segunda-feira, outubro 31

Novo item na minha cabeceira


Eis a minha nova companhia durante a noite.

Ainda não o li todo, mas pelo aquilo que já li, recomendo vivamente.
Esta autobiografia é algo que me está a marcar muito.
Ainda dizemos que nós temos dificuldades... e que a vida está difícil!! sinceramente reclamamos, muitas vezes , de "barriga cheia"...

Já tinha visto vários vídeos do Nick mas o livro é algo mesmo marcante.
Mais tarde irei falar do livro , mas de momento o que posso dizer, é que estou adorar.

Aconselho vivamente a comprar este livro! Por apenas 13 euros vale bem a pena.

deixo-vos somente com uma frase que adoro dele.

"... porque Deus tem um propósito para todos nós..."

Saudações desportivas =)

Treinos

Olá a todos e a todas,
Como ontem disse ando a treinar seriamente (o meu próprio treino) e ando a treinar algumas pessoas do meu ginásio.
Hoje coloco uma foto de um treino cansativo de duas meninas muito especiais para mim =) que fizeram um grande treino. =)


O ginásio é excelente e tem excelentes acessos(metro de Arroios) e o treinador, modéstia a parte, é excelente =P


Por isso,se um dia quiserem um treino bom e cansativo é só indicarem-me e irei tentar ver o que se arranja, sim =)




Saudações desportivas



domingo, outubro 30

um pedido de desculpas...



olá a todos a e todas,
este é um post de pedido de desculpa e um post para dizer o porque que ando em falha com o blogue.

Neste momento ando muito focado com o meu próprio treino e com auxilio a várias pessoas que se encontram no meu ginásio.
Ando a treinar como nunca antes tinha treinado e ando a focar-me literalmente no desporto agressivo que é o boybuilding.
Treinos de 2h30m levam me a chegar a casa completamente estoirado e sem qualquer tipo de força para escrever ou estar no computador.
Sinto me completamente KO e por isso quando o cansaço é muito a vontade de estar no pc é muito pouca.
Quando tenho um tempo livre , foco num treino que estou a dar a algumas pessoas obesas no meu ginásio ficando assim, sem tempo livre, quando poder escrever tanto como queria.
São prioridades...
Ajudar quem realmente necessita.
Gosto imenso partilhar a minha historia a pessoas que pensam que eu fui sempre bem "constituído".
Muitos pensam que os PT , porque são todos fisicamente bem constituídos,sempre foram magros e não sabem a dificuldade que um obeso tem para começar a fazer desporto..
Imaginem a cara de uns, quando eu mostro, uma foto que tenho no meu telemóvel para relembrar-me o que era..

Já tive uma senhora que chorou de emoção. Agarrou-se a mim e disse "agora sei que você sabe o que é ser gordo"
Atingiu-me algo que nunca antes tinha atingido. Esforcei-me imenso para não chorar, mas no entanto lá escapou uma lágrima =)
é um feeling espectacular.
Saber que as pessoas entregam-se a mim porque sabem que eu passei pelo mesmo e consegui alcançar os meus objectivos.
Mas mal eles entregam-se a mim estão tramados.

Geralmente gosto de "quebrar o gelo" incentivando-os e puxando ainda mais por eles. Uns aceitaram logo bem outros nem por isso.
Mas com o decorrer do treino, muitos ficam a conhecer a expressão " NO PAIN NO GAIN" - ou traduzindo para o português sem ardor não há ganho, ou qualquer coisa assim :P
Adoro que o meu exemplo consiga fazer com que as pessoas treinem ainda mais...
Uma coisa é as pessoas lerem, outra coisa é as pessoas assistirem um treino pessoal meu. Eu adoro a dor de um treino. Sei que é aquilo que me irá fazer bem.
E treinando consigo incentivar os outros. e isso ainda torna o treino melhor...
Acho que não poderia ter nada melhor.
Sinto-me realizado ajudar os outros..

