5 dicas para evitar a obesidade infantil

Olá a todos e a todas,
Li este artigo e penso ser muito interessante e fácil de seguir.

"Cuidado, a obesidade pode começar já na infância. Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatísticas (IBGE), uma em cada três crianças com idade entre 5 e 9 anos está acima do peso no Brasil. 

O que fazer para evitar isso? 

• O bebe deve mamar no peito pelo menos durante os seis primeiros meses de vida. O leite materno proporciona nutrição na medida certa, diminuindo os ricos de obesidade na infância e na adolescência.

• Não introduza alimentos sólidos na dieta do pequeno antes do primeiro trimestre.

• Frutas e vegetais devem fazer parte da rotina da casa. Eles são alimentos ricos em vitaminas, fibras e sais minerais, nutrientes importantes para o desenvolvimento da criança. Além disso, são pouco caloricos e quase não têm gordura.

• Para matar a sede, a melhor alternativa é a água. Nada de bebidas cheias de açúcar. Evite também os adoçantes.

• Faça da família um grupo ativo. Pratique atividades físicas com a meninada. Convide as crianças para brincar, andar de bicicleta ou fazer uma simples caminhada no parque. Outra ideia é incentivá-los a praticar esportes."

Fonte: Revista saúde

Frutas que irão fazer a sua barriga LISA

AMÊNDOAS

Estudos indicam que as pessoas que comem um mão cheia de amêndoas por dia irão perder mais peso do que aqueles que consumem hidratos de carbono.
Apesar de possuir gorduras, são gorduras saudáveis que combatem o colesterol .



AVEIA

Rico em fibra o que irá ajudar na saciedade durante o dia. Apenas metade de uma chávena de aveia tem 4,6gr de hidratos de carbono essenciais que irão acelerar o metabolismo, queimando assim mais gordura.



GRÃO

Metade de uma chávena de grão contem amido. é uma grande fonte de fibra e de proteína e gorduras saudáveis



Mirtilios 

Famosos pelos seus efeito anti envelhecimento, uma chávena de mirtilos tem por volta de 80kcal. Esta fruta também tem a característica de saciar durante muito mais tempo, ou seja, ficamos sem fome.




Brócolos

Cozido ou cru, este vegetal é conhecido contra a prevenção de cancro. uma mão cheia de brócolos tem por volta de 30kcal e o que faz deste legume, um excelente aliado para perder peso.



Arroz Integral

Com amido e hidratos de carbono com baixo indice glicémico , este arroz acelera o nosso metabolismo e dá bastante energia. Dá uma maior sensação de saciedade com muito menos calorias

PERA

Uma porção desta fruta dá 15% do recomendado diário de fibra. Não retirem a pele da pêra porque a sua pele contém a maior quantidade de fibra.

Lentilhas

Grande fonte de proteína e de fibra, o que ajuda na saciedade. Metade de uma chávena de lentilhas contém 3,4gr de amido e hidratos de carbono saudáveis que aceleram o nosso metabolismo

Toranja

A toranja pode ajudar perder cerca de 1kg por semana. Esta fruta contem uma substancia que faz descer a insulina do nosso corpo ( hormona que ajuda armazenar gordura). é também uma excelente fonte de proteína e é composto por 90% de agua.

Saudações Desportivas,

o que motiva agora...

sendo curto e conciso... o espelho...
é uma luta ME AGAINST MYSELF e pelo que ando a ver no espelho IM WINNING

Simples como isso...
Gosto do que vejo no espelho, gosto de me ver a transformar, gosto de ver que estou a ganhar...
Sei que ainda não estou como quero mas para isso luto... porque para mim, o céu não é o limite, eu sou o meu próprio limite e eu mando no meu limite.

Saudações Desportivas,

PASSATEMPO: NOVO LOGÓTIPO PRECISA-SE

Viva a todos e a todas,
Hoje venho vos propor um passatempo...
Chegou a hora de mudar o  meu logótipo na página de facebook e para isso preciso da vossa ajuda...

Preciso de criatividade e que chama-se atenção das pessoas para que esses entrassem na nossa comunidade...

Preciso de um banner e de um avatar

Objectivo é ser até ao dia 7 de Outubro, altura essa que farei um álbum com o que me enviaram e quem tiver mais gostos , ganha 2 aulas de PT comigo, um plano alimentar e um plano desportivo =)

deverão enviar as fotos imagens para exobeso_vidasaudavel@hotmail.com

Ai deverão dizer o vosso nome facebookiano =)

Conto convosco =)

Musculação - Como forma de emagrecimento

A musculação, ao contrário do que muitos imaginam, é uma actividade bastante útil para queimar calorias, tendo a características de continuar a gastar altas taxas de calorias mesmo após ter terminado o treino, pois a volta à calma é gradual e lenta devido à grande necessidade de reparação do tecido muscular, enquanto actividades aeróbicas, tais como corrida e natação, queimam calorias em maior quantia apenas durante a actividade, tendo uma redução

de nível metabólico mais rápido.

é um facto que, ao aumentarmos a nossa massa muscular,  nosso corpo irá pesar mais, já que o peso da fibra muscular pesa o dobro do que o tecido adiposo (gordura). Mas como poderemos verificar que este aumento de peso é feito através de massa magra (músculo) e logo é saudável. Mas porque é que é saudável?

A massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.

Aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz.
Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança ou não é?

Na musculação tu não queimas gordura como fonte de energia. Durante o esforço (onde se usa o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbio)   existe um processo chamado gliconeogênese  que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.

Após o exercício aeróbico nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta do que exercícios aeróbicos.

Para terem uma ideia, um quilo a mais de músculos (que não é muito fácil de se conseguir) consome 15 kcal por dia. Em longo prazo (mais ou menos dez meses), se você conseguir ganhar dois quilos de músculos, irá perder até 9000 calorias. Poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação três vezes por semana.

Pensem bem antes de criticar este desporto...

tenho saudades de ti...

existem coisas que nós levam ao nosso passado, a nossa essência de como somos agora, como pessoas e indivíduos.
Na altura era motivo de gozo, era motivo de "oh não outra vez não", mas hoje  é a saudade de pessoas que nós marcam de uma maneira que nem sequer apercebemos, até hoje....
A este post dedico a uma pessoa que neste momento já não se encontra ao pé de nós, mas estará sempre  nos meus pensamentos e no meu coração.
A ti, avô, agradeço pelos momentos vividos... Foste e serás sempre o meu herói de criança.

As nossas TShirts

Olá boa noite a todos e a todas,

Em tempos falei desta ideia que a 4 dias se concretizou...
é uma boa maneira de motivar as pessoas.
Como eu ando sempre por Lisboa a pé, acho que é uma grande maneira de tentar passar a mensagem, sem eu ter que falar! 
Já andei com ela na rua e no ginásio e já houve feedback..

é engraçado ver as reacções das pessoas.
Muitos olham para a tshirt e depois olham para mim como se não acreditassem. Outros tentam disfarçadamente olhar para a tshirt e depois olham para o lado...

Espero que assim as pessoas adiram mais a nossa comunidade aonde todos nós, juntos, iremos ajudar =)

Quero deixar um beijinho a nossa guerreira Ana Luelmo, pelos desenhos das tshirts.. OBRIGADO =)

Saudações Desportivas,