BELIEVE!

Porque uma foto vale mais do que 1000 palavras!

Dicas: Drenante natural

Olá olá.
Eu sou muito reticente a usar dicas caseiras, mas depois de ver averiguado, muito bem este assunto decidi colocar para que vós ajude.
Se alguém já o fez por favor indique se realmente ajuda ou não...
Pelo que vi ajuda a baixar o colesterol e se beber durante mais de 15 dias promove o emagrecimento.


Como fazer:


Corte 1 pepino em pedaços e um limão em rodelas com casca e ponha num jarro de vidro.
Coloque folhas de hortelã q.b
Após tudo cortadinho coloque 1 litro de agua e coloque no frigorífico durante a noite para ficar bem fresco.


Tente ser regular nas horas que bebe o liquido e tente que seja durante o dia e noite inteira.
Óptimo ideia para as alturas mais quentes!


Boas bebidas =)
Saudações,

Plano de Treino de 6f

Olá olá!

Como às 6f trabalho às 19h não tenho muito tempo de treino, então decidi começar a fazer um Crossfit juntando ao método Tanata =)

Que acham?


Saudações Desportivas,

Im happy: Avaliação Corporal

Ah pois é... 
Aqui o je conseguiu o que já há muito tentava.. uma boa avaliação corporal =)

Sem mais demora ai vai

Peso: 89,5kg
Massa Muscular: 75kg
Massa Gorda: 10,9%
Gordura Visceral: 3
IMB: 2300kcal 
Idade Interna  16 aninhos :)))
Massa Óssea: 3,9kg
Água: 66,9%

Fiquei tão contente. Já há muito tempo que estava a tentar reduzir tanto a massa gorda (gordura corporal) como  a gordura visceral (gordura localizada no abdômen)
Para terem uma noção a escala de Gordura Visceral vai de 1- 10 e eu estou quase no perfeito =)

Tenho a noção que com a perca de peso também perdi massa muscular, mas prefiro ficar definido e tonificado do que ficar grande e sem definição qualquer.

Estou no bom caminho e sinceramente sei que até ao Verão ainda irei conseguir ver os meus amigos 6pack! Se não conseguir,olha vai ser para o Natal mas que irei conseguir irei porra =P

Suplementos : Perda de Gordura

Viva a todos e a todas,

Espero que estejam bem =)

O sol ja espreita e o verão começa  aproximar-se cada vez mais. Com o aparecimento das primeiras vagas(vá ainda não é mas já falta pouco)de calor, começamos a pensar no nosso corpo "despido" na praia.

mas qual é a primeira ideia após esse pensamento??

As gorduras...

As malditas gorduras.

Pensando em vocês , e claro em mim mesmo,hoje decidi postar algo que nós irá ajudar combater as nossas gorduras.

Neste caso,vou vos falar de suplementos NATURAIS que podemos começar a pensar em ter para o nosso corpinho livrar-se daquilo que não queremos.

Glutamina: 

Sinceramente um dos melhores suplementos a tomar para a perda de gordura! Porque? Este suplemento serve para ganhar tecido magro e quando maior for a percentagem de tecido magro,aka músculo, no nosso corpo, maior será a aceleração do nosso metabolismo e mais calorias irá queimar.

A Glutamina também tem o poder de recuperação. Ora se tomarmos Glutamina o nosso corpo irá recuperar mais rapidamente e o processo de recuperação entre treinos será menor.Resumindo, a Glutamina serve para  reparar, restaurar e eliminar gorduras.

Curiosidades

A Glutumina é produzida pelo corpo humano;
Glutamina constitui mais de 60% da massa muscular;
Ajuda a aumentar a massa muscular;

Efeitos secundários se tomado em demasia ou durante muito tempo:

O aumento da quantidade de enzimas no fígado;
Tom de pele amarelada se tomado durante muito tempo;
Diminuição da sensibilidade ao toque, mãos e pés frios;
Depressão;
Descoloração dos dedos e das unhas;
Diminuição da habilidade para concentrar;
Sentimento geral de fraqueza. 

