e o dia de ontem

E cá vai o relato do dia de ontem (07-02-2013) ( lol já parece uma novela mexicana =P  ) 

Sinceramente bem... 

As pessoas finalmente começam a desvendar que sabem o que se passa e que lamentam muito pelo sucedido.

Nota-se pelas caras que é sentido...

Obviamente que não se pode agradar a gregos e a troianos,mas no entanto, todos aqueles que falam comigo,dão me força e coragem para o meu caminho futuro.

Nota-se mesmo a preocupação...

Gosto de saber que,durante estes 4 anos, consegui "afectar",no bom sentido, algumas pessoas.

Nas nossas conversas,indico a todos que isto é apenas mais uma batalha que travo e que,de todas as guerras que já travei,tenho a  certeza que esta,não será mais difícil do que as outras.

Se temo pelo futuro?
Seria mentiroso se dissesse que não.Apesar de optimista sei o que se passa no nosso Portugal.
A crise é avassaladora e existem muitas pessoas que estão bem pior do que eu...

A luta está ai,a bater nas nossas portas(em muitos casos já entrou mesmo) e se tivermos de cabisbaixo,não conseguimos ver,o que nós espera e,pessoalmente,eu gosto de encarar as dificuldades,olhos nos olhos,frente a frente... 

Como digo sempre,enquanto tiver saúde,irei sempre lutar por uma vida melhor e irei sempre lutar por aquilo que sempre ambicionei...

Existe um grande ditado motivacional que diz "Caí 7 vezes,levanta-te 8"...

Só fracassa quem não se levanta e quem não faz nada por si,e fracasso,meus guerreiros e minhas guerreiras, como já dizia o outro,é algo que não me assiste!

Frente é o caminho, sucesso é a meta =)

e o sucesso não é algo que aparece sem mais nem mesmo, é algo que temos que lutar para isso.

Propostas para alguns projectos já tenho,mas no entanto,sei que mais virão ao meu encontro e sei que irei encontrar o que realmente me irá preencher, tanto a nível profissional como a nível pessoal.

Cumprimentos a todos e força na vossa batalha, seja ela qual for...

Penne com Iogurte

E ai vai mais uma receita

2 copos de iogurte natural
10 folhas de hortelã picadas
1/2 chávena (chá) de queijo fresco em cubos
1 chávena (chá) de cenoura ralada grossa
Sal e pimenta grossa a gosto
Raspas de casca de uma laranja
500 g de macarrão tipo penne al dente integral


MODO DE PREPARAÇÃO

Misturar os ingredientes;
Numa travessa, coloque o macarrão escorrido e cubra com o molho
Sirva frio

Bom apetite 

Segundo dia

E cá estou eu novamente, a falar do que me está a acontecer.
Ontem foi algo de muito estranho... 
Sinto que as pessoas sabem o que se passa, mas ninguém diz nada...
Como vós disse, irei ser sempre profissional, e o trabalho irá ser feito mas no entanto a motivação não é, de todo, a mesma...
faço tudo o que tenho que fazer e o meu orgulho está acima de tudo. irei sair daqui com a cabeça erguida e de sensação de dever cumprido.
Sei que muitas pessoas já devem saber do sucedido, sendo que muitas lêem o meu blog, no entanto ninguém refere nada. Será normal?
Não sei e sinceramente até é melhor, porque é algo que me comove, ainda, muito.
Sei que muitas pessoas gostam de mim,e deve ser por causa desse factor que muitos não dizem nada. 
Como já referi, talvez seja melhor assim, porque quando me deparo com pessoas que sabem, as minhas emoções vão ao rubro.
CE LA VIE.
Eu sou assim... Emotivo e apaixonado...
Foi e ainda continua a ser uma grande experiência profissional e isso irá ficar sempre....

É estranho... é... mas a vida continua e lamentares não fazem com que o moinho seja levado a frente...
Lamentares não coloca comida na mesa...
Estou bem humorado e confiante num futuro promissor.

E hoje começa o terceiro dia ( este post deveria ter sido colocado ontem mas não tive oportunidade =)

Até logo

Como contar as calorias : maneira simples...

olá olá,
Quantas e quantas vezes vimos a necessidade de saber a quantidade de comida que devemos ingerir, certo?
é chato estar a ver uma tabela de calorias ou mesmo a sites com bases de dados com valores nutricionais... afinal a base de dados pode estar incorrecta e a tabela alimentar também pode estar incorrecta

Existe sempre uma margem de erro (estima-se que seja 25%) no entanto para saber o que ingerir é muito mais fácil do que alguma vez imaginaram..

