Pipocas Caseiras

As pipocas é um dos melhores snacks que se pode comer.
No entanto não aquelas que se compra na supermercado ou nos cinemas!
Feitas em casa é que é!

Como fazer na Wok

WOK

1. Colher de Oleo de Girassol;
2. Cobrir o Fundo da WOK com pipocas
3. Colocar no Lume
4. Mexer enquanto o milho faz POCK :P
5. Retirar o conteudo quando não ouvir mais POCK
6. Colocar em Recipientes e colocar os ingredientes que se pretende

Estas têm :

PIPOCAS DOCES

canela, Adoçante em pó

PIPOCAS SALGADAS

Sal, Pimentas Várias, Piripiri em Pó

Et voilá
Bom filmes a acompanhar com um mega cobertor, serão feito =)

RAZÕES PARA NÃO DEIXAR DE TREINAR NO INVERNO!

RAZÕES PARA NÃO DEIXAR DE TREINAR NO INVERNO!

Com a chegada do Inverno torna-se cada mais desafiador manter a rotina de frequência no ginásio. O frio é muito e a vontade de ir para casa também. No entanto, há várias razões para que não se deixe vencer pelo frio e continue a frequentar o ginásio ganhando saúde e boa disposição.

Assim, aqui vão ficar algumas razões para não deixar de praticar DESPORTO

- Viver mais
De acordo com o Ministério da Saúde, quem se exercita diminui em 54 por cento a probabilidade de morrer de problemas cardíacos e diminui em 37 por cento as hipóteses de morrer de cancro. Talvez só neste ponto já valha a pela fazer um esforço e não parar de treinar.

- Menos hipóteses de ficar constipado
A actividade física aumenta a imunidade. Fazer exercícios durante o inverno pode ser mais uma forma de evitar as indesejadas gripes

- Maior gasto calórico
Precisamos de manter a temperatura corporal. O arrefecimento da pele aumenta o reflexo do tónus muscular, provocando tremores, que é uma forma de gerar calor. Assim, há um aumento no gasto calórico para manter o corpo aquecido. As actividades de intensidade moderada, ideias para queimar gordura e que mantêm aquela sensação de friozinho, são optimizadas nesse período.

- Emagrecer com saúde
Exercitando-se durante o Inverno tem o tempo a seu favor, pois não há tanta pressa em perder os quilinhos a mais como no Verão. De acordo com um estudo realizado pela Universidade Americana de Medicina Desportiva, órgão que dita os parâmetros para a prática de actividade física nos Estados Unidos, diz que perdendo até 2 kg por mês a possibilidade de recuperá-los é muito mais pequena. Em seis meses dá para perder até 12 kg, com saúde.

- Estabelecer metas
Estabeleça metas para emagrecer, fortalecer ou melhorar a sua performance. Planeie as suas actividades para alcançar o seu objectivo e estar em forma durante o Verão.

- Estar de bem com a vida
Se parar de fazer actividade física durante o Inverno, em apenas 15 dias a sua capacidade aeróbica irá diminuir, reduzindo a produção de endorfina. Com isto, ficará irritado com mais facilidade. Evite o stress mantendo-se também activo no Inverno.

- Diminuir a depressão
No Inverno, os dias cinzentos favorecem o sentimento "depressivo". A actividade física produz hormonas, como a endorfina, que combatem essa sensação. Assim, mantenha a boa disposição mesmo nos dias mais frios e nublados.

- Manter as capacidades físicas
Em apenas 10 dias sem treinar, começamos a perder a massa muscular. Este problema é causado pela interrupção de enzimas responsáveis pela manutenção ou aumento dos músculos. Mesmo sentindo aquela preguiça causada pelo frio, não vale a pena parar.

- Ingestão de alimentos mais calóricos
Existe uma tendência natural do organismo na procura de mais alimento e no acumular gordura. Sentimos mais fome porque o metabolismo base aumenta e assim necessitamos de mais calorias para manter as funções vitais. No entanto, é uma alteração muito pequena que não justifica comer mais.