Não Recomendado

Pessoas grávidas ou no período de amamentação

Sugestão: Bom suplemento

L-Carnitina: 

Este suplemento ajuda o corpo a produzir mais energia mobilizando a gordura armazenada queimando-a durante o exercício.
Ajuda,imenso,na gordura localizada,mas é apenas um transportador de gordura e não elimina sozinha.

Curiosidades:

Produzido naturalmente pelo corpo;
Promove o aumento do "bom" colesterol (HDL);
Baixa a pressão arterial;

Muitos estudos foram feitos e nada determinou que este suplemento realmente funciona;

Efeitos secundários se tomado em demasia ou durante muito tempo:
Não existem

Não Recomendado

Pessoas grávidas ou no período de amamentação

Sugestão: Apesar de haver inúmeros estudos sobre o uso de carnitina, não é possível dizer que sua suplementação traz benefícios para pessoas saudáveis, sejam estéticos ou de performance

Cafeína: 

A cafeína é um acelerador metabólico e termogênico,ou seja, queima gordura enquanto aumenta o metabolismo.Deveremos sempre beber antes do treino porque dá energia e foca-nos no treino, e é por esse motivo que esta substancia encontra-se em muito suplementos pré-treino.

é um excelente recuperador.

Curiosidades:

Liberta adrenalina;
Diminui a fadiga;
Melhora o nosso humor

Efeitos secundários se tomado em demasia ou durante muito tempo: Excesso de cafeína leva o organismo a reter gordura e água e pode estimular a libertação de cortisol,o que impede a formação de massa muscular magra;
dependência ;
Aumenta a tensão arterial;
Inquietação, nervosismo, excitação, insónias e rubor facial.

Não Recomendado

Pessoas grávidas ou no período de amamentação;

Pessoas com úlceras devido a acidez;

CLA

Existem vários estudos que indicam que o CLA reduz efectivamente a gordura. Seguido com uma alimentação saudável o CLA consegue eliminar até 9% da gordura acumulada. Como a Glutamina, o CLA ajuda o organismo a usar a gordura como energia do desporto diário diminuindo assim a gordura acumulada e ajuda no crescimento muscular.

Curiosidades:

O CLA encontra-se em várias carnes vermelhas, queijos e leite;

Para termos a quantidade necessária de CLA por ingerindo alimentos, teríamos que consumir cerca de 4500kcal 

Em estudos feitos com animais, usando CLA conjuntamente com guaraná( outra substancia- fruto- muito parecida com a cafeína) reduziu a massa gorda em 50%;

Efeitos secundários se tomado em demasia ou durante muito tempo:

Sinceramente não encontrei qualquer tipo de contra indicações mas no entanto,como tudo,deverá ser tomado q.b

Não Recomendado

Pessoas grávidas ou no período de amamentação;

Vanadyl & Crómio: 

Vanadyl Sulfate e Crómio ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, o que só por si ajuda na perda de peso.O vanadyl e o crómio permite ao organismo processar os alimentos que ingerem antes destes serem armazenados como gordura. 

Curiosidades: 

Este tipo de suplemento provoca a digestão alimentar rápida

Efeitos secundários se tomado em demasia ou durante muito tempo:

Sinceramente não encontrei qualquer tipo de contra indicações mas no entanto, como tudo, deverá ser tomado q.b

Não Recomendado

Informações insuficiente e por esse factor não é recomendado a pessoas grávidas ou em período de amamentação;

Bloqueadores de Hidratos de Carbono 

Como o próprio nome indica este tipo de suplemento serve para bloquear os hidratos de carbonos. Novamente vamos encontrar neste suplementos o vanadyl e o Crómio porque são eles que provocam o bloqueamento,ou desaparecimento, deste tipo de energia.

