Quais os melhores suplementos para ganhar massa muscular?

Viva, 

Achei importante reencaminhar este post visto que está muito bem elaborado.

"Os suplementos alimentares são muito utilizados pelos praticantes de atividade física, mais comum em praticantes de musculação e proporciona nutrientes essenciais como proteínas, carboidratos, aminoácidos, vitaminas e outros.

Normalmente têm se a idéia de que consumir suplementos pode melhorar os resultados do treinamento ou melhorar o desempenho. Teoricamente podemos pensar que sim, principalmente porque já sabemos que para o objetivo de massa muscular existe uma necessidade de aumento do consumo energético.

Muitas vezes os nutrientes estão em abundância na alimentação normal. Será preciso de uma avaliação adequada para saber se realmente será preciso complementar sua dieta com suplementos.

O que acontece durante uma atividade física

Uma atividade física intensa necessita de substratos como fonte de energia. A nossa principal fonte de energia são os carboidratos ou gorduras. Após uma atividade física o tecido muscular precisa de fontes de recuperação. Essa recuperação é fornecida pelos carboidratos e proteínas. Depois de um exercício de força, onde você quebra as proteínas do tecido muscular, o músculo precisa de proteínas para sua recuperação.

Quando analisa essa informação você percebe que como dito anteriormente, será necessário então aumentar o consumo desses nutrientes em sua dieta. A idéia principal é que isso seja feito através de uma alimentação saudável, mas se for recorrer à suplementação, procure sempre um profissional para uma avaliação e orientação adequada.

Os suplementos podem ser utilizados quando:

- Existe dificuldade em ingerir calorias suficientes;
- Existe a necessidade rápida de recuperação pós-esforço;
- O indivíduo apresenta algum tipo de restrição alimentar.

Como estamos abordando sobre o ganho de massa muscular vou citar alguns suplementos que normalmente são indicados e resumidamente suas funções.

Os suplementos são muito usados antes e depois do treinamento e em algumas atividades até mesmo durante.

Os suplementos mais utilizados para aumento de massa muscular:

Whey protein (proteína de soro de leite)
Glutamina
Zma
Creatina
Bcaa
Gainers

Whey Protein

Whey Protein é constituído pela proteína do soro do leite. É uma proteína completa de altíssima qualidade, pois possui altas concentrações de aminoácidos essências. A diferença entre os Wheys está no processo de remoção de gorduras, carboidratos e lactose, sendo a Whey isolada a fórmula de maior valor biológico.

Uma das grandes vantagens dos suplementos protéicos como o Whey Protein, seria a sua rapidez de absorção e baixos teores de gorduras, favorecendo assim uma melhor recuperação após um exercício de força (musculação), já que algumas fontes de proteína como o leite integral, por exemplo, tem uma absorção lenta devido à lactose.

Glutamina

A glutamina é um aminoácido livre muito abundante no tecido muscular, tendo como uma de suas funções promover o crescimento muscular, já que ela atua no metabolismo da proteína. Além disso, tem importante função em vários órgãos e sistema imunológico.

Um aumento da concentração de glutamina no organismo evitaria o catabolismo muscular (quebra das proteínas do tecido muscular como fonte de energia), situação não favorável quando se tem o objetivo de aumentar massa muscular.

Zma

ZMA contém em sua formulação zinco, magnésio e vitamina B6. Essa combinação faz do ZMA uma fórmula de anabólico natural. Sua principal função comprovada é o aumento dos níveis de hormônios anabólicos, sendo o principal deles, a testosterona (hormônio ligado ao aumento de massa muscular).

Creatina

A creatina pode ser encontrada como nutriente em uma dieta natural nas carnes e nos peixes e também pode ser produzida pelo fígado, pâncreas e rins através dos aminoácidos: arginina, glicina e metionina. A creatina é armazenada no músculo esquelético como creatina livre e fosfocreatina e é utilizada como reserva energética.

