Lisboetas em Turismo em lisboa

E hoje Lisboa convidou-nos para ir visitar os seus belos encantos, através dos seus raios de sol brilhantes mas com o seu sopro gelado.
Fomos de tardinha passear para o Rossio, Terreiro do Paço, Chiado, Cais do Sodré e afns...
e sendo assim, e como temos muitos pessoas fora de Portugal, decidimos colocar as nossas fotos de hoje

E eis o resultado da tarde de hoje

e hoje foi assim

E hoje foi assim! tive com este grande exemplo que é a Susana Henriques.
Simpática, divertida e bem animada, é um grande exemplo do que é uma grande guerreira.

Depois de ter tirado um curso de Instrutora de Cardio e Musculação, Bootcamp, Indoor Cycling, e ainda TRX , está neste momento a tirar o Curso de Personal Training,

Novidades?
Foi apurada para a final dos Promofit Games(Competição Ibérica de Crossfit) que irá ser realizado no final desta semana..
Em breve mais noticias desta grande guerreira =)

Hortelã

Hortelã
O que tem de bom a Hortelã?

Através da suas folhas, aroma e óleo essencial a hortelã funciona como um remédio ervanário e ajuda na perda do peso.
Estudos da Universidade de Wheeloing descobri que aqueles (25 pessoas aderiram ao estudo) que inalavam os óleos de menta em cada 2h, consumiam menos 350kcal do que aqueles que não inalavam.

Outro beneficio da hortelã é o vapor que ela emite - Bom para tosse e constipações. A substancia conhecida como mentol proveniente da hortelã possui um componente anti-bacteriano que ajuda a combater vírus e bactérias.

Pode aliviar dores musculares de exercícios intensos.
Contém vitaminas do complexo B, cálcio e potássio o que ajuda na digestão  dos alimentos.

Como chá não perde qualquer tipo de nutriente e é um dos mais nutritivos chás que poderá encontrar no mercado. Saudável e seguro tem um aroma bom e agradável.

Com fazer:

Em infusão coloque as folhas de hortelã e aguarde 5 a 10m
Adoçar com mel ou açúcar e servir a temperatura ambiente

Também poderá fazer um sumo de hortelã

Desintoxicante e possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. 


Algumas orientações:
* Pode-se beber  1x/dia, de preferência pela manhã.
* Coloque o mel por último e aos poucos para evitar que fique muito doce;

* Mulheres grávidas e que amamentam não usar;

Espero ter ajudado,

Saudações Desportivas,

completamente estoirado

pois é meus guerreiros e guerreiras! Estou completamente KO.
Já há imenso tempo que não ficava assim....
Doi-me completamente tudo, tenho a roupa toda encharcada e sinto me cansado para xuxu...
o principal motivo disso?

pois é! o grande e poderoso  Indoor Cycling

Já há imenso tempo que não ia a uma aula de Indoor Cycling e hoje apeteceu-me fazer...

Eu a pensar "ah e tal faço caminhadas todos os dias e corro durante o fim de semana isto não vai custar nada"

pois não!!!

só saí de rasto da aula...

Adoro este feeling e já algum tempinho que não sentia... Sinto-me revejunecido...

NOvamente deu a vontade de ir tirar o curso de indoor cycling! Penso que será o meu próximo curso mesmo....

Bem agora vou descansar um pouco que estou como nem posso =)

Saudações Desportivas,

Optisana - Multivitaminas

Viva, já algum tempo tinha conhecimento acerca deste multivitaminico comercializado pelo LIDL.
Seu preço 1,49€, as suas características? 
Bastantes razoáveis sinceramente...
Mas o que é um multivitaminico?

Multivitamínicos são uma preparação com várias vitaminas e sais minerais que geralmente vende-se em farmácias ou outros sitios com caracteristicas semelhantes.

Uma alimentação equilibrada ,no que respeita essencialmente a frutas e legumes, fornece as quantidades necessárias de vitaminas e minerais para uma pessoa normal. 
Falando de um atleta bastante ativo e com treinos muitos intensivos a história já é diferente
é necessário precaver os efeitos oxidativos do exercício. 
Neste caso, os multi-vitamínicos funcionam não somente para compensar algumas carências nutricionais mas como aumento de defesas antioxidantes.

