Solidão num Mundo Cruel: Factos Reais

Eclesiastes 11:9
"Alegra-te, jovem, na tua mocidade, e recreie-se o teu coração nos dias da tua mocidade, e anda pelos caminhos do teu coração, e pela vista dos teus olhos;"
Toda a minha vida lutei por algo que sinceramente pensava que estaria muito longe do meu alcance...
Lutei para que a injustiça que envolvia todo o meu ser fosse levantada e eu pudesse florescer...
Lutei por amores que sabia que seriam impossíveis;
Lutei por sentimentos interiores, como raiva, angústia, desprezo por mim mesmo, nojo...
Lutei por uma sociedade que é era e é cada vez mais injusta para todos aqueles que não se regulam pelo seus patamares;
Lutei para que todos nós podemos ser as mesmas oportunidades;
Lutei e lutei e lutei...
Lutei para por um fim nisto tudo...
Se consegui?
Pessoalmente consegui muitas vitorias mas no entanto não ganhei nenhuma guerra.
A luta que Luto não só por mim, mas por todos aqueles que não tem as armas que eu neste momento tenho, para que usufruem daquilo que nunca usufrui na minha juventude.
Perdi toda a minha juventude toda por causa da minha doença e não quero que ninguém mais passe por isso...
Não quero que as pessoas tenham a necessidade de se refugiar durante montes de anos como eu fiz, refugiando-me na escuridão e na minha bolha de segurança...
Ainda hoje vi o desprezo que a nossa sociedade faz com as pessoas que são diferentes.
Ouvi comentários menos próprios para uma pessoa que era obesa....
Um rapaz, obeso, por volta dos seus 18 20 anos,com um perímetro bastante grande,entra no metro e olha ao seu redor para ver se encontra um sitio para ficar. Ao olhar para a carruagem eu olho para ele e ele olha para mim... baixa a cabeça e fica a olhar para o chão, como se dissesse "não olhes para mim que não sou digno de tal".. 
O meu coração  partiu-se em mil pedaços a ver tal imagem... 
Tantas e tantas vezes fiz eu o mesmo, encolhendo-me no meu mundo para que ninguém visse o monstro que eu era...
O rapaz entrou, como já tinha dito, e colocou-se num canto de pé,com montes de lugares vazios... Não se sentou.. 
A frente de mim dois jovens magros e altos, comentavam acerca do rapaz...a maneira que ele estava vestido e acerca do físico dele,sendo que ele encontrava-se distante.
Longe eles imaginarem que eu iria dizer algo.. No entanto assim o fiz...
Eu, modéstia a parte, grande como sou, viro-me ao pé deles e digo... "os vossos comentários apenas revela o quanto fraco  o vosso interior é e revela que vocês são tão baixos que para se sentirem melhor têm que gozar com outros para se sentirem melhores..."
Dirijo-me ao rapaz e digo a ele para se sentar-se ao pé de mim, frente a frente daqueles dois seres...
Ele, primeiramente recusa, mas depois mostro-lhe uma foto do meu antigamente, que faço questão sempre de ter no telemóvel e ele cede falar comigo
Ficamos a conversar( não vós vou  transmitir na integra a conversa) e eu encorajei-o somente a não ter necessidade de se esconder, porque não somos nós que devemos algo a sociedade, é a sociedade que nos deve.
Sinceramente,apetece-me gritar para que todos ouvissem o quanto injusto é a nossa sociedade.
Só lamento não conseguir fazer mais para mudar isto tudo...
Enfim..

De obesa a Miss

Liz Evans, de 27 anos, não estava feliz com as gorduras extras. Perto de se casar, ela resolveu emagrecer e entrou em um programa que ajuda a perder peso. Resultado: em oito meses, a britânica perdeu mais de 30kg e deixou as roupas tamanho 46 para trás. Ela agora é considerada miss mundo na categoria magreza.

- Eu sabia que não iria relaxar e me divertir no meu casamento. Meu noivo Fran me amava independente do tamanho, mas não queria me sentir gorda no dia do meu casamento - disse ao portal britânico “The Sun”.

A britânica Liz Evans perdeu mais de 30kg em 8 meses Foto: Reprodução/The Sun

Liz entrou num programa de emagrecimento chamado “Slimming World” em janeiro de 2012 e casou-se em agosto.

- Depois de perder mais de 30kg eu me senti fantástica no casamento e até usei biquíni na lua de mel. Mas a melhor parte é que eu finalmente me sinto normal.

Liz Evans com o noivo Fran: perdeu 30kg para casamento Foto: Reprodução/The Sun

A assistente administrativa pesa hoje 55kg.

Britânica perde mais de 30kg em 8 meses e

Noticia enviada para nós pela guerreira Carla Mestre

Sou intolerante à lactose! e agora?

