Reafirmar:A minha nova luta

Olá bom dia a todos e a todas,
Já algum tempo que sei que a minha pele não está como eu quero...
Como alguns de vocês sabem, eu já tive submetido em duas abdominoplastia e ambas ficaram aquém do resultado esperado.
Eu não quero ser submetido novamente... não quero...
A segunda operação foi muito complicado! reagi muito mal a anestesia, e sinceramente,pensei que iria ficar ali naquela maca...
Após a cirurgia disse para mim, nunca mais mesmo....

E sendo assim a minha aventura para reafirmar a pele ainda irá continuar...
O meu grande problema é mesma a zona inferior abdominal e de lado... Ainda tenho muito pele... E sinceramente só mesmo com tratamentos é que vai lá... se for...
Deixo aqui uma foto de como estou neste momento (desculpem a cara de parvito :PPP ):

Muito de vocês até podem achar que estou mais ao menos, mas vejam que eu estou de pé e não sentado.
é frustrante uma pessoa fazer muita coisa para tonificar, principalmente abdominais e ainda não ter conseguido o que se pretende.
Não vou ser mau ou derrotista .. não faz o meu estilo... mas sinto me um pouco em baixo, confesso..
obviamente que estou muito melhor em relação á uns meses atrás, mas o que eu pretendo é algo que nenhum ex-obeso mórbido tenha conseguido... definição corporal... Ando a lutar muito para isso... mas sei que vai ser dificil devido a pele :S
enfim...
Já estive a pesquisar um pouco sobre o tema de reafirmação e decidi fazer radiofrequência...
Já fiz umas quantas sessões e sinceramente estou a gostar imenso...
A clínica é muito boa e o staff é 5 estrelas... e até ficou mais barato do que estava a espera...
Mas no entanto o que interessa mais ( sem ser o dinheiro claro) é a boa disposição que ali se passa...
Sendo eu homem, fiquei um pouco naquela- " será que isto é somente senhoras"...
Estava enganado! Existem muitos pacientes homens =))
Obviamente que é quase 80% senhoras, mas no entanto, sabe bem que existem senhores a preocuparam-se com o seu bem estar =)
 Como só fui algumas vezes, irei deixar para outro post esta nova aventura na clínica...
Eu depois digo-vos algo, sim =P

Entretanto vou vos falar dos cremes que ando a colocar..

Ei-los :

Este creme , para mim e para muitas pessoas é o melhor para tudo... La Mer é um creme muito caro ( poderá chegar aos 200 euros facilmente).
Um pequeno pote de um creme baseado em uma mistura secreta de vitaminas, minerais e certas algas marinhas, colhidas de acordo com o ciclo lunar, da marca de cosméticos de luxo LA MER.
  Na sua formula existem algas que só podem ser colhidas 2x ao ano e vitaminas e outras coisas secretas, que torna este creme um dos mais exclusivos no que diz respeito a cremes reafirmante.
 Funciona para hidratação, firmeza e tônus.

Sinceramente ainda não coloquei muitas vezes, por ser tão caro... Confesso que tive muita sorte em ter este creme... Foi me oferecido por uma amiga e eu fiquei yupiiiiii que chatice :P

Já coloquei umas 5x... acreditem que senti logo.. mas obviamente que é necessário mais aplicações! vamos a ver...

Este é o que eu coloco normalmente.. Gosto da sensação fresca que ele dá e sim até pareço que fico com a pele mais esticada... Muito mais barato do que La Mer, este creme da Yves Rocher surpreendeu-me pela positiva sem dúvida..

Não foi muito caro  e tem um massajador engraçado... no entanto não foi comprado em Portugal.. Mas tenho a certeza que irá ajudar =)

Bem vou continuar a divulgar a minha nova aventura mais para frente.

Stay tunned :P

Saudações desportivas

100 Mil Visualizações

Quem diria....
Algo que, foi criado simplesmente para ajudar um pequeno grupo de pessoas, tornou-se num site com mais de 100 mil visualizações num ano...

Sinceramente não tenho palavras para vós agradecer...
é do fundo do coração que vós digo que não sou eu o vosso motivador, ou a vossa inspiração para mudar...
Eu posso dizer mil coisas, posso vós mostrar mil fotos, mas no entanto, se as coisas não vierem dentro de vocês mesmo, nada resultará.

Muita gente diz que eu sou uma inspiração, que eu sou uma pessoa especial...
Minhas queridas e queridos guerreiros, compreendam uma coisa... eu sou aquilo que vocês todos tornaram-me...
Sem vocês eu não sou nada...
Vocês todos é que são os meus inspiradores, as minhas musas...
lembrem-se que, como vocês, também eu continuo com a minha batalha...
e como todos, também eu tenho as minhas fraquezas...
E vocês inspiram-me com as vossas mudanças....

