Suplementos para ganho muscular

Olá a todos e a todos os guerreiros 

Muitos são aqueles que me perguntam quais os melhores suplementos para um ganho de massa muscular. Ora bem depois de alguns estudos e uso dos mesmos, indico-vos aqueles que eu sei que são os melhores.

1. Óleo de Peixe (Ómega 3)

Óleo de peixe? 

Sim....

Não poderão ter um bom ganho muscular senão tiverem Ómega 3 no vosso corpo. 

45gr para crescer muito, 30gr para perder gordura e ganhar massa muscular.

Mais razões para consumir óleo de peixe:

- Reduz a sensação de inchaço;

- Melhora a sensibilidade da insulina: faz com que a glucose e os amino ácidos  sejam melhor absorvidos pelas células musculares 

Recomendo que comprem em forma de liquido ou cápsulas devido ao seu baixo preço. Tomar juntamente com as refeições.

Poderão encontrar, por exemplo, no LIDL.

2.BCCA´s

Lutaram imenso durante no ginásio e começaram a ganhar massa muscular?

Boa.. é isso mesmo que se pretende.

Agora está na altura de anti-catabolizar, ou seja, não se perder a massa muscular ganha e para isso é necessário os BCCA`S (aminoácidos)

O corpo humano pode produzir quase todos os aminoácidos, com excepção de 8 a 10 que devem ser obtidos por meio da alimentação ou de suplementação, os chamados "aminoácidos essenciais".

Dentro dos aminoácidos essenciais, temos três que são os chamados BCAA's (Aminoácidos de cadeia Ramificada:

• L-Valina
• L-Leucina
• L-Isoleucina

Os BCAA's constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos.

Podem ler mais aqui: http://eduino.blogspot.pt/2012/10/suplementos-bcaas.html

3. Whey:

Anti catabolico e com todas as proteínas e BCAA`S necessárias para ganho muscular, a WHEY é um bem essencial para todos os desportistas.

Toma-se de manhã e após treino.

Podem ler mais aqui : http://eduino.blogspot.pt/2012/10/proteina-isolada-vs-concentrada.html

4. Multi-Vitaminas

Os multivitamínicos são complexos que reúnem vitaminas e minerais essenciais numa única cápsula. Foram concebidos para suprir as necessidades nutricionais que a maioria das pessoas apresenta, devido ao seu atarefado estilo de vida onde muitas vezes não há tempo para consumir uma refeição saudável.

São uma forma prática de assegurar que o seu organismo não apresente défice de vitaminas e minerais, essenciais ao seu desenvolvimento saudável.

Espero ter ajudado
Saudações Desportivas

levedura de cerveja

A levedura de cerveja é um condimento e suplemento dietético, rico em vitaminas do complexo B. É também uma excelente fonte de proteínas, de vitaminas, de minerais e de aminoácidos essenciais. Apresenta ainda um importante teor de ferro orgânico. 

Este suplemento alimentar, por muitos considerado um alimento completo, deve a sua riqueza ao teor de vitaminas do complexo B (B1, B2, B6, ácido pantoténico, ácido nicotínico, ácido fólico, biotina, colina, inositol, etc.). Possui ainda todos os aminoácidos essenciais (alanina, arginina, ácido aspártico, leucina, lisina, isoleucina, treonina, entre outros) e ainda muitos minerais (entre os quais se destacam o potássio, o sódio, o cálcio, o fósforo, o magnésio, o enxofre, o zinco, o selénio e o crómio). É também uma fonte considerável de DNA e RNA, dois ácidos nucleicos importantes que estimulam o sistema imunitário e ajudam a melhorar o funcionamento cerebral a nível da memória e do envelhecimento precoce.

A ingestão de levedura nutricional é benéfica a nível de transtornos intestinais, particularmente na regulação de casos de diarreia e de prisão de ventre. É também um suplemento a considerar na diabetes, devido ao seu teor de crómio, que ajuda a regular o metabolismo do açúcar. Quando combinada com a lecitina, a levedura de cerveja revela-se eficaz
em casos de colesterol elevado.

Outras vantagens, devido principalmente ao seu elevado teor de vitaminas do complexo B, são os efeitos benéficos que produz na pele, nas unhas e no cabelo, ajudando mesmo a melhorar casos de acne, eczemas e mesmo psoríase.
Para além disso, os nutrientes da levedura de cerveja ajudam a colmatar algumas deficiências que possam existir em algumas dietas de emagrecimento mais carenciadas ou numa alimentação desequilibrada.
Este suplemento alimentar, pode ser tomada por qualquer pessoa saudável, para assim assegurar um aporte diário de nutrientes ao bom funcionamento do organismo. Devido às suas propriedades reconstituintes, é especialmente aconselhada a desportistas, a crianças em fase de crescimento, a idosos, a grávidas e a doentes em fase de recuperação.

Este suplemento, que possui um travo amargo característico, encontra-se disponível sob diversas formas: em pó ou flocos, que deves juntar na comida crua ou já cozinhada (não deves cozinhar a levedura de cerveja, pois caso contrário, perderá o seu teor de vitaminas), comprimidos ou cápsulas, ou líquida (que poderás adicionar a sopas, sumos, etc.).

Quitosana ou Chitosan

Consumir menos gorduras é um objectivo que toda gente tem, pois quando a absorção de gorduras alimentares é reduzida, propicia-se a utilização das gorduras de reserva. 
Contudo, os hábitos alimentares modernos tornam difícil a concretização deste objectivo. No entanto, existe actualmente um suplemento que permite que as gorduras saturadas "transitem" pelo sistema digestivo sem aí serem absorvidas: o Chitosan. 

