Admito sem problemas

Este dia ,o de amanhã e o dia 31 para 1 são dias em que eu estou de "folga" e admito com todo o gosto e prazer.
Luto imenso e tenho uma rigorosa dieta durante todo o ano, mas durante este dias, eu baixo a minha guarda e rendo-me a perdição dos doces e dos salgados que de tão bom existem no nosso país.
Como tudo um pouco, no entanto, existem coisas que eu já não consigo de todo comer, como por exemplo, Manteigas, bolo rei ( nunca gostei ) e chocolates em demasia...
de resto como de tudo um pouco...
O que eu faço?
Escolho uma quantidade de algumas coisas que eu gosto e vou comendo ao longo da noite, evitando repetindo....
Simples e eficaz.. Não se come em demasia mas come-se...

Eu tenho uma frase típica para esta época:

Nós engordamos depois do Ano Novo até dois dias antes do Natal...
Perceberam?

Desfrutem da vossa família com todo o prazer e gosto... Preocupação com a reeducação alimentar? Deixem para o dia 2

Feliz Natal a todos =)

Noticias: Musculação ou cardio?

Segundo um estudo do jornal americano " Strenght and Conditional Research" fazer cardio antes de um treino de força para os membros inferiores, poderá causar cansaço e um menor rendimento do treino de força:
Isto leva-nos a pensar o seguinte:
Se o vosso objectivo é ganho de força e aumento de massa muscular, evitem fazer cardio no inicio e pensem em fazer apenas no final, que em alguns estudo, indica que a perda de gordura ainda é maior

Como evitar os excessos natalicios

Olá meus guerreiros e guerreiras
Muitas são as perguntas acerca de como combater os excessos do Natal...
Eis o que vós aconselho:

- Evite sair de casa com muita fome. Isso favorece a ingestão excessiva de alimentos durante o Natal;
-  Coma algo leve como fruta, salada, sandes, ou até mesmo tome um copo de sumo ou chá com 1 colher de sobremesa com alguma fibra, para dar saciedade (Opções de fibras: weetabix; alimentos com fibras, sementes de chia)

Bebidas:
- Se optar por bebidas alcoólicas, intercale 1 dose da bebida com 1 copo de água;
- Sumos naturais;
- uma jarra de água com folhas de hortelã, rodelas de limão/laranja, canela ou gengibre. Óptima opção para aumentar o consumo de água nas festas.

Comidas:
- inicie as refeições com um prato colorido de salada. Aproveite para criar molhos e combinações diferentes;
- Escolha a preparação que mais gosta, em vez de escolher um pouco de cada. Isso evita exageros;
- Prefira sobremesas com frutas. Frutas combinam com chocolate, com gelatina, com iogurte.

Espero que vós ajude,

Planos de Treino

Viva a todos,
já alguns de vocês pedirem-me umas guidelines de exercícios de musculação para os vossos próprios treinos.
Estive a pesquisar na internet e encontrei uns que gostei imenso.
E sendo assim partilho convosco os planos de treino

Para gravar basta somente carregar com o botão direito em cada um e salvar.
Espero que gostem

Saudações Desportivas,

Pão de Queijo Falso

Olá a todos e a todas,
Depois de algumas conversações decidi que estava na altura de começar a fazer alguns vídeos para vocês.

Mas antes demais peço desculpa por algo erro em termos linguísticos...
Estava nervoso e odeio , mas odeio mesmo, ser filmado =P

Sendo assim deixo agora uma receita que adoro
Bolinhas de Queijo Falsos

Eis a Receita das Bolinhas de Queijo Falso, que corta em metade ( senão mais) as calóricas das normais bolinhas de queijo que vemos por ai

Eis o que vamos precisar

2  batata doce ( amassar e fazer puré sem leite)

2 copos de polvilho azedo

2 copos de polvilho doce

2 ovos 

Sal marinho a gosto

Especiarias:

Oregãos, manjericão, , rúcula ou outros que entenderem

Modo de preparo: 

Em primeiro temos que cozer bem as batatas e depois esmagar em puré.
Depois de misturarmos todos os ingredientes acima colocar  ½ copo de água + ½ copo de óleo de girassol, aquecidos. Amassara bem e pre aquecer o forno durante o amasso.

Fazer as bolinhas de queijo e colocar no forno.
BOn apettit e sem remorsos 

Eis o video

Eis os ingredientes

Solução natural para dor muscular

Solução natural para dor muscular: A dor muscular está quase sempre associada ao excesso de exercício físico ou à prática de uma atividade desportiva. Isto surge normalmente pela falta de prática, pelo pouco descanso durante a noite, cansaço físico, overtraining, etc.

Para solucionar este problema sem qualquer tipo de medicamentos, não existe nada melhor do que uma solução natural baseada numa massagem de óleos essenciais de amêndoa, de alecrim e de hortelã-pimenta. Estes ingredientes presentes no remédio caseiro ajudam-no a prevenir a rigidez e aumentam a sua circulação sanguínea depois de uma lesão muscular. Seja atleta ou não, aprender a nossa solução natural para dor muscular irá ajudá-lo nalgumas alturas da sua vida. Leia atentamente a receita e comece a aplicar.

Ingredientes

• 5 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta
• 15 gotas de óleo essencial de alecrim
• 30 ml de óleo de amêndoa

Modo de preparação

1) Para preparar este remédio caseiro deverá misturar muito bem os óleos de alecrim, de amêndoa e de hortelã-pimenta num frasco de vidro escuro;
2) Agite-o bem;
3) Aplique sobre a zona afetada, fazendo uma massagem com movimentos suaves e circulares sem pressionar. Caso contrário, corre o risco de agravar a sua lesão.

Este procedimento deverá ser realizado todos os dias até as suas dores diminuírem. Como lhe dissemos, sendo atleta ou não, esta solução natural para dor muscular ajuda-o a evitar dores insuportáveis e apenas requer um tempinho para uma fazer massagem. Se pretender poderá aplicar este remédio caseiro duas vezes por dia e em pouco tempo os resultados aparecerão.

Fonte: 

Receitas: Sumos

Ai vai uma colecção de sumos para vários fins =)
espero que gostem