10 maneiras de melhorar a sua imagem

Viva,
Existem pessoas a fazer me uma simples pergunta:
Como melhorar a sua própria imagem?

Ora bem, quem me conhece pessoalmente sabe que estou sempre a olhar para o espelho! 
é um facto...
Mas não sou um narcisista...
Olho porque estou sempre a ver em que aspectos posso melhor mais...
Já o mestre Arnold, fazia a mesma coisa....

Mas eu construí uma guideline para vocês melhorarem a vossa própria imagem.

10 mandamentos para melhora a sua própria imagem

1. Não foquem nos corpos dos outros;
2. Façam foco naquilo que gostam em vocês;
3. Todos os dias, digam algo ao espelho, de uma coisa que vocês gostem em vocês;
4. Foquem nos vossos pontos fortes, não só de corpo, como de personalidade;
5. Compreendam que aquilo que vemos na TV ou em Revista ou na Internet, foram sempre melhoradas e retocadas. As coisas não são como aparentam ser...
6. Não precisam da aprovação dos outros para se sentirem bem;
7. Ninguém é perfeito... Aceitam o facto que têm falhas e amem aquilo em que vocês são únicos;
8. Cerquem-se de pessoas que vos ajudam e que vós façam sentir bem convosco mesmo.
9. Façam aquilo que vós alegra;
10. Amem-se como estão agora e não como poderão vir a ficar...

E seguindo estas regras básicas, vão ver que tudo irá mudar para o melhor.

Saudações Desportivas,

Massa Gorda: Como medir

Olá Guerreiros!!

Esta publicação vem no seguimento de um “desenterro” feito de uma antiga publicação no Blog, publicação essa sobre composição corporal, pormenores sobre o que é, é apenas uma questão de relembrar:

http://eduino.blogspot.pt/2011/04/composicao-corporal-vs-peso-ideal.html

Aquilo que hoje se pretende é falar unicamente sobre massa gorda e quais os métodos usados para a medir.

Os métodos utilizados para medição de percentagem de gordura são variados, desde a medição de resistência elétrica corporal, bastante comum, mas para tal é necessário ter um equipamento analisador de gordura corporal ou uma balança “especial” que o faça:

  

Analisador de gordura corporal 

         Balança

Como nem todos temos estes aparelhos à disposição em nossas casas e nem sempre temos a disponibilidade de ir a uma farmácia munida de tais equipamentos, existe uma forma mais simples, embora menos eficaz, que nos ajuda a ter uma ideia da % de gordura do nosso corpo, esse método baseia-se nas nossas medidas corporais, dentro deste método existem duas formas de uma fazer:

Usando um adipometro e várias fórmulas complexas, o que vai dificultar a nossa tarefa, pois para além do adipometro tínhamos também de ter mais informação ou, a forma mais simples, usando apenas a altura e medidas do perímetro de algumas zonas do nosso corpo, nomeadamente, cintura, pescoço e, apenas no caso das mulheres, também o perímetro da anca (na zona mais larga).

Esta forma mais simples de fazer o cálculo foi desenvolvido pela Marinha Norte Americana, para medir a gordura corporal dos elementos das suas corporações, necessita apenas de uma fita métrica, por isso fácil de fazer em casa.

As fórmulas matemáticas, para o caso dos homens é a seguinte:

% de gordura = 495/(1.0324-.19077(log(Pcint-Ppesco))+.15456(log(altura)))-450

% de gordura = 495/(1.29579-.35004(log(Pcint+Panca-Ppesco))+.22100(log(altura)))-450

Neste link podem fazer o download de um ficheiro Excel, muito simples, onde apenas têm de preencher as vossas medidas:

http://www.2shared.com/file/bkqBGFJ3/medirgorduracorporal.html

Conforme escrito anteriormente no Blog, existem várias tabelas de referência, mas geralmente, a percentagem ideal situa-se entre os 10 e os 18%.

POST ELABORADO PELO ELITE GUERREIRO TIAGO PEDRO

Programa da TVI : A tarde é sua

Olá a todos e a todas,
Venho por este meio perguntar-vos se estão interessados(as) em ir a este programa, como convidados a contar a vossa história, na próxima segunda-feira dia 1 de Outubro?

