Dicas Alimentares: 5 Dicas Básicas

Vivam, novamente venho mostrar vos uma foto que poderia dar um texto enorme..

Uma imagem vale mais do que mil palavras

Eis a solução do puzzle de Hoje

Testemunhos: Filipe Da Silva

Mais um grande testemunho de um grande guerreiro.

"Olá,

O meu nome é Filipe tenho 26 anos, sou da Maia (Grande Porto) e venho partilhar com vocês a minha história de uma maneira resumida e breve!

Desde que tinha 12 anos sempre fui um rapaz para o cheiinho sempre fui um bom garfo, mas nunca prestei grande atenção, pois o que eu queria era brincar, mas até aos meus 25 anos nunca liguei muito, nem nunca tive grande problemas relacionados com a minha aparência apesar de saber que era uma pessoa forte! Simplesmente não queria saber e não era isso que me faria infeliz! 

A  partir dos meus 20 anos o meu peso foi aumentando progressivamente até chegar a pesar uns incríveis 100 kg sendo eu uma pessoa relativamente baixa 1,72 cm começou a ser bastante notório, mas isso continuou a não me impedir de continuar a comer tudo que me aparecia a frente e em gigantes quantidade para além de sempre ter trabalhos sedentários em que passo horas sentado numa cadeira nunca mas nunca me importei, apesar de sempre praticar algum desporto e fazer algumas coisas mais ativas só nunca fora suficiente para conseguir perder peso, até que me “bateu”, num pequeno passeio que fui dar com a mulher e uns amigos, descidas, subidas grande calor mas nada de íngreme, eu completamente ofegante e a suar como se tivesse corrido ai uns 50 km mas mal tinha começado a caminhar! Toda gente completamente normal e eu ali quase a morrer de falta de respiração! Foi então que decidi começar a cuidar de mim, fiz pesquizas de algumas dietas e comecei a correr diariamente, que digo-vos foi uma luta e sofrimento, os músculos a prender, a fadiga era insuportável, muito mau mesmo aquelas primeiras corridas estava a ver que tinha de chamar uma ambulância que eu estava para morrer com falta de oxigénio.

Mas continuei determinado, tinha de fazer alguma coisa pois sentia que tinha a minha jovem vida em risco, ainda para mais sou fumador (outra luta para outra altura, tem que ser uma coisa de cada vez xD) mas continuei focado e as semanas foram passando até que comecei a ir mais longe e correr mais rápido sem grandes esforços! Estava a adorar. As dores já não existiam e comecei a ganhar algum ritmo.

Senti apenas que não estava a ser suficiente pois de 95 kg ainda só tinha perdido 8 kg em 1 mês e não se notava assim tanto, apenas aparentava menos inchado mas na mesma muito forte, continuei a pesquizar e encontrei algo que ainda hoje faço, é um programa de fitness chamado (Insanity) procurem em Beachbody.com se estiverem interessado em saber mais, mas aviso já não é pera doce fazer os treinos diários daquilo, mas gostei tanto que recomendo e ainda hoje o faço diariamente, e podem fazer no conforto da vossa casa, este programa de 60 dias é realmente fantástico a meu ver, mas existem mais.

Em 2 meses perdi 14 kg,  fiquei tão viciado em desporto que passados 6 meses continuo a fazer, e neste momento peso 75 kg e sinto-me como nunca me senti, sempre com muita energia muito mais bem disposto, divertido, o meu espírito ficou revitalizado, sou um viciado em desportos não quero outra coisa, faço caminhadas/corridas nas montanhas, canyonig, futebol com amigos semanalmente e convidem-me para fazer que eu vou! Sinto-me feliz!

E continuo a comer o que gosto, tento apenas equilibrar com alimentos saudáveis ou não comer as quantidades astronómicas de comida que comia, mas nunca passo fome!

Decidi partilhar a minha história porque como eu existem muitas pessoas que se encontram como eu estava a apenas 6 meses e precisam de inspiração, motivação e espero ter dado alguma força para seguirem em frente no vosso caminho.