Dou-vos hoje um truque nutricional:

Medir com as próprias mãos.

É isso mesmo, medir com as mãos. Tão simples como isso

Eis como funciona:
A tua palma da mão determina a quantidade de proteína é que necessitas;
O teu punho determina a porção de legumes e vegetais;
Uma mão em concha determina a porção de hidratos de carbono;
O teu polegar determina a gordura que necessitas

Proteína:

Alimentos como carne, peixe,ovos,lacticínios ou feijões use a palma da mão

Para os homens é recomendado duas palmas para cada refeição. Para as mulheres apenas uma.


Legumes e vegetais:

Vegetais como brócolos , espinafres, salada, cenoura, um punho fechado.
Para os homens é duas porções para as mulheres uma porção.

Hidratos de carbono

Se está a englobar hidratos numa refeição,como grãos,frutas,massas,arroz, batatas,use uma mão em concha.
Para homens duas porções , para as mulheres uma.

Gordura

Óleos, Manteigas, manteiga de amendoim, sementes, amendoins, somente um polegar.
Para os homens é duas porções para as mulheres uma porção.

Nota:
é claro que, se fores uma pessoa grande,é provável que tenhas uma mão grande.no entanto se és uma pessoa pequena, bem, vocês entendem a ideia...
A tua mão é pessoal e é isso a tua medida,não de outra pessoa.

Planear as tuas refeições
Baseado nas directrizes acima, eu assumo que irão comer 4 a 5 vezes por dia e sendo assim eis como devem fazer:

HOMENS
2 palmas de proteína em cada refeição;
2 punhos de vegetais em cada refeição;
2 mãos em concha de hidratos de carbono por cada refeição;
2 polegares de gordura por cada refeição;

MULHERES

1 palmas de proteína em cada refeição;
1 punhos de vegetais em cada refeição;
1 mãos em concha de hidratos de carbono por cada refeição;
1 polegares de gordura por cada refeição;


Obviamente, como todo plano alimentar, este é um ponto de partida por isso torna-te flexível...

Por exemplo:
Se estiveres a tentar ganhar peso e tens problemas nesse factor,junta mais uma mão de hidratos de carbono e outro polegar de gordura.
Se for para perder peso, podes sempre eliminar o polegar de gordura e a mão de hidrato de carbono. 

Espero que seja do vosso agrado
Saudações desportivas

Arroz Integral de Legumes

6 g alho
1 médio e inteiro tomate
1 colher de chá sal
1 colher de sopa azeite
1 grande cenoura
1 lata cogumelos
1 pequena cebola
200 g arroz integral



Colocar num tacho o azeite, a cebola picada e o alho picado em lume brando. Quando a cebola estiver loirinha, junta-se o tomate e a cenoura em cubos e deixa-se refogar um pouco. Depois adiciona-se os cogumelos e deixa-se cozinhar mais 2 minutos.
Adiciona-se o arroz integral, previamente lavado e adiciona-se 400 mL de água a ferver. Tempera-se com o sal e deixa-se cozinhar o arroz durante 25 min.
Depois de cozido, pode-se adicionar salsa picada.

Fonte: fatsecretpt

Omelete Proteica

E eis uma receita maravilhosa para todos aqueles que necessitam de massa muscular em força

• 3 claras de ovo
• 1 ovo
• 1/2 lata de cogumelos laminados
• 1 raminho de salsa picada
• sal e pimenta q.b.
• azeite q.b. (para untar)

Preparação:

Numa tigela, ou copo alto juntar as claras ao ovo e bater bem, até ficar espumoso. Deitar a salsa e misturar.
Levar ao lume médio uma frigideira anti-aderente, ou própria para omeletes, untada com azeite e deixar aquecer um pouco. 
Despejar o batido dos ovos e esperar que comece a solidificar. Distribuir uniformemente os cogumelos, bem escorridos e secos, temperar com o sal e a pimenta a gosto e esperar até que não veja líquido dos ovos.
Com o auxílio de uma espátula larga dobrar uma das parte da omelete até ao meio, depois enrolar sobre si própria. 
Servir de imediato.

Sugestão de acompanhamento: Salada e/ou arroz integral.

