Eis aquela pergunta,que indirectamente ou directamente fazem-me sempre...
Então ora bem!
vamos lá usar uma linguagem mais específica e mais profissional ok? Vá não se assustem que irei explicar tudo ,tintin por tintin =P
Antes demais existem duas vertentes que temos que ponderar: Treino aeróbico ou treino anaeróbio!!
O que é cada uma?
Simplificando eis o que é cada uma delas:
Treino aeróbico é um treino de longa duração e de intensidade moderada. Um bom exemplo: caminhadas.
O que usa este tipo de treino,como combustível?
Cá está!!!
O tipo de "combustível" utilizado por este tipo de actividade é aquela que mais se procura nos ginásios perder,ou seja,a actividade usa glícidos e lípidos (gorduras).
Mas também não é somente isso que torna este treino bom! Ele aumenta também a nossa capacidade de oxigenação ( melhor resposta á fadiga e crescimento muscular mais elevado) e torna o nosso metabolismo mais acelerado e mais "gastador" de calorias durante o nosso descanso.
O treino anaeróbio é um treino de curta duração mas de forte intensidade.
Este é um treino que não contém qualquer tipo de oxigenação,e devido a falta de oxigenação, o período de boost têm que ser curto. Neste treino é "criado" o ácido lactico que é a fonte de energia do treino. No entanto, este ácido poderá ser prejudicial para os nossos músculos, sendo que, para prevenção desse mesmo dano é essencial, que seja efectuado alongamento no fim do treino.Qualquer exercício que consista de movimentos rápidos e de alta intensidade (musculação,sprints,saltos etc) são considerados treinos anaeróbio.
Agora explicando os treinos existentes vamos passar ao que realmente importa.
Qual é a melhor maneira de queimar gorduras enquanto treinamos?
Durante um exercício de longa duração e de baixa ou moderada intensidade(aeróbico), a gordura produz uma grande percentagem do dispêndio energético, ou seja, a energia que o nosso corpo vai buscar,vai buscar directamente a gordura o que é exactamente o que se pretende, certo?
A Gordura queimada durante este tipo de treino é de 3 a 5kcal/m
Durante um treino de média ou alta intensidade(anaeróbio) a gordura produz uma pequena percentagem do dispêndio energético, ou seja, a gordura não é muito usada durante o treino.
A gordura queimada durante este tipo de treino é de 7 a 9kcal..
Então assim estou me a contradizer certo?
Errado...
Convém sabermos,bem, a diferença entre calorias e gorduras. Não é a mesma coisa ok!!!
A gordura é lípidos e tem bastante calorias...
1 gordura = 9kcal
Calorias é uma unidade de energia.
Tendemos a associar calorias com alimentos,mas elas aplicam-se a qualquer coisa que tenha energia.Por exemplo,4 litros de gasolina (cerca de um galão) contém cerca de 31.000.000 calorias.
Então retomando o raciocínio anterior...
Num treino de alta intensidade a percentagem de gordura gasta, de facto é menor, mas no entanto o dispêndio energetico é sensivelmente entre 7 a 9cal por minuto.
A medida que um treino é mais energético maior é a percentagem de calorias gastas.
Num estudo de Melby( médico-cientista desportista) foi conseguido os seguintes dados:
Calorias gastas durante o exercício:
Aeróbico = 210
Anaeróbio = 650
Calorias gastas depois de 2h de se ter efectuado o treino
Aeróbico = 25
Anaeróbio = 150
Calorias gasta depois de 3h
Aeróbico = 0
Anaeróbio = 260
O que poderemos concluir daqui?
Os benefícios pós exercício de um treino mais intensivo são mais significativos, sendo que a recuperação é realizada,sobretudo pela utilização das reservas de gorduras...
Enquanto um treino aeróbico, consegue gastar mais gorduras DURANTE o exercício em si, o treino anaeróbio consegue gastar mais gordura durante o período de recuperação!!!
Sendo assim considera-se que DURANTE o exercício o que gasta mais é o treino aeróbico mas DURANTE a recuperação o treino anaeróbio leva avante.
a minha opinião?
Fazer uma mistura dos dois!!!
Por exemplo uma caminhada com períodos de explosão(sprints) =)
Espero que tenha explicado tudo bem e que estejam esclarecidos acerca deste assunto.
Saudações desportivas,
