Homem sem pernas subiu o Kilimanjaro

Sinceramente nem sei o que dizer...
Primeiro Nick Vujevic ( http://eduino.blogspot.pt/search/label/nick%20Vujicic)  agora o Spencer...
Estes são os grandes senhores que me motivam, estes são seres humanos examplares, estes são os meus super-heróis.
Mas não me vejam a escrever, oiçam o mesmo...

Quem é Spencer West

O que é possivel fazer?

O seu objectivo

Porque?

Palavras?
Não tenho...
Apenas posso dizer que ao lado destes senhores, eu sou pequeno, muito pequeno

Sinto-me down

 

ontem olhei para o meu calcanhar de Aquiles e sinceramente fiquei em baixo, admito...

Ontem treinei como sempre, com muito suor e muita determinação.

Fiz Dorsal e Tricep e no final do treino ficou aquela sensação de ardor e "pump"... Adorei...

Senti que novamente treinei bem...

Faltava fazer abdominais...

Comecei a fazer a minha sessão de 150 abs e senti, novamente, o ardor e a dor que tanto adoro...

Acabado o treino fui para casa para não perder a minha "janela de oportunidade".

Para quem não sabe a "janela de oportunidade" é o famoso período que temos em que o corpo absorve todos os nutrientes que necessita para a reparação muscular.

Consumido a suplementação e alimentação sentei-me na cadeira... Estava cansado e precisava de repousar...

Olho para baixo.

Vejo a barriga e cai me tudo...

Vejo o excedente de pele que tenho na barriga e fiquei completamente "down".

Tanto esforço que faço, tanto ardor que coloco nos meus treinos para que? - interroguei -me...

Será que vale a pena?

Isto é pele, nunca irá sair fora... Só se for a faca... mas se for a faca vou novamente submeter-me a uma anestesia geral e isso eu tinha dito que não queria... 

para já não falar da perda da massa muscular corporal que tanto custa ter...

Valerá a pena tudo isto?

Sei que todos vocês procuram em mim aquela força de vontade para o vosso próprio crescimento, para a vossa jornada , mas não se esqueçam que eu próprio ainda faço a minha própria caminhada.

Tirei fotos do que me aflige tanto, mas opto por não colocar...

Enfim... 

Também tenho direito a ter os meus maus dias...

A força continua cá e sei que tenho que ultrapassar isto rapidamente...

Mas a mente é algo tramada...

Posso não ficar todo aesthetic como eu tanto anseio, mas porra, vou ficar como nenhum outro ex-obeso ficou...

Quantidades : Hidratos; Proteínas; Gorduras

Cada vez mais, a nossa sociedade tem a noção que é preciso ter uma alimentação saudável e equilibrada.

Antigamente as pessoas pensavam que os grande inimigos de uma alimentação boa e saudável eram as gorduras, mas hoje em dia já não é assim

Todos nós sabemos, ou eu espero que saibam, que tudo é necessário para o nosso corpo, inclusive as tão famosas gorduras.

Uma mistura de todos os macro-nutrientes (gorduras, proteínas e hidratos de carbono) é um bem necessário para o nosso sistema.

Agora qual é a dose diária recomendada (D.D.R) para cada um destes nutrientes???

Então ora bem!

Vários estudos foram efetuados chegou se a conclusão que estes são os valores em percentagem que deveremos ingerir:

Gorduras: 20-35% das calorias diárias (restrinja as gorduras saturadas a não mais de 10% e ingira as gorduras trans na menor quantidade possível)

Proteínas: 10-35% das calorias diárias

Hidratos de carbono: 45-65% das calorias diárias (não mais de 25% fornecidas pelo açúcar adicionado)

Fibras (hidratos de carbono não digeríveis): 14 gramas por cada 1.000 calorias, que corresponde a aproximadamente 21 a 38 gramas por dia com base na idade e no sexo, da seguinte forma:

Homens com idade igual ou inferior a 50 anos: 38 gramas/dia

Mulheres com idade igual ou inferior a 50 anos: 25 gramas/dia

Homens com mais de 50 anos: 30 gramas/dia

Mulheres com mais de 50 anos: 21 gramas/dia.

Agora sinceramente isto não nós diz grande coisa a nível pessoal pois?

Percentagem? What the hell... Pois...

Então vou agora ensinar-vos um truque para a proteína.

Somente para quem treina.

2 gr de proteína por cada kilo corporal

Exemplo:

70kg x 2gr = 140gr

Agora vocês só terão que saber a percentagem que um alimento tem em 100gr

100gr de peito de frango = 22gr

Boa?

Saudações Desportivas,

Gomas Saudáveis

Eis que surge um milagre para todos aqueles que adoram docinhos...

Já ouviram falar acerca das gomas saudáveis??

é verdade, já existe...

Desenvolvida completamente por portugueses.

Concebida por Silvino Henriques, um mestre em Microbiologia de 25 anos, a Nutrally tem ainda na sua equipa Filipa Rocha, de 26 anos e colega da Silvino na Universidade Católica.