A creatina é alvo de muitas pesquisas cientificas, investigando o uso da suplementação com creatina nos indivíduos que treinam força; e os principais efeitos foram observados:

- uso em curto prazo: aumento da massa corporal devido à retenção hídrica.
- uso em longo prazo: ganho de massa magra através do aumento da síntese protéica.

BCAA

O BCAA é formado por 3 aminoacidos essenciais e que não são produzidos pelo organismo, sendo eles: Valina, Leucina e Isoleucina, sendo somente encontrados nos alimentos. Os aminoácidos são pequenas unidades que formam as proteínas.

Os BCAA’s são usados como substrato para a síntese protéica, ou seja, na construção da massa muscular. Atuam evitando o catabolismo muscular. Os BCAA’s também estimulam e elevam a produção de insulina, que é um hormônio altamente anabólico, propiciando uma melhor absorção dos aminoácidos, servindo de matéria-prima na construção dos músculos e além disso permitem uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia durante os treinos.

Gainers

Os gainers são ideais para pessoas que buscam ganho de peso. Muitas vezes essas pessoas possuem um metabolismo acelerado ou têm um gasto calórico alto durante o dia e assim apresentam dificuldade no ganho de massa.

Sua composição apresenta uma combinação de carboidratos de alto índice glicêmico, proteínas de alto valor biológico, aminoácidos, vitaminas e minerais dentre outros nutrientes.

Com quantidades suficientes desses nutrientes contidos nos gainers, seu corpo vai garantir energia para o treino, evitando um déficit de energia e conseguindo uma melhor recuperação muscular, garantindo o crescimento. Os gainers podem aumentar a gordura corporal, mas isso só vai acontecer se utilizá-lo em excesso ou se sua ingestão calórica for maior que o gasto energético. Por isso avalie sua necessidade antes de optar por esse suplemento.

Concluindo

No mercado hoje existe um número grande de empresas voltadas para a fabricação de suplementos. Mas fique atento às promessas feitas por eles, principalmente porque muitos ainda não têm um respaldo cientifico. Procure não substituir uma dieta natural e procure entender suas reais necessidades e como ter realmente benefícios ao usar os suplementos."

Este post foi copiado com autorização do autor
FONTE: Tá Fitness

7 melhores exercicios anabolicos

Olá a todos..

hoje venho vos falar acerca dos melhores exercícios a nível anabólico (para crescermos) e os mais completos.
Estes exercícios são do melhor, porque eles provocam uma maior produção de testosterona...


1. Agachamento Livre
Sem duvida, e de longe, o exercício mais completo de cultura física. Muitos pensam que este é um exercício de quadriceps ( vulgo coxas) mas no entanto este exercício envolve outras zonas ,como por exemplo, os gluteos, gémeos e ainda a zona lombar.
No entanto, este é um exercício que deverá ser muito bem executado, mantendo uma postura correcta.
Não deve ser feito por iniciantes.


2. Supino ( com barra ou halteres)
Este é o segundo mais completo a nível muscular.
Utilizando os músculos , peitorais, tríceps, bíceps, ombros, costas, e abdominais, este exercício, é sem duvida nenhuma o melhor exercício a nível de membros superiores.



3. Levantamento Terra
o levantamento terra é um exercício para o dorsal (costas) no entanto este exercício utiliza a região lombar (zona principal), pernas, trapézio e glúteos.



4. Paralelas
Efectuadas em duas barras paralelas, este exercício trabalham os deltoides (ombros) peitoral e tricep de uma maneira muito intensa. 



5. Barra-Fixa
Um dos exercícios mais difícil de fazer. Trabalha a zona dorsal (latíssimo do dorso , redondo maior, bicep, braquial...



6. Press Arnold
 Um exercício elaborado pelo Rei do Bodybuilding, este exercício é um dos melhores a nível de ombro. Objectivo: Desenvolver a parte lateral e frontal dos deltoides.