Falando agora desde Optisana.
Para já não é um Animal Pack, mas no entanto para pessoas que não só atletas intensivos é o suficiente...
Se é esse o fosso caso acreditem que fale a pena, tanto pelo preço como pelas suas características

Eis a tabela nutricional do mesmo

No entanto sei que existe ainda um melhor mas que não havia nesse dia é ele este

Melhores métodos de perder Massa Gorda

Viva, 
Eis um texto que foi partilhado pela guerreira Cláudia Santos ontem no dia 4-11-2012 na página de facebook!
Como acho muito interessante coloco mesmo no blog nos artigos de desporto


"Qual o tipo de treino mais indicado para perder gordura?

Segundo as investigações mais recentes o treino de força, o treino de resistência metabólico e, num segundo plano, o treino intervalado de alta intensidade são aqueles que têm garantido os melhores resultados às pessoas que querem perder massa gorda. Como estamos a falar do tipo de treino e não da melhor forma para perder massa gorda, não vamos incluir aqui a nutrição, porque senão este seria o fator número um a ter em conta neste processo.
Estes tipos de treino, além de consumirem mais calorias, aumentam a taxa de metabolismo basal, ou seja, aumentam o consumo calórico em repouso no pós-treino.
A intensidade varia de pessoa para pessoa, sendo imperativo respeitar sempre a segurança, ou seja, os benefícios não podem sacrificar os riscos!
O treino de força consiste basicamente em levantar pesos e pode incluir exercícios com o próprio peso do corpo. O treino de resistência metabólico (MRT) é aquele tipo de treino em circuito, no qual fazemos vários exercícios seguidos com pouco tempo de descanso entre séries. O treino intervalado de alta intensidade (HIIT), tal como o nome indica, é um tipo de treino que alterna períodos de trabalho de alta intensidade (anaeróbicos) com períodos de recuperação menos intensidade, ex. TNT (crossfit). A resposta hormonal destas formas de treino estimula a formação de tecido muscular e o músculo é o principal ingrediente do nosso corpo para queimar gordura. Para que tenha a noção da importância deste facto saiba que o músculo queima 70 vezes mais calorias que a gordura! Ou seja, quanto maior a nossa massa muscular, mais alta será a nossa taxa metabólica de repouso e mais gordura vamos queimar.
Há ainda outro fenómeno fisiológico que importa destacar mais conhecido por EPOC (Excess Post- Exercise Oxygen Consumption). O EPOC é o consumo adicional de oxigénio que acontece após a realização de exercício e pode ser entendido mais facilmente como o débito de oxigénio, isto é, a quantidade de oxigénio que necessitamos para repor as reservas de energia. O EPOC é tanto mais alto quando maior a intensidade do exercício que fazemos, portanto a intensidade, ao contrário da duração do exercício, tem uma maior influência na queima de gordura após a realização do treino. Não pense apenas nas calorias que queima durante o exercício, pense nos mecanismos fisiológicos que vão desencadear a perda de massa gorda após o exercício. Sim, isto significa que pode queimar gordura enquanto está a trabalhar ou a dormir. Este efeito pode durar entre 6 e 48 horas, dependendo da intensidade e duração da sessão de treino.
Infelizmente, para a maioria das pessoas que têm tentado perder peso passando horas e horas na passadeira ou na bicicleta, o treino aeróbico apenas eleva o EPOC por alguns minutos após o exercício, constituindo, portanto, a pior opção para queimar gordura.
O exercício aeróbico não é a melhor opção se o seu objetivo é queimar gordura e melhorar a sua composição corporal. a ciência diz-nos que se apenas fizer treino aeróbico, o seu metabolismo vai ficar mais lento e mais propício a acumular gordura.
Sendo assim, a chave para perder peso e massa gorda está na intensidade do treino."

obrigado pela partilha
saudações desportivas,

1 workout de Domingo em casa

e hoje o dia começa assim.

10x flexões com Peso a la Carolina

10rep de 3 serie de abdominal Crunch

10x Burpees com Carolina

10x Tricep no Banco

Workout em casa?

Fácil =P

e logo a tarde é WII

Saudações Desportivas,