Trata-se de uma fibra especial que actua nas gorduras como um íman. Combina-se no estômago com uma quantidade de gordura equivalente a 8 a 10 vezes o seu peso (é obtida a partir de carapaça de crustáceos, que apresenta uma alta capacidade de se ligar a gorduras, podendo se ligar de 8 a 10 vezes o seu peso em gorduras, isto significa dizer que cada grama desta fibra captura de 8 a 10 gramas de gordura. Isto representa cerca de 81Kcal.) e forma com essa gordura um gel indigerível que é posteriormente eliminado pelas vias naturais. 

Num estudo controlado recente, pacientes moderadamente obesos que tomaram Chitosan perderam 3 vezes mais peso que os indivíduos do grupo de controlo, seguindo uma dieta idêntica.
 A melhor forma de utilizar Chitosan consiste em o absorver imediatamente antes de uma refeição que contenha lípidos.

A quitosana, também, capta sais biliares presentes no intestino, o que desencadeia o aumento de produção destes pelo fígado. Os sais biliares são formados no fígado a partir do colesterol LDL

Poderão encontrar um chá com Quitosana no LIDL.

Espero ter ajudado
Saudações Desportivas

Queimadores de Gordura

Suplementos queimadores de gorduras

Perda de gordura é um problema comum entre as pessoas, e em vez de escolher o caminho da determinação e trabalho duro, a maioria está interessada em atalhos mais fáceis. E os suplementos oferecem exactamente isto. O uso de suplementos para queima de gordura sozinhos na maioria das vezes são inúteis. Porém se usados em conjunto a uma dieta com poucas calorias e sessões periódicas de aeróbicos podem trazer resultados sólidos e rápidos, basta ter determinação. 

Categorias de Suplementos para Queima de Gordura 

Estimulantes: drogas que aumentam a atividade do Sistema nervoso simpático (SNS). Suplementos que incluem cafeína e efedrina. 

Lipotrópicos: compostos que ajudam na quebra de gordura durante o metabolismo. 

Termogênicos: aumentam a temperatura corporal e conseqüentemente o metabolismo. Estes suplementos aumentam a queima de gordura e diminuem o apetite. Vários estimulantes também são termogênicos, porém por definição, termogênicos não são necessariamente estimulantes. Muita cautela é necessária durante o uso destas substâncias.

Supressores de Apetite: encontram formas de enganar o corpo e diminuir a fome. Estes suplementos irão forçar você a comer menos e queimar mais gordura como fonte de energia.

Manipulação de Hormônios: alguns suplementos prometem regular naturalmente a produção de testosterona e os hormônios estrogenos. Isto é importante porque altos níveis de estrogeno podem aumentar o acúmulo de gordura, enquanto o aumento de testosterona faz o oposto, além de queimar gordura, promove o ganho de massa muscular. 

Os melhores Suplementos para Queima de Gordura 

Existem vários tipos de produtos que ajudam e promovem a queima de gordura. Abaixo estão os mais comuns e 100% naturais. 

Tribulus Terrestris – Aumentam os níveis de LH no corpo. Isto estimula a produção natural de testosterona o que ajuda a prevenir o acúmulo de gordura e promove o ganho de massa muscular. 

Cálcio – Inibidor de aromatase. Evita a conversão de testosterona pra estrogeno o que gera gordura.

Extrato de Chá Verde – Diminui a absorção de gordura e aumenta os hormônios que diminuem o apetite. Também é um componente com propriedades termogenicas, pode acelerar o metabolismo em até 4%. 

Cromo – Ajuda na estabilidade do açúcar no sangue e insulina, que é um hormônio que transporta glucose para dentro das células. Um nível estável de insulina evita que a glucose se transforme em gordura. 

L-Carnitina – Um aminoácido que ajuda o fígado e os músculos a reter glicogênio, a forma estocada da glucose (açúcar). Fazendo com que esta glucose seja usada como fonte primaria de energia e não em forma de gordura. L-Carnitina também ajuda no metabolismo das gorduras. 

Quitosana – Inibe a absorção de gordura nos intestinos. Com o uso de Quitosana a absorção de gordura pelos intestinos podem diminuir de 60% a 70% o resto é eliminado pelo corpo.

fonte: educação física

Construção Muscular : Serie e Métodos , Nutrição e Suplementação

Olá a todos e a todas,
Como sabem eu costumo navegar muito pela Internet para estudar. Nesta navegação e procura de material para estudar deparei-me com este post num forum português:
Como acho muito bom partilho convosco

"Para a construção muscular são necessários 4 pontos essenciais:
- Plano de treino
- Dieta Adequada as necessidades
- Descanso
- Suplementação.

Primeiro que tudo, quando se deseja construir músculo, deve-se procurar um plano de treino que seja possível cumprir por vocês. Esse mesmo plano de treino deve consistir em pouco mais que os exercícios básicos, e não há necessidade de horas intermináveis de treino! Há que pensar em intensidade e não em volume.

MÉTODOS E SISTEMAS DE TREINO 


MÉTODO:
Da carga constante
Da carga crescente
Da carga decrescente
Da pirâmide

SISTEMA

Em circuito
Em superséries
Em séries gigantes
Em série compostas
Em cargas negativas ou excêntricas
Isotónico/isométrico
De movimento parcial ou ½ repetição


Método da Carga constante 

Independentemente do número de série e repetições, neste método de treino utilizamos sempre o
mesmo peso do princípio ao fim do exercício.
O que determina a direcção dos processos de adaptação ou seja, se o objectivo é a resistência, a
força ou a hipertrofia muscular vão ser evidentemente factores como a intensidade, o volume, e o
intervalo de descanso. Qualquer um destes objectivos pode ser conseguido com este método,
fazendo variar estes factores.