Olá a todos e a todas,
Como estamos?
Bem?
Espero que sim...

Muitos são aqueles que me indicam que são intolerantes a lactose.
Sendo assim não tem outra opção e têm mesmo que deixar de comer tudo o que seja lacticínios.

Então mas agora aonde é que vou buscar cálcio para o meu organismo...
O que as pessoas desconhecem é que o leite nem é a melhor fonte de cálcio que poderemos ter.
O leite de vaca tem apenas 114mg de cáclio por 100gr e o meio gordo 112mg/100g.
Obviamente que junto a isso temos as nossas gorduras saturadas que abundam no leite...
Sendo assim, e porque sei que existem muitas pessoas que não consomem derivados de leite,

O leite de vaca UHT magro tem 114 mg de cálcio por 100g e o meio-gordo 112 mg/100g e acreditem que existem alimentos que são bem melhores em termos nutricionais do que o leite.

Sendo assim deixo-vos uma lista de alimentos ricos em calcio

Composição de cálcio por 100g de alimento:
couve galega cozida: 264 mg
amêndoa miolo: 266 mg
soja (farinha com baixo teor de gordura): 255 mg
avelã miolo: 249 mg
figo seco: 235 mg
salsa: 200 mg
agrião: 198 mg
grelos de nabos: 106 mg
sardinha grelhada: 97 mg
couve portuguesa cozida: 65 mg
dourada grelhada: 65 mg

Fonte: Tabela de Composição dos Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge.

Comer fora sem engordar

Os cuidados que deve ter sempre que almoçar ou jantar num restaurante
Pode ser mau para a sua dieta comer em restaurantes todos os dias ou fazê-lo com frequência.
O segredo está em saber fazer as escolhas certas. Siga os conselhos que se seguem e aproveite para desfrutar do facto de não ter de cozinhar...sem engordar.

Pão
Cuidado! Não engorda tanto como se julga e é saudável, é certo, mas não abuse antes de ser servida a refeição e, sobretudo, não o coma com manteiga nem com molhos. Se não lhe resiste, peça pão integral.

Exclua os alimentos muito calórico
Tudo o que seja batatas fritas, croquetes e similares. Opte por vegetais.

Controle o apetite
Coma sempre uma sopa antes do prato principal. Tem um valor calórico reduzido e um elevado poder saciante.

Beba água
É a opção mais saudável, mas permita-se beber um copo de vinho tinto duas ou três vezes por semana. Cuidado com as bebidas gaseificadas. Se lhe apetecer muito, prefira as versões light, mas apenas esporadicamente.

Opte por grelhados e afins
Tanto para a carne como para o peixe, prefira as preparações ligeiras: chapa, forno ou grelha.
Evite guisados e fritos
Têm demasiadas calorias. Já para não falar que propiciam más digestões. Muito esporadicamente são permitidos, mas não como opção diária.

Prefira refeições moderadas
Vigie o volume do que come. Uma porção média basta para se alimentar bem. Peixe com hortaliças ou frango/ peru com salada variada são dois bons exemplo de refeições leve e saudáveis.

Escolha bem a sobremesa
A rainha deve ser a fruta, sempre fresca, mas pode substituí-la por uma gelatina ou um sorvete (sem muito açúcar).

Fonte: Sapo Saúde

Nozes

Sabe-se que a gordura contida nas nozes é das mais saudáveis. No entanto, um estudo recente veio provar que o seu poder antioxidante é também nitidamente superior ao de outros frutos secos como as amêndoas ou pistácios, cerca do dobro, mais precisamente. 

Os resultados da investigação foram apresentados num encontro da American Chemical Society. De acordo com o seu principal autor, Joe Vinson, «os consumidores deveriam comer mais nozes, como parte integrante de uma dieta saudável».

Rico em vitaminas B2, B3, C, E, ácido fólico, cálcio e ferro, este fruto seco é ainda uma boa fonte de magnésio, potássio, selénio, zinco, fibra e proteína. Especialmente recomendadas para quem segue regimes alimentares vegetarianos, podem ser consumidas ocasionalmente por quem pretende perder peso e, moderadamente, por quem sofre de hipercolesterolemia, uma vez que a sua gordura é monoinsaturada e contribui para reduzir os níveis de LDL, o chamado mau colesterol.   

Fonte: Prevenir

MANJERICÃO: O Poder numa erva...

O poder nutritivo e medicinal do manjericão é incrível.
A sua quantidade de vitaminas, minerais, e infinitos nutrientes surpreendem pela positiva. 
 Usada pelos gregos como símbolo de paz, harmonia e felicidade contém químicos naturais, como o sabineno, eugenol, cimeno, linalol, acetato de linalilo, e terpineol, compostos conhecidos pelas suas propriedades anti-inflamatórias e anti-bacterianas.