O tema é " Tenho orgulho em mim"  
Se tiverem orgulho em vocês ( pode ser qualquer coisa) e não temem as cameras de TV, enviem-me o porque que deveriam ir ao programa e porque têm orgulho em vocês mesmo...

O email deverá ser enviado para: 
exobeso_vidasaudavel@hotmail.com

ASSUNTO : TVI - PROGRAMA
se não tiverem assim o assunto não irei conseguir ver a vossa história..

Partilhem entre os vossos amigos =))

será somente até amanhã a tarde!
a escolha irá recair pela história e pelo tempo que se encontram no BLOG e no facebook activos..

Até já =)

MESOTERAPIA MULTICATIVAÇÃO RADIOFREQUÊNCIA

Viva,
Hoje venho vos falar de alguns tratamentos que existem para ajudar na nossa luta contra a obesidade.
Eu pessoalmente, já fiz radiofrequência e cativação e posso dizer que resulta.
Infelizmente são tratamentos dispendiosos , e é por esse motivo mesmo que já não faço, com muito pena, mas para quem tem disponibilidade, é sem dúvida nenhum, uma mais valia.
Segue então uma breve descrição de alguns tratamentos

MULTICATIVAÇÃO


A multicativação é uma nova arma contra a gordura localizada e a famosa "casca de laranja". Este novo tratamento de modulação corporal, é a primeira solução não-cirúrgica cientificamente provada para a eliminação da gordura não desejada. A Multicavitação é uma técnica alternativa à Lipoaspiração que não necessita de internamento, anestesias ou cortes, sendo natural e indolor com resultados rápidos e surpreendentes na gordura localizada e celulite.

Mas... em que consiste a MultiCavitação?
A Multicavitação é um tratamento não invasivo que oferece resultados mensuráveis na redução dos contornos do corpo logo nas primeiras sessões e nos tratamentos para celulites. É um procedimento seguro e indolor. Após o tratamento, a cliente pode retornar imediatamente à sua rotina diária.

Qual é o objectivo do tratamento?
Redução de tecido adiposo e celulite, criando melhores formas para seu corpo através de remoção efectiva do excesso de células de gordura sem cirurgia.

Porque é eficaz?
A Multicavitação é baseada na emissão de ultra-sons focalizados e muito potentes. As ondas ultra-sónicas geram um efeito mecânico por vibração que destrói as membranas dos adipócitos, ou seja a gordura.

Como se processa a eliminação da gordura?
O conteúdo dos adipósitos (células de gordura), conhecido como triglicérios, dispersasse entre as células e é transportado para o fígado através dos sistemas vascular e linfático. Desta forma não existe diferença alguma entre a gordura proveniente do tratamento com Cavitação e a gordura originada pelo consumo de alimentos. Ambos são eliminados do organismo mediante os mecanismos naturais que dispõe o corpo humano 

RADIOFREQUÊNCIA


O tratamento por radiofrequência é baseado num equipamento criado nos EUA para o tratamento da flacidez do corpo e a celulite sem cirurgia. Ele causa uma contração da pele, sem cortes, hematomas, inchaço ou descamações fortes e sem se afastar das atividades normais.

Este procedimento é uma nova tecnologia, diferente do Laser, dos Peelings e da Cirurgia Convencional, e é utilizado para o tratamento de um dos mais difíceis problemas do envelhecimento facial, que é a flacidez da pele de todo corpo. Não há cortes, lesões superficiais, edemas ou equimoses. Também não há necessidade de afastamento do trabalho ou das atividades desportivas.

Onde pode ser aplicado?
O tratamento por radiofreqüência vem sendo considerado um grande avanço, que permite a correção de sinais de envelhecimento, sem deixar as atividades rotineiras e com baixo risco, exigências modernas, onde a racionalização do tempo é imperativa. Ele pode ser utilizado isoladamente ou associadamente para ação em diversas condições inestéticas como: flacidez da pele facial, flacidez da pele do pescoço, rugas periorbitais e frontais e em  celulite localizada.