Método da Carga crescente 
Tal como o nome indica, durante o processo de treino aumenta-se o peso utilizado de série para série.
Mais uma vez, é o jogo intensidade, volume, tempo de recuperação que determina os processos de
adaptação. Este método é pouco utilizado quando os objectivos são desenvolver a resistência.
Este método tem melhores resultados no desenvolvimento da força e na hipertrofia muscular. É
fundamental trabalhar até ao limite da capacidade.

Método da Carga decrescente 
Todos os pressupostos anteriores aplicam-se neste método, em relação à forma de dirigir os
processos de adaptação. Pode ser utilizado com objectivos de força, hipertrofia muscular e força em
resistência. Não é de grande aplicabilidade quando se pretende desenvolver a resistência pura.

Método da Pirâmide 

Muito utilizado, principalmente em treinos de força, combina as vantagens do método de carga
crescente com o método de carga decrescente. A hipertrofia muscular pode, também, ser o alvo atingir
apesar de uma forma indirecta. Este método, também, não deve ser aplicado para resistência pura, no
entanto pode ser aplicada com o intuito de desenvolver a força em resistência.

Sistema em Circuito 

É semelhante ao trabalho em estações, devendo ser utilizado apenas por um atleta de cada vez. Se for
utilizado por vários atletas em simultâneo, tanto o trabalho por estações como por circuito, pode hipotecar
a obtenção dos objectivos pretendidos, a não ser que estes sejam apenas tonificar. Isto porque:
No trabalho em circuito, com intensidades e volume pré-determinado, a velocidade de execução dos
atletas mais lentos vai condicionar o trabalho dos restantes;
No trabalho por estações, as componentes intensidade e volume se forem iguais para todos pode criar
níveis de adaptação muito diferentes consoante a sua capacidade física.

Sistema em Superséries 

O objectivo deste sistema é conseguir um treino rápido, de grande exigência cardiovascular e de elevado
dispêndio calórico. Geralmente, são treinados dois grupos musculares em simultâneo que tenham uma
relação, agonista/antagonista, ou então quando um trabalha, o outro não esteja envolvido no exercício,
para poder recuperar. Este método não é eficaz para objectivos de aumento de força, mas pode ser
utilizado para hipertrofia muscular, resistência cardiovascular e força de resistência.

Sistema das Séries Gigantes e Séries Compostas 

Promove um grande desenvolvimento da força de resistência e da resistência pura. Tem um bom
desenvolvimento cardiovascular e elevado desgaste calórico. O número de repetições utilizado
costuma-se situar entre as 15 e as 25 repetições. Este sistema, também conhecido como “Vinte e
uns”, é executado da seguinte forma: 7 repetições de um dado exercício, com um peso que só
possibilite as 7. Sem descanso, baixa-se o peso, de forma a poder executar somente mais 7
repetições, para baixar mais uma vez e fazer as últimas 7 repetições. Este sistema pode ser
executado com um só exercício, bem como, utilizando três exercícios diferentes para o mesmo
grupo muscular.

Sistema das Cargas negativas ou Excêntricas 

É utilizado, principalmente, para aumentar a força ou para hipertrofiar, conferindo-lhes uma
estrutura mais longa.
Toda a série é realizada com maior ênfase na parte negativa do movimento, utilizando um peso
que não lhe seja possível realizar a parte positiva do movimento, parte concêntrica. A ajuda neste
sistema é fundamental.

Sistema Isotónico/Isométrico 

Caracteriza-se por ser introduzido durante o movimento uma paragem de 1 a 3 segundos, no
momento angular previamente determinado. O objectivo é aumentar a força e/ou a resistência
num dado ângulo específico.

Princípio da Tensão Constante 

É uma forma de treinar, na qual deve-se induzir o aluno a manter os músculos sempre em tensão,
sem permitir o seu relaxamento, aumentando desta forma o tempo de trabalho desenvolvido pelo
músculo. Utilizando este princípio, e como deixamos sempre uma reserva articular, não existe o
problema de vencer a inércia.

Princípio da Contracção/Descontracção 

É exactamente o oposto do princípio anterior. É utilizada toda a amplitude articular e no final, deixase
descontrair o músculo por um brevíssimo período de tempo, para de seguida, realizar a repetição
seguinte.
NOTA: Este princípio não é muito aplicado devido à dificuldade em fazer uma pequena pausa,
tornando-a demasiado extensa e com relaxamento muscular exagerado.

Treino Isométrico 

Segundo VERCOSHANSKI (1982), o trabalho isométrico tem menor incidência no desenvolvimento
de massa muscular do que o trabalho concêntrico. Os exercícios isométricos, devido às tensões
elevadas que suportam, não produzem efeitos significativos sobre a vascularização, por isso, o
aumento de massa muscular ocorre sem grandes aumentos de capilarização.

Vantagens do treino isométrico 

• Fácil de realizar;
• Permite trabalhar posições difíceis;
• O trabalho realizado não muito intenso para a massa muscular;
• Não tem efeitos sobre a vascularização;
• Permite desenvolver mais de 10% de tensão do que os métodos concêntricos;
• Permite realizar os exercícios até ao máximo de capacidade do músculo.

Desvantagens do treino isométrico 

• Os ganhos de força, apenas, no ângulo em que foi trabalhado o músculo;
• Não pode ser realizado durante muito tempo;
• É desfavorável ao desenvolvimento da coordenação;
• Não pode ser utilizado de forma isolada;
• Diminui a velocidade de contracção.

