sexta-feira, setembro 21

IMC : o que é?


Olá a todos e a todas.
Hoje vamos falar do IMC.
O que é?

O IMC (ou índice de massa corporal) foi criado para que conseguissemos ter uma melhor noção de como estamos, fisicamente.
Este processo foi criado com o relacionamento entre o peso e a altura.
O IMC é um indicador de gordura corporal não só para adultos como para crianças e adolescentes.

O IMC não mede a gordura do corpo diretamente, mas pesquisas têm mostrado que o IMC correlaciona-se com medições diretas da gordura corporal.


Facilmente utilizado o IMC pode ser efectuado sem qualquer tipo de custos e em todo lado.

Segundo a O.M.S (organização mundial de saúde), o índice normal é entre 18.5 e 25

O IMC é uma calculado da seguinte maneira:

IMC = peso / (altura * altura)
ou
IMC = peso / altura²

O seu peso (em kilos) dividido pela sua altura ao quadrado (altura vezes altura).

Um dos inconvenientes do IMC é que contem algumas falhas.

Vamos supor o seguinte caso:
Tenho uma pessoa musculada com 90kg e tenho uma pessoa obesa com 90kgs, ambas com a mesma altura...
O IMC será igual .

No entanto visualmente conseguimos ver se é obeso ou não.
Concluindo é uma maneira rápida e eficaz de obtermos um numero e sabermos em que escalão estamos.


Saudações Desportivas,

quinta-feira, setembro 20

Dicas Nutrição: Abacate

How to Do the Avocado Diet thumbnail

Olá a todos e a todas,
Cada vez mais, se ouve falar e ler no mundo do fitness, acerca das excelentes propriedades deste fruto.
O abacate deriva da palavra asteca «ahuacatl» e é o fruto da Persea Americana, uma árvore, alta e perene, que pode crescer até 2 metros de altura.

O abacate, pelo que tive a estudar, têm "N" vantagens, sendo as mais importantes as seguintes:

  1. Diminui o mau colesterol;
  2. Bom para as artérias
  3. Antioxidante;
  4. Diurético
  5. Anti-cancerígeno
  6.  Trata a pele (devido a vitamina A e E em abundância)
  7. Rico em fibra(bom para limpar o sistema), potássio e fosforo.
  8. Rico em Ómega 3,6,9 (acelera o metabolismo)
  9. Enche o estômago ( sensação de saciedade);

O abacate é um fruto tropical muito nutritivo, rico em calorias provenientes sobretudo da gordura que contém. 
No entanto estamos a falar de gordura monoinsaturada, ou seja, a gordura boa.
Ajuda a diminuir os níveis de colesterol no sangue, o que é óptimo em termos de perda de peso.
Podemos igualar este fruto, com o azeite, mas no entanto muito mais nutritivo e com outras características especiais.
É ainda um alimento rico em vitamina E, B6 e em potássio , como podemos verificar na imagem abaixo.

click para aumentar
É um fruto calórico (100 g de abacate fornecem cerca de 190 calorias), que apresenta também uma enorme riqueza em nutrientes,com já referido.
O abacate é um dos melhores frutos, apesar do seu valor elevado calórico, a juntar a sua dieta.
Um por dia seria o ideal, mas como estamos em crise e o abacate não é barato, podemos comprar um por semana =)
Poderão encontrar em grandes superfícies.

Espero ter-vos ajudado.
Saudações Desportivas,


terça-feira, setembro 18

Erros básicos na Musculação

Hoje em dia vê-se muitas pessoas a cometerem erros para ganhar massa muscular
Hoje vi algo que já algum tempo queria vós avisar!
Sem mais demora posto isto para vocês darem uma checkada =)





segunda-feira, setembro 17

A minha avaliação física II

E passaram 8 dias...
vamos lá ver como corre desta vez.
E eis as minhas estatísticas pessoais

Avaliação Corporal



1. Massa Gorda : 10,4kg ( menos 0,4) 
2. Peso: 87,2kg  (menos 0,6kg)
3. IMB - 2278 ( - 6 )
4. Idade Interna : 16 anos ( Igual)
5. Percentagem de Agua: 67,3%
6. Gordura Visceral: 3 ( Igual )
7. Massa Óssea: 3,8kg (Igual)
8. Massa Muscular : 74,4kg ( 0,01kg)

Conclusão:
Não é mau de todo. Desci na massa gorda e não perdi nada em termos de massa muscular, que é aquilo que se pretende.
Foram 8 dias treinados mas 8 dias mais virão =)

a caminho


Para verem as primeiras estatísticas , carregar AQUI

domingo, setembro 16

Testemunhos: Sarah Neves

E eis um testemunho que para mim é muito especial.
Toda gente sabe o amor que eu sinto por esta pessoa e se não sabem, ficam agora a saber...
Apresento-vos, a guerreira do meu coração, Sarah Neves...





Testumunho

"Não sou mais nem menos que todas as pessoas que lutam pelos seus objetivos.
O meu caso não será nem menos nem mais do que o exemplo de muitos guerreiros que encontramos por aqui!
Desde criança fui obesa, o meu peso foi sempre aumentado, apesar de todos os esforços da parte dos meus pais e irmãs que sempre sofreram com o meu excesso de peso e que sempre me amaram incondicionalmente.

