todos nós somos lindos...

Olá a todos e a todas,
Sei por experiência própria que todos nós,obesos, temos os nossos problemas com o nosso físico, mas porra...
Somos iguais aos outros?? O que interessa a beleza exterior?? 
é a sociedade que assim nos obriga a olhar sabem.
Agora deixem-me recordar-vos de uma coisa... 
todos nós ficamos velhos... as nossas peles não irão ficar esticadas, os nossos corpos irão mudar, as rugas irão aparecer... mas isso tornamos mais feios?
Não meus caros e caras, porque a verdadeira beleza reside noutro sitio.


Eis o que aprendi... 
Primeiro de tudo gostem de vocês!! Já alguma vez olharam para vocês??? Não estou a dizer para irem para um espelho e olharem para aquela imagem que depara a vossa frente... 
Eu estou a dizer para olharem para o vosso verdadeiro EU que reside dentro de vocês!!!!!


Eu sou lindo(a)... 


é isso que todos nós temos que dizer.
Eu não sou uma imagem reflectida no espelho. Sou muito mais do que isso!!!
Eu sou Lindo(a)...


Houve um dia especial que ao olhar para o espelho, olhei com olhos diferentes... Em vez de me maltratar, maldizer, repugnar como de costume,disse para mim mesmo...

a verdadeira beleza
reside dentro de ti
e não na imagem que tu vês no espelho
acredita em ti... e esse foi o para mim o momento.
a partir dai, eu acreditei em mim...


Decorem esta frase...


"Se eu não gosto de mim, como poderei esperar, que as outras pessoas gostem?"


Eu adoro-me... Eu sou Lindo, magnifico, espectacular...
Eu sou tudo o que eu quiser ser...


Lembrem-se uma coisa, eu adoro-vos a todos(as)
Contem comigo... 
Sempre...


Grandes Abraços e Beijinhos suaves
De alguém que vos estima muito...

A importância das 500kcal

Olá a todos e a todas,
Mais um dia, mais uma luta na nossa batalha "infernal" e interminável...


Hoje vou continuar a escrever sobre os básicos princípios de uma dieta.
Agora que já sabem como deveremos perder os nossos quilos e a quantidade ideal, deveremos saber como os perder e como calcular a nossa perca.


Vou ensinar-vos a importância dos 500kcal na nossa dieta.
Se pesquisar na Internet, vão reparar que muitos falam da importância deste numero nas dietas. 
Vamos então perceber o porque...


Existem cerca de 3.500 calorias em meio quilo de gordura!!!!


Se não queimarmos estas calorias, para onde é que acham que este meio quilo vai?

Exactamente...
Para os nossos pneus =(

Por isso temos que queima-los certo????

Então vamos fazer contas (eu sei tb odeio...)

Temos 3500 kcal que desejamos que desapareça numa semana.

Temos um IMB (gasto calórico no descanso) de 2500kcal

Por dia se tirarmos ao nosso IMB 500kcal, vamos acabar no final da semana,ter menos 3500 kcal

Números:

500kcal por dia x 7 dias por semana = 3500kcal

Ora sendo assim, retirando 500kcal por dia iremos perder meio quilo por semana, e sendo a perca de kilos ideal ronda entre os 0,5kilos à 1kg por semana, iremos caminhar no caminho certo.

Adicione  exercícios físicos a uma boa alimentação, temos então o nosso 1kg de perca por semana =)

E é assim que se deve perder peso, com peso e medida certa.

Saudações desportivas

Etapas

Uma imagem, mil palavras...

Quantos quilos deverei perder por semana?

Olá a todos e a todas,


Espero que o começo de 2012 tenha sido bom =)
Está na altura de queimar essas gordurinhas todas, para que o Verão seja espectacular, não é???


Agora que queremos perder as gorduras deveremos saber se estamos a perder peso saudavelmente ou não, não é?


Mas ao perder peso, não estamos a ficar mais saudáveis?


Não é bem assim... Tudo depende....


Vamos imaginar o seguinte:


Temos uma pessoa com 100 Kg, estagnada a nível de qualquer tipo de desporto... 
Essa pessoa começa a fazer uma dieta planeada onde, em conjunto com  desporto e alimentação saudável, começa a perder peso, vamos imaginar , 5kg por semana...


Bom? Talvez... Porque??? 


Porque como era uma pessoa que nunca fez desporto e tinha uma má alimentação, é natural que o corpo no inicio perca muito peso, mas com o passar do tempo o corpo irá "lutar" para preservar as gorduras...


Quando nós infligimos uma carga de exercício ao um corpo parado e temos uma alimentação mais reduzida e mais saudável, o nosso corpo vê isso, como ataques...
Isto vêm do tempo dos nossos antepassados...
Na pré-historia aquele que sobreviva, era geralmente a pessoa (corpo) que conseguia armazenar mais gordura e que em tempos de crise, combatesse a fome de uma forma eficaz.


É claro que agora, no nosso tempo, não faz sentido, mas pronto, é o metabolismo que vós foi passado pelos vossos antepassados :P


Voltando novamente ao peso... 
Esta pessoa começa a perder 5kg por semana, no entanto, o nosso corpo, como referi acima, começa a desenvolver protecções, porque não foi concebido para perder peso rapidamente...
Se o nosso corpo sente que está a perder muito peso rapidamente ele vai entrar em modo "instinto de sobrevivência" e ai irá manter a gordura corporal como forma de precaução, e irá obrigar o organismo a queimar gordura mas também, músculo em vez de energia...


Porque?
Porque o nosso corpo só se preocupa com o equilíbrio existente na "maquina".


Outra coisa que é já estudado e existem muitas provas (incluindo eu) é o rebounce que existe...

Quando mais rápido uma pessoa emagrece, mais facilmente  poderá recuperar tudo e pior, ficando mais obeso...

e é por estes motivos todos, que todos os estudos indicam, que deverá-se perder 1kg por semana, para mantermos uma dieta saudável.

Espero ter-vos ajudado,

Saudações desportivas.

Princípios Básicos da perca de peso

Hello Hello....
Tudo bem por ai ?

Mais um ano, mais uma recarga nova... Este ano é sempre a bombear certo???
Sendo que vou começar a minha dieta hoje, decidi colocar um post que fala do básico das dietas e no factor principal da dieta....

O factor principal de uma dieta

O corpo necessita de uma certa quantidade de calorias por dieta para manter o seu peso actual. isso é conhecido como VD, Valor Diário de Calorias. O corpo necessidade desta quantidade de calorias para que o nosso corpo funcione. Funções como bombear sangue, oxigenação,movimentos e afins, necessitam de energia que são providenciadas pelas calorias que ingerirmos.

ora se assim é, apenas deveremos então comermos o numero exacto de calorias que precisamos e o nosso peso irá manter-se igual, mas como o nosso objectivo é a perda de massa gorda, deveremos consumir menos do que o nosso valor recomendado.

Se consumirmos menos do que necessitarmos, iremos emagrecer...

Se consumirmos mais do que necessitarmos, o nosso corpo irá armazenar o excesso... e como?? Em forma de gordura...

Em suma:
Consumir o mesmo número de calorias que o corpo precisa, mantém seu peso
Consumir mais calorias do que corpo precisa, aumenta seu peso
Consumir menos calorias do que corpo precisa, diminui seu peso


Sendo assim o nosso factor principal é :
Consumir menos calorias do que seu corpo precisa é o que causa perda de peso.

Básico certo???

Saudações Desportivas,