Principais métodos isométricos 

• Isométrico máximo – 5 a 6 segundos com intensidades compreendidas entre 100 a 110%;
• Isométrico total – até 20 segundos com intensidades compreendidas entre 50 a 90%;
• Estático/dinâmicos – 6 séries de 6 repetições com intensidade próxima dos 60%.

Métodos Excêntricos 

Vantagens dos Métodos Excêntricos 
•Tensão muscular 30% superior à verificada no método isométrico;
•Solicitação dos diferentes tipos de fibras musculares;
•É muito eficaz quando utilizado em conjunto com o método concêntrico.
Desvantagens dos Métodos Excêntricos
•Perda dos ganhos musculares obtidos mais rapidamente;
•Tempo de recuperação mais prolongado;
•Utilização de cargas muito pesadas.

Método Pliométrico 

•Tem grande acção nas estruturas nervo-sensitivas;
•A força que desenvolve é superior ao máximo obtido no método concêntrico;
•Grande solicitação das componentes elásticas dos músculos;
•Não deverá ser aplicada de forma isolada no planeamento do treino (promover diferentes tipos de
contracções);

•Requer muito cuidado na aplicação dos exercícios;
•Solicita a força de reacção;
•Não deve ser aplicado em alunos que estão a iniciar ou com uma fraca condição física.

Têm como exemplo no fórum como conseguir:
Como organizar melhor a tua rotina
ROTINA DE TREINO- 3x / semana (exemplo prático)

Tenham em conta os exageros devido ao cortisol.
Como controlar o cortisol

Agora que decerto já escolheram um bom plano de treino, vamos falar de outro pilar: a Nutrição. Como sabem, para “crescer” vão precisar de ingerir mais calorias do que o gasto calórico diário.. Mas esqueçam as ideias Old School dos antigos BB que comiam que nem malucos! Para construir músculo temos de comer mais do que “necessitamos”, mas a melhor maneira de o fazer é equilibrando e comendo “limpo”. O plano alimentar é muito fácil de construir tendo apenas em conta os 3 macro nutrientes: hidratos de carbono, proteína e gorduras. O ideal é a escolha de HC’s com IG médio/baixo como aveia, arroz, massa, batata doce e leguminosas. As fontes proteicas podem ser o frango, peru, atum ou claras de ovo. Maior parte dos iniciados esquece-se da importância das gorduras na dieta, para além de nos prolongarem a a digestão demorando assim mais a ter fome, tem impactos a nível hormonal. É certo que se deve optar por fontes de gordura saudável com EFA’s (ácidos gordos essenciais) como frutos secos (nozes, amendoim, amêndoas, óleo de linhaça, azeite) e também a utilização, com cuidado, da gema do ovo. O colesterol tem especial importância como “combustível” para a produção de testosterona, e pessoas que não tenham problemas a nível de colesterol elevado devem utilizar algumas gemas devido a compensar a diminuição dos níveis de colesterol após treinos desgastantes.

Agora provavelmente, os novatos querem ir já a correr para o ginásio e devorar os pesos! Mas não esqueçam algo não menos importante: O DESCANSO! É durante a noite que existe um pico na produção hormonal, e senão existir descanso suficiente comprometemos a produção de hormonas importante como a testosterona, IGF-1, GH, etc…

Vejam por exemplo a importância do Sono:
A importância do Sono

Quando chegarem a esta fase, provavelmente vão querer adquirir algum tipo de suplemento para completar essa dieta. Os suplementos não são essenciais mas quando usados correctamente podem optimizar e muito a dieta. Existem milhares de opções e marcas hoje em dia, vou falar genericamente:

- Proteina Whey para os momentos em que é estritamente necessário proteínas de absorção rápida, como no fim de um treino de pesos.
- Proteina Instant Milk , que é basicamente caseína (proteína de absorção lenta) que é especialmente importante para a refeição antes de deitar.
- Hidratos de absorção rápida para o batido pós treino e repor o glicogêneo gasto no treino. Pode-se usar Dextrose, maltodextrina ou o provavelmente o melhor Vitargo. Este assunto é controverso pois há quem use Hc’s de baixo IG e não tenha diferenças notórias, sendo assim pode-se ainda usar aveia para os que tiverem mais tendência a acumular gordura.
- É também quase essencial utilizar um multivitaminico e complexo mineral para optimizar este estado “anabólico”. Pode se comprar algumas vitaminas em separado tais como complexo B (essencial para a síntese proteica), vitamina C que é um potente antioxidante que ajuda na diminuição do cortisol e também a vitamina E como potente antioxidante e auxiliar no equilíbrio hormonal.

Eu penso que os citados sejam mais que suficientes para atingir objectivos a que vocês se predispõem mas se ainda tiverem euros na carteira, aqui vão mais alguns possíveis:

- BCAA’s, são extremamente importantes para preservar a massa muscular e vários estudos mostram que ajudam a preservar as reservas de glicogéneo. Para além disso evitam o catabolismo durante o treino.
- Péptidos de glutamina, ajuda na recuperação após treino e diminuição do catabolismo.
- Estimuladores de produção de NO2, constituídos por arginina e citrulina basicamente, são conhecidos pelos “pumps” durante o treino e vascularização.
- Creapure, esta é a forma mais pura de creatina que “contem” níveis elevados de ATP, que é necessário para existir uma efectiva contração muscular. Tomar creatina monohidrato pode aumentar os níveis de energia particularmente quando no treino seria normal já estar completamente desgastado.
- K-RALA, conhecido por ser um “insuline like effect” considero importante usar algumas vezes durante o dia, como por exemplo no batido pós treino.
- Finalmente existem os “testosterone boosters” como o ZMA e Tribulus terrestris. Hoje em dia já se usam alguns anti estrogeneos como forma de aumentar a test natural, mas há que ter em conta os efeitos colaterais."