O manjericão possui níveis impressionantes de Vitamina C (ácido ascórbico). 
Por cada 100 gramas, fornece 51,4 mcg ou 86% da DDR, a Dose Diária Recomendada. 
O Ácido Ascórbico é um dos melhores antioxidantes naturais para o combate aos radicais livres é anti viral e acelera a cicatrização de feridas.

Esta erva também impressiona pela sua  quantidade alta de Vitamina A, luteína, betacaroteno, criptoxantina e de xanthins. 
Estes 3 últimos, quando juntos, formam um dos trios mais potentes contra o envelhecimento da pele, e contra doenças que possam atacar a pele.

Conhecida como antioxidante a Vitamina A é necessária para a manutenção de uma visão saudável, sendo ainda essencial para manter a saúde das membranas mucosas. 
Vegetais que conjugam Vitamina A e betacaroteno, como o manjericão, são conhecidos pela protecção que dão ao pulmão e a prevenção contra o cancro.
Esta erva é uma das melhores fontes de Vitamina K, que por sua vez é dedicada à construção da massa óssea e à manutenção da saúde da pele.
Estudos científicos estabeleceram que limita os danos neuronais no cérebro, fazendo com que a Vitamina K seja importante no tratamento da Doença de Alzheimer.

O manjericão com seu sabor levemente adocicado e picante, também nutre o corpo humano com manganês, zinco, ferro, cálcio, potássio, cobre, fibras, folatos, riboflavina, e tiamina.
 Para beneficiar-se de tantas propriedades pode-se usar esta erva diariamente como tempero. 
Deve-se adicionar somente no último instante, já que a cozedura destrói a maioria de suas propriedades naturais.
Para tratar dores musculares ou provocadas pela artrite, e também a flatulência, recomenda-se um chá morno de manjericão. Para a artrite reumatóide ou artrose, em especial, pode-se fazer uma massagem a área a ser tratada com o seu óleo essencial.

Este óleo também pode ser usado no tratamento de infecções intestinais, para reduzir dores provocadas pelo período menstrual, ou para aliviar náuseas.
Como podemos ver é só vantagens =)
Saudações Desportivas,

Fontes: alimentaçãosaudavel e google.com

Perca peso, comendo fruta...

Olá a todos e a todas,
A fruta é um dos alimentos mais saudáveis e naturais que existem. Existem milhares de tipos diferentes de frutas disponíveis e todas elas proporcionam benefícios para a nossa saúde. As frutas contêm um grande número de vitaminas, minerais.
Também foi demonstrado que o sumo de frutas é o melhor e é aquele que traz mais benefícios em comparação com suplementação desportiva, como por exemplo, multi-vitaminas.

Quantas peças de fruta deve se comer por dia ?
É recomendado cinco peças de fruta por dia de modo a retirar todos os benefícios das mesmas.

Benefícios da fruta para perder peso
As Frutas podem beneficiar as pessoas que querem perder peso.
O consumo de energia é pensado para ser influenciado principalmente pelo sabor, teor de fibras, densidade de energia e a variedade de alimentos. Comer frutas tem a vantagem de alguns factores que afectam estas. As frutas também são baixas em sódio porque ajudam a reduzir as probabilidades de ganhar o peso da água.

Perder peso a comer frutas

Se estás em dieta e estas a ingerir cerca de um terço de frutas e legumes, então deverás observar a perda de peso mais rapidamente  porque o consumo de frutas ajuda a "encher" o estômago mais rapidamente,  incentivando assim , a um menor consumo de alimentos com alto teor de calorias.
Existe uma variedade de frutos disponíveis, que podem ser consumidos livremente,sem consumir muitas calorias,controlando o peso.

Benefícios para a saúde 

Controlo do peso;
Mais energia para o desporto;
Redução do risco de doenças cardiovasculares;
Risco reduzido de desenvolver cancro;
Reduzir a pressão arterial;
Reduz o colesterol;
Reduz o desenvolvimento de diabetes tipo 2;
Desacelera o envelhecimento;

É muito fácil de colocar  5 peças de fruta na sua dieta.
Eis algumas dicas:

Adicione frutos secos aos cereais que consome de manhã;
Coma uma maçã antes de sair para o trabalho;
Coma um pedaço pequeno de fruta 30 minutos antes / depois do treino (banana , pera ou maçã são boas sugestões);
Beba mais sumos de frutas e menos refrigerantes;
Tenha sempre uma tigela de frutas ao pé da TV e do computador;

Em conclusão indico o seguinte:
- Não mais do que 5 peças de fruta;
- Escolha a fruta adequada a sua dieta;
- Coma moderadamente.

Saudações Desportivas