Comida VS Exercicio : O que é melhor para...

Olá olá! 
Decidi fazer este post, porque existem imensas pessoas que perguntam o que faz melhor para cada uma destas "categorias",descritas abaixo:
Espero que vós ajude


... melhorar o SONO : EXERCÍCIO

Para melhor o nosso sono, algo imprescindível para o crescimento  muscular, o exercício físico é o mais indicado. Ele alivia a tensão e a exaustão do nosso corpo, o que ajuda o nosso cérebro a dormir.
Um conselho que vós dou é, dormir após 4h do vosso treino. Porque? O treino levanta a vossa temperatura corporal e isso é o oposto do que nós querermos para dormir.


...boost de energia: COMIDA
é um facto, e está comprovado cientificamente, que o exercício físico aumenta a oxigenação do nosso corpo( o que nós torna mais alerta) mas no entanto, vocês necessitam de dos alimentos correctos para meter o nosso "motor" a trabalhar.
Então qual é o melhor alimento para tal?
Hidratos de carbono...
e principalmente tudo o que é integral... porque? porque demora mais tempo a "queimar" a energia dos alimentos ficamos com mais energia durante mais tempo.
A proteína é também digerida lentamente, e como sabemos, é o alimento do músculo.As melhores soluções para proteína boa e barata - atum,ovos cozidos e alguns tipo de feijão...


...perca de peso: EMPATE
Aqui temos um empate... o meu conselho aqui é,evitar comidas que provoquem a criação de insulina no nosso corpo - a hormona que armazena gordura no nosso corpo.
para isso temos que evitar algumas coisinhas, com o pão,batatas,bolos,doces,massas,farinhas e afins e substituir por pão integral( não abusar) hummus,verduras,saladas e afins =)
Controlando a insulina que é criada no nosso corpo, irá evitar um aumento de peso.
e,agora,obviamente,o exercício... porque? duhh... que andam aqui a fazer então? ai ai... eheheh
Exercício queima as nossas calorias e activa os nossos músculos, acelerando o nosso metabolismo queimando assim gorduras.


...ficar bem humorado: EXERCÍCIO
Ao fazermos exercício físicos estamos a libertar endorfina,hormona que produz a adrenalina e faz-vos sentir on the TOP of THE WORLD =)
Se quisermos sentirmos ainda melhor comam alimentos ricos em Ómega-3, como por exemplo, o atum.


Fica as dicas
Saudações Desportivas,

Dicas Alimentares #3

E como prometido á medida que me vou lembrando vou colocando cá mais e mais dicas para ajudar vos na vossa\nossa batalha
Como sabem adoro tudo que seja natural e que nos ajuda a emagrecer.
Sendo assim ai vai mais umas dicas

Esta é a Dica Alimentar numero 3 : home made =P
Dica 1 - Chá Asiático

Orá bem este chá é algo muito antigo que os antigos asiáticos já faziam
Um limão acabado de espremer, 1 colher de chá de mel e uma caneca com água morna: Misturar os três e beber em jejum. Podem também misturar um pouco de pimenta preta, se assim o pretenderem. Beber em jejum.
Não só limpa as toxinas que têm no corpo como ajuda a emagrecer.

Dica 2: Vinagre de maça Orgânico

Uma colher de vinagre de maçã num copo de agua morna antes das refeições, irão ver o efeito diurético que têm =)

Dica 3: Folhas de ameixa indiana (complicado arranjar em Portugal)

Excelente para a queima de gordura. Esmagar, levemente,umas quantas folhas destas colocar num copo de agua da noite para o dia.
Beber em jejum.
Comprei as mesmas uma vez num senhor indiano que tinha um quiosque ao pé da minha casa! sinceramente não sei aonde se poderá comprar fora. Talvez num hipermercado.

Dica 4: Chá de Gengibre com canela e mel

Colocar a chaleira a ferver, colocar 3 ou 4 rodelas de gengribre com 3 paus de canela.Depois de ferver,não deixar mais do que 2 minutos senão fica muito forte.Deixar em infusão 2m e depois colocar num copo com mel para adociçar.

Tem uma acção açcão termogênico.

E aqui fica mais umas dicas para a nossa luta.
Lembrem-se sempre que deverão ter,sempre,moderação neste tipos de chá ok?
Saudações desportivas,

Contacto Humano- Desabafo

olá olá
é verdade pessoal...vou começar novamente a escrever.
Já tenho Internet na nova casa e agora é só começar a usufruir da mesma.
Sinceramente já tinha saudades de escrever. 
Ando sempre pelo facebook mas no entanto o meu blog é o meu blog! Foi aqui que tudo começou e é aqui que eu escrevo os meus pensamentos,os meus desabafos,as minhas dicas,as minhas ajudas.
O meu blog é o meu sitio,o meu abrigo,o meu ponto de desabafo.
Hoje em dia o facebook é muito importante para divulgação e propagação daquilo que se pretende fazer,no meu caso ajudar a maior quantidade possivel de pessoas.
No facebook vê-se muitas páginas com montanhas de seguidores em que nada fazem para além de postarem umas fotos e dizerem ai e tal estão-me sempre a roubar as minhas fotos... 
e eu questiono-me...e??? o ponto não é ajudar a maior quantidade possivel de pessoas? não é divulgar para que as pessoas se sintam bem?
Tudo bem que as pessoas devem colocar sempre de onde foram buscar a foto = fonte(se retiram a minha marca de uma foto que eu monto também não gosto nada) mas não é motivo para tanto alarido.
Deixo aqui uma critica a essas pessoas que tanto refilam que "roubam" as fotos delas.
As vossas páginas são para que?
Sinceramente,não vejo contacto pessoal,não vejo ajudarem as pessoas com palavras ou actos apenas vejo que querem sempre mais e mais seguidores.
Interrogo-me o porque?
Se o intuito dessas pessoas é ajudar acho que é de louvar,mas no entanto acho que não é isso que essas pessoas procuram.
Só querem é fama e proveito... 
Enfim... Ajudar é que nunca ninguém ajuda.dá trabalho! deve ser isso...
Se houvesse mais pessoas ajudar os outros, a nossa sociedade seria muito melhor.
mas é assim, típico de um português...só olham para a sua barriga e reclamam daquilo e ocoloutro.
Bem não interessa, o que interessa é que agora eu tenho Internet em casa e já consigo falar mais com as pessoas.
e isso sim é o que realmente conta!
Contacto Humano =)