A todos e a todas o meu muito obrigado..
Como eu digo sempre, SEPARADOS SOMOS FORTES, JUNTOS SOMOS INVENCÍVEIS.

Plano Alimentar : 1500kcal

Viva,
Este é um plano indicado para HOMENS que queiram emagrecer/tonificar.
Quem for intolerante a lactose poderá ser substituir por chá verde ou de oliveira.
Obviamente que é somente um exemplo. Poderá ser alterado conforme as vossas necessidades.
Se forem desportistas activos cuidado com a falta de energia...
Espero que vós ajude...

2ª FEIRA

Pequeno-almoço

2 fatias médias de pão integral ou de centeio - 

1 queijo fresco magro e 1 fatia de fiambre peru - 

Um sumo de laranja natural ou chá verde

Meio da manhã

- 1 Maçã
- 1 batido Whey (1 scoop) com 150 ml de água

Almoço
- Água
- Salada de alface,2 colheres de sumo de limão e um fio de azeite
- 2 postas de filetes de pescada grelhados (130g)
- 2 batatas cozidas\arroz (50-60g)
- Fio de azeite no caso das batatas

Lanche
- 1 batido Whey (1 scoop) com iogurte líquido magro

Jantar
- 1 Prato médio de sopa de legumes com feijão, grão e hortaliças
- 1 Bife de peru grelhados com especiarias(140 g) e salada de tomate 

- 1 pêssego

Ceia
300 ml de leite magro ou uma lata de atum em agua

3ª FEIRA

Pequeno-almoço
- Uma taça pequena de cereais integrais light
- 400-500ml de leite magro

Meio da manhã
- 1 batido Whey (1 scoop ) com iogurte líquido magro ou leite

Almoço
- Água
- Sopa de legumes
- Salada de alface, 1 latas de atum escorrido ou ao natural, milho, feijão, cebola, tomate, 2 colheres de sumo de limão
- Fio de azeite

Lanche
- 1 maçã
- 1 batido Whey (1 scoop) com 150ml de água

Jantar
- Água
- 3/4 peitos de frango grelhado com especiarias, limão e salada
- 2/3 colheres de sopa de massa cozida
- 1 pêra

Ceia
- 2 tostas
- 1 queijo fresco grande magro

4ª FEIRA

Pequeno-almoço
- 2 fatias médias de pão integral (quanto mais escuro melhor)
- Compota de frutas ou marmelada sem sacarose, com frutose
- 1 queijo light
- 400 ml de leite magro ou chá verde

Meio da manhã
- 1 laranja
- 4 bolachas de água e sal
- 1 batido Whey (1 scoop) com 150ml de água

Almoço
- Água
- Salada de alface, tomate, com 2 colheres de sumo de limão
- 3/4 Bifes de peru grelhados
- 3 colheres de sopa de arroz integral cozido

Lanche
- 300 ml de leite magro com cereais light
- 1 batido Whey (1 scoop)

Jantar
- Sopa de Legumes com feijão e grão
- 1 posta de bacalhau cozido (cerca de 140g) com azeite, com legumes e 1 ovo

Ceia
- 1 iogurte light

5ª FEIRA

Pequeno-Almoço- 2 fatias médias de pão integral
– 1 fatia de fiambre de frango ou de peru
- Chá de Oliveira

Meio da manhã
- 1 iogurte natural
- 3 colheres de sopa de cereais integrais
- 1 batido Whey (1 scoop)

Almoço
- Água
- Sopa de legumes (sem farináceos)
- 300-400 g de salada russa (sem maionese), com batata, cenoura, feijão verde, milho, ervilhas, brócolos
- 1 ovo e uma lata de atum escorrido

Lanche
- 1 laranja
- 3 bolachas da água e sal com queijo magro
- 1 batido Whey (1scoop) com 150ml água

Jantar
- Água
- Salada de alface, tomate, cebola, temperada com 2 colheres de sumo de limão
- 2-3 peitos de frango com limão e especiarias
- 2 Colheres de sopa de arroz

Ceia
- 1 queijo fresco magro ou pouco gordo
- 1 tosta

6ª FEIRA

Pequeno-almoço
- 2 fatias médias de pão integral
- Compota de doce light ou com frutose
- 400 ml de leite magro
- 1 queijo fresco magro (pequeno)

