O meu plano alimentar 2012

Olá a todos e a todas,

Espero que o Natal tenha sido bom para todos...

Vamos lá começar...
Como sabem eu gosto de lutar por aquilo que eu quero, e como já se aperceberam, encontro um pouco em abaixo...

Por isso mesmo começei a fazer o meu plano alimentar para 2012 durante 6 meses.
Partilho convosco o que é um plano alimentar desportista:

Plano Alimentar 2012

8.30h 1 scoop Whey Protein

1 Ovo Cozido

Chá verde

Caminhada de 30 a 45m
10.00h 1 fatia Pão Integral c/ queijo de barrar light

1 copo de café


12.00h 100g de Esparguete/Arroz Integral/feijão/grão/lentilhas/soja

100g de Frango/Peru/Atum/salmão


14:00h 1 Peça de Fruta


16h 1 lata de atum em agua


17h30m Animal Pack Multivitaminico


18h 1 fatia de pão integral com queijo de barrar light /1 mão de amendoins

Caminhada de 30 a 45m

Ginásio 1h30h

1 scoop de whey Protein


20h 30h 1 Sopa Legumes

100g peixe branco/carne branca/atum

Legumes a vontade com azeite


22h Queijo Fresco


00:00 Chá verde

Tentar ir a natação aos fins de semana

Objectivos:

Não perder a massa muscular ganha durante o bulk;
Tonificar depois de bulk;

Como conseguir:

Cortar nos hidratos de carbono para que a gordura seja mais rapidamente absorvida pelo desporto;

Alimentação saudável sempre;

O que nunca fazer:

Fritos;
Álcool;
Gorduras;
Açúcares;
Refrigerantes (mesmos os light ou zeros)
No day off

E é isso que eu irei faze durante 6 meses e sem expecções! Poderá haver uma ou outra coisa que poderei mudar...

e agora,  irei ganhar animo novamente...

Desabafo

sinto-me cansado e desmotivado... olho para o espelho e não consigo identificar a pessoa que reflecte...
Cansado por uma luta que parece inesgotável , desmotivado porque sei que nunca irei conseguir alcançar os meus sonhos...
Sei que novamente poderei ser identificado como perfeccionista, mas sei o que escrevo e sei o que eu vejo...
não me importo o que os outros dizem... já ouve o tempo para isso. um tempo que eu quero esquecer e deixar para trás....
sei que deveria ser motivador, mas todos nós temos um dia de magoa e desespero...
este não é um post para vós ajudar, mas sim um post para eu desabafar... 
se não consigo transcrever os meu sentimentos, as minhas magoas, no meio de amigos onde poderei fazer?
Sei que muitos vocês já passaram por algo parecido... terem um dia onde tudo parece perdido e a vitoria longe do vosso alcance. 
é isso, que eu neste momento, sinto...


Não sei...Talvez seja porque o que vi hoje... talvez seja pelos abusos alimentares que ocorreu durante este período natalício,talvez porque tenha cometidos erros, como todo o humano faz...
talvez seja por isso que não escrevo muito agora... quem sou eu para falar de motivação , quando eu próprio , neste momento não me sinto motivado.


Enfim..
Sei que sou um lutador nato e que já dei muitas provas, mas também tenho as minhas fraquezas...
Amanhã é mais um dia.. mais um dia desta interminável guerra...
Sinto-me cansado... 

Feliz Natal

                                           Clickar na foto




Olá minha família... 
Sei que vós posso chamar isso porque de facto, todos vocês são a minha família....
Espero que este Natal, seja , um ponto de encontro de famílias e que o espírito natalício ( o verdadeiro e não o comercial) invada o vosso espaço..
Este são os meus sinceros votos...
E não se preocupem com os pequenos desvios alimentares... aproveitem... 
mas tenham a noção que depois terão que fazer o dobro =) 


Saudações desportivas

Definição Muscular

Olá a todos e a todas, 

Hoje vou vos falar da definição muscular!!!

O que é a definição musculação.. nada mais nada menos do que ter um corpo todo "rasgado" mostrando todo os grupos musculares...

Existe um mito, que, para atingir a definição ideal, é necessário emagrecer bastante ou treinar até não puder mais... mas não é bem assim...

Antes demais é necessário criar os músculos para depois mostrar los..