Bem, tanta coisa, por dizer que não tenho muito tempo ultimamente para actualizar o meu blog, mas no entanto, quero-vos dizer o seguinte.
ESTAREI SEMPRE AQUI PARA VOCÊS  e tenho que arranjar tempo para comunicar as minhas aventuras =)

Espero que estejam tão bem como eu estou e continuem a lutar por aquilo que querem..
se caírem, levantem-se...
se caírem novamente, ergam-se novamente...
triste não é falhar, triste é desistir...

Saudações desportivas

sábado, outubro 22

Cedula PROCAFD (agora é oficial)



et voila!
Já cá mora o papel que tanto tempo demorou a chegar.

Um simples papel , foi o que recebi após quase 1 ano intensivo de cursos e mais cursos de Fitness e Musculação
Um simples papel castanho com um selo branco, que custou-me 50 euros. Nem mais, nem menos...
Recordo para atrás , sei que valeu bem a pena, todo o sacrifício que fiz para entrar no curso.

Os tempos perdidos com a minha adorada filha =(

As noitadas perdidas de diversão... (era um boémio nocturno =P )
As longas semanas de estudos após de dias cansativos de trabalho-ginásio-casa.
Mas como dizem os "americas" all's well that ends well...
Agora é criar mais conhecimento, mais curriculum, com mais cursos.
Não quero parar por aqui! Nem pensar...
Tudo para me auto motivar e motivar os outros.
Porque in the end, its all about you and me..


E agora, sim posso dizer, sou  um Personal Trainer certificado... =)

quarta-feira, outubro 19

Correr ou caminhar?

Eis a dúvidas de muitos a qual eu hoje irei dar-vos a resposta :)

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Conclusão?

Queremos perder quilos certo? Sendo assim não é necessário nada transcendente

1. Olhe para o que é;
2. Decida mudar e lutar pelo que quer;
3. Organize-se de uma maneira ligeira ( porque se for muito drástico ou drástica, mais tarde ou mais cedo irá perder a vontade toda);
4. Ande e ande mais e mais um pouco;
5. Refeições ? 5 por dia e mais natural possível;
6. Evite zona com transito ( poluição);
7. Ande de transportes públicos;
8. Ande de bicicleta;
9. Carro? o gasóleo está caro e a vida está difícil! deixo-o estar. 

Saudações desportivas,

segunda-feira, outubro 17

o segredo...



Viva a todos e a todas,
Depois de uns dias de férias, reparei que a minha caixa de correio tinha algumas perguntas de algumas pessoas..
No meio de algumas perguntas reparo que há sempre uma questão em comum

Qual é o teu segredo??
a isso respondo com algumas das minhas directivas 



Não é como lá chegar . é o que faremos quando lá chegamos...
é cair e sempre erguer...
é atingir o que muitos disseram ser impossível...
é ser aquilo que sempre quis ser...
nunca esquecer o que já fomos...



é esse o meu segredo.. é esta a minha luta..

terça-feira, outubro 11

sou apenas humano...






hoje estou deverás preocupado, triste e sem saber o que fazer...
hoje, pela primeira vez, fracassei...
a minha querida menina de 4 anos, encontra-se no hospital com a minha ex mulher com 40 graus de febre e com uma tosse terrível.
queria estar ao pé dela mas no entanto a mãe dela diz que n é preciso, que já esta acompanhada...
sinto-me de rasto.. preocupado e angustiado...
Já devo ter telefonado umas 4x e enviado umas 20 sms...
Durante o tempo que me encontro em casa , e durante os telefonema reparei que não consigo parar de petiscar...
frutas, pão seco, amendoins, queijo fresco e  tudo o resto que encontro pelo caminho...
sinto que ainda não consigo ultrapassar o vicio da comida enquanto estou alterado...
sinto me um fracasso e uma desilusão para com todos que me conhecem e e disse que sou uma referencia para eles...
não sei mesmo o que fazer...
já parei de comer e já cai na realidade mas sei que durante estes 30m que estou em casa já devo ter comido umas 300kcal e recuperado tudo o que gastei no ginásio.
enfim...
só quero que o meu tesouro mais precioso fique bem rapidamente, porque ela é quem me motiva para que me torne mais saudável e mais forte...
não merece estar assim tão doente.
queria que as dores dela passem para mim para que ela não sofresse.
enfim...
que tudo corra para o melhor

