Como perder aquele pneu maldito

Olá a todos e a todas,
Hoje num post que coloquei, recebi uma pergunta bastante frequente e proponente.
Como perder o famoso pneu???

Ora bem para perder o pneu não há nada melhor do que fazer cardio, mas no entanto, não é da maneira tradicional que vamos lá!
Vamos começar a batalhar a serio para vencer o mal de muitos, incluindo eu próprio.
Sendo assim ai vai as minhas dicas 



1 - Cardio cardio cardio...

O que deveremos fazer de cardio? Tudo aquilo que meta o nosso coração a bater a mil... Correr, nadar, elitica, sprints, RPM, bodypump, Zumba, o que quiserem, desde que façam com garra e ferocidade.

2 - Alternar (boost mode)

Alternar a velocidade do exercício que estão fazer. Por exemplo estamos na elitica certo? durante 1m andamos  a uma velocidade moderada mas no minuto seguinte é velocidade boost, ou seja, rápido durante aquele minuto e vice versa...

3- Tonificar o dorso

Muitos esquecem desta parte do nosso corpo.O dorso é uma parte inferior das costas que temos sempre que fortalecer. de par em par com os abdominais, um bom dorso é o que delineia o nosso corpo, na nossa zona abdominal. Focar nesta zona porque é importante.

4- Gorduras
E claro, lá está! Evitar gorduras ao máximo =)

Espero ter-vos ajudado,

Saudações desportivas,

Dicas Nutrição: Importância das proteínas para perca de peso

Olá a todos e a todas,

Então vamos lá descobrir o porque é que importante termos a quantidade certa, ou quase, para termos uma perca de peso.

Qual é a quantidade de gr que deveremos ingerir de proteína?
Depende de cada pessoa...

Ora bem, se temos uma pessoa que pesa 100kg este deveria consumir por dia 100g de proteínas... 
No caso de se fazer desporto diário e intensivo, não existe qualquer tipo de problema se ingerirmos um pouco acima destes valores. Agora, como tudo neste mundo, se for exagerado pode causar danos ao nosso corpo, principalmente ao fígado e aos rins, por isso nada de exageros.

Agora porque é que é importante o uso das proteínas  na nossa dieta?

Uma dieta muito rica em proteína conduz a uma perda de peso rápida porque a proteína estimula a perda de líquidos do corpo.

A proteína é importante para construção muscular, e sendo que, quando mais músculo tivermos, mais queimamos no descanso (assunto já referido várias vezes no blog).
Ao termos mais músculo, o nosso corpo começa a aumentar a libertação de energia armazenada.
Primeiro irá buscar os hidratos de carbono e logo após de não termos mais hidratos ( é por isso que é importante não ingerir hidratos depois das 16.00h) o corpo irá buscar a gordura a energia que necessita e ai é aonde querermos chegar.
Sendo assim, uma dieta rica em proteína e pobre em hidratos, força o nosso corpo a ir buscar as nossas gorduras localizadas =) e a isso chama-se cetose, que não é nada mais nada menos, do que o uso de gordura para dar energia ao nosso corpo durante o exercício físico.

Agora, quais são os bons alimentos que contem proteína?

Pão Integral

Massas e Arroz Integral

Tofu

Nozes

Leite
Ovo (inteiro)
Leite de Vaca
Clara de ovo
Peixe
Carnes Vermelhas
Frango
Feijão

Factores Importantes sobre a proteína:
-1gr contém 4 calorias;

-As proteinas são os "tijolos" que constroem os musculos, ossos e estão envolvidas no metabolismo do organismo tais como os hormonios reguladores.
- Se consumirmos mais do que o ideal não irá construir mais músculos.

