o que motiva agora...

sendo curto e conciso... o espelho...
é uma luta ME AGAINST MYSELF e pelo que ando a ver no espelho IM WINNING

Simples como isso...
Gosto do que vejo no espelho, gosto de me ver a transformar, gosto de ver que estou a ganhar...
Sei que ainda não estou como quero mas para isso luto... porque para mim, o céu não é o limite, eu sou o meu próprio limite e eu mando no meu limite.

Saudações Desportivas,

PASSATEMPO: NOVO LOGÓTIPO PRECISA-SE

Viva a todos e a todas,
Hoje venho vos propor um passatempo...
Chegou a hora de mudar o  meu logótipo na página de facebook e para isso preciso da vossa ajuda...

Preciso de criatividade e que chama-se atenção das pessoas para que esses entrassem na nossa comunidade...

Preciso de um banner e de um avatar

Objectivo é ser até ao dia 7 de Outubro, altura essa que farei um álbum com o que me enviaram e quem tiver mais gostos , ganha 2 aulas de PT comigo, um plano alimentar e um plano desportivo =)

deverão enviar as fotos imagens para exobeso_vidasaudavel@hotmail.com

Ai deverão dizer o vosso nome facebookiano =)

Conto convosco =)

Musculação - Como forma de emagrecimento

A musculação, ao contrário do que muitos imaginam, é uma actividade bastante útil para queimar calorias, tendo a características de continuar a gastar altas taxas de calorias mesmo após ter terminado o treino, pois a volta à calma é gradual e lenta devido à grande necessidade de reparação do tecido muscular, enquanto actividades aeróbicas, tais como corrida e natação, queimam calorias em maior quantia apenas durante a actividade, tendo uma redução

de nível metabólico mais rápido.

é um facto que, ao aumentarmos a nossa massa muscular,  nosso corpo irá pesar mais, já que o peso da fibra muscular pesa o dobro do que o tecido adiposo (gordura). Mas como poderemos verificar que este aumento de peso é feito através de massa magra (músculo) e logo é saudável. Mas porque é que é saudável?

A massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.

Aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz.
Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança ou não é?

Na musculação tu não queimas gordura como fonte de energia. Durante o esforço (onde se usa o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbio)   existe um processo chamado gliconeogênese  que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.

Após o exercício aeróbico nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta do que exercícios aeróbicos.

Para terem uma ideia, um quilo a mais de músculos (que não é muito fácil de se conseguir) consome 15 kcal por dia. Em longo prazo (mais ou menos dez meses), se você conseguir ganhar dois quilos de músculos, irá perder até 9000 calorias. Poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação três vezes por semana.

Pensem bem antes de criticar este desporto...

tenho saudades de ti...

existem coisas que nós levam ao nosso passado, a nossa essência de como somos agora, como pessoas e indivíduos.
Na altura era motivo de gozo, era motivo de "oh não outra vez não", mas hoje  é a saudade de pessoas que nós marcam de uma maneira que nem sequer apercebemos, até hoje....
A este post dedico a uma pessoa que neste momento já não se encontra ao pé de nós, mas estará sempre  nos meus pensamentos e no meu coração.
A ti, avô, agradeço pelos momentos vividos... Foste e serás sempre o meu herói de criança.

As nossas TShirts

Olá boa noite a todos e a todas,

Em tempos falei desta ideia que a 4 dias se concretizou...
é uma boa maneira de motivar as pessoas.
Como eu ando sempre por Lisboa a pé, acho que é uma grande maneira de tentar passar a mensagem, sem eu ter que falar! 
Já andei com ela na rua e no ginásio e já houve feedback..

é engraçado ver as reacções das pessoas.
Muitos olham para a tshirt e depois olham para mim como se não acreditassem. Outros tentam disfarçadamente olhar para a tshirt e depois olham para o lado...

Espero que assim as pessoas adiram mais a nossa comunidade aonde todos nós, juntos, iremos ajudar =)

Quero deixar um beijinho a nossa guerreira Ana Luelmo, pelos desenhos das tshirts.. OBRIGADO =)

Saudações Desportivas,

os meus dias de anos só peço...

E hoje faço aninhos! é verdade! mais um ano da minha vida... quem diria! 32 anos!
estou a ficar velhoooooo... não me sinto tal, mas a idade já se torna muito pesada ehehe

Logo de manhã perguntaram o que eu gostaria de ter neste dia especial....
Não referi nada de especial a pessoa em questão... disse que não precisava de nada! apenas boa disposição e alegria para o dia de hoje =)

Mas sinceramente, depois reflecti e pensei -"sinceramente gostaria de algo..."
Gostaria que a minha comunidade, a NOSSA comunidade, fosse ainda maior, que alcançasse todas as pessoas que têm problemas, seja estes os problemas que forem...
A nossa comunidade foi criada para esse fim mesmo! 
Para que todos fossem ajudados..
E pronto, é isso que eu pretendo no meu dias de anos.

Que a comunidade crescesse hoje, muito mais...
E para isso peço-vos algo...

Partilhem a página de facebook e o blog....

Basta irem a uma página com muita gente ou colocarem no mural das vossas pessoas conhecidas e partilhassem. 
No caso de páginas podem sempre comentar uma foto ou um estado e no final digam somente para visitar a nossa comunidade:

Algo como:

Junte-se a nossa grande comunidade de entre-ajuda
https://www.facebook.com/Adoro.Desporto/

Ao escrever isto irá aparecer a nossa página do facebook como do blog...
E pronto é isso!
Vamos fazer crescer a nossa comunidade???
Obrigado a todos =)

10 maneiras de melhorar a sua imagem

Viva,
Existem pessoas a fazer me uma simples pergunta:
Como melhorar a sua própria imagem?

Ora bem, quem me conhece pessoalmente sabe que estou sempre a olhar para o espelho! 
é um facto...
Mas não sou um narcisista...
Olho porque estou sempre a ver em que aspectos posso melhor mais...
Já o mestre Arnold, fazia a mesma coisa....

Mas eu construí uma guideline para vocês melhorarem a vossa própria imagem.

10 mandamentos para melhora a sua própria imagem

1. Não foquem nos corpos dos outros;
2. Façam foco naquilo que gostam em vocês;
3. Todos os dias, digam algo ao espelho, de uma coisa que vocês gostem em vocês;
4. Foquem nos vossos pontos fortes, não só de corpo, como de personalidade;
5. Compreendam que aquilo que vemos na TV ou em Revista ou na Internet, foram sempre melhoradas e retocadas. As coisas não são como aparentam ser...
6. Não precisam da aprovação dos outros para se sentirem bem;
7. Ninguém é perfeito... Aceitam o facto que têm falhas e amem aquilo em que vocês são únicos;
8. Cerquem-se de pessoas que vos ajudam e que vós façam sentir bem convosco mesmo.
9. Façam aquilo que vós alegra;
10. Amem-se como estão agora e não como poderão vir a ficar...

E seguindo estas regras básicas, vão ver que tudo irá mudar para o melhor.

Saudações Desportivas,