Meio da manhã
- 1 iogurte Natural
- 1 batido Whey (1 scoop) com 150ml de água

- 1 ovo

Almoço
- Água
- Salada de alface e tomate, beterraba, broculos
- Omolete com 1 ovo inteiro e quatro claras em azeite
- 3 colheres de sopa de arroz
- 1 Laranja

Lanche
- 300-400 ml de leite magro
- Cereais integrais
- 1 batido Whey (1 scoop)

Jantar
- Água
- Sopa de Legumes com feijão e grão
- Salada variada
- 2 postas de cherne grelhado com um fio de azeite
- 1 maçã

Ceia
- 1 queijo fresco magro
- 3 bolachas de água e sal

SÁBADO

Pequeno-almoço
- 400 ml de leite magro
- 1 taça cereais integrais

Meio da manhã
- 2 fatias de queijo light
- 4 bolachas de água e sal
- 1 batido Total Whey (1 scoop) com 150ml de água

Almoço
- Água
- Sopa de legumes
- 2-3 fatias de peito de frango grelhado com limão e especiarias
- 1 salada
- 2 colheres de sopa de puré de batata
- 1 laranja

Lanche
- 1 iogurte magro
- 1 batido Whey (1 scoop)

Jantar
- Água
- Sopa de Legumes com feijão e grão
- 1 pêra
- 2 fatias de salmão fumado com legumes verdes

Ceia
- 400 ml de leite magro
- 2 tostas

DOMINGO

Pequeno-almoço
- 2 fatias de pão integral
- 2 fatias de fiambre de frango ou peru e\ou queijo flamengo magro
- 1 iogurte líquido light

Meio da manhã
- 1 iogurte natural
- 1 batido Whey (1 scoop) com iogurte líquido magro

Almoço
- Água
- Sopa de hortaliças
- Ovos escalfados com ervilhas e feijão, cozinhados em azeite
- 1 laranja

Lanche
- 1 pêssego
- 3 bolachas da água e sal
- 1 queijo fresco pequeno (magro ou pouco gordo)
- 1 batido Whey (1 scoop) em 150ml de água

Jantar
- Água
- Salada de alface, tomate e cebola com 2 colheres de sumo de limão
- 2-3 peitos de frango com limão e especiarias
- 2 Colheres de sopa de arroz

Ceia
- 2 Tostas
- 1 copo de leite magro (300ml)

O Evento

Ontem foi o dia do evento na Escola Superior de Hotelaria e Turismo no Estoril!!!
O que posso dizer?

Muito bem organizado, plateia maravilhosa, oradores excelentes e tudo correu muito bem.

Estava nervoso confesso... mas depois de ver tantas caras lindas e bonitas, o meu nervosismo foi pouco a pouco acalmado e aliviando.
Pensei... estou aqui para ajudar estas pessoas e de nada ira servir estar nervoso.
O meu discurso era o primeiro.. e eu.. boa.. tudo eu tudo eu!!! já não estava nervoso nem nada e ainda por cima tinha que ser eu a abrir..
mas pronto vamos lá a isso...
Comecei a falar, um pouco nervoso confesso, mas depois fui acalmado. No púlpito tinha o meu portátil com guidelines mas sinceramente após 20 segundos de conversa esqueci que o portátil estava ali e comecei andar pela sala.
Que bem me soube...
Ver tantas pessoas ali, em que os seus olhares estavam direccionados para a minha pessoa. Antes de começar a palestra já tinha pensado nesse detalhe, e fiquei ainda mais nervoso, mas sinceramente, depois de estar ali frente vi que, sim de facto estavam todos olhar para mim, mas no entanto aquela era a minha oportunidade de ajudar aquelas pessoas naquele instante...e eu não poderia falhar, não agora,não naquele momento.
De repente tudo começou a fluir... sem nervosismo sem qualquer problema... apenas falar...
Slide através de slide comecei a falar de mim mesmo... vi que as pessoas estavam a ouvir atentamente, e que uma pessoa pode fazer a diferença...
Quase emocionei-me a falar da minha própria historia...
Não queria dizer tanta coisa pessoal, estava a pensar em ser mais cientifico, mas sinceramente não consegui.
Obviamente que tudo foi esclarecido de acordo com os meus conhecimentos mas o que me marcou mesmo foi falar falar falar...
Afinal quem estava ali, estava pronto para receber o que eu tinha para dizer...
Vi algumas lágrimas na plateia e ainda mais emocionada fiquei...
Tantas pessoas a relacionarem-se com a minha própria história...
enfim...
a minha história é idêntica as pessoas que ali estavam presentes... todos ali sabiam o que eu sofri, compreendiam os meus desejos...
Foi deverás magnifico....
Em relação as outras apresentações posso dizer que fiquei admiradissimo.. A Sarah Neves falou de algo que ainda ninguém tinha falado... os problemas que podem trazer uma cirurgia gástrica.
Muitos de vocês pensam que as cirurgias gástricas é um milagre... não é bem assim meus queridos e queridas.
Os médicos não vós dizem os problemas de saúde que poderá envolver uma banda gástrica ou um bypass...
Mas sinceramente o que me chocou mais na apresentação da Sarah, foi o facto que, hoje em dia, já se coloca banda gástricas a crianças com 13 anos...
13 anos...
Fiquei estupectado! mas toda gente agora vai pelo caminho mais fácil? será que os pais não sabem das consequências que isso poderá levar?
enfim...
Acho que hoje em dia, leva-se demasiado a leve a situação das operações!
Como todas as operações, a colocação de uma cirurgia gástrica tem os seus perigos, tem as suas consequências futuras...
Antes de colocarem algo, por favor falem com pessoas que tenham as operações...
Porque os médicos não lhe vão elucidar acerca desses problemas..
Agora o Nuno reis.
O Nuno veio falar de como viver uma vida com um sorriso nos lábios.
Nós poderemos estar bem connosco mesmo.. deveremos estar bem connosco mesmo...
a vida é linda... a vida é para ser vivida ao máximo e sempre com um sorriso nós lábios.
é um facto que muitos de nós não pensam assim.. eu inclusive tive momentos na minha vida em que apenas apetecia desistir de tudo. mas não é isso que se deve fazer, certo???
Desistir nunca...
Em Suma o que o Nuno falou é que todos nós deveremos olhar pelo lado positivo da vida e sempre com Amor,Força e Energia Positiva.