Curiosidades: 

O mais indicado para tomar contém vanadyl e o Crómio e já existem suplementos próprios para esse fim, usando a mesma base;

Não Recomendado

Informações insuficiente e por esse factor não é recomendado a pessoas grávidas ou em período de amamentação;

Quitonsana

A Quitonsana é um "ser"estranho no meio da industria dos suplementos.

Derivados da casca do marisco, a Quitonsana bloqueia a gordura impedido que seja absorvida pelo intestino.

Reduz  os níveis de mau colesterol (LDL) e aumenta os níveis de HDL (bom colesterol)

Curiosidades: 

produto 100% natural derivado das cascas de camarão

Não Recomendado

A pessoas com alergia a marisco

E pronto é assim... Ai tem uns suplementos todos eles naturais que iram vos ajudar na vossa própria Operação VERÃO 2012.

Deixem-me somente indicar que as fotos são apenas demonstrativas! de modo algum penso que os produtos nas fotos são os mais indicados.

Cada um de vocês deverá ver bem, sempre , as contra indicações nos suplementos que irão comprar =)

Espero ter-vos ajudado =)

Saudações Desportivas,

Já chega!!! Eu não sou um ROBOT

Olá  a todos e a todas,

hoje venho vos escrever com alguma magoa no coração.
ultimamente tenho sido apontado por falhar ali ou acolá...
Vou começar logo por dizer o que sinto...


Eu não sou um ROBOT e nem sequer quero ser....


Não sou alto competidor de coisissima nenhuma, não sou um atleta profissional, não sou escritor profissional,não escrevo no meu blog e na minha página de facebook para receber algo em troca (confesso que um obrigado às vezes faz bem)...
A única coisa que eu quero competir é comigo mesmo,e acreditem,que essa luta já me chega e é terrível.
Agora existe uma coisa que,vocês,aqueles que dizem mal tem que saber.


Um atleta é feito por sacrifício, ganhos de competições e ainda ter muita atitude e ser humilde...


Sacrifícios

1. Sacrifico o meu tempo a ajudar os outros sem nada pedir em troca;
2. Sacrifico a minha vida pessoal para ajudar os outros (e acreditem que já me prejudiquei muito);
3. Muitas das vezes chego cansado do MEU TRABALHO (sim porque eu trabalho) e do meu TREINO(sim porque eu treino todos os dias) e mesmo cansado tenho todo o prazer em ajudar os outros;
4. Levanto-me,sempre, 2h mais cedo para ir para o meu trabalho a pé;
5. Saio do trabalho e vou a pé para o ginásio e volto para casa a pé e chego tarde.
6. Estou menos tempo com a minha própria família;

Ganhos

1. Ganhei saúde (150kg para 88kg onde 74% é massa muscular)
2. Ganhei orgulho em mim mesmo;
3. Tirei o meu Curso de Instructor de Fitness;
4. Trabalho num ginásio aonde considero todos família;
5. Ganhei noções de como comer bem e saudavelmente;
6. Ganhei um concurso de Motivação e Mudanças na Prozis;
7. Apareci na Men´s Health Portugal
8. Adoro ver aquele sorriso quando alguém que treina comigo e pensava que não conseguia fazer o que lhe pedia e fazem.

Atitude:

1. Ganhei confiança em mim mesmo;
2. Sei que sou capaz de fazer tudo no mundo, basta eu querer;
3. Agarro as dificuldades e obstáculos de frente e nunca fujo de nada;
4. Não tenho vergonha de nada e encaro tudo e todos.

Humilde:

1. Sei que tenho ainda muito caminho pela minha frente
2. Sei que todos os meus erros foram cometidos por minha causa e por esse motivo mesmo tento ajudar aqueles que estão ou irão fazer o mesmo erros
3. Leva tempo atingir os nossos "sonhos" mas tudo conseguimos alcançar
4. O meu blog e a minha página, nasceram com o único propósito de ajudar todos aqueles que queiram ser ajudados e TENHO IMENSO ORGULHO NISSO...

Se isso não vós chega então nada chegará....