Fonte: http://bodybuilding-pt.com

Optisana - Multivitaminas

Viva, já algum tempo tinha conhecimento acerca deste multivitaminico comercializado pelo LIDL.
Seu preço 1,49€, as suas características? 
Bastantes razoáveis sinceramente...
Mas o que é um multivitaminico?

Multivitamínicos são uma preparação com várias vitaminas e sais minerais que geralmente vende-se em farmácias ou outros sitios com caracteristicas semelhantes.

Uma alimentação equilibrada ,no que respeita essencialmente a frutas e legumes, fornece as quantidades necessárias de vitaminas e minerais para uma pessoa normal. 
Falando de um atleta bastante ativo e com treinos muitos intensivos a história já é diferente
é necessário precaver os efeitos oxidativos do exercício. 
Neste caso, os multi-vitamínicos funcionam não somente para compensar algumas carências nutricionais mas como aumento de defesas antioxidantes.

Falando agora desde Optisana.
Para já não é um Animal Pack, mas no entanto para pessoas que não só atletas intensivos é o suficiente...
Se é esse o fosso caso acreditem que fale a pena, tanto pelo preço como pelas suas características

Eis a tabela nutricional do mesmo

No entanto sei que existe ainda um melhor mas que não havia nesse dia é ele este

Suplementos: o que é necessário

O que é necessário?
Para que servem?
Este é um post que eu acho que irá ajudar muita gente...
Já existem posto variados acerca dos mesmo mas assim fica mais agrupado e como eu costumo dizer
"Com agua, só cresce as plantas"
Vamos lá começar:

Proteina Whey 

Necessário para aqueles desportista que necessitam de repor as proteínas de absorção rápida;

Proteina Instant Milk 

Ou melhor dizendo CASEÍNA, que é uma proteína de absorção lenta. Ideal para a ultima refeição ( antes do sono anabólico)

Hidratos de absorção rápida 

Um pós treino. Serve para o repor  glicogênio gasto no treino. Pode-se usar Dextrose, maltodextrina ou  Vitargo (para mim a melhor escolha).
Para quem tem problemas de obesidade, recomendo Hidratos de absorção rápida com baixo índice glicémico.

Multivitaminico/complexo mineral

Bom para uma melhor performance na optimização do estado “anabólico”.
Algumas vitaminas pode-se comprar separadamente em separado tais como complexo B (essencial para a síntese proteica), vitamina C que é um potente antioxidante que ajuda na diminuição do cortisol e também a vitamina E como potente antioxidante e auxiliar no equilíbrio hormonal.

BCAA’s

Extremamente importantes para preservar a massa muscular (evitar catabolismo) e preservar as reservas de glicogénio.

Péptidos de Glutamina

Ajuda na recuperação após treino e diminuição do catabolismo.

NO2 (Pré-workouts)

Constituídos por arginina e citrulina basicamente, são conhecidos pelos “pumps” durante o treino e vascularização.

Creapure (Creatina)

Forma mais pura de creatina que “contem” níveis elevados de ATP,  necessário para existir uma efectiva contracção muscular. Creatina mono-hidrato pode aumentar os níveis de energia particularmente quando no treino seria normal já estar completamente desgastado.

Testosterone boosters 

ZMA e Tribulus terrestris são um dos suplementos mais usados em pessoas com idade superior aos 30 anos ( idade em que a testosterona masculina desce)

Suplementos: BCAA´s VS Albumina

Viva,
Qual é a diferença entre estes dois suplementos?


BCAA 

ou Branched Chain Amino Acid, que é um aminoácido de cadeia ramificada ou seja, a assimilação dessas cadeias dá-se no tecido muscular é o aminoácido do tecido muscular; 
Impede o catabolismo (perda de massa magra) pelo pormenor de se ligar às fibras musculares no momento da sua recuperação.


Albumina

é uma proteína derivada da clara do ovo, que é transformada em pó. 
Sendo um aminoácido é responsável pelo aumento da massa muscular.

Tomar os dois juntos na mesma dose e no mesmo horário é perda de dinheiro porque os BCAA são pequenos e  sensíveis e os dois aminoacidos iriam "lutar", pela célula.
Horários diferentes é o aconselhavel

O BCAA deveremos tomar logo após o treino com um hidrato carbono de alto índice glicémico e esperar 30 a 40 minutos antes de fazer a  refeição normal. O BCAA entrará na janela de oportunidades (que é o momento fisiológico onde se inicia a recuperação dos tecidos musculares e do glicogénio ,combustível do músculo) e optimizará os resultados.


Relembrando:

BCAA é aminoácido específico do músculo, o único com esse fim.
Albumina é uma proteína que se transforma em aminoácido, mas que vai para todos os tecidos do corpo: pele, cabelos e unhas.

Tome os dois mas sempre com medidas exactas.
Junte isso a uma alimentação saudável e descanso e teremos um grande ou uma grande guerreira

Saudações Desportivas,

Suplementos: Albumina

Albumina

o que é?