- Mais tempo de sono
O nosso relógio biológico sofre alteração em função das noites mais longas e assim o corpo produz substâncias que induzem o sono. Dormindo mais, o nosso gasto calórico total tende a diminuir. O resultado para quem não faz exercício transforma-se em alguns quilos a mais.

- Menos desconforto
As pessoas com peso a mais ou obesas sentem-se desconfortáveis com as altas temperaturas do Verão. Assim, aproveite o Inverno para queimar a gordura e ter mais disposição para exercitar-se quando a temperatura subir.

No entanto, não se esqueça de que os riscos de lesões são mais elevados na época mais fria, pois a musculaturas ficam mais contraída e, logo, mais vulnerável. Por isso, realize sempre um bom aquecimento antes de iniciar o treino, e faça bons alongamentos e exercício aeróbicos leves.

BONS TREINOS

Fonte: BE STRONG

Parceria: Bowling House

Viva,
Venho por este meio anunciar mais uma parceria do blog, desta vez com a BowLing House, que irá entrar em vigor a partir do dia 22-10-2012

Eis o que vós interessa;

50% 

em todas as partidas durante toda a semana.

1. Válido um voucher por pessoa (não acumulável com outras promoções);

Para usufruir do desconto deverão imprimir o VOUCHER aqui presente:

Mais informações aqui acerca da casa aqui:

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FACEBOOK´S

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TORRES
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Pevidem-guimaraes
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Barcelos
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Viana do castelo
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Famalicao
https://www.facebook.com/bowlinghouse.famalicao

Torçolho bahhhhhhhhhhhh

Bahhhhhhhhhhhh...

e é assim que acordei hoje... Com um MEGA SUPER TORÇOLHO...

Bahh i hate it :S

A Sarah disse que não está mt mal, MAS TÁ TÁ..
Ela não sabe o que é isso... 

As dores inexistentes que tenho que mais parece que estou nos 7 infernos de Hades... A tortura medieval que  foi abolida por ser demasiada humilhante e cruel, agora encontra-se no meu olhos...

NÃO QUEROOOOOOOOOOOOO... BAHHHHHH

e agora??? 

O que vai ser da minha vida ah????

BAhhhhhhh

vejam vejam...

Tá HORRIVELLLLLLLLLLLLLLLLL
Bahhhhhhhhhhhhhhhhhh

Dicas Nutrição: Super Alimentos

São alimentos super concentrados energética e nutricionalmente, fornecendo ao nosso organismo uma dose extra de aminoácidos, vitaminas, minerais e outros nutrientes, de uma forma 100% natural, equilibrada e totalmente assimilável pelo corpo, o que não acontece com os complexos vitamínicos e minerais sintéticos.

traduzindo a imagem

Comer diariamente

Cereais
Frutas
Nozes
Chá verde
Cenouras
Legumes 

3x por semana

Abacate
Couve Flor
Brócolos
Batata Doce
Iogurte
Tofu

1x por semana

Sobremesa
Carnes Vermelhas
Álcool

Eliminar totalmente
Comida processada
Refrigerantes
Sopa enlatada
Comida de "dietas" falsas

Acrescento alguns alimentos que conheço:

Spirulina

«É uma bactéria pertencente ao grupo da cianobactérias. O seu nome deriva da sua organização estrutural em espiral», explica Tiago Osório de Barros. Segundo o nutricionista, «é uma proteína completa de alto valor biológico contendo todos os aminoácidos essenciais». Oferece «importantes ácidos gordos polinsaturados », sendo igualmente rica em «vitaminas hidrossolúveis do complexo B, vitamina C e vitaminas lipossolúveis A, D, E e K».
Ao nível dos minerais, é rica em «potássio, cálcio, cobre, ferro, fósforo e magnésio, contendo igualmente um conjunto de pigmentos antioxidantes, como betacaroteno, clorofila e xantofila». O principal benefício nutricional «é o potente efeito antioxidante que resulta da sua grande riqueza vitamínica e mineral, podendo ainda ter benefícios ao nível da integridade dos tecidos e epitélios do organismo», refere o nutricionista. A spirulina está disponível sob a forma de pó ou suplemento alimentar, custa cerca de 6,70 €, por cada 125 g.
Clorela

