e ontem foi a subida a serra

Olá olá,
Como ontem referi na pagina do facebook (https://www.facebook.com/Adoro.Desporto) fui andar pela Serra da Estrela.
Simplesmente adorei...
4h a subir e a usufruir de um ar fresco que não se encontra em Lisboa. Pelo caminho encontrei várias especies animais e vegetais as quais nunca antes tinha encontrado.
Adorei adorei adorei

Mas sinceramente, vou deixar as fotos falarem por sí

Inicio de férias

Olá meus guerreiros e guerreiras.
FÉRIAAAAAAAAAAAAAAS.....
Finalmente férias...

Bem estava a precisar....
No dia 11 de Agosto foi um dia em que eu tanto ansiava...
O meu corpo desesperava, a minha mente ansiava, FÉRIASSSSSS....
vá vá nada de invejas meus guerreiros e guerreiras. de certeza que muito irão ter em breve :P ou já tiveram..
Agora é a minha vez =)
Então vamos lá começar a dizer como foi o meu começo de férias....
levantar-me as 6h30m para apanhar o comboio para Seia... Há pois é...
Mesmo em férias tenho que me levantar cedo.. :(
a vida é tão cruel não é...
Mas pronto.
Chegamos a estação da Gare e tínhamos que ir beber um cafézito porque senão caíamos para lado.
Do meu lado ia a minha rainha guerreira Sarah Neves que tanto atura-me nas arrumações das malas...
Confesso, meus guerreiros e guerreiras, não tenho paciência nenhuma para arrumações...
Zero zero zero....
Mas aposto que muitos guerreiros são iguais e muitas guerreiras também passam pelo menos com os seus namorados :P
Mas pronto lá fomos nós beber o cafézito e depois fomos apanhar o comboio, que surpreendentemente chegou antes do tempo previsto..
Balburdia para sentarmos e pessoas para todo o lado , lá descobrimos os nossos lugares.
Sentamos e pronto estávamos prontos para as nossas férias...
Mas agora tínhamos 3h30m de comboio...
God o que iria eu fazer?
Bem a primeira ideia era ver uns filmezitos para relaxar, mas aqui o je, esqueceu-se dos phones... Pensei em vou ouvir assim baixinho sem incomodar ninguem..
Obviamente que a ideia foi rapidamente desuadida pela minha namorada que disse-me "mas és algum urso ou que" - referenciando uma publicidade que existe no metro de Lisboa para aqueles que ouvem música nos seus telemóveis sem auriculares...
Amueiii :( mas pronto lá decidi a não ver o filme.
E então o que fiz???
Eis o resultado

e pronto, em breve irei fazer mais um post acerca da minha visita a Espanha nesse mesmo dia
Até já =))

Obesidade: Mais uma descoberta que irá nos ajudar emagrecer

E cá está mais uma excelente noticia! com isto não quer dizer que não tenhamos uma vida saudável! e acredito que só irão existir comprimidos ou algo parecido lá por 2020 :P

"Cientistas norte-americanos acabam de anunciar a descoberta de um novo tipo de células que ajudam a perder peso. Estas células surgem a partir da própria "gordura má" e ajudam o organismo a queimar calorias.

A equipa do Instituto Dana-Farber Cancer conseguiu isolar uma nova célula capaz de queimar calorias, batizada como “gordura bege”. Os investigadores acreditam que estas células podem vir a ser usadas no combate e no tratamento da obesidade, sobretudo em adultos.

A investigação, publicada esta semana no site da revista Cell, descreve a descoberta, no organismo dos adultos, de uma nova classe de gordura “boa” que nunca tinha sido identificada. Ao contrário da gordura branca e “má”, em vez de transformarem as calorias em massa adiposa, estas células – que se encontram espalhadas perto da espinha e da clavícula – simplesmente queimam as calorias indesejáveis.

Esta gordura tem, assim, um funcionamento semelhante ao da já conhecida gordura castanha (que também queima calorias), no entanto, estes cientistas dizem que as células beges são mais fáceis de ativar e é essa característica que as torna interessantes em termos do combate a obesidade.

A investigação em torno da gordura castanha tem estado em alta ebulição desde a sua identificação em adultos no ano 2009 – até aí pensava-se que esta gordura existia apenas nos bebés, para manterem a temperatura corporal.

O coordenador da investigação, Bruce Spiegelman, do instituto Dana Faber Cancer, aponta como principal fonte de ativação destas células a hormona irisina. Esta hormona, diz o investigador, consegue transformar parte da "gordura má" em "gordura boa". Esta hormona é libertada durante a prática de exercício físico e, à medida que a sua presença aumenta, vai ajudando o corpo a queimar mais calorias.

No artigo da Cell, Spiegelman defende que esta molécula - irisina - é a chave para conseguir estimular a gordura branca a produzir gordura bege (cujos precursores estarão, de forma latente, no interior dos depósitos de lípidos)."