Fonte: saborintenso

Primeiro dia depois da notícia

E pronto, hoje é o primeiro dia que estou novamente nos escritórios depois da bomba que foi lançada na passada quinta-feira.
O que espero?
Não sei, sinceramente...
Não sei quem sabe, não sei quem me poderá abordar... só sei que irei ser profissional até ao resto do meu contracto (acaba no dia 27 de Abril) e irei aprofundar mais a amizade que tenho com algumas pessoas aqui no meu local de trabalho, porque trabalho é trabalho e boas amizade essas são poucas.
Como em todo o lado existem pessoas que vale a pena manter o contacto, mas no entanto existem outras que apenas irão receber o meu repudio e indiferença(vai ser difícil porque nunca o fiz e nem sequer sei fazer) já que durante a minha estadia neste trabalho, fizeram-me sempre a vida negra.
A ver vamos...
Ainda é cedo, por isso não interagi com ninguém... 
Iremos ver mais adiante =)

Uma Phoenix renasce das cinzas...

Escrevo vós hoje com algo muito pessoal...
Nesta quinta-feira passada, soube que não me iriam renovar o meu contracto laboral.
Estou a falar do trabalho que me dava sustento, ou seja, a informática.
O local aonde ainda trabalho, está a passar por alterações profundas (foram absorvidos por outra fundação – vamos agradecer isto, a merda do governos que temos) e os custos têm que ser reduzidos.
Obviamente que eu, sendo que estava a beira de entrar nos quadros, foi um alvo a abater.
Quando me foi dada a notícia, a minha primeira reacção foi de revolta, muita revolta.
Senti que estava a ser injustiçado e senti que era somente mais um número naquilo tudo…
Eu tive lá 4 anos e muita coisa passou-se,
Fiz várias amizades e tive vários momentos bons e por isso mesmo temo pelas outras pessoas que estão na Fundação a uma vida inteira...Sinceramente espero que tudo corra bem mas como aconteceu comigo, também poderá acontecer com outros... Enfim...

Continuando...
Sendo eu uma pessoa que gosta de estabilidade, o meu mundo veio abaixo. Como todos vós, eu também tenho uma carga mensal de despesas para pagar- Renda, Pensão alimentar, alimentação, luz, Internet e essas coisas assim.
Quem me conhece sabe perfeitamente que eu fico completamente devastado. A minha mente dispara para todos sítios  porque sei que não irá ser fácil suportar tais encargos.
Triste, pensativo e a pensar no futuro, decidi que tinha que sair de Lisboa para clarear a minha mente e ordena-la…
Ausentei-me para um sítio aonde sei que as preocupações são deixadas para trás, e esse sitio chama-se Seia…
Para quem não conhece, recomendo solenemente...


Ai ouvi, a voz da experiência,  que numa só conversa consegui resolver o caos que estoirava dentro de mim, e esse senhor, é o meu sogro…

O que falamos fica no segredo dos deuses, mas o que eu posso dizer é que, entrei dentro de Seia um homem devastado e sai de lá um homem cheio de ideias e de projectos em mão…
A única coisa que  posso-vos dizer, é que, está na altura de eu seguir a minha REAL PAIXÃO, e isso é, ajudar os outros a conseguir os seus objectivos físicos e psicológicos…
Ou seja, vou entrar no mundo do desporto a 100% e vou seguir alguns projectos que já tiveram demasiado tempo, arrumados no fundo do baú.
Sei que irei ter muito trabalho a frente de mim, mas isso não me assusta, porque eu sou um guerreiro e quando maior for a batalha, melhor será o sabor da vitória.
Além disso, eu tenho uma mulher ao meu lado, que, nem sequer consigo descreve-la…
Sei, que a minha mágoa é a mágoa dela, no entanto, ela, foi a primeira pessoa a arregaçar as mangas e dizer-me “ FORÇA AMOR NÓS VAMOS CONSEGUIR SUPERAR ISTO E MUITO MAIS”
A ela, devo-lhe o ânimo, a coragem, a força que eu não tive… a ela devo a minha eterna dedicação E O MEU ETERNO AMOR, porque ela deu me forças, empurrando-as mesmo contra a minha vontade…
A ela devo-lhe tudo, e eu sei que, juntos iremos conseguir alcançar tudo, porque o nosso amor torna-nos fortes e prontos para lutar, contra tudo e contra todos.