É uma alga verde, muito popular no Japão, do grupo das chlorophytas, rica em clorofila. O nutricionista Tiago Osório de Barros conta-nos que este é um alimento muito completo por conter «proteínas de alto valor biológico, 18 aminoácidos (incluindo oito aminoácidos essenciais), vitaminas e minerais, enzimas, fibra e clorofila». É igualmente «rica em antioxidantes, como betacaroteno e, particularmente, em vitamina B12», refere.

Por ser extremamente rica em clorofila, «estimula a formação de glóbulos vermelhos, afeta a nutrição e influencia o metabolismo e a respiração», explica o nutricionista. Desempenha um papel de «melhoria do sistema imunológico, na capacidade das células comunicarem e na identificação de corpos estranhos pelos linfócitos». Por ser rica em antioxidantes e em ácidos nucleicos, é favorável ao crescimento e manutenção dos tecidos. A clorela custa cerca de 7,20 € por cada 70 g e está disponível sob a forma de pó ou suplemento alimentar.
Sinceramente não sou de acordo com algumas coisas aqui na foto ...
Para mim refrigerantes somente da Compal AntiOxidantes... Se calhar não se pode colocar como refrigerante mas sim um sumo.. Deixo ao vosso critério
De resto até penso que seja bom, porque temos que ter uma vida equilibrada, e deveremos consumir tudo =)

Lentilhas

Alimento ideal para a dieta a para a saúde, pois é rica em proteína vegetal, que ajuda na formação e no fortalecimento da massa muscular e na cicatrização de ferimentos. 
A lentilha tem também alto teor de fibras, vitaminas e ferro e pouca gordura.

Batata doce

Duas vezes mais calórica do que a batata normal e mais hidratos de carbono (baixo índice glicémico), a batata doce é uma óptima fonte de vitamina C, fibras e potássio, diferente da batata convencional. Além de muito versátil - pode ser usada em pratos doces e salgados -, ela é amiga do verão, pois é fonte de betacaroteno, o componente que potencializa o bronzeado. 

Inhame

Fonte de proteínas, potássio e fósforo, podendo ser usado para prevenir doenças como osteoporose, artrite e cálculos renais. Fonte de hidrato de carbono e fibras, pode ser uma boa opção para substituir pães, massas, cereais e todos os tipos de tubérculos e raízes. Além disso, o consumo desses minerais ajuda-o na a memória. melhor maneira de consumir é cozido. Mas é importante que ele não fique muito tempo, para que não haja uma perda de nutrientes e vitaminas. 

Rabanete

Rosa por fora e branquinho por dentro, o rabanete é um legume benéfico graças às suas propriedades medicinais. Ele estimula as funções digestivas, limpa as vias respiratórias e ainda dá uma força ao sistema imunológico.  Grande quantidade de vitaminas e minerais, como cálcio, potássio, magnésio e fósforo.

Acelga

Também conhecida como couve-chinesa, essa hortaliça é extremamente versátil, pois dela aproveita-se tanto talos quanto as folhas. Além disso, ela é óptima crua ou refogada com azeite e alho.
Auxilia no controle do diabetes, pois apresenta fibras e possui substâncias que causam regeneração das células do pâncreas, que é o local onde há a produção de insulina.

Além disso, a acelga também é fonte de vitamina A e C. Quem tem tendência a desenvolver cálculos renais, precisa maneirar na quantidade consumida desse alimento. "Há grande quantidade de oxalato na acelga, substância que pode se ligar ao cálcio e formar pedra no rim", explica nutricionista.

Beterraba

Ela também está entre os rejeitados. Mas o que poucos sabem é que ela é uma grande aliada no combate ao cansaço. Pesquisadores da Universidade de Exeter (Grã-Bretanha) descobriram que o nitrato encontrado nela ajuda a reduzir o consumo de oxigénio e, portanto, desacelera o ritmo do processo que leva ao cansaço. Por isso, eles recomendam um copo de sumo de beterraba antes de praticar actividades. 