Após as palestras tivemos Yoga do Riso e Tai Chi.
Posso dizer que adorei adorei adorei...
Foi divertido, alegre, gargalhadas ao alto... até aqueles mais reticentes gostaram...
ADOREI!!!
Infelizmente a organização, que posso dizer que esteve excelente em tudo, ainda não forneceram as fotos tiradas. mas em breve terei e irei colocar no blog =)
Concluindo, posso dizer que, sinceramente acho que não poderia ter havido um melhor sábado..
E agora posso dizer que ontem não foi um evento, ontem foi uma reunião de amigos...
Deixo-vos agora algumas comentários de pessoas que estiveram no evento disseram...

"Cris Dias adorei, mas foi curto :) temos repetir com mais tempo para vcs os 3. estava optimamente organizado. parabens! para a proxima ja não estas nervoso :)"


Sandra Andrade muito obrigado pela oportunidade, adorei! fizeste uma excelente apresentação e espero que se repitam eventos como de hoje ...


Fernanda Santos Bem.. o que posso eu acrescentar depois de ler todos estes comentários.. ADOREI!!!! tenho pena de realmente n ter sido mais tempo.. gostei muito de te ouvir.. agradeço todo o vosso empenho, e se houver próxima, eu estarei lá! com isto está tudo dito né :) fantástico!


Rui Erasto Ferreira A parte do bem estar, foi boa, a dos metodos alternativos foi boa, mas a parte do exercicio foi ainda melhor... Ou melhor, foi boa a parte do Exercicio e do bem estar.


Ana Dias 

o que poderei dizer apos tudo isto.... que tinha a certeza que seria bom eu ir, nao so apoiar um amigo que e a inspiraçao para muitos e que ajuda outros a consciencializar-se que e necessario mudar, se assim o quiseresm e estiverem abertas a isso. vou reflectir sobre o que ouvi e tenho a certeza que irei tirar algo de bom. Foi curto sim, deveria ser so um dia para te ouvir e ouvir a sarah que tb tb mt bem. A plateia nao era mt interventiva, por nao estar mt dentro do tema ou estar timida ehehe. a parte dos exercicios, descomprimiu o pessoal, ja tinha tido alguma experiencia no ioga do riso, ja tinha ouvido falar. quanto ao thai chi, gosto de ver, e sempre novas experiencias apesar de eu nao ser mt coordenada ehehehe para essas actividades. O staff foi extraordinario, simpatico, acessivel, impec mesmo. ADOREI, quando e o proximo ehehehe

• 
  

  Marisa Patuleia Não é por seres quem és e seres Patuleia. Mas estiveste altura do desafio. Superaste tudo e todos:)! Se tinhas nervos não pareceu nada. Aquilo nasceu contigo. Foi pena o teu timing ter sido tão curto. Pois acho que as pessoas queriam ouvir mais, saber mais de ti e mais sobre as tuas opiniões e formação. Este evento devia haver todos os meses nem que fosse só contigo num sítio aberto sentado na relva lool:)
  Conseguiste emocionar algumas pessoas incluindo a mim que até já conhecia a história toda. Só que hj a falares parecia que estavas a sentir e a voltar a viver o que passaste. Well done! Adoro te meu querido. Muitos parabéns. Continua a ser a pessoas humilde e sincera que foste até agora desde o obeso ao super fit!
  