É nestas ocasiões que vemos verdadeiramente quem se preocupa connosco e quem são os nossos verdadeiros amigos e quem somente está connosco quando estamos no mó de cima…
Vemos perfeitamente quem se preocupa connosco e quem apenas quer usufruir da nossa companhia para os alegrar…
Aos meus verdadeiros amigos, e eles sabem que são, o meu muito obrigado…

Bem, agora é hora de arregaçar as mangas e fazer destes projectos  algo realmente palpável e algo realmente que valha a pena
A todos vocês, o meu muito obrigado por terem lido este desabafo =)

Solidão num Mundo Cruel: Factos Reais

Eclesiastes 11:9
"Alegra-te, jovem, na tua mocidade, e recreie-se o teu coração nos dias da tua mocidade, e anda pelos caminhos do teu coração, e pela vista dos teus olhos;"
Toda a minha vida lutei por algo que sinceramente pensava que estaria muito longe do meu alcance...
Lutei para que a injustiça que envolvia todo o meu ser fosse levantada e eu pudesse florescer...
Lutei por amores que sabia que seriam impossíveis;
Lutei por sentimentos interiores, como raiva, angústia, desprezo por mim mesmo, nojo...
Lutei por uma sociedade que é era e é cada vez mais injusta para todos aqueles que não se regulam pelo seus patamares;
Lutei para que todos nós podemos ser as mesmas oportunidades;
Lutei e lutei e lutei...
Lutei para por um fim nisto tudo...
Se consegui?
Pessoalmente consegui muitas vitorias mas no entanto não ganhei nenhuma guerra.
A luta que Luto não só por mim, mas por todos aqueles que não tem as armas que eu neste momento tenho, para que usufruem daquilo que nunca usufrui na minha juventude.
Perdi toda a minha juventude toda por causa da minha doença e não quero que ninguém mais passe por isso...
Não quero que as pessoas tenham a necessidade de se refugiar durante montes de anos como eu fiz, refugiando-me na escuridão e na minha bolha de segurança...
Ainda hoje vi o desprezo que a nossa sociedade faz com as pessoas que são diferentes.
Ouvi comentários menos próprios para uma pessoa que era obesa....
Um rapaz, obeso, por volta dos seus 18 20 anos,com um perímetro bastante grande,entra no metro e olha ao seu redor para ver se encontra um sitio para ficar. Ao olhar para a carruagem eu olho para ele e ele olha para mim... baixa a cabeça e fica a olhar para o chão, como se dissesse "não olhes para mim que não sou digno de tal".. 
O meu coração  partiu-se em mil pedaços a ver tal imagem... 
Tantas e tantas vezes fiz eu o mesmo, encolhendo-me no meu mundo para que ninguém visse o monstro que eu era...
O rapaz entrou, como já tinha dito, e colocou-se num canto de pé,com montes de lugares vazios... Não se sentou.. 
A frente de mim dois jovens magros e altos, comentavam acerca do rapaz...a maneira que ele estava vestido e acerca do físico dele,sendo que ele encontrava-se distante.
Longe eles imaginarem que eu iria dizer algo.. No entanto assim o fiz...
Eu, modéstia a parte, grande como sou, viro-me ao pé deles e digo... "os vossos comentários apenas revela o quanto fraco  o vosso interior é e revela que vocês são tão baixos que para se sentirem melhor têm que gozar com outros para se sentirem melhores..."
Dirijo-me ao rapaz e digo a ele para se sentar-se ao pé de mim, frente a frente daqueles dois seres...
Ele, primeiramente recusa, mas depois mostro-lhe uma foto do meu antigamente, que faço questão sempre de ter no telemóvel e ele cede falar comigo
Ficamos a conversar( não vós vou  transmitir na integra a conversa) e eu encorajei-o somente a não ter necessidade de se esconder, porque não somos nós que devemos algo a sociedade, é a sociedade que nos deve.
Sinceramente,apetece-me gritar para que todos ouvissem o quanto injusto é a nossa sociedade.
Só lamento não conseguir fazer mais para mudar isto tudo...
Enfim..

De obesa a Miss

Liz Evans, de 27 anos, não estava feliz com as gorduras extras. Perto de se casar, ela resolveu emagrecer e entrou em um programa que ajuda a perder peso. Resultado: em oito meses, a britânica perdeu mais de 30kg e deixou as roupas tamanho 46 para trás. Ela agora é considerada miss mundo na categoria magreza.

- Eu sabia que não iria relaxar e me divertir no meu casamento. Meu noivo Fran me amava independente do tamanho, mas não queria me sentir gorda no dia do meu casamento - disse ao portal britânico “The Sun”.

