh) .


Limão

O poder desintoxicante do limão regulariza o intestino, o fígado e  também auxilia na desintoxicação dos pulmões, pele e rins.


Este post é uma continuação ( http://eduino.blogspot.com/search/label/incha%C3%A7o ) de um anterior onde poderão ver mais alimentos desintoxicantes.


Espero ter ajudado
Saudações Desportivas,