Eis mais informações acerca da mesma: http://www.nutrally.eu/home/

é mais uma dica para aqueles gulosos :P

Saudações Desportivas,

Estrias: como evitar

Estrias...
Um grande problema de muita gente, incluindo eu...
As estrias aparecem por causa da ruptura que existe nas fibras de colágeno e elastina (são elas que provacam a elasticidade e reafirmação da nossa pele)

Localizada na derme, que é a camada funda da nossa pele, as estrias acontecem devido a distensão exagereda ( musculação é um desporto muito propocio para as estrias) e alterações hormonais.

Na obesidade este é um factor quase certo... Eu como ex-obeso padeço muito de estrias, principalmente na zona do tronco.
Já experimentei de tudo e mais alguma coisa, mas sinceramente até agora nada resultou.
As mamãs também padecem do mesmo problema e pelo que já me indicaram, nem cremes nem nada resulta para que estas malditas não apareçam.
Existem dois tipo de estrias: as vermelhas e as brancas.

Pelo que eu estive a ler, as estrias vermelhas ainda podem ser tratadas com tratamentos de laser, mas no entanto,também já li, que as mesmas passado algum tempo voltam a reaparecer e novo tratamento é necessário.
As brancas... essas nem vale a pena fazer nada :S
Então qual é a solução para o não aparecimento das estrias???
PREVENÇÃO.
Como poderemos prevenir?
Hidratando a pele para que a elasticidade da mesma seja sempre garantida, impedindo assim, a ruptura das suas camadas internas:
Deixo aqui também outros truques que aprendi enquanto estudava este tema:

1. Evite roupas apertadas;
2. Evite fumar ( prejudica a circulação e oxigenação);
3. Pratique desporto regularmente
4. Hidratação diária;
5. Evite engordar e emagrecer rápida mente
6. Vitaminas C, E e A nutrem a pele

Eis alguns alimentos que ajudam:

1. Ácidos gordos: ómega-3 (peixes azuis) e ómega-6 (óleo de sementes).
2. Vitamina A: óleo de fígado de bacalhau, fígado, enguias, sardinhas, ovos e manteiga.
3. Betacaroteno: abóbora, espinafres, melancia, melão, cenouras, damasco, pêssego, milho e tomate.
4. Vitamina C: citrinos, kiwi, manga, couve, morangos, couve-flor, brócolos, tomate, agrião, pêssego, papaia e goiaba.
5. Vitamina E: frutos secos (avelãs e amêndoas), óleos de colza, gérmen de trigo e soja, azeite virgem, cereais integrais e peixes azuis.
6. Enxofre: marisco, espargos, alho, cebola, frutos secos, gema de ovo, carne e peixe.
7. Silício: cerveja, água mineral, pão e cereais integrais, frutas e verduras (sobretudo, tubérculos).
8. Ferro: carne, vísceras, peixe, marisco, legumes.
9. Zinco: marisco, fígado, carnes vermelhas, peixes e ovos.

Pelo que estive a ler não existe ainda um tratamento para o fim das estrias. O que existe é atenuação das mesmas e infelizmente, este é um tratamento que deverá ser regular :S

Enquanto para mim o que vós posso dizer?

A minha solução é somente uma : tatuagem...
Pode ser que alguém já tenha descoberta um milagre!!!!
Se conhecem, partilhem :P

Dia de Treino muito especial

e porquê?

porque fui treinar com a minha pequenina...

Adoro ir para o ginásio mas sinceramente ir com o meu tesouro é a coisa que eu mais adoro...

Adoro que ela sinta-se empolgada por acompanhar...
adoro que ela saiba o que é o desporto e que saiba que é óptimo para a sua saúde!!!!

é um facto que ainda tem 4 anos, mas no entanto, se começarmos como uma brincadeira, é mais que certo que um dia, irá ser toda poderosa e fit =)))

Adoro que ela esteja sempre a dizer " Papá vamos para o ginásio" =)))

Eis as fotos e vídeos da nossa sessão ontem =)

Dicas Alimentares: O azeite

Viva,
Toda gente sabe que o azeite é uma gordura saudável certo???
Ainda bem que sabem porque assim vejo que estão atentos ao que eu digo, tanto no blog como no facebook...
Agora deixem-me dizer uma coisa...
Sabiam que em 1gr de azeite existe 7kcal???
Aposto que vocês não sabem o que é uma grama pois não??? é pouco,muito pouco...

Muitos de vocês pensam que uma salada é sempre saudável... de facto é verdade... mas isto é, se não colocarmos uma tonelada de azeite, como eu ando a ver a circular no nosso meio.
Minhas queridas e queridos guerreiros vou vos ensinar um pequeno truque que eu utilizo aqui em casa

1. Fazer salada
2. Não temperar na tigela
3. Coloca no prato a salada pretendida
4. Temperar com azeite NUM VAPORIZADOR no prato

Simples não é???

Utilizem antes o vaporizador porque assim evitam calóricas que se calhar nem pensavam que existia...
Saudações Desportivas,