sexta-feira, outubro 7

Execessividade de Treino



Olá a todos e a todas...
Hoje, escrevo-vos, com dores musculares, com um certo grau de gravidade..
Ontem, por estupidez da minha parte, tentei ir para além dos meus limites (algo que até habitualmente estou habituado) e as coisas correram mal.
Estava eu a fazer Press de Ombro numa multipower (Exemplo) com 40kgs e torci o pescoço.. Senti logo uma forte dor no pescoço, costas e peito...
Teimoso como sou, e como nada desmotiva-me continuei com o meu treino(este foi o primeiro exercício do treino de ontem).

Conclusão

1- Fortes dores musculares (ontem e hoje);
2- Mal dormida (sem posição);
3- Hoje não treino;
Já tomei um anti inflamatório para ver se ajuda!! enfim...

Que sirva de exemplo para mim e também para vocês...
Mais vale não esticar a corda, porque qualquer dia essa acaba por romper...

Sinto-me tão em baixo... Deveria saber melhor.. mas não... sempre sempre a esticar a corda..

Enfim...
Agora é esperar pela recuperação...

quinta-feira, outubro 6

Próximas corridas



Eis um pequeno calendário que eu fiz para vocês (e para mim também) das próximas corridas em Lisboa e arredores. Agora quero vê-los em pelo menos uma corridinha ouviram? =P






16 de Outubro - Corrida do Sporting

Com partida e chegada no Estádio de Alvalade, 10km pelas principais artérias da capital. Do Estádio, passando pelo Campo Grande, Avenida da República, Avenida Fontes Pereira de Melo e Praça do Saldanha, retorno no Palácio Sotto Mayor de novo em direcção ao Estádio.

http://www.corridasporting.com/


16 de Outubro - 1ª Corrida Solidária Internacional

Se preferes correr com vista de Rio e Mar, esta prova vai conquistar-te e aquecer os motores para Corrida do Tejo no fim-de-semana seguinte e aproveita para fazer um donativo à Helpo.


http://www.manuelmatias.com


23 de Outubro - Corrida do Tejo

Já é um evento fixo no calendário Sport Life, de Algés a Oeiras, todos os anos milhares pessoas começam a correr motivados por esta corrida. Os amigos falam dela, no ginásio falam dela, pois está na hora de tu correres também 10km na marginal. E podes aproveitar os treinos para te preparares para todas as outras.


http://www.corridadotejo.com


30 de Outubro - Corre Jamor

O ano passado foi um sucesso e este ano está de volta. Corre no Complexo Desportivo do Jamor, 9km com a envolvente verde e chegada no Estádio de Honra. Esta é a oportunidade perfeita para fazeres um verdadeiro teste ao ritmo de prova.


http://www.correjamor.com/


13 de Novembro - Corrida da Ajuda 


 Corrida de 10km e caminhada, com partida do Monsanto e chegada à freguesia da Ajuda, no final da corrida Magusto para todos os atletas participantes.


http://www.xistarca.pt/pt-PT/noticias/1__corrida_da_ajuda_-_magusto_para_todos.aspx


31 de Dezembro - Corrida S.Silvestre

Corrida de 10km ou mini de 5km


http://www.saosilvestredelisboa.com/



Agora é só treinar =)

Chá dente-de-leão

Olá a todos e a todas,
Hoje venho vos falar de um pequeno martírio que tenho que enfrentar todos os dias... chá dente-de-leão.
Ora bem o que posso dizer do mesmo?


Tenho que beber 1,5l por dia e sem açúcar..


O chá tem um gosto bastante bom mas no entanto sem adoçante é um martírio para mim.. 
mas tem que ser não é... Vamos ver o que ele faz...