A britânica Liz Evans perdeu mais de 30kg em 8 meses Foto: Reprodução/The Sun

Liz entrou num programa de emagrecimento chamado “Slimming World” em janeiro de 2012 e casou-se em agosto.

- Depois de perder mais de 30kg eu me senti fantástica no casamento e até usei biquíni na lua de mel. Mas a melhor parte é que eu finalmente me sinto normal.

Liz Evans com o noivo Fran: perdeu 30kg para casamento Foto: Reprodução/The Sun

A assistente administrativa pesa hoje 55kg.

Britânica perde mais de 30kg em 8 meses e

Noticia enviada para nós pela guerreira Carla Mestre

Sou intolerante à lactose! e agora?

Olá a todos e a todas,
Como estamos?
Bem?
Espero que sim...

Muitos são aqueles que me indicam que são intolerantes a lactose.
Sendo assim não tem outra opção e têm mesmo que deixar de comer tudo o que seja lacticínios.

Então mas agora aonde é que vou buscar cálcio para o meu organismo...
O que as pessoas desconhecem é que o leite nem é a melhor fonte de cálcio que poderemos ter.
O leite de vaca tem apenas 114mg de cáclio por 100gr e o meio gordo 112mg/100g.
Obviamente que junto a isso temos as nossas gorduras saturadas que abundam no leite...
Sendo assim, e porque sei que existem muitas pessoas que não consomem derivados de leite,

O leite de vaca UHT magro tem 114 mg de cálcio por 100g e o meio-gordo 112 mg/100g e acreditem que existem alimentos que são bem melhores em termos nutricionais do que o leite.

Sendo assim deixo-vos uma lista de alimentos ricos em calcio

Composição de cálcio por 100g de alimento:
couve galega cozida: 264 mg
amêndoa miolo: 266 mg
soja (farinha com baixo teor de gordura): 255 mg
avelã miolo: 249 mg
figo seco: 235 mg
salsa: 200 mg
agrião: 198 mg
grelos de nabos: 106 mg
sardinha grelhada: 97 mg
couve portuguesa cozida: 65 mg
dourada grelhada: 65 mg

Fonte: Tabela de Composição dos Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge.

Comer fora sem engordar

Os cuidados que deve ter sempre que almoçar ou jantar num restaurante
Pode ser mau para a sua dieta comer em restaurantes todos os dias ou fazê-lo com frequência.
O segredo está em saber fazer as escolhas certas. Siga os conselhos que se seguem e aproveite para desfrutar do facto de não ter de cozinhar...sem engordar.

Pão
Cuidado! Não engorda tanto como se julga e é saudável, é certo, mas não abuse antes de ser servida a refeição e, sobretudo, não o coma com manteiga nem com molhos. Se não lhe resiste, peça pão integral.

Exclua os alimentos muito calórico
Tudo o que seja batatas fritas, croquetes e similares. Opte por vegetais.

Controle o apetite
Coma sempre uma sopa antes do prato principal. Tem um valor calórico reduzido e um elevado poder saciante.

Beba água
É a opção mais saudável, mas permita-se beber um copo de vinho tinto duas ou três vezes por semana. Cuidado com as bebidas gaseificadas. Se lhe apetecer muito, prefira as versões light, mas apenas esporadicamente.

Opte por grelhados e afins
Tanto para a carne como para o peixe, prefira as preparações ligeiras: chapa, forno ou grelha.
Evite guisados e fritos
Têm demasiadas calorias. Já para não falar que propiciam más digestões. Muito esporadicamente são permitidos, mas não como opção diária.

Prefira refeições moderadas
Vigie o volume do que come. Uma porção média basta para se alimentar bem. Peixe com hortaliças ou frango/ peru com salada variada são dois bons exemplo de refeições leve e saudáveis.

Escolha bem a sobremesa
A rainha deve ser a fruta, sempre fresca, mas pode substituí-la por uma gelatina ou um sorvete (sem muito açúcar).

Fonte: Sapo Saúde

Nozes

Sabe-se que a gordura contida nas nozes é das mais saudáveis. No entanto, um estudo recente veio provar que o seu poder antioxidante é também nitidamente superior ao de outros frutos secos como as amêndoas ou pistácios, cerca do dobro, mais precisamente. 

