domingo, dezembro 9
Natal - tempo de ajuda
Confesso,
Não era uma época que eu gostava, até muito recentemente...
Porque?
Sinceramente não sei...
Quando criança, toda gente gosta não é?
As prendas, a montagem do presépio, ir buscar o musgo, os enfeites da árvore de Natal, as fitas, as luzes, os chocolates do Pai Natal que se colocava na árvore ( eu abria-os e depois comia a cabeça e colocava de maneira que ninguém descobrisse =P ) , o ir deitar para que o Pai Natal fosse colocar as prendas nas meias, o abrir dos presentes em família, a cidade cheia de luzes e a azafama da época.
Era lindo essa época, quando eu era criança...
Adorava mesmo e talvez por causa de tudo isto nunca pensaria que não iria gostar desta época, mas a medida que foi crescendo, comecei aperceber-me da falsidade da mesma.
O negócio envolvente, a incoerência da data e até mesmo o facto de descobrir que o Pai Natal, era uma figura inventada pela companhia Coca-Cola (típico Pai Natal com barbas brancas e roupa vermelha)
A magia de outrora foi invadida pelo típico sentimento de engano e de gozo...
Durante anos,já em idade adulta, pensei sempre desta forma...
O Natal era somente uma época em que as pessoas compram presentes porque a sociedade assim o exige, e , como alguns sabem, eu não sou homem para seguir os que os outros seguem e, porque principalmente, não tinha sentido nenhum.
até que um dia tudo mudou...
Houve uma pessoa que mudou a minha mentalidade...
e não, não foi a Carolina..
Obviamente nada faltou e nada falta a Carolina nesta epoca.
Dava e dou tudo o que lhe consegui dar e sempre com boa disposição e espírito natalício, mas no entanto não foi ela que mudou a minha crença no Natal.
Quem mudou, foi a minha Sarah... <3
Porque?
1- Ela adora esta época;
2- Adora o facto de haver luzes em todo o lado;
3- Adora o facto da reunião familiar;
4- Adora colocar as fitinhas, as luzinhas, e fazer a árvore de natal;
5- Adora enfeitar a mesinha
Mas o que eu adoro mais, foi o facto, que ela mudou a minha ideia concebida do Natal.
Por causa dela eu agora percebo que o Natal é aquilo que nós fazemos dele e eu e ela acreditamos que, o Natal é uma época em que devemos ajudar quem mais necessita, e quem tem menos posses.
Nós somos um casal novo com várias dificuldades,como muito outros jovens que agora estão a começar a sua vida dentro de uma crise devastadora que assola Portugal.
No entanto, temos mais posses do que muitos que vemos na rua...
Já há 2 anos e qualquer coisa (ela vai me matar mas eu para datas sou uma nódoa que estamos juntos durante esse tempo. adoptamos uma tradição.
Ajudar uma pessoa desconhecida que nós saibamos que necessita...
No ano passado, encontramos uma senhora idosa, que pede ao pé da Estação de comboios no Areeiro, num semáforos ao pé de uns cafézitos.
A Sarah mal viu a senhora começa a chorar...
Ela comovo-se sempre que vê pessoas a pedirem, especialmente se forem idosas...
Nesse momento decidimos que naquele Natal, nós iríamos dar um cestinho com várias coisinhas ( cobertores, bacalhau,azeite, pão e outras coisinhas boas)... e assim foi....
Vocês nem sabem a alegria e o quentinho bom que eu tive quando vi a senhora a rir e agradecer a fundo do coração!
Não queríamos que ela agradecesse mas aquele sorriso, aquele momento de felicidade foi muito mais do que um mero agradecimento...
Para mim foi algo que nunca irei saber explicar...
Adoro fazer bem as pessoas... Simplesmente adoro.. é assim que eu sou é assim que irei sempre ser...
Isso sim é Natal... Isto sim é o espírito que durante tantos anos procurei...
e é isso que todos nós deveremos fazer...
A todos, eu e a Sarah,
Desejamos um excelente Natal na companhia que mais amam....
e lembrem-se
O Bem Gera o Bem =)
sexta-feira, dezembro 7
Maça : Benefícios e valores