  ... 

  Eu e todos as pessoas que te colocam inúmeras questões e te chateiam de forma boa é que agradecemos toda a tua ajuda gratuita foco GRATUITAAA pois é importante saberem que o fazes sem pedir nada em troca. A ti um bem haja. ...
  
  
  
  

Facebook VS BlogSpot

Olá a todos e a todas,

Muitos de vocês são novos e talvez desconheça a verdadeira natureza do blog!

O meu blog nasceu para contar a minha jornada contra aquilo que eu chamo a doença do século XXI, a obesidade...

Conta a minha história, o meu passado, o meu presente e o que eu quero para o futuro...

O blog cresceu mas no entanto senti uma necessidade maior de haver uma interacção muito mais pessoal com todos aqueles que desejam ser ajudados, e também, porque o que eu gosto mesmo é ajudar as pessoas falando directamente, nasceu a página do Facebook Adoro.Desporto(http://www.facebook.com/Adoro.Desporto)

Então qual é a diferença entre o meu blog e o facebook??

A diferença é a seguinte:

No blog eu escrevo os meus pensamentos, as minhas dicas, as minhas ajudas a nível impessoal enquanto o facebook é para interagir com as pessoas in REAL TIME e motiva-las através de fotos, colocação do meu dia-a-dia, o meu diário alimentar (coloco sempre fotos do que eu como), comentários e em mensagem privadas ajudas pessoais.

Espero que isso responda a muitas questões que alguns já me levantaram...

Saudações Desportistas, 

O que comer pré e pós treino

Olá a todos e a todas,
hoje venho vós falar da minha opinião acerca do que se deve comer pré e pós treino.
É sabido no mundo do fitness que uma alimentação para perca de peso e para ganho muscular deverá ser diferente, porque são dois objectivos completamente diferente.

Sendo que, na nossa comunidade, tanto no blog como na página de facebook, existem as duas populações e já ambas perguntaram-me a minha opinião acerca disso, envolvi-me em revistas e estudos universitários para aconselhar-vos da melhor maneira possivelmente....
Agora pergunta a pessoa mais distraída ou nova do blog...
O que têm haver a alimentação com um corpo fit?
Ora meus caros(as) guerreiros e guerreiras, já deviam saber que, para mim o um corpo fit é "fabricado" 70% na cozinha e 30% no ginásio, logo a alimentação é deveras muito importante.
Li num estudo efectuado na Universidade de Vitoria que a alimentação nas horas correctas ajuda o nosso corpito a reagir e adaptar-se bem ao plano de treino.

Agora vamos deixar-nos de coisas e vamos ao que interessa.

Conhecimentos Básicos: 

1. Enquanto treinamos fazemos micro fissuras aos nossos músculos;
2. glicogénio é a fonte energética mais usada no nosso organismo;
3. Estado Anabólico (crescimento muscular) Estado Catabolico ( Perca de Massa Muscular);
4. hidratos de carbono e proteínas são importantíssimos no pré e pós treino

Ora bem, com o conhecimento base já adquirido, vamos lá começar a esclarecer as vossas cabecinhas.

Quando nós treinamos o nosso corpo vai perdendo alguns nutrientes vitais para o corpo, como por exemplo os aminoácidos (http://eduino.blogspot.pt/2012/05/aminoacidos.html), proteínas e outros de enorme importância.
Se não comermos como deve ser, em vez de emagrecer ou ganhar massa muscular, entramos num estado catabolico e vamos perder tudo aquilo para que estamos a lutar.
é isso que faz o overtraining ( perca de músculo em vez de ganho) http://eduino.blogspot.pt/search/label/overtraining )

e é por estes motivos que deveremos sempre, saber comer, para que possamos atingir os nossos objectivos.