Erva super nutritiva a um custo mínimo ou nulo - basta olhar para os campos e jardins à sua volta na Primavera para poder ver e colher dente-de-leão em abundância.
Esta planta faz as delicias das crianças no Verão que sopram as suas sementes brincando ao jogo “O teu pai é careca?” e ajudando assim a disseminar o dente-de-leão, erva considerada por muitos como uma praga que invade jardins, relvados, matos, beiras de ruas e mesmo perto de praias e rios.
Mas o que muitos parecem não saber é que esta “erva daninha” é uma verdadeira super erva, altamente nutritiva e com importantes qualidades medicinais.
É utilizada há séculos, sendo a planta selvagem mais vulgarmente reconhecida. Todos nós temos memória de a ver por todo o lado nos jardins, quer vivamos num ambiente urbano ou rural. É abundantemente utilizada e muito apreciada na cozinha de todo o mundo, particularmente na Europa central e mediterrânica, onde facilmente se vêem pessoas nos jardins e matos a colherem esta planta para consumirem em saladas, sumos e chás e também é frequente vê-las a vender em mercados de rua.

Qualidades nutricionais do dente-de-leão:
O aporte calórico do dente-de-leão é mínimo – 1 chávena tem apenas 25 calorias – enquanto que o seu valor nutricional é extremamente alto. De facto, o dente-de-leão contém mais valor nutritivo que a grande maioria dos outros vegetais. É particularmente rico em vitaminas, minerais, proteínas, inulina e pectina. O seu conteúdo de carotenóides é extremamente elevado, o que se reflecte no seu alto valor em vitamina A (mais alto do que o da cenoura). Para além disso, o dente de leão é rico em vitamina C, riboflavina, B6 e tiamina, assim como cálcio, potássio, cobre, manganésio e ferro. Uma chávena de taraxaco fornece a mesma quantidade de cálcio do que ½ copo de leite!

Benefícios para a sua saúde:
O fígado é o órgão que mais se beneficia desta planta, que o ajuda e estimula a eliminar as toxinas do sangue e a desobstruir os canais biliares. Excelente para uma cura primaveril, para limpar os excessos acumulados durante o Inverno.
A extraordinária popularidade do uso do dente-de-leão para fins medicinais está intimamente relacionada com esta sua capacidade de melhorar o trabalho do fígado, comprovadas pela sabedoria popular e por muitas pesquisas científicas feitas um pouco por todo o mundo, mas principalmente na Alemanha, onde a planta é muito popular.
O dente-de-leão é também um poderoso diurético. O Journal of Planta Medica publicou resultados de uma pesquisa feita em 1974, confirmando que as folhas do dente-de-leão possuem uma acção diurética poderosa no corpo humano, acção esta estudada e confirmada em muitas outras pesquisas mais recentes. Tradicionalmente, os diuréticos provocam uma perda importante de potássio, o que não acontece com o dente-de-leão, uma vez que esta planta tem um altíssimo teor deste mineral na sua composição.

Como podem ver é um chá óptimo para todos devido as suas excelentes propriedades.



Fonte: Centro Vegetariano (alguns dados retirados do site)

segunda-feira, outubro 3

Comer fora: Truques


Hoje em dia é complicado comer em casa ou trazer comida para casa. Os empregos obrigam-te a comer em centros comerciais??? Não tens tempo para comer devagar?
Então este tópico é exactamente o que necessitas!!
Existem opções boas e outras menos agradáveis e outras mesmo péssimas , o segredo é mesmo gerir o que podes e não podes fazer.

Eis umas pequenas estatísticas:

Hamburgers. Um cheeseburger normal não passa das 300Calorias, mas se pedires um daqueles hamburgers cheios de molho, bacon, com todos os extras possíveis e imaginários, a conta pode ascender às 600Calorias.
Pizza. Pede de massa fina, no máximo 2 fatias de uma média ou 1 fatia de uma pizza familiar. Prefere o atum, o fiambre, o camarão, o frango e foge do peperonni, assim como do extra-queijo, molho carbonara ou qualquer "extra-saboroso". Pede antes uma pizza com verduras, incluindo cogumelos, rúcula e tomate.