A maçã é o fruto pomáceo da macieira, árvore da família Rosaceae. É um dos frutos de árvore mais cultivados, e o mais conhecido dos muitos membros do género Malus que são usados pelos seres humanos.
A maçã verde tem sua origem na Europa e Ásia. Esta fruta com sabor acido, contribui para o bem-estar da saúde porque tem muitos nutrientes importantes:
Vitamina A e Complexo B – protege contra infecções;
Fibras solúveis na polpa e Fibras insolúveis na casca – auxilia na prisão de ventre e ajuda a controlar o colesterol;
Vitamina C – fortalece o sistema imunológico e ajuda a combater o envelhecimento com o seu poder antioxidante;
Ferro – combate a anemia;
Fósforo – ajuda a formar e manter os ossos e dentes saudáveis;
Magnésio – mantém o bom funcionamento dos músculos;
Manganês – envolvido em diversas funções do organismo para seu equilíbrio;
Potássio – mantém o equilíbrio de água no organismo.
Auxilia o processo digestivo, sendo anti inflamatória, anti ácida antidiarreico e laxante suave;
· Diurético;
· Depurativo;
· Baixa a pressão sanguínea;
Auxilia a diminuir a febre;
Alivia a dor muscular e câimbras;
Evita o mau hálito através da remoção de sujidades dos dentes. Por isso, se você estiver impedido de escovar os dentes após a refeição, coma uma maçã;
Ajuda a manter o bronzeado;
Faz com que a glicose seja absorvida mais lentamente pelo sangue, sendo ótima para diabéticos;
Impede a formação de cálculos nos rins;
· Sacia a fome por causa da pectina presente na casca, através de sua função gelatinizadora.
Consumir a maçã verde em dietas para emagrecimento é muito benéfico, pois cada 100 gramas fornecem 61 calorias.
quarta-feira, dezembro 5
Six Pack Indesejados

A melhor fórmula de conseguir o «six-pack»
» O «six-pack» indesejado
Todas as pessoas que se iniciam na prática de exercício físico têm um objectivo em comum: conseguir o tão desejado «six-pack». Ter um abdómen liso e definido não é uma tarefa fácil, isto porque a sua percentagem de gordura corporal terá de ser reduzida para 12-10% para que o «six-pack» fique à vista.
Importa recordar que a perda de gordura localizada é um mito. Fazer séries intermináveis de crunches não vão revelar os seus abdominais, isto porque o corpo perde gordura de forma homogénea. Os crunches fortalecem a coluna e a resistência/força abdominal, mas não mais que isso. Para perder gordura, terá de treinar todo o corpo, ora na musculação, ora na vertente cardiovascular. A alimentação também é um factor chave, pois só conseguirá emagrecer se perder mais calorias do que aquelas que consome.
» O 6-pack que poderá alcançar
A melhor fórmula para fortalecer e definir o «six-pack» passa por contrair o abdómen sempre que estiver a fazer crunches ou qualquer outro tipo de exercício abdominal. Contraia a barriga e mantenha os abdominais «rijos» durante todo o exercício - irá aumentar a pressão sobre o recto abdominal em 167% em comparação com os exercícios sem contração abdominal.
Recorde esta entrada Heavy Health e veja como pode treinar o abdómen em apenas oito minutos. Cumpra esta sessão de treino após a sua rotina habitual de musculação ou de exercício cardiovascular. E lembre-se: os abdominais fazem-se, sobretudo, na cozinha, não no ginásio. Cumpra uma boa dieta e evite tudo o que sejam bebidas gaseificadas, pois vão «inchar» a barriga e esconder o «six-pack». O resto, depende de si!
Fonte: João Robalo
domingo, dezembro 2
As minhas duas novas estrelas na cozinha
e cá está as minhas duas novas estrelas na minha cozinha:
CLARA DE OVOS 1l
SPRAY PARA COZINHAR
Todos eles são 0% de Kcal e são óptimos para cozinhar!
Agora sim as coisas vão ficar muito mais simples e muito mais saborosas!
mas eu depois dou-vos feedback do mesmo =)
mas eu depois dou-vos feedback do mesmo =)
sábado, dezembro 1
Ginásio Fechado - Casa Workout
Então hoje é feriado em Portugal certo....
E Ginásio fechado :S
OHHHHHHHH =(((
Bem vamos lá então treinar em casa =DDD
E eis o meu plano de treino de hoje...
OMBROS + CARDIO + ABDOMINAIS

PRESS MILITAR : 12x ; 10x ; 8x
VOOS FRONTAIS : 12X ; 10X ; 8
E Ginásio fechado :S
OHHHHHHHH =(((
Bem vamos lá então treinar em casa =DDD
E eis o meu plano de treino de hoje...
OMBROS + CARDIO + ABDOMINAIS