PRÉ-TREINO
Poderá ser servido para ambos os casos (perca de gordura; ganho muscular)

Como já referido acima, é de enorme importância comermos bem ,tanto antes ou depois do treino.
No caso pré treino deveremos comer bem porque é necessário termos as forças suficientes para treinarmos.
Uma coisa que eu devo avisar é que eu sou completamente contra as pessoas que vão treinar sem qualquer tipo de alimento no estômago. Eu sei que muitos pensam que, se não temos glicose no nosso sistema, o nosso corpo vai logo recorrer a gordura que se encontra instalado no nosso corpo. ERRADOOOO.
é verdade que poderá ir buscar as energias na gordura localizada, mas no entanto poderá também, ir buscar as energias aos músculos, sendo que eles têm uma quantidade considerável de glicose e proteína! e isso NÃO QUEREMOS  de maneira nenhuma, certo...
Falando de uma maneira muito geral , eis os horários que se deverá comer

• Refeições Principais:  3 a 4 horas antes do treino;
• Lanches:  2 a 3 horas antes do treino;
• Lanches menores: 1h antes de ir treinar;

O que se deverá comer:

• Refeições Principais:  100g de arroz integral(hidratos);Carnes aves ou peixe ( proteínas)
• Lanches: Aveia e/ou scoop de whey ( Sugestão: Panquecas de aveia com 5 claras de ovo)
• Lanches Menores: Pão Integral com Atum ou peito de frango, fiambre de frango ou peru

PÓS-TREINO
Ora bem! Vocês ficaram completamente estoirados e os vossos músculos todos doridos... é agora a altura de "receberem" a vossa recompensa certo. COMIDAAAA. PRECISO DE COMIDAAA =P
Agora é altura certa para não estragar os vossos rendimentos no ginásio.
Como já tinha referido anteriormente, o nosso corpo durante o ginásio faz micro fissuras nos músculos (é normal) e gasta toda a glicose que temos no nosso corpo.
Então está na altura de repor tudo...
e é aqui que existe a separação das "aguas"

PERCA DE GORDURA
Vamos agora aprender alguns truques que aprendi lendo alguns estudos. Sabiam que o vosso corpo reage ao treino intensivo, não tendo fome ou não tendo gula?
Pois é! Se treinarmos com uma intensidade superior a 70% o nosso corpo irá reagir a estes estímulos intensivos reduzindo a ingestão calórica no descanso, o que é que se pretende quando estamos a querer perder gorduras e ainda ficamos com aquela sensação de não termos fome nenhuma.
E é por isso que eu gosto do método Tabata (http://eduino.blogspot.pt/2012/03/metodo-tabata.html)

O que se deverá comer:

1. 1 scoop de Whey (é essencial para que os nossos músculos sejam reparados das micro fissuras efectuadas)
2. Peito de frango, Peito de Peru, um punhado de nozes, amêndoas (gorduras essenciais)
3. Legumes 
4. Verduras

Lembrem-se sempre de uma coisa! Quanto mais músculo nós tivermos, mais perca de gordura iremos ter no nosso descanso.

GANHO MASSA MUSCULAR ( HIPERTROFIA)

Uma das noções que eu já tinha, e que eu comprovei com os estudos lidos, é que existe algo chamado de "janela dourada" para repor os nutrientes necessários para hipertrofia.

Temos 30m para consumir o que irei escrever agora! 

É vital que se cumpra este tempo da "janela"....

O que se deverá comer: 

1. 1 scoop de whey (proteína vital)
2. 1 banana ( rica em magnésio e ferro)
3. 2 Kiwi ( vitamina C- bom para recuperação muscular)
4. Feijão e lentilhas

No meu ver é essencial termos hidratos de carbono, proteína e Vitamina C no nosso sistema, pós treino. Irá ajudar-nos a recuperar , a repor e a "anabolizar".

Espero que com isto consigam, ter uma ideia do que é realmente importante, a alimentação.
Saudações Desportivas,

Aminoácidos

Olá a todos e todas,

Já algum tempo que não escrevi nada acerca dos suplementos e achei por bem falar hoje, acerca da importância que tem os Aminoácidos.

Vou tentar ser o mais simplicista possivel, mas no entanto pode haver alguns termos técnicos as quais não irei mesmo conseguir evitar.

Vamos lá começar...

Como todos já deveriam saber,a proteína é algo que todo o desportista deverá ingerir! Porque?

Simplesmente falando, o carro tem gasóleo/gasolina para andar, os nossos têm proteína para crescer e definir.

No entanto o nosso organismo não consegue absorver a proteína porque estas são "transformadas" em Aminoácidos pelas nossas enzimas..

O que são os aminoácidos:

São moléculas organizadas que fazem a síntese das proteínas ( mais de 50 mil proteínas e mais de 15 mil enzimas, incluindo as enzimas digestivas)

Quais são os seus benefícios:

As principais características dos aminoácidos é ajuda no reparo, crescimento e desenvolvimento do tecido muscular.Também altera o humor,a concentração,a agressividade, a atenção e o sono.