Nabo

Este vegetal carrega doses de vitamina C, cálcio e potássio. As folhas do nabo constituem um excelente alimento com alto teor de vitamina A, vitaminas do complexo B e de vitamina C. Além disso, suas fibras contribuem para regularizar o funcionamento intestinal, o que ajuda a digestão.




Saudações Desportivas,






Referencias: Sapo Saúde , Variadas

e o Inverno instalou-se...

e é assim..
Noite frias e escuras entraram nas nossas vidas, mais uma vez...
A  chuva, a humidade, o frio, os dias acabarem mais rápido, a preguiça por causa do tempo, volta tudo novamente.
Mas enganem-se todos aqueles que pensam que eu não gosto desta época...
por acaso até gosto e MUITO...
Nada melhor do que desfrutar de um belo filme (sim eu também vejo filmes e TV) ao lado da pessoa que se gosta e comermos umas pipocas ( SEM SAL E SEM CORANTES)  com um cobertor no sofá ou na cama.
Quem é que não gosta desse quentinho???

O único grande problema que eu vejo com este tempo, é o facto de não conseguir fazer as minhas caminhadas...
Ainda ontem tentei e deu porcaria da grossa...
Como sabem eu faço uma média de 8km por dia ( 4km da Estefânia para a Alvalade e vice versa ) e ontem ao sair de casa vi o céu bastante nublado...
Pensei " bem vou mais rápido e nada irá acontecer"
BIG MISTAKE
Começou, do nada, a chover potes! Foi uma chuva de 10m mas no entanto fiquei todo todo molhado...
Mas isso não me impediu de ir jogar a noite no INATEL uma futebolada.
é mesmo assim...

Faça chuva sol ou vento o desporto tem que estar sempre presente =)
e depois é sempre bom chegar a casa e ter o conforto do lar e da pessoa que se ama ao lado =)

é bom ser mimado nestas condições não é?

As Castanhas

Castanhas engordam?

Estamos na altura das castanhas e o cheiro já anda no ar...
mas agora perguntamos!
Será que engordam?

Ora bem...
As castanhas são um fruto seco que só chegam por volta desta altura do ano.
São boas e gostosas, como gritam pelas ruas de Lisboa  os senhores vendedores de  castanhas.
E realmente são... Boas e gostosas...
mas será que elas engordam?
é isso que vós vou indicar hoje...~
Ao contrário dos frutos secos como as nozes, amêndoas, etc., que contém por volta de 70% de gordura na sua constituição (embora sejam de gordura saudável), as castanhas contêm apenas cerca de 2% de gordura, sendo, por isso, muito menos calóricas do que os frutos secos. 
As nozes, por exemplo, têm um valor calórico aproximado de 650kcal por 100g que em comparação com  as castanhas, têm apenas 130kcal para o mesmo valor. 
e isto porque?
Deve-se, não só, ao seu baixo teor em lípidos, mas também ao seu elevado teor de água.

Vamos ver o valor nutricional das castanhas
100 gr de Castanhas contém:
53gr de hidratos de carbono ( 11gr de açúcares simples, 5gr de fibra e 37gr de amido)
2,2 de gordura SAUDÁVEL;
3gr de proteína

 Os hidratos são hidratos de carbono com índice glicémico baixo, ou seja, o nosso corpo absorve de uma maneira lenta ficando assim os nossos níveis de glicemia estáveis e são absorvidos pelo nosso corpo de uma maneira lenta promovendo assim uma saciedade maior.
Outra coisa importante é que a energia proveniente das castanhas, sendo de indica glicémico baixo, é colocado logo no nosso gasto energético e não acumulado no tecido adiposo.
São, também, uma boa fonte de potássio, vitamina B e vitamina C.

Sendo assim , acho que podemos comer a vontade... No entanto tudo o que é em demasia é mau...
Saudações Desportivas,