Saudações Desportivas,

porque vai doer...

Uma montagem,
um objectivo....


Vale bem a pena =)

Alimentos a fugir para ter uma barriguinha lisa

Ora cá estou eu, novamente, a chatear-vos com algumas coisinhas que eu vou aprendendo.
Orá como todos nós desejamos ter uma barriguinha lisa existem alguma coisas que não podemos,MESMO,fazer...

Como por exemplo o que agora vou vos indicar:

Doces:

eu sei eu sei. é o mal de muitos.. mas este tipo de pastelaria só é bom para uma coisa. Armazenar gordura mesmo aonde não desejamos.humm,se calhar não é bom para nada :P

Farinha Branca:

a farinha branca é altamente refinada,o que faz que perca toda as qualidades nutricionais. Este tipo de farinha só traz problemas para a saúde. é de evitar, ao máximo.

Batatas Fritas:

Admito.Toda gente gosta de batata fritas, inclusive eu.Mas fazem mal. Muito mal.. Porque? porque são cobertas por óleos e gorduras enquanto se fritam. 

Queijos

Queijos dá um sabor incrível a tudo que se coma, mas no entanto ao adicionar esse sabor,também estará adicionar gordura na sua dieta.

Bolachas

Será preciso dizer alguma coisa? Gordura,açucares,óleos e afins... Evitar ao máximo.

Carnes Gordas

De evitar... porque? Carne de Porco e outros tipos de carne do estilo,estão cheio de gorduras saturadas o que não é nada bom para o nosso organismo.

leite Gordo

Leite = bom Gordo= somente gordura...para beber,bebam sempre leite magro

Álcool

O álcool, o álcool... cheio de calorias vazias... Não serve de nada na nossa dieta... apenas serve para ficarmos mais tempo na elíptica :D

Fritos

Como tinha dito anteriormente, toda gente ou quase toda gente gosta de fritos.E se eu agora comunicar-vos que, por cada alimento frito, vocês triplicam o valor calórico do mesmo? ah pois é.. já não é assim tão bom =)

Eu sei que já são coisas que possivelmente já sabem, mas no entanto vale sempre a pena relembrar =)

Dicas Alimentares #2

Olá olá
Cá venho eu mais uma vez dar algumas dicas para ajudar-vos na vossa alimentação.
Estas dicas que eu coloco a vossa disposição, foram as mesmas que me ajudaram no meu progresso.
Recolhendo de um sitio e de outro sitio, fui agregando sempre armas para a minha luta e por isso mesmo, sei que são, realmente valiosas,


Não querendo massacrar-vos mais,vou directamente ao assunto


Dica 1: Porções grandes

Se as porções são grandes e estás a tentar comer menos, simplesmente retira  uma colher do que comes 3 em 3 dias.
Antes de te aperceberes irás conseguir sentir-te saciado com a porção correcta de alimento =)


Dica 2: Come e corta a tua comida com a tua mão não dominante

Ao aplicares esta dica,vai te obrigar a comer mais devagar dando-te mais tempo para sentires saciado


Dica 3: Sobremesa

Em vez de mousse,bolos,gelados e afins come uma peça de fruta.


Dica 4:  Roupa nova

Compra roupa nova com tamanhos que ainda não consegues vestir. é um objectivo futuro que irá levar te que consigas emagrecer ainda mais.


Dica 5: A gula e o Relógio 

Compra um relógio que tenha alarme. Coloca o alarme para "disparar" daqui a 10m.Começa a comer...
Quando o alarme tocar, para de comer. Descansa durante 15m. Se ainda tiveres "fome" é porque de facto o teu corpo necessita de alimento. Toca a comer coisinhas saudáveis.


E pronto, estas são mais 5 dicas para todos.
A medida que me vou lembrando vou colocando ok?
Espero que a vossa batalha esteja a correr bem! 


Saudações Desportivas,

Mudanças dos nossos Leitores

Olá olá! 
Sim é verdade, ando desaparecido pelo blog! Motivo? Mudanças de casa =) e claro, ainda não ter net em casa!
Bem eu hoje deixo-vos algo que eu adoro fazer! AS mudanças dos nossos leitores =)


E como as fotos valem mais do que as palavras ei-las =)


                                         

                                                                       EU

                                                                    ZEZA

                                                                       LUIS

                                                                         Marco

                                                                            ANA

 João

 Maria de Lurdes

Paula

Se quiserem estar no nosso álbum de Mudanças, é só enviar para mim e eu cá colocarei =)

Espero que estas fotos vós inspire na vossa causa =)

Saudações Desportivas