Como funciona?
A radiofreqüência gera energia e forte calor sob a camada mais profunda da pele enquanto a superfície se mantém resfriada e protegida, o que causa a contração do colágeno. Quando a onda é aplicada sobre a superfície da pele, ela é resfriada (epiderme) e ao mesmo tempo uma energia de radiofrequência é passada para as camadas mais profundas (derme) Posteriormente é obtida a produção de Neocolágeno que vai produzir uma melhora ainda maior no aspecto da pele.
Assim, é criada uma reação química nas estruturas mais profundas, mais específicamente no colágeno, que faz a pele retrair.

Que tipos de pele podem ser tratados?
Todos os tipos de pele podem ser tratados.

Como o paciente que se submete ao tratamento com radiofrequência sente-se?
Cada aplicação é seguida de uma sensação de frio imediato, seguida por uma sensação mais quente e mais breve, seguida novamente por uma sensação fria.

Quanto tempo dura o tratamento?
Depende do tamanho da área tratada, o procedimento pode tomar de alguns minutos a uma hora.

Quando o paciente pode retornar às atividades normais?
Pode-se retomar as atividades normais imediatamente. Uma avermelhidão pequena pode ser vista em alguns pacientes mas normalmente desaparece logo depois do tratamento. Complicações do aquecimento podem ocorrer mas são raras. Não há cuidado especial que seja necessário após o tratamento. Protetor solar é recomendado.

ENDOMASSAGEM




Atualmente, como o mercado consumidor está muito mais exigente, existem cada vez mais novas opções de tratamentos estéticos e médicos com eficácia comprovada, que deixam o corpo mais bonito e saudável, proporcionando assim uma melhora da autoestima e da qualidade de vida. E dentre essas opções de tratamentos estéticos e médicos, destaca-se a endomassagem.

Poucas coisas motivam mais as pessoas do que a busca de um corpo perfeito, livre de celulites, estrias e daquelas incômodas gordurinhas localizadas. Mas como ninguém pode voltar no passado e mudar o presente, o jeito é ser realista e buscar alternativas para resolver ou remediar a situação. Até bem pouco tempo atrás, por exemplo, para estar dentro do padrão de beleza considerado pela mídia, a pessoa recorria a dietas “milagrosas” e a cremes que prometiam resultados rápidos. Porém, os resultados muitas vezes eram aquém do esperado. É aí que entra a endomassagem.

O que é a endomassagem?

A endomassagem, como o próprio nome indica, é uma massagem de sucção e deslocamento efetuada com um aparelho próprio, que produz a libertação de todos os vasos que estão abaixo do tecido aspirado, e ajuda na ativação de toda a parte circulatória e linfática, drenando e transportando nutrientes. O aparelho empregado na endomassagem, e que tem vários programas e funções diferentes, utiliza dois tipos de técnicas de forma simultânea ou separada, apresentando resultados bem satisfatórios e visíveis. Segundo muitos profissionais do ramo, são necessárias, no mínimo, 10 a 15 sessões para se obter o resultado esperado.

Como funciona a endomassagem?

A endomassagem subcutânea, combinada com a terapia ultrassônica, por exemplo, é um tratamento excelente que permite a ativação do metabolismo, atuando na redução das células gordas e na refirmação de todo o corpo. São técnicas que, utilizadas de forma simultânea, fazem com que nosso organismo experimente efeitos mecânicos que, por sua vez, também produzem efeitos do tipo térmico e químico – o que se traduz nos inúmeros benefícios que o tratamento comprovadamente traz.

No que diz respeito ao efeito mecânico, o ultrassom produz uma massagem no âmbito das células, o que favorece o aumento da permeabilidade das membranas. Esse efeito mecânico, que produz um fenômeno conhecido como sonoforese, permite que as substâncias penetrem muito melhor através da pele, contribuindo também para a penetração de princípios ativos importantes. E quanto ao efeito térmico, sabe-se que o nosso organismo gera uma resistência ao movimento mecânico intra e extracelular produzido durante o tratamento, fazendo com que a energia desprendida do movimento dos tecidos se transforme em calor. Deste modo, tanto o efeito térmico, quanto o efeito mecânico produzem a liberação de substâncias vasodilatadoras que auxiliam na circulação sanguínea, entre outros benefícios.

