Orgulhoso dos feitos dos meus pais

Olá a todos e a todas,
Hoje venho gabar-me dos  meus pais... 
Sinceramente acho que tenho os melhores pais do mundo mas nunca o digo... 
E hoje decidi que isso iria mudar!
Porque?
porque sei que eles são únicos na minha vida e em comparação há muitos,humm, não existe comparação... para mim são únicos.


Os meus pais mudaram muito a sua vida desde que viram o seu filhote a mudar a sua... 
Sempre foram pessoas muito fortes e com maus hábitos alimentares(pessoas do norte comem muito bem :D ) mas no entanto, agora, esforçam-se e muito, para manter bons níveis de saude e uma alimentação correcta...
Ambos começaram a fazer o que eu faço.. 
Quando necessitam de ir a um sitio vão sempre a pé, e como são reformados, tem sempre tempo para tal. Quando não tem um sitio para ir vão sempre ao jardim passear juntos e agarradinhos...


Sempre foram os melhores pais (aturam este filho com mau feito) mas agora também são os melhores para eles mesmo... 
A minha mãe que era muito pesada (chegou até aos 90 salvo erro), está agora com uns 55 kilos =) e o meu pai, que teima não deixar os malditos dos enchidos também perdeu muito volume... e por isso mesmo digo ao MUNDO que os meus pais são os MELHORES DO MUNDO...
E este tema surgiu como???
Surgiu porque enquanto eu estava a ir, a pé, para o Saldanha deparei-me com o meu pai a caminhar. Ele vinha do Marques e ia para Ameixoeira o que são aproximadamente 9km... Isto para um senhor com 61 anos =)


São o meu orgulho...


Saudações desportivas.

Mitos do Fitness

Olá a todos e a todas,
Hoje venho tentar desmitificar algumas coisas que eu oiço que são uma barbaridade e que muito gente pergunta se é verdade ou não...

Não querendo ocupar-vos muito tempo vamos lá começar

Mitos:

1- As mulheres, com levantamento de peso, ficam demasiadas musculadas?




Minhas queridas. obviamente que não!!! para que isso aconteça é necessário muita coisa, como suplementos para ganhar massa magra e alimentação muito cuidada e exercício físico intensivo.

Para as senhoras é mais complicado ganhar músculo, por causa da reduzida testosterona que existe num corpo feminino, que é a principal hormona para o ganho de massa muscular.

2- Ao ficarmos mais velhos, engordarmos mais facilmente?





Nãooooo... Com o avançar da idade as pessoas ficam mais reticentes em fazer desporto, e é claro que assim ficamos com um metabolismo mais lento o que provoca aquela barriguinha e gordurinhas extras.

3- O cardio é a principal actividade para queimar calorias?





Mais ou menos.. é sem dúvida nenhuma uma das melhoras para queimar mas no entanto existem outras coisas. Por exemplo, num treino de musculação, em que prevalece a repetiçao e pouco intervalo de descanso, poderá ter ainda mais queima de calorias do que cardio.

No entanto é sem dúvida a mais aconselhada para perca de peso.

4- Para ter os meus six pack , tenho que fazer muitos abdominais por dia?





Errado.. Para ter bons abdominais, primeiro, temos que fazer muito cardio,ou repetições, para perder toda a nossa gordura a volta da zona abdominal e termos uma alimentação saudável e somente depois é que veremos os resultados (os famosos abdominais)

Mas, obviamente, se tivermos as duas condições acima e não fazermos exercícios para abdominais, não iremos ter nada né =)

E deveremos fazer os abdominais, no principio do treino e nunca no final...

Porque? porque sendo que estamos cansados no final, o aproveitamento muscular não irá ser igual...


5- Para termos uma boa condição física basta treinar?




Até pouco tempo pensava que sim, mas como se viu no meu caso, se não termos uma boa alimentação juntamente com um treino muscular e cardio, de nada irá servir treinarmos somente...

70% alimentação, 30% exercício físico...


6- Quanto mais treinar melhor?