Albumina é um proteína  produzida pelo fígado depois de transformar alimentos ricos em proteína como carne, leite ou ovos.A sua principal função é o aumento da massa muscular.A albumina é uma proteína derivada da clara do ovo, que é aquecida (pasteurizada) e transformada em pó. Deixem-me recordar que toda a proteína é um aminoácido, portanto responsável pelo aumento de massa muscular, desde que haja uma dieta correta.Presente,também, no sangue e no leite mas principalmente no ovo ( como já referido em cima), a albumina que ingerimos através dos suplementos proteicos, nada mais é, do que o resultado da desidratação da clara do ovo, ou seja, é a clara do ovo sem as quantidades normais de água e embalada a vácuo na maioria dos casos. 

Albumina engorda?

Quando utilizada correctamente a albumina não engorda, aumenta a massa muscular.

 Porém, se for consumida em excesso pode levar a retenção hídrica fazendo com que o indivíduo pareça estar mais obeso, devido a altas concentrações de sódio presente na fórmula.

Efeito colateral da Albumina

Como efeito colateral do uso da Albumina existe o  aumento da produção de gases e se utilizada de forma incorrecta pode afectar o fígado.

Como tomar a Albumina

Recomenda-se tomar 1 colher de sopa de Albumina junto de leite ou água, ao acordar ou antes de dormir.

Tendo uma absorção lenta, a albumina é de extrema importância para utilizar durante o dia em qualquer refeições (até mesmo no pós-treino para os que acreditam que a proteína de rápida absorção como o whey protein pouca diferença faz). Porém, a mesma normalmente é utilizada por praxe antes de dormir, facilitando o consumo de uma refeição “leve” neste horário.

Espero ter ajudado

Saudações desportivas,

Fonte: Váriadas

Suplementos: BCAAs

O que são BCAAs?

BCAAs ( Branch Chain Amino Acids ou em português aminoácidos de cadeia ramificada) são aminoácidos essenciais (o corpo não produz).

os seus constituintes (isoleucina, leucina e valina) são os principais construtores dos de músculo. (ou seja, a assimilação destas cadeias dá-se no tecido muscular, ou seja, ele é o aminoácido do tecido muscular)

“Os BCAAs não só são necessários como blocos construtores de proteína para o crescimento e reparo muscular”, diz Carwyn Sharp, PhD e professor de fisiologia do exercício na Faculdade de Charleston(Carolina do Sul). “Eles também contém múltiplas propriedades que aumentam os processos de crescimento muito acima do normal comparado aos aminoácidos normais”

5 razões para consumir BCAAs?

1- Controlo hormonal anabólico

Pesquisadores da Universidade de Sharp and Ball(Muncie, Indiana) descobriram que quando o consumo de BCAAs foram combinados com treino de força, os níveis de testosterona foram elevados e os níveis de cortisol minimizados, promovendo um ambiente favorável para o crescimento muscular.

“Através de estudos anteriores, nós também sabemos que a leucina(Compomente do BCAA) estimula a libertação de insulina, que pode aumentar ainda mais a capacidade para crescimento”

2- Energia Muscular

De acordo com Sharp, “Se existir uma escassez de energia, a suplementação com BCAAs vai rapidamente preencher essa falta e ajudar na prevenção da perda de massa muscular ( catabolismo)"

Durante o treino intenso com pesos, o corpo normalmente fica em um estado altamente catabolico como já referido anteriormente.

Nesse momento, se não existir os nutrientes necessários para abastecerem o organismo durante o treino, ele irá  "roubar" os aminoácidos que estão presentes nos músculos para suprimir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda da massa muscular.

3- Queime gordura, ganhe músculos

Os benefícios do BCAA na fase de definição não serve somente para preservar músculo. Os BCAAs também estão associados ao crescimento de massa muscular e a redução de gordura. Neste cenário, os BCAAs funcionam roubando energia das células de gorduras e alimentando o faminto tecido muscular.

 Os BCAA's estimulam a produção de insulina, cuja principal função é permitir que o açúcar do sangue seja absorvido pelas células musculares e usado como fonte de energia.

4- Aliviar a dor

“Juntamente com as mudanças hormonais, nós descobrimos que os BCAAs diminuíram os danos produzidos pelo treino de alta intensidade”, diz Sharp. “Isto pode explicar a queda nas dores musculares observada em alguns estudos, o que é fundamente para manter as pessoas a treinar”.

5- Recuperação

Quanto mais rápido se recupera de um treino, mais rápido podemos voltar a treinar. Sharp recomenda para os seus atletas a suplementação com BCAA antes e após o treino porque eles, justamente, aumentam o reparo e a construção muscular. 

“Com a recuperação maximizada, você consegue treinar com mais volume e intensidade, o que significa maiores adaptações” Sharp adiciona. Resumindo, isto significa mais crescimento muscular.

Fontes : Variadas da Internet

Proteína Isolada VS Concentrada

Hoje estava a ver as proteínas e chegou me a ideia que se calhar,  muitos de vocês não sabem escolher a sua proteína.
Sem assim deixe-me ajudar-vos.
Existem dois tipos de proteína:
Concentrada e Isolada

 Proteína Isolada

A proteína  isolada  apresenta  uma  maior  relação entre  dose  e  quantidade de proteína ou seja, a  quantidade de  proteína  consumida chega  até  95%  da dose total de  produto ingerido, além de apresentar uma  baixa quantidade de lactose e quase nada de gordura.

 Proteínas concentradas

As proteínas concentradas  têm  uma percentagem de uso que podem variar entre 40  a 80% , dependendo da marca, além de terem uma  maior quantidade de lactose e gordura.
 

Então  a  melhor proteína  é  a  isolada?

Exactamente...
mas no entanto é aquela que é mais cara , mas no entanto, também é aquela que vais tirar mais proveito

Então as proteínas concentradas  não servem?  