Agora para vocês que só sabem dizer mal...
O que vocês fizeram da vida para além de olharem para vocês mesmo??
Vocês que dizem que é muita comida (devem medir a vossa comida por gramas)ou que não é de valor nutricional bom(devem ser muito ricos para ter aqueles alimentos caríssimos) ou por causa de uma simples foto que é feita para rir dizem logo que aquela foto irá impedir que as pessoas mais gordinhas não lutem contra a sua obesidade...


Aposto que muitos apenas dizem mal porque pensam que são grandes atletas e que sabem tudo de nutrição...
Enfim...
é fácil quando temos os nossos papás e mamãs a ajudarem...
é facil estar por detrás de um teclado a dizer mal de alguém que tenta MESMO ajudar;
é fácil dizer mal mas nunca ter ajudado ninguém, a não ser ele próprio...


Sei que nao deveria reagir assim,porque em todas páginas públicas têm pessoas assim,  
MAS PORRA EU SOU HUMANO....e não pretendo ser ROBOT


Eu tento fazer aquilo que eu posso e acho que mais não se pode pedir.


Agora para os restantes:


peço desculpa pelo meu desabafo mas é algo que já algum tempo queria fazer.Eu adoro-vos ajudar e estarei sempre aqui para o que der e vier.
Muito obrigado pelas vossas palavras meigas, pela vossa ajuda e pelo vosso acompanhamento.
Vocês pensam que eu ajudo-vos certo? Bem pelo contrário.. Vocês todos é que ajudam-me.
Sigo a minha caminhada porque tenho vocês ao meu lado... e é como eu digo sempre... Separados Somos Fortes, Juntos Somos Invencíveis...
Tenham sempre orgulho em vocês, porque eu tenho muito.
Adoro-vos,
Beijinhos e Abraços

Operação Summer 2012: Costas e Tricep

Viva,

Como falado e a pedido de muitos,vou colocar o meu plano de treino durante a semana para que todos possam seguir. 

Todas as sugestões serão sempre bem vindas.

Eis o meu plano de hoje (Costas e Triceps)

COSTAS

Axl Deadlift


Este exercício irá servir para os nossos lombares. Não é indicado para iniciantes já que a postura é muito difícil de controlar.


http://videos.bodybuilding.com/video/30291/Exercise-Guides-Reverse-Grip-Bent-Over-Rows-MaleShort-Clip


 PullUps


Exercicio para as laterais e bastante simples de fazer, tecnicamente! Basta para isso termos uma barra afixada. No entanto é complicado de executar.





http://videos.bodybuilding.com/watch/30171/pullups


Pulldown com garra V


Exercícios para as laterais. Exercício simples e pratico de fazer e executar.

 

http://videos.bodybuilding.com/watch/32811/v-bar-pulldown

                                         
Reverse Bent over Grip


 Exercício para meio das costas e de fácil execução. No entanto a postura é complicada manter. Não aconselhado a iniciantes.
                                                http://videos.bodybuilding.com/video/30291/Exercise-Guides-Reverse-Grip-Bent-Over-Rows-MaleShort-Clip

TRICEPS

Fundos


Óptimo exercício para os triceps. Faz trabalhar os peitorais se inclinarmos o corpo para a frente.

http://videos.bodybuilding.com/watch/54831/dips-triceps-version

Tricep Declinado com Barra Z

O exercício é feito sobre um banco declinado e com uma barra em z.
Mantenha as mãos juntas para não movimentar os cotovelos durante o exercício.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-ez-bar-triceps-extension


Tricep Extensão

Exercício feito com ajuda da roldana e cabos.
Juntar os cotovelos ao tronco sem mexer.





http://videos.bodybuilding.com/watch/32881/triceps-pushdown-v-bar-attachment

Espero que consigam juntar estes exercícios ao vosso treino, porque são considerados os melhores pelo site bodybuilding.com, site referencia para o mundo de musculação.

Saudações Desportivas,