Errado... Se treinar muito pode cair no overtraining, que é exactamente o que não queremos...
Ao cairmos no exagero de treino, iremos fazer o inverso..
Overtraining é uma condição resultante de fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de recuperar e impede o crescimento muscular e pode até causar a perda de músculos.

De certeza que existem muitos mais mitos para desmitificar mas no entanto fica estes por hoje!
Espero ter ajudado..

Saudações desportivas,

Pensamento de um ex-obeso

Olá a todas a e todos,

Hoje, em dieta restrita, fui jantar pela primeira vez fora...
Estava no Colombo a pensar no que comer quando vi um velho amigo que gosto muito, o Vitaminas...

Ali sei que poderei comer um pouco mais a vontade, mas no entanto, não a vontadinha, porque não fui eu que cozinhei...

Perguntei pelos vários ingrediente, mais propriamente, o que baseava o molho de iogurte e os legumes salteados e fui informado que o molho de iogurte não tem quase calorias nenhuma e os legumes depois de irem ao forno levavam um pouco de azeite... 

Alguém consegue confirmar???

E então depois de esclarecido optei mesmo por estes ingredientes:  

salada com rúcula ,camarão, salmão, almôndegas de soja,legumes ao forno e mozarella.

Estava eu a comer a minha salada muito devagar, como manda as regras, quando de repente tive um pensamento que nunca antes tivera.
Mesmo a comer devagar, nunca consegui distinguir e apreciar a comida por si só...

sempre misturei algo que sobreponha o gosto natural das coisas, como neste jantar, o molho de iogurte.

Eu adoro duas séries televisivas, o MasterChief e o Hell Kitchens e em ambos, todos os chefes tem uma regra dourada, provar sempre e saber os gostos dos alimentos... e eu como obeso e ex-obeso nunca soube distinguir os sabores...

Estranho não é???

Um ex comedor compulsivo que não consegue saborear o belo gosto de uma posta de salmão, ou de um bom bocado de carne de frango..

Deveria saber não acham??? tantas vezes ingerir estes e outros alimentos e nem mesmo assim consigo apreciar e saborear...

Enfim são estas coisas que indicam-me,que afinal tenho ainda muito para aprender...

Passo a passo esta guerra, travada por todos nós, irá ser vencida.

Não tenho confiança nisso, EU SEI DISSO!!!

Saudações desportistas, 

Cardio :é mesmo necessário...

Olá boa noite a todos e a todas, 

Como já têm sido habito, e pretendo que continue assim, indico-vos o que ando a passar pela minha dieta rigorosa...

Como já é de conhecimentos de alguns, desde Outubro de 2011, deixei o cardio para trás para tentar "crescer" em músculo e em tamanho.

Foi um facto que cresci muito e ganhei muita massa muscular, mas no entanto, também é verdade que engordei em massa gorda, devido a falta de cardio e a uma alimentação menos saudável.

Desde o começo deste novo ano comecei a fazer, novamente cardio.

O meu programa têm no mínimo 3km de caminhada por dia,  normal deverá ser 7km de caminhada mais 10m de elitica em modo boost (1m normal 1m sprint) mais repetições de 20x por 3x series nos pesos...

Já desde o segundo dia deste mês comecei a sentir-me muito ofegante para alguém que sempre fez exercício físico (musculação) mas não liguei muito.

Talvez fosse cansaço pensava eu...

Hoje na eliptica e num momento de boost, senti uma forte caimbrã e tive que sair urgentemente da mesma e fazer alongamentos...

Foi ai que compreendi...

Como estou a começar a fazer cardio novamente, o meu corpo ressente e é essa a forma de ele dizer-me welcome back =P

 Sei agora que, tenho novamente levar o meu corpo a habituar-se com a carga do cardio e ir devagar e não tão rápido como ando a fazer...

Serve o aviso para todos vocês... cardio é sempre necessário...

SEMPRE

Saudações desportivas,

A importância das 500kcal

Olá a todos e a todas,
Mais um dia, mais uma luta na nossa batalha "infernal" e interminável...