Espero ter-vos ajudado,
Saudações Desportivas,

8 dias depois - Um novo animo

Olá a todos e a todas,
escrevo-vos hoje com um novo animo e um novo espírito, ganho através do  meu querido cardio...
Sinto muito mais leve, muito mais desportista e muito melhor em tudo.. e como não consegui resistir fiz novamente uma avaliação corporal

Eis as estatísticas:

Peso Corporal : 96,6    (- 6,9 kg) :))
Massa Gorda: 15,2%   (-3,7%) :))
Massa de Agua: 64,2%  (+2%) =
Massa Óssea: 4kg (-0,1kg) 
Massa Muscular: 78kg (-2kg)    :(((
IMB: 2417 ( Idade Interna 17 anos) (-100) =(
Gordura Visceral: 5 (-2) :))


Ora bem, com estas estatísticas fiquei contente... Sim perdi massa muscular mas no entanto perdi também muito peso, 7kg, e massa gorda quase 4 e claro a gordura visceral que é muito difícil de perder menos 2...
Fico muito contente agora é continuar e focar mas no treino... 

é tudo uma questão de força de vontade, não é assim?

Saudações desportivas 

Plano Alimentar 1000kcal

Olá a todos e a todas,
Hoje venho-vos oferecer um plano alimentar,cujas calorias, rondam por volta das 1000kcal.


Como já tido anteriormente, eu não sou médico e todos vocês deveriam ser consultados por um médico e nutricionista.
é um plano generalista mas podem sempre adaptar a vossa verdade.
Espero que vós ajude..

Dieta de 1000 calorias

Pequeno-Almoço

2 Fatias Pão Alemão

1 Queijo Magro

1 Copo leite magro

Meio da manha

1 Iogurte ou 1 Queijo Fresco

Almoço

1 Concha média de Feijão

2 Porções de arroz Integral ou massa integral

1 Porção Carne Branca (Frango ou Peru)

Vegetal  à vontade

2 Colheres sopa com verduras

Lanche

1 peça de fruta

Jantar

Verdura a vontade

1/2 porção Carne

Vegetais à vontade

Sopa Branca ou Passada

Saudações desportistas,

Orgulhoso dos feitos dos meus pais

Olá a todos e a todas,
Hoje venho gabar-me dos  meus pais... 
Sinceramente acho que tenho os melhores pais do mundo mas nunca o digo... 
E hoje decidi que isso iria mudar!
Porque?
porque sei que eles são únicos na minha vida e em comparação há muitos,humm, não existe comparação... para mim são únicos.


Os meus pais mudaram muito a sua vida desde que viram o seu filhote a mudar a sua... 
Sempre foram pessoas muito fortes e com maus hábitos alimentares(pessoas do norte comem muito bem :D ) mas no entanto, agora, esforçam-se e muito, para manter bons níveis de saude e uma alimentação correcta...
Ambos começaram a fazer o que eu faço.. 
Quando necessitam de ir a um sitio vão sempre a pé, e como são reformados, tem sempre tempo para tal. Quando não tem um sitio para ir vão sempre ao jardim passear juntos e agarradinhos...


Sempre foram os melhores pais (aturam este filho com mau feito) mas agora também são os melhores para eles mesmo... 
A minha mãe que era muito pesada (chegou até aos 90 salvo erro), está agora com uns 55 kilos =) e o meu pai, que teima não deixar os malditos dos enchidos também perdeu muito volume... e por isso mesmo digo ao MUNDO que os meus pais são os MELHORES DO MUNDO...
E este tema surgiu como???
Surgiu porque enquanto eu estava a ir, a pé, para o Saldanha deparei-me com o meu pai a caminhar. Ele vinha do Marques e ia para Ameixoeira o que são aproximadamente 9km... Isto para um senhor com 61 anos =)


São o meu orgulho...


Saudações desportivas.

Mitos do Fitness

Olá a todos e a todas,
Hoje venho tentar desmitificar algumas coisas que eu oiço que são uma barbaridade e que muito gente pergunta se é verdade ou não...

Não querendo ocupar-vos muito tempo vamos lá começar

Mitos:

1- As mulheres, com levantamento de peso, ficam demasiadas musculadas?




Minhas queridas. obviamente que não!!! para que isso aconteça é necessário muita coisa, como suplementos para ganhar massa magra e alimentação muito cuidada e exercício físico intensivo.