Não tenham medo pois diziam que eu não iria conseguir e consegui! Acreditem em vocês e conseguirão!

Abraços

Filipe Da Silva"

Dicas Nutrição: Calorias Negativas

Olá a todos e a todas,
Hoje vou vos falar de alimentos que contém calorias negativas.

Ora bem os alimentos que contém calorias negativas são alimentos que necessitam de um maior número de gasto energético, por parte do nosso organismo, para efectuar o seu processamento.
O nosso corpo para fazer a digestão de alimentos, têm que gastar energia e existem alimentos que contêm tão poucas calorias, que o processo de digestão dispensa mais energia do que o próprio alimento têm.

Curiosidade: A proteína gasta mais energia (cerca de 25% do total energético ofertado) para ser digerida do que o hidrato de carbono e a gordura (cerca de 4%). Quanto mais difícil a digestão, maior o consumo energético. Isto difere de pessoa para pessoa mas em norma é assim.

Mas porque é que o nosso organismo necessita de mais energia para fazer a digestão do alimento?
Ora bem, tudo que contenha mais fibra torna mais difícil a sua digestão, havendo assim, uma maior necessidade da parte do organismo em buscar energia...

Eis uma tabela que eu elaborei com alimentos de calorias negativas

tabela de alimentos de calorias negativas

ora bem agora vocês perguntam-me... Podemos somente comer estes alimentos e esquecer os outros?
Não, não podem e porque?
Simplesmente porque o nosso corpo necessita de tudo para sobreviver, gorduras inclusive...
Sejam equilibrados na vossa alimentação..
Espero que vós ajude na vossa luta...
Saudações desportivas,

um quanto triste

Hoje na minha caminhada a pé vejo algo que fico completamente estupectado

Tipo a serio...
Uma pessoa tenta evitar os maus piores e depois ve coisas assim...
Agora pergunto-me!
Porque é que a comida saudável também não tem deste tipo de promoções???
Porque é que no nosso país para comer saudavelmente temos que pagar o triplo do que pagaria numa cadeia de fast food...
Cada vez mais sinto-me triste pela nossa sociedade, obcecada pela comida de porcaria...
JUNK FOOD = COMIDA DE LIXO....

Enfim....
Eu ainda tento combater este flagelo mas rapidamente as minhas poupanças estão a ir a baixo...
Ao fazer esses jantares e receitas light que vocês vêm, sai a mim e a Sarah bastante caro...
Enfim vivemos assim num mundo de injustiça e de lamentar...
Pouco dinheiro para sobreviver, pouco dinheiro para viver saudavelmente...

Dores dores e mais dores

Que porcaria...
Estou com um torcicolo!! ODEIO ODEIO ODEIO....

Ontem tive um treino de pernas intensivo e um treino de ombro, também ele intensivo....
Conclusão:
Hoje estou com dores de costas, dores de ombros e um torciclo na qual quase nem me consigo mexer...

I hate this...

Tortellini Saboroso

olá a todos e a todas,
eis o jantar de cá de casa de hoje


Ingredientes:

- tortellini de espinafres frescos
- carne de vitela picada
- queijo ralado light (1/3 de um pacote)
- 1 lata de tomate em pedaços
- 1 pacote pequeno de polpa de tomate
- 1 pacote de natas light ou 1 pacote de creme de soja
- sal, pimenta e alho picado

- Num tacho com água deixa-se ferver os tortellinis, enquanto num tacho anti-aderente coloca-se a carne picada com o sal, pimenta e alho q.b., saltear at+e a carne ficar cozida.

- Após 3m de fervura retirar a água do tacho enquanto se adiciona no tacho da carne 1 lata de tomate em pedaços e 1 pacote pequeno de polpa de tomate, misturar tudo muito bem.

- Adicionar a carne com o molho aos tortellinis e juntar 1 pacote de natas light ou 1 pacote de creme de soja, misturar muito bem.

- Dispor a mistura num pirex, espalhar o queijo ralado no topo e levar ao forno até o queijo ficar gratinado.