Claro que servem.

Servem para aqueles que não necessitam  de  um grande  aporte  proteico  durante  o  dia; se você  faz uso  de proteína  concentrada  não se  preocupe  com  a  quantidade  de lactose  e  gordura  que  o  produto contém  pois  não  é  tão  alta e só apresentará diferença  se for  consumida  várias vezes  ao longo  do dia.

Dica - Se  você  consumir  suplementos  proteicos  mais  que  duas  vezes por dia, prefira  a isolada; se  você  utilizar   apenas  uma  vez por  dia  ou se  for  substituir  uma refeição, use  a  concentrada.

Saudações Desportivas,

Suplementos: ECA´s

Olá a todos e a todas,
Antes demais devo referir que este texto é somente informativo e no caso de toma, a responsabilidade é inteiramente vossa.

O que são os termogênicos ECA?
Ora bem, os termogênicos ECA (Efedrina, Cafeína e Aspirina) são substancias que já há muito tempo que vem sido utilizado no meio do culturismo.
Considerado o melhor e o mais potente termogênico (queima de gordura), podemos dizer que este termogênico é , sem dúvida nenhuma, também um dos mais perigosos, devido, como já referido a sua potência e devido que é considerado como um produto tão perigoso como os próprios esteroides anabolizantes.
Vamos agora começar a esmiuçar a sua composição:

Efedrina:
Medicamento usado em pessoas com asma e doenças bronco-pulmonares.
Provém de uma erva (ephedra) e uma das suas principais consequências no corpo humano é o aumento da temperatura e a bronco-dilatação.
Foi proibida devido a enorme dependência que causa mas no entanto ainda se encontra em farmácias. 
A compra somente é feita com receita médica.

Produtos similares: Ma huang ou Franol

Cafeína: Usada conjuntamente com a efedrina provoca uma reacção sinergia (aumento do efeito termogênico . Utilizada sozinha, também provoca um aumento na temperatura.

Aspirina: Interferente na produção da Prostaglandina, ou seja, reduz o efeito termogênico causado pelo o “mix” da efedrina e cafeína.
Ajuda a diminuir os impactos no nosso organismo e outros factores colaterais. No entanto a aspirina poderá ser prejudicial ao aparelho gástrico.

Como usar:
1 gr de efedrina (temos que usar 10gr de caféina e 15gr de aspirina)
Ex:
10gr de efedrina +100gr de cafeina +150gr de aspirina
Deverá ser usado em 15 dias ON, 15 OFF ( 15 dias a tomar, 15 dias sem tomar)

Vou escrever isso e espero que todos estejam a tomar bem atenção

A ECA é perigosa e não pode ser usada de animo leve.

Quem tem problemas cardíacos, não pode, DE MANEIRA NENHUMA, tomar isto. 

PODERÁ PROVOCAR MUITOS PROBLEMAS INCLUSIVE MORTE.

Deverão ter muito cuidado com os batimentos cardíacos e medir sempre a vossa pressão arterial.
No caso de sentir alguma alteração fora de comum, parar de Imediato e consultar um médico.
Cada caso é um caso, mas esta substancia é a melhor para queimar gordura. No entanto poderá ser perigoso para a sua saúde. Obviamente com isto deverão ser fazer um bom cardio e uma alimentação saudável. 

A responsabilidade é sua….

Este é um texto somente informativo e não um manual.

Saudações Desportivas,

Suplementos: Maltodextrina

Olá viva a todos,
Vamos lá falar de suplementos.
Desta vez um pré treino...

A Maltodextrina é um suplemento muito usado pelos praticantes de musculação.
Quem procura o ganho de massa muscular usa Maltodextrina (não recomendado para quem quer perder peso)

Mas o que é?
É um hidrato complexo de absorção gradual e lenta, proveniente da conversão enzimática do Amido de Milho.
Fornece energia durante a actividade física e retarda a fadiga devido a libertação lenta da glicose (energia) no sangue.

Quem tem como objectivo à hipertrofia, utilizam a maltodextrina para repor glicémico muscular e como transporte de nutrientes para dentro das células, sejam as proteínas, BCAA’s, creatina. 
Sendo um suplemento de açúcar simples , eleva a nossa insulina, para maiores ganhos durante os nossos treinos.

Para se obter melhores resultados junte o whey protein no pós-treino e com BCAA, Glutamina ou a Creatina.

 Como usar Maltodextrina durante os treinos:

- Para cada hora de treino, pode utilizar por volta de 40 gramas de Maltodextrina diluída em 500mL de água.

Se o objetivo é ganho de massa muscular:
 massa muscular, preparar um batido pós-treino:

- Coloque 1 gr de hidrato para cada Kg de peso corporal. 
Exemplo:
60Kg = 60 gr de hidratos.

- 30 gr de proteína (equivale a um medidor de Whey que existe dentro dos potes).

- 5 gr aproximadamente de BCAA.

Lembre-se de tomar o batido logo após o treino, para a assimilação seja de melhor rendimento.

Saudações Desportivas

Quais os melhores suplementos para ganhar massa muscular?

Viva, 

Achei importante reencaminhar este post visto que está muito bem elaborado.

"Os suplementos alimentares são muito utilizados pelos praticantes de atividade física, mais comum em praticantes de musculação e proporciona nutrientes essenciais como proteínas, carboidratos, aminoácidos, vitaminas e outros.

Normalmente têm se a idéia de que consumir suplementos pode melhorar os resultados do treinamento ou melhorar o desempenho. Teoricamente podemos pensar que sim, principalmente porque já sabemos que para o objetivo de massa muscular existe uma necessidade de aumento do consumo energético.