Foi o que eu fiz este ano... Cresci muito e agora está na altura de eliminar as gorduras e começar a definir...
Com 100 kilos onde 82% são de massa muscular, está agora na altura de eliminar os 16% de massa gorda que ainda tenho. (estas estatísticas são proveniente de 2 semanas atrás)

Para que os músculos aparecem definidos e deslumbrantes temos que reduzir a nossa percentagem de gordura corporal, mostrando o fruto do nosso trabalho

Para se conseguir definição muscular de maneira saudável é necessário seguir algumas dicas muito importantes que são:

1) Dieta equilibrada , onde deveremos alimentar pelo menos 5 vezes por dia. Nada de dietas rigorosas porque temos que alimentar os nossos músculos para crescerem;

2) Eliminar Calorias vazias como os açucarados, frituras e álcool, pois nenhum deles nutre o nosso corpo;

3) Os hidratos de carbono são importantes, por isso não elimine-os da sua dieta. Deverá comer os hidratos sempre que possível, durante a parte da manha. 

4) Proteína é importante para a reconstrução muscular, por isso deverá ser obrigatório na sua dieta;

5) Reduza a ingestão de gorduras, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando hidratos do que gorduras;

6) Uma avaliação física deverá ser efectuada para saber o que é necessário fazer. Todos os ginásios tem pessoas qualificadas para esse fim. Em média para homens o percentual é de 15% a 7% e para mulheres de 18% a 10%, sendo este a taxa aceitável e recomendável quando estão envolvidos com treinamento desportivo;

7) Quanto mais exercício físico fizermos melhor é a nossa queima de gordura durante o descanso. A nossa taxa metabólica aumenta, aumentando assim o nosso gasto calórico enquanto estamos a descansar. 


Falando agora de desportos, eis aqueles que conseguem definir melhor o nosso corpo

1) Indoor Cycling: Com uma média de queima calórica entre 500 e 700 calorias por hora/aula, o indoor cycling é uma aula de grupo onde temos bicicletas imóveis que se pedala durante 45m por aula. Sendo basicamente um trabalho aeróbico ajuda na eliminação de gorduras, fortalecimento dos membros inferiores principalmente e melhora da capacidade cardiorespiratória.

2) Corrida:  A corrida pode ser efectuada tanto ao ar livre como numa passadeira num ginásio. Têm uma queima entre 700 a 800 calorias em uma hora da atividade.

3) Natação:  Natação é um dos desportos mais completos, sendo que a mesma trabalha todo as partes do nosso corpo.  Em média uma aula com duração de uma hora tem um gasto calórico de 500 á 800 calorias.

Com estas modalidades conseguimos ter uma melhor definição corporal.. E é isso que eu irei fazer em 2012.
Reduzir a minha massa de gordura e tentar manter a minha massa muscular... 

Espero ter-vos ajudado alguma coisa,
Saudações Desportivas,

Mulheres reais...

Olá a todos e a todas,

Parece-me que finalmente as coisas estão a mudar na nossa sociedade...
Adele e Beth Ditto são os lideres na revolução da moda para mulheres reais...
Finalmente o mundo da moda, começa a compreender que o direccionamento das suas roupas, não só somente para mulheres esbeltas e elegantes...
Será que não conseguiam compreender que o mundo é constituído, maioritariamente, por pessoas com uma constituição normal??? 
Antes tudo o que era feito no mundo da moda era para mulheres 86-60-86 mas agora tudo está a mudar...
E a revolução começa com estas duas belas mulheres que tanto eu admiro...
Adele e Beth Ditto são duas cantoras "obesas" que estão a revolucionar o mundo da moda...Tanto uma como a outra já possuem uma linha delas mesmas...
Adele, duas vezes capa da Vogue US e também capa da Elle ,é uma mulher de armas que surpreendeu o mundo com a sua voz.
Agora invade o mundo da moda com uma linha de roupa feita somente para pessoas com uma estrutura mais robusta.
Beth Ditto, cantora do GOSSIP, já trabalhou com pessoas como Karl Lagerfeld  que já trabalhou em casa como Chloé , Fendi e Chanel, Jean Paul Gaultie entre outros...

Sinceramente estes dois casos, mostram ao mundo que,não é só caras lindas e corpos belos que faz uma pessoa famosa no mundo da moda..