Para as senhoras é mais complicado ganhar músculo, por causa da reduzida testosterona que existe num corpo feminino, que é a principal hormona para o ganho de massa muscular.

2- Ao ficarmos mais velhos, engordarmos mais facilmente?





Nãooooo... Com o avançar da idade as pessoas ficam mais reticentes em fazer desporto, e é claro que assim ficamos com um metabolismo mais lento o que provoca aquela barriguinha e gordurinhas extras.

3- O cardio é a principal actividade para queimar calorias?





Mais ou menos.. é sem dúvida nenhuma uma das melhoras para queimar mas no entanto existem outras coisas. Por exemplo, num treino de musculação, em que prevalece a repetiçao e pouco intervalo de descanso, poderá ter ainda mais queima de calorias do que cardio.

No entanto é sem dúvida a mais aconselhada para perca de peso.

4- Para ter os meus six pack , tenho que fazer muitos abdominais por dia?





Errado.. Para ter bons abdominais, primeiro, temos que fazer muito cardio,ou repetições, para perder toda a nossa gordura a volta da zona abdominal e termos uma alimentação saudável e somente depois é que veremos os resultados (os famosos abdominais)

Mas, obviamente, se tivermos as duas condições acima e não fazermos exercícios para abdominais, não iremos ter nada né =)

E deveremos fazer os abdominais, no principio do treino e nunca no final...

Porque? porque sendo que estamos cansados no final, o aproveitamento muscular não irá ser igual...


5- Para termos uma boa condição física basta treinar?




Até pouco tempo pensava que sim, mas como se viu no meu caso, se não termos uma boa alimentação juntamente com um treino muscular e cardio, de nada irá servir treinarmos somente...

70% alimentação, 30% exercício físico...


6- Quanto mais treinar melhor?





Errado... Se treinar muito pode cair no overtraining, que é exactamente o que não queremos...
Ao cairmos no exagero de treino, iremos fazer o inverso..
Overtraining é uma condição resultante de fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de recuperar e impede o crescimento muscular e pode até causar a perda de músculos.

De certeza que existem muitos mais mitos para desmitificar mas no entanto fica estes por hoje!
Espero ter ajudado..

Saudações desportivas,

Pensamento de um ex-obeso

Olá a todas a e todos,

Hoje, em dieta restrita, fui jantar pela primeira vez fora...
Estava no Colombo a pensar no que comer quando vi um velho amigo que gosto muito, o Vitaminas...

Ali sei que poderei comer um pouco mais a vontade, mas no entanto, não a vontadinha, porque não fui eu que cozinhei...

Perguntei pelos vários ingrediente, mais propriamente, o que baseava o molho de iogurte e os legumes salteados e fui informado que o molho de iogurte não tem quase calorias nenhuma e os legumes depois de irem ao forno levavam um pouco de azeite... 

Alguém consegue confirmar???

E então depois de esclarecido optei mesmo por estes ingredientes:  

salada com rúcula ,camarão, salmão, almôndegas de soja,legumes ao forno e mozarella.

Estava eu a comer a minha salada muito devagar, como manda as regras, quando de repente tive um pensamento que nunca antes tivera.
Mesmo a comer devagar, nunca consegui distinguir e apreciar a comida por si só...

sempre misturei algo que sobreponha o gosto natural das coisas, como neste jantar, o molho de iogurte.

Eu adoro duas séries televisivas, o MasterChief e o Hell Kitchens e em ambos, todos os chefes tem uma regra dourada, provar sempre e saber os gostos dos alimentos... e eu como obeso e ex-obeso nunca soube distinguir os sabores...

Estranho não é???

Um ex comedor compulsivo que não consegue saborear o belo gosto de uma posta de salmão, ou de um bom bocado de carne de frango..

Deveria saber não acham??? tantas vezes ingerir estes e outros alimentos e nem mesmo assim consigo apreciar e saborear...

Enfim são estas coisas que indicam-me,que afinal tenho ainda muito para aprender...

Passo a passo esta guerra, travada por todos nós, irá ser vencida.

Não tenho confiança nisso, EU SEI DISSO!!!

Saudações desportistas,