Muitas vezes os nutrientes estão em abundância na alimentação normal. Será preciso de uma avaliação adequada para saber se realmente será preciso complementar sua dieta com suplementos.

O que acontece durante uma atividade física

Uma atividade física intensa necessita de substratos como fonte de energia. A nossa principal fonte de energia são os carboidratos ou gorduras. Após uma atividade física o tecido muscular precisa de fontes de recuperação. Essa recuperação é fornecida pelos carboidratos e proteínas. Depois de um exercício de força, onde você quebra as proteínas do tecido muscular, o músculo precisa de proteínas para sua recuperação.

Quando analisa essa informação você percebe que como dito anteriormente, será necessário então aumentar o consumo desses nutrientes em sua dieta. A idéia principal é que isso seja feito através de uma alimentação saudável, mas se for recorrer à suplementação, procure sempre um profissional para uma avaliação e orientação adequada.

Os suplementos podem ser utilizados quando:

- Existe dificuldade em ingerir calorias suficientes;
- Existe a necessidade rápida de recuperação pós-esforço;
- O indivíduo apresenta algum tipo de restrição alimentar.

Como estamos abordando sobre o ganho de massa muscular vou citar alguns suplementos que normalmente são indicados e resumidamente suas funções.

Os suplementos são muito usados antes e depois do treinamento e em algumas atividades até mesmo durante.

Os suplementos mais utilizados para aumento de massa muscular:

Whey protein (proteína de soro de leite)
Glutamina
Zma
Creatina
Bcaa
Gainers

Whey Protein

Whey Protein é constituído pela proteína do soro do leite. É uma proteína completa de altíssima qualidade, pois possui altas concentrações de aminoácidos essências. A diferença entre os Wheys está no processo de remoção de gorduras, carboidratos e lactose, sendo a Whey isolada a fórmula de maior valor biológico.

Uma das grandes vantagens dos suplementos protéicos como o Whey Protein, seria a sua rapidez de absorção e baixos teores de gorduras, favorecendo assim uma melhor recuperação após um exercício de força (musculação), já que algumas fontes de proteína como o leite integral, por exemplo, tem uma absorção lenta devido à lactose.

Glutamina

A glutamina é um aminoácido livre muito abundante no tecido muscular, tendo como uma de suas funções promover o crescimento muscular, já que ela atua no metabolismo da proteína. Além disso, tem importante função em vários órgãos e sistema imunológico.

Um aumento da concentração de glutamina no organismo evitaria o catabolismo muscular (quebra das proteínas do tecido muscular como fonte de energia), situação não favorável quando se tem o objetivo de aumentar massa muscular.

Zma

ZMA contém em sua formulação zinco, magnésio e vitamina B6. Essa combinação faz do ZMA uma fórmula de anabólico natural. Sua principal função comprovada é o aumento dos níveis de hormônios anabólicos, sendo o principal deles, a testosterona (hormônio ligado ao aumento de massa muscular).

Creatina

A creatina pode ser encontrada como nutriente em uma dieta natural nas carnes e nos peixes e também pode ser produzida pelo fígado, pâncreas e rins através dos aminoácidos: arginina, glicina e metionina. A creatina é armazenada no músculo esquelético como creatina livre e fosfocreatina e é utilizada como reserva energética.

A creatina é alvo de muitas pesquisas cientificas, investigando o uso da suplementação com creatina nos indivíduos que treinam força; e os principais efeitos foram observados:

- uso em curto prazo: aumento da massa corporal devido à retenção hídrica.
- uso em longo prazo: ganho de massa magra através do aumento da síntese protéica.

BCAA

O BCAA é formado por 3 aminoacidos essenciais e que não são produzidos pelo organismo, sendo eles: Valina, Leucina e Isoleucina, sendo somente encontrados nos alimentos. Os aminoácidos são pequenas unidades que formam as proteínas.

Os BCAA’s são usados como substrato para a síntese protéica, ou seja, na construção da massa muscular. Atuam evitando o catabolismo muscular. Os BCAA’s também estimulam e elevam a produção de insulina, que é um hormônio altamente anabólico, propiciando uma melhor absorção dos aminoácidos, servindo de matéria-prima na construção dos músculos e além disso permitem uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia durante os treinos.

Gainers

Os gainers são ideais para pessoas que buscam ganho de peso. Muitas vezes essas pessoas possuem um metabolismo acelerado ou têm um gasto calórico alto durante o dia e assim apresentam dificuldade no ganho de massa.

Sua composição apresenta uma combinação de carboidratos de alto índice glicêmico, proteínas de alto valor biológico, aminoácidos, vitaminas e minerais dentre outros nutrientes.

Com quantidades suficientes desses nutrientes contidos nos gainers, seu corpo vai garantir energia para o treino, evitando um déficit de energia e conseguindo uma melhor recuperação muscular, garantindo o crescimento. Os gainers podem aumentar a gordura corporal, mas isso só vai acontecer se utilizá-lo em excesso ou se sua ingestão calórica for maior que o gasto energético. Por isso avalie sua necessidade antes de optar por esse suplemento.

Concluindo

No mercado hoje existe um número grande de empresas voltadas para a fabricação de suplementos. Mas fique atento às promessas feitas por eles, principalmente porque muitos ainda não têm um respaldo cientifico. Procure não substituir uma dieta natural e procure entender suas reais necessidades e como ter realmente benefícios ao usar os suplementos."

Este post foi copiado com autorização do autor
FONTE: Tá Fitness