Saudações desportivas,


Fonte : http://boasnoticias.pt//noticia.php?noticia=_11870

50 itens para o crescimento muscular

Todos nós queremos crescer certo?
Uns para perder a gordurinha ( massa muscular gasta mais calorias) outros para definir e outros mesmo para ficarem beast mode


1. Faça algum desporto.
2. Faça musculação.
3. Trabalhe os grupos musculares separadamente e todos.
4. Mude sua rotina de treino – não tenha medo de séries de muitas repetições.
5. Tente evoluir nas amplitudes dos movimentos.
6. Aumente os pesos de um mesmo exercício gradualmente.
7. Tente treinar com um parceiro ou personal trainer.
8. Na falta de personal ou parceiro, não esqueça dos exercícios unilaterais.
9. Incluir na rotina exercícios até a falha.
10. Com séries unilaterais, faça repetições até a falha + repetições forçadas (com ajuda das mãos).
11. Coloque a sua deficiência como prioridade.
12. Suplemente – isso ajuda psicologicamente, porém nada é milagroso.
13. Use Whey protein após o treino.
14. Use caseína antes de dormir e durante o dia.
15. Selecione proteínas de alta qualidade.
16. Na falta de suplementos protéicos, coma 1 clara de ovo a cada horas.
17. Faça uma refeição completa (pré-treino) 1 hora antes dos exercícios.
18. Faça alongamentos,
19. Consuma carboidratos integrais de acordo com a sua necessidade diária.
20. Consuma gorduras boas.
21. Suplemente com multivitamínico.
22. Faça uso de creatina.
23. Faça variações de um mesmo exerçício: máquina ou peso livre.
24. Não exagere nos aeróbicos.
25. Beba muita água.
26. Suplemente com green shakes (feitos a base de legumes, frutas e verduras).
27. Priorize alimentos e não suplementos.
28. Durma bem.
29. Não treine cansado.
30. Coloque a sua evolução em fotos.
31. Faça da sua refeição pós-treino duas: logo após com whey protein e 1 hora depois uma refeição completa.
32. Dê pausa nos treinos por uns dias depois de um longo período.
33. Faça ciclos de carboidratos.
34. Procure um profissional da área.
35. Mantenha a dieta adequada.
36. Treine pelo menos 3x na semana
37. Não pule refeições.
38. Faça aeróbicos após o treino e de curta duração.
39. Não faça treinos longos com peso que ultrapassem em média 60 minutos.
40. Treine grupos musculares grandes primeiro.
41. Não esqueça as isometrias.
42. Encontre uma motivação para manter o foco.
43. Organize suas metas em curto e longo prazos: pressão faz você correr atrás.
44. Mantenha o balanço nitrogenado positivo: consumindo proteínas + (carboidratos e gorduras boas).
45. Não treine em excesso uma mesma musculatura: para dias consecutivos divida o treino em superior e inferior.
46. Faça avaliações físicas, isso ajuda a reconhecer os erros.
47. Use um pré treino como motivação e não como solução.
48. Respeite sua individualidade e limites.
49. Seja paciente!
50. Se você faz pelo menos 49 das 50 dicas aqui dadas: se for usar esteróides, use com responsabilidade e orientação e lembre-se da dica 49: paciência!! Saúde em primeiro lugar!! E lembre-se usar esteróides sem levar um estilo de vida sarado: você no máximo vai se sentir um pouco mais satisfeito consigo mesmo por poucos dias e olhe lá…
51. faça exames periódicos: hemograma, check up…
Fonte: www.larasulianno.com

Obesidade

Cá está um planfleto que deve ser bem assimilado por todos nós...

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Gorduras : os vários tipos, o que são

Olá a todos e a todas,
Muitos questionam me acerca de gorduras e o que fazem.
Eu era para escrever um post acerca disto mas no entanto descobri algo melhor!
Espero que vós ajude...

Gorduras

Saudações Desportivas,


fonte: g1.com.br

Dicas de Nutrição: Sementes de Chia - a semente que elimina a gordura

Olá olá.
Estas ultimas semanas ando muito interessado em sementes.
Sementes de chia, linhaça, e sesamo tem sido alvo da minha atenção.
Mas hoje vou vos falar das sementes de Chia.
Ora bem, o que são as sementes de Chia?
As sementes de Chia tem como origem o México e tem como propósito a desintoxicação do nosso sistema e eliminação da gordura.

Entre os principais componentes está o ômega 3 - em teor mais elevado do que o encontrado na linhaça.
Contém, também, fibras, cálcio, magnésio, potássio e proteína.
E porque é que esta semente elimina gordura?

Por três motivos:

1.Causa saciedade: "suas sementes são ricas em fibras. Ao entrarem em contato com a água, formam um gel no estômago tornando a digestão mais lenta. Assim, o indivíduo fica satisfeito mais rapidamente e, então, passa a consumir porções menores". 

2. Combate inflamação: "a gordura é resultado de um processo inflamatório do organismo, que deixa de enviar mensagens de saciedade ao cérebro. Com isso, perde-se o controle sobre a fome a ponto de comer e nunca se sentir satisfeita. O ômega 3 presente no grão combate essa inflamação, ajudando o corpo a recuperar o controle sobre o apetite". 

3. Desintoxica: "a fibra regula o trânsito intestinal e limpa o organismo por meio das fezes".

A chia também tem o poder de reduzir o colesterol,controla a glicemia,previne o envelhecimento precoce e melhora a imunidade do organismo.
Curiosidade:
-2 vezes mais potássio que a banana
· 3 vezes mais ferro que o espinafre
· 6 vezes mais cálcio que o leite integral
· 8 vezes mais ômega 3 que o salmão
· 12 vezes o próprio peso: é o que ela absorve de água
· 15 vezes mais magnésio que os brócolos

Como ingerir: pode ser consumido puro ou misturado a frutas de sua preferência. O ideal é comer uma colher (sopa) da semente 30 minutos antes das refeições.

Nota: Devido ao alto teor de calorias, não é recomendado ulturpassar as medidas indicadas nos pactos (25 g tem 134 calorias)

Saudações Desportivas,

Fonte: Blogs Diversos