Como nos vermos obesos quando mentalmente nos vemos e consideramos sexy's (não temos noção da realidade)!?!
Desde sempre alimentei a ideia de que me sentia bem, tinha curvas (enormes mesmo!!) e tinha uma confiança inabalável....
Até que um dia aos meus 22 anos e com aproximadamente 130kg, após uma consulta de rotina com o médico de família, comecei a ter vários problemas devido ao excesso de peso.
Por conselho médico optei pela colocação da banda gástrica e estava "supostamente" disposta a perder peso!!

No primeiro mês perdi 12kg, fiquei animadissima, uau!!! Contudo e como inicialmente temos uma dieta liquida e após uma cirurgia, não sentimos fome e conseguimos
Facilmente seguir todo o plano.

Após 4 meses, quando já tinha iniciado a ingestão de comida sólida, começaram os problemas, vomitar sem parar, forçar a tentar comer como
Sempre comi desrespeitando qualquer regra.
Após uma infeção urinária grave, tive de alargar totalmente a banda e engordei 20kg no espaço muito curto de meses, é complicado assumir os nossos erros
e temos de ter coragem para os admitir!

Estando numa relação amorosa como devem calcular o parceiro é o primeiro a aperceber-se de que estamos a ser incorretos connosco próprios, e após umas das mais "violentas"
conversas que alguma vez pensei ter, pela primeira vez vi o quanto errada estava e o quanto estúpida pode chegar a ser!!

Decidi optar pelo desporto, desde pequena que sempre adorei natação, contudo ginásio era para esquecer, odiava!
Mas com a ajuda do meu parceiro Eduíno Ribeiro descobri que o ginásio e toda a adrenalina são viciantes. Aliás aconselho a todos a tentarem descobrir ou uma aula de que gostem ou um exercício,
Mas só sabemos se dermos a oportunidade de experimentar, eu no meu caso foi as aulas de cycling - A.D.O.R.O e dou sempre 100% de mim!

Confesso que após 55kg perdidos ainda tenho dias em que me sinto com mentalidade de obesa, em mim ela sempre permanecerá contudo tento controlando ao máximo apesar de haver
dias menos bons, o mais importante é termos consciência dos nossos erros e colmatar assim que podermos!!

Nunca me vi como a real obesa que fui, mas também hoje tenho dificuldades em ver o quanto estou diferente e até mesmo todo o peso que perdi, mas quero mais muito mais!!!

Descobri com a minha mudança que adoro cozinhar, algo que antigamente fazia de forma completamente preguiçosa e errada, hoje é um desafio diário, divertido, saudável e muito saboroso!!

Mas a minha principal descoberta, é que somos FORTES que "NO PAIN NO GAIN" e que a dor é necessária para respeitarmos o que querermos e a mensagem pelo qual lutamos.

Quero explicar que a minha motivação onde inicialmente era meramente por motivos médicos (uma falsa motivação na minha opinião) hoje em dia demonstra-se pelas pessoas
que amo e porque acho que podemos encontrar motivação em coisas simples e em momentos inesperados.

Para finalizar quero deixar o meu grande agradecimento ao homem que amo, que me acompanha, que me atura, e com quem partilho a minha luta - Eduíno Ribeiro."

MANIF ANTI-TROIKA

e ontem, como muitos de vocês, fui a Manif Anti Troika.
Raramente particípio em tal eventos, ou porque são efectuados por partidos na qual eu não me identifico , ou por sindicatos da qual eu também não me identifico, mas desta vez eu fui... 
Fui porque, foi organizado pelo o POVO, que é aquele que mais tem sofrido na mão desta classe suja que é os políticos e fui porque cada vez mais sinto que não existe esperança... por isso fiz o que milhares de portugueses fizeram ontem... manifestei o meu desagrado...
se vai valer de alguma coisa?
Não sei... sinceramente não sei...
Mas o que eu sei é que eu Fiz algo pelo o meu país...
Juntos iremos tornar Portugal GRANDE novamente...





~














Falso-Magro



Olá a todos e a todas,
Como estamos hoje? espero que bem...
Hoje vamos falar da falsa obesidade...
Você é um falso magro?

Quando algumas pessoas tem um índice de massa corporal acima do peso normal, é normal que conseguimos detectar que essas pessoas são obesas, mas no entanto, existem pessoas que conseguem "disfarçar bem".
A massa gorda é algo que até as pessoas que são fisicamente "magras",podem ter elevado. 
Até são os mais preocupantes, porque os próprios podem nem o sequer saber.
Sendo assim o que se deverá fazer?

1. Alimentação saudável (mesmo quando temos um metabolismo que não se engorda)
2. Exercício

Como podemos saber se temos falsa obesidade?

Infelizmente, somente com balanças especiais é que se pode detectar esse facto.
Por exemplo, a minha balança Tanita BC 545 tem um valor que é a massa gorda e outro para a gordura visceral e ai podemos descobrir se de facto existe ou não a patologia de falso magro 

Saudações Desportivas,