7. Remadas
Com barra ou halteres as remadas efectuam um impacto enorme na zona superior do dorsal. 

e estes são os exercícios perfeitos

Saudações desportivas,

Dicas Anabolismo: Testosterona

 

A testosterona é uma hormona esteróide com propriedades anabólicas e androgénicas. É a principal hormona, responsável pelo aumento de massa magra, aumento de libido, energia, formação óssea, e função imunitária.
A testosterona é segregada nos testículos dos homens e nos ovários da mulher. Pequenas quantidades são também formadas mas glândulas supra-renais. A testosterona é derivada do colesterol. Chega a uma certa idade que o nivel de testosterona desce (40 anos)
Na circulação sanguínea a testosterona circula em grande percentagem em direcção ás chamadas proteínas de ligação. SHBG (Sex Hormone Binding Globulin) é aquela que nos fornece o melhor tipo. No entanto se a testosterona ligar ao SHBG a nível muscular não irá ser produtivo.

O que eleva o SHBG: Anorexia nervosa, Hipertiroidismo, Hipogonadismo (homens), Insensibilidade ou Deficiência Androgénica, Cirrose hepática (homens), Cirrose Biliar (mulheres).

O que suprime o SHBG: Obesidade, Hipotiroidismo, Hirsutismo (mulheres), Acne, Ovários Poliquísticos, acromegalia, tumores nos segregadores androgénicos dos ovários.

Vamos falar agora um pouco sobre o que é a disponibilidade da testosterona. Excepto o SHGB existem duas proteínas ligantes de testosterona, também chamados transportadores. Uma delas é a albumina. É uma proteína ligante com baixa afinidade, deste modo a testosterona ligada a ela é considerada disponível. 

O terceiro transportador é a globulina ligante do cortisol, que liga também com pouca afinidade com menos de 1% da testosterona em circulação.
O índice de androgéneos livres (IAL) indicam a quantidade de testosterona livre. O IAL é o somatório da testosterona livre, albumina e globulina ligante do cortisol. Ou é o Total de testosterona menos a testosterona ligada ao SHGB.

Agora vamos a parte mais prática:

Um atleta deve:

• Prevenir os níveis de testosterona estarem baixo
• Tentar aumentar a testosterona total
• Bloquear os efeitos de ligação da testosterona ao SHGB
• Diminuir os níveis da enzima aromatizante – menor conversão de testosterona para estrogéneo.

1. Como prevenir os níveis de testo de ficarem baixos?

- Obesidade. Baseado no mecanismo de como funciona testosterona – estrogéneo, o aumento de estrogéneos vai fazer com que diminuam os níveis de testosterona circulante. Gordura excessiva faz produzir mais estrogéneos devido a as células de gordura. Então, quanto mais gordura há, mais estrogéneo existe no sangue e menos testosterona.

- O abuso do uso de drogas e álcool. Quanto mais álcool no nosso corpo, menor é a nossa capacidade de remover o estrogéneo do sangue por acção do sistema nervoso central e também pelo decréscimo dos níveis de zinco.

- O stress eleva os níveis de cortiscoroides no sangue, que causa decréscimo dos valores de testo no sangue.

- Medicamentos. Alguns medicamentos, incluindo estrogéneos e progesterona, diminuem os níveis da hormona luteinizante (LH). LH é a hormona responsável pela produção das hormonas esteróides.

- Diabetes. Estudos sugerem que há uma ligação entre a diabetes tipo II e níveis de testosterona baixos.

- Hipertensão e níveis altos de colesterol. Estes dois podem fazer com que haja diminuição de fluidez de circulação do sangue, assim diminuindo a circulação de sangue até aos órgãos de produção de hormonas sexuais.

- Idade. É um facto que depois dos 40 a testosterona desce cerca de 1% por ano. Não podemos fazer muito acerca disso. No entanto podemos tentar manipular a testosterona de outras maneiras.