Afinal ter talento, ainda é uma virtude =P

Saudações Desportivas,

A minha abdominoplastia

Olá a todos e a todas,
Hoje venho-vos falar de algo que sempre me apoquentou... a minha abdominoplastia...
Desde muito cedo ,tive o conhecimento que tinha mesmo que fazer este tipo de operação, devido as minhas peles, que eram muitas...
Procurei vários médicos especialistas neste tipo de operação e acabei por ficar numa casa que eu conhecia... o mesmo sitio onde coloquei a minha banda gástrica..
Sabia que iria ficar em boas mãos já que com a minha banda gástrica nunca tive qualquer tipo de problemas..
Poderia ter ido pelo público, mas no entanto, pensei que através do privado ficaria melhor servido... bem enganado que eu estava.
Através de várias consultas, bastantes caras digo antemão, fui esclarecido nas dúvidas que  tinha, mas no entanto havia sempre algo que não gostava.
O Dr,qual nome não irei divulgar devido a respeito pela instituição para qual ele trabalha, sempre me indicou que gostaria de manter as cicatrizes bastantes lineares e direitas e não gostaria de me "cortar muito"
Ora bem, pelo que eu tinha lido na Internet, eu sabia antemão que , devido a quantidade enorme que tinha que retirar eu deveria ser cortado por baixo e pelo meio, para que tudo ficasse direito.
Numa das consultas, referi a doutor, que eu praticava musculação, e que gostaria que a pele estivesse bem esticada para os músculos aparecerem... um sorriso sarcástico foi a única coisa que ele esboçou... tipo naquela que este é mais um que como vai fazer a operação pensa que vai ficar tipo um hércules ou watever...
pelo menos foi o que eu entendi daquele sorriso...
Então,depois de algum tempo e algum dinheiro gasto nas consultas, decidi que iria avante com a operação, mesmo com o meu mau pressentimento.
Fui operado pela primeira vez... 
Acordei... senti-me como fosse sido atropelado por um camião... estava todo negro devido a lipoaspiração e completamente rasgado.. mal me consegui colocar de pé. a dor era mesmo forte... fui ao espelho.. 
não gostei do que vi... mas também sabia que era do inchaço da operação.
Senti-me um peixe balão, mas no entanto já não tinha aquelas "pregas" que caiam pelo meu corpo...
Falei com o médico e ele disse-me o que eu pensava que iria dizer... tinha que esperar 6 meses para o inchaço desaparecer.. não gostei do que ele disse-me...
Devido ao meu treino diário consegui que o meu inchaço desaparece-se em 2 meses e fui falar com o médico..e ele concordou comigo... a cicatriz deveria ser mais longa , num quase 360º
A operação demorou apenas 15 dias para ser efectuada, ou seja, fui operado no espaço de 3 meses duas vezes.. Claro que desta vez não fui operado numa clínica privada mas sim numa instituição pública...
Enfim.. pormenores...
Sei que a anestesia foi uma coisa horrível. Durante dois segundos senti uma dor agoniante até que tudo apagou-se...
Acordei da segunda operação... Senti que desta vez era de vez... esperava que sim porque as dores eram imensas...
Mas no entanto não ficou... Faltava algo no meio... faltava o que sempre tinha lido... a cicatriz na vertical... mas como o médico não queria mesmo, de todo fazer, devido ao que ele disse "esteticamente fica mal" não o fiz.
Confrontei-o pela ultima vez e disse que a operação estava mal feita.. Sorriu e disse o inchaço ainda tem que desaparecer... Sorriso sarcástico novamente...
Enfim, a minha experiência não foi de todo, a melhor mas sei que possivelmente este cirurgião deverá ter feito algumas operações com êxitos...
ou não...
Melhor que palavras são imagens... 
Durante todo o processo foi tirando fotos para ver como ficava e é isso que partilho convosco...

ANTES

1 OPERAÇÃO

2 OPERAÇÃO

AGORA

O agora já engloba algumas radiofrequências ( reafirmação de pele) 

para mim é muito desmotivante os resultados, sendo que o meu grande sonho era ficar definido.

Por debaixo desta pele tenho já o meu sonho realizado, agora sei que, para um dia os ver, terei mesmo que ir a faca novamente... a ver vamos.

Espero que esta minha experiência seja, pelo menos, um "abre-olhos" para alguns...

E sim, tenho a noção que muitos vão dizer és demasiado perfeccionista..

Eu a isso digo... não sou perfeccionista, mas gosto de ver os resultados do meu "trabalho" diário de 2h30m de ginásio... =(

Saudações desportivas,

Transtornos Alimentares

Bom dia a todos e a todas,

Hoje em dia fala-se muito da obesidade e da má alimentação dos nossos jovens.