Quais os tipos de aminoácidos que existem e quais as suas funções:

L-ARGININA :  Aumenta a massa muscular e acelera o processo de metabolismo das gorduras, reduzindo assim a obesidade. Aumenta a testosterona ( importante para um acrescimento muscular e de força). Ajuda também na síntese da Creatina.

Evitar :  Grávidas, amamentação, pessoas com Herpes.
Fontes alimentares : Carnes Vermelhas, leite, ovos, queijos, alho, ervilhas, grãos e chocolate.

ÁCIDO L-ASPARTICO: Aumento de Resistência e a diminuição da fadiga cronica.

L-CARNITINA :  Perca de Peso.Ajuda no metabolismo da gordura junto ao coração e nos músculos do esqueleto, servindo de transportador para levar ácidos gordos até a mitocondria.

L-CISTEÍNA : Importante componente antioxidante que trabalha em conjunto com a Vitamina E o Selénio para proporcionar proteção celular dos perigosos componentes dos radicais livres. É um excelente desintoxicante do álcool e poluentes ambientais (metais tóxicos) e também auxilia na formação da Queratina que é a principal proteína do cabelo, pele e unhas. Ajuda a combater os malefícios do cigarro melhora doenças de pele como a psoriase, e alivia as dores articulares.

L- GLUTAMINA : Melhora memória e a actividade mental. Ajuda na luta contra a fadiga crónica (cansaço) e a depressão. Reduz o desejo de tomar bebidas alcoólicas e a ingestão de doces, e é um antiácido natural, pois ajuda a manter o pH do estômago em níveis normais. É muito eficiente no combate à Síndrome do "Overtreino" normalmente ocorrido em atletas submetidos a grande esforço físico. Sendo o músculo um grande armazenador de glutamina, a sua ingestão é importante para esses atletas. É um excelente anti-catabólico. Glutamina é um aminoácido que vem sendo muito estudado nos últimos tempos por especialistas em nutrição esportiva. Recentes descobertas o classificaram como eficiente no combate à síndrome de overtreino e ao catabolismo muscular, normalmente ocorrido em atletas submetidos a grande esforço físico. A Glutamina é normalmente considerada um aminoácido não essencial,isto significa que ela pode ser sintetizada de acordo com a necessidade pelo organismo. Pode-se estimar que aproximadamente 60% de todos os aminoácidos livres no corpo estão na forma de glutamina. O músculo é o maior armazenador de glutamina. As células do cérebro e pulmão são produtores regulares de glutamina, enquanto as células do intestino,rins e sistema imune são consumidoras. O músculo e o fígado podem tanto produzir como consumir. Durante o stress grandes mudanças ocorrem no fluxo de glutamina. A sua concentração muscular diminui severamente, enquanto as células do sistema imune e intestino mostram demanda aumentada. Os níveis de glutamina no plasma podem cair abaixo dos níveis fisiológicos, resultando em uma situação de desbalanço e aumentada vulnerabilidade a infecções. Nessas condições um fornecimento extra de glutamina na dieta é requerido; isto deve ser realizado uma vez que essa demanda extra pode não ser completamente preenchida pela ingestão extra de glutamato, porque a capacidade de síntese de glutamina pelos aminoácidos é insuficiente.

GLICINA : É um AA inibidor neurológico, sendo uma das principais fontes de crescimento e desenvolvimento muscular. Auxilia na saúde da próstata, age também como um antiácido natural. Ajuda na recuperação da pele e tecido muscular.

HISTIDINA : Ajuda nossa resistência às reações alérgicas e auxilia na produção de células vermelhas (do sangue) saudáveis. Também é benéfica para a circulação do sangue em função de seu efeito dilatador sobre os vasos sanguíneos . É útil na manutenção da flexibilidade das juntas e na ajuda à produção de Hcl e da pepsina.

L-ISOLEUCINA : É um regulador do açúcar no sangue, e quando utilizado juntamente com a Leucina e a Valina ajuda no metabolismo dos músculos.

L-LEUCINA : É uma das principais fontes de energia durante exercícios prolongados. Também aumenta a síntese e armazenamento de proteínas. A L-LEUCINA faz parte dos AA de cadeia contínua, estes são metabolizados somente no tecido muscular , tornando-os um importante componente de qualquer programa de esportes (exercícios físicos).

L-LISINA : Ajuda na produção de anticorpos, hormônios e das enzimas necessárias à cicatrização dos tecidos. Ajudando também no desenvolvimento dos ossos e auxilia na utilização do Cálcio. É também junto com a Vitamina C muito útil no controle do vírus do Herpes.