- Dietas Low fat. O consumo de poucas gorduras provoca o aumento de SHGB, o que significa uma coisa – menos testosterona livre. É considerado que gorduras monosaturadas tem um papel importante nos níveis de testosterona e na sua disponibilidade,

- Overtraining pode contribuir para quebras até 40% nos níveis de testo. É por isso que é importante que se repare nos primeiros indícios de overtraining e dar ao corpo uma semana ou duas de merecido descanso.

- Falta de descanso/sono. Se não estás a dormir o suficiente o corpo não recupera bem, o que causa menos testosterona e mais corticosteroides a serem libertados. Só para mencionar corticosteroides como o cortisol são de facto hormonas catabólicas o que significa que usam massa muscular para dar energia ao cérebro e coração. A Vitamina C. Ela suprime a libertação do cortisol. Cortisol faz baixar os níveis de testo. Logo se houver menos cortisol, mais testosterona.

2. Como elevar os níveis de testosterona

- Incorporar movimentos básicos que envolvem vários grupos musculares na tua rotina de treino. Os melhores serão agachamento, peso morto e prensa militar. Os exercícios básicos (compostos) mostraram um papel importante nos níveis de testosterona.

- O melhor treino relativa á produção de testosterona ocorre com pesos muito pesados e poucas repetições, estudos mostram que o melhor é utilizar 85% da tua repetição máxima (RM).

- Tribulus terrestris é um suplemento natural, que mostrou em alguns estudos ter a capacidade de aumentar os níveis da hormona luteinizante (LH). Como mencionado acima, uma das funções da LH é estimular a produção de testosterona.

3. Bloquear os efeitos de ligação á testosterona do SHGB

- Raiz de urtiga num extracto concentrado mostrou ser efectiva em se ligar ao SHGB e assim permitir mais testosterona livre. Actua também como inibidor da 5-alfa-reductase. Esta é a enzima, responsável pela conversão da testosterona em DHT (dihidrotestosterona), uma forma mais potente da hormona sexual masculina, que causa hiperplasia da próstata e pode acabar em cancro. O extracto de urtiga pode mesmo baixar os níveis de SHGB, que é outra forma de aumentar a testosterona livre.

- Pygeum (prunus africana) é uma outra erva conhecida como ameixoeira Africana, conhecida pela sua acção como bloqueadora dos efeitos da ligação da testosterona ao SHGB. Extractos de Raiz de urtiga e Ameixoeira Africana são também benéficos no tratamento de hiperplasia benigna da próstata ambos por bloquear a 5-alfa-reductase.

- Avena Sativa é um extracto da aveia. Funciona libertando a testosterona ligada, que aumenta a testosterona em circulação.

4. Diminuindo os níveis de aromatização

- Zinco. O mineral Zinco inibe a enzima aromatizante que converte a testosterona em excesso de estrogéneo. A dose recomendada para inibir a aromatização é 80mg diários. Assim, ter em atenção há quantidade de zinco utilizada em todos os suplementos que estás a tomar para não ires além desta quantidade.

- Crisina é um bioflavonóide que mostrou ser um potente inibidor de aromatização. A crisina é muito pouco absorvida no nosso sistema. Descobriu-se que quando tomada com Piperina, a crisina mostra uma muito melhor absorção. suplementação com crisina e peperina provavelmente trarão bons resultados na redução dos níveis de aromatização.

Como é que tudo isto se aplica no desporto natural do culturismo?

Vamos assumir que és um individuo que faz exercício regularmente e que consideras não tomar esteróides anabolizantes de forma a adicionar testosterona exógena. Com outras palavras és um atleta “natural” ou um entusiasta deste desporto, que deseja manter os seus níveis naturais de testosterona no máximo, mantendo a boa saúde e aumento de massa magra.

Aqui está o que podes fazer:

• Se estás com peso a mais começa a pensar uma dieta e uma rotina de treino imediatamente, de modo a perder o máximo de gordura mantendo o mais possível a massa muscular.