Sandes. Foge  a sete pés das sandes de pasta (atum, frango e delícias). Pede ingredientes no seu estado natural e se possível pede uma baguete multicereais ou de sementes. Queijo fresco, uma bifana grelhada, bife de frango grelhado, atum desfiado, carne assada e ovo cozido são, à partida, opções viáveis em que poupas cerca de 250Cal só aí.
Acompanhamentos. Os menus podem enganar muito a tua cintura, pergunta sempre se podes trocar as batatas fritas por salada ou sopa. Podes poupar até 500Cal, aliás se começares por pedir uma porção pequena de batatas no lugar da média começas logo por retirar quase 150Cal do teu tabuleiro.
Para beber. Se gostas de refrigerante, pede a versão light ou zero, atenção que os sumos nem sempre são isentos de açúcar adicionado.
Sobremesa. Os gelados de nata são uma verdadeira bomba, por graça poderias de vez em quando pedir um cone mas nunca diariamente mas felizmente muitos destes restaurantes até já têm fruta fresca como sobremesa.
Um Menu calórico. Quando chegas ao balcão, podes reduzir drasticamente as calorias da tua refeição e até o custo se pedires apenas o hamburger, eventualmente com uma bebida num copo mais pequeno. Os menus são mais baratos se comparares com o preço dos items, do mesmo tamanho, em separado mas nada te impede de fazeres a tua própria dose.

Como indiquei acima é tudo uma questão de saber escolher o que levamos no tabuleiro e onde vamos.
Para mais informações de boas lojas em centros comerciais carregar aqui : http://eduino.blogspot.com/2011/02/comer-fora-saudavelmente-locais.html

Espero que gostem das dicas,
Saudações desportivas


Fonte: Sportlive (parte do texto retirado da Sportlive)

domingo, outubro 2

Dieta Chinesa

Boas a todos e a todas, 


Após de ter experimentados várias dietas e vários tipos de desporto, chegou a uma altura do campeonato em que vou experimentar algo que nunca fiz, uma dieta alimentar chinesa.
A dieta chinesa tem vários séculos de existência e sendo um povo que a obesidade é quase nula, podemos aprender um pouco com os seus costumes.
Esta dieta vai incidir sobre algas, chás e soja e muita fibra. 
Como sou um desportista vou precisar dos meus hidratos de carbono e por esse motivo, em vez de eliminar todo os hidratos, combinei com a Dra que apenas iria fazer durante o pequeno almoço e lanche...
Eis a dieta:


Pequeno Almoço
Leite Soja Light com cereais de fibra (*);


Meio da Manhã
Pão Alemão com creme de queijo light + chá de dente-de-leão ou chá de cavalinha;


Almoço
Carne ou peixe com legumes cozidos


Lanche
néctar de fruta cozida mais tostas integrais fibra *


Jantar
Sopa (granulado de soja + algas (wakame ou kelpt ou noori) + legumes variados )

Carne ou peixe com legumes cozidos

Ceia
Fruta cozida (maça ou pêra - sem adição de açúcar podendo usar-se banana para adocicar)

* por 100gr de produto deve conter 10gr de fibra

Eis o que fazem os ingredientes:

nori


Estas algas tem como objectivo dar ao nosso corpo as proteínas necessárias e a melhoria na circulação de sangue

Chás

Dente-de-Leão: http://pt.wikipedia.org/wiki/Dente-de-le%C3%A3o
Cavalinha : http://pt.wikipedia.org/wiki/Cavalinha_(planta)


Os chás tem dois factores. Ambos servem é para melhoramento da circulação intestinal e é diurético.


A ver vamos como tudo corre. Sinto que necessito algo novo porque sinto-me um pouco em abaixo com tudo! A ver vamos...
Obviamente que este dieta foi indicada para mim, mas isso não quer dizer que sejam para vocês.
Deverão sempre consultar alguém que seja especializado na matéria, porque como sempre digo, cada caso é um caso. =)


A todos um bom fim de semana na companhia de quem gostam!