Hoje vou continuar a escrever sobre os básicos princípios de uma dieta.
Agora que já sabem como deveremos perder os nossos quilos e a quantidade ideal, deveremos saber como os perder e como calcular a nossa perca.


Vou ensinar-vos a importância dos 500kcal na nossa dieta.
Se pesquisar na Internet, vão reparar que muitos falam da importância deste numero nas dietas. 
Vamos então perceber o porque...


Existem cerca de 3.500 calorias em meio quilo de gordura!!!!


Se não queimarmos estas calorias, para onde é que acham que este meio quilo vai?

Exactamente...
Para os nossos pneus =(

Por isso temos que queima-los certo????

Então vamos fazer contas (eu sei tb odeio...)

Temos 3500 kcal que desejamos que desapareça numa semana.

Temos um IMB (gasto calórico no descanso) de 2500kcal

Por dia se tirarmos ao nosso IMB 500kcal, vamos acabar no final da semana,ter menos 3500 kcal

Números:

500kcal por dia x 7 dias por semana = 3500kcal

Ora sendo assim, retirando 500kcal por dia iremos perder meio quilo por semana, e sendo a perca de kilos ideal ronda entre os 0,5kilos à 1kg por semana, iremos caminhar no caminho certo.

Adicione  exercícios físicos a uma boa alimentação, temos então o nosso 1kg de perca por semana =)

E é assim que se deve perder peso, com peso e medida certa.

Saudações desportivas

Etapas

Uma imagem, mil palavras...

Quantos quilos deverei perder por semana?

Olá a todos e a todas,


Espero que o começo de 2012 tenha sido bom =)
Está na altura de queimar essas gordurinhas todas, para que o Verão seja espectacular, não é???


Agora que queremos perder as gorduras deveremos saber se estamos a perder peso saudavelmente ou não, não é?


Mas ao perder peso, não estamos a ficar mais saudáveis?


Não é bem assim... Tudo depende....


Vamos imaginar o seguinte:


Temos uma pessoa com 100 Kg, estagnada a nível de qualquer tipo de desporto... 
Essa pessoa começa a fazer uma dieta planeada onde, em conjunto com  desporto e alimentação saudável, começa a perder peso, vamos imaginar , 5kg por semana...


Bom? Talvez... Porque??? 


Porque como era uma pessoa que nunca fez desporto e tinha uma má alimentação, é natural que o corpo no inicio perca muito peso, mas com o passar do tempo o corpo irá "lutar" para preservar as gorduras...


Quando nós infligimos uma carga de exercício ao um corpo parado e temos uma alimentação mais reduzida e mais saudável, o nosso corpo vê isso, como ataques...
Isto vêm do tempo dos nossos antepassados...
Na pré-historia aquele que sobreviva, era geralmente a pessoa (corpo) que conseguia armazenar mais gordura e que em tempos de crise, combatesse a fome de uma forma eficaz.


É claro que agora, no nosso tempo, não faz sentido, mas pronto, é o metabolismo que vós foi passado pelos vossos antepassados :P


Voltando novamente ao peso... 
Esta pessoa começa a perder 5kg por semana, no entanto, o nosso corpo, como referi acima, começa a desenvolver protecções, porque não foi concebido para perder peso rapidamente...
Se o nosso corpo sente que está a perder muito peso rapidamente ele vai entrar em modo "instinto de sobrevivência" e ai irá manter a gordura corporal como forma de precaução, e irá obrigar o organismo a queimar gordura mas também, músculo em vez de energia...


Porque?
Porque o nosso corpo só se preocupa com o equilíbrio existente na "maquina".


Outra coisa que é já estudado e existem muitas provas (incluindo eu) é o rebounce que existe...

Quando mais rápido uma pessoa emagrece, mais facilmente  poderá recuperar tudo e pior, ficando mais obeso...

e é por estes motivos todos, que todos os estudos indicam, que deverá-se perder 1kg por semana, para mantermos uma dieta saudável.

Espero ter-vos ajudado,

Saudações desportivas.