Fala-se que,hoje, a industria alimentar peca por apresentar alimentos com teor de gordura bastante elevado e com um preço reduzido, do que antigamente, o que leva que a escolha destes alimentos seja mais frequente.

É um facto...

Todos nós sabemos disso e todos nós sabemos que deveremos ter cuidado com a nossa alimentação.

Hoje em dia, mesmo no nosso país, vemos muitos jovens obesos a comportarem-se melhor com a alimentação.

Alimentação cuidada e desporto diário, está se a tornar uma verdade nos nossos dias.

O que é óptimo...

No entanto existem outros comportamento que deveremos ter a noção que existem.

Quando ouvimos ou sabemos que uma jovem de estrutura magra rejeita comida, raramente pensamos duas vezes acerca disso,mas no entanto, este tipo de comportamento que pensamos ser normal, poderá ser a causa de uma doença que poderá leva-la a morte.

Os Transtornos Alimentares  são uma verdade na nossa sociedade e atinge, sobretudo, adolescentes e adultos jovens.

O que "dispara" este comportamento?
A obsessão do corpo perfeito.


A nossa sociedade demonstra aos nossos jovens, que ser belo e estar na moda, é ser magro.
Ser Lindo e ser "IN" é ser magro... 
É isso que a nossa juventude aprende... Tudo a sua volta resume a isso.
Ser Magro e ser Belo...
e assim nasce os Transtornos Alimentares.

Os Transtornos Alimentares mais conhecidos são:

Anorexia; 

Bulimia nervosa;

Compulsão Alimentar;

Eis um pequeno resumo de cada um deles:

Anorexia

A Anorexia nervosa é um transtorno emocional que consiste numa perda de peso derivada de um intenso medo da obesidade. A Anorexia Nervosa "escolhe" preferencialmente às jovens mulheres entre 14 e 18 anos.

Eis os sintomas mais frequentes:

- Medo de ganho de peso;

- Pouca ou nenhuma ingestão de alimentos;

- Imagem do corpo distorcida;
- Pensar que se está gorda(o) e perder muito peso num período breve de tempo; 

- Sentir culpado por ter ingerido alimento;

- Exercício físico excessivo;- Perda da menstruação
- Excessiva sensibilidade ao frio;
- Irritabilidade, tristeza, insônia, etc




Bulimia

A Bulimia Nervosa é um transtorno mental que tem como característica a ingestão excessiva de alimentos num curto espaço de tempo  seguido pelo forçar de vómitos devido a uma preocupação sobre aumento do peso corporal.
Como é óbvio, o forçar deste fim é algo extremamente prejudicial para o corpo de uma jovem senhora, que se encontra em desenvolvimento.

Eis os sintomas mais frequentes:

- Comer compulsivamente;
- Preocupação constante acerca do aumento de peso;
- Vomitar para compensar a ingestão excessiva de alimento,de forma,a não ganhar peso;
-  Uso excessivo de laxantes e diurético;
-  Mudanças no estado emocional, tais como depressão, tristeza, sentimentos de culpa e ódio para si mesma.


Comedores compulsivos

No Transtorno do Comer Compulsivo, os pacientes são na maioria, pessoas obesas.
Os doentes deste tipo de transtorno não conseguem parar de ingerir alimentos. 
Psicologicamente alguns têm noção do que estão a fazer mas no entanto não têm a força de vontade de parar.
Outros, inconscientemente, comem sem terem a noção das quantidades excessivas que estão a ingerir.


Todo o tipo de sentimento serve para comerem... 
Comem depressa e às escondidas, porque sentem-se culpados e envergonhados pela falta de controlo.
 Normalmente existe um historial de fracassos em dietas e em regimes para emagrecer. Normalmente são pessoas depressivas e obesas.


Eis os sintomas mais frequentes:

- Constante episódios de "fúrias compulsivas" (comer em demasia);
-Comer muito mais rápido do que o normal;
-Comer até se sentir desconfortavelmente empanturrado;
-Comer grandes quantidades de comida, mesmo sem fome;
-Comer sozinho, com vergonha da quantidade;
-Sentir-se culpado e/ou deprimido depois do acontecimento;


Agora que sabem os sintomas é só estarem em alerta, porque, poderá estar acontecer a um amigo ou amiga próximo ou até, quem sabe, a si.


Cuidado com a saúde...
Saudações Desportivas,