Principais benefícios da endomassagem

Está claro que a conjugação da endomassagem com o ultrassom é uma arma eficaz no combate à gordura localizada e à celulite. Sem contar que esse tipo de tratamento também se mostra extremamente útil em caso de endurecimento e fibroses, além de ter um efeito anti-inflamatório e regenerativo. Mas não podemos esquecer que, como qualquer outro tratamento, a endomassagem tem suas contraindicações. Ela é contraindicada para pessoas com próteses metálicas, como pace-maker, ou para os portadores de tromboflebites.

MESOTERAPIA



Com origem francesa, onde foi criada pelo Dr. Michel Pistor, a mesoterapia é um tratamento simples, inofensivo e localizado, sendo por isso o ideal no que toca à luta contra a celulite e à diminuição da gordura e volume corporal. Cada vez mais procurada, esta terapia obtém resultados rápidos e visíveis após apenas dez sessões.      

O que é?

A mesoterapia é um tratamento estético e terapêutico que consiste na aplicação de substâncias liporedutoras directamente na pele ou subcutâneo através de micro-injecções localizadas. As micro-agulhas (com uma espessura que varia entre 1 e 3 milímetros), bem como as substâncias liporedutoras administradas, são escolhidas de acordo com cada cliente e respectiva área a tratar. Cada vez mais popular, a mesoterapia deve grande parte do seu sucesso à sua acção tripla – lipólitica, circulatória e drenante – que contribui para uma pele mais lisa e um corpo mais tonificado.

Para que serve?

Terapia localizada, a mesoterapia actua superficialmente sobre a pele, tecido sub-cutâneo, músculo, articulações e tendões, sendo especialmente indicada para combater rugas, celulite, gordura e volume. Dependendo do caso e área específica a tratar, a combinação de medicamentos é escolhida (até um máximo de 4 fármacos) e administrada na pele ou subcutâneo, atingindo uma profundidade que pode variar entre os 3 e os 8mm. Algumas das substâncias injectáveis incluem a alcachofra (com propriedades desintoxicantes, tem um efeito diurético); a L-carnitina (um aminoácido que devora as gorduras, actuando ainda sobre o excesso de líquido e toxinas que formam a celulite); e o silício orgânico (regulador do metabolismo, reduz a acumulação de toxinas).

Como funciona?

Para começar, as próprias injecções – por serem administradas repetidamente – provocam um efeito tensor na pele, estimulando a cicatrização e, consequentemente, a produção de colagénio, mas a acção tripla da mesoterapia é o grande segredo deste tratamento. A acção lipólitica é a responsável pela degradação das células gordas armazenadas e a circulatória estimula a circulação sanguínea que beneficia a oxigenação e a eliminação de toxinas acumuladas. Por último, a acção drenante permite contrariar a retenção de líquidos. Em simultâneo, estas acções produzem um efeito surpreendente ao nível da pele, que se torna mais lisa e firme; mas também na gordura superficial que é dissipada.

Mesoterapia sem agulhas

Para quem receia o tratamento precisamente por causa das agulhas, existe ainda uma versão de mesoterapia sem agulhas, que utiliza um aparelho “roll-on” para deslizar sobre a pele. A libertação de ondas electromagnéticas penetra profundamente para melhorar o efeito “casca de laranja” e contribuir para a perda de alguns centímetros.

Vantagens e desvantagens

Por ser uma terapia altamente localizada, a mesoterapia permite a utilização de micro-injecções o que, por sua vez, permite uma elevada concentração de lipolíticos e regeneradores que, ao actuarem directamente sobre a região afectada, obtêm resultados rápidos, sem os efeitos secundários que a ingestão oral de os mesmos tipos de medicamentos pudesse provocar. Em termos de desvantagens, saiba que a mesoterapia não deve ser praticada por mulheres grávidas ou em período de amamentação. As micro-injecções podem provocar vermelhidão e comichão no final de cada sessão, mas estes são sintomas passageiros. O preço elevado de cada sessão – que pode variar entre os €55 e os €80 – também é visto muitas vezes como uma das grandes desvantagens deste tratamento.