PRESS MILITAR : 12x ; 10x ; 8x
VOOS FRONTAIS : 12X ; 10X ; 8
NÃO É NECESSÁRIO GINÁSIO! É NECESSÁRIO FORÇA DE VONTADE
terça-feira, novembro 27
Jadson Rodrigues
Olá,
Gostaria de deixar meu depoimento e também parabenizar pela página!
Bem, me chamo Jadson e assim como muitos que estão acima do peso, já sofri demais por conta da gordura e da compulsão por comer.
Estou hoje com 24 anos, e minha mudança iniciou ano passado, após mais uma frustração e aos 85kls, me vi no fundo do poço e muito deprimido senti o desejo de tentar mais uma vez a perca de peso.
No dia seguinte comprei frutas e verduras e iniciei uma verdadeira revolução.
Nos primeiros dias foram terríveis, sofria bastante por conta da ausência de comidas excessivamente calóricas, mas fui caminhando. Dois meses depois comecei a praticar exercícios na academia, fui gostando e sentindo os resultados, estes que me motivavam cada vez mais. Hoje me sinto um vitorioso, peso actualmente 78kgs, e muito realizado por ter conseguido superar essa luta tão difícil e dar a volta por cima e vivo motivado a continuar batalhando. Estou feliz, realizado, voltei a ter uma boa auto estima, uma saúde melhor, enfim, uma vida melhor.
segunda-feira, novembro 26
Osteoporose

O que é?
A medida que vamos envelhecendo vamos perdendo densidade óssea e é a falta de cálcio que provoca mesmo isso - chamada de Osteoporose
A medida que vamos envelhecendo vamos perdendo densidade óssea e é a falta de cálcio que provoca mesmo isso - chamada de Osteoporose
Ou seja, a Osteoporose é provocada pela falta de cálcio que o organismo necessita e não tendo o organismo vai buscar aos nossos ossos, provocando assim a deterioração do mesmos.
O nosso cálcio encontra-se em 3 sítios diferentes:
1. No esqueleto, onde se encontra 95% do cálcio;
2. Nas células;
3. No sangue, aonde circula para as células e os órgãos que dele necessitam
Durante a nossa vida necessitamos dele:
1. Na infância e na adolescência para o crescimentos do esqueleto;
2. Dos 25 aos 35 anos para termos o pico de massa óssea;
3. Depois dos 35 é necessário repor em maior escala por causa da perda de massa óssea;
4. Após a menopausa.
O nosso corpo NÃO PRODUZ cálcio. O mesmo é adquirido através da alimentação ou suplementação.

a falta de cálcio provoca a fragilidade óssea provocando assim uma maior facilidade de fracturas, sendo as mais frequentes as seguintes:
1. Nas vértebras ( dorsais e lombares)
2. Na anca (colo do fémur)
3. No braço (úmero)
4. No punho
As maiores "vitimas" desta condição são as mulheres e as pessoas com mais de 65 anos.
Como podemos evitar a Osteoporose?
não podemos...
não podemos...
é inevitável que iremos perder a massa óssea, no entanto, o que se pode fazer é a maximação do pico da massa óssea com Exercício físico diário e alimentação correcta enquanto jovens.
Alimentação:
Ingestão diária de cálcio ( através de lacticínios)
Suplementação de cálcio;
Sal moderado;
Bebidas ricas em cafeína deverão ser moderadas;
Evitar consumo excessivo de bebidas alcoólicas ;
Exercício Físico
Deverá ser efectuado exercício físico para combater o sedentarismo e haver um ganho de massa óssea;
Se existir Osteoporose não deverá haver exercícios de alto impacto por causa de facturas (principalmente nas vértebras)
Marcha, caminhadas , natação, hidroginastica são os desportos recomendados no entanto também se pode fazer , e deve-se, programas de treino com o peso do corpo (treino funcional)
Pode-se também fazer exercícios de postura para fortalecer a zona dorsal, lombar e abdominal.
NÃO SE PODE ALONGAR NAS ZONAS COM FRACTURAS ÓSSEAS
Treino Cardiovascular:
Exercícios que recorram ao peso corporal;
Alta Intensidade;
Dinâmico; Impacto moderado
Treino com Resistências:
usando somente o peso do corpo e não atingindo ou flectindo a zona afectada;
Evitar:
Exercícios com rotação do tronco;
Exercícios com impacto;
Abdominais;
Força na zona da coluna vertebral;
Espero ter ajudado
Saudações Desportivas,
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