L-METIONINA : A principal fonte de AA do enxofre orgânico que precisa ser reposto diariamente. Ajuda na manutenção e saúde do fígado e do sistema digestivo. É um lipotrópico (emulsificador de gorduras) que auxilia na queima e dissolução das gorduras, controlando também o colesterol, funciona também como anti-alérgico e ajuda na depressão

L-ORNITINA : Ajuda a estimular o sistema imunológico e tem grande influência na energia corporal, ajuda também na regeneração da célula hepática. Em conjunto age sinergicamente com a L-Arginina na libertação da Hormona de Crescimento.
Não deve ser usada em pessoas com tendência a Esquizofrenia.

L-FENILALANINA : É um precursor dos neuro-transmissores epinefrina e do hormônio de supressão do apetite CCK, por isso, pode ser muito útil durante as dietas alimentares de emagrecimento, porém, deve ser evitado em grávidas e portadores de Hipertensão Arterial e alterações cardiovasculares não tratadas.

DL-FENILALANINA : Compreende uma taxa de 50/50 % tanto das formas D e L o que produz para esse AA um efeito parecido com a Endorfina. Têm-se relatado um efeito analgésico principalmente nas dores de cabeça e dores crônicas nas costas, e também excelente no alivio da depressão.

TAURINA : Ajuda a estabilizar e a manter a saúde do cérebro e do sistema nervoso. É um dos principais AA neuro-inibidores que reduz a transmissão dos impulsos nervosos de uma célula para outra , é também importante no metabolismo das gorduras. Melhora o sono, ansiedade, depressõs leves, estresse , e ajuda baixar o colesterol e triglicerídios.

L-TREONINA : Importante componente do Colágeno, da Elastina e da Proteína do esmalte dos dentes. Ajuda no bom funcionamento do fígado e é um bom fator lipotrópico. É particularmente útil na produção dos lipídios da membrana celular e na promoção de um funcionamento saudável da glândula do Timo. Ajuda na melhora da Doença de Parkinson e Artrite Reumatóide

L-TIROSINA : Auxilia na produção de Melanina, que é o pigmento dos cabelos e da pele. A Tirosina é usada pelas glândulas Tireóide e Adrenal para produzir suas hormonas naturais. Essas hormonas regulam a capacidade do organismo de produzir energia. A Tirosina também auxilia no combate aos desconfortos alérgicos, devem ser evitados em pessoas portadoras de Melanoma (Cancro de pele).

L-VALINA : É o principal componente da família de cadeia contínua que permite o armazenamento das moléculas que produzem energia. É melhor quando usado em conjunto com dois outros AA de cadeia contínua , a Leucina e a Isoleucina.

TRIPTOFANO : É um AA usado pelo cérebro na produção de serotonina e trabalha em parceria com várias vitaminas do Complexo B, ajudando-as a funcionar com todo o seu potencial. Muito utilizado no estímulo a um sono tranquilo, ajudando também na formação muscular.

BCAA'S(BRANCHED CHAIN AMINO ACIDS) ISOLEUCINA, LEUCINA E VALINA 

São AA de cadeia ramificada, responsáveis pela formação de 35% do tecido muscular. São essencialmente anabólicos e muito indicados para atletas por terem importante valor na síntese das proteínas e por minimizar a quebra das mesmas, ajudando no ganho de massa muscular com qualidade e definição. Devem ser usados por todos os atletas , pois durante exercícios prolongados, a queda da concentração dos BCAA no plasma está relacionada com perda de massa muscular.

Creatina: é um aminoácido de ocorrência natural, produzido no nosso organismo, que se encontra essencialmente nos músculos. A maioria da Creatina que se encontra nos músculos é armazenada sob a forma de fosfocreatina (66%), enquanto a restante é armazenada como creatina livre (33%). O nosso organismo utiliza diariamente 1 a 2% do total da Creatina armazenada. A sua reposição é realizada a partir da alimentação ou a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina. Muitos estudos demonstraram que uma suplementação com monohidrato de creatina, pode aumentar a creatina muscular, entre 10 a 40%, dependendo de vários factores, nomeadamente da forma física do atleta. Aumentando a disponibilidade da fosfocreatina no músculo, aumentamos a disponibilidade de energia durante os exercícios de grande intensidade, como o sprint e/ou séries de exercícios intensos.

Espero que com este pequeno apanhado, ajudem nas vossas escolhas =)

Saudações desportivas,

Fonte: bodybuilding.com.pt

         : T nation

         : corpoperfeito.com.br