Tratamento contínuo

A mesoterapia é um tratamento semanal que implica um mínimo de 10 sessões e um máximo de 15 (nomeadamente no caso da mesoterapia sem agulhas). No final da terapia, será bem visível a firmeza e suavidade da pele, o atenuamento do efeito “casca de laranja” provocada pela celulite, a redução da gordura localizada e a diminuição de alguns centímetros de volume. No caso de quem quer emagrecer, a mesoterapia (por ser um tratamento específico e localizado) deve ser aliada a uma deita e regime de exercício físico adequados.

Fructose não é açúcar

Olá a todos e a todas,

Andava a pesquisar acerca da fructose e as suas vantagens em relação a açúcar, que encontrei este artigo deste senhor farmacêutico e professor da UFRJ, Luiz Educardo Carvalho

Sinceramente nem vou escrever, apenas reencaminhar porque é tão bom que nem sequer vou mexer

"Foi na escola que eu (des)aprendi isso. Imagino que você também. A professora colocou na lousa: “Sacarose é açúcar de cana. Lactose é açúcar do leite. E Frutose é o açúcar das… “. Parece lógico. Frutose… só pode ser açúcar de frutas. Mas está errado. Aliás, duplamente errado. Dois erros: as frutas contém sim frutose, mas contém muitos outros açúcares, inclusive em quantidades bem superiores, inclusive glicose e sacarose. E, além disso, a frutose que é vendida purificada, isolada, em pó, nas farmácias brasileiras, essa é feita é de milho mesmo.

Doçura & Calorias
Frutose é verdade, é bem mais doce que o açúcar comum, a sacarose. Alguma coisa em torno de 33% mais doce. No entanto, fornece as mesmas calorias em cada grama. Ou seja, cada grama de frutose, ou de sacarose, tanto faz, fornece as mesmas 4 kcal.
Frutose engorda igualzinho à sacarose. O que a favorece, para quem se preocupa com o peso do corpo, é que, sendo uns 33% mais doce, basta colocar, no café, 25% menos do que se colocaria, normalmente, de sacarose. Assim, adoçando com frutose, é possí-vel ingerir 25% menos calorias. Pode ser aritmeticamente atraente. Contudo, não vai garantir emagrecimento não, a menos que muitas outras dolorosas e amargas provi-dências dietéticas sejam adotadas simultâneamente. Mas isso já é outro assunto. Vol-temos à frutose…

O nome das coisas
A glicose é também conhecida como dextrose. Principalmente nos livros acadêmicos de Food Science. Ali, a frutose tende a perder esse nominho associado com frutas. Ali, a nomenclatura que emerge é levulose.

Como bem sabemos, as coisas, as substâncias, os eventos, e mesmo as pessoas, eles não têm nome. O nome é uma coisa inventada pelo cérebro humano. O nome não é exatamente a coisa. O nome, muitas vezes, é menor que a coisa. E a coisa deixa de ser a coisa para ser o nome. Temos aqui mais um exemplo desse fenômeno.
A frutose é encontrada sim nas frutas e no mel. E a lactose é encontrada no leite. Mas nem todo açúcar de frutas é frutose. E nenhuma frutose disponível no mercado parece extraída do mel ou sequer de frutas, mas apenas do milho, apesar das informações difusas nos rótulos laterais desses produtos.