• Considera também reduzir a ingestão de álcool a um mínimo absoluto, se queres que os teus esforços para manter a testosterona elevada não sejam em vão.

• Começa a treinar técnicas de relaxamento e auto-controlo. Isto fará com que o excesso de níveis de stress não interfiram na tua vida.

• Toma medicação apenas se forem absolutamente essenciais para a tua saúde e quando prescritos por um medico. Falar com alguém especializado de modo a saber se é possível substituir a medicação que usas por algum tratamento com suplementos naturais.

• Mantém a tua pressão arterial controlada e o Colesterol também.

• Come gorduras saudáveis em quantidade suficiente na tua dieta. Gorduras boas significam as monosaturadas e ómega-3 e ómega-6 polisaturadas.

• Não treines demais. Dorme o suficiente para conseguires recuperar. Sinais de OVT (overtraining) são perda de apetite, cansaço, irritabilidade, falta de motivação, dificuldade de concentração, períodos de recuperação muito longos..

• Começa a apostar nos exercícios básicos. Treina com poucas repetições normalmente entre 5-8 repetições serão suficientes para elevar a testosterona (com um peso bem pesado).

• Só te fará bem se decidires experimentar estes produtos naturais: mistura de crisina e peperina, extracto de urtiga, ameixoeira Africana (pygeum), extracto de avena sativa e tribulus terrestris. Sigam as indicações dos produtos para os melhores resultados.

• E nunca deves sequer pensar em treinar sem suplementar a tua dieta com Vitamina C suficiente (pelo menos 1g dia) e Zinco (15mg mínimo). Toma a Vitamina C com o teu multivitamínico depois do pequeno almoço, e depois do treino na refeição sólida. O Zinco deve estar presente no teu multivitamínico mas não é suficiente em regra. Toma ZMA (zinco + magnésio + vit. B6) antes de ires para a cama de estômago vazio.

espero que com este artigo bastante interessante, vocês cresçam ainda mais =)

Saudações Desportivas

Fonte: emforma

Exercício: Abdominais sem flectir

Olá a todos e a todas,
Se forem como eu são preguiçosos a fazer abdominais!
Apesar de ser o que mais preciso, admito que tenho montes de preguiça em fazer.
Então pensei!
Quero exercícios que não seja preciso grande coisa mas que me dei um bom "core workout"
E eis o resultado:


Na posição de flexão, apoie os cotovelos no chão e concentre o peso do corpo no antebraço. O corpo deve estar sempre direito. Contraia o abdômen e segure a posição por 60 segundos. Se não conseguir, segure por 5 a 10 segundos e descanse 5 segundos, até chegar a 1 minuto.

De lado, apoie no antebraço direito, pé esquerdo sobre o direito, mão na cintura. Contraia o abdômen e segure por 60 segundos. Se não conseguir, segure por 5 a 10 segundos e descanse 5 segundos, até chegar a 1 minuto. 
Dica: Mantenha os quadris e os joelhos fora do solo.


Deite-se de costas com os joelhos dobrados e  pés apoiados no chão. Abra os braços na linha dos ombros, palmas viradas para cima. Levante os quadris até seu corpo ficar em linha reta dos ombros aos joelhos (a). Contraia o abdômen e leve o joelho direito em direção ao peito (b). Segure por 2 segundos e repita com o joelho esquerdo. Essa é uma repetição. Faça duas ou três séries de 5 a 10.