Os resultados da investigação foram apresentados num encontro da American Chemical Society. De acordo com o seu principal autor, Joe Vinson, «os consumidores deveriam comer mais nozes, como parte integrante de uma dieta saudável».

Rico em vitaminas B2, B3, C, E, ácido fólico, cálcio e ferro, este fruto seco é ainda uma boa fonte de magnésio, potássio, selénio, zinco, fibra e proteína. Especialmente recomendadas para quem segue regimes alimentares vegetarianos, podem ser consumidas ocasionalmente por quem pretende perder peso e, moderadamente, por quem sofre de hipercolesterolemia, uma vez que a sua gordura é monoinsaturada e contribui para reduzir os níveis de LDL, o chamado mau colesterol.   

Fonte: Prevenir

MANJERICÃO: O Poder numa erva...

O poder nutritivo e medicinal do manjericão é incrível.
A sua quantidade de vitaminas, minerais, e infinitos nutrientes surpreendem pela positiva. 
 Usada pelos gregos como símbolo de paz, harmonia e felicidade contém químicos naturais, como o sabineno, eugenol, cimeno, linalol, acetato de linalilo, e terpineol, compostos conhecidos pelas suas propriedades anti-inflamatórias e anti-bacterianas.

O manjericão possui níveis impressionantes de Vitamina C (ácido ascórbico). 
Por cada 100 gramas, fornece 51,4 mcg ou 86% da DDR, a Dose Diária Recomendada. 
O Ácido Ascórbico é um dos melhores antioxidantes naturais para o combate aos radicais livres é anti viral e acelera a cicatrização de feridas.

Esta erva também impressiona pela sua  quantidade alta de Vitamina A, luteína, betacaroteno, criptoxantina e de xanthins. 
Estes 3 últimos, quando juntos, formam um dos trios mais potentes contra o envelhecimento da pele, e contra doenças que possam atacar a pele.

Conhecida como antioxidante a Vitamina A é necessária para a manutenção de uma visão saudável, sendo ainda essencial para manter a saúde das membranas mucosas. 
Vegetais que conjugam Vitamina A e betacaroteno, como o manjericão, são conhecidos pela protecção que dão ao pulmão e a prevenção contra o cancro.
Esta erva é uma das melhores fontes de Vitamina K, que por sua vez é dedicada à construção da massa óssea e à manutenção da saúde da pele.
Estudos científicos estabeleceram que limita os danos neuronais no cérebro, fazendo com que a Vitamina K seja importante no tratamento da Doença de Alzheimer.

O manjericão com seu sabor levemente adocicado e picante, também nutre o corpo humano com manganês, zinco, ferro, cálcio, potássio, cobre, fibras, folatos, riboflavina, e tiamina.
 Para beneficiar-se de tantas propriedades pode-se usar esta erva diariamente como tempero. 
Deve-se adicionar somente no último instante, já que a cozedura destrói a maioria de suas propriedades naturais.
Para tratar dores musculares ou provocadas pela artrite, e também a flatulência, recomenda-se um chá morno de manjericão. Para a artrite reumatóide ou artrose, em especial, pode-se fazer uma massagem a área a ser tratada com o seu óleo essencial.

Este óleo também pode ser usado no tratamento de infecções intestinais, para reduzir dores provocadas pelo período menstrual, ou para aliviar náuseas.
Como podemos ver é só vantagens =)
Saudações Desportivas,

Fontes: alimentaçãosaudavel e google.com

Perca peso, comendo fruta...

Olá a todos e a todas,
A fruta é um dos alimentos mais saudáveis e naturais que existem. Existem milhares de tipos diferentes de frutas disponíveis e todas elas proporcionam benefícios para a nossa saúde. As frutas contêm um grande número de vitaminas, minerais.
Também foi demonstrado que o sumo de frutas é o melhor e é aquele que traz mais benefícios em comparação com suplementação desportiva, como por exemplo, multi-vitaminas.

Quantas peças de fruta deve se comer por dia ?
É recomendado cinco peças de fruta por dia de modo a retirar todos os benefícios das mesmas.

Benefícios da fruta para perder peso
As Frutas podem beneficiar as pessoas que querem perder peso.
O consumo de energia é pensado para ser influenciado principalmente pelo sabor, teor de fibras, densidade de energia e a variedade de alimentos. Comer frutas tem a vantagem de alguns factores que afectam estas. As frutas também são baixas em sódio porque ajudam a reduzir as probabilidades de ganhar o peso da água.