Milho, milho
Imagine o milho. Ele vira fubá. O fubá tem amido. Mas tem também fibras e algo em torno de 10% de proteínas. Então esse fubá é refinado, para chegarmos ao amido. Pronto. Esse produto todo mundo conhece. Ele está no mercado. E seu nome já não é exatamente amido de milho, sendo popularmente conhecido por Maizena.
O amido, quimicamente, é apenas uma longa cadeia de moléculas de glicose. Então, esse mesmo fabricante pega esse amido refinado e, com ácido clorídrico, pressão e calor, quebra essa longa cadeia, formando um xarope contendo essas moléculas de glicose. Parece complicado. Pode parecer estranho. Mas não. Em verdade, estamos falando de uma coisinha muito familiar: esse xarope está no supermercado, dentro de uma garrafa, parecendo mel, e rotulado como Karo.
Desse xarope de glicose, a indústria, por novos processos químicos ou enzimáticos, chega enfim à frutose. Ou seja, a frutose é feita, industrialmente, da glicose, que é feita do amido, que é tirado do fubá, que um dia foi milho. Nada a ver com as cerejas e o mel que os fabricantes de frutose colocam coloridamente em seus rótulos."

Muito revelador e super essencial

Saudações Desportivas

IMC : o que é?

Olá a todos e a todas.
Hoje vamos falar do IMC.
O que é?

O IMC (ou índice de massa corporal) foi criado para que conseguissemos ter uma melhor noção de como estamos, fisicamente.
Este processo foi criado com o relacionamento entre o peso e a altura.
O IMC é um indicador de gordura corporal não só para adultos como para crianças e adolescentes.

O IMC não mede a gordura do corpo diretamente, mas pesquisas têm mostrado que o IMC correlaciona-se com medições diretas da gordura corporal.


Facilmente utilizado o IMC pode ser efectuado sem qualquer tipo de custos e em todo lado.

Segundo a O.M.S (organização mundial de saúde), o índice normal é entre 18.5 e 25

O IMC é uma calculado da seguinte maneira:

IMC = peso / (altura * altura)
ou
IMC = peso / altura²

O seu peso (em kilos) dividido pela sua altura ao quadrado (altura vezes altura).

Um dos inconvenientes do IMC é que contem algumas falhas.

Vamos supor o seguinte caso:

Tenho uma pessoa musculada com 90kg e tenho uma pessoa obesa com 90kgs, ambas com a mesma altura...

O IMC será igual .

No entanto visualmente conseguimos ver se é obeso ou não.

Concluindo é uma maneira rápida e eficaz de obtermos um numero e sabermos em que escalão estamos.

Saudações Desportivas,

Dicas Nutrição: Abacate

Olá a todos e a todas,
Cada vez mais, se ouve falar e ler no mundo do fitness, acerca das excelentes propriedades deste fruto.
O abacate deriva da palavra asteca «ahuacatl» e é o fruto da Persea Americana, uma árvore, alta e perene, que pode crescer até 2 metros de altura.

O abacate, pelo que tive a estudar, têm "N" vantagens, sendo as mais importantes as seguintes:

1. Diminui o mau colesterol;
2. Bom para as artérias
3. Antioxidante;
4. Diurético
5. Anti-cancerígeno
6.  Trata a pele (devido a vitamina A e E em abundância)
7. Rico em fibra(bom para limpar o sistema), potássio e fosforo.
8. Rico em Ómega 3,6,9 (acelera o metabolismo)
9. Enche o estômago ( sensação de saciedade);

O abacate é um fruto tropical muito nutritivo, rico em calorias provenientes sobretudo da gordura que contém. 

No entanto estamos a falar de gordura monoinsaturada, ou seja, a gordura boa.

Ajuda a diminuir os níveis de colesterol no sangue, o que é óptimo em termos de perda de peso.

Podemos igualar este fruto, com o azeite, mas no entanto muito mais nutritivo e com outras características especiais.

É ainda um alimento rico em vitamina E, B6 e em potássio , como podemos verificar na imagem abaixo.

click para aumentar

É um fruto calórico (100 g de abacate fornecem cerca de 190 calorias), que apresenta também uma enorme riqueza em nutrientes,com já referido.

O abacate é um dos melhores frutos, apesar do seu valor elevado calórico, a juntar a sua dieta.

Um por dia seria o ideal, mas como estamos em crise e o abacate não é barato, podemos comprar um por semana =)

Poderão encontrar em grandes superfícies.

Espero ter-vos ajudado.

Saudações Desportivas,