Pegue um peso leve e fique de pé com as pernas afastadas na linha dos quadris e os braços estendidos na linha dos ombros (a). Contraia o abdômen e dê um passo à frente com a perna esquerda, até suas pernas formarem um ângulo de 90 graus. Ao mesmo tempo, gire o tronco para a esquerda (b). Volte ao centro, dê um impulso e fique de pé. Repita com a perna direita. Essa é uma repetição. Faça de dez a 15. 
Dica: Mantenha os cotovelos estendidos, mas não hiperestendidos

Na posição de flexão, apoie os cotovelos no chão e concentre o peso do corpo nos antebraços. Seu corpo deve ficar reto (a). Contraia o abdômen e transfira o peso para o antebraço direito. Estenda o braço esquerdo à frente (b) e segure por 3 a 10 segundos. Devagar, apoie o braço no chão. Repita com o braço direito. Essa é uma repetição. Faça duas ou três séries de cinco a dez repetições, com 1 minuto de descanso entre as séries.

Na posição de prancha lateral (a), contraia o abdômen e aponte a mão esquerda para o teto (b). Leve o braço esquerdo para baixo do seu corpo e gire o tronco até ele ficar quase paralelo ao solo (c). Retorne à prancha. Essa é uma repetição. Faça duas ou três séries de cinco a dez repetições e descanse 1 minuto entre as séries.

Deite-se de costas com o joelho direito flexionado e a perna esquerda estendida. Abra os braços na linha dos ombros, palmas viradas para cima. Levante os quadris a uns 5 centímetros do chão (a). Agora, levante os quadris até seu corpo ficar em linha reta dos ombros aos joelhos (b). Segure por 2 segundos e desça a perna. Essa é uma repetição. Faça duas ou três séries de cinco a dez repetições com cada perna. 
Dica: Para dificultar, cruze os braços sobre o peito 

De pé, pegue um peso com a mão esquerda e deixe ao lado do ombro, palma virada para dentro (a). Dê um passo para trás com a perna esquerda até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus, ao mesmo tempo que levanta o peso em direcção ao tecto, sem se curvar (b). Abaixe o peso de volta à posição inicial, enquanto fica de pé novamente. Essa é uma repetição. Faça dez a 15 e troque os lados.


Espero ter-vos ajudado
Saudações Desportivas.

Fontes: wallstreetfitness
            vários

Hipertensão Arterial

Eis mais uma patologia que afecta milhares de pessoas...
toca a prevenir...


Pressão Alta:
A Hipertensão (HPA) afeta um em quatro adultos. Pode estar associada a outras enfermidades, como a obesidade, a diabetes, a osteoporose, e é um fator de risco nas patologias cardiovasculares. A adoção de certos hábitos alimentares e de hábitos de vida saudáveis ajuda a controlar a pressão arterial e mantê-la em níveis estáveis, e, o que é melhor, prevenir sua alteração.

O que é?

É a elevação permanente da pressão arterial acima de valores considerados normais. A pressão arterial é regulada pelo sistema nervoso, endócrino e renal, em um delicado equilíbrio. Quando este se rompe, produz-se uma desestabilização da pressão. Em 90% dos casos, a hipertensão é primária ou de causas desconhecidas. Na sua origem podem estar fatores como herança genética, excesso de peso, vida sedentária, estresse, alimentação com muito sal, álcool, café em grande quantidade e tabagismo.

Alimentos que se pode ingerir:

Leites e produtos lácteos: coalhada, iogurte e outros leites fermentados não açucarados, queijos fresco sem sal.

Carnes, peixes, ovos e derivados: carnes com pouca gordura e peixes, ovos de 3 a 4 vezes por semana (caso não haja contra indicação médica).

Cereais, batatas e legumes: todos exceto os listados abaixo

Verduras e hortaliças: todas, sendo recomendável uma porção crua por dia.

Frutas: todas, exceto as indicadas na lista abaixo

Frutos secos: amêndoas, avelã, nozes e sementes sem sal.

Bebidas: água, caldos sem gorduras, infusões, sucos de frutas.

Condimentos: suco de limão, vinagre de maçã, ervas aromáticas, alho, cebola, sal e potássio.

Alimentos que convém reduzir:

Leite e lácteos: leite condensado, manteiga, nata e queijos curados.