Perder peso a comer frutas

Se estás em dieta e estas a ingerir cerca de um terço de frutas e legumes, então deverás observar a perda de peso mais rapidamente  porque o consumo de frutas ajuda a "encher" o estômago mais rapidamente,  incentivando assim , a um menor consumo de alimentos com alto teor de calorias.
Existe uma variedade de frutos disponíveis, que podem ser consumidos livremente,sem consumir muitas calorias,controlando o peso.

Benefícios para a saúde 

Controlo do peso;
Mais energia para o desporto;
Redução do risco de doenças cardiovasculares;
Risco reduzido de desenvolver cancro;
Reduzir a pressão arterial;
Reduz o colesterol;
Reduz o desenvolvimento de diabetes tipo 2;
Desacelera o envelhecimento;

É muito fácil de colocar  5 peças de fruta na sua dieta.
Eis algumas dicas:

Adicione frutos secos aos cereais que consome de manhã;
Coma uma maçã antes de sair para o trabalho;
Coma um pedaço pequeno de fruta 30 minutos antes / depois do treino (banana , pera ou maçã são boas sugestões);
Beba mais sumos de frutas e menos refrigerantes;
Tenha sempre uma tigela de frutas ao pé da TV e do computador;

Em conclusão indico o seguinte:
- Não mais do que 5 peças de fruta;
- Escolha a fruta adequada a sua dieta;
- Coma moderadamente.

Saudações Desportivas

Sementes de Chia

As sementes de chia, quiçá pela sua origem, têm surgido ultimamente como o novo “El Dorado” da alimentação saudável. Com tremendas quantidades de fibra, proteína, ácidos gordos ómega 3 e cálcio, a fórmula parece ser de sucesso, mas... resultará mesmo?

A sua história diz que sim! Para além da sua denominação estar ligada à palavra maia para “força”, foram justamente os Maias e os Astecas que durante largos anos fizeram destas sementes a base da sua alimentação juntamente com o milho e o feijão. Existem até relatos que lhes conferem o misticismo típico nestas ocasiões onde duas colheres de sopa destas sementes seriam suficientes para “24 horas de sobrevivência”.

Vamos lá esmiuçar


O que é
Originária do México, a chia é uma semente que foi muito consumida por civilizações antigas, principalmente por quem precisava de força e resistência física.

Composição
Entre os principais componentes está o ómega 3 - em teor mais elevado do que o encontrado na linhaça. também tem fibras, cálcio, magnésio, potássio e proteína.

Ajuda a perder peso porque...
Segundo alguns estudos,a chia em três formas:

· Saciedade: "As suas sementes são ricas em fibras ao entrarem em contacto com a água, formam um gel no estômago tornando a digestão mais lenta.
Assim ficamos satisfeito mais rapidamente consumos porções menores.

· Combate inflamação: "a gordura é um resultado de um processo inflamatório do organismo, que deixa de enviar mensagens de saciedade ao cérebro. Com isso, perde-se o controle sobre a fome a ponto de comer e nunca se sentir satisfeita. O ómega 3 presente no grão combate essa inflamação, ajudando o corpo a recuperar o controle sobre o apetite".

· Desintoxica: "a fibra regula o trânsito intestinal e limpa o organismo por meio das fezes".

Outros benefícios
Além de ajudar o corpo a entrar em forma, a chia colabora na redução do colesterol, controla a glicemia, ajuda na formação óssea, previne o envelhecimento precoce e melhora a imunidade do organismo.

Contra-indicações
Qualquer pessoa pode ingerir a semente. Porém, devido ao alto teor calórico, o excesso pode levar ao ganho de peso. Logo, para emagrecer, coma apenas a quantidade indicada.

Como consumir?
Pode ser encontrada de três formas - in natura (grãos), óleo e farinha.A chia deve ser ingerida 30 minutos antes de duas das suas principais refeições diárias (café da manhã, almoço ou jantar).

Fitness 2013: as tendências para este ano

Olá a todos e a todas,
Vamos lá ver o que teremos na "moda" no ano de 2013

A ACSM (American College of Sports Medicine) realiza todos anos um questionário para perceber quais as atividades mais populares para o ano seguinte.
Efectuado por 3.346 profissionais de saúde e fitness por todo o mundo, este questionário classifica num total de 37 atividades as 20 maiores tendências.