Carnes e peixes: anchovas, bacalhau seco, bacon, embutidos, defumados, lombo, presunto.

Cereais: snacks salgados, confeitos e tortas salgadas, bolachas recheadas e açucaradas, bolachas salgadas.

Frutas: em calda, desidratadas e confeitadas; frutos secos com sal

Condimentos: sal, mostarda, ketchup, azeitonas e os picantes em geral.

Bebidas: álcool e sopas

Como cozinhar:

Utilize formas de cozimento simples, como fervura, vapor, grelha, forma e sem adição de sal.

Evite frituras, empanados, salgados e salmouras, pratos industrializados ou em conserva e temperos em cubo industrializados (caldos de carne).

Medidas dietéticas:

- Mantenha o peso adequado, reduzindo a ingestão de calorias;

- Reduza as gorduras saturadas e aumente as poliinsaturadas;

- Ingira quantidades adequadas de cálcio, potássio e magnésio;

- Modere o consumo de café e chás ricos em cafeína;

- Reduza o consumo de líquidos e evite bebidas alcoólicas.

Nota: Os afro descendentes e os idosos são os mais propensos aos efeitos hipertensores do sal.

Fonte: Terapia Alimentar – Prevenção e Ação contra as Doenças (Alaúde)

Dicas Nutrição: Óleo de coco emagrece

e é assim...
Está comprovado cientificamente que o Óleo de coco emagrece mesmo...

O óleo de coco está na moda por um simples motivo: ele ajuda a emagrecer! Em uma pesquisa realizada na Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, o óleo de coco foi adicionado às refeições dos participantes. Eles não só apresentaram uma perda significativa de peso, como perderam sete vezes mais a gordura da barriga do que os outros!

Segundo a nutricionista Daniela Jobst, do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional, a gordura contida no óleo de coco retarda o esvaziamento gástrico, aumentando a saciedade e diminuindo a fome. “Ele é fonte de TCM (triglicerídeos de cadeia média), uma gordura de fácil absorção que produz energia rapidamente. Por isso não chega a ficar estocada no organismo”, explica a especialista.
E os benefícios não param por aí. O óleo de coco é termogênico (acelera a queima de gordura) e é um poderoso antioxidante. “O sobrepeso também é um acúmulo de radicais livres pelo organismo”, diz Daniela.

De acordo com Flavia Morais, nutricionista da rede Mundo Verde (SP), o óleo de coco é também rico em ácido láurico, um tipo de gordura de ação antibacteriana, antifúngica, antiviral e antiprotozoária.
Gostou da ideia? Então a sugestão é simples! Utilize o óleo de coco para cozinhar, como substituto das gorduras convencionais, ou tome duas colheres de sopa em jejum. O sabor dele é agradável, por isso, pode usar para passar no pão, temperar saladas, etc.

Fonte: Revista Corpo a Corpo

e hoje começou o Zumba Kid da minha filhota

Olá a todos e a todas,
hoje foi um dia péssimo para mim (quem me segue sabe o que estou a referir) mas tudo ficou bem melhor com a ida da minha filhota ao ginásio.
Ao principio ela não queria ir, mas depois da aula, já nem sequer queria sair do ginásio.
é muito importante incutir, desde cedo, o gosto pelo desporto nas crianças.
O que agora parece para elas brincadeiras, no futuro irá ser um gosto natural pelo desporto e pela comida saudavelmente...
Eis algumas fotos do dia

é ou não é a coisa mais fofa do mundo =)))

Mas o dia não acabou assim...
Hoje também, por mera coincidência, encontrei com duas meninas, cujo uma tem um blog a qual eu sigo (PIZZA)
Ela e a sua amiga reconheceram-me, e eu reconheci a jovem que eu sigo...
Lá tivemos um pouco na palheta a conhecermos melhor...
Ambas extremamente simpáticas =)

breve iremos organizar ai umas idas ao nosso ginásio para treinar como deve ser =P
Saudações Desportivas