A ACSM, é uma organização reconhecida mundialmente, como uma das melhores, no que toca a saúde, bem estar e fitness do mundo inteiro.
Pilates, e o treino de equilíbrio voltou a não aparecer na lista das 20 maiores tendências da indústria de saúde e fitness apoiando a teoria de que estas Actividades eram apenas modas e não tendências.
Já a Zumba e outros exercícios de dança, apareceram pela primeira vez na lista de possíveis tendências em 2010. No ano passado entraram pela primeira vez no top 20 e este ano subiram mais 2 posições, ocupando o 12º posto.
nos últimos 2 anos, a Zumba tem experimentado um rápido aumento de popularidade, mas só com futuras pesquisas é que perceberá se é realmente uma tendência ou simplesmente uma moda como tantas outras.
A grande revelação parece ser o treino utilizando apenas o peso corporal, que aparece no top 10 pela primeira vez e logo para o 3º lugar.
Este tipo de treino usa o mínimo de equipamento, tornando-se numa forma de exercício barata e bastante eficaz. Num momento em que as pessoas estão preocupadas com o corte de despesas, exercícios que usam apenas o peso corporal são uma óptima forma de se sentir saudável sem um grande investimento financeiro. Esta actividade inclui exercícios como flexões, pranchas, elevações, agachamentos e outros exercícios que utilizam o corpo como resistência.

Atividades de saúde e fitness mais populares em 2013:

Treino funcional

Treino de força

Treino com peso corporal

Atividades outdoor

Bootcamp

Treino em circuito

Fonte: ACSM
          Sapo Mulher

Viagra ajuda no combate a obesidade

Viagra ajuda a combater obesidade
O popular fármaco para disfunção eréctil, Viagra, pode ter outros benefícios sob a saúde. Já provou ser eficaz na obtenção de erecções e também ajuda a controlar a hipertensão arterial pulmonar. Agora, também se pode tornar num aliado na luta contra a obesidade.
16h47Nº de votos (1) Comentários (0)

Numa investigação feita pela Universidade de Bonn, na Alemanha, publicada na revista cientifica ‘The Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology’, este fármaco é capaz de atuar em células de gordura branca.   
Segundo o site do jornal espanhol ‘ABC’, no estudo, realizado em ratos, os investigadores constataram que este composto ‘modifica’ as células de gordura branca nos roedores. 

De acordo com os autores, "poderá, potencialmente, derreter a gordura na cintura", além de reduzir o risco de complicações causadas pela obesidade.
A equipa de investigação, liderada por Alexander Pfeifer, diretor do Instituto de Farmacologia e Toxicologia da Universidade de Bonn, administrou Viagra aos ratos, durante sete dias, período suficiente para revelar "efeitos incríveis”.
Mais concretamente, esta equipa detetou que as células de gordura branca se "transformam", derretendo a gordura acumulada. Além disso, os especialistas confirmaram que Viagra 'impede' a acumulação de lipídeos e liberta hormonas que causam inflamação.
O líder da investigação conclui que este fármaco "pode reduzir o risco de excesso de peso." No entanto, descarta a hipótese de que o Viagra pode eliminar "rapidamente" os quilos a mais.

Fonte: Correio da Manhã

Mulher mais obesa do mundo

Conheça Mikel Ruffinelli, uma mulher que tem um quadril que mede 2,5 metros.

A moradora de Los Angeles (EUA) tem 40 anos, possui 4 filhos e confessa que está mais do que feliz com o seu 'corpinho'. Actualmente, têm uma dieta de 3 mil calorias para manter o seu físico.

Eu amo o meu corpo e não vejo razão para fazer exercícios. Não tenho nenhum problema de saúde e vou continuar comendo as coisas que eu gosto. Quando eu ando na rua, eu posso ouvir as pessoas falando que eu sou gorda e alguns indivíduos até me fotografam. Mas não quero perder minhas curvas, sinto-me muito bem com elas", confessa Mikel.

e qual é a vossa opinião?

Dia de Pernas

Ontem foi dia de pernas...

Dia infernal, já se sabe....

Foi um treino até moderado mas no entanto, quando é bem executado faz sempre efeito... Suei como já imenso tempo não suava... Conclusão, tive que me arrastar depois do treino...

Quando cheguei a casa só tive tempo para esticar-me na cama e não sair mais de lá!!!!

Hoje nem vós conto nada:

- Dor de Pernas + Dor de Glúteos

COMPLETAMENTE K.O

Mas acho que o treino está